Produktai, skirti regėjimui gerinti, turėtų būti visų mityboje. Tokie produktai turi visus būtinus mikroelementus, taip pat kitus cheminius junginius, stiprinančius tinklainę, kraujagysles ir akių raumenis.
Atsakant į klausimą, kokie produktai yra naudingi regėjimui, nedelsiant reikia nustatyti jų grupes, kurias galima sėkmingai sujungti:
Jūs turite suprasti, kad subalansuota minėtų produktų mityba yra ne tik geras akims. Ji taip pat prisideda prie veiksmingo regėjimo atkūrimo, net ir senyvo amžiaus žmonėms.
Prieš pradėdami gydyti prarastą regėjimą, pacientas turi susitarti su gydytoju dėl būtinos mitybos ir dietos, kad šis kompleksas suteiktų puikų rezultatą. Nereikia tikėtis, kad toliau išvardyti produktai išspręs problemas, jei regėjimas bus visiškai prarastas arba pacientas turi rimtų problemų.
Ši produktų grupė apima karotiną, vitaminus A, B, E, C, kurie yra geri akims, todėl jie turėtų būti kiekvieno žmogaus mityboje.
Daržovės, naudojamos regėjimui gerinti ir akių ligų prevencijai, yra tokios:
Akims naudingi vaisiai skirstomi į du tipus:
Oranžiniai vaisiai turi daug vitaminų, kurie yra geri akims ir skatina šio organo ląstelių regeneraciją.
Žalieji vaisiai pasižymi tuo, kad jie turi tokį elementą kaip beta karotinas, taip pat folio rūgštys, kurios kovoja su laisvaisiais radikalais, ir neleidžia jiems turėti žalingo poveikio akių ląstelėms, dėl to nėra kataraktos, vėžio, glaukoma
Dažniausi vaisiai yra šie:
Atskiroje vietoje yra uogos. Mėlynės yra ypač naudingos. Norint, kad vizija būtų geriausia, ekspertai rekomenduoja juose naudoti mėlynes. Dėl to stikline cukraus sumaišoma su mėlynių stikline ir virinama.
Maistas, kuriame yra minėtų produktų, yra naudingas ne tik akims, bet ir turi teigiamą poveikį visam kūnui.
Vaistažoles ir žalumynus galima derinti, nes jie yra augalinės kilmės ir naudojami tradicinėje medicinoje.
Speciali vieta planuojant subalansuotą mitybą priklauso petražolėms ir salierams. Jūs galite pagaminti sultis iš petražolių, kuri geriausia vartoti vieną kartą per dieną kelias savaites. Kai kurie gydytojai teigia, kad geriausias regėjimo kokteilis, esantis gamtoje, yra petražolių, runkelių ir morkų sulčių mišinys.
Žolės, kurios sėkmingai naudojamos akių ligų gydymui ir prevencijai, yra gudobelės. Iš jo gaminamos įvairios infuzijos. Ši žolė taip pat sėkmingai naudojama širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.
Tai yra paskutinė produktų grupė, kurioje yra baltymų, reikalingų organizmui, riebalams ir vitaminų grupėms, kurios yra geros akims. Be to, be riebalų, esančių jose, organizmas negalės įsisavinti augalinės kilmės elementų. Tokie regėjimo produktai turi būti kiekvieno žmogaus mityboje.
Šie produktai yra tinkami matyti:
Efektyvi mityba yra augalinės ir gyvūninės kilmės produktų pusiausvyra. Būtent tokie maisto produktai turėtų būti kiekvieno žmogaus mityboje, kad jo regėjimas būtų ryškus, o įvairūs negalavimai nevyksta.
Kad būtų išvengta akių ligų, o regėjimas ilgą laiką išlieka aktualus, jums reikia subalansuotos mitybos, kaip aprašyta aukščiau. Tik tokių produktų naudojimas padės ne tik išsaugoti regėjimą, bet ir bus įvairių ligų prevencija.
http://ozrenii.ru/uluchshenie/narodnye/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya.htmlNaudingi akių produktai padeda normalizuoti jų darbą, padeda išvengti patologijų ir komplikacijų vystymosi. Pagrindiniai dietos principai yra saikingumas, visa vertybė ir įvairovė. Maisto produktuose turėtų būti pakankamai vitaminų, ypač A, E, C.
Būtina teikti pirmenybę lengvai virškinamiems gamtinės kilmės produktams, geriau nei daržovėms. Efektyviai atkurti regėjimo darbą, padėti neutralizuoti kasdienio streso, būtino organizmo vitaminams ir mineralais, poveikį. Jie pašalina laisvuosius radikalus, kurie blogina akių būklę, turi neigiamą poveikį organizmui.
Būtina kuo greičiau pradėti stebėti regos sistemos organų būklę. Pavojingi akių pažeidimai: katarakta, glaukoma, degeneracija, susijusi su su amžiumi susijusiais pokyčiais. Siekiant užkirsti kelią tokiems pažeidimams, reikėtų pradėti tinkamai valgyti, taip išlaikant sveiką akį.
Norint sukurti pilną mitybą, reikia laikytis kelių taisyklių:
Jei yra regos organų veikimo sutrikimų, paciento paros racionas turėtų sudaryti pusę augalinės mitybos, praturtintos antioksidantais. Akis pakenkė saldus, riebus, aštrus. Paklauskite savo oftalmologo, kokie produktai pagerina jūsų regėjimą.
Medicininiais tyrimais įrodyta, kad žalieji ir oranžiniai produktai padeda pagerinti regėjimą. Oranžinė didelė karotino koncentracija yra veiksmingas antioksidantas.
Žalieji yra liuteinas:
Produktai, skirti regėjimui gerinti, gali būti valgomi arba virti. Tačiau žaliaviniuose vaisiuose ir daržovėse vitaminų ir esminių mikroelementų koncentracija yra didesnė, tačiau organizmas sugeria geriau apdorotus.
Kiaušiniai turi daug sieros, amino rūgščių, liuteino. Šie komponentai mažina kataraktos riziką. Putpelių kiaušiniuose dar daugiau vitaminų A ir B, geležies, vario, cinko, jie normalizuoja medžiagų apykaitos procesus. Kadangi šių medžiagų trūksta, kyla ragenos, miežių, konjunktyvito sausumo rizika.
Kartaus šokolado atveju maža flavonoidų koncentracija turi teigiamą poveikį akių indams, sustiprina rageną. Bet tikras tikrasis tamsus šokoladas bus veiksmingas.
Žuvų taukai užkerta kelią makulos ir kitų patologijų degeneraciniams procesams. Produkte yra daug žmogaus organizmui būtinų aminorūgščių, kurių trūkumas sukelia sausas akis.
Racionali mityba būtinai apima išvardytus produktus. Labai svarbu, kad vaikas gydytų ir užkirstų kelią akių ligoms. Specialiai sukurtas racionas leidžia išvengti ankstyvo regėjimo analizatoriaus senėjimo. Svarbu derinti šiuos gaminius nepasirinkus tik vieno.
Produktai, gerinantys regėjimą, turėtų būti minimaliai termiškai apdorojami, jie turėtų būti lengvai virškinami. Dirbdami su kompiuteriu, dažnai reikia trumpų pertraukų, suteikiant akims poilsio, atliekant specialius pratimus. Laikantis oftalmologo rekomendacijų, eutrofijos organizavimas greitai regos organų darbą normalizuojamas, pagerėja akių sveikata.
Taip pat žiūrėkite į receptą, kaip pagerinti viziją čia!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html
Akys - subtilus organas, kuris yra gana sunkus ir pavojingas. Nepaisant to, negalima išvengti destruktyvių procesų dėl natūralaus senėjimo ir streso. Padėkite atkurti visišką vizualinio aparato veikimą, kuris padės tinkamai mitybai, gimnastikai, sveikai gyvensenai, taip pat laiku išnagrinėti oftalmologą. Skirtingai nuo kitų, nereikia visokeriopai pastangų, kad įvykdytume pirmąjį tašką, pakanka žinoti ir naudoti kasdienius produktus regėjimo gerinimui.
Vizijos problemos yra keleto tipų:
Jei įtariate bet kurį iš aukščiau nurodytų pažeidimų, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl išsamaus diagnozavimo. Gydymas ar chirurginis gydymas gali išspręsti šias problemas. Bet jūs galite kovoti su patologija ar staigiu nepagrįstu regėjimo pablogėjimu kitais būdais:
Kiekvienas valgis atneša keletą naudingų elementų, kurie maitina ir vysto kūną. Norint gerai matyti ir pamiršti akinių dėvėjimo baimę, būtina naudoti tokius vitaminus turinčius produktus:
Video apie vitaminų preparatų naudą ir pavojus:
Svarbūs mikroelementai yra susiję su regėjimo organų formavimu, kurie padeda išlaikyti regėjimo aštrumą ir pilną membranų veikimą:
Šiuo metu žurnalai, knygos ir interneto svetainės yra pilnos antraštės apie atradimus akių ligų gydymo dietos srityje. Žinant, kas geras regėjimui, yra gera, tačiau taip pat svarbu turėti galimybę taikyti informaciją. Pavyzdžiui, lydytasis medus visiškai praranda savo vertingas savybes dėl terminio apdorojimo. Bet, laimei, tinkamos mitybos paslaptys dabar yra prieinamos visiems.
Didelis vitaminų kiekis, taip pat kai kurie mikroelementai, yra susikaupę šioje kategorijoje. Ne veltui apie daržovių dietos privalumus sako, kad visi mitybos specialistai neturi amžiaus. Šie produktai yra ypač svarbūs akių sveikatai. Ir net už 100 gramų bulvių, virtų jų odose, yra 20 mg vitamino C, o kasdienio vartojimo norma yra 75 mg.
Galia, kuri slypi tokiame maiste, kurį kartais nuvertiname, negali būti perdėta. Labai svarbu formuojant ir atnaujinant regėjimo organus yra mikroelementai, kurie čia yra dideli kiekiai.
Maisto produktai, turintys daug mikroelementų, tokių kaip baltymai, liuteinas, amino rūgštys. Šios medžiagos yra būtinos:
Jų valgymas sustabdo akies struktūrinių membranų senėjimą, atstato ultravioletinės spinduliuotės sugadintas daleles ir užsidaro ryškia šviesa.
Kiti, lygiai taip pat reikalingi elementai patenka į kūną įvairiais būdais. Kritinis trūkumas yra mažai tikėtinas, tačiau vis tiek verta paminėti produktus, kurie per trumpą laiką atstatys išteklius iki normalaus lygio:
Žinant, kas yra gera akims, lengva koreguoti savo šeimos mitybą, nei suteikti sveikatą ir puikius vizualinius įgūdžius. Maisto kultūra turi būti skiepyta nuo vaikystės, kad vaikas sąmoningai palankiai vertintų vaisius ir uogas jau mokykloje, kai akių įtempimas yra ypač didelis. Taip pat galite pasirinkti kiekvienos giminės poreikius atitinkančius produktus, priklausomai nuo rizikos zonos: užimtumo, amžiaus, sveikatos savybių (nėštumo, atsigavimo po operacijos).
Apie kitus vizualius produktus:
Tinkama mityba pagerina regėjimą ir vengia tam tikrų akių ligų. Pagrindiniai akių dietos principai yra šie: saikingumas; pilnas ir įvairus maistas; maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų A, E ir C., gerinimas. Produktai, skirti gerinti regėjimą, turėtų būti lengvai virškinami, natūralūs, daugiausia augalinės kilmės.
Produktai, kuriuose yra daug antioksidantų, vitaminų ir mikroelementų, padeda atkurti prastą regėjimą ir susidoroti su kasdieniu stresu. Šios medžiagos yra būtinos kovojant su laisvaisiais radikalais, kurie yra labai žalingi ne tik regėjimui, bet ir visam organizmui.
Be tinkamos mitybos, yra ir kitų populiarių regėjimo gerinimo būdų. Tai yra specialios pratybos akims, kompresams ir losjonams, nuovirai ir vaistinių augalų užpilai.
Norint atkurti regėjimą ir užkirsti kelią jo pažeidimui, būtina naudoti sveikų dviejų pagrindinių spalvų produktus - oranžinę ir tamsiai žalia. Oranžiniai produktai turi daug karotino, turinčio antioksidacinį poveikį. Liuteinas ir zeaksatinas dideliais kiekiais randami tamsiai žaliuose produktuose, būtent špinatuose, Briuselio kopūstuose, brokoliuose, pupelėse, žirnuose, cukinijoje, bulvėse, vynuogėse, kivi, mango, paprikos.
Visi šie produktai yra būtini norint pagerinti regėjimą namuose. Jie gali būti valgyti tiek žaliavų, tiek perdirbtų.
Žaliosiose daržovėse ir vaisiuose yra daugiau maistinių medžiagų, o perdirbti yra lengviau virškinami.
Racionalią mitybą, siekiant pagerinti regėjimą, turėtų sudaryti pirmiau minėti produktai. Tai labai svarbu akių ligų gydymui ir prevencijai.
Specialios dietos pagalba galima išvengti ankstyvo regėjimo organų senėjimo. Norėdami tai padaryti, turite naudoti šiuos produktus reguliariai ir įvairiais deriniais. Būtina pakaitinius produktus, kurie yra naudingi regėjimui, juos derinti, o ne pasirinkti konkretų produktą.
Liaudies teisių gynimo priemonėms, kuriomis siekiama pagerinti regėjimą, yra žolelių nuovirai ir tinktūros, arba vadinamieji žoliniai vaistai.
„Eyebright“ yra naudinga akims, bet jos tinktūrai. Reguliarus tokio tinktūros vartojimas garantuoja geresnį regėjimą.
Norint įveikti hiperopijavimą ar trumparegystę, padeda mėlynių lapų ar kinų schisandros infuzija. Ši alkoholio tinktūra ne tik pagerina regėjimą, bet ir visą dieną.
Nervų lapų nuoviras padeda sustabdyti trumparegystės progresavimą. Kartu su sultiniu rekomenduojama vartoti miežių miltus. Norint stabilizuoti būklę, būtina atlikti visą gydymo kursą. Kontraindikacija tokiam gydymui yra padidėjusi trombozė.
Žolė, kuri gerina regėjimą, yra kviečių žolė. Kukurūzų šakniastiebių nuoviras padidina regėjimo aštrumą.
Pirmiau išvardyti sultiniai ir tinktūros gali būti vartojami žodžiu arba naudojami kaip akių plovimo tirpalai, losjonai, kompresai.
Be to, kad valgytumėte reikiamus maisto produktus, bus naudinga atlikti akių pratimus, kad pagerintumėte regėjimą. Iš tiesų, kovojant už sveikatą, kaip ir daugelyje kitų klausimų, geriausias rezultatas yra integruotas požiūris!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Pagrindinė kasdieninės dietos dalis turėtų būti augaliniai produktai.
Morkos yra labai naudingos, jos turi daug vitamino A, beta karotino ir jodo, kalcio, magnio, geležies, fosforo, kuris tiesiogiai pagerina regėjimo funkciją ir palaiko naujų ląstelių augimą ir formavimąsi. Pageidautina, kad ji būtų šviežia, todėl daržovių salotos ar sultys. Vitaminas A ir beta-karotinas, sąveikauja su riebalais, yra daug lengviau suskaidyti, todėl naudinga užpildyti salotas su grietine arba augaliniu aliejumi ir pridėti nedidelį kiekį grietinės.
Mėlynės taip pat turi didžiulį vitamino A, geležies, seleno, mangano, cinko kiekį, kuris kartu sulėtina su amžiumi susijusį regėjimo sutrikimą, pagerina akies pluošto aprūpinimą krauju ir prisideda prie regėjimo aštrumo padidėjimo. Uogos yra naudingos tiek šviežios, tiek sušaldytos arba virti. Vitamininės arbatos gali būti gaminamos iš džiovintų vaisių, o uogienė, uogienės ir kompotai gali būti gaminami iš šviežių vaisių. Labai veiksminga į akis įsukti mėlynių tirpalą, kurį sudaro keli lašai virinto vandens ir vienas lašas uogų sulčių. Toks gydymo kursas kartu su akių gimnastika ir atliekamas per savaitę padės sumažinti uždegimą ir atkurti regėjimą 30-40%, taip pat užkirsti kelią įvairių akių ligų, tokių kaip glaukoma ir katarakta, vystymuisi.
Abrikosai ir džiovinti abrikosai yra būtini tiems, kurie vakare mato blogai. Šis vaisius turi daug antioksidantų beta karotino, kuris pašalina naktinio matymo problemas. Be to, vaisiai yra daug vitaminų A, B, C, E, P, pluošto ir fosforo. Naudokite šviežius abrikosus arba sirupus, uogienes, uogienes.
Vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, greipfrutai, citrinos, mandarinai, gali pagerinti regėjimą, sustiprinti akių kraujagysles, normalizuoti kraujotaką, padėti sumažinti daugelio akių ligų atsiradimo riziką. Kasdien gerti šviežiai paruoštų citrusinių sulčių stiklinę pusryčiams. Taip pat naudinga pridėti citrinų sulčių į salotas ir kitus patiekalus.
Runkeliai yra gausūs B, E, C, U grupės vitaminų, taip pat natrio, cinko, mangano, fosforo, jodo, folio rūgšties. Visos šios medžiagos gali pagerinti regos aštrumą, sumažinti akių nuovargį. Daržovės yra naudingos tiek švieži, tiek virti.
Švieži krapai, petražolės, salierai, kalendra, kopūstai ir špinatai, dėl didelio zeaksantino ir liuteino kiekio, apsaugo tinklainę nuo su amžiumi susijusios žalos, užkerta kelią katarakta ir normalizuoja akispūdį. Špinatų sudedamosios dalys užkerta kelią ankstyvam akių senėjimui ir tinklainės distrofijai. Pridėti žoleles sriuboms, salotoms, iš jo sultys gali būti dedamos į kitus daržovių gėrimus.
Tamsus šokoladas, riešutai, sėklos, medus ir ankštiniai augalai yra labai svarbūs regėjimo gerinimo programoje.
Norint pagerinti ir atkurti regėjimą, į meniu ir kitus naudingus produktus turite įtraukti. Pavyzdžiui, siekiant išvengti ir sulėtinti akių ligų vystymąsi, riebalų rūgštys atlieka labai svarbų vaidmenį. Jie palaiko ląstelių membranas struktūriniu lygmeniu. Pagrindinis riebalų rūgščių šaltinis yra jūros žuvys. Tai lašiša, skumbrė, sardinė, tunas, silkė ir menkės. Baltymų, kurie yra jų dalis, dėka sustiprėja akių raumenys ir pagerėja kraujagyslių aktyvumas. Akių ligoms gydyti naudinga kartą per metus.
Vištienos kiaušiniuose be vertingų vitaminų ir baltymų yra liuteino, kuris apsaugo regos nervą ir neleidžia vystytis katarakta.
Jautienos sudėtyje yra baltymų, vitaminų B, C, A, PP ir mikroelementų, būtinų norint išlaikyti normalią regėjimą, pavyzdžiui, kalį, kalį, cinką. Jautienos mėsa pagerina kraujodaros sistemos veiklą ir pagerina regėjimo aštrumą. Jis taip pat apima seleną, kurio trūkumas sukelia kataraktą ir su tinklu nesusijusį tinklainės degeneraciją.
Pienas ir pieno produktai (kefyras, jogurtas, varškė, grietinė, ryazhenka) gausu vitamino D, B2, kalcio. Jie leidžia jums pagerinti savo regėjimą tamsoje ir prisidėti prie ryškesnio spalvų suvokimo. Be to, jie apsaugo tinklainę nuo ultravioletinės spinduliuotės ir silpno akies lęšio.
http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenieProduktai, skirti regėjimui gerinti, turėtų būti visų mityboje. Tokie produktai turi visus būtinus mikroelementus, taip pat kitus cheminius junginius, stiprinančius tinklainę, kraujagysles ir akių raumenis.
Atsakant į klausimą, kokie produktai yra naudingi regėjimui, nedelsiant reikia nustatyti jų grupes, kurias galima sėkmingai sujungti:
Jūs turite suprasti, kad subalansuota minėtų produktų mityba yra ne tik geras akims. Ji taip pat prisideda prie veiksmingo regėjimo atkūrimo, net ir senyvo amžiaus žmonėms.
Prieš pradėdami gydyti prarastą regėjimą, pacientas turi susitarti su gydytoju dėl būtinos mitybos ir dietos, kad šis kompleksas suteiktų puikų rezultatą. Nereikia tikėtis, kad toliau išvardyti produktai išspręs problemas, jei regėjimas bus visiškai prarastas arba pacientas turi rimtų problemų.
Ši produktų grupė apima karotiną, vitaminus A, B, E, C, kurie yra geri akims, todėl jie turėtų būti kiekvieno žmogaus mityboje.
Daržovės, naudojamos regėjimui gerinti ir akių ligų prevencijai, yra tokios:
Žalieji vaisiai pasižymi tuo, kad jie turi tokį elementą kaip beta karotinas, taip pat folio rūgštys, kurios kovoja su laisvaisiais radikalais, ir neleidžia jiems turėti žalingo poveikio akių ląstelėms, dėl to nėra kataraktos, vėžio, glaukoma
Dažniausi vaisiai yra šie:
Atskiroje vietoje yra uogos. Mėlynės yra ypač naudingos. Norint, kad vizija būtų geriausia, ekspertai rekomenduoja juose naudoti mėlynes. Dėl to stikline cukraus sumaišoma su mėlynių stikline ir virinama.
Maistas, kuriame yra minėtų produktų, yra naudingas ne tik akims, bet ir turi teigiamą poveikį visam kūnui.
Svarbu žinoti, kad regėjimo prevencijai, reikia išgerti vieną stiklinę morkų sulčių kiekvieną dieną tuščiame skrandyje, vieną mėnesį.
Vaistažoles ir žalumynus galima derinti, nes jie yra augalinės kilmės ir naudojami tradicinėje medicinoje.
Speciali vieta planuojant subalansuotą mitybą priklauso petražolėms ir salierams. Jūs galite pagaminti sultis iš petražolių, kuri geriausia vartoti vieną kartą per dieną kelias savaites. Kai kurie gydytojai teigia, kad geriausias regėjimo kokteilis, esantis gamtoje, yra petražolių, runkelių ir morkų sulčių mišinys.
Žolės, kurios sėkmingai naudojamos akių ligų gydymui ir prevencijai, yra gudobelės. Iš jo gaminamos įvairios infuzijos. Ši žolė taip pat sėkmingai naudojama širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.
Svarbu žinoti, kad jei pacientas nusprendžia pasinaudoti tradicinėmis akių ligų gydymo priemonėmis, tuomet geriau pasikonsultuoti su specialistu.
Tai yra paskutinė produktų grupė, kurioje yra baltymų, reikalingų organizmui, riebalams ir vitaminų grupėms, kurios yra geros akims. Be to, be riebalų, esančių jose, organizmas negalės įsisavinti augalinės kilmės elementų. Tokie regėjimo produktai turi būti kiekvieno žmogaus mityboje.
Šie produktai yra tinkami matyti:
Efektyvi mityba yra augalinės ir gyvūninės kilmės produktų pusiausvyra. Būtent tokie maisto produktai turėtų būti kiekvieno žmogaus mityboje, kad jo regėjimas būtų ryškus, o įvairūs negalavimai nevyksta.
Svarbu žinoti, kad špinatai ir jūros kopūstai gali būti naudojami dietoje. Jų derinys suteikia organizmui daugiau naudingų elementų nei yra žuvų produkte.
Kad būtų išvengta akių ligų, o regėjimas ilgą laiką išlieka aktualus, jums reikia subalansuotos mitybos, kaip aprašyta aukščiau. Tik tokių produktų naudojimas padės ne tik išsaugoti regėjimą, bet ir bus įvairių ligų prevencija.
http://babushkinysekretiki.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya-kakie-fruktyi-i-ovoshhi-poleznyi-dlya-glaz.htmlValgyti didelius vaisių ir daržovių kiekius, kurių sudėtyje yra antioksidantų, yra ne tik naudinga organizmo sveikatai, bet ir palaiko normalią regėjimą ir gali padėti išvengti įvairių akių ligų. Antioksidantai yra dažni vitaminų ir mineralų pavadinimai, kurie apsaugo jūsų kūno ląsteles nuo nestabilių molekulių, žinomų kaip laisvieji radikalai. Žinant, kurie vaisiai ir daržovės tinka jūsų akims ir akims, galite pasirinkti savo mitybą, kuri išlaiko jūsų akis geros būklės.
Tamsiai žali lapai gausu antioksidantų liuteino ir zeaksantino. Šie antioksidantai yra natūralus pigmentas, kuris gali užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai (tinklainės pažeidimui), kuris sukelia aklumą. Liuteinas randamas maisto produktuose, pavyzdžiui, špinatuose, salotose ir brokoliuose, o zeaksantinas randamas maisto produktuose, pavyzdžiui, kopūstuose ir špinatuose. Kale ir ropės žalumynai yra puikus tiek antioksidantų šaltinis.
Morkose ir saldžiosiose bulvėse yra antioksidanto beta karotino - natūralaus pigmento, kuris jūsų organizme virsta vitaminu A. Beta-karotinas pagerina nakties regėjimą. Pasak Marylando universiteto medicinos centro, žmonės, kurie valgo daug maisto produktų, kuriuose yra vitamino A, pavyzdžiui, šviežios morkos ir saldžiosios bulvės, rizikuoja susirgti katarakta mažesniu nei žmonių, kurie valgo šiuos maisto produktus mažesniais kiekiais. Geltonos-oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, moliūgai, cantalupa, abrikosai, persikai ir mangai, taip pat yra puikus beta karotino šaltinis.
Raudonosios uogos ir paprikos yra vaisiai ir daržovės, turinčios daug vitamino C, kurie yra būtini norint išlaikyti gerą akių sveikatą. Vitaminas C yra derinamas su kitais antioksidantais, siekiant apsaugoti regėjimą nuo tinklainės pažeidimo.
Jūs turite valgyti šiuos vitaminus kasdien, nes organizmas negali jo gaminti ir laikyti atskirai. Kartu su raudonomis uogomis ir pipirais į savo mitybą įtraukite kitus vaisius ir daržoves, turinčias daug vitaminų C, pvz., Mėlynės, spanguolės, arbūzas ir pomidorai.
Avokaduose yra liuteino ir vitaminų C ir E, kurie palaiko akių sveikatą. Su amžiumi susijusi makulos degeneracija (AMD) yra pagrindinė aklumo priežastis. Šis sutrikimas paveikia centrinę tinklainės ar makulos dalį, dėl kurios prarandama aiški centrinė vizija. Remiantis Niujorko universiteto „Langon“ medicinos centru, atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 3640 žmonių, parodė, kad vitaminas E kartu su vitaminu C, beta karotinu ir cinku žymiai sulėtino AMD progresavimą.
Sojų pupelės yra puikus cinko šaltinis, būtinas jūsų kūno mineralas. Cinkas ne tik vaidina svarbų vaidmenį žaizdų gijimui, bet ir tinkamai imuninės sistemos funkcijoms, bet ir geram regėjimui. Merilendo medicinos centro universitetas praneša, kad naktinis aklumas yra cinko trūkumo požymis.
Šie vitaminai turi teigiamą poveikį regėjimui.
Vitaminas A skatina visų kūno ląstelių augimą ir pasiskirstymą. Dėl vitamino A stokos gali sumažėti pradinis ir periferinis regėjimas esant blogai apšvietimui.
Vitaminai A yra labiausiai randami vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, pomidoruose, morkose, abrikosuose ir žalioje obuolyje.
Suaugusiųjų vitamino A paros dozė yra apie 1000-15000 mcg, o maitinančioms mamoms - apie 2200 mikrogramų.
Morkos garsėja savo naudingomis akių savybėmis, todėl 100 g morkų yra 0,018 mg vitamino A.
Jei A vitamino paros dozė yra apie 1000 μg = 0,001 g, o 100 g morkų yra 0,000018 g vitamino A, paaiškėja, kad per dieną reikia valgyti apie 5,5 kg morkų, o tai, žinoma, mums neįmanoma.
Vitaminas B1. Šis vitaminas mažina akispūdį ir normalizuoja nervų impulsų darbą. Vaisiuose ir daržovėse vitaminas B1 (tiaminas) randamas nedideliais kiekiais. Dauguma šio vitamino randama ananasų, kriaušių, apelsinų, spanguolių, rožių klubų, džiovintų vaisių (džiovintų abrikosų, razinų, slyvų, datų), daržovių sudėtyje yra salotų, kalendra, krapų, petražolių, brokolių ir ankštinių augalų. Kasdieninis suaugusiųjų vitamino poreikis yra apie 15 mg.
Vitaminas B2 arba riboflavinas. Šio vitamino trūkumas gali sukelti konjunktyvito, blefarito ir sisteminės fotofobijos formavimąsi. Suaugusiųjų dienos poreikis yra 2-3 mg. Šis vitaminas randamas daržovėse, tokiose kaip kopūstai, petražolės, krapai, salotos, špinatai. Vaisiuose daugiausia randama datos, vynuogės ir figos.
Vitaminas B6. Šio vitamino trūkumas gali sukelti neurologinius simptomus, akių nuovargį ir sumažėjusį raumenų efektyvumą. Dienos norma suaugusiems apie 2,5-3 mg. Šis vitaminas randamas žalias žalias daržoves, pomidorus, baltuosius ir žiedinius kopūstus, bulves, citriną, apelsinus, bananus ir saldžiąsias vyšnes ir šiek tiek slyvų.
Vitaminas B12. Dėl vitamino B12 trūkumo gali padidėti aklumas, akių kraujotakos sutrikimai ir regos nervo glaukoma. Dienos norma yra 0,003-0,005 mg. Šis vitaminas praktiškai nėra vaisiuose. Daržovėse mažomis dozėmis galima gauti sojos, apynių, salotų, špinatų, viršūnių.
Vitaminas C. Šis vitaminas yra antioksidantas, redukuojantis agentas ir koenzimas. Jis apsaugo organizmą nuo toksinų ir tiesiogiai stiprina akių sistemos kapiliarus. Dienos norma - apie 100-200 mg. Daugiausia randama laukinių rožių, juodųjų serbentų, raudonųjų pipirų, citrusinių vaisių, bruknių ir spanguolių.
Vitaminas D. Vitaminas D yra vienas iš pagrindinių trumparegystės veiksnių. Dėl šio vitamino trūkumo gali atsirasti trumparegystė (trumparegystė), o visi daržovių ir vaisių derliaus vaisiai pavasarį ir vasaros pradžioje pasižymi dideliu vitamino D kiekiu.
Vitaminas E. Vitaminas yra susijęs su reprodukcijos reguliavimu, yra antioksidantas ir imunomoduliatorius, atstato tinklainės ląstelių struktūrą ir apsaugo nuo jo atsiskyrimo. Dienos suvartojimas apie 12-15 mg. Vaisiuose E vitaminas yra gausiausias džiovintų abrikosų, slyvų, persikų, vyšnių ir abrikosų. Daržovėse randama sojos pupelės, žirniai, grikiai, kukurūzai.
Vitaminas PP arba nikotino rūgštis. Šio vitamino trūkumas gali sukelti trumparegystę arba „naktinį aklumą“. Šis vitaminas yra plačiai paplitęs maisto produktuose. Daržovės randamos bulvėse, paprikose, morkose, česnakuose ir cukinijoje. Vaisiuose daugiausia yra avokadų, dogrose, aviečių, moliūgų, abrikosų, persikų ir šilkmedžio.
Liuteinas (zeaksantinas) nelaikomas visu vitaminu, bet yra karotinoidų, kurių sudėtyje yra deguonies. Liuteino trūkumas sukelia daugybę akių ligų, daugiausia susijusių su tinklainės distrofija. Dienos suvartojimas - 5 mg. Dauguma jų yra špinatai, traškūs kopūstai, petražolės, žirniai, moliūgai, persimonai, žaliaviniai kukurūzai, salierai, morkos, mandarinai, apelsinai ir persikai.
Mėlynės yra labiausiai žinomi naudingi vaisiai akims. Jame yra vitaminų, pvz., A, B ir C, kalcio, magnio, mangano, flavonoidų ir pluošto. Mėlynių pagrindu sukurkite bioaktyvius papildus, kurie padeda užpildyti akis būtinais vitaminais. Žinoma, vienas mėlynių valgymas negali apsaugoti jūsų akių nuo 100% įvairių ligų, tačiau nėra geresnio maisto su tokiu vitaminų kiekiu.
Šparagai gausu mikroelementų, pavyzdžiui, geležies, kalio, kalcio, fosforo ir cinko, jame yra vitaminų A, EE, PP ir B bei antioksidantų. Bioflavonoidų dėka jis apsaugo mokinius nuo žalingo saulės poveikio.
Morkos ir mėlynės laikomos naudingiausiu akių produktu. Šiuose šakniavaisiuose yra karotino, kuris nurijus tampa vitaminu A, taip pat yra vitaminų B, C, E ir K, taip pat kalcio, magnio, jodo, chromo, nikelio, fluoro.
Špinatai yra didžiausias liuteino kiekis, atsakingas už tinklainės darbą. Sudėtyje yra didžiulis baltymų kiekis (net daugiau nei ankštinių augalų), kalcio, magnio, seleno, vario, fosforo, kalio ir nedidelėje B, C, E ir A vitaminų koncentracijoje. Aktyviai priešinasi katarakta.
Moliūgų yra daug geležies ir vitamino A, yra daug maisto pektino pluoštų, taip pat yra liuteino, cinko, vitaminų C, B1 ir B2. Šis vaisius apsaugo ląstelių struktūrą ir tinklainę nuo laisvųjų radikalų, normalizuoja kraujotaką kapiliaruose ir akies pagrindo spaudimą, taip pat žymiai sumažina glaukomos ir katarakta.
http://filuz.ru/128-kakie-frukty-i-ovoshchi-polezny-dlya-zreniya