logo

Daugeliui žmonių fizinė kultūra yra neatsiejama sveiko gyvenimo būdo dalis, leidžianti išlaikyti sveikatą ir toną. Trumparegystė ir sportas su tinkamu požiūriu yra visiškai suderinami. Jei asmuo turi silpną regėjimą ir uždraudžiamas tam tikrų rūšių fizinis krūvis, geriau pasitarti su oftalmologu ir susitarti dėl kitų krovinių leistinumo ir kokie turi būti visam laikui išmesti.

Ar leidžiama sportuoti?

Anksčiau fizinis lavinimas su trumparegystė, net silpnas laipsnis buvo griežtai draudžiamas. Tačiau šiuolaikinis požiūris į trumparegystės gydymą ir prevenciją apima vidutinio sunkumo pratimą į konservatyvios terapijos schemą, kuri padės užkirsti kelią ligos progresavimui ir paspartinti regėjimo atkūrimą. Cikliniai fiziniai pratimai, pvz., Plaukimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, yra naudingiausi ir efektyviausi.

Mokymas padeda stiprinti visas žmogaus kūno raumenų struktūras, gerina kraujotaką, padeda padidinti kraujagyslių elastingumą.

Jei pacientas, turintis „trumparegystės“ diagnozę, nustoja įsitraukti į fizinę kultūrą, jis prisidės prie trumparegystės progresavimo. Mokyklinio amžiaus vaikai yra ypač linkę į fizinį neveiklumą, o vietoj fizinio lavinimo jie nori praleisti laiką kompiuteryje ar televizijoje, o tai tik pablogina ligos eigą. Tačiau ne visi sportai leidžiami trumparegystė. Yra tam tikrų apribojimų, kuriuos griežtai draudžiama pažeisti.

Leidžiami sportai

Pirminės ir vidurinės trumparegystės lygmenyse fizinis lavinimas nėra kontraindikuotinas. Tačiau, kad nesukeltų komplikacijų, geriau derinti su gydytoju, kokių tipų krovinius galima praktikuoti. Stiprinti, atgaivinti ir regeneruoti poveikį turi tokios fizinės apkrovos:

  • vaikščioti gryname ore;
  • dviračiu;
  • nordic walking;
  • vidutinio sunkumo slidinėjimas.

Vandens procedūros turi teigiamą poveikį kūnui, todėl, esant trumparegystei, rekomenduojama plaukimo baseinas, vandens aerobika, sportinis plaukimas. Jei asmuo nori treniruotis kuo efektyviau, geriau eiti į sporto salę ir nedelsiant dirbti su asmeniniu treneriu, kuris turėtų žinoti apie diagnozę.

Kontraindikacijos

Pacientai, kuriems diagnozuota „trumparegystė“, turėtų suprasti, kokių rūšių sportas negali būti įtrauktas. Net jei buvo diagnozuotas pradinis trumparegystės laipsnis, svorio kėlimas, šokinėjimas ir išmontavimas, nuleidimas ir stovėjimas ant galvos, šokinėja nuo tilto yra kontraindikuotinas. Draudžiama užsiimti geležimi - pakelti kramtuką, svorius, svarmenis, diskus. Taip pat įtraukta į kontraindikacijų sąrašą:

Netoliese esantys žmonės turėtų vengti žirgų.

  • karatė;
  • jėgos kova;
  • šaudymas;
  • svoris;
  • greitas veikimas;
  • ledo ritulys;
  • futbolas;
  • irklavimas;
  • jojimo sportas

Kai kurie stiprumo ir intensyvių pratimų tipai prisideda prie padidėjusio arterinio ir intraokulinio spaudimo. Trumparegystėje tokia būklė yra labai pavojinga, nes ji gali sukelti tinklainės atsiskyrimą ir deformaciją, intraokulinių struktūrų išemiją, visišką regos praradimą, po kurio pacientas išliks visam laikui išjungtas.

Naudingi pratimai

Kad asmuo galėtų atlikti pratimus naudos, pirmiausia jam sukuriama sveikatos grupė, pagal kurią gydytojas individualiai pasirenka mokymo kompleksą ir taip pat įveda kontraindikacijas. Turint didelę trumparegystę, naudinga reguliariai atlikti tokią sudėtingą pratybų terapiją:

  • Pastovioje padėtyje pirmiausia atlikite lėtą galvutės sukimąsi, tada prieš laikrodžio rodyklę.
  • Pasukite galvą dešinėje kairėje, kiekvienoje pusėje 5.
  • Pakelkite rankas į viršų, delnai suspaustas į kumštį. Atlikite abiejų galūnių sukimąsi priešinga kryptimi.
  • Lean šiek tiek į priekį, atlikite pratimą „malūnas“.
  • Atsigulkite ant grindų, rankos ir kojos. Tada lėtai pakelkite plokščią dešinę koją, 5 sekundes užfiksuokite 45 laipsnių žemiau. Pakartokite tą patį su kita gale.
  • Didesnėje padėtyje atlikite „žirkles“.
Norint sustiprinti regėjimo organus, reikia greitai mirksėti.

Siekiant sustiprinti vizualinę sistemą, tokie pratimai yra tinkami:

  • Uždarykite akis, naudokite pirštų galiukus, kad judėtumėte lėtai, apvalius judesius, masažuokite akis.
  • Platus atviras ir tada tvirtai uždarykite vokus.
  • Greitai mirksi 20 sekundžių.
Grįžti į turinį

Išvada

Su trumparegystė, sportas nėra kontraindikuotinas, tačiau žmonėms, turintiems tokią diagnozę, yra tam tikrų apribojimų, kurie neleidžia tam tikros rūšies mokymo. Visos taisyklės, susijusios su fizine veikla, būtinai sutinka su gydytoju. Draudžiama savarankiškai keisti mokymo schemą, pridėti sudėtingus pratimus. Jei ignoruojate apribojimus, galite visiškai prarasti regėjimą ir likti visam laikui išjungtas.

http://etoglaza.ru/bolezni/blr/miopiya-i-fizkultura.html

Krasnojarsko medicinos portalas Krasgmu.net

Pagrindinės kontraindikacijos sportui žmonėms, turintiems trumparegystę.

Daugelis mano, kad trumparegystė netrukdo sportui, tačiau jie yra labai klaidingi. Kaip ir kitų sudėtingų ligų, trumparegystės atveju, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sporto ir leistinų apkrovų pasirinkimui.

Pacientams, sergantiems trumparegystėmis, būtina tinkamai nustatyti kontraindikacijas. Gydytojai turėtų stebėti regėjimo organo būklę. Sportas gali gerai paveikti akių būklę trumparegystėje ir prisidėti prie jos stabilizavimo, tačiau jie taip pat gali turėti blogą poveikį akims ir apakinti. Tai priklauso nuo trumparegystės laipsnio, taip pat nuo pasirinktų sporto ir sporto krovinių struktūros.

Sporto, turinčio trumparegystę ir hyperopia, savybės

Trumparegystė (trumparegystė, nuo graikų „myo“ - girgždėjimas ir „opsis“ - žvilgsnis) - akies apvalios formos keitimas į ovalą, dėl kurio jo viduje susilieja šviesos lūžimas, o šviesos spinduliai, einantys pro akies obuolį, yra sutelkti prieš tinklainę, ir ne ant jo. Todėl toli nutolę objektai, trumparegystės žmonės mato neaiškius. Tuo pačiu metu tinklainės ląstelės, esančios didžiausio šviesos jautrumo zonoje, yra praskiedžiamos ir ištempiamos. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl gydytojai uždraudžia užsiimti klasėmis, susijusiomis su šokinėjimu, įspūdingumu, įtempimu ir galvos traumos galimybe, dėl didelio plyšimo ar tinklainės atskyrimo pavojaus.

Pavyzdžiui, su tolimumu, akis nėra pailgos, bet suplotos, o tinklainė nėra ištempta taip pat kaip ir trumparegystė. Taigi, toliaregiški sportininkai beveik visada žali, bent jau oftalmologai.

Tačiau pačios trumparegystės diagnozė nėra galutinis sprendimas, kuris nutraukia sportą. Pirma, jis yra įgimtas ir įgytas. Antrasis yra labiau pavojingas.

Antra, trumparegystės laipsnis. Oficialiai išskirta:

  • silpna trumparegystė - iki 3 dioptrijų
  • vidutinė trumparegystė - nuo 3 iki 6 dioptrų
  • stipri trumparegystė - virš 6 dioptrų

Paprastai iki 3 dioptrijų nėra fizinio krūvio apribojimų. Iš 5 dioptrų - gydytojai yra atsargūs, kad suteiktų prieigą prie sporto, net jei nėra degeneracinių pokyčių fonduose. Šiuo atveju pradedantiesiems sportininkams reikės pamiršti apie svorį, bokštą, visų rūšių imtynes, akrobatiką ir gimnastiką. Per 6 dioptrus - maksimalūs apribojimai, nepriklausomai nuo sporto kategorijų ir pasiekimų.

Trečia, šis gradavimas yra labai sąlyginis, nes galima matyti progresyvią trumparegystę su regėjimu -1 (kai jis padidėja vienu ar daugiau dioptrų per metus). Tada gydytojas vis dar gerai apmąsto, kokią išvadą duodate. Ir jūs galite vaikščioti visą savo gyvenimą su -3, bokso, imtynių ir geležies, o jūsų akys jaučiasi puikiai. Na, galbūt ne labai skirtingi, bet ne mažiau kaip -3.

Ketvirta, apibendrinant ankstesnius du punktus, sporto apribojimai nustatomi ne pagal trumparegystės laipsnį, bet atsižvelgiant į akies viduje įvykusius pokyčius. Pasakykite, kad yra daug blogiau ir pavojingiau, kai yra matomos hemoragijos ir silpnėja trumparegystė, o tinklainė yra susilpnėjusi nei stabili būklė, turinti vidutinę trumparegystę.

Kai nesukeliate trumparegystės, jums tikrai reikia užsiimti bet kokiu sportu. Jei neįmanoma sportuoti su akiniais ir kontaktiniais lęšiais, pamokų metu galite pašalinti akinius. Jei negalite naudoti su akiniais ir reikia regėjimo aštrumo, tokiais atvejais jums reikia naudoti kontaktinius lęšius, kurie yra dėvimi tiesiai ant akies obuolio.

Kuriant trumparegystę, negalite užsiimti sportu su dideliu fiziniu stresu (bokso, imtynių, svorio kėlimo ir kt.).

Jei asmuo turi trumparegystę daugiau nei 4 dioptrus, gydytojai neturėtų leisti jam eiti į sportą. Treniruotės metu trumparegystė gali progresuoti, šiuo atveju sportininkas turi nustoti žaisti sportą arba sumažinti stresą.

Sportas gali turėti teigiamą poveikį regėjimo stabilizavimui. Jie suteikia didelių privalumų sporto žaidimams, plaukimui, slidinėjimui, kalnų sportui.

Nedidelis fizinis aktyvumas trumparegystėje yra pablogėjęs įvairių organų, įskaitant akis, aprūpinimas krauju ir blogėja gebėjimas prisitaikyti. Šiuo atveju, kaip pažymi mokslininkai, ne visi fiziniai pratimai bus naudingi trumparegystės žmonėms. Naudingiausi yra vidutinio intensyvumo (važiavimo, plaukimo) cikliniai pratimai, kuriuose širdies susitraukimų dažnis išlieka 100-140 smūgių per minutę. Dėl kraujo patekimo į akis šie pratimai pagerina akies raumens raumenų funkciją ir normalizuoja akies skysčio cirkuliaciją. Didelio intensyvumo cikliniai pratimai, taip pat akrobatika, šuoliai, gimnastikos aparatų pratimai, sukeliantys impulsų padidėjimą iki 180 smūgių per minutę, sukelia didelę ilgalaikę akių išemiją, todėl kontraindikuotinas trumparegystėms.

Bendrojo fizinio aktyvumo ir hipodinamijos sumažėjimas kartu su reikšmingomis regėjimo apkrova, dažnai pastebima moksleiviais ir studentais, prisideda prie trumparegystės vystymosi ir progresavimo. Siekiant užkirsti kelią trumparegystės atsiradimui ir gydymui vaikams ir jaunimui, parodytas fizinis pratimas, kurio tikslas - bendras vystymasis, su specialiais pratimais, kurie pagerina kraujo tiekimą į akis ir sukelia ciliarinės raumenys.

Siekiant tinkamai įvertinti šių ar kitų rūšių fizinę kultūrą ir sportą, būtina sutelkti dėmesį į esamus kriterijus, pagal kuriuos studentai ir moksleiviai skirstomi į grupes pagal trumparegystės laipsnį ir komplikacijų bei pokyčių fonde buvimą ar nebuvimą. Pagal šį metodą jie nustato pagrindines, parengiamasis ir specialias fizinio rengimo grupes. Studentai, turintys toliaregystę ar trumparegystę virš 6 dioptrų, lėtinės ar degeneracinės akies ligos ir akies pagrindo pokyčiai, turi būti mokomi pagal individualią programą, prižiūrint gydytojui specialioje grupėje. Į parengiamąją grupę turi būti siunčiami visi ilgalaikes ar trumparegiški nuo 3 iki 6 dioptrijų studentai. Jei lūžio klaidos neviršija 3 dioptrų, studentai gali lankyti pagrindinės grupės fizinio lavinimo klases.

Studentams ir moksleiviams, turintiems silpną trumparegystės ar pernelyg trumparegystės laipsnį, sportas yra naudingas, per kurį nuolat keičiasi regėjimas pakaitomis artimuose ir tolimuose atstumuose. Tokie sportai kaip tinklinis, krepšinis ar stalo tenisas palankiai veikia akių gebėjimą prisitaikyti ir treniruoja akių raumenis, neleidžia patologinių pokyčių regėjimo organe.

Studentai, turintys vidutinį trumparegystės ar toliaregystės laipsnį, turėtų apriboti fizinio aktyvumo klasių intensyvumą, taip pat tokius fizinio aktyvumo tipus kaip šokinėjimas (ilgis, aukštis, bokštas ir kt.). Jų fizinio lavinimo užsiėmimai turi būti papildyti specialiais pratimais, kuriais siekiama sustiprinti akies raumenis, akių gimnastiką ir fizinę terapiją.

Esant dideliam trumparegystės laipsniui, komplikacijoms ir fondo pokyčiams, parodomas reikšmingas fizinio aktyvumo tipų apribojimas. Trumparegystė ir sportas nesuderinami tokių sporto disciplinų, kaip bokso ir imtynių, šokinėjimo, teniso ir futbolo, Alpių slidinėjimo, svorio kėlimo, dviračių ar jojimo sporto srityse. Bus naudingi paskirti cikliniai pratimai prižiūrint gydytojui (važiuoti, plaukti, vaikščioti, šaudyti, plaukti, aptverti).

Fizikinės terapijos klasės trumparegystei

Pacientams, kuriems yra lengvas ir vidutinio sunkumo trumparegystė, reikia atlikti toliau išvardytus pratimus, kuriais siekiama stiprinti raumenis, pagerinti regėjimą. Visiems kompleksams būtina turėti „stiklo ant treniruotės“ treniruotę ciliariniam raumeniui.

Mėginių pratimai regėjimui pagerinti:

A) Pratimai atliekami stovint, rankos dedamos ant galvos. Pirma, pakelkite rankas, sulenkite ir grįžkite į dabartinę padėtį. 7 kartus.

B) Galvos judesiai 4 kartus į kairę ir 4 į dešinę.

C) kaklo ir kaklo raumenų savęs masažas 60 sekundžių.

D) Apvalūs akių judesiai. Lėtai paleiskite pirmyn į kairę, tada į dešinę maždaug 1 minutę.

E) Uždarius akis, pirštais lengvai užfiksuokite apie 35–45 sekundes.

E) Pratimai „pažymėkite ant stiklo“. Jums reikia atlikti maždaug 1-2 minutes, treniruoti akių raumenis, pirmiausia į kairę, tada į dešinę ir tada kartu.

G) Uždarykite akis, atlikite akių vokus nuo išorinių kampų iki nosies, o tada grįžkite apie 40-45 sekundžių.

H) Greitai mirksi apie 25-30 sekundžių.

Ir) Sėdėti, akys uždarytos apie 60 sekundžių, atlikti pilvo kvėpavimą.

http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026

Fizinis lavinimas ir sportas su trumparegystė

Aprašymas

Pastaraisiais metais atlikto tyrimo rezultatai, ypač susiję su trumparegystės kilmės mechanizmu, leido iš naujo įvertinti fizinės kultūros galimybes su šiuo vizualiniu defektu.

Asmenų, kenčiančių nuo trumparegystės, fizinio aktyvumo apribojimas, kaip rekomenduojama neseniai, laikomas neteisingu. Parodyta, koks svarbus fizinės kultūros vaidmuo siekiant užkirsti kelią trumparegystei ir jos progresavimui, nes fizinis krūvis prisideda prie bendro kūno stiprinimo ir jo funkcijų stiprinimo, taip pat ciliarinio raumenų efektyvumo didinimo ir akies sklerinio apvalkalo stiprinimo.

I. V. Sukhinenko (1980) nustatė, kad 15–17 metų mergaitės, turinčios vidutinį trumparegystės laipsnį, savo fizinio tinkamumo požiūriu labai atsilieka nuo bendraamžių su emmetropija ir hiperopija. Jie žymiai sumažina kraujotaką akies induose ir silpnina gebėjimą prisitaikyti. Vidutinio intensyvumo cikliniai fiziniai pratimai (plaukimas, plaukimas, slidinėjimas) (100–140 pėdų / min. Impulsas) turi teigiamą poveikį akių hemodinamikai ir prisitaikomumui, todėl po treniruotės akis šiek tiek padidėja kraujo tekėjimas ir padidėja ciliarinės raumenys. Atlikę didelio intensyvumo ciklinius pratimus (180 impulsų / min. Ir daugiau), taip pat pratimus gimnastikos įrangai, šokinėjimą lynu, akrobatinius pratimus, pažymėtą akių išemiją išlieka ilgai ir blogėja ciliarinės raumenys. Testuojant vaikų, turinčių vidutinę trumparegystę, fizinio ugdymo metodą, atsižvelgiant į pirmiau minėtus fizinio krūvio padarinius, paaiškėjo, kad šio metodo naudojimas padeda užkirsti kelią trumparegystės progresavimui: po metų, refrakcija eksperimentinėje grupėje sumažėjo 37,2% atvejų, išliko toks pat, kaip 53,5% % ir padidėjo 9,3%, o kontrolinėje grupėje - 2,4; Atitinkamai 7,4 ir 90,2% atvejų.

E. ir Livado (1977 m.) Studijos leido nustatyti, kad bendras moksleivių, turinčių didesnę vizualinę apkrovą, motorinė veikla gali prisidėti prie trumparegystės vystymosi. Bendrosios raidos fiziniai pratimai kartu su specialiais pratimais, skirtais ciliariniam raumeniui, teigiamai veikia trumparegystės akies funkciją. Remiantis tyrimo rezultatais, buvo sukurtas trumparegystės moksleivių fizinės terapijos metodas ir įrodytas jo veiksmingumas, kai jis taikomas priemonių paketui užkirsti kelią trumparegystei ir jos progresavimui. J. I. Kurpanas (1975, 1979) pagrindė trumpalaikio regėjimo studentų ugdymo metodą.

Mokinių ir moksleivių fizinio ugdymo ypatumas, prisidedantis prie trumparegystės ir jos progresavimo prevencijos, yra tai, kad, be bendrųjų vystymosi pratybų, į klases įtraukiamos specialios pratybos, kurios pagerina kraujo tiekimą akių audiniuose ir akių raumenų, visų pirma ciliarinių raumenų, veikla.

Specialūs pratimai

Buvo sukurtas pratimų rinkinys [Avetisov E.S., Livado E.I., 1977], skirtas asmenims, kurių darbas susijęs su ilgai ištirtų mažų objektų tyrimu. Pateikiame apytikslį tokių pratimų rinkinį.

1. Pradinė padėtis (ip) - sėdi. Išspauskite akis 3-5 s, o tada atidarykite 3-5 sekundes. Pakartokite 6-8 kartus. Pratimai stiprina vokų raumenis, gerina kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis.

2. I.p. - posėdis. Greitai mirksi 1-2 minutes. Pratimai padeda pagerinti akių vokų kraujotaką.

3. I.p. - stovėjimas. Norėdami žiūrėti tiesiai į priekį 2–3 s, pažvelkite į ištiesintos dešinės rankos pirštą, esantį ant veido vidurinės linijos 25–30 cm atstumu nuo akių, ir žiūrėkite jį 3-5 sekundes, nuleiskite ranką. Pakartokite 10-12 kartų. Pratimai sumažina nuovargį, palengvina vizualinį darbą arti.

4. I.p. - stovėjimas. Išplėskite ranką į priekį, pažvelkite į ištiestos rankos piršto galą, esančią išilgai veido vidurio linijos, lėtai nuleiskite pirštą, nesiimant akių nuo jos, kol pirštas nesusiskirs. Pakartokite 6-8 kartus. Pratimai palengvina vizualinį darbą arti.

5. I.p. - posėdis. Uždarykite akių vokus, juos masažuokite su pirštu sukamaisiais judesiais. Pakartokite 1 min. Pratimai atpalaiduoja raumenis ir pagerina akių vokų kraujotaką.

6. I.p. - stovėjimas. Įdėkite dešinės rankos pirštą į veido vidurio liniją 25-30 cm atstumu nuo akių, žiūrėkite 3-5 akis piršto gale 3-5 sekundes, uždenkite kairiąją akį su delno delnu 3-5 sekundes, nuimkite delną, pažiūrėkite dviem akimis piršto gale - 5 s, kairiosios rankos pirštą įdėkite į veido vidurio liniją 25–30 cm atstumu nuo akių, pažiūrėkite abu akis piršto gale 3-5 sekundes, padėkite dešinę akį su dešiniuoju delnu 3-5 sekundes, nuimkite delną, pažiūrėkite į dvi puses piršto gale 3-5 s. Pakartokite 5-6 kartus. Pratimai stiprina abiejų akių raumenis (binokulinį regėjimą).

7. I.p. - stovėjimas. Paimkite ranką į dešinę pusę, lėtai perstumkite pusiau sulenktos rankos pirštą iš dešinės į kairę ir, neperkeliant galvos, pirštu laikykitės savo akių; lėtai pasukite pusiau sulenktos rankos pirštą iš kairės į dešinę ir, neperkeliant galvutės, pirštu sekite akis. Pakartokite 10-12 kartų. Pratimai stiprina horizontalius akies raumenis ir gerina jų koordinavimą.

8. I.p. - posėdis. Trys kiekvienos rankos pirštai yra lengvai paspaudžiami ant viršutinio voko, po 1-2 - nuimti pirštus nuo akių vokų. Pakartokite 3-4 kartus. Pratimai gerina intraokulinio skysčio cirkuliaciją.

Šie bendrieji pratimai padeda pagerinti ciliarinės raumenų veikimą.

1. Perkelkite kamuoliuką (tinklinį, krepšinį, paminkštintą) iš krūtinės į partnerį, stovėdami 5-7 m atstumu. Pakartokite 12-15 kartų.

2. Kamuolio perdavimas partneriui iš galvos. Pakartokite 10-12 kartų.

3. Rutulio perdavimas partneriui viena ranka nuo peties. Kartokite 7-10 kartų su kiekviena ranka.

4. Pasukite kamuolį abiem rankomis ir sugaukite. Pakartokite 7-8 kartus.

5. Pasukite kamuolį viena ranka, paimkite kitą (ar dvi). Pakartokite 8-10 kartų.

6. Stumkite rutulį su jėga ant grindų, leiskite jam šokinėti ir sugauti vieną ar dvi rankas. Pakartokite 6-7 kartus.

7. Įstumkite teniso kamuoliuką į sieną 5-8 m atstumu. Kartokite 6-8 kartus kiekviena ranka.

8. Į taikinį išmeta teniso kamuoliuką. Kartokite 6-8 kartus su kiekviena ranka.

9. Išmeskite teniso kamuoliuką taip, kad atsimuštumėte nuo grindų ir pasiektumėte sieną, ir tada sugaukite jį. Kartokite 6-8 kartus su kiekviena ranka.

10. Įdėkite kamuolį į krepšinio žiedą su viena ir dviem rankomis nuo 3-5 m atstumo. Pakartokite 12-15 kartų.

11. Viršutinis perkėlimas į tinklinio partnerį. Vykdykite 5-7 minutes.

12. Tinklinio perdavimas partneriui. Vykdykite 5-7 minutes.

13. Tinklinio kamuolys perduodamas per tinklą (apatinė linija, apačia). Pakartokite 10-12 kartų.

14. Žaisti badmintoną per tinklą ir be jo - 15-20 minučių.

15. Stalo tenisas - 20-25 min.

16. Tenisas žaisti prie sienos ir per tinklą - 15 - 20 min.

17. Žaidžia tinklinį - 15-20 min.

18. Futbolo kamuoliukai šaudomi ant sienos ir aikštėse nuo 8-10 metrų atstumo - 15–20 minučių.

19. Futbolo kamuolys perduodamas poromis (praeiti) 10-12 m atstumu - 15-20 minučių.

20. Nukreipia lanką į priekį, suteikiant jam atvirkštinį sukimąsi.

Toliau pateikiamos bendrosios lavinimo pratybos, atliekamos kartu su akių judesiais. Atliekant juos, rekomenduojama ne pasukti galvutę, kad lėtai judėtų su akimis.

1. I.p. - gulėti ant nugaros, rankos į šoną, dešinėje - teniso kamuolys. Rankos prijungti prie priekio, perkelti kamuolį į kairę ranką. Grįžti į IP Rankos prijungti priešais, kad kamuolys būtų nukreiptas į dešinę ranką. Grįžti į IP Žiūrėti kamuolį. Pakartokite 10 - 12 kartų.

2. I.p. - gulėti ant nugaros, rankas palei kūną, dešinėje - rutulį. Pakelkite ranką (už galvos) ir nuleiskite kamuolį į kitą ranką. Kita vertus. Žiūrėti kamuolį. Pakartokite 5-6 kartus su kita ranka. Keldami rankas - įkvėpkite, nuleidžiant - iškvėpkite.

3. I.p. - gulėti ant nugaros, rankos į priekį - į šonus. Atlikite kryžminius judesius su tiesiomis rankomis 15–20 s. Stebėkite rankos judėjimą, tada kitą ranka. Kvėpavimas yra savavališkas.

4. I.p. - tas pats. Pasukite viena koja į priešingą ranką. Pakartokite 6-8 kartus kiekvieną koją. Pažvelkite į kojines. Machas veikia greitai. Per maha - iškvėpti.

5. I.p. - gulėti ant nugaros, rankose, iškeltose į priekį, laikykite tinklinį. Pasukite koją su rutulio galu. Pakartokite 6-8 kartus kiekvieną koją. Pažvelkite į kojines. Per maha - iškvėpti.

6. I.p. - gulėti ant nugaros, rankos į priekį. Atlikti kryžminius judesius rankomis, nuleidžiant ir pakeliant juos. Sekite šepečiu, tada kita ranka. Atlikite 15-20 sekundžių.

7. I.p. - gulėti ant nugaros, dešinėje rankoje, pakelti į priekį, teniso kamuoliuką. Atlikite ranka apvalius judesius pirmyn ir atgal 20 s. Žiūrėti kamuolį. Keiskite kryptį per 5 sekundes.

8. I.p. - sėdi ant grindų, už akių rankos atsilieka, tiesios kojos šiek tiek pakeltos. Atlikite kryžminius judesius 15–20 s. Pažvelkite į vienos kojos pirštą. Nejunkite galvutės. Nelaikykite kvėpavimo.

9. I.p. - tas pats. Alternatyviai pakelkite ir nuleiskite kojas. Atlikite 15-20 sekundžių. Pažvelkite į vienos kojos pirštą.

10. I.p. - sėdi ant grindų, sutelkiant rankas. Perkelkite dešinę koją į kairę, grįžkite į SP Tą pačią kairę koja aukštyn dešinėje. Pakartokite 6-8 kartus kiekvieną koją. Pažvelkite į kojines.

11. I.p. - tas pats. Paimkite dešinę koją į dešinę, grįžkite į SP Tą pačią kitą pėdą palikote. Pažvelkite į kojines. Pakartokite 6-8 kartus kiekvieną koją.

12. I.p. - ta pati, šiek tiek pakelta tiesi kojelė. Atlikite apvalius pėdos judesius vienoje ir kitoje kryptimi. Ta pati kojelė. Atlikite 10-15 su kiekviena koja. Pažvelkite į kojines.

13. I.p. - tas pats, bet abi kojos pakyla. Atlikite apskritus judesius ta pačia kryptimi ir dar 10-15 sekundžių. Pažvelkite į kojines.

14. I.p. - stovėti, išlaikyti sporto salę. Pakelkite laikiklį, sulenkite - įkvėpkite, nuleiskite lazdą - iškvėpkite. Pažvelkite į lazdą. Pakartokite 8-12 kartų.

15. I.p. - tas pats. Griebkite ir pakelkite gimnastiką, grįžkite į SP Pažvelkite į lazdą. Pakartokite 8-12 kartų.

16. I.p. - stovėti, laikykite svarmenis priešais. Rankų judėjimas viena ir kita kryptimi - 15-20 s. Pažvelkite į vieną ar kitą hantelį. Atlikite 5 sekundžių apvalius judesius viena kryptimi, po to - 5 sekundes.

17. I.p. - tas pats. Pakelkite vieną ranką, nuleiskite kitą ranka, tada atvirkščiai - 15–20 s. Pažvelkite į vieną ar kitą hantelį.

18. I.p. - stovėjimas, svarmenys nuleistose rankose. Pakelkite svarmenis aukštyn, tada žemiau. Pažvelkite pirmiausia į dešinįjį hantelį, tada kairėje. Pažvelkite į dešinįjį svarmenį. Atlikite akių judėjimą viena ir kita kryptimi 15-20 sekundžių. Pakeiskite akių judėjimo kryptį po 5 s.

19. I.p. - stovint ištemptoje rankoje. Pasukite lanką vienoje, tada kita kryptimi 20-30 s. Pažvelkite į šepetį. Atlikite vieną ir kitą.

20. I.p. - stovėti, bet kokiu klausimu žiūrėkite tik į priekį. Pasukite galvą į dešinę, tada palikite. Pakartokite 8-10 kartų kiekviena kryptimi.

21. I.p. - tas pats. Pakelkite galvutę, tada sumažinkite, nekeičiant išvaizdos. Pakartokite 10 kartų. Pažvelkite į bet kurį dalyką.

Specialūs pratimai pakaitomis su pratimais stiprina kaklo ir nugaros raumenis, priekinę pilvo sieną ir kvėpavimo pratimus. Asmenys, turintys didelę trumparegystę, nenori priskirti pratimų su ilgais ir intensyviais perėjimais iš sėdynės į gulintį ir atgal.

Lauko žaidimai yra puiki priemonė lavinti kūną ir stiprinti emocinę žaidėjų padėtį. Būtina išskirti žaidimus, kuriuose yra žaidėjų susidūrimo tikimybė, streikai ant veido ir galvos, taip pat žaidimai, kuriems reikia daug įtampos ir įtempimų.

Šį žaidimą patartina atlikti greitai (10–15 m), praeinant ir gaudant kamuoliuką, mėtant sieną ar taikinį. Vienoje pamokoje galite naudoti tris ar keturis žaidimus, kartojant 2-3 kartus. Jei specialistai yra pavargę, tarp atskirų žaidimų rekomenduojama kvėpuoti. Čia yra lauko žaidimų, kuriuos galima naudoti fizinio lavinimo klasėse, sąrašas.

1. Relė su paleisti, mesti kamuolį į šoną, po to pagauti kamuolį.

2. Relė su rutulio perkėlimu į artėjančius stulpelius.

3. Žaidimai su rutulio įdėjimu į taikinį.

4. Žaidimai su smėlio maišeliu ant kėdės arba aikštėje, nubrėžtu ant grindų.

5. Žaidimai su teniso kamuoliuku į krepšį (kibirą).

6. „Šaudyklės“ žaidimas su įdėjusį kamuoliuką.

7. Nugalėkite rutulius ratu.

Fizinis lavinimas trumparegystės studentams. Pagrindinę vidurinės mokyklos mokinių fizinio lavinimo sistemos vietą užima fizinės kultūros pamokos. Tačiau jie ne visada užtikrina būtiną fizinį neveiklumą turinčių moksleivių fizinį vystymąsi. Šiuo atžvilgiu ypatingos svarbos yra papildomos fizinio lavinimo formos: rytinė higieninė gimnastika, gimnastika prieš pamokas, fiziniai pratimai klasėje, žaidimų lūžis, laisvalaikio sporto veikla. 4–5 val. Stalo sėdinčio vaiko motoriniam režimui pertvarkyti turi būti naudojamos įvairios fizinio lavinimo formos. Variklio aktyvumo sumažėjimas neigiamai veikia akies adaptacinį aparatą.

Moksleiviams privalomos fizinio lavinimo užsiėmimai vykdomi trimis grupėmis: pagrindinė, parengiamoji ir speciali.

Pagrindinei grupei neleidžiama studentams, turintiems regėjimo aštrumą, be korekcijos žemiau 0,5, geriau matyti akį, kai hipermetropinis arba trumparegystinis refrakcija yra daugiau nei 3 dioptrai.

Parengiamojoje grupėje pagrindinė kūno kultūros programa vykdoma 1-1,5 metų. Sporto mokymai ir konkurencija neįtraukti. Studentai, turintys daugiau nei 6,0 dioptrių ir trumparegystę, nepriklausomai nuo regėjimo aštrumo, šioje grupėje negali studijuoti.

Studentai, turintys daugiau kaip 6,0 dioptrijų ir trumparegystės, neatsižvelgiant į regos aštrumą, taip pat su lėtinėmis ir degeneracinėmis akių ligomis, tiria specialią individualios programos grupę.

Moksleivių atranka kiekvienoje iš šių grupių pagal regėjimo organo būklę vykdoma vadovaujantis SSRS Sveikatos apsaugos ministerijos 1974 m. Lapkričio 15 d. Patvirtintu nurodymu (40 pav.).

Mokiniams, sergantiems trumparegystė ir įtraukta į specialią grupę, buvo sukurti specialūs pratimai, pvz., Fizioterapijos pratimai.

Atsižvelgiant į tai, kad fizinė kultūra gali ne tik prisidėti prie esamos trumparegystės progresavimo sulėtėjimo, bet ir užkirsti kelią jo atsiradimui, patartina įtraukti visus specialius pratimus į visus pradinių ir parengiamųjų grupių moksleivių fizinius pratimus.

Specialūs fizinio lavinimo klasės akių pratimai turi būti atliekami kartu su bendromis raidos ir korekcinėmis pratybomis. Vykdant daugelį bendrų vystymosi pratybų, ypač tų, kurie susiję su rankų judėjimu, galima vienu metu atlikti pratimus, skirtus skilvelinės raumenims ir išoriniams akies raumenims, nustatant žvilgsnį ant rankos ar laikomo objekto. Šie pratimai turi būti atliekami taip, kad pritaikomojo aparato funkcija nesumažėtų ir prisitaikymas prie padidintos regos apkrovos vyktų palankesnėmis sąlygomis.

Be fizinio lavinimo užsiėmimų, jums reikia aktyvios poilsio akims ant bendrojo lavinimo pamokų. Po 25-30 minučių po pamokos pradžios, studentai prašomi greitai užgirsti akis 20-30 sekundžių, tada uždaryti akis ir sėdėti ramiai 1 minutę, pasvirę atgal į stalą.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas 1-4 klasių moksleiviams, kuriuose per šį laikotarpį jų akys prisitaiko prie didėjančios vizualinės apkrovos ir tuo pat metu smarkiai mažėja jų fizinis aktyvumas. Atsižvelgiant į tai, 1–4 klasių fizinio lavinimo klasėse visiems moksleiviams, išskyrus bendruosius vystymosi ir korekcinius pratimus, rekomenduojama į akis įtraukti 2-3 pratimus, prisidedant prie prisitaikančių aparatų stiprinimo. Pradinės mokyklos trumparegystės moksleiviai, siunčiami į parengiamąją ar specialią grupę, rekomenduojama, be fizinio lavinimo pamokų, rekomenduoti fizinės terapijos pratimus.

5 ir 7 klasėse moksleiviai, kenčiantys nuo trumparegystės iki 6,0 dioptrių, nesant patologinių pokyčių fondo pamatiniame sluoksnyje, gali naudotis pakankamai pilnai. Jie bus naudingi iš sporto, plaukimo ir turizmo pamokų.

Studentams, turintiems trumparegystę, daugiau nei 6,0 dioptrai dalyvauja 5-7 klasėse, reikia individualaus požiūrio. Jei šie studentai neturi patologinių pokyčių fonduose ir trumparegystė nepratęsia, jiems gali būti leidžiama dirbti specialioje grupėje, pašalinant didelio intensyvumo pratimus, taip pat pratimus, susijusius su kūno drebėjimu (šokinėjimu, šokinėjimu) arba reikalaujančiais didelių pastangų (pozicijos, stotelės, svajonės, svorio kėlimas).

8-10-ojoje klasėse dėl ugdymo proceso apimties ir intensyvumo didėjimo, laisvo laiko stokos, tolesnio motorinės veiklos mažėjimo, fizinės kultūros svarba trumparegystės prevencijai ir progresavimui dar labiau didėja.

Jauniems vyrams, turintiems trumparegystę, iki 6,0 dioptrijų, pratybose reikia pašalinti pratimus kryžminėje srityje, įveikti kliūčių ruožą, taip pat klasikinį imtynės. Atletikos, slidinėjimo, plaukimo ir sporto žaidimų klasės laikomos be apribojimų, pašalinant stipriąsias pratybas ant skersinio, traukiant ir pakeldami nuo kabo iki sustojimo, jas galima pakeisti kėlimo kėlimu kojų pagalba.

Aukštosios mokyklos, turinčios nesudėtingą trumparegystę, daugiau kaip 6,0 dioptrių gali dalyvauti specialioje grupėje arba fizioterapijos pratimų grupėje. Mokiniams, turintiems sudėtingą trumparegystę, rekomenduojamos individualios fizinio lavinimo klasės, kurių metodiką patartina nustatyti kartu su patyrusiu okulistu.

Fizinės terapijos klasėse yra bendrieji ir specialieji pratimai santykiu 1: 2; 1: 3.

Atsižvelgiant į tai, kad trumparegystėje kenčiantys asmenys dažniau stebi posturinius sutrikimus, jungiamojo audinio aparato silpnumą ir tendenciją pakreipti kūną ir pernelyg plaukti priešais vizualinį darbą, labai svarbu skirti pratimus stiprinti raumenų raumenis ir koreguojančius pratimus.

Svarbų vaidmenį atlieka kvėpavimo pratimai, kurie didina plaučių vėdinimą, kraujotaką ir pagerina organizmo redokso procesus. Be to, kvėpavimo pratimai - tai periodinė pratimų mažinimo priemonė.

Kuriant fizinės terapijos metodus būtina laikytis visų jos pagrindinių principų:

• Sistemingas pratybų poveikis ir jų naudojimo seka;

• ilgalaikis pratybų naudojimas;

• laipsniškas fizinio aktyvumo didėjimas tiek individualios procedūros, tiek viso gydymo kurso metu;

• fizinių pratimų individualizavimas priklausomai nuo amžiaus, lyties, studentų sveikatos būklės;

• bendrojo ir specialiojo mokymo derinys gydymo metu.

Fizikinės terapijos kursas moksleiviams, kenčiantiems nuo trumparegystės, patartina suskirstyti į du laikotarpius - parengiamąjį ir pagrindinį (mokymas). Parengiamasis laikotarpis paprastai trunka 12-15 dienų. Jam būdinga daugiausia bendrojo lavinimo pratimų atlikimas ir laipsniškas galvos ir liemens ekstensorių specialistų rengimo didinimas. Ypatingas dėmesys skiriamas tinkamam kvėpavimui. Kvėpavimo takų ir bendrojo lavinimo pratimų santykis pirmiausia turėtų būti 1: 1, tada 1: 2.

Tinkamas kvėpavimas turi būti laikomas teisingu, naudojant visą kvėpavimo aparatą. Jums reikia pradėti mokytis su statinio kvėpavimo asimiliacija, tada palaipsniui komplikuoti įvairius kvėpavimo ir judesių derinius. Dinaminiai kvėpavimo pratimai turėtų būti paprasti statyboje, jie turėtų būti atliekami laisvai, be pastangų.

Specialių pratybų metu atliekami kvėpavimo ir korekciniai pratimai, taip pat pratimai, stiprinantys kojų arkos. Pratimai atliekami šiose pradinėse pozicijose: gulėti, sėdėti, stovėti. Korekciniai pratimai daugiausia atliekami esant stuburo iškrovimo sąlygoms. Treniruotės tempas yra lėtas ir vidutinis. Naudokite gimnastikos aparatus, lazdas, rutulius, paminkštintus kamuolius ir tt

Be gimnastikos pratimų, naudokite lauko žaidimus ir atskirus sporto elementus bendram sveikatos poveikiui, taip pat gerinant emocinį toną, kuris yra svarbus vaikystėje. Sporto žaidimai vyksta jų pradinėje padėtyje, sėdėdami ir stovėdami. Žaidimuose, kuriuose perduodamas rutulys arba krepšys krepšelyje, krepšinio krepšelyje yra konkurencijos elementų.

Pagrindinis laikotarpis trunka 2,5 mėnesius. Atsižvelgiant į bendrus besivystančius, kvėpavimo ir korekcinius pratimus, specialūs pratimai naudojami siekiant sustiprinti akies išorinius raumenis ir ciliarinius raumenis. Šie pratimai turi būti griežtai matuojami. Pirma, jie kartojami 2 kartus, tada pakartojimų skaičius yra koreguojamas į keturis ar šešis. Patartina atlikti išorinių akių raumenų pratimus tuo pačiu metu kaip ir bendrojo lavinimo pratimai pradinėje gulėjimo vietoje ar stovint prie gimnastikos sienos, optimaliausia išlaikyti teisingą laikyseną.

Baigus gydymo kursą, moksleiviai gauna individualias rekomendacijas dėl bendrojo ir vizualinio režimo, atliekant gydymo pratimų kompleksą. Svarbu, kad vaikas nustotų atlikti namuose rekomenduojamus pratimus. Mokykloje vaikai nėra atleidžiami nuo fizinio lavinimo.

Studentų, turinčių trumparegystę, fizinis lavinimas. Didelė dalis studentų kenčia nuo trumparegystės. Pereinant prie vyresniųjų kursų, yra tendencija, kad jis progresuoja. Tai, be abejo, sukelia didelė regėjimo apkrova, nepakankamas motorinis aktyvumas, higienos darbo ir gyvenimo sąlygų pažeidimas.

Skirstydami trumparegystę studentus į fizinio lavinimo grupes, atsižvelgdami į medicininės apžiūros duomenis, reikia vadovautis pirmiau nurodytais moksleivių fizinio lavinimo apribojimais, atsižvelgiant į regėjimo organo būklę.

Naudojamos tokios fizinio lavinimo formos: privalomosios ir pasirenkamos klasės; fizinės kultūros renginiai; savarankiškas darbas, įskaitant rytinius higieninius pratimus ir kūno kietinimo priemones, taip pat specialius pratimus, skirtus ciliariniam raumeniui.

Mokiniai, turintys trumparegystį, yra įtraukti į pagrindinę grupę ir gali užsiimti fiziniu lavinimu pasirengimo skyriuje arba sporto tobulinimo skyriuje. Programinės įrangos reikalavimai jiems taikomi be apribojimų. Naudingi sporto žaidimai. Nuolatinis regėjimo perjungimas, kai žaidžia tinklinį, krepšinį, tenisą iš arti ir atgal, padeda pagerinti būstą ir užkirsti kelią trumparegystės progresavimui.

Jei yra trumpalaikė trumparegystė, studentai yra įtraukiami į parengiamąją medicinos grupę, jie turėtų užsiimti fiziniu lavinimu parengiamojo ugdymo skyriuje. Praktiniai pratimai su jais turi būti atliekami atskirai nuo pagrindinės medicinos grupės studentų. Patartina jiems nustatyti tam tikrus apribojimus: neįtraukti šuolių iš didesnio nei 1,5 m aukščio, pratimai, kuriems reikia daug nuolatinio fizinio krūvio. Neuromuskulinės įtampos laipsnis ir bendra apkrova fizinio lavinimo metu turėtų būti šiek tiek mažesnė nei pagrindinės medicinos grupės studentų.

Parengiamosios medicinos grupės studentams, kartu su treniruotėmis, būtina teikti ir savarankiškas klases, įskaitant specialius pratimus akių raumenims ar fizinės terapijos pratyboms.

Jei neįmanoma išskirti studentų, turinčių vidutinio sunkumo trumparegystę, į nepriklausomą grupę, patartina juos suskirstyti į du pogrupius: mokiniai, turintys trumparegystę 3,5-4,5 dptr, turėtų būti įtraukti į parengiamąją grupę, o studentai, turintys trumparegystę 5.0-5.5.5 dptr - specialioje medicinos grupėje.

Studentai, turintys aukštą laipsnį (6,0 dioptrai ir daugiau), turėtų užsiimti fizine kultūra tik specialiame medicinos skyriuje. Naudojamos šios fizinio lavinimo formos: a) privalomosios ir pasirenkamos klasės; b) savarankiškas darbas, įskaitant rytines higienines pratybas ir kūno kietėjimo priemones, pratimai, skirti padidinti bendrą ir stiprų ištvermę, taip pat treniruoklių raumenų mokymas. Be to, mes galime rekomenduoti ir fizinės terapijos klases.

Geriau užpildyti tos pačios kurso (srauto) studentų grupes. Tokių grupių skaičius turėtų būti 12 žmonių. Jei neįmanoma atskirti trumparegystės moksleivių kaip nepriklausomos grupės, patartina juos derinti su kvėpavimo takų ligomis sergančiais studentais.

Studentai, turintys trumparegystę iki 8,0 dioptrių, kurie nenustatė patologinių pokyčių fonde, su geru fiziniu tinkamumu, gali atlikti beveik visus pratimus iš sveikų studentų kūno kultūros programos. Be pirmiau minėtų fizinio lavinimo savybių, taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad šios grupės pacientams, kenčiantiems nuo trumparegystės, pratimai dėl didelių ir vidutinių rąstų, pvz., Šuoliai ir išleidimai, palaikomi šuoliai, blauzdos ir galvos apdangalai, gimnastikos pratimai siena daugiau kaip 2 m aukštyje, šokinėja nuo tilto tilto, šokinėja į vandenį aukštyn kojom, pratęsta pratimai su virvele, taip pat kiti pratimai, kurių metu krenta ir smarkiai kratoma kūnas. Šioje grupėje turėtų būti plačiau naudojami kvėpavimo ir korekciniai pratimai, taip pat specialūs pratimai akims.

Nustatyta, kad 2 kartus per savaitę vykstantys fizinio lavinimo užsiėmimai nesukelia reikšmingų pokyčių fiziniame studentų vystyme ir kad per daugelį mokslo metų jie patiria hipokineziją. Šiuo atžvilgiu reikia savarankiško fizinio mokymo.

Rekomenduojamos šios savarankiško darbo formos:

• kasdienė rytinės higienos gimnastikos ir kūno kietinimo procedūrų veikla;

• bendrojo lavinimo pratybų atlikimas pagal mokytojo nurodymus;

• atlikti pratimus, kad pagerintume gebėjimą prisitaikyti.

Prieš pradėdami organizuoti savarankišką mokymąsi, svarbu įtikinti studentus apie jų poreikį ir naudą. Dėl aiškumo naudokite medicininės apžiūros rezultatus, antropometrinius matavimus ir įvertinkite fizinį studentų tinkamumą.

Su trumparegystė 8,5 dioptrais ir dar daugiau, netrukdant mokinių, kurie rekomendavo užsiimti fizine terapija, būklės. Be terapinės gimnastikos, studentai turi atlikti savarankišką mokymąsi, įskaitant rytinius higienos pratimus ir kūno kietinimo procedūras.

Gydomosios gimnastikos užsiėmimai vyksta neformaliojo laiko metu pagal grupės metodą (6-8 žmonės grupėje) ne mažiau kaip 2 kartus per savaitę. Klasių trukmė yra nuo 15 iki 30 minučių, priklausomai nuo akių būklės ir studentų fizinio vystymosi lygio.

Terapinės gimnastikos užsiėmimai prasideda vaikščiojimo ir kvėpavimo pratimais. Tada vadovaukitės bendrojo lavinimo pratimais dėl galūnių raumenų ir kūno perkeliant daiktus, išmeskite 2-3 kg sveriančius supakuotus kamuoliukus, paprastas pratimus gimnastikos sienos, šokio elementus, lėtą kojų pirštus ir kitus pratimus. Jie baigia pratimus su lėtai pėsčiomis, kvėpavimo pratimais, kad atsipalaiduotų raumenys.

Fizinės terapijos klasių metu būtina visiškai pašalinti visus šokinėjimo pratimus, staigius kūno judesius, aštrius kūno lenkimus ir pritūpimus. Neuromuskulinės įtampos laipsnis turėtų būti nedidelis. Klasės neturėtų sukelti nuovargio, todėl bendrojo lavinimo pratimai keičiasi su kvėpavimo pratimais.

Trumparegystė ir sportas. Pratimai ir sportas yra pagrindinė priemonė, skatinanti sveikatą ir išlaikant gerus rezultatus bet kuriame amžiuje. Sportą pasižymi aukštas emocionalumas, konkurencinis pobūdis, noras pasiekti aukščiausius rezultatus. Tačiau daugelio sporto šakų praktikos metu (ypač aukštų pasiekimų lygmenyje) sportininkai patiria didelių apimčių ir intensyvumo pratybas, ir jie privalo turėti didžiausią fizinę ir psichinę jėgą. Šiuo atžvilgiu labai svarbu pasirinkti tinkamą sportą trumparegystės žmonėms ir užtikrinti sistemingą jų regėjimo organo būklės stebėjimą. Sporto treniruotės gali turėti teigiamą poveikį trumparegystės akių būklei ir prisidėti prie jos stabilizavimo, tačiau kartu gali turėti labai neigiamą poveikį regėjimo organui ir sukelti komplikacijų su trumparegystė. Viskas priklauso nuo trumparegystės, akių būklės, sporto specifiškumo ir sporto apkrovų intensyvumo.

Kai nesudėtinga stacionari trumparegystė gali ir yra naudinga užsiimti tam tikru sportu. Jei šios sporto šakos yra nesuderinamos su akiniais ir yra įmanoma be optinio koregavimo, pamokų metu galite išimti akinius. Kai kuriose sporto šakose reikalingas didelis regėjimo aštrumas ir tuo pačiu metu negalite naudoti akinių. Tokiais atvejais tinkama kontaktinė korekcija.

Progresyvi trumparegystė, ypač sudėtinga, yra kontraindikuotinas sportas, susijęs su didele fizine įtaka, greitu kūno judėjimu ir jo drebėjimo galimybe.

pateikiamos pagrindinės trumparegystės sporto kontraindikacijos ir pateikiamos rekomendacijos dėl optinio korekcijos naudojimo sporto veiklos metu.

Fizinės kultūros judėjimo medicininės pagalbos sistemoje svarbią vietą užima analizatorių sistemų tyrimo problema, visų pirma regėjimo organas. Ypač sunku yra trumparegystės prognozavimas. Dėl to, oftalmologai dažnai atsiduria sudėtingoje situacijoje, kai refrakcijos pokytis viršija leistinas gradacijas, ypač aukštos kvalifikacijos sportininkams, kurių paruošime dažnai naudojamos galutinės apkrovos. Šio klausimo svarba šiuolaikiniam sportui slypi tuo, kad pastaraisiais metais trumparegystėje kenčiantys sportininkai vis dažniau renkasi didelio laiko sportą. Šiuo atžvilgiu skubiai reikia išsiaiškinti sporto gydytojo taktiką tokioje regėjimo organo patologijoje.

Pažymėtina, kad nagrinėjama problema turi du aspektus: pirmoji yra trumparegystė ir masinis sportas, antrasis - trumparegystė ir didelis sportas. Remiantis esama situacija, pirminės medicininės apžiūros metu neleidžiama sportuoti daugiau nei 3,0 dioptriją turintiems trumparegystės žmonėms, o jei sporto trumparegystė padidėjo iki 6,0 diopto, sportininkui rekomenduojama nustoti naudotis. Tačiau, jei pradiniame sporto treniruočių etape santykinai paprastas yra klausimas, kad žmonėms, turintiems trumparegystės treniruotę, neleidžiama mokytis, tuomet trumparegystės olimpinių rezervatų sportininkų likimas reikalauja kruopštaus tyrimo. Manome, kad šį klausimą reikia spręsti atskirai. Kartu svarbu atsižvelgti į sportininko kvalifikaciją ir perspektyvas. Yra daug pavyzdžių, kai sportininkai, turintys vidutinio sunkumo trumparegystę, tarptautinėje arenoje sėkmingai gynė mūsų gimtinės garbę. Taigi trumparegystė neužkerta kelio svajoniams Yu Vlasovui ir J. Zaitsevui tapti olimpiniais čempionais, o čiuožėjas Yu Ovchinnikov laimėjo prizus Europos čempionate. Šiuo metu šalies nacionalinės ir rezervinės komandos yra sportininkai, turintys silpną ir vidutinio laipsnio trumparegystę. Sporto gydytojai turi atkreipti dėmesį į šių sportininkų regėjimo organų būklę ir atlikti reikiamą gydomąjį gydymą. Oftalmologai juos turėtų išnagrinėti bent kartą per 3 mėnesius. Atsižvelgiant į sportą ir apie tai, kokie pataisymai yra įprasti sportininkui, sprendžiamas optinio korekcijos naudojimas sporto veiklos ir varžybų metu. Sporto gydytojas turėtų visapusiškai išnaudoti trumparegystės progresavimo prevencijos priemones, įskaitant specialius pratimus, skirtus išoriniams ir vidiniams akies raumenims.

Pirmiau pateiktoje lentelėje pirmiausia reikėtų vadovautis sprendžiant apie galimybę sportuoti pradedantiesiems sportininkams, turintiems trumparegystę. Ši lentelė taip pat gali būti gairė sprendžiant šią problemą, susijusią su aukštos klasės sportininkais, naudojant individualų požiūrį.

http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1780-zanyatiya-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom-pri-blizorukosti.html

Fizinis lavinimas ir sportas ligai "trumparegystė"

Planas:

  1. Įvadas
  2. Trumparegystė.
  3. Trumparegystės priežastys.
  4. Trumparegystės gydymas.
  5. Fizinis lavinimas ir sportas su trumparegystė.
  6. Mokinių, kaip vizualinio organo, fizinio lavinimo apribojimai.
  7. Pagrindinės kontraindikacijos sportui žmonėms, turintiems trumparegystę.
  8. Fizinis lavinimas trumparegystės studentams.

Įvadas

Per pastaruosius dešimtmečius labai padidėjo trumparegystės kenčiančių žmonių skaičius. Žmonės su akiniais tapo neatskiriamu šiuolaikinio gyvenimo ženklu: apie 1 milijardą žmonių visame pasaulyje dėvi akinius. Trumparegystė yra būdinga daugumai jaunų žmonių. Taigi, pasak įvairių autorių, trumparegystė moksleiviams svyruoja nuo 2,3 iki 16,2% ar daugiau. Universitetų studentams šis procentas yra dar didesnis. Ir nors paveldimas veiksnys yra gana svarbus vystant trumparegystę, jis toli gražu ne visada lemiamas.

Trumparegystė, trumparegystė (iš graikų „myo“ - žlugimo ir „opsis“ - regėjimas, regėjimas) yra vienas iš akies lūžio trūkumų, dėl kurių žmonės, kurie kenčia nuo jų, prastai žiūri į tolimus objektus. Dažniausiai trumparegystė vystosi mokyklinio amžiaus, taip pat ir vidurinių bei aukštųjų mokyklų studijų metu, ir daugiausia susijusi su ilgalaikiu vizualiniu darbu artimu atstumu (skaitymas, rašymas, piešimas), ypač esant netinkamam apšvietimui ir prastoms higienos sąlygoms. Įvedus kompiuterių mokslą mokyklose ir didėjant asmeniniams kompiuteriams, padėtis tapo dar sunkesnė.

Jei laikas neveikia, trumparegystė progresuoja, o tai gali sukelti rimtų negrįžtamų akių pokyčių ir didelį regos praradimą. Ir dėl to - daliniam ar visiškam negalėjimui.

Trumparegystė taip pat prisideda prie akių raumenų susilpnėjimo. Šis trūkumas gali būti ištaisytas naudojant specialiai sukurtus fizinių pratimų kompleksus, skirtus stiprinti raumenis. Todėl trumparegystės progresavimo procesas dažnai sustabdomas arba sulėtėja. Asmenų, kenčiančių nuo trumparegystės, fizinio aktyvumo apribojimas, kaip neseniai rekomenduojama, dabar pripažįstamas klaidingu. Tačiau pernelyg didelis pratimas gali neigiamai paveikti trumparegystės žmonių sveikatą.

Pirmasis paminėjimas trumparegystė atsiranda Aristotelyje (384–322 metai. BC.). Jis pažymėjo, kad su savo akių silpnumu jie priartėja prie jo, ką nori matyti. Aristotelyje pirmą kartą susiduriama su žodžiais „myopes“, tai reiškia: mirksėti mano akis, iš kurios kilo šiuolaikinė sąvoka „trumparegystė“.

Trumparegystė

Trumparegystė (trumparegystė) yra stipri refrakcija, todėl tokių akių gyvenamųjų patalpų įtampa negali pagerinti tolimų objektų vaizdų, o myopesas blogai mato atstumą ir gerai - arti.

Pripažįstama trijų trumparegystės laipsnių skirstymas: silpnas - iki 3,0 diopto, vidutinės - 6,0 dioptrijos, aukšto 6,0 dioptrų.

Pagal klinikinį kursą trumparegystė nėra progresyvi ir progresuojanti.

Trumparegystė gali progresuoti lėtai ir baigtis organizmo augimu. Kartais trumparegystė progresuoja. pasiekia aukštą laipsnį (iki 30,0-40,0 dioptrų), lydi nemažai komplikacijų ir žymiai sumažėja regėjimas. Tokia trumparegystė yra vadinama piktybine liga. Ne progresuojanti trumparegystė yra lūžio klaida. Klinikiniu požiūriu jis pasireiškia kaip nuotolinio matymo sumažėjimas, yra gerai ištaisytas ir nereikalauja gydymo. Palankiai ir laikinai progresuojanti trumparegystė. Nuolatinė trumparegystė visada yra rimta liga, kuri yra pagrindinė negalios priežastis. su regos organo patologija.

Klinikinis trumparegystės vaizdas siejamas su pirminio apgyvendinimo silpnumo buvimu, konvergencijos viršijimu ir užpakalinio akies segmento tempimu, kuris atsiranda po akių sustojimo augimo.

Lankstūs raumenys trumparegiškose akyse yra silpnai išvystyti, tačiau kadangi tai nereikalinga, kai žiūrima į artimus atstumus, paprastai nėra klinikinio pasireiškimo, tačiau, remiantis duomenimis, jis prisideda prie akies obuolio kompensavimo ir trumparegystės padidėjimo.

Silpnos apgyvendinimo, turinčios didelę konvergencijos įtampą, disbalansas gali sukelti ciliulinio raumenų spazmą, klaidingos trumparegystės vystymąsi, kuri galiausiai tampa tiesa. Su trumparegystė virš 6,0 dptr, pastovi konvergencijos įtampa dėl artimos tolimesnės aiškios pozicijos yra didelė apkrova vidiniams raumenų raumenims, dėl to atsiranda regos nuovargis - raumenų astenopija.

Išstumiant galinį akies obuolio segmentą, atsiranda anatominių ir fiziologinių pokyčių. Ypač ryškiai, kraujagyslių ir tinklainės membranų pažeidimai veikia regėjimo funkciją. Šių sutrikimų pasekmės yra tipiški trumparegystės pokyčiai.

Trumparegystės priežastys

Plėtojant trumparegystę, reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius.

1. Genetinė, žinoma, labai svarbi, nes trumparegystės tėvai dažnai turi myopinius vaikus. Tai ypač akivaizdu didelėse gyventojų grupėse. Taigi, Europoje myopų skaičius tarp studentų siekia 15%, o Japonijoje - 85%.

2. Nepalankios aplinkos sąlygos, ypač po ilgo naudojimo artimiausiu metu. Tai profesinė ir mokyklinė trumparegystė, ypač lengvai formuojama, kai organizmo raida nėra baigta.

3. Pirminis apgyvendinimo silpnumas, dėl kurio patenka į akies obuolį.

4. Nesubalansuota apgyvendinimo ir konvergencijos įtampa, sukelianti apgyvendinimo spazmą ir klaidingą, o tada tikrą trumparegystę.

Dabartiniu oftalmologijos vystymosi lygmeniu nėra vienos, pakankamai pagrįstos mokslinės trumparegystės raidos koncepcijos. Pirmiau minėtų veiksnių dalyvavimas turėtų būti laikomas gana tikėtinu, tačiau nėra jokio įtikinamo įrodymo, kad joje vyrauja pagrindinė vertė. Matyt, įvairių tipų trumparegystė turi skirtingą kilmę, o jų vystymasis yra susijęs su vienu iš veiksnių arba turi sudėtingą genezę.

Trumparegystės gydymas

Organizmo augimo laikotarpiu trumparegystė progresuoja dažniau, todėl jo gydymas vaikystėje ir paauglystėje turėtų būti ypač kruopščiai vykdomas. Privalomas racionalus korekcija, skilvelinių raumenų spazmų šalinimas ir astenopijos reiškiniai. Rekomenduojami specialūs pratimai ciliarinio raumenų mokymui.

Labai sudėtingos trumparegystės atveju, be to, rodomas bendras švelnus režimas: neįtraukiami fiziniai įtempiai (svorio kėlimas, šokinėjimas ir kt.) Ir vaizdinės perkrovos. Gydymo ir specialaus gydymo skyrimas.

Fizinis lavinimas ir sportas su trumparegystė

Trumparegystė mokyklinio amžiaus vaikams dažnai derinama su tokiomis ligomis kaip reumatizmas, rachitas, lėtinis tonzilitas, raumenų ir kaulų sistemos pažeidimas ir kitos ligos. Nustatant trumparegystę turinčių vaikų fizinės kultūros medicininę grupę, atsižvelgiama į regėjimo aštrumą, refrakciją ir pagrindinį krūvį.

Pastarųjų metų tyrimo rezultatai, ypač susiję su trumparegystės kilmės mechanizmais, leido iš naujo įvertinti fizinės kultūros galimybes su šiuo vizualiniu defektu.

Asmenų, kenčiančių nuo trumparegystės, fizinio aktyvumo apribojimas, kaip rekomenduojama neseniai, laikomas neteisingu. Parodyta svarbi fizinės kultūros vaidmuo užkertant kelią trumparegystei ir užkertant kelią jo progresavimui, nes fizinis krūvis prisideda prie bendro kūno stiprinimo ir jo funkcijų stiprinimo, taip pat ciliarinio raumens efektyvumo didinimo ir akies sklerinio apvalkalo stiprinimo.

Mokslininkai nustatė, kad 15–17 metų mergaitės, turinčios vidutinio sunkumo trumparegystę, fiziškai gerokai atsilieka nuo savo bendraamžių. Jie žymiai sumažina kraujotaką akies induose ir silpnina gebėjimą prisitaikyti. Vidutinio intensyvumo cikliniai fiziniai pratimai (važiavimas, plaukimas, slidinėjimas) (100-140 impulsų / min.) Turi teigiamą poveikį akies hemodinamikai ir prisitaikomumui, todėl po treniruotės akimirksniu padidėja akies kraujotaka ir pagerėja ciliarinis raumenys. Atlikę didelio intensyvumo ciklinius pratimus (180 impulsų / min.), Taip pat pratimus gimnastikos aparatuose, šokinėjimą su lynu, akrobatinius pratimus, pažymėtą akių išemiją išlieka ilgai ir blogėja ciliarinės raumenys. Testuojant vaiko, turinčio vidutinio sunkumo trumparegystę, fizinio ugdymo metodą, atsižvelgiant į pirmiau minėtus fizinio krūvio padarinius, nustatyta, kad šio metodo naudojimas padeda išvengti trumparegystės progresavimo. Po metų, eksperimentinėje grupėje, refrakcija sumažėjo 37,2% atvejų, išliko toks pat, kaip ir 53,5%, ir padidėjo 9,3%, o kontrolinėje grupėje - 2,4; Atitinkamai 7,4 ir 90,2%.

Mokslininkų tyrimai leido nustatyti, kad padidėjusios regos apkrovos studentų bendrosios motorinės veiklos sumažėjimas gali prisidėti prie trumparegystės vystymosi. Bendrosios raidos fiziniai pratimai kartu su specialiais pratimais, skirtais ciliariniam raumeniui, teigiamai veikia trumparegystės akies funkciją. Remiantis tyrimo rezultatais, buvo sukurtas trumparegystės studentams ir studentams skirtas fizioterapijos pratimų metodas, kurio efektyvumas įrodytas, kai jis taikomas priemonių paketui trumparegystės ir jos progresavimo prevencijai. Yu.I. Kurpanas patvirtino trumparegystės patyrusių studentų fizinio ugdymo metodą.

Mokinių ir moksleivių fizinio ugdymo ypatumas, prisidedantis prie trumparegystės ir jos progresavimo prevencijos, yra tai, kad, be bendrųjų vystymosi pratybų, į klases įtraukiamos specialios pratybos, kurios pagerina kraujo tiekimą akių audiniuose ir akių raumenų, visų pirma ciliarinių raumenų, veikla.

Fizinis lavinimas trumparegystės studentams

Pagrindinę vidurinės mokyklos mokinių fizinio lavinimo sistemos vietą užima fizinės kultūros pamokos.

Moksleiviams privalomos fizinio lavinimo užsiėmimai vykdomi trimis grupėmis: pagrindinė, parengiamoji ir speciali.

Pagrindinei grupei neleidžiama studentams, turintiems regėjimo aštrumą, be korekcijos žemiau 0,5, geriau matyti akį, su hipermetropiniu ar trumparegystės refrakcijos būdu daugiau nei 3 dioptrais.
Parengiamojoje grupėje sporto treniruotės ir konkursai neįtraukiami. Studentai, turintys daugiau nei 6,0 dioptrių ir trumparegystę, nepriklausomai nuo regėjimo aštrumo, šioje grupėje negali studijuoti.

Studentai, turintys daugiau kaip 6,0 dioptrijų ir trumparegystės, neatsižvelgiant į regos aštrumą, taip pat su lėtinėmis ir degeneracinėmis akių ligomis, tiria specialią individualios programos grupę.

Studentų atranka kiekvienoje iš šių grupių pagal regėjimo organo būklę atliekama pagal toliau pateiktoje lentelėje pateiktas instrukcijas (2 priedėlio 1 lentelė).

Mokiniams, sergantiems trumparegystė ir įtraukta į specialią grupę, buvo sukurti specialūs pratimai, pvz., Fizioterapijos pratimai.

Kaip jau minėta, didelė dalis studentų kenčia nuo trumparegystės. Pereinant prie vidurinės mokyklos, yra tendencija jos progresavimui. Tai, be abejo, sukelia didelė vizualinė apkrova, nepakankamas motorinis aktyvumas, darbo ir gyvenimo higienos reikalavimų pažeidimas.

Mokiniai, turintys trumparegystę, yra pagrindinėje grupėje ir gali užsiimti fizine kultūra. Naudingi sporto žaidimai. Nuolatinis regėjimo perjungimas, kai žaidžia tinklinį, krepšinį, tenisą iš arti ir atgal, prisideda prie didesnio apgyvendinimo ir trumparegystės progresavimo prevencijos.

Esant vidutinio sunkumo trumparegystei, studentai yra įtraukti į parengiamąją medicinos grupę. Patartina jiems įvesti kai kuriuos apribojimus: neįtraukti šuolių iš daugiau nei 1,5 metrų aukščio, pratimai, kuriems reikia daug fizinio krūvio. Neuromuskulinės įtampos laipsnis ir bendra apkrova fizinio lavinimo metu turėtų būti šiek tiek mažesnė nei pagrindinės medicinos grupės studentų.

Parengiamosios medicinos grupės studentams, kartu su mokymais, taip pat būtina numatyti nepriklausomus tyrimus, įskaitant specialius pratimus akių raumenims ar fizinei terapijai.

Studentai, turintys aukšto laipsnio trumparegystę (6,0 dioptrai ir daugiau), turėtų užsiimti fizine kultūra tik specialioje medicinos grupėje. Naudojamos tokios fizinio lavinimo formos:

a) privalomosios ir pasirenkamos klasės;
b) savarankiškas darbas, įskaitant rytines higienines pratybas ir kūno kietėjimo priemones, pratimai, skirti padidinti bendrą ir stiprų ištvermę, taip pat treniruoklių raumenų mokymas. Be to, galite rekomenduoti ir fizinės terapijos klases.

Fiziniai pratimai ir sportas yra pagrindinė sveikatos skatinimo priemonė ir geras veikimo palaikymas bet kokiame amžiuje, bet žmonėms, kenčiantiems nuo akių organų ligų, reikalingi specialūs pratimai.

Trumparegystė taip pat prisideda prie akių raumenų susilpnėjimo. Šis trūkumas gali būti ištaisytas naudojant specialiai sukurtus fizinių pratimų kompleksus, skirtus stiprinti raumenis. Todėl trumparegystės progresavimo procesas dažnai sustabdomas arba sulėtėja. Kadangi vaikai, turintys didelę trumparegystę, pažeidžia laikyseną, raumenų ir raiščių aparato silpnumą ir įprotį pakreipti galvą ir liemenį per daug skaitydami ir rašant, patartina naudoti korekcines ir kvėpavimo pratybas. Asmenų, kenčiančių nuo trumparegystės, fizinio aktyvumo apribojimas, kaip neseniai rekomenduojama, dabar pripažįstamas klaidingu. Tačiau pernelyg didelis pratimas gali neigiamai paveikti trumparegystės žmonių sveikatą. 1 priedėlyje pateikiami specialūs fiziniai pratimai, kurie turi būti atlikti siekiant užkirsti kelią trumparegystės atsiradimui ir progresavimui stiprinti akių raumenis bent 3-4 kartus per savaitę.

Taip pat yra bendrų vystymosi pratimų, kuriuos galima derinti su akių judesiais:

Vykdydami šiuos pratimus, nesukite galvutės, lėtai judėkite su akimis.

  1. I. p. - gulėti ant nugaros, rankos į šoną, dešinėje - teniso kamuolys. Rankos kartu (priešais kūną) praeina kamuolį į kairę ranką. Grįžti ir išeiti. n žiūrėkite į kamuolį. Pakartokite 10-12 kartų.
  2. I. p. - gulėdamas ant nugaros, rankas žemyn kūnu, dešinėje rankoje. Pakelkite ranką su rutuliu aukštyn (už galvos) ir nuleiskite kamuolį į kitą ranką. Kita vertus. Žiūrėti kamuolį. Pakartokite 5-6 kartus su kiekviena ranka. Keldami kvėpuojant, įkvėpkite ranką.
    Vyrai gali atlikti šiuos du pratimus su svarmeniu, sveriančiu 1-3 kg.
  3. I. p. - gulėti ant nugaros, rankos į šoną. Atlikti kryžminius judesius tiesiomis rankomis. Stebėkite rankos judėjimą, tada kitą ranka. Vykdykite 15-20 sekundžių. Kvėpavimas yra savavališkas.
  4. I. p. - sėdi ant grindų, pabrėžiant jo rankas, tiesios kojos šiek tiek pakeltos. Jie atlieka kryžminius judesius 15-20 sekundžių. Pažvelkite į vienos kojos pirštą. Nejunkite galvutės. Nelaikykite kvėpavimo.
  5. I. n. - tas pats. Viena koja šiek tiek pakyla, o kitos nukrenta, tada atvirkščiai. Pažvelkite į vienos kojos pirštą. Vykdykite 15-20 sekundžių.
  6. I. p. - sėdi ant grindų, pabrėžti rankas. Perkelkite dešinę koją į kairę. Tą pačią kairę koja aukštyn - dešinėn. Pažvelkite į kojines. Kartokite 6-8 kartus su kiekviena kojelė.
  7. I. p. - ta pati, šiek tiek pakelta tiesi koja. Atlikite apskritus judesius viena ir kita kryptimi. Pažvelkite į kojines. Ta pati kojelė. Per 10-15 sekundžių. kiekvieną pėdą.
  8. I. p. - stovėjimas, gimnastikos laikymas, lenkimas - įkvėpkite, nuleiskite lazdą - iškvėpkite. Pažvelkite į lazdą. Pakartokite 6-8 kartus.
  9. I. p. - stovintis, turintis svarmenis priešais. Rankų judėjimas viena ir kita kryptimi 15-20 sekundžių. Pažvelkite į vieną ar kitą hantelį. Apskritus judesius atlikite 5 sekundes. viena kryptimi, tada priešinga kryptimi.

Fizinis lavinimas su silpnu trumparegystės laipsniu

Kaip jau minėta, žmonės, turintys lengvas trumparegystės, gali naudotis įvairiais fiziniais lavinimais ir sportu. Vienintelės išimtys yra tos, kurias galima nuvalyti į galvą, aštrių viso organizmo drebulys, bendrasis ir ilgalaikis stresas. Tai yra bokso, imtynių, ilgo šuolio, aukščio, nardymo ir slidinėjimo šuolių, taip pat ledo ritulio ir regbio.

Švelnią trumparegystę turintys asmenys turi atlikti kasdienes specialias pratybas, skirtas stiprinti raumenis, kurie prisideda prie regėjimo gerinimo. Jis turėtų būti įtrauktas į visus kompleksus, kurie treniruoja ciliarinius raumenis. Rekomenduojamas dienos pratimų rinkinys:

  1. I. n. - stovėti, šepetys ant galvos. 1-2 - pakelkite rankas, sulenkite, 3-4 - grįžkite į ir. n. Kartokite 3-4 kartus.
  2. I. p. - stovėjimas ar sėdėjimas. Lėtos žiedinės galvos judesys 8 kartus kiekvienoje kryptimi.
  3. Kaklo kaklo ir raumenų savęs masažas 1 min.
  4. Akių obuolių apvalūs judesiai. Lėtai paleiskite įvairiomis kryptimis 40-45 sekundžių.
  5. Uždarykite akis. Nedelsdami nuspauskite pirštus ant akių obuolių 25-30 sekundžių.
  6. Naudokite „etiketę ant stiklo“. Atlikite per 1-2 minutes, mokydami kiekvienos akies raumenis atskirai ir abu akis kartu.
  7. Uždarykite akis ir atlikite akių vokus nuo nosies iki išorinių akių kampų ir atgal 30-35 sekundžių.
  8. Greitai mirksi 15-20 sekundžių.
  9. 1 min. Sėdėkite su uždarytomis akimis.

Fizinė kultūra, turinti vidutinį trumparegystės laipsnį (nuo 3 iki 6 dioptrijų)

Fizinio lavinimo ir sporto asortimentas, kuris gali būti rekomenduojamas vidutinio trumparegystės asmenims, yra susiaurintas, palyginti su lengvos trumparegystės asmenimis. Jie gali užsiimti tam tikru sportu tik tada, kai nevyksta trumparegystė - vidutinio ir ilgo nuotolio važiavimas, sporto pėsčiomis, plaukimas, buriavimas, ritminis gimnastika, gimnastika III - II programos sporto kategorijose, slidinėjimo lenktynės. Išvada apie galimybę užsiimti netgi minėtais sportais turėtų atlikti okulistas.

Svarbu prisiminti, kad reikia vengti pratimų su aštriais galvos judesiais. Todėl liemens priekyje liemens padėtis yra geresnė. Pratimai žmonėms, sergantiems lengva trumparegystė, gali būti visiškai naudojami tiems, kurie turi vidutinio trumparegystės. Tačiau bendra apkrova turi prisitaikyti, keisti pradinę padėtį, palengvinti ar apsunkinti pratimą, sumažinti ar padidinti judėjimo amplitudę, atsižvelgiant į sveikatos būklę.

Mokinių, kaip vizualinio organo, fiziniam lavinimui yra apribojimų.

Fizinė kultūra, turinti didelę trumparegystę (per 6 dioptrus)

Žmonės, turintys aukštą trumparegystės laipsnį, nėra rekomenduojami sportai, tačiau patartina kasdien atlikti rytinius higienos pratimus 8-10 minučių. įtraukiant į specialių pratimų kompleksą, skirtą išoriniams ir vidiniams akių raumenims lavinti. Žmonės, turintys nemažai nepageidaujamų pratimų, pvz., Šuolių ir nugriovimų, parama šokinėja per kriaukles, sėdynes ir galvos apdangalus, pratimai viršutinėse gimnastikos sienelėse, šuoliai iš tilto ir pratimai, kuriems reikalingas ilgas akių skausmas (ilgas fotografavimas).

Terapinė gimnastika iki 10 minučių. fizinis pratimas turi būti atliekamas kasdien, vidutinė apkrova.

Asmenims, turintiems trumparegystę per 8 dioptrus, turinčius regėjimo korekciją ir be patologinių akių pokyčių, pateikiamos tik fizinės terapijos pratybos, kurios pageidautina atlikti kasdien. Gydomosios gimnastikos kompleksas turėtų apimti 10–12 bendrų vystymosi, kvėpavimo ir korekcinių pratimų, atliekamų lėtai, be staigių kūno judesių ir nedidelės apkrovos. Taip pat rekomenduojama vaikščioti vidutiniškai.

Dažniausiai trumparegystė atsiranda ir progresuoja tais atvejais, kai vaikai ir suaugusieji sutrikdo įprastą regėjimo darbą, daugelį valandų skaito, ypač gulėdami, prastoje šviesoje ar judančiose transporto priemonėse, ir nevykdo rekomenduojamų akių pratybų ar kontraindikuotų sportas, viršijantis leistiną fizinio aktyvumo lygį. (Žr. Kontraindikacijų lentelę - 3 priedas)

Kaip priedą prie temos, 4 priede pateikiamas priminimas pradinių klasių moksleiviams regėjimo nuovargio ir trumparegystės prevencijai (metodo autorius yra ES Avetisovas).

Nuorodos:

  1. Avetisov E.S. Peržiūros grąžinimas. M., 1980.
  2. Avetisov ES, Livado E.I., Kurpan Yu.I. Fizinis lavinimas trumparegystei. - M., 1983
  3. „Akių ligos“: vadovėlis. Ed. T.I. Eroshevsky, A.A. Bochkareva. - M.: Medicina 1983.
  4. Avetisov E.S. „Myopia“ - M.: Medicine, 1986.
  5. Steve Shankman, "Ar įmanoma gyventi be akinių?", M: 1992
  6. Jerry Friedman "Free Your Eyes", M: 1997
  7. Saikina E.G., Firilyova Zh.E. Fizkult - hello minutes ir pauzės! Fizinių pratimų rinkimas ikimokyklinio amžiaus vaikams: mokomoji priemonė mokyklų ir ikimokyklinių įstaigų mokytojams. - SPb., 2004.
  8. Bakhrakh, I. I. „Mokyklinio amžiaus vaikų su negalia fizinis ugdymas jų sveikatai“, M.: 2006
http: //xn--i1abbnckbmcl9fb.xn--p1ai/%D1%81%D1%82%D0% B0% D1% 82% D1% 8C% D0% B8 / 619179 /
Up