logo

Šiuolaikiniame pasaulyje yra daug profesijų, susijusių su darbu kompiuteriu. Ekspertai iš įvairių sričių kiekvieną dieną praleidžia daugiau nei 8 valandas monitoriuje, o tai neigiamai veikia regėjimą. Kad išvengtumėte rimtų problemų su regėjimu, jums tereikia trumpas pertraukas ir jas naudoti regėjimui atsipalaiduoti arba specialiai gimnastikai. Šiandien jūs sužinosite apie pratimus ir patarimus, kurie padės išlaikyti sveikas akis.

Tinkamai organizuotas darbalaukis

Blogai organizuota darbo vieta gali neigiamai paveikti viziją. Štai keletas patarimų, padedančių išvengti akių įtempimo:

  1. Vienodas kompiuterio ekrano apšvietimas su pašaline šviesa (pavyzdžiui, naktinis apšvietimas su išsklaidyta šviesa) padės atsikratyti akių nuovargio.
  2. Išimkite liuminescencinę lempą iš darbalaukio, jis sukelia didelį diskomfortą akims. Geriausias variantas būtų lemputė, pritvirtinta ant lubų.
  3. Pasistenkite nuvalyti ekraną nuo dulkių ir galimo purvo. Svarbu prisiminti, kad ploviklis gali sugadinti monitoriaus ekraną, todėl pakaks šiek tiek drėgno skudurėlio.
  4. Monitorius turi būti šiek tiek žemesnis už akių lygį.
  5. Kaip dažnai monitorius yra atnaujinamas, taip pat yra svarbus vaidmuo. Spinduliuotės monitoriuje atnaujinimo dažnis neturėtų būti mažesnis nei 85 Hz, o skystųjų kristalų atveju jis neturėtų būti mažesnis nei 75 Hz. Apskritai, geriau įdėti maksimalų ekrano atnaujinimo dažnį.
  6. Jokiu būdu negalima į akis nukreipti tiesioginės ar atspindimos šviesos iš monitoriaus. Jei turite stalinės lempos, tada jo šviesa geriau nukreipti į lubas.
  7. Žvilgsnis ir tiesioginė šviesa kelia pavojų jūsų regėjimui. Jei negalite atsikratyti akinimo, geriausias pasirinkimas jūsų akims būtų nusipirkti apsaugos nuo akinimo monitorių.
  8. Pastatykite monitorių 50 cm atstumu arba ištiestomis rankomis. Su puikiu regėjimu įdėkite ekraną 70 cm atstumu.

Kaip matote, šios taisyklės yra labai paprastos. Geras darbo vietos apšvietimas padės išlaikyti regėjimo aštrumą.

Keletas taisyklių dirbant už monitoriaus

Darbe su kompiuteriu yra keletas pagrindinių taisyklių. Nepamirškite jų, tada su vizija susijusios problemos bus mažesnės.

  • dirbti su kompiuteriu tik gerai apšviestoje patalpoje ir jokiu būdu nedirbkite tamsoje;
  • kuo dažniau mirksi, tuo geriau jūsų akims, jei mirksi retai, akies ragena gali išdžiūti;
  • kas 1,5 - 2 valandos per 10-20 min.
  • Per pertrauką, galite daryti kaip pratimus akims, taip pat ištiesti raumenis.

Paskutinė taisyklė yra labai svarbu atkreipti dėmesį, kad būtų išvengta daugelio sveikatos problemų.

Pratimai

Dabar, kai sužinojote apie darbo vietos organizavimą ir kai kurias taisykles dirbdami kompiuteriu, atėjo laikas kalbėti apie akių apmokestinimą. Šiame straipsnyje sužinosite apie lengviausius ir efektyviausius pratimus akims.

Koks turėtų būti gimnastika akims dirbant su kompiuteriu? Kiekvienoje 10-15 minučių pertraukoje (kurią reikia atlikti kas valandą dirbant su kompiuteriu) pakanka atlikti tik keletą pratimų žemiau, kad sumažintumėte akių nuovargį. Užtenka atlikti pratimus vieną minutę, likusios pertraukos gali būti naudojamos tik atsipalaidavimui, patartina ne gerti kavos, neskaityti, ne sėdėti socialiniuose tinkluose, bet patartina save fiziškai įkelti, pvz., Norėdami atlikti darbo vietos valymą, pasikalbėti su darbuotojais ir aptarti skirtingus darbo punktus, darbo laikas yra tas pats).

  1. Uždarykite akis ir glaudžiai suspauskite penkias sekundes. Tada atidarykite uždarytus vokus ir žiūrėkite į atstumą. Pratimai kartoti 5 kartus.
  2. Dabar reikia išversti vaizdą ant nosies ir laikyti akis šioje būsenoje penkias sekundes. Po to penkias sekundes žiūrėkite bet kokį objektą. Pratimai kartoti 5 kartus.
  3. Šiame pratime tik akys veikia, jūs negalite perkelti savo galvos. Pirmiausia mes žiūrime tiesiai, tada į dešinę ir kairę. Po žiūrėti į viršų, tada žemyn. Ir galų gale mes perkeliame akis įstrižai, pirmiausia dešinėje ir kairėje. Pakartokite 3-4 kartus.
  4. Šioje pratyboje pieškite kreivę su savo akimis. Pirmiausia žvelgiame į kairę, žemyn, tada dešinę ir aukštyn. Mes kartojame šį pratimą, pradedant nuo dešinės pusės. Pakartokite 3-4 kartus.
  5. Pirma, mes mirksi labai greitai, tada mes atidarome savo akis tris sekundes, o po to, kai mes uždarome akis tas pačias tris sekundes. Vėlgi greitai mirksėsime ir atrodo penkias sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.
  6. Nuplėšiame nykščio 30-35 cm ir žiūrime į jį tris sekundes, pirmiausia su kiekviena akimi, o po to dvi kartus. Pakartokite 2-3 kartus.
  7. Šiam pratimui reikia pasirinkti bet kokį uždarą objektą, kuris gerai apšviestas. Žiūrime apie 30 sekundžių. Jei tai yra judantis objektas, tai dar geriau. Toliau žiūrime į didelį objektą, esantį atstumu. Po 30 sekundžių pažiūrėkite į pradinį objektą. Mes tikime 5-6 kartus.

Kaip matote, įkrovimas yra labai paprastas ir jums reikia tik šiek tiek laiko, kad jį užbaigtumėte. Atliekant šiuos pratimus kiekvieną dieną, galite iškrauti mažiausiai akis, poilsio vizija padės išvengti rimtų akių problemų. Pagrindinė rekomendacija yra mažiau sėdėti prie kompiuterio, bendrauti su šeima ir draugais, būti daugiau gamtoje.

Žvilgsnis yra atsipalaidavęs žiūrint į atstumą. Jei jums reikia daug dirbti po monitoriumi, atsikratyti kompiuterio, eikite į langą ir stebėkite, kas vyksta gatvėje, pertraukų metu atlikite namų darbus (ar ką nors naudinga biure). Vos kelios minutės be kompiuterio per valandą padės ne tik sumažinti akių įtampą, bet ir turės teigiamą poveikį jūsų laikysenai. Galų gale sėdimas darbas kenkia ne tik akims, bet ir stuburui. Būtinai pakeiskite psichinę ir fizinę darbo jėgą, saugokitės tinkamos mitybos ir padidinkite produktyvumą nekeliant pavojaus jūsų sveikatai.

http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Ką turėčiau daryti, jei mano akys pavargsta nuo kompiuterio? Naudingos rekomendacijos

Technologija atlieka svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Sunku įsivaizduoti įprastą dieną be telefono, planšetinio kompiuterio, kompiuterio ar televizoriaus. Tačiau tik nedaugelis žmonių atsižvelgia į prietaiso apkrovą. Netinkamas technikos naudojimas neigiamai veikia smegenis ir stuburą, bet akys labiausiai kenčia. Po ilgo darbo kompiuteryje skausmas jaučiamas akyse, atsiranda sausumas ir deginimas. Jei nesiimsite veiksmų, regėjimas ilgainiui pablogės.

Regėjimo diskomforto priežastys

Daugelis žino situaciją, kai po ilgo darbo kompiuteryje yra galvos skausmas, diskomfortas nugaroje, dilgčiojimas akyse. Dėl netinkamo metodo naudojimo atsiranda regėjimo sutrikimų. Pagrindinė akių nuovargio priežastis yra monitoriaus mirgėjimas. Informacijos skaitymas iš ekrano yra akių stresas. Esant nuolatiniam regėjimo sistemos nuovargiui, sutrikusi kraujo apytaka, audiniuose trūksta deguonies. Norėdami jį papildyti, indai išsiplėtė, todėl atsiranda gleivinės paraudimas. Kai kurie laivai yra sugadinti ir sprogo.

Asmens akys nuolat dirba, o pažeidimai atsiranda dėl pernelyg didelių pastangų. Ilgalaikė koncentracija viename objekte sukelia akių raumenų perteklių. Tai sukelia diskomfortą ir skausmą dirbant su kompiuteriu.

Žmonės, kurie turi dirbti sunkiai prie kompiuterio, skundžiasi paraudimu ir akių įtempimu. Norėdami išspręsti šią problemą, galite remtis tradicinės medicinos metodais. Yra daug receptų, leidžiančių greitai atsikratyti paraudimo, patinimo ir akių įtempimo namuose. Apsvarstykite keletą galimybių.

Sultinys pavargusioms akims

Popular Populiariausi raudonų ir pavargusių akių receptai yra paprasta suspausti iš arbatos maišelių. Stiprus suvirinimas atgaivina akis. Efektyviau naudoti ne arbatos maišelius, bet paprastos arbatos lapų arbatos lapai. Būtina sudrėkinti medvilnės pagalvėles, truputį išspausti ir įdėti akis 5-10 minučių. Ši priemonė yra puiki uždegimui. Nuo edemos yra naudinga naudoti žaliosios arbatos gaminimą.

Bal Žolelių nuovirai yra geri akims. Šaukštas kalkių žiedo pilamas verdančio vandens stiklu ir užpilamas 10 minučių. Medvilniniai pagalvėlės, sudrėkintos aušintame kalkių ekstrakte ir dedamos į akis. Tas pats nuoviras gali būti daromas su ramunėlių arba kukurūzų gėlės žiedais.

✔ Na pašalina krapų sėklų paraudimą ir paraudimą. Šaukštas sėklų pilamas verdančio vandens stiklu, užpilamas ir atvėsinamas. Medvilniniai pagalvėlės yra sudrėkinti infuzijos metu ir priklijuojami į akis.

Summer Vasarą petražolės padės susidoroti su akių uždegimu. Nedidelis pluoštas turi būti smulkiai pjaustytas, išmestas verdančiu vandeniu ir 1-3 minutės. Atvėsinkite, pamerkite medvilninius pagalvėlės į infuziją ir uždėkite akis.

✔ Natūralios alaus mielės padės sumažinti nuovargį. Mažas maždaug 1 cm dydžio gabalas turi būti ištirpintas stikline šilto vandens. Sudrėkinkite medvilninį indą su gautu tirpalu ir padėkite ant akių.

✔ Ledas - puiki priemonė akims. Ryte ir vakare nuvalykite vokus mažu ledo kubu. Jums reikia užšaldyti tik išgrynintą ir filtruotą vandenį.

Nuvargę kompiuterių akis namuose

• Šaukštas lengvo medaus, atskiesto stikline šilto vandens. Gautas tirpalas įpilamas į pavargusias akis 1-3 lašais kas 5 valandas. Tamsios medaus veislės geriau nevartoti, jos gali sukelti alergiją.

• Naktį galite palaidoti vaistinėje įsigytą natūralaus šaltalankių aliejaus lašą. Tai padės sumažinti nuovargį, uždegimą ir maitinti akių apvalkalą naudingomis medžiagomis.

• Patys geriausi drėkinamieji lašai. Tai yra mūsų ašaros. Kartais naudinga šiek tiek verkti, kad atsipalaiduotumėte akis ir palengvintumėte sausumą. Jei tai sunku, galite tiesiog supjaustyti pora svogūnų.

Kaukės namuose

> Gera pavargusioms akims padeda specialioms kaukėms, pagamintoms iš paprasčiausių produktų.

> Puikus vaistas - įprastas riebalinis kremas. Jie įdedami į akis 10 minučių, po to nuplaunami šiltu vandeniu.

> Neapdorotos grotelių bulvės ir gausiai įdėkite šepetį ant akių. Laikykite 10 minučių. Rekomenduojama bulvių kaukes gaminti ryte ir vakare.

> Susipažinęs su daugeliu būdų - šviežiais agurkais. Jis turi būti laikomas šaldytuve, supjaustytas apskritimais ir pritvirtinamas prie akių.

> Sumaišykite bananų minkštimą su grietine ir įdėkite į akis 10-20 minučių, tada nuplaukite šiltu vandeniu. Jis taip pat yra puiki atsipalaidavimo priemonė.

> Gerai periodiškai gaminti mėtų kaukes. Iškirpkite nedidelį mėtos kiaulienos gabalėlį ir maišykite su šaltu kremu. Laikykite 20 minučių ir nuplaukite šiltu vandeniu.

> Puikus drėkina ir sumažina alyvuogių aliejaus patinimą. Prieš miegą užpilkite keletą lašų ant vokų.

Rekonstrukcinės akių pratybos

Akių raumenims reikia stiprinti. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama atlikti specialias akių pratybas. Štai keletas paprastų pratimų:

Пере Perkelkite vaizdą iš objekto, esančio šalia esančio objekto, 2-3 metrų atstumu. Pratimai yra geriausiai padaryta priešais langą. Galite pažvelgti į medžius, namus, pėsčiuosius.

❷ Keli kartus sumažinti akis į nosį.

❸ Apsistokite patogiai, uždarykite akis ir visiškai atsipalaiduokite savo veido raumenis. Šioje padėtyje praleiskite 2-3 minutes.

Ally Garsiškai atkreipkite abėcėlės ir skaičių akis.

Norėdami užbaigti šiuos pratimus, užtruks tik kelias minutes. Jie gali būti atliekami darbo vietoje.

Bates-Šichko metodas

• Nukreipkite stačiakampį su akimis. Pirma, pieškite tiesią liniją su akimis iš kairės į dešinę, tada aukštyn, tada į dešinę į kairę ir žemyn.

• Atlikite akių judėjimą apskritime pagal laikrodžio rodyklę.

• Perkelkite akis nuo grindų iki lubų, tada iš dešinės į kairę.

• Patraukite akis banguotomis linijomis, kurios eina kryptimi iš kairės į dešinę, tada iš dešinės į kairę.

Norint pasiekti teigiamą poveikį, kiekvienas pratimas atliekamas 15-20 sekundžių. Negalime pamiršti kontraindikacijų. Jūs negalite atlikti akių gimnastikos su tinklainės atskyrimu, po lazerinio regėjimo korekcijos ar chirurgijos, kad pakeistumėte lęšį.

Tinkama mityba siekiant pagerinti regėjimą

✔ Siekiant išlaikyti natūralų regėjimo aštrumą, svarbu tinkamai maitinti. Dietoje pageidautina įtraukti sveikus maisto produktus akims: morkas, mėlynes, moliūgus, špinatus, brokolius. Į kasdienį meniu yra pridėti produktų, kuriuose yra didelis kalcio, cinko, E, D, B12, C ir A vitaminų kiekis.

Important Svarbu ir geriamojo režimo laikymasis. Kiekvieną dieną reikia gerti mažiausiai 2 litrus gryno vandens. Tai bus puiki akių sausumo atsiradimo prevencija.

Pavadinkime kai kuriuos produktus, naudingus akims:

☕ Mėlynės laikomos naudinga uoga. Geriau valgyti šviežią, bet galite pasirinkti ir džiovintas uogas. Mėlynės supilkite stiklinę šilto vandens ir palikite naktį. Ryte 30 minučių prieš pagrindinį valgį valgykite keletą šaukštų uogų tuščiame skrandyje.

Le Nervas labai naudingas akims. Vasarą gera gaminti vitaminų salotos ir dilgėlių sriuba.

☕ Šimtmečių senumo priemonė, skirta akims stiprinti, yra kviečių gemalas. Jis gali būti įsigytas vaistinėje ir savarankiškai sudygsta.

☕ Švieži burokėliai padidina regėjimo aštrumą ir sumažina akių nuovargį. Šioje šaknėje daug cinko, naudinga regėjimui. Burokėliai gerai, kad salotos.

☕ Morkos, kurių sudėtyje yra vitamino A, išlieka nepakeičiamos, supilkite morkas ir įpilkite šiek tiek augalinio aliejaus.

Akių masažas

Paprastos manipuliacijos padės grąžinti reikiamą toną akims. Uždarykite akis, atsipalaiduokite. Palaikykite pirštus per uždarytus akių vokus vieną minutę, tada atlikite šviesą.

Rodyklės pirštai ant akių ant nosies. Su pirštais atsargiai atlikite apskritus judesius.

Akių joga

Naudinga akių jogai. Tai yra specialus pratimų rinkinys, skirtas mokyti regėjimą ir sąmonę. Pateikiame vieno pratimo pavyzdį. Būtina patogiai sėdėti kėdėje, priešais jus uždėti apšviestą žvakę. Tai turėtų būti tiksliai akių lygyje. Kambario šviesos turi būti išjungtos. Iš pradžių jie žiūri į žvakės liepsną, tada uždaro savo akis ir psichiškai bando atkurti vaizdinius įspūdžius (aplinkinius objektus, baldus, žvakidę, žvakę, tekančią vašką, liepsną).

Pradžioje galite apžiūrėti tik žvakės liepsną. Pratimai bus laikomi įsisavintais, jei pasirodys, kad žiūri į ugnį be mirksėjimo 10-15 minučių, ir tada visiškai atkuria gautą vaizdą uždarytomis akimis.

Bendros rekomendacijos

Unusual Neįprastas, bet veiksmingas būdas padėti jūsų akims yra greičio skaitymas. Ilgas greitas skaitymas, akys sklinda per tekstą ir atsipalaiduoja. Žmonės, įsisavinę greičio skaitymo techniką, reikalauja, kad jų regėjimas pagerėtų, o kai kurie iš jų nustojo dėvėti akinius.

Women Svarbu, kad moterys nepamirštų, kad akių makiažas visada nuplaunamas prieš miegą. Tonų kremai, šešėliai, tušas, akių kontūro - visi šie įrankiai suteikia akims papildomų nepatogumų.

Important Svarbu valgyti teisingai, į dietos produktus, kurie yra gerai matomi.

✎ Dirbdami su kompiuteriu, turite atsijungti nuo monitoriaus kas 45–60 minučių. Šiuo metu galite atlikti akių pratimus.

✎ Su padidėjusiu nuovargiu verta atkreipti dėmesį į darbalaukio vietą. Dėl netinkamo ar prasto apšvietimo, prastos monitoriaus kokybės ar netinkamo jo parametrų nustatymo gali atsirasti regos diskomfortas.

Least Ne mažiau kaip vieną dieną per savaitę pabandykite išeiti iš kompiuterio, televizoriaus, skaitymo, kad sumažintumėte akių įtampą.

✎ Patartina apsilankyti oftalmologe kartą per metus kaip prevencinę priemonę.

Pats kompiuteris arba nešiojamas kompiuteris nesukelia regėjimo sutrikimų. Pagrindinės oftalmologinių sutrikimų priežastys yra paveldimumas, sumažėjusi kraujotaka, tinklainės defektai, nuolatinis regėjimo sistemos viršijimas, saulės spindulių poveikis, tinklainės džiovinimas. Kad išvengtumėte regėjimo nuovargio sindromo, pakanka kiekvieną dieną laikytis pirmiau minėtų rekomendacijų ir laikytis kasdieninio vartojimo režimo.

http://bestlavka.ru/chto-delat-esli-ot-kompjutera-ustajut-glaza/

Akys greitai pavargsta nuo kompiuterio

Šiandien, antraštėje „Kaip būti?“ aptarkite, ką daryti, jei jūsų akys labai pavargę nuo darbo su kompiuteriu ir niekas nepadeda. Ar galima išsaugoti viziją, sėdi už monitoriaus visą darbo dieną?

Irina iš Minsko pasidalino savo problema:

„Gerbiamoji tutbay! Jūs neseniai paskelbėte straipsnį apie tai, kaip neužsidegti kompiuteryje“ - ačiū! Bet galbūt jūs sukūrėte šią temą? Mano akys pastaruoju metu tapo labai pavargusios - vos porą valandų dirbant su kompiuteriu. jie taip pat kenčia! Mokesčiai ir pertraukos, kaip sakoma straipsnyje, padeda, bet tik šiek tiek laiko. Po pusės valandos viskas viskas vėl, ir jums reikia žiūrėti į monitorių (gerai, plokščią) visą dieną. ne atsisakyti, nors jaučiu, kad mano regėjimas šiek tiek pablogėja, kartais mano akys atrodo „neryškios“. Galbūt aš, kai kurios procedūros, vitaminai padės? Kiekvienas pataria „dirbtinės ašaros“, bet tai man nepadeda, taip pat apie pusvalandį reljefo. “

Pataria specialistui, oftalmologui Natalijai Pryachinai:

Vitaminai, tabletės, pratimai, poilsio akims... Oftalmologas taip pat rekomendavo gimdos kaklelio stuburo masažą. Kai nėra pakankamai laiko įkrauti, aš tiesiog užsimerkiu su savo delnais (nespaudžiant jų), įsivaizduokite juodą drobę prieš akis ir pabandykite atsipalaiduoti. Taigi aš sėdi porą minučių. Plaukimas yra labai naudingas regėjimui. Ir aš prekiaujau penkiais sustojimais ant troleibuso pėsčiomis. Akys taip pat yra laimingos =) Taip, ir nepamirškite apie maistą, kuris turėtų būti įvairus. Ir tai nereiškia, kad reikia daug pinigų. Bet jėgos - kada! Internetas yra pilnas meniu kiekvieną dieną... Po savaitės trukmės eksperimento aš pats padariau: jei yra ryžių košė pusryčiams, tada grikiai pietums. Ne mėsainiai su bulvėmis - nuo pirmadienio iki trečiadienio. Vakarienei vietoj slapukų - sumuštinis su mėlynių uogiene. Ir kaip dažnai leidžiame sau tokį „prabangą“ kaip tarkuotą morką su grietine? Visa kaltė - tinginystė. Jums tereikia priversti save valgyti tiksliai tinkamus produktus. Žinoma, nepakanka natūralaus maisto, gydytojai sako, bet norėdami nuryti vitaminus ir užmiršti sveiką maistą, yra šventa.

Irina, aš puikiai suprantu tave, ir aš patariu jums spręsti šią problemą visais sunkumais, nes vizija nėra pokštas. Nuo mano daugiau nei penkiolikos metų darbo su įvairiais monitoriais patirtis (ir be rimtų pasekmių akims, pah-pah-pah) galiu rekomenduoti šiuos dalykus. Pirmiausia patikrinkite savo darbo vietą. Monitoriuje esanti šviesa turi nukristi į kairę, neturi būti ekrano atspindžių, akinimo ir pan. - internete yra milijonų patarimų šiuo klausimu. Perkelkite ekraną mažiausiai (!) Kai rankos ilgis (ar dar geriau), sumažinkite skiriamąją gebą, padidinkite šriftus, teisingai nustatykite monitoriaus kontrastą ir ryškumą. Pabandykite drėkinti orą savo darbo vietoje - jei ne su specialia drėkintuvu, tada bent jau su lėkštele, kur periodiškai pilamas vanduo. Visos šios priemonės, jei ne išsprendžia problemos, bent jau palengvina jos srautą. Taip, taip pat patikrinkite monitorių ir vaizdo plokštę kompiuteryje.

Antra, iš tikrųjų, pabandykite vitaminų kompleksus (kurie yra specialūs, kad sustiprintų regėjimą), įtrauktų daugiau šviežių daržovių dietoje. Na, dirbtinės ašaros, dirbtinės ašaros yra skirtingos, išbandykite įvairias galimybes. Jis taip pat padeda periodiškai plauti akis šiltu vandeniu.

Trečiasis patarimas: po darbo poilsiui per protingą laiką, o ne kompiuteryje. Idealiu atveju vakare, savaitgaliais, neužklijuokite akių.

Na, žinoma, eikite į oftalmologą!

Turiu du tikrai būdus, kaip išlaikyti savo akis sveiką. Pirmasis yra valgyti morkas ir mėlynes kiek įmanoma tol, kol gelsitės arba tapsite mėlynos spalvos :) Ir antrasis yra akių pratimai. Kas 30 minučių dirbant prie kompiuterio, aš glaudžiai uždariau savo akis prieš būdingas ryškiai oranžinės spalvos dryželius, toks pratimas turėtų būti atliekamas iš eilės 3-4 kartus. Arba, kaip alternatyva - uždarysiu akis ir mano pirštų pirštus paspaudžiu ant akių obuolių, kol vėl atsiras būdingos oranžinės juostelės, vėl 3-4 kartus iš eilės. Taigi, aš iš karto jaučiu, kad tapo lengviau pažvelgti į monitorių. Tai yra paprasti pratimai, nereikalauja daug laiko, man jie yra labai veiksmingi.

Turiu daug gerų idėjų. Pirma, kad jūsų akys nebūtų pavargusios, nespauskite jų. Įtempkite kažką kita. Arba kas nors. Pvz., Galite sugadinti asmenį iš savo šeimos ar kolegų, kad galėtumėte skaityti. Kita vertus, jei tai darote reguliariai, tada kitas straipsnis turėsime parašyti temą „Kaip pagerinti santykius su artimaisiais?“. Kita parinktis: Ctrl + scroll - puikiai veikia. Taškai - nerekomenduoju. Aš buvau. Penktoje klasėje gimnazijos klasėje aš beveik neteko savo akių kartu su akiniais. Na, jei tik rožinė. Ir plaukimas taip pat nėra nieko. Tik jei dėvėsite ilgą laiką, sunku nulupti veidą. Net Gorkio parke (ten dirbu siaubo pilyje kaip vaiduoklis) aš parduodu gerus akinius. Atrodo, jie nesiliauja, nes jie yra pagaminti iš kartono ar plastiko. Nežinau, ar tai padeda, ar ne, bet jei turite akių raudoną ar patinę, arba pirštu - viskas gali atsitikti - tada niekas nepastebės, nes šie akiniai užpildo visą veidą. Ir vakarienei vietoj sumuštinio su mėlynių uogiene, kaip pataria Tanya Tyuhy, geriau valgyti grikių košė, kartu su ryžiais, tarkuotais morkomis ir grietine. ir, žinoma, su mėlynių uogiene. Taip, tarnaukite ant juodos spalvos skalbinių.

TUT.BY naudotojo patarimai:

1. Jei įmanoma, sumažinkite monitoriaus kontrastą ir ryškumą.

Galiu rekomenduoti specialius akinius, kurie buvo sukurti tiems, kurie ilgą laiką turi sėdėti prie kompiuterio. Taip, „geras, plokščias ekranas“ vis dar nereiškia nieko. Tai „geras, plokščias 120 Hz monitorius“ yra geresnis.

užtrukti du mėnesius ir išeiti iš kompiuterių

Klausimas kitą savaitę

Inna Bankauskas rašo:

"Mes puošiame nusileidimą gėlėmis, ir jie nuolat pavogiami. Kaip būti?"

Ką daryti, jei jie pavogtų laiptinėje? Pavyzdžiui, ne tik gėlės: lemputės. Palikite savo patarimus „Inna“ medžiagai pateiktose pastabose.

http://news.tut.by/society/255095.html

Ką daryti, jei akys pavargsta nuo kompiuterio

Šiuolaikiniai suaugusieji ir vaikai daug laiko praleidžia kompiuteryje. Biuro darbuotojai dirba monitoriuje 8 valandas per parą, vakarais mokiniai jį naudoja mokykloms ir žaidimams.

Tai visada turi įtakos kūno būklei: su netinkamu sodinimu išsivysto skoliozė, raumenys praranda tonas dėl ilgo sėdimo darbo, bet akys tampa labiausiai pavargusios. Vakare jie gali jausti skausmą, sausumą ir deginimą.

Norint, kad situacija vyktų, tai yra pavojinga. Jei nesiimsite priemonių, regėjimas pradės kristi, žmogus pradės diskomfortą kasdieniame gyvenime. Jam bus sunku atpažinti prekių ženklus parduotuvėse, informaciją apie mažomis spaudomis parašytas prekes. Todėl reikia kovoti už savo akių sveikatą.

Tinkamas darbo vietos organizavimas

Norint sumažinti akių raumenų apkrovą, reikia teisingai sėdėti prie kompiuterio. Būtina patikrinti, ar laikomasi šių rekomendacijų:

  • Idealus pasirinkimas kompiuterio stalo vietai - kairėje lango pusėje. Apšvietimas patalpoje turi būti išsklaidytas taip, kad monitoriuje nebūtų akinimo.
  • Kambarys turi būti apšviestas tolygiai. Kai langas yra tamsus, užuolaidos yra uždarytos, šviečia tik viena stalinė lempa, akys pernelyg įtemptos.
  • Monitorius turi būti 0,5-0,6 m atstumu nuo akių. Šiuolaikinių programų ir tekstinių dokumentų nustatymai leidžia padidinti šriftą tiek, kiek jis yra patogus darbuotojui. Kaip aukštas turėtų būti monitorius? Kai akys atrodo tiesiai, jos turi būti lygios su viršutiniu kraštu.
  • Taip pat reikia reguliuoti monitoriaus ryškumą, kad jis būtų patogus vartotojui. Internete galite parsisiųsti specialias programas, kurios automatiškai reguliuoja ekrano ryškumą, priklausomai nuo dienos laiko už lango ribų.
  • Būtina stebėti monitoriaus švarumą ir nuvalyti jį specialiomis servetėlėmis. Dėmės ir dėmės skiria dėmesį.
  • Po kiekvieno nepertraukiamo darbo valandos kompiuteryje reikia pertraukos. Norėdami sumažinti įtampą, jūsų akys truks 3-4 minutes. Šiuo metu galite šiek tiek sušilti, atlikti lengvus pratimus, gerti vandenį. Tokia pauzė bus naudinga visam kūnui.

Rekonstrukcinės akių pratybos ir Bates-Šichko metodas

Reikia sustiprinti akių raumenis, kaip ir viso kūno raumenis. Visi geros reputacijos okulistai rekomenduoja atlikti specialius akių pratimus.

Štai keletas paprastų pratimų:

  • "Toli, arti". Būtina pakaitomis ieškoti netoliese esančiame objekte - pvz., Klaviatūroje, o po objektu, esančiu 2-3 metrų atstumu. Tai patogu atlikti pratimą priešais langą: įdomiau pažvelgti į medžius ir pėsčiuosius, nei žiūrėti biurą.
  • Kelis kartus sumažinti akis į nosį.
  • Visiškai atsipalaiduokite. Jūs turite patogiai sėdėti, uždaryti akis ir stengtis juos atsipalaiduoti ir veido raumenis. Laikykite šioje padėtyje 2-3 minutes.
  • Psichiškai atkreipkite abėcėlės raidžių ir raidžių akis.

Šių pratimų atlikimas trunka tik keletą minučių ir netrukdo kitiems. Jie gali būti atliekami darbo vietoje.
Be to, žmonės, užsiimantys ilgalaikiu darbu kompiuteriu, rekomenduoja ne narkotikų metodą Bates-Shichko. Williamas Batesas yra amerikietis olfamologas, veikiantis XX a. Jis manė, kad asmens noras sutelkti dėmesį į konkretų objektą sukelia akių įtampą. Todėl jo sukurta gimnastika visų pirma siekiama atsipalaiduoti akių raumenis. Bateso iš Sovietų Sąjungos kolektyvas, fiziologas Genadijus Šichko, tikėjo, kad žmogus gali pritaikyti savo sveikatą psichologinėmis nuostatomis. Ir vienas iš mūsų tautiečių Vladimiras Zhdanovas sujungė dviejų mokslininkų raidą ir savo techniką pavadino Bates-Šichko metodu. Čia yra pratimai, kuriuos jie rekomendavo:

  1. Turite piešti stačiakampį su savo akimis. Pirma, pieškite liniją su akimis iš kairės į dešinę, tada aukštyn, tada iš dešinės į kairę ir žemyn.
  2. Atlikite judesius apskritime pagal laikrodžio rodyklę.
  3. Alternatyviai išversti akis nuo grindų iki lubų, o tada iš dešinės į kairę.
  4. Nupieškite akis banguotas linijas, pirmyn nukreipdami iš kairės į dešinę, ir atvirkščiai.

Kiti metodo metodai yra parodyti žemiau esančiame paveikslėlyje. Rodyklės rodo akių judėjimo kryptį. Dėl ilgalaikio poveikio kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 15-20 sekundžių.

Būtina atsižvelgti į kontraindikacijas: vengiant tinklainės atskyrimo reikėtų vengti bet kokių akių gimnastikos metodų, taip pat ar neseniai buvo atliktas lazerinio regėjimo koregavimas ar operacija, skirta pakeisti lęšį.

Siekiant išlaikyti natūralų regėjimo aštrumą, svarbu valgyti teisę. Kiekvieną dieną mityba turėtų būti akis geri produktai. Tai morkos, moliūgai, mėlynės, špinatai, brokoliai. Taip pat būtina pasikliauti produktais, kuriuose yra didelis kalcio kiekis.

Ne mažiau svarbus yra gėrimo režimas. Jei asmuo geria ne mažiau kaip 1–1,5 litrų švaraus vandens per dieną, tai bus puiki sausų akių prevencija. Svarbus dalykas: įskaičiuojamas tik grynas vanduo be saldiklių, o ne arbata, kava ar saldžios pakuotės sultys.

Kada atėjo laikas apsilankyti pas gydytoją

Jei, nepaisant visų priemonių, kurių buvo imtasi, akys ir toliau tampa labai pavargusios ir skausmingos, o regėjimas sumažėja, kreipkitės į gydytoją. Daugelis ekspertų atlieka kompiuterinę regos diagnostiką. Šiuolaikinės įrangos pagalba lengva nustatyti astigmatizmą, trumparegystę ir toliaregystę. Patikrinimas trunka tik keletą minučių.

Remiantis gautais duomenimis, oftalmologas pateiks savo rekomendacijas. Galbūt jis padarys išvadą, kad pacientas turės dėvėti akinius arba paskirti nekenksmingus drėkinamuosius lašus akims.

Griežtai draudžiama patys pasirinkti akinius: tai gali lemti staigų regėjimo pablogėjimą. Tokius sprendimus gali priimti tik kvalifikuotas gydytojas.

Siekiant užkirsti kelią akių įtempimui po to, kai kompiuterio darbas buvo tikrai veiksmingas, gimnastika turėtų būti vykdoma reguliariai. Toks vykdymo reguliarumas yra jų veiksmingumo pagrindas.

Taigi, darykite gimnastiką, pailsėkite dažniau ir būtinai stebėkite savo laikyseną darbo metu. Tada akių įtampa jums trukdys. Norėdami dar kartą pakartoti nusileidimo taisykles prie jūsų stalo, pažiūrėkite į šią infografiją iš „Lengva naudoti“. Išsaugokite jį sau ir dalinkitės su draugais ir kolegomis, kurie taip pat praleidžia daug laiko priešais ekraną. Dirbkite su malonumu ir būkite sveiki!

http://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie/chto-delat-esli-glaza-ustayut-ot-kompyutera/

Ar ilgai dirbate kompiuteryje? Akių patarimai

Šiuolaikinis žmogus negali atsisakyti naudotis kompiuteriu jokiu būdu - per daug gyvenimo sričių priklauso nuo elektroninių prietaisų.

Tačiau toks platus technologijų įsiskverbimas į mūsų gyvenimą turi neigiamų pasekmių, atsižvelgiant į tai, kad jis gali neigiamai paveikti sveikatą ir gerovę, ypač regėjimo organuose.

Akys gali labai pavargti ilgą darbą asmeniniame kompiuteryje, ką daryti šiuo atveju?

Kaip rasti kompromisą tarp akių sveikatos ir reguliaraus techninių prietaisų naudojimo? Pabandykime išsiaiškinti.

Nuovargio priežastys

Akių nuovargis yra įprastas dalykas visame darbe, kuriam reikia stebėti ir sutelkti dėmesį į daugelį mažų, besikeičiančių objektų.

Skaitydami iš popieriaus ar siuvinėjimo, akys taip pat anksčiau ar vėliau pavargsta. Problema ta, kad dirbant su kompiuteriu šis procesas yra greitesnis.

Kaip tai gali būti padaryta ir ar tai yra tokio darbo žalos įrodymas? Pagrindinė priežastis yra mirksėjimo dažnio sumažėjimas.

Normaliomis sąlygomis žmogus tai daro maždaug 20 kartų per minutę, o su daugybe ragenos su skysčiu ir kitomis maistinėmis medžiagomis.

Viena iš priežasčių yra akių sudrėkinimo trūkumas.

Kai dirbate su kompiuteriu, mirksi ne daugiau kaip 5 kartus per minutę. Taip yra dėl to, kad, pirma, žvilgsnis nukreipiamas į šviesos šaltinį, antra, jis turi būti nuolat sutelktas į tai, kas vyksta ekrane, ir tokie veiksmai pažeidžia šią koncentraciją.

Skysčio ir maistinių medžiagų trūkumas lemia tai, kad akis daug greičiau pavargsta. Tai dar labiau apsunkina tai, kad darbas su tekstu nėra lengvas, o nudžiūvusiai išvaizdai tampa per skausminga.

Be to, žvilgsnio fiksavimas viename taške ir ilgas galvos išlaikymas vienoje padėtyje sukelia raumenų spazmus ir kraujagysles.

Normaliomis sąlygomis akis nuolat keičia savo dėmesį, pavyzdžiui, vaikščioti gatvėje, mes žiūrime į dešinę ir į kairę bei tiesiai. Dirbant prie kompiuterio nėra nieko panašaus.

Be to, daugelis sėdi su netinkama laikysena, o kai kurie net ne sėdi, bet guli (pavyzdžiui, su nešiojamuoju kompiuteriu), kuris taip pat nėra naudingas.

Mes neatmetame psichologinio veiksnio. Daugelis žmonių, kuriems kompiuteris yra ne tik darbas, bet ir laisvalaikis, kuris džiaugiasi, beveik niekada nesiskundžia dėl akių problemų.

Pavyzdžiui, žaidėjai. Jie gali žaisti ilgą laiką be jokių kenksmingų pasekmių. Taip pat žinomas programuotojų gebėjimas dirbti ilgą laiką be nuovargio.

Taip yra dėl to, kad programuotojai paprastai naudojasi darbu, nes programavimas yra ne tik darbas, bet ir laisvalaikis.

Ir biuro darbuotojai, kurie visą dieną dirba vienodai ir nesidomintys teksto redaktoriais, susiduria su poreikiu dažniau gydyti savo akis nuo sausumo ir viršįtampių.

Tą patį galima pasakyti apie moksleivius ir mokinius, kurie prieš egzaminą turi perskaityti kompiuterį arba planuoti daugybę knygų ir išspręsti problemas, kurios akivaizdžiai nesuteikia jiems malonumo.

Tai lengva paaiškinti: jei žmogus mėgsta kažką daryti, tada kūnas prisitaiko prie jo daug greičiau, jis išleidžia papildomą energiją tokiam dalykui įvykdyti.

Kokie yra nuovargio simptomai?

Tai gali apimti „musių“ ir kitų užsienio formacijų buvimą priešais jo akis, poreikį mirksėti, kad pažvelgtumėte į ekraną.

Priešais akis taip pat gali būti laikinas šydas, padidėjęs plyšimas, mirksintis, paraudimas ir skausmas (ypač ryte), niežulys. Kartais akis gali būti padvigubintas.

Prevencija

Prevencija yra geriausias būdas išlaikyti sveikas akis

Jums reikia sekti keletą rekomendacijų, kad jūsų akys kuo mažiau pavargtų ar pavargtų. Tai apima ir visų rūšių gimnastikos atlikimą, ir vaistinių vaistų vartojimą.

Vanduo turi geras atpalaiduojančias savybes ir palaiko raumenų tonusą.

Paimkite nedidelį dubenį, įpilkite šiltą vandenį, įpilkite druskos, panardinkite pirštus ir masažuokite išorinius akių raumenis, ypač tuos, kurie yra ant nosies tilto ir antakių arkos.

Ir jei pradėsite pajusti pirmuosius nuovargio simptomus, tada gerai nuplaukite šaltu tekančiu vandeniu.

Gimnastika

Standartinė akių gimnastika, panaši į kitas ligas, susijusias su regos aštrumo sumažėjimu:

  • Stebėkite piršto judėjimą ir nuveskite pirštą į save - nuo savęs, į dešinę - į kairę.
  • Žiūrėkite pro langą, pabandykite išryškinti tolimų objektų kontūrus, pavyzdžiui, skraidančius paukščius, artimus žmones, spragas tarp plytų ar blokų priešais namus gatvėje ir pan.
  • Apibūdinkite įvairių formų ir modelių judėjimą. Žodžius galite parašyti perkeliant nosį ant stalo ar popieriaus lapo. Vaikai ypač džiaugsis šia veikla.
  • Pabandykite mirksėti, o pirštais traukdami akių vokų odą. Toks pratimas tonizuos akių raumenis.

Kad sumažintumėte akių apkrovą, turite tinkamai pastatyti save priešais kompiuterį. Tai aiškiai parodyta šiame paveikslėlyje:

Fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas normalizuoja kraujotaką, maitina smegenis deguonimi ir atpalaiduoja visą kūną. Prieš pradėdami dirbti savo kompiuteryje, atlikite savo pratimus su švelniu nuovargiu ir „pirmuoju prakaitu“.

Jei jums reikia dirbti ilgą laiką, paskirkite 15-20 minučių pertraukas, kad galėtumėte vaikščioti po kambarį, daryti galingumą, arba jei įmanoma, pasivaikščioti po gatvę.

Monitoriaus nustatymai ir specialūs akiniai

Sureguliuokite monitorių nustatydami atnaujinimo dažnį iki 75 hercų (valdymo pultas - monitoriaus nustatymai), nustatykite jį ne mažiau kaip 70 centimetrų atstumu nuo jūsų akių, o tai atitinka jūsų ištiestos rankos ilgį.

Jūs galite nusipirkti specialius akinius, tai nėra panacėja, bet dėl ​​ekrano spinduliuojamos šviesos spalvų spektro pasikeitimo jie neleidžia jūsų akims perkrauti.

Apšvietimas

Pagrindinė šviesa turėtų būti už jūsų nugaros ar šono, jums reikia sėdėti kairėje lango pusėje. Stalinės lempos neturėtų spindėti nuo monitoriaus.

Monitoriaus ir išorinės šviesos apšvietimas turi būti subalansuotas: ekranas neturi įsižiebti prieš akinantį atspindį, bet jis neturėtų būti pernelyg ryškus, palyginti su lubų lempos šviesa.

Papildomi straipsniai, kaip apsaugoti akis:

Vaistai

Siekiant išvengti akių įtempimo, gali būti naudojami specialūs lašai.

Geros veiklos raktas - tai visiškas mikroelementų suvartojimas. A ir B grupių vitaminai yra ypač naudingi, o jų trūkumo metu gali pablogėti ir be neigiamų išorinių veiksnių.

Naudinga valgyti mėlynes, jei nėra galimybės įsigyti pačių uogų, tada galite įsigyti iš vaistinės ištraukų, pvz., „Blueberry Forte“.

Dirbtinis ašaras gerai veikia nuo akių nutekėjimo - sintetinis skystis, kurio sudėtis panaši į natūralų plyšį.

Kas 3–4 valandas užklijuokite jį asmeniniam kompiuteriui, ypač jei pradėsite jaustis sausas ir degantis akyse.

Rezultatai

Darbas su kompiuteriu gali sukelti akių perteklių ir džiovinimą, kuris yra susijęs su daugeliu fiziologinių savybių (retas mirkymas, žvilgsnio koncentracija į vieną objektą) ir psichologiniais veiksniais (daugelio tipų darbo rutina ir monotonija).

Sveikiems žmonėms jis nesukelia jokių patologijų ir akys atkuriamos patys, bet tai nereiškia, kad turėtume gydyti jų būklę abejingai.

Labiau geriau juos rūpintis, daryti gimnastiką, stebėti smegenų kraujotaką ir, jei reikia, naudotis medicinine pagalba.

Taip pat svarbu laikytis organizmo mitybos režimo, kad gautų visas reikalingas medžiagas.

http://moezrenie.com/korrektsiya-zreniya/domashnie-metody/dolgo-rabotaete-za-kompyuterom-sovety-ot-ustalosti-glaz.html

Kas padės, jei iš jūsų kompiuterio akys taps labai pavargusios?

Kompiuterinių technologijų plėtra nėra stabili. Tokia pažanga labai palengvina beveik kiekvieno planetos gyventojo darbą. Bet jis turi monetos pusę. Ilgalaikis sėdimasis kompiuteryje gali kelti pavojų dėl dažnai nuovargio ir kitų nemalonių simptomų, kurie gali žymiai pakenkti akių funkcijai ir paveikti jų darbą. Tuo pačiu metu stipri apkrova atliekama ne tik akims, bet ir gimdos kaklelio regionui bei smegenims.

Kas dažniausiai susiduria su tokiomis problemomis? Kokie yra jų simptomai be nuovargio? Kokias gydymo ir prevencijos priemones dirbant kompiuteriu galima atlikti?

Greito nuovargio priežastys dirbant kompiuteriu

Daugiau nei 65% kompiuterių vartotojų praneša apie greitą akių nuovargį dirbant. Yra keletas priežasčių:

  1. Mirgantis ar pernelyg ryškus monitorius gali sukelti laikiną trumparegystę, akių raumenys greitai pavargsta, jų normalus veikimas ir veikimas blogėja. Vizija tampa mažiau jautri. Dėl šių priežasčių akių paraudimas, deginimas, smėlio jausmas pasireiškia akyse, gali atsirasti skausmas akių judėjimo metu, skausmas kaktoje.
  2. Akys pavargsta iš daugybės informacijos - skaitmeninės raidės sistema, kuri mirksi jūsų akyse. Jis yra labai intensyvus akims. Jiems tai yra tam tikras stresas. Dažnai akims suteikta įtampa yra daug didesnė už tai, ką jie gali atlaikyti.
  3. Dėl nuolatinės įtampos ir įtampos akys greitai pavargsta, dėl to sumažėja kraujotaka. Dėl to akies audiniai gauna mažiau deguonies, jie gali kaupti perteklius metabolinius produktus. Kai kurie laivai yra tokie sunkūs, kad jie gali sprogti.

Dirbdami su kompiuterio „kompiuterio sindromu“ gydytojai sąlyginai vadina greitą nuovargį.

Galite kalbėti apie tai, jei yra tokių apraiškų, kaip akies obuolio sausumas, niežulys, paraudimas, dažnas akių skausmas, regėjimas gali neryškėti, padidėja jautrumas šviesai, galimi galvos skausmai ar diskomfortas kakle, dažnas nuovargis.

Dauguma žmonių, kurie iš kompiuterio pavargę, klausia: ką daryti?

Rekomendacijos, skirtos apsaugoti akių sveikatą

Akių sveikata dirbant su kompiuteriu gali būti išlaikoma ne tik mažinant laiką, praleistą už jo, bet ir laikydamiesi tam tikrų taisyklių, dėl kurių akių krūvis gali būti žymiai sumažintas. Ką turėčiau daryti, jei mano kompiuterio akys pavargsta?

  1. Kompiuterio stalas turi stovėti taip, kad dienos šviesa nukristų iš kairės pusės. Dirbant geriau naudoti netiesioginę šviesą. Iš jo ekrane nėra akinimo. Svarbu pastebėti, kad šviesos ryškumas nėra stiprus.
  2. Naudojant dirbtinį apšvietimą, jis turi būti vienodas. Negalima naudoti tik vieno žibinto arba sėdėti už įjungto monitoriaus visiškai tamsoje.
  3. Nenaudokite didelio monitoriaus ryškumo, jei iš akių pavargote nuo kompiuterio.
  4. Dirbant su kompiuteriu, rekomenduojama naudoti kontaktinius lęšius.
  5. Tiek monitorius, tiek akiniai (jei naudojami) turi būti visiškai švarūs. Monitorius turi būti nuvalytas specialiomis servetėlėmis bent 1 kartą per savaitę, akinius - pageidautina kiekvieną dieną.
  6. Būtina stebėti teisingą monitoriaus lygio vietą. Jis turi būti žemiau akių lygio. Tai labai veikia akių raumenų funkcionavimą ir nuolatinį nuovargį.
  7. Sėdimas prie kompiuterio turėtų būti ne arčiau kaip 55 cm, jei vaizdai ar tekstas nėra matomi šiuo atstumu, geriau juos padidinti, tačiau nerekomenduojama mažinti atstumo. Geriau naudoti tamsią spalvą ir baltą foną. Jei darbo metu rašote lapą, jis turėtų būti arčiau monitoriaus.
  8. Svarbu stebėti mitybą ir pridėti prie maisto produktų, kurie sustiprins akių raumenis: serbentai, mėlynės, žalumynai, menkių kepenys, morkos, grietinė. Iš kavos geriau atsisakyti arba gerokai sumažinti jo naudojimą. Geriau pakeisti žaliąją arbatą.
  9. Jei kompiuteris naudojamas dirbti visą darbo savaitę, savaitgalį geriau atsisakyti sėdėti už jos. Geriau vaikščioti ar skaityti knygą. Tokiais atvejais surenkite akis bent 1 dieną per savaitę geros poilsio.
  10. Jei kasdien dirbama kompiuteryje ir per šį laiką kompiuterio akys pavargsta, jūs turite „atsiskaityti“ už viziją bent 3-4 kartus per dieną.

Naudingi pratimai regėjimui gerinti

Ką daryti, jei akys pavargsta nuo kompiuterio? Dažnai naudojant kompiuterį verta kas 2–2,5 val. Atlikti specialius pratimus, kurie sumažina akių raumenų įtampą ir mažina nuovargį. Šis rodinio „įkrovimas“ leis jums jį išsaugoti.

  • Atsipalaiduokite ir pailsėkite. Norėdami tai padaryti, paprasčiausiai uždarykite akis ir kirskite pirštus ant kaktos.
  • Perkelkite akis. Norėdami perkelti akis tiesiomis ir įstrižomis linijomis. Tuo pačiu metu šimtmečiai pirmiausia turi būti uždaryti ir atidaryti.
  • Vieną minutę praleisti intensyvų mirksėjimą.
  • Mirksi įstrižai. Mirksi keletą kartų, žiūrėdami į dešinę petį, pakeiskite kryptį į kairę ir atlikite tą patį veiksmą.
  • Pritvirtinkite piršto galą prie nosies galo ir uždarykite akis, tada ištirpinkite.
  • Dėmesys objektams, kurie yra arčiau ir toli.
  • Tai padės greitai sumažinti nuovargį ir greitai atsigaivinti šaltu vandeniu.
  • Nepamirškite apie reguliarų kaklo masažą. Tai greitai sumažins įtampą ir nuovargį.

Kokie vaistai gali būti vartojami?

Daugelis ignoruoja pirmiau minėtus simptomus ir nesiima jokių veiksmų, kurie padėtų pagerinti regėjimą ir palengvintų nuolatinį perviršį. Pirmuosius nuovargio simptomus reikia reguliuoti ne tik kompiuterinio darbo normas, bet ir reguliariai vykdyti gimnastiką akims, bet taip pat kreiptis į oftalmologą, kuris priskirs akių lašus nuo akių nuovargio. Jie bus papildoma terapija akims.

Dauguma lašų parduodami be recepto. Bet jei planuojate ilgalaikį vaisto vartojimą, verta apsvarstyti visas galimas jų vartojimo pasekmes: alerginę reakciją ar netoleravimą vieno iš vaisto komponentų organizmui.

Dėl lašėjimo dažniausiai naudojami vaistai, kurie drėkina akies gleivinę. Populiariausi vaistai:

  • Dirbtinė ašara - vaistas, galintis kompensuoti didelį ašaros skysčio trūkumą, kuris leidžia greitai atsikratyti nuovargio darbo metu.
  • Vizinas. Greitai pašalina degimo pojūtį ir pašalina paraudimą. Tačiau tai nėra ypač veiksminga sausumui šalinti. Vaistas yra greitai priklausomas, nes jis susiaurina kraujagysles. Oftalmologai nerekomenduoja naudoti įrankio daugiau kaip 2-3 kartus per mėnesį. Manoma, kad šis vaistas suteikia tik kosmetinį poveikį.
  • Hilo-Komod. Efektyvus vaistas, kuris ne tik pašalina kosmetikos apraiškas, bet ir pašalina deginimą, nuovargį, niežulį ir kitus nemalonius pojūčius. Na drėkina akis. Norint pasiekti norimą rezultatą, būtinai kreipkitės į kursą.

Taip pat yra ypatingų akių lašų, ​​dėl kurių kompiuterio akių nuovargis gali būti naudojamas tiems, kurie dėvėti lęšius nepašalinę jų. Šis „Oksil“ ir jau nurodė „Hilo-Komod“. Jei vartojate kitus lašus, lęšį nebereikite vartoti 15-20 minučių po įkvėpimo.

Profilaktinės priemonės akių sveikatai, jei greitai pavargsta

Be pirmiau minėtų priemonių, prevencinis darbas yra laikomas privalomu, o tai užkirs kelią problemoms, atsirandančioms dirbant su kompiuteriu.

  • Jei įmanoma, įsigykite apsaugą nuo akinimo.
  • Kambarys dažnai turi būti vėdinamas. Stebėkite įprastą drėgmę kambaryje. Jei reikia, naudokite drėkintuvą. Tai vienas iš svarbių veiksnių sėkmingam ir kokybiškam darbui.
  • Dirbant su tekstais svarbu tinkamai reguliuoti monitoriaus foną ir šriftą, kuris bus patogus akims.
  • Patartina sužinoti, kaip įvesti visus 10 pirštų („aklas“). Tai leis mažiau pažvelgti į kompiuterį, akys nėra taip pavargusios.
  • Kas 40-45 minučių praleidžia 5-7 minutes pertraukas, kurios padės išsiblaškyti ir atsipalaiduoti akis.
  • Jei reikia, iš kompiuterio nusipirkite kokybiškų akių lašų.
  • Padidėję dietiniai maisto produktai, turintys daug vitamino A, kurie prisidės prie viso akių raumenų darbo ir yra atsakingas už spalvų segmento suvokimą. Maisto produktai, turintys daug vitamino C, turi teigiamą poveikį akių indams ir jų raumenų tonui. Vitaminas E vaidina tam tikro antioksidanto viziją ir yra profilaktinis prieš tinklainės atskyrimą. Vitaminai turėtų būti privalomas papildomas derinys, siekiant pagerinti akių sveikatą.
  • Būtina laikytis įprastinio geriamojo režimo, kuris prisidės prie reguliaraus akių drėkinimo. Prevenciniais tikslais jūs galite ne tik pakeisti mitybą, bet ir gerti specialių vitaminų kursą, kad pagerintumėte regėjimo organų darbą.
  • Rimtai atkreipkite dėmesį į specialių akinių pasirinkimą darbui kompiuteryje.
  • Stebėkite įprastą laikyseną. Nugara turi būti tiesi, o rankos turi būti sulenktos ties alkūnėmis.
  • Teigiamai paveikti nuovargio pašalinimą ir pasivaikščiojimus gryname ore po darbo: miškuose ar parke.
  • Jei kompiuteris yra nuolat naudojamas darbui, tuomet dažnai su entuziazmu dėl kompiuterinių žaidimų jie turėtų būti palikti arba gerokai sumažinti žaidimų laiką.
  • Naudokite specialias programas, kurios valdys laiką, praleistą kompiuteryje. Yra keletas programų, kurios, įdiegus, primins jums, kad papildoma poilsis yra reikalingas jūsų akims ir kurį laiką turite užbaigti darbą, kad pašalintumėte akių nuovargį. Viena iš šių programų yra Workrave.

Tie, kurie dirbdami nuolat nuolat sėdi prie kompiuterio ir jaučia nuolatinį nuovargį, rekomenduojama oftalmologą išnagrinėti ne mažiau kaip 2 kartus per metus, kad būtų laiku diagnozuota problema.

Padarius šias paprastas rekomendacijas dirbti su kompiuteriu ir nurodytomis prevencinėmis priemonėmis, galima išvengti sunkių akių ligų, o ne akis pakenkti sunkiems kroviniams ir nuolatiniam nuovargiui. Jei simptomai neišnyksta net po gimnastikos akims ir prevencinio darbo, tai yra proga nedelsiant susisiekti su oftalmologu.

http://www.podglazami.ru/zdor/ustayut-glaza-kompyutera

Ką daryti, jei jūsų kompiuterio akys pavargsta: būdai, kaip sumažinti įtampą

Šiuolaikinį gyvenimą sunku įsivaizduoti be kompiuterio: visa informacija perduodama skaitmeninei žiniasklaidai, o žmogus nesąmoningai tampa naujų technologijų įkaitais. Akys gana greitai pavargsta nuo akių, ir tai lemia keletas priežasčių. Galite susidoroti su pirmuoju sumažėjusiu regėjimo aštrumu ir užkirsti kelią tolesniam akies obuolio ligų vystymuisi namuose. Tam reikia sistemingai vykdyti prevencines priemones: rinkti ir naudoti liaudies gynimo priemones.

Jei norite pradėti prevencines priemones, tai turėtų būti nedelsiant, jei asmuo turi vieną ar daugiau iš šių simptomų:

  • „skristi“ prieš akis, dėmių mirgėjimas;
  • sausumas ir deginimas;
  • skausmas, kai bandote atžiūrėti;
  • paraudimas;
  • skausmas nuleidžiant vokus;
  • noras uždaryti akis;
  • nesugebėjimas sutelkti dėmesį

Išreikšti pasireiškimai reikalauja gydytojui privalomo gydymo, nes jie gali rodyti besivystančią patologiją. Tokiu atveju reikalinga medicininė korekcija.

Žmonės, kurie dažnai dirba kompiuteryje, svarbu tinkamai ir subalansuotai valgyti. Į kasdienį racioną įeina daugiau šviežių daržovių ir vaisių. Įrodyta, kad didžiausia akių nauda yra:

Šaltuoju metų laiku, kai nepakanka šviežio maisto, rekomenduojama naudoti konservuotus kukurūzus, burokėlius ir imtis multivitaminų kompleksų. Vaistinė parduoda specialius mokesčius, kad padidintų budrumą, pagrįstą mėlynių lapais ir kitais naudingais augalais.

Kasdien rekomenduojama išgerti mažiausiai litrą gryno vandens: jis skatina ašarinės sekrecijos išsiskyrimą ir dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose. Išdžiūvusių akių išvaizda ir įtampos padidėjimas, reikia plauti vėsiu tekančiu vandeniu ir masažuoti vokus. Kas valandą svarbu užtrukti trumpą pertrauką ir pasitraukti nuo monitoriaus. Šiuo metu rekomenduojama žiūrėti į atstumą ir daryti gimnastiką.

Darbalaukis turi būti pakankamai apšviestas, kad, naudojant klaviatūrą ar studijavus popierinius dokumentus, akys dar nėra įtemptos.

Monitoriaus ryškumas turi būti nustatytas 75 Hz: tai yra optimalus suvokimo nustatymas. Atstumas tarp akių ir ekrano turi būti mažiausiai 60-70 cm, jį galite patikrinti ištempta ranka. Rekomenduojama naudoti tinkamą, pakankamo dydžio šriftą.

Oftalmologai pataria naudoti specialius akinius, jei akys pavargsta nuo kompiuterio. Jie negarantuoja visiškos apsaugos nuo spinduliuotės, tačiau, kai šviesa susilpnėja, jie tampa mažiau agresyvūs akims.

Svarbu, kad ant stalo būtų teisinga padėtis, būtina stebėti laikyseną. Ypač svarbu stebėti, ar kaklo stuburo kampas yra teisingas, nes pro jį eina kraujagyslės ir nervai. Jei reikia, reikia atlikti kūno atsipalaidavimo pratimus.

Siekiant sumažinti įtampą, yra daug pratimų. Tarp efektyviausių yra šie:

  1. 1. „Aštuoni“. Būtina priešais jus pateikti 8 paveikslą ir vizualiai jį atsekti pirmiausia iš kairės į dešinę, ir atvirkščiai. Skaitmeninis išdėstymas yra pirmasis horizontalus, tada vertikalus.
  2. 2. „Žiūrėti“. Pateikite priešais didelį skambutį, kurį veda akys pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš jį. Judėjimas pakaitomis kas 2-3 kartus.
  3. 3. „Langas“. Stovėkite priešais langą, suraskite tolimiausią tašką ar horizontą, žiūrėkite į atstumą, tada pažvelkite į nosies viršūnę.
  4. 4. „Kryžiai“. Vizualiai braižydami kryžių, pieškite kairę į dešinę, į apačią ir įstrižaines linijas.
  5. 5. „Butterfly“ - per minutę tai lengva, bet intensyviai mirksėti, nesistengiant įspausti akis, tiesiog uždengti ir atidaryti.
  6. 6. „Paspaudimas“ - patogiai įsitaisykite kėdėje, atsipalaiduokite, uždarykite akis, šiek tiek palieskite akį orbitoje su pirštais.

Būtina gimnastiką atlikti kaip įtampos kilimą, bet ne rečiau kaip kartą per dvi valandas. Paprastai to pakanka atkurti kraujo tiekimą ir atpalaiduoti akių raumenis. Jei pratimai nesumažina nuovargio ir yra neveiksmingi, turite patikrinti jų įgyvendinimo teisingumą ir ieškoti kvalifikuotos pagalbos.

Liaudies gynimo priemonės yra gana veiksmingos kovojant su akių nuovargiu. Daugelis jų paruošimo ingredientų yra ištisus metus, neturi jokių šalutinių poveikių ir nesukelia perdozavimo, bet prieš naudodami kreipkitės į oftalmologą.

Toliau pateiktoje lentelėje aprašyti receptai gali būti pateikti namuose:

  • Sausas kukurūzų ekstraktas - 5 g.
  • Vanduo - 200 ml
  1. 1. Džiovintą kukurūzų ekstraktą įdėkite į termokupą arba stiklinį indą su dangčiu.
  2. 2. Įpilkite verdančio vandens ir palikite stovėti mažiausiai valandą.
  3. 3. Infuzijos metu sudrėkinkite medvilnės pagalvėles ar marles.

Šviežios bulvės - 1 vnt.

  1. 1. Nuplaukite bulvių gumbus ir nulupkite.
  2. 2. Supjaustykite plonais griežinėliais, kad jie būtų plastikiniai ir gali būti akių orbitų forma
  • Žalia arbata be skonio ir priedų - 2 maišeliai.
  • Vanduo - 100 ml
  1. 1. Atleiskite maišus iš etikečių ir užpilkite verdančiu vandeniu.
  2. 2. Leiskite išsipūsti ir išspausti
  • Medus - 1 šaukštelis.
  • Vanduo - 50 ml
  1. 1. Ištirpinkite medų šiltu vandeniu.
  2. 2. Įpilkite į stiklo indus laikymui.
  3. 3. Laikykite kambario temperatūroje nuo tiesioginių saulės spindulių.

Plovimui rekomenduojama naudoti nuovirus, kurių pagrindas yra ramunėlių, medetkų arba liepų. Šie augalai mažina įtampą, nuramina akies gleivinę. Jie gali būti vartojami kasdien ryte ir prieš miegą, naudojant patogius filtrų maišus, kurie parduodami vaistinėje. Šios lėšos yra palyginti nebrangios, tačiau turi didelį efektyvumą.

Yra daugybė vaistų ir dozavimo formų, kuriomis siekiama atkurti regėjimą. Daugelis jų gali būti naudojami savarankiškai namuose, tačiau reikia specialių patarimų, nes yra tam tikrų kontraindikacijų.

  1. 1. Vidisik - kombinuotas vaistas, kuris padeda drėkinti gleivines. Jis turi būti palaidotas akyse prieš darbą ir po ilgo buvimo monitoriuje.
  2. 2. Ofthegel - pageidautina, kad prieš miegą apačioje aplink akis būtų naudojamas ilgesnis poveikis ir ryškus gydomasis poveikis. Vaistas mažina nuovargį, maitina rageną.
  3. 3. Vizin, Taufon - turi regeneruojamąjį poveikį, mažina pūtimą, pašalina paraudimą.
  4. 4. Vitaminas C, E - naudojamas siekiant išvengti glaukomos, sumažinti edemą, sustiprinti kraujagyslių sieną.

Dozavimo formos turi būti parenkamos individualiai ir prižiūrint gydytojui.

http://moy-oftalmolog.com/asthenopia/causes-asthenopia/ustalosty-kompyyuter.html
Up