Vizija yra svarbiausia kūno funkcija, leidžianti visiškai gyventi, dirbti ir atsipalaiduoti. Galimybė, suteikta mums nuo gimimo, kad pamatytume aplinkinį pasaulį, yra savaime suprantama. Rūpindamiesi figūros ir veido grožiu, mes mažai rūpinamės akių sveikata ir atkreipiame dėmesį į regėjimo organus tik tada, kai prasideda akivaizdžios problemos.
Šiuolaikinė medicina leidžia greitai išspręsti daugelį akių ligų be jokių pastangų. Tačiau visi šie „greiti“ metodai turi keletą kontraindikacijų, rizikų ir komplikacijų. Lėtas, bet tikras būdas, jei ne gerokai pagerėja, tada žymiai sustabdantis regėjimo kritimą ir pasiekus tam tikrą atleidimą, yra akių gimnastika, reikalaujanti tik vieno dalyko: atkaklumo ir kruopštumo jos įgyvendinime. Yra daug pratimų ir korekcinių metodų, skirtų žmonėms su sveikomis akimis, taip pat tiems, kurie turi regėjimo problemų, įskaitant vaikus.
Šiame straipsnyje pristatome populiariausius ir efektyviausius pratimų rinkinius, kurie leidžia išlaikyti ir pagerinti regėjimo organų būklę, kuri yra paprasta, aiški ir paprasta, ir, svarbiausia, yra visiškai nemokama ir reikalauja tik savo darbo.
Šis pratimų rinkinys tinka žmonėms, kurių profesinė veikla yra susijusi su nuolatine vizualinio aparato įtampa, trumparegystė ar padidėjusi šios ligos rizika (paveldimumas, sunkus tyrimas ir tt).
Jie turėtų būti kartojami kiekvieną dieną, skiriant tam tikrą laiką gimnastikai, kad nieko neklaidintų ir netrukdytų. Jūs negalite naudoti visų pratimų ir pasirinkti sau tinkamiausią.
Sėdėkite ant kėdės ir 5 sekundes stipriai uždarykite akis, tada 5 sekundes atidarykite akių vokus. Pakartokite 7-8 kartus.
Poveikis: akies raumenų sistemos atsipalaidavimas, akių vokų raumenų stiprinimas, kraujotakos gerinimas.
Sėdėkite ant kėdės su tiesia galva ir greitai mirksi bent 1 minutę.
Poveikis: pagerėjusi kraujotaka ir kraujo patekimas į akis.
Pastovioje padėtyje (tiesiai tiesiai) žiūrėkite į atstumą 2-3 sekundes. Nukreipkite pirštu ranką į veidą ir įdėkite jį 30 cm atstumu nuo akių, vidurinėje linijoje, perkelkite akis į pirštų galiuką ir laikykite žvilgsnį 3-5 sekundes, tada nuleiskite ranką. Pakartokite 10 kartų.
Poveikis: akių raumenų sistemos mokymas.
Sėdimojoje padėtyje uždarykite akių vokus ir švelniai masažuokite akis pirštais: viršutinį voką nuo vidinio iki išorinio krašto, apatinį voką - atvirkščiai. Masažuokite 1 minutę.
Poveikis: raumenų, turinčių akį, atsipalaidavimas ir kraujotakos stimuliavimas.
Pastovioje padėtyje įdėkite rankos indekso pirštą į veido vidurio liniją 30 cm atstumu nuo akių, 5 sekundes paspaudę piršto galą. Antrajame delne paslėpkite kairiąją akį 5 sekundes, neatsižvelgdami į akis nuo piršto su dešine akimi. Tada nuimkite delną ir vėl žiūrėkite pirštu dviem akimis 5 sekundes. Pakartokite ta pačia tvarka su kita akimi. Pakartokite 5 kartus kiekvienai akiai.
Poveikis: abiejų akių mokymas.
Pastovioje padėtyje su fiksuota galvute paimkite dešinę ranką pusiau sulenktoje padėtyje į šoną, pailginkite savo pirštą ir lėtai perkelkite ranką į kitą pusę, po pirštu pakelkite akis, o po to lėtai grįžkite į savo pradinę padėtį, netraukdami nuo piršto. Pakartokite 10 kartų.
Poveikis: stiprinti raumenis, atsakingus už horizontalų akies obuolio judėjimą, gerinant akių koordinavimą.
Sėdėdami, uždarykite akis, įdėkite tris pirštus ant kiekvieno akies voko ir lengvai spauskite ant voko, laikykite pirštais 2 sekundes ir tada pakelkite rankas nuo akių. Pakartokite 5 kartus.
Poveikis: geresnė skysčio cirkuliacija akies viduje.
Sėdėjimo padėtyje žiūrėkite į atstumą ir 5 sekundes pritvirtinkite vaizdą, tada perkelkite jį į nosies galiuką, užfiksuokite 3-5 sekundes. Pakartokite 6 kartus.
Poveikis: sugebėjimas išlaikyti ilgalaikį žvilgsnį į akis arti akis.
Pastovioje padėtyje su fiksuota galvute pakelkite pusiau sulenktą dešinę ranką aukštyn, ištraukite pirštu ir pritvirtinkite akį ant jo, tada lėtai perkelkite ranką vertikaliai žemyn ir lėtai grąžinkite ranką į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
Poveikis: stiprinti raumenis, atsakingus už akių obuolių vertikalų judėjimą, akių koordinavimo mokymą.
Sėdimojoje padėtyje su fiksuota galvute išlenkite sulenktą ranką priešais save ir ištraukite ją į dešinę. Ištraukite pirštą, pritvirtinkite akį ir pradėkite ratu judėti rankomis pagal laikrodžio rodyklę, kad pirštas būtų pusė metro nuo akių. Pakartokite tą patį su kita ranka, sukdami sukamaisiais judesiais prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 5 kartus.
Poveikis: kompleksinių judesių koordinavimo plėtra, vestibuliarinio aparato stiprinimas.
Pastovioje padėtyje su fiksuota galvute pakelkite akis kiek įmanoma aukštyn, tada nuleiskite akis žemyn, tada į dešinę ir galiausiai į kairę. Pakartokite 8 kartus.
Poveikis: sudėtingų akių judesių mokymas.
Sėdimojoje padėtyje, pritvirtindami galvą stacionarioje padėtyje, pakelkite akis į viršų ir padėkite jas judėti apskritimu, pagal laikrodžio rodyklę. Tada atlikite tą patį, bet prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 5 kartus.
Poveikis: padidėjęs vestibuliarinių reakcijų stabilumas, sudėtingų akių judesių raida.
Sėdėdami, uždarykite akis ir pritvirtinkite galvą fiksuotoje padėtyje. Uždarius vokus, pakelkite akis į viršų, tada nuleiskite žemyn, tada pasukite į dešinę ir pagaliau palikite. Pakartokite 6 kartus, nepamirškite, kad akys turi būti uždarytos.
Poveikis: statistinio streso gebėjimo plėtra.
Nuolatinėje padėtyje nuleiskite galvą ir žiūrėkite į kairę pėdą, tada pakelkite galvą ir žiūrėkite į viršutinį dešinįjį kambario kampą. Nuleiskite galvą ir pažvelkite į dešinę koją, pakelkite galvą ir žiūrėkite į viršutinį kairįjį kambario kampą. Pakartokite 4 kartus.
Poveikis: geresnis judesių ir akių bei galvos koordinavimas.
Nuolatinėje padėtyje, kad galėtumėte pažvelgti į priešingą sieną (nuo jos iki kelių metrų), psichiškai padalinkite atstumą iki sienos į dvi lygias dalis ir perkelkite vaizdą į įsivaizduojamą tašką, atskiriantį abi kambario puses. Tada padalinkite pusę, kuri yra arčiau tavęs, kitą pusę ir fiksuokite akis į įsivaizduojamą tašką viduryje. Likusį atstumą, padalinti į pusę ir vėl pritvirtinkite akį į tašką, einantį viduryje. Pakartokite 5 kartus.
Poveikis: akių vidinių ir išorinių raumenų koordinavimas ir mokymas, gebėjimo vertinti atstumus.
Tinkamai rūpestingai ir ne mažiau kaip šešis mėnesius dirbdami sau, yra reali galimybė pagerinti viziją! Šių pratybų tikslas - išspręsti specifines problemas, kurios lemia trumparegystę. Pirmieji 7 pratimai laikomi paprastesniais ir paprastesniais, todėl jie tinka pradedantiesiems ir tiems, kurie turi gerą regėjimą, t.y. kaip prevencija. Likusios pratybos laikomos sudėtingesnėmis gimnastika ir yra skirtos regėjimui ištaisyti, tačiau reikia pereiti prie jų, įsisavinę pirmąją komplekso pusę.
Bendras komplekso laikas po visų pratybų bus įvaldytas ir išmoktas - 7-10 minučių. Ty lengva, greita ir sveika gimnastika padės pagerinti savo viziją be finansinių išlaidų ir pavojaus sveikatai.
Vizijos atkūrimo technikos autorius yra Mirzakarimas Norbekovas, kuris nėra gydytojas, bet pats save vertina kaip asmenį, turintį didelę valią ir protą. Patobulindama savo žinias apie kovos menus, Norbekovas daug laiko skyrė sveikos gyvensenos ir sveikatos skatinimo aspektų studijoms. Mirzarkimas vadovauja jo atkuriamam savarankiško reabilitacijos institutui.
Jo metodika yra prieštaringa ir prieštaringai vertinama tarp profesionalių oftalmologų, taip pat autoriaus populiarus darbas „Kvailio patirtis“ arba „Įžvalgos raktas“.
Vizijos atkūrimas pagal Norbekovo metodą - tai gimnastika akims (fizinis aspektas) ir auto-mokymas arba emocinio fono normalizavimas (psichologinis aspektas). Pasak autoriaus, tik suvokimas apie save yra laimingas, sveikas, aktyvus, gali pasiekti gydymą. Taigi pacientai, pradėję įgyvendinti šį kompleksą, neturėtų suvokti, kad jie yra sergantieji, o aplinkinis pasaulis turėtų tapti artima ir susijusi aplinka.
Septyni pratimai įtraukti į kompleksą, švelniai paveikia regėjimo organus. Atliekant kompleksą, neturėtų būti pernelyg didelių ar skausmų akyse. Visi pratimai turėtų būti atliekami su plokščiu nugaros, kuri, kaip mano autorius, yra pagrindinis sėkmės veiksnys.
Pratimai 1. Galva yra lygioje padėtyje. Lėtai sekite savo žvilgsnį iki kraštutiniausio taško, o tada tęskite savo judėjimą su savo akimis, tarsi peržvelkite savo žvilgsnį per savo kaktą. Grįžkite į savo pradinę padėtį ir tuomet nusiųskite ją, tarsi žvelgdami pro gerklę, grįžti į pradinę padėtį.
2 pratimas. Galva yra lygioje padėtyje. Žiūrėkite per kairę ausį, grįžkite į pradinę padėtį. Darykite tą patį su dešine ausimi.
3 pratimas. Galva yra plokščia ir stovi. Su savo akimis reikės psichiškai piešti geometrinius paveikslus, bet be raukšlių ir raumenų perteklių:
nubrėžkite įstrižainę nuo apatinio kairiojo kampo (kambario sienos) į viršutinį dešinįjį kampą. Eikite į apatinį dešinįjį kampą ir laikykite akį viršutiniame kairiajame kampe. Tada atlikite tą patį darbą, pradedant nuo apatiniame dešiniajame kampe. Po treniruotės dažnai reikia mirksėti be įtampos, kuri atpalaiduoja akių raumenis.
Pratimas 4. „Aštuoni“. Laikykite galvą stacionarioje padėtyje ir pieškite horizontalią aštuonių (begalybės ženklo) figūrą su savo akimis. Formos dydis turi atitikti veido kontūras. Pakeiskite „piešimo“ kryptį. Po treniruotės dažnai mirksi akis, atsipalaiduodami raumenis.
Pratimai 5. Ramioje ir ramioje aplinkoje sutelkkite savo žvilgsnį į savo nosies viršūnę, o po to lėtai žiūrėkite į save, bandydami apžiūrėti aplinkinius objektus šonuose, neperkeliant akių.
Po to, kai ši technika įvaldoma, pratimas atliekamas tokia tvarka:
6 pratimas. Abiejų rankų indekso pirštai turėtų būti nukreipti į nosies viršūnę, sutelkti žvilgsnį į pirštus ir lėtai išskleisti pirštus, stengdamiesi sekti kiekvieną akį atitinkamu pirštu rankoje, t.y. šoninis regėjimas. Pakartokite 2-3 kartus, tada atsipalaiduokite akis, mirksi 10-20 kartų.
7 pratimas. „Didelis ratas“. Pritvirtinkite galvą stacionarioje padėtyje ir laikykite jį treniruotės metu. Įsivaizduokite prieš didelio skambučio akis, nudažytas aukso spalva. Pažvelkite į laikrodžio kontūrą, kiekvienu paveikslu užfiksuodami žvilgsniu, judėdami dviem priešingomis kryptimis. Vaizduotojo skambučio kontūras turėtų būti lygus, palaipsniui didinant skersmenį. Pratimai kartoti keletą kartų.
Maksimaliam poveikiui M. Norbekovas rekomenduoja:
Vladimiras Georgievichas Zdanovas yra populiarios technikos autorius, pagrįstas tuo, kad regos sutrikimas atsiranda dėl akių raumenų sistemos, kuri yra atsakinga už jų judumą, sutrikimas. Jo siūlomi pratimai labai panašūs į W. Bateso XX a. Pradžioje siūlomą gimnastiką.
Kompleksas pagrįstas pernelyg įtemptų raumenų atsipalaidavimu ir silpnintų raumenų skaidulų tonizavimu. Tai leidžia sukurti optimalią akių raumenų judėjimo pusiausvyrą, kuri turėtų atkurti regėjimo aštrumą ir akies fokusavimą.
Paprasti ir įperkami metodai padeda susidoroti su ankstyvosiomis stadijomis nustatytu trumparegystė, hiperopija ir astigmatizmu.
Prieš pradėdami juos atlikti, reikia atsipalaiduoti, sėdėti ant kėdės ir greitai mirksėti akimis. Pratimai atliekami tik akimis, veidas lieka judantis. Kiekvienas pratimas trunka apie 5 sekundes ir kartojamas 6-10 kartų.
Siūlomi astigmatizmo korekcijos pratimai nepripažįstami tarp oftalmologų, tačiau technikos gerbėjų skaičius nesumažėja.
Visi pratimai turi būti kartojami ne mažiau kaip 6 kartus, po to, kai baigsite, atsipalaiduokite akis, dažnai mirkant, nespausdami akių vokų:
Šie metodai leidžia jums sušildyti akis su delnais kylančia šiluma, pašalinti raumenis pernelyg intensyviai, gerinti kraujotaką, todėl yra rodomi visiems su regėjimo problemomis.
Sėdėkite prie stalo, kad būtų patogu nustatyti alkūnės ant stalo paviršiaus. Šioje padėtyje pirštai turi būti tvirtai sujungti ir trinti delnais. Uždarykite akis ir glaudžiai peržengkite rankas prieš veidą, uždarydami akis ir palikdami laisvą nosį. Atidarius akių vokus, šviesa neturėtų prasiskverbti tarp pirštų, t.y. spragų neturėtų būti. Šioje padėtyje turėtų būti 2-3 minutės.
Rytų medicinoje akys yra susijusios su elementu „Medis ir žalia“. Žalia spalva turi teigiamą poveikį regėjimo organams. Todėl šalia kompiuterio turėtumėte uždėti žalią daiktą (žolės spalvas) ir periodiškai, 5-10 minučių, pažvelgti į jį.
Per pertraukas per dieną (ir ji turėtų būti nuplėšta monitoriaus kas 30-45 minučių), galite padaryti naudingą savęs masažas, kuris susideda iš lyginimo viršutinės ir apatinės vokų su uždarytomis akimis. Kitas triukas yra sukimasis su uždaromis akimis, o pirštai turėtų šiek tiek paspausti ant akių vokų.
Efektyvus pratimas, kuris buvo išrastas seniai, padeda pagerinti regėjimą.
Komplekso pabaigoje reikia sėdėti su akimis uždarytas 3-5 minutes.
Dėl šios naudingos procedūros paimkite plačią baseiną, kuris yra užpildytas šaltu vandeniu. Dėl papildomo aušinimo galite į vandenį pridėti keletą ledo kubelių. Nuleiskite veidą į vandens baseiną, laikydami uždarytas akis ir atverdami akis. Atlikite rotacinius judesius vandenyje su akimis, kurių amplitudė yra 10-20 kartų (3 rinkiniai). Po plovimo nuvalykite veidą rankšluosčiu.
Į šalto vandens poveikį, akių indai siauri, o po procedūros baigiami indai vėl išsiplėtė, o tai pagerina akies aprūpinimą krauju. Baltymai taps ryškesni, o akys gaus sveiką švytėjimą.
Yra ir kitų Tibeto gimnastikos metodų, kurie atliekami energijos lygmeniu, kurie, kaip sako jų pasekėjai, pagerina regėjimą su asmens mąstymo galia ir vidiniu potencialu.
Tibeto medicinos žinovai ką nors sako, kad oftalmologai negali, bet sutinka - nuobodžios akys kalba apie blogą sveikatą. Tačiau aiškus požiūris rodo stiprią fizinę ir psichinę sveikatą.
Vaikystėje trumparegystė, be paveldimų veiksnių ir įgimtų anomalijų, išsivysto kaip galimybė pritaikyti akis pernelyg didelei apkrovai. Funkciniai pokyčiai tampa struktūriniai, todėl jūs galite pamatyti tuos objektus, kurie yra arti akių be įtampos, bet gebėjimas aiškiai matyti tolimus objektus palaipsniui blogėja (žr. Regėjimo sutrikimų priežastis vaikams ir suaugusiems).
Siekiant išvengti trumparegystės ir lėtinti ligos progresavimą, oftalmologai rekomenduoja reguliariai naudoti gimnastiką. Vaikams nuo 3 iki 3 metų pakanka 2 3-4 minučių trukmės užsiėmimų. Ateityje mokymo laikas gali būti padidintas, bet ne ilgesnis kaip 10 minučių, kad akys nebūtų pavargusios. Mokiniams nuo 6 metų jūs galite naudoti pirmuosius 7 pratimus, išvardytus mūsų straipsnio pradžioje, o vyresniems, nuo 10 metų amžiaus, į kompleksą galite pridėti keletą pratimų iš antros tos pačios komplekso dalies.
Vaikų gimnastika numato akių obuolių judėjimą visomis kryptimis. Tačiau vaikai ne visada gerai suvokia, jei ne labai sunku, bet vis dar naudojasi. Daugelis autorių rekomenduoja atlikti gimnastiką su vaikais, paaiškindami veiksmų seką žaismingoje ar poetinėje formoje. Vaikai tokią veiklą nesuvokia kaip nuobodu, jie greitai prisimins viską ir pradės džiaugtis pratimų rinkiniu.
Ieškojo katės
(ieškoti)
Pažvelgė į katę
(akys žemyn)
Tai pasuko į kairę
(žiūrėkite į kairę)
Laikomi žvilgsniai skrenda
(laikykite akis iš kairės į dešinę)
Akys į dešinę
Pažvelgiau į katę
(pažvelkite į akis į dešinę)
Ir tada ji atrodė tiesiai
(žiūrint tiesiai)
Ir uždengė juos rankomis
(uždarykite savo rankas)
Na, kaip ir sraigtasparnis
(padaryti apvalius judesius su akimis)
Mes skrenda aukštai
(ieško)
Mes skrenda žemai
(žiūrint žemyn)
Mes plaukiame toli
(žiūrėti į priekį)
Mes skrendame arti
(žiūrint žemyn)
Vaikų gimnastika vadinama oftalmologinėmis pauzėmis ir yra vienas iš atsigavimo būdų. Gimnastika yra naudinga ne tik vaikams, turintiems regėjimo problemų, o pratimai padeda sumažinti įtampą, stiprina akių raumenis ir padidina akių kraujotaką. Specialios jų įgyvendinimo sąlygos nėra būtinos, jas galima atlikti žaidimų darželiuose, pamokose ir namuose.
Vaiko galva turėtų būti nustatyta. Ši padėtis yra lengviau išlaikoma sėdimojoje padėtyje.
Jei yra net menkiausių regėjimo organų ar bet kokių akių ligų pokyčių, reikia išaiškinti pirmiau aprašytus medicinos kompleksus su oftalmologu.
Bet kokie akių pratimai, ypač tie, kurie susiję su akies raumenų aparatu, yra draudžiami tinklainės atsiskyrimui, taip pat atkūrimo laikotarpiu po tinklainės operacijų.
Esu labai dėkingas už jūsų pagalbą (šį straipsnį).
Anksčiau bandžiau studijuoti pagal Zhdanov, Norbekov. Vizija pagerėjo 1 dioptriu, tada prasidėjo kasdienio gyvenimo problemos, šeimos atsisakė klasių ir vizija grįžo į ankstesnį –7 di opry rodiklį (nes tada buvau Caesariel, kuris yra didelis regėjimo laipsnis). !)
Nuplaukite akis ledo vandenyje - tai padidina akių raumenų spazmą ir labai kenkia.
Tinkama akių plovimo procedūra:
- paimkite 2 mažas vonias, kad tilptų į akių lizdą (pagal dydį ir dydį, kurį jie tinka nuo jogurto, medaus vonia, kad pašalintų sorinoką iš per mažos talpos akies). pažymėkite vonias: kiekvienai akiai - pastovią „nuosavą“!
- Supilkite į kiekvieną „kalną“ švariausią sterilų korio formą (raudonos spalvos - virinto) vandens kambario temperatūroje.
- pridėti druskos druskos druskingumą
- įdėkite vonią ant stalo ir pakaitomis kiekvienai akiai: a) panardinkite akį į vonią (antroji - ore)
b) atidarykite, judėkite akimis skirtingomis kryptimis (greitai apžiūrėkite, apsukite akis ir pan., neišimdami akių nuo tirpalo)
c) trukmė ne trumpesnė kaip 1 min., tada - antroji akis
- Supilkite vandenį, neklaidinkite vonios
Plokšti vokai, ragena ir zaglaznogo erdvė. Tokie akių plovimai yra labai geri. naudinga. tai daryti kiekvieną dieną prieš miegą!
Ačiū, aš tikrai pasinaudosiu. Vizija yra labai bloga - 10
http://zdravotvet.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu-po-zhdanovu-tibetskaya-dlya-detej-i-vzroslyx/Kompiuterinės technologijos amžiuje neigiamai veikia beveik visų pusių akis. Fizinė terapija padeda išlaikyti regėjimą kuo ilgiau. Daugelis akių gimnastikos elementų, pavyzdžiui, „taškas ant stiklo“, yra plačiai žinomi ir lengvai atliekami. Mes pasirinkome efektyviausius pratimus, kurie padės ilgą laiką išsaugoti viziją, o video su gimnastika akims padės jums padaryti viską be klaidų.
Bet kuris terapinio gimnastikos metodas turi savo kontraindikacijas, o akių pratimai nėra išimtis. Profesijos turi būti visiškai pašalintos arba vykdomos taupiai šiais atvejais:
Tik oftalmologas gali nustatyti kontraindikacijų buvimą ir po chirurginio gydymo nustatyti poilsio laikotarpius. Todėl bet kokį mokymą galima pradėti tik pasikonsultavus su gydytoju.
Vizualinės treniruotės tikslas yra nuoseklus akių raumenų įtempimas ir atsipalaidavimas, treniruočių metu - objektyvo gebėjimas keisti kreivumą, priklausomai nuo to, ar svarstome objektą toli ar arti.
Klasių trukmė skiriasi priklausomai nuo regėjimo organo amžiaus ir būklės. Vidutinė visų treniruočių trukmė per dieną yra:
Klasės laikomos pašalinus akių makiažą ir kontaktinius lęšius.
Pirma, vidutiniškai 7-10 kartų pakaitomis (3-5 sekundės) ir atsipalaiduojančiomis (3-5 sekundėmis) akimis. Nuleiskite viršutinius vokus ir švelniai, be slėgio, padėkite ant II-IV pirštų pagalvėlės. Su pirštų sukamaisiais judesiais masažuojame prieš laikrodžio rodyklę, 1 min. kiekviena kryptimi akys tuo metu turėtų „atrodyti“ viename taške. Dabar 5 kartus trumpą šviesos spaudimą ant viršutinių vokų.
Pasukite akis apskritime: 5-8 kartus pagal laikrodžio rodyklę, 5-8 - prieš. Prieš keisdami judėjimo kryptį, reikia trumpai pristabdyti ir greitai mirksėti.
Užduotis rekomenduojama atlikti patogiai, tačiau nugarą ir kaklą reikia ištiesinti, kad būtų išlaikytas pilnas kraujo tekėjimas per stuburo arterijas, kurios maitina regos centrus smegenyse.
Ant lango stiklo dedame 4 mm skersmens ženklą. Mes atsistojome taip, kad atstumas tarp akių ir šis taškas yra apie 35 cm. 10 sekundžių užfiksuokite akį ant taško, tada perkelkite žvilgsnį į objektą už lango, pavyzdžiui, į medį arba tiesiog į horizontą. Bendra pratimo trukmė yra 4-5 minutės.
Vykdydami pratimus, neužkliūti! Taip pat nebūtina žiūrėti į saulę. Pernelyg ryški saulės šviesa yra pagrindinė šios technikos plyšimo priežastis.
Pratimai „Tag“ yra veiksmingas akių treniruotė trumparegystėje, pernelyg trumparegystėje ir tiesiog su regėjimo organo nuovargiu.
Kelis kartus pratimas atliekamas paprastoje versijoje. Norėdami tai padaryti, turite įdėti savo pirštą į akis 15 cm atstumu, pritvirtinti akis ir tada perkelti jį į atstumą, kuris yra ne arčiau kaip 6 metrų nuo jūsų. Svarbu pabandyti atidžiai išnagrinėti kiekvieną objektą, kol išversite žvilgsnį, net jei sumažėjęs regėjimas neleidžia aiškiai matyti objekto.
Jei viskas pasirodys taip, kaip turėtų, galite pereiti prie žingsnio technologijos: pirmiausia sutelkti dėmesį į pirštą, tada ant palangės ar lango rėmo, tada pažvelgti į automobilį ar anteną ant kaimyninio namo, stovinčio gatvėje, ir galiausiai pasukite akis į nuotolinio valdymo pultą (ne mažiau kaip 6 metrai) ) objektas. Tada „grįžkite“ į pirštą atvirkštine tvarka.
Treniruotę galite praleisti apie 3 minutes, nepamirštant trumpos poilsio prieš ir po jo.
Dabar nuimkite pirštą nuo rankos ilgio ir lėtai jį priartinkite prie nosies tilto, nustodami jį stebėti jo akimis. Tada vėl išvykstame. Pakartokite šiuos veiksmus 7-10 kartų. Tada mes darome tokį patį metodų skaičių, perkeliant pirštą į pirmojo dešiniojo ir tada kairiosios akies lygį.
Paimkite 2 lapus. Viename traukite kryžių, ant kito nulio. Kiekvienoje rankoje reikia paimti vieną popieriaus gabalėlį ir perkelti juos į akis, kad nuotraukos būtų vizualiai sujungtos ir kryžius yra nulio viduje. Popierius gali būti priartintas ir pašalintas, sumažintas ir išplėstas į šonus. Kuo didesnis diapazonas, kuriame nuotraukos sujungiamos, tuo geriau.
Mes imituojame žodžių rašybą su akių obuolių judėjimais. Žodžiai gali būti „parašyti“ didelėmis raidėmis, įsivaizduojant, kad jie užima visą sieną, arba mažame „rašysenos“, įsivaizduodami juos ant popieriaus lapo, esančio 30 cm nuo veido. Galite rašyti ką nors. Kuo daugiau skirtingų raidžių sąraše, tuo naudingesnė bus akims.
Įdėkite knygą ant stalo akių lygyje, kad tekstas būtų aiškiai matomas. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialų stendą. Dabar palaipsniui pasitraukite nuo stalo, nepertraukiant skaitymo, stengdamiesi kuo ilgiau išlaikyti teksto eilutes. Kai tai tampa neįmanoma, grįžkite. Su reguliariais treniruotėmis galite skaityti knygą toliau.
Ši užduotis yra panaši į ankstesnę su kai kuriais niuansais. Mes taip pat įdiegiame spausdintą tekstą ant stovo, pasirenkame bet kokią raidę ir stengiamės jį laikyti priešais mūsų akis kiek įmanoma ilgiau, lėtai judant nuo knygos. Tada grįžkite. Kai esate maksimaliu atstumu, galite šiek tiek išsiblaškyti iš knygų puslapių. Nukreipkite pirštą į akis nuo „aklo“ zonos (nuo krūtinės pusės arba iš šono), o tada perkelkite jį į knygą, žiūrėdami savo akimis. Perjunkite akis nuo piršto iki teksto.
Rekomenduojama pratęsti 5 minutes.
Vizijos mokymas apima ne tik pratybų pratimus akims, bet ir taškų, kurie refleksyviai suaktyvina regėjimą, stimuliavimą. Jie turi būti masažuojami su pirštų pirštais, simetriškai nuo 2 pusių, sukamaisiais judesiais 1-2 minutes. Čia pateikiamas pagrindinių punktų sąrašas:
Palmingas - tai metodas, skirtas akių obuolių, kuriuos sukūrė oftalmologas Williamas Batesas, sukūrimas XX a. Pradžioje. Technikos pavadinimas kilęs iš anglų kalbos žodžio "palm" - palm. Technika yra tokia:
Pradžioje treniruotės trukmė neturi viršyti 30-60 sekundžių, bet palaipsniui per savaitę ją galima padidinti iki 5 minučių.
Buvo sukurti keli autoriaus metodai, leidžiantys išsaugoti akių sveikatą. Visi jie turi savo specifiką ir tam tikrą vykdymo būdą. Tokios akių gimnastikos yra veiksmingos trumparegystei (trumparegystė), o kataraktai, akių gimnastika leidžia „stumti“ operatyvų gydymą neribotam laikui, jei pradėsite mokymą laiku.
Dr. M. Norbekovas pasiūlė ne tik įvairius fizinio krūvio kompleksus skeleto raumenims, bet ir nepaisė regėjimo organo.
Visos užduotys atliekamos 5 kartus, pirmiausia su atviromis akimis, tada uždaromis ir, galiausiai, tik protiškai.
Profesoriaus V.G. Zhdanovo technikos pagrindas yra įvairių geometrinių formų akys. Ji apima:
Kiekvienas skaičius turi būti sudarytas 6–10 kartų, tarp jų - greitai, mirksi akis.
Tibeto metodas atliekamas ryte, iškart po pabudimo.
Visos užduotys atliekamos 5-8 kartus.
Vaikų akys yra ypač jautrios neįprastoms apkrovoms, kai vaikai mokosi skaityti ir rašyti, eiti į mokyklą. Ikimokyklinio amžiaus ir pradinių mokyklų vaikams pamoka turėtų būti žaisminga.
Yra bendra sąvoka: „Akys - tai smegenys, perkeliamos į periferiją“. Ir kaip ir mūsų smegenys, mūsų akys turi pailsėti, ypač po ilgesnio kontakto su monitoriais ir darbo su dokumentais ir tekstais. Lengviausias būdas išsaugoti akių sveikatą yra reguliariai atlikti specialius treniruočių terapijos kompleksus, kurie padėtų subalansuoti vizualinio darbo ir poilsio režimą.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlŠiandien daugelis laiko praleidžia kompiuteryje. Tam reikia maksimalios akių įtampos, iš kurios patiriame diskomfortą, sausumą, nuovargį. Šie akivaizdžiai nedideli simptomai yra pirmieji regėjimo sutrikimo požymiai.
Net jei žmogus turi šimtą procentų vizijos, jis vis tiek turi gerą poilsio akims. Tai padės specialioms akių pratyboms.
„Akys dirba dėl raumenų ir raumenų“, - sako oftalmologas. „Geriau judėti su akimis ryte arba vakare, prieš miegą. Kiekvienas pratimas kartojamas 5-30 kartų, pradėkite mažai, palaipsniui didinkite apkrovą. Judėjimai yra lygūs, be smegenų, naudinga mirksėti tarp pratimų. Ir nepamirškite nuimti savo akinius ar kontaktinius lęšius.
7 geriausi pratimai siekiant išlaikyti, atkurti ir pagerinti regėjimą:
Greitai ir lengvai mirksi 2 minutes. Jis pagerina kraujotaką.
Padarykite plastilino tašką ir skulptūrą ant stiklo. Iš lango mes pasirenkame tolimą objektą, kelias sekundes žiūrime į atstumą, tada mes perkeliame akis į tašką. Vėliau galite apsunkinti apkrovą - sutelkti dėmesį į keturis skirtingo atstumo objektus.
Sėdėkite tiesiai. Uždarykite akis 5 sekundes, tada atidarykite jas plačiai. Pakartokite 8-10 kartų. Stiprina vokų raumenis, gerina kraujotaką, padeda atsipalaiduoti akių raumenis.
Po trijų pirštų kiekvienos rankos švelniai spauskite viršutinius vokus, po 1-2 sekundžių nuimkite pirštus nuo vokų. Pakartokite 3 kartus. Gerina intraokulinio skysčio cirkuliaciją.
Nuplaukite akis du kartus per dieną, ryte ir vakare. Ryte - iš pradžių pastebimai karštas vanduo (be degimo!), Tada šaltas. Prieš miegą viskas yra atvirkštine tvarka: nuplaukite šaltu, tada karštu vandeniu.
Pirmoji pagalba akims - uždarykite jas kelias minutes ir įsivaizduokite kažką malonaus. Ir jei jūs patrinkite rankas ir uždengiate akis šiltomis delnais, pirštai, kerta kaktos viduryje, tada poveikis bus pastebimas.
Dirbdami prie kompiuterio turite prisiminti šiuos dalykus:
http://fit4brain.com/8909Pagrindiniai regėjimo mažinimo veiksniai yra psichinė ir fizinė įtampa. Lėtinis nuovargis ir normalaus poilsio trūkumas, reguliarus darbas kompiuteryje nustato nepakeliamas užduotis akims. Netinkama ekologija ir nesveika mityba atlieka savo vaidmenį.
Vizualinis aštrumas priklauso ne tik nuo lęšio būklės, bet ir nuo tinkamo akių raumenų veikimo. Naudojant jų sumažinimą, sutelkiamas dėmesys į tolimą ar artimą objektą. Jei raumenys dėl kokių nors priežasčių veikia netinkamai, regėjimas sumažėja.
Lęšiuose raumenys, stovintys vienoje padėtyje, yra dar labiau suvaržyti ir liga toliau vystosi. Į raumenis buvo reikalingas tonas yra naudinga atlikti pratimus regėjimui. Jie padės su skirtingais nukrypimais - trumparegystė, hiperopija, astigmatizmu. Kai kurie kompleksai gali būti atliekami kaip prevencinė priemonė, kad regėjimas išliktų ryškus daugelį metų.
Gimnastika, skirta akims pagerinti regėjimą, padės išsaugoti ar atkurti regėjimą. Neįmanoma nedelsiant perkrauti akių, tai gali sukelti skausmą ir pabloginti būklę. Pirmą kartą turėtumėte atkreipti dėmesį į šviesos pratimus ir tada palaipsniui mokyti akis, apsunkinti visą kompleksą. Jūs turite sutelkti dėmesį į savo jausmus, o ne daryti kažką, kas sukelia rimtą diskomfortą. Kuo reguliariau akių treniruotės, tuo greičiau bus atkurta regėjimo funkcija.
Astigmatizmas atsiranda dėl ragenos arba akies lęšio formos pasikeitimo. Deformuotasis organas neteisingai susilpnina šviesos spindulius, iš kurių labai sumažėja tinklainės vaizdas. Asmuo kenčia nuo galvos skausmo, diskomforto, pasaulis atrodo neaiškus.
Kiekvienas pratimas atliekamas mažiausiai šešis kartus, tarp jų reikia mirksėti, kad atsipalaiduotų raumenys.
Su šiuo vaizdiniu defektu vaizdas yra sutelktas prieš tinklainę, o tai veda prie objektų diskriminacijos atstumu. Asmuo gali jausti galvos skausmą, silpną matomumą. Be gydymo, liga progresuoja.
Pratimai trumparegystei gali būti atliekami darbo metu, ypač jei veikla yra susijusi su kompiuteriu ar kitu akies įtempimo veiksniu. Pratimai yra paprasti ir nereikalauja papildomos įrangos.
Šiame regėjimo sutrikime objekto vaizdas yra projektuojamas už tinklainės. Asmuo, kenčiantis nuo šios ligos, prastai atskiria artimus objektus, pvz., Vargu ar skaito.
Šis veiksmingas būdas pernelyg intensyviems akių raumenims atsipalaiduoti susideda iš rankų atliktų pratimų. Gimnastika yra paprasta, ją galima atlikti kas valandą namuose ar darbe.
Įtraukite ramią muziką. Sėdėkite tiesiai ir atsipalaiduokite. Uždaryti vokai uždengti delnais, bet nesijaučia spaudimu, pirštai turi kirsti nosį. Alkūnės pasviro ant stalo ar kito paviršiaus. Pajuskite visą tamsą ir atsipalaiduokite keletą minučių. Tada atidarykite akis ir mirksi kelias sekundes.
Visiškas akių raumenų atsipalaidavimas per dieną, jei reikia, padės atkurti regėjimą. Šis metodas yra kontraindikuotinas neseniai atliekant regėjimo organų ar tinklainės atskyrimo operacijas.
Tai labai paprastas ir efektyvus metodas, kilęs iš Rytų medicinos. Tibeto gydytojai mano, kad geriausia žmogaus akies spalva yra žalia. Jei šalia kompiuterio, televizoriaus ar kitų veiksnių, turinčių neigiamą poveikį jūsų regėjimui, įdėsite žalią objektą ir keletą minučių žiūrėsite į tai, jūsų regėjimas nebus blogesnis. Geriausias šio treniruoklio simuliatorius gali būti gyvas patalpų gėlė.
Gimnastika akims gali būti papildyta savimi masažuojant akies obuolį. Tai labai naudinga, pagerina orbitos būklę ir padeda atkurti budrumą. Tačiau prieš atliekant procedūrą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju - ji draudžiama tinklainės atsiskyrimo, akispūdžio ar akies pagrindo kraujavimo atveju.
Išbraukti viršutiniai vokai sklandžiai trinamas su pirštais. Mes judame viena kryptimi, tada priešinga kryptimi mažiausiai 1-2 minutes. Tuomet laikykite akis uždarytas.
Labai veiksminga technika laikoma regėjimo su šviesa gerinimas. Jis remiasi spindulių, kurie stiprina tinklainę, gydomąjį poveikį. Pratimai gali būti atliekami su saulės ar dirbtine šviesa.
Pažvelkite į ryto ar vakaro saulę
Blogas regėjimas dažnai lieka suaugusiųjų amžiuje, kaip atminties laikas, praleistas per mokyklos vadovėlius. Vaikai turi vizualių pratimų, kad ilgus metus išlaikytų sveiką viziją. Pratimai mažiems vaikams ir studentams gali būti gana juokingi.
Mirzakimo Norbekovo darbas su novatorišku regėjimo gerinimo metodu buvo žinomas nuo 2001 m. Svarbu tikėti pratimų efektyvumu.
Apsvarstykite pagrindinius pratimus Norbekov.
„Zhdanov“ kompleksas skirtas atkurti akių raumenų silpnumą ir atsipalaidavimą, kai jis perkrautas. Atlikdami šiuos pratimus, galite ištaisyti astigmatizmo, ilgalaikio regėjimo ir trumparegystės šviesos laipsnius.
Po kiekvieno pratimo mirksi.
Be gimnastikos, gera vizija reikalauja sveiko gyvenimo būdo. Laikydamiesi kelių rekomendacijų, visuomet galite pamatyti pasaulį savo šlovėje.
Gera vizija - tai prabanga, kurią beveik kiekvienas gali sau leisti. Pertraukos poilsis, paprastos gimnastikos atlikimas ir paprastų rekomendacijų vykdymas padeda žmogui akis.
http://adella.ru/health/uprazhneniya-dlya-glaz.html