BALTARUSIJOS RESPUBLIKOS SVEIKATOS MINISTERIJA
VITEBSK VALSTYBĖS MEDICINOS UNIVERSITETAS
VISUOMENĖS SVEIKATOS IR SVEIKATOS DEPARTAMENTAS
Vadovas Visuomenės sveikatos ir sveikatos departamentas, t
Profesorius V.S. Glushanko
Profesorius V.S. Glushanko
"REKOMENDACIJOS Vizijos išsaugojimui"
23 grupės 4 gydymo kursai
Yazubets Natalia Ivanovna
Kompiuteris ir vizija
Mityba ir vizija
Televizija ir vizija
Skaitymas ir regėjimas
Akių įkrovimas
Greitoji pagalba Stresams nuo akių atleisti
90% informacijos apie pasaulį per vaizdinius vaizdus. Vizija, kaip socialinis reiškinys, pasireiškia asmens žiniomis apie aplinką, yra pagrindinis informacijos kanalas: be laikraščių, televizijos ir pan. žmogaus gyvenimas ant dvidešimt pirmojo amžiaus slenksčio yra neįsivaizduojamas, tai vizija, kuri visų pirma prisideda prie žmonių pažinimo, jų abipusės simpatijos pasireiškimo ir šeimos formavimosi. Niekas nesukelia asmeninių įgūdžių, meninio skonio, niekas neleidžia sutelkti dėmesio tiek į matomą pavyzdį, tiek į vaizdą. Populiari išmintis sako: geriau pamatyti vieną kartą nei išgirsti šimtą kartų! Šiandien jie jau kalba apie individo vizualinę kultūrą - apie galimybę ne tik žiūrėti, bet ir pamatyti.
Mokslinės ir technologinės revoliucijos laikais visoms žmogaus savybėms yra ypač aukšti reikalavimai. Padidėjo visų pojūčių apkrova. Ir visų pirma dėl regėjimo. Tai gali turėti ne tik pasekmių, bet ir pagal medicininę statistiką vis daugiau trumparegystės, įskaitant vyresnio amžiaus žmones, kenčiančius nuo didelės trumparegystės ir katarakta. Medicina ieško ir suranda vis sudėtingesnių priemonių kovoti su šiomis ir kitomis akių ligomis. Tačiau mes patys ir galime! - kovoti už gerą viziją ir jos išsaugojimą.
Neįmanoma įsivaizduoti šiuolaikinio žmogaus gyvenimo be dirbtinio apšvietimo, kuris iš tikrųjų pailgina sąmoningo žmonių buvimo laikotarpį. Tačiau šviesos šaltiniai turėtų suteikti apšvietimą netoli saulės spindulių.
Tyrimai rodo, kad apšvietimo padidėjimas nuo 100 iki 1000 liuksų padidina vidutinio sunkumo darbo našumą 5-6%, vizualiai - 15%. Radiacijos spektras, ypač žmogaus psichosferoje, taip pat turi didelę įtaką. Įprasta išskirti šiltas spalvas: raudona, oranžinė, geltona; šalta - mėlyna, mėlyna, violetinė; Žalioji yra labiausiai ramina - aplinkinių augalų spalva.
Šiandien vis dažniau pasitaiko „šaltų“ fluorescencinių lempų, kurios labai skiriasi nuo kaitinamųjų lempų. Didelis dujų išlydžio lempų pliusas yra arti saulės spektro; tačiau jis lieka toli nuo maksimalaus pasiekiamo. Siekiant pagerinti fluorescencinių lempų spektrinę sudėtį, jie paprastai keičia liuminescencinių miltelių savybes, tačiau iki šiol iki šiol nebuvo visiškai laikomasi saulės spektro. Todėl rekomenduojama taikyti dar vieną paprastesnį lempų spektro reguliavimo būdą - naudojant spalvotus atšvaitus (gyvūnus su liuminescenciniais organais, kurie yra ant atitinkamų spalvų substratų, naudokite tą patį metodą). Nors tai šiek tiek sumažina šviesumą, spektras priartėja prie „fiziologiškai efektyvaus“.
Kompiuteris ir vizija
Kompiuterio ekranas nesukelia akių ligų, bet atskleidžia net mažiausią regėjimo defektą. Žmonės, turintys ilgą regėjimą ir astigmatizmą, daugiau pavargę nuo darbo su kompiuteriu nei trumparegiški. Akių nuovargio priežastis gali būti tai, kad abiejų akių regėjimo charakteristikos skiriasi, o jų mikroskopiniai raumenys tam tikras pastangas derinti.
Taip atsitinka, kad žmonės, nuolat dirbantys kompiuteriuose, sukuria laikiną (vadinamąją klaidingą) trumparegystę. Ne taip seniai terminas "kompiuterinis regos sindromas" buvo nustatytas oftalmologijoje. Jam būdingi šie simptomai: deginimas ir smėlio jausmas akyse, akių judėjimo skausmas, akių obuolių paraudimas, neryškus matymas, atidėtas perorientavimas iš netoliese esančių objektų į tolimus objektus ir nugarą, objektų vaiduoklis, greitas nuovargis skaityti. Jei pastebėjote, kad turite bent vieną iš šių simptomų, būtina kreiptis į oftalmologą.
Žiūrėdami į televizoriaus ekraną, kompiuterio monitorių ilgą laiką, mūsų akys yra labai pavargusios, stebėdami nuolatinį šviesos spindulių veikimą. Paprastai mes mirksi dvidešimt kartų per minutę, į kuriuos ašaros liaukos reaguoja sudrėkindamos rageną. Kai vis dar žiūrime į ekraną, beveik tris kartus mirksime, todėl akis tampa „sausas“ - sausos akies sindromas, atsiranda deginimo pojūtis.
Siekiant išvengti „kompiuterio sindromo“, būtina naudoti šias rekomendacijas:
- Pastatykite monitorių ties akies lygiu, kuris sumažina akių raumenų apkrovą, nes šioje padėtyje jie yra mažiausiai pabrėžti.
- vakaro apšvietimo biuras - mėlyni atspalviai; Ryškumas yra maždaug toks pat, kaip ekrano.
-kas 30-45 minučių, kad galėtumėte atlikti pratimus akims.
- naudoti specialius akių lašus, kurie pakeičia ašaras
- po trijų ar keturių valandų darbo su kompiuteriu, turite suteikti savo akis poilsio.
- kas 20-30 minučių padaryti privalomas pertraukas;
- tinkamai organizuoti savo darbo vietą:
-apšvietimas patalpoje, kurioje yra įrengtas monitorius, neturėtų būti pernelyg ryškus arba prastas
-šviesos šaltinis turi būti įrengtas taip, kad ant ekrano nebūtų kritulių;
-Reguliariai nuvalykite ekraną drėgnu skudurėliu (nenaudokite ploviklių, jie ištrins specialią apsauginę dangą).
Maitinimas ir matymas
Mityba ir vitaminų papildai taip pat gali pagerinti jūsų regėjimą. Visų pirma, akims reikia vitamino A, kurio trūkumas sukelia nuovargį, sumažina regėjimo aštrumą. Akių vokų patinimas ryte dažnai yra signalas, kad jaučiate aiškų vitamino A trūkumą.
Jei turite sausumo ir akių dirginimo pojūtį, tai reiškia, kad jūsų kūnas neturi pakankamai B vitaminų grybų, javų, ankštinių augalų, bananų ir beta karotino. Dėl vitamino C palaikomas akių raumenų judumas, o senėjimo procesas sustabdomas.
Daugybė tyrimų parodė, kad kataraktos ir akių raumenų silpnėjimo rizika gali būti žymiai sumažinta, jei antioksidantai, tokie kaip beta karotinas arba vitaminai C ir E, yra naudojami pakankamu kiekiu: daiginti grūdai, saulėgrąžų sėklos; selenas: tunas, saulėgrąžų sėklos; magnio: ankštiniai, miltų miltai; cinkas: jūros gėrybės.
Maistas turi būti praturtintas vitaminu A. Morkos yra turtingiausias karotino šaltinis (provitamino A). Puikiai maitina ir stiprina akis, padeda išvengti trumparegystės. Geras, greitai virškinamas. Morkų sultys gali būti girtos be apribojimų, bet gerti du kartus per metus kaip vaistą. Kiekvieną rytą kiekvieną mėnesį - stiklinę sulčių. Beje, morkų sultys stiprina nervų sistemą ir gali atnešti visą kūną energingai. Jei jūsų saugomos morkos prarado sultingumą ir netinka sultims, išgerkite morkų nuovirą. Jis taip pat gali sudaryti daržovių sriubų pagrindą. Sūdyti morkos, morkų salotos, sultys yra geriau naudoti su grietine arba sviestu, nes vitaminas A yra tirpus tirpale.
Vitaminas A taip pat gausu žalio žirnių, melionų, pomidorų, svogūnų, varškės ir kepenų.
Vitaminai E ir C taip pat yra naudingi regėjimui išsaugoti, o vitaminas E randamas daržovėse, ankštiniuose augaluose ir žalumynuose. Vitaminas C - klubuose, serbentai, rauginti kopūstai, citrusiniai vaisiai. Nuoširdžiai įtraukti į šių produktų mitybą.
Petražolių sultys yra labai naudingos akių ir regos nervų ligai, kataraktai ir konjunktyvitui, ragenos opai. Petražolių sultys padeda atkurti regėjimo aštrumą. Jame esantys elementai stiprina kraujagysles. Petražolių sultys yra stiprus agentas, gerti ne daugiau kaip 30-40 ml per dieną, ne daugiau kaip vieną šaukštą vienu metu. Petražolių sultys geriausia sumaišyti su vandeniu ar kitomis daržovių sultimis.
Ypač naudinga išsaugoti vaizdą yra petražolių sulčių ir morkų mišinys. Puikus valo kraują ir visą kūną, stiprina runkelių akis. Prie valgomųjų morkų-petražolių sulčių sumaišoma du šaukštai sulčių.
Gerkite sultinio klubus - dėl vitamino C turinio, jis yra absoliutus lyderis. Jo kasdienis naudojimas užtikrina kraujagyslių stiprumą ir elastingumą. Žmonėms, kenčiantiems nuo trumparegystės, gudobelės yra naudingos. Jis gausu askorbo rūgšties ir karotino. Sausas gudobelė, sumalkite į miltus, sumaišykite su medumi ir valgykite kaip uogienė. Džiovinti lapai ir gudobelės vaisiai yra naudingi vietoj arbatos. Kiekvieną dieną į savo mitybą galima įtraukti gudobelės ir raudonmedžio infuzijas, mėlynių sulčių ir želė, žaliosios arbatos.
Turi daug karotino, reikalingų silpnoms akims, moliūgui. Nėra jokių vartojimo apribojimų. Pridėti moliūgų salotose, sriubose, bulvių koše. Abrikosai bet kokia forma turi teigiamą poveikį akių indams: švieži vaisiai, sultys, džiovinti abrikosai ir džiovinti abrikosai.
Labai naudinga išlaikyti mėlynės viziją. Valgykite bent 10 akinių sezoną. Mėlynių mėlynas gerai išlaiko vaistines savybes. Išpjaukite mėlynes proporcingai: stiklinė uogų stikline cukraus. Jei saugomos mėlynės bus laikomos šaldytuve, cukraus kiekį galima sumažinti per pusę.
Tie, kurie kenčia nuo akių ligų, turėtų gerti žuvų taukų ir vitaminų kompleksus, kuriuose multivitaminai yra derinami su mikroelementais, daugiausia su kalciu, kartą per metus. Kiekvieną valgį turėtų sudaryti vaisiai, daržovės, salotos, sultys.
Košė yra ypač gausu vitaminų, kurie yra gerai virškinami ir būtini mūsų akims, avižiniams ir grikiams. Valgykite saldainius ir baltą duoną kiek įmanoma mažiau. Ribokite druskos suvartojimą, bet jokiu būdu nepalikite jo visiškai nuo dietos. Augalinės kilmės produktai turėtų būti ne mažiau kaip 60% dienos dietos.
Akių būklė, regėjimo aštrumas labai priklauso nuo žarnyno darbo. Virškinimo trakto ligų atveju maistas virškinamas ir prilyginamas netinkamai, blogėja vitaminų, pirmiausia vitaminų A ir E, absorbcija, o tai pablogina tiek bendrą sveikatą, tiek akių būklę.
Televizija ir vizija
- Jei per dieną žiūrite televizoriaus programas, patartina patamsinti kambarį, o vakare, priešingai, įjunkite šviesą iš sėdimojo asmens ar už jo.
- Atstumas iki televizoriaus turi būti penkis kartus didesnis už ekrano dydį.
- Jaunesni moksleiviai gali žiūrėti televizorių ne ilgiau kaip valandą per dieną, senjorams
Skaitymas ir matymas
Skaitydami akis, atlikite puikų darbą. Nustatyta daugybė mokslininkų atliktų tyrimų: akių judėjimas palei liniją nevyksta sklandžiai ir nuolat, bet netaisyklingai, po to sustoja. Žirgų lenktynės, t.y. akių judesiai atsiranda taip greitai, kad akis šiuo metu nesiskiria nuo teksto. Teksto suvokimas vyksta sustabdymo (fiksavimo) metu. Fiksavimo trukmė - 0,2-0,6 sek., Šuoliai - 0,02 sek. Tai reiškia, kad 97% laiko praleidžia skaityti ir 3% - šuoliams.
Su nuovargiu atsiranda ilgų sustojimų, sumažėja fiksavimo ir pakartotinio fiksavimo skaičius. Taip pat keičiasi skaitytojo poza: žmogus linkęs arčiau knygos, dažniau keičia pozą, nutraukia skaitymą. Ypač kenksmingas skaityti nepakankamai apšviestą ar fuzzy tekstą.
Žemo lanko galvos įgūdžiai dažniau pastebimi vaikams, kurių motorinė ir erdvinė-vizualinė veikla yra nepakankama. Oftalmologai rekomenduoja skaityti kas 45 minutes vaikams nuo 12 iki 14 metų ir kas valandą 15-17 metų vaikams pertrauką per 10-15 minučių. Tuo pačiu metu reikia pakeisti poziciją, atlikti 4-5 paprastus pratimus, kuriuose dalyvauja didelės raumenų grupės. Norint mokyti apgyvendinimą, reikėtų perkelti vaizdą iš knygos į tolimus objektus. Šis kompleksas prisideda prie psichinės ir regos nuovargio pašalinimo.
Skaitydami gulint, sunku užtikrinti teisingą apšvietimą ir silpnina akies darbą. Skaitydamas metro, autobusas taip pat yra žalingas, nes ir yra nepakankamas apšvietimas, o vibracija nuolat keičia atstumą nuo akių iki knygos, kuri sukelia pernelyg didelį nuovargį. Jokiu būdu negalima skaityti vaikščiojant.
Asmuo, įeinantis į tamsų kambarį su užtvindytomis gatvės šviesomis, yra beveik aklas kelias minutes. Tada jis pradeda palaipsniui priprasti prie tamsos ir gali matyti daugiau nei tūkstantį kartų tamsesnius objektus nei tie, kuriuos jis vos išskyrė pirmuoju momentu.
Šis reiškinys nusiuntė tyrėjams ieškoti mechanizmų, kurie pakeistų akies jautrumą šviesai, taigi atviras atviras atviras atviras regėjimo purpuros fotocheminis išnykimas (tamsoje, regos purpurinė spalva nėra išnykusi, o taip pat atkurta atitinkamomis centrinės nervų sistemos dalimis).
1. Norėdami padidinti regėjimo jautrumą, imkite 10 gilių įkvėpimų.
2. Venkite tiesioginės šviesos į akis.
3. Jei skaitote mažas piktogramas, šviesa turi nukristi tik ant darbinio paviršiaus.
Poveikis ryškiai šviesai tamsioje akloje. Norint greičiau atkurti prarastas funkcijas, rekomenduojama „užsidegti“ akį mėlyna šviesa po akinimo.
Žiūrovai, ypač vaikai, žaisdami sportą turėtų atsižvelgti į indikacijas ir kontraindikacijas Sportas jiems gali pakenkti, ypač esant didelėms apkrovoms.
Saulės vaidmuo yra akivaizdus, bet nedviprasmiškas. Jei jūsų akys lengvai pavargsta saulėje, tuomet reikia naudoti akių saulės spinduliavimo metodą. Norėdami tai padaryti, stovėkite koridoriuje arba prie sienos išmatuotame šešėlyje prie saulės spindulių ribos. Uždarykite akis ir pradėkite sūpti, kad veidas pakaitomis pasirodytų saulėje, o tada šešėlyje. Po kelių sesijų pajusite toninį efektą.
Ne šviesos intensyvumas, bet aštrus kontrastas padengia akį. Todėl naudinga palikti saulės uždarytas akis, kai paliekate tamsą saulėje.
Žmonės, turintys prastą regėjimą, kažką žiūrintys, dažnai laikantys kvėpavimą, deguonies kiekis kraujyje sumažėja ir patamsėja akyse, o akims reikia patobulinti deguonies kraujotaką. Todėl rekomenduojama naudoti „užsitęsusią“ kvėpavimo techniką. Jis susideda iš oro pašalinimo iš plaučių per laisvai suspaustą lūpą su šnypštimu. Naudojimas regėjimo sutrikimo atveju.
Mūsų delnai yra puiki priemonė akių apsaugai. Jei jungiate rankų pirštus kaktos centre, tada jūsų delnai glaudžiai uždarys jūsų akis, o tai leis jūsų akims pailsėti ir greičiau atkurti kraujotaką. Dviejų minučių trukmės palminimas taip pagerina regėjimą, kad atrodo, kad atsirado naujas šviesos šaltinis.
Tinkamai palmių, delnų kraštai turėtų tik šiek tiek prisiliesti prie nosies, o nykščiai turėtų būti laikiname regione.
Vaizdo treneriai yra speciali techninių prietaisų klasė, leidžianti mokyti profilaktiką ir regėjimo atkūrimą, ypač vaikams. Jų principas pagrįstas pirmiau aprašytu metodu; skaitant tarp teksto ir akies, jie turi aparatą su automatiniu lęšių keitimu, kuris palengvina arba trukdo skaityti tokiu būdu, kad akies raumenų viduje atliekamas „optinis masažas“.
Kitas simuliatorius skirtas akių matuoklio kūrimui, kuris leidžia greitai įvertinti atstumą iki objekto ir jo matmenų.
Akių įkrovimas
Norėdami sumažinti įtampą nuo akių raumenų, naudokite paprastus pratimus.
- Zazhmurito akys 5 sekundes ir tada atidaromos 5 sekundes. 5 - 10 kartų.
- Greitai mirksi akis 1-2 minutes.
- Žiūrėkite tiesiai į priekį 2-3 sekundes, tada padėkite ranką 25-30 cm atstumu nuo akių ir pasukite akis į piršto galą. Pažvelkite į jį 3-5 sekundes, tada nuleiskite ranką. 10 - 12 kartų.
- Masažuokite uždarytus vokus pirštais apvaliais judesiais 1 minutę.
- Trimis pirštais iš kiekvienos rankos švelniai paspauskite viršutinį voką, po dviejų sekundžių 3–4 kartus nuimkite pirštus nuo akies voko.
- Horizontalūs akių judesiai: dešinėn kairė. 10 kartų.
- Judėjimas vertikaliai aukštyn ir žemyn. 10 kartų.
- Apvalūs akių judesiai: pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi. 10 kartų.
- Intensyvus suspaudimas ir nešvarios akys sparčiai. 1-2 minutės.
- Akių judėjimas įstrižainėje: žiūri akis į apatinį kairįjį kampą, tada tiesia linija, kad galėtumėte žvelgti į viršų. Panašiai priešinga kryptimi. 10 kartų.
- Sumažinti akis į nosį. Norėdami tai padaryti, padėkite pirštą į nosį ir pažvelkite į jį - akis lengva „prisijungti“. 10 kartų.
- Dažnai mirksi akys. 1-2 minutės.
- Akis veikia „atstumu“. Eikite į langą, atidžiai apžiūrėkite glaustą, aiškiai matomą detalę: medžio šaką, kuri auga už lango, arba įbrėžimą ant stiklo. Galite klijuoti ant stiklo mažą popieriaus ratą. Tada žiūrėkite į atstumą, bandydami matyti tolimus objektus.
- Žiūrėkite tiesiai į priekį 2-3 sekundes. Padėkite pirštą 25-30 cm atstumu nuo akių, žiūrėkite jį 3-5 sekundes. Nuleiskite ranką, vėl žiūrėkite į atstumą. 10 kartų.
- Perkelkite švirkštimo priemonę (pieštuką) nuo ištiestos rankos atstumo iki nosies galo ir nugaros. 10 kartų.
- Uždėkite apvalią etiketę, kurios skersmuo yra 3-5 mm, ant stiklo, kad jis būtų akių lygyje. Žiūrėkite iš bet kurio tolimo objekto už lango į etiketę ir atgal. 10 kartų.
- Atidarytos akys lėtai traukia aštuonių figūrų akis erdvėje: horizontaliai, vertikaliai, įstrižai. 5-7 kartus kiekviena kryptimi.
- Nuplėškite nykščiu 20-30 cm atstumu nuo akių, pažiūrėkite du akis piršto gale 3-5 sekundes, uždarykite vieną akį 3-5 sekundes, tada vėl žiūrėkite dviem akimis, uždarykite kitą akį. 10 kartų.
- Pažiūrėkite 5-6 sekundes ties dešinės rankos nykščiu, išilgai akių lygyje. Lėtai perkelkite ranką į dešinę, pažvelkite į pirštą, nesukdami galvutės. Darykite tą patį su kairia ranka. 5 - 7 kartus kiekviena kryptimi.
- Nesukdami galvutės, perkelkite akis į apatinį kairįjį kampą, tada į viršų dešinėje. Tada apatiniame dešiniajame ir tada - viršutiniame kairiajame kampe. 5 - 7 kartus
- Mirksi be akių raumenų tempimo. 1 minutė
- Nesukdami galvutės uždarytomis akimis, pažiūrėkite į dešinę, tada kairėn, tiesiai. Pakelkite akis į viršų, nuleiskite žemyn ir vertinkite tiesą. Bent 5 kartus.
- Pažvelkite į pradinį pirštą, nutolusį nuo akies 25 - 30 cm atstumu, tada išversti žvilgsnį. Bent 5 kartus.
- Vidutiniškai 3–4 apskritimo judesius į dešinę, kiek į kairę, o atsipalaidavę akių raumenis, žiūrėkite į atstumą. 1 - 2 kartus.
Greitoji pagalba, skirta atsikratyti akių
-Raminantis ir gaivinantis akių plėvelė
Nupjaukite kelis plonus griežinėliais iš žalios bulvės ir uždėkite ant uždarytų vokų. Atsipalaiduokite. Po penkių minučių nuimkite kompresą.
-Kelis kartus sudrėkinkite akis šaltu vandeniu. Užspauskite akių vokus pirštais ir užsukite kelias minutes, bandydami nesvarstyti nieko.
-Naudinga kasdien suspausti stiprią arbatą. Akys ne tik pailsės, bet ir blizgės, o raukšlės išlygins.
Prancūzų oftalmologas Marcel Menoux padarė išvadą, kad dažnai vidinė emocinė būsena blokuoja mūsų vizualinius gebėjimus. Iš tiesų, mes dažnai nematau, nematome į vidinę patirtį ir svajones. Oftalmologai sako: mokymasis gerai matyti yra mokymasis gyventi gerai. Galima pastebimai padidinti galimas regėjimo galimybes grynai psichologiniais metodais, pavyzdžiui, suteikiant sau protinę instaliaciją: „Aš puikiai matau“.
Už kiekvienos regos patologijos vaikystėje slepia sąmoningą represuotą emociją. Dažnai tai yra slaptas pyktis dėl trumparegiškos ir kaltės tolimojo regėjimo. Pakanka atlaisvinti nuo raumenų įtampos, kurią sukelia slopintos emocijos, kad regėjimas pagerėtų.
Dažnai šie spaustuvai yra sutelkti į akies obuolio raumenis. Bet kaip atlaisvinti akis nuo nereikalingo streso? Sąmoningai ją sunku, bet įmanoma. Ištaisykite vidinę būseną, nes, kaip sakė filosofas Robertas Burtonas, „ramus protas viską išgydo“. Įžymūs Amerikos oftalmologai Batesas nustatė, kad dauguma pacientų regėjimo problemų kyla dėl sąmonės neturinčio akių įtampos. Jis keletą kartų per dieną patarė pailsėti akims - padengti jas rankomis ir taip, kad delno centras būtų priešais mokinius.
1. Vaikų ir paauglių higiena: vadovėlis V. N. Kardashenko, E. Stromskaya ir kt.
2. Bendroji higiena: vadovėlis G. I. Rumyantsev, E. P. Vishnevskaya, T. A. Kozlova. M.: Medicina, 1985
3. Vaikų fiziologijos ypatybės: uch. vadovas redagavo prof. V.M. Smirnova. M: 1993
4. Paskaitos apie higienos eigą
5. Kelias į ilgaamžiškumą: enciklopedija Taip. A. Merzlyakov. M. 1994
6. Bendra higiena: vadovėlis V.S. Gabovich: 1986
7. Sveikatos psichologija: knyga V. I. Belov. M: 1994
8. Sveikatos enciklopedija. I. Belov. M: 1993
9. Treniruokitės: brošiūra G. G. Demirchoghlyan. M.: 1990
http://studentmedic.ru/referats.php?view=1909Paskelbimo data 2012 m. Liepos 1 d. Posted in Sveikatos straipsniai
Akys yra priemonė, su kuria mes matome savo pasaulį, kaupiame informaciją, suvokiame ir suprantame aplinką. Vizija yra gamtos dovana, kurią reikia saugoti. Tačiau kompiuterių amžiuje žmonės vis daugiau ir daugiau laiko praleido prie ekrano. Iš akių įtempimo ir nuovargio žmonės pradėjo gauti vandeningų akių, o kai kuriais atvejais kai kurie pradėjo atkreipti dėmesį į tai, kad jų regėjimas pablogėjo. Taigi, ką daryti šioje situacijoje? Kaip išlaikyti savo regėjimą ir užkirsti kelią sunkioms akių ligoms. Štai keletas paprastų patarimų, kaip išlaikyti savo viziją.
Jei turite šį blogą įprotį, tai paveikia ne tik plaučius, bet ir paveikia jūsų regėjimo kokybę. Rūkymas padidina akispūdį, kuris sukelia įvairias ligas.
Mėlynės padidina regėjimo aštrumą, sumažina akių nuovargį ir padeda išvengti kai kurių akių ligų. Mėlynės gali būti užšaldytos ir valgomos ištisus metus. Tai daug geriau nei mėlynės tabletes.
Statistika rodo, kad žmonės, vartojantys vitaminus, yra mažiau linkę į akių ligas.
Dirbant su kompiuteriu, monitorius turi būti šiek tiek žemiau akies lygio. Taigi, jūsų viršutinis vokas bus sumažintas, o tai sumažins skysčio išgaravimą akyje ir sumažins saulės akių sindromo atsiradimo tikimybę.
Ėjimas gryname ore turi teigiamą poveikį visam kūnui, įskaitant regėjimą. Galų gale, gamtoje, atsipalaiduojame ir atpalaiduojame akis.
Saulės oru visada dėvėkite aukštos kokybės akinius nuo saulės. Negalima sutaupyti savo vizijos perkant pigius akinius, kurie ne tik apsaugo akis nuo saulės spindulių, bet ir kenkia.
Žalieji svogūnai, petražolės, krapai, salotos, salierai ir kt. Žalieji yra labai naudingi vizijai. Be to, į savo dietinius runkelius ir patiekalus iš jo įeina cinkas, būtinas regėjimo aštrumui palaikyti, ir geležis, kuri skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, būtiną regėjimui ir organizmui.
Jei jūsų darbas susijęs su kompiuteriu ar skaitydami knygas, palikite akis bent kartą per valandą. 30 sekundžių fokusuokite žvilgsnį į vieną tašką.
Daugelis akių ligų yra tiesiogiai susijusios su aukštu kraujo spaudimu.
Jei plaukiate chlorintame baseine, dirbate su suvirinimu arba tiesiog valote lauką, būtinai dėvėkite specialius apsauginius akinius, kad nepažeistumėte akies ragenos.
Vadovaukitės šiais paprastais patarimais ir išlaikysite savo viziją ateinančiais metais. Galų gale, mūsų regėjimas, o taip pat sveikata apskritai yra svarbiausias pasaulio brangakmenis, kuris visų pirma priklauso nuo to, kaip mes ją apsaugosime.
http://www.vitamarg.com/health/article/2416-10-sovetoAplink mus supančio pasaulio grožis, mes žinome akis! Tai reiškia, kad mūsų vizijos kokybė yra pagrindinė priemonė žinant pasaulį, regėjimo išsaugojimas yra gyvenimo ir sveikatos pagrindas. Šiuolaikiniame pasaulyje yra daug žalingų veiksnių, kurie yra neigiamai deponuoti asmens gebėjimo aiškiai ir aiškiai matyti. Dirba kompiuteriu, bendra aplinka, stresinės situacijos, televizijos žiūrėjimas, širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas, valgymo sutrikimai, vitaminų trūkumas - visa tai kenkia mūsų akims.
Evoliucija per milijonus metų suformavo jausmingus prisilietimo ir regėjimo organus. Žmogus nėra išimtis iš taisyklės. Tačiau gamta neužtikrino šiuolaikinių dienų. Šiuo metu apie 500 milijonų žmonių mūsų planetoje kreipiasi į oftalmologus arba kreipiasi į profesionalus ir specializuotą pagalbą regėjimo gebėjimams atkurti. Šis straipsnis labai prisidės ne prie šio nerimą keliančio žmonių skaičiaus.
Kaip taupyti viziją? Yra labai veiksmingų tipinių rekomendacijų, kurios yra „auksinės taisyklės“ regėjimo išsaugojimui ir atkūrimui, o tai ne tik pablogėja dėl streso, bet ir kūno senėjimo.
Dėmesio! Šviesa! Pradedant bet kokį darbą ar darbą, turite griežtai atsižvelgti į šviesos būseną. Faktas yra tai, kad akis yra išdėstytas kaip šviesos imtuvas, kad būtų sukurtas vizualus vaizdas. Jei trūksta šviesos, regos nervas ir mokinys turi patirti papildomą stresą ir šviesos kaupimąsi. Yra žinoma, kad tamsoje asmens akys pavargsta daugiau nei įprastu apšvietimu. Taip pat reikia prisiminti, kad šviesos perteklius sukelia panašų poveikį. Pagrindinė sąlyga yra akių komfortas.
Pertraukos ir poilsis. Ši taisyklė visiems žinoma nuo mokyklinių metų, kai kūnui ir akims suteikiama pailsėti pokyčių ribose. Turime prisiminti tokią taisyklę: kuo darbingesnis ir plonesnis darbas, tuo didesnė akių įtampa, o tai reiškia, kad reikia dažniau pertraukų. Per pertrauką paprasčiausiai uždarykite akis ir kiek įmanoma atsipalaiduokite savo veido raumenis.
Ultravioletinis. Saulės aktyvumas priklauso nuo sezono ir silpnėja žiemą. Bet tinklainei „saugi žiemos saulė“ gali būti pražūtinga. Saulėta žiemos diena Arktyje - sniego aklumo ir pavojingų tinklainės nudegimų priežastis.
Šis mažas vadovas yra esminis vizijos išsaugojimo klausimas.
Saugiai žiūrėkite televizorių
TV tvirtai įsiliejo į mūsų gyvenimą. Vakaras be žiūrėjimo pokalbių šou ar įdomaus filmo tapo beveik neįmanoma. Tačiau tai turi papildomą įtampą regos nervui. Oftalmologai sukūrė trumpą taisyklių rinkinį, kuris yra efektyviausias vizijos išsaugojimui:
Aukštos kokybės maistas taip pat bus atsakymas į klausimą „kaip išlaikyti viziją“. Mineraliniai junginiai ir sustiprinta dieta - asmens, kuris nenori regėjimo problemų savo gyvenime, pasirinkimas. Įprastą regėjimo funkciją užtikrina produktų, turinčių daug šių junginių, vartojimas. Žemiau yra vitaminų, kurie sudaro ir skatina mūsų akių darbą, sąrašas.
A grupės vitaminai. Šios grupės junginių ir vitaminų nebuvimas atneš akis į faktą, kad naktį jie nebėra šviesūs. Rezultatas bus naktinis ir vakaro aklumas, panašiai, regėjimas sumažės, kai tamsėja lietaus metu ir tt Vitaminų atsargų susidarymas ir suskaidymas organizme vyksta naudojant sudėtingą špinatų, pomidorų, krapų, morkų ir šviežių žirnių vartojimą. Kartu šie produktai yra turtingi antioksidantais, kurie padeda išlaikyti sveikus akies indus.
C grupės vitaminai. Grupę galima rasti citrusinių vaisių, uogų, svogūnų ir juodųjų pipirų. C2 ir CB2 vitaminai skatina kraujo tekėjimą ir greitą akies kraujagyslių sienelių plovimą. C grupės vitaminai taip pat skatina kovoti su tinklaine su ultravioletiniu.
Lyutinas ir zeaksantiny. Vaisiai yra prisotinti žali, o visos daržovės turi šias medžiagas. Minimaliu kiekiu jie gali būti įsigyti naudojant ruginę duoną ir putpelių kiaušinius. Šios dvi medžiagos sudaro ploną tinklainės apvalkalą ir „geltoną dėmę“ - šviesos židinio vietą.
Be to, būtina suprasti, kad bendra asepsija ir „kūno švarumas“ taip pat padeda veiksmingai funkcionuoti visoms kūno sistemoms. Tai reiškia, kad būtina laikytis higienos standartų, stebėti mitybą, ir privaloma atsisakyti visų blogų įpročių.
Apeliacija oftalmologams leido atlikti tam tikrus statistinius tyrimus: profesionalūs asmeninių kompiuterių naudotojai, gydyti trumparegystės sindromu ir bendru regėjimo sutrikimu, daug dažniau nei vidutinio amžiaus vartotojai. Tik 8 valandos darbo vienam asmeniniam kompiuteriui - įprastas tarnautojo kasdienis tarifas jau sumažina akies gebėjimą sutelkti šviesą, sutelkti ir remontuoti pažeistus laivus. Labai dažnai nakties miegas - pagrindinė išieškojimo priemonė netenkina didėjančių krovinių.
Šis pažeidimas yra „kompiuterio sindromas“. Mes suprasime, kaip išsaugoti ir atkurti viziją, jei yra.
Atmintinė, skirta sumažinti kompiuterio komplikacijas
Puiki priemonė yra akiniai su lęšiais be dioptrijų.
Taip pat reikia skaityti akis. Todėl vizija gali būti neigiama. Tai galima išvengti, atsižvelgiant į šias taisykles:
Šie efektyvūs, bet labai paprasti ir ne daug laiko reikalingi kompleksai prisidės prie regėjimo atkūrimo ir išsaugojimo, priklausomai nuo kūno senėjimo ir apkrovų.
Dienos pratimai
Įkrovimas prieš miegą ir pabudus
Deja, dauguma žmonių, ypač mokyklinio amžiaus ir jaunų žmonių, nemanau apie akių būklę ir kenksmingus veiksnius. Supratimas apie jų klaidas pasireiškia tuo metu, kai atsiranda negrįžtamos pasekmės ir procesai, blogėjant regėjimui. Siekiant išvengti mirtinų pokyčių, veikiančių intervencijų ir galimo aklumo, būtina laikytis paprastų taisyklių ir metodų. Pasaulio grožis yra atviras kiekvienam asmeniui, tačiau gera vizija yra kažkas, ką turime pasirūpinti savimi.
http://ofthalm.ru/kak-spasti-zrenie.htmlDauguma informacijos apie mus supančiame pasaulyje pasiekiame regėjimo organus. Jei jų nerūpi ir nepaisote nuovargio, jie netrukus praranda gebėjimą aiškiai matyti. Pavojingiausi mūsų akių priešai yra nesveikas gyvenimo būdas, prasta mityba ir ilgas buvimas prie kompiuterio. Kaip išlaikyti viziją iki senatvės, atsižvelgiant į tokias gyvenimo sąlygas?
Apsvarstykite paprastas regėjimo išsaugojimo taisykles, kurias reikia laikytis kasdien:
Tarp ekspertų yra toks dalykas kaip šviesos bado. Tai atsitinka žmonėms, kurie retai išeina. Tačiau saulės šviesa turi teigiamą poveikį vizualiam aparatui ir gerina regėjimo kokybę. Tačiau tuo pačiu metu akys turi būti apsaugotos nuo ultravioletinės spinduliuotės. Nepamirškite dėvėti saulės akinius nuo saulės.
Skaitydami knygą turėtų būti 30-40 cm atstumas, o šviesa turi būti viršutinė ir blizganti iš kairės pusės. Elektroninės knygos neturėtų būti skaitomos, nepaisant akcentų. Per ilgą skaitymą, periodiškai pristabdykite, nuimkite akis ir atlikite pratimus akims.
Nepamirškite apie tinkamą mitybą. Mes tai, ką valgome. Mėlynė turi didelę naudą vizualiems prietaisams. Jis skatina tinklainės ląstelių regeneraciją, mažina nuovargį ir normalizuoja regėjimo aštrumą. Kalis, kuris veikia kraujagyslių būklę, yra labai reikalingas organizmui. Ši medžiaga yra džiovintų vaisių, bananų, apelsinų.
Liuteinas yra būtinas normaliam tinklainės funkcionavimui. Jis randamas kukurūzų, morkų, persimonų, špinatų, avokado, apelsinų pipirų. Nepamirškite jūros gėrybių, augalinio aliejaus, riešutų, žuvies.
Televizijos žiūrėjimas yra susijęs su poilsiu, bet šiuo metu akys net nemano, kad pailsės. Jei įjungiate ryškią šviesą, sumažinsite žalą. Televizoriaus ekranas turi būti mažiausiai nuo dviejų iki trijų metrų.
Teisingas gyvenimo būdas išlaikys puikią viziją daugelį metų. Atsisakyti blogų įpročių. Tabako dūmai dirgina akies gleivinę ir sukelia uždegiminius procesus. Paskirti toksiškos medžiagos gali netgi sukelti objektyvo drumstimą - katarakta. Ėsdinančios medžiagos gali sukelti kraujagyslių užsikimšimą ir pabloginti regos funkciją. Priklausomybė nuo alkoholio galiausiai gali sukelti atrofinius akies nervų ląstelių pokyčius.
Vienas iš dažniausių mokyklinio amžiaus vaikų problemų yra regėjimo aštrumo pablogėjimas. Taip yra dėl pernelyg didelių vizualinių apkrovų, kompiuterio ir televizijos ad hoc naudojimo, taip pat dėl mažo fizinio aktyvumo.
Vizualinės sistemos sutrikimų prevencija labai priklauso nuo tėvų ir mokytojų, kurių užduotis yra užtikrinti tinkamą dienos ir kito studento režimą.
Siekiant pagerinti moksleivių viziją, visų pirma būtina stebėti akių higieną. Tai apima gerą apšvietimą. Vizualinis darbas turi būti atliekamas naudojant šviesą ir galingą stalinę lempą. Atminkite, kad šviesa turi nukristi iš viršaus ir iš kairės!
Vaikas turi išmokti surengti knygą ir nešiojamąjį kompiuterį maždaug 40 centimetrų atstumu. Neleiskite vaikui skaityti gulėti ir transportuoti. Vibracija ir apšvietimo stoka sukels akių raumenis.
Jaunesni studentai turėtų praleisti ne daugiau kaip dvidešimt minučių per dieną. Jei jums reikia daugiau laiko, nepamirškite apie įprastas penkiolikos minučių pertraukas. Kompiuterio gudrybė slypi tuo, kad vaikai, nugabenę žaidimą, tiesiog nepastebi nuovargio. Nors ekspertai teigia, kad pirmieji nuovargio simptomai atsiranda po penkiolikos minučių, o po pusės valandos specialistas gali nustatyti tam tikrus regėjimo sutrikimo požymius.
Negalima skubėti perkelti vaiką į mokyklą iki septynerių metų. Faktas yra tai, kad akių raumenys susidaro apie septynerius ar aštuonerius metus. Remiantis statistiniais duomenimis, tarp vaikų, išvykusių į mokyklą prieš septynerius metus, tris kartus daugiau kenčia nuo trumparegystės nei tarp tų, kurie mokėsi po septynių metų.
Tėvai turėtų rūpintis vaikų kūno stiprinimu. Svarbu užtikrinti fizinį aktyvumą ir mitybą. Jei norite, kad jūsų vaikas būtų mažiau serga, jį nuraminkite. Svarbų vaidmenį atlieka buvimas gryname ore.
Tai ne paslaptis, kad stiprus ir ilgalaikis kūnas yra mažiau jautrūs ligoms, įskaitant oftalmologines. Vitaminais ir mikroelementais praturtinta mityba sukurs būtinas sąlygas visaverčiam tinklainės darbui. Akmenys yra naudingiausi šiems produktams:
Su amžiumi beveik kiekvienas asmuo pastebi vieną ar kitas akies problemas. Pradžioje akių nuovargis atsiranda skaitant ar atliekant smulkius namų darbus. Jei moksleiviai yra labiausiai jautrūs trumparegystei, tada senatvėje hiperopija yra laikoma bendra problema. Tokiu atveju asmuo aiškiai mato atstumus esančius objektus, o netoliese esantis vaizdas yra neryškus. Jūs galite pamatyti, kaip vyresnio amžiaus žmonės, skaitydami knygą, stumia jį toliau, kad pamatytumėte geriau.
Nuovargis, regos diskomfortas, orbitos sunkumas gali būti tokios pavojingos ligos, kaip glaukoma, pasireiškimas. Liga pasižymi padidėjusiu intraokuliniu spaudimu. Patologijos išdavystė yra ilgas asimptominis kursas. Galiausiai glaukoma gali sukelti visišką regos praradimą.
Šie patarimai padės sutaupyti regėjimą po 50 metų:
Daugelis akių problemų atsiranda dėl viršįtampio, o gimnastika leidžia pašalinti šią įtampą. Vizualiniai pratimai yra paprasti, o jų įgyvendinimas nereikalauja daug laiko.
Rekomendacijos, kaip išlaikyti gerą regėjimą, apima reguliarų akių pratimų atlikimą. Jie prisideda prie vizualinio aparato normalizavimo ir atkūrimo. Jie turėtų būti atliekami kasdien, bent 10–15 minučių. Apsvarstykite efektyviausią kompleksą:
Kitas pratimas vadinamas „laiško nosimi“. Jis skirtas atsipalaiduoti kaklo ir akių raumenims. Jūs galite atlikti jį gulėti, sėdėti ar stovėti. Atsipalaiduokite. Uždarykite akis ir įsivaizduokite, kad nosies antgalis yra rašiklis arba pieštukas. Dabar rašykite ore šį įsivaizduojamą rašiklį. Tai gali būti skaičiai, raidės, skaičiai.
Atsipalaidavimas taip pat gali būti pasiektas, kai nesate sutelkęs dėmesio į vieną dalyką. Pratimai atliekami atviromis akimis. Padėkite delnus pirštais atvirai žemiau akies lygio. Lėtai pasukite galvą į dešinę ir kairę. Pabandykite pažvelgti į atstumą, o ne pačius pirštus. Šiuo atveju žvilgsnis turėtų būti skaidrus, o ne vienas dalykas.
Be to, ekspertai rekomenduoja ant lango stiklo klijuoti mažą apskritimą. Jis turėtų būti maždaug akių lygyje. Stovėkite apie trisdešimt centimetrų nuo lango. Raskite nuotolinį objektą už lango, jis gali būti medis arba ramstis. Taip pat žiūrėkite iš apskritimo srities į nuotolinį vaizdą.
Taigi, kaip elgtis siekiant išlaikyti viziją senatvėje? Nenuostabu, kad sveikata turėtų būti rūpinamasi jaunystėje. Taip, rūpinkitės savo akimis ir pagalvokite apie jų sveikatą, net jei nebuvo jokių nerimą keliančių varpų. Ekspertai sukūrė veiksmingus metodus, padedančius pagerinti vizualinės funkcijos kokybę. Jie apima pratybas, skirtas akių ląstelių raumenims, fiziniam aktyvumui, subalansuotai mitybai, tinkamam fiziniam aktyvumui ir poilsiui bei akių higienai. Kiekvienam asmeniui reikia atlikti kasdieninį oftalmologijos tyrimą. Ir jei yra nerimą keliančių simptomų, nedelsdami kreipkitės į specializuotą instituciją ir patikrinkite.
http://glaziki.com/raznoe/kak-sohranit-zrenieAkių įtampa gali atsirasti, kai žmogus ilgą laiką laiko kažką. Didžiąją regėjimo apkrovą vaikų akims vaizduoja televizorius, kompiuteris, telefonas ir kiti mobilieji įrenginiai. Reikia nepamiršti, kad akis yra viso organizmo dalis, o ne atskiras savarankiškai veikiantis organas. Mokyklos amžiuje regėjimo organas vis dar nesibaigia savo augimu ir vystymusi, todėl jį galima lengvai pritaikyti visoms įtakoms, įskaitant nepalankias. Daugelis gydytojų mano, kad trumparegystė (Atminkite! Tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių vaikų silpnumo priežasčių - regėjimas yra toli, artimi objektai matomi tik tada, kai jie yra labai arti akių) atsiranda ir vystosi dėl intensyvaus vizualinio darbo artimu atstumu nepakankamai šviesos.
Naudinga žinoti: ilgas televizijos žiūrėjimas, kompiuteris ir, pavyzdžiui, tabletė veda į regėjimo nuovargį, nervų sistema, trunka laiko nuo vaikščiojimo, fizinio aktyvumo, pažeidžia dienos režimą.
Jei pastebėsite, kad jūsų akyse yra kažkas negerai, nedelsdami apie tai pasakykite savo tėvams, mokytojui ir mokyklos gydytojams. Suaugusieji padės jums pagerinti savo viziją.
http://worldofschool.ru/zdorovye/lichnaya-gigiena/gigiena-zreniya/kak-sohranit-horoshee-zrenie1. Norint normaliai veikti akis, jums reikia geros mitybos. Mėlynės, morkos, špinatai, riebalinės žuvys, laukinės rožės, riešutai ir varškės yra ypač naudingos regėjimo sistemai. Šiuose maisto produktuose yra zeaksantino, liuteino ir A, C, D ir E vitaminų.
2. Informacijos amžius kompiuteriams pristatė žmoniją. Šiuolaikiniai žmonės daug laiko praleidžia prie monitoriaus ekrano. Nuolatinis akių įtempimas sukelia staigų regėjimo pablogėjimą. Žmonės, kurie yra priversti daug laiko praleisti prie ekrano, turėtų periodiškai atlikti specialias akių pratybas. Būtina pažvelgti į objektus, kurie kelis minutes yra labai nutolę. Jūs taip pat turite švelniai masažuoti akis ir plauti šaltu vandeniu.
Yra pratimas, vadinamas palming. Jo esmė yra periodiškai uždaryti akis su delnais taip, kad visiškai apribotų saulės spindulių prieigą.
3. Iš saulės spinduliuojanti ultravioletinė spinduliuotė gali rimtai pakenkti regėjimo organams. Saulėtomis oro sąlygomis būtinai mūvėkite tamsius akinius. Oftalmologai rekomenduoja pirkti kokybiškus akinius nuo saulės, kurie parduodami specializuotose parduotuvėse. Pigūs Kinijos lęšiai gali pakenkti jūsų akių sveikatai.
4. Reguliarus šviežio oro ir fizinio aktyvumo pasivaikščiojimas turi teigiamą poveikį regėjimo aštrumui.
5. Apšvietimas patalpoje turi būti nedidelis. Neskaitykite knygų tamsoje ir labai ryškioje šviesoje.
6. Labai neigiamai veikia jūsų regėjimas, kad jį paveiktų rūkymas ir alkoholiniai gėrimai, kurie turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos.
7. Merginos neturėtų naudoti kosmetikos, kurios galiojimo laikas yra pasibaigęs. Pavėluotas tušas gali turėti toksiškų cheminių medžiagų.
8. Jei lankotės prie baseino, turite plaukti specialiais akiniais. Jie apsaugo jūsų akis nuo chloro poveikio.
9. Reguliariai apsilankykite oftalmologe, net jei neturite problemų su akimis. Prieš pajusdamas skausmą ir diskomfortą, gydytojas galės nustatyti ligos požymius.
http://www.kakprosto.ru/kak-45049-kak-sohranit-horoshee-zreniePaprastas žmogus turi penkis pojūčius. Ir kiekvienas iš šių organų yra gyvybiškai svarbus. Ir jei yra kokių nors pažeidimų viename iš šių organų, asmuo iš karto gauna diskomfortą ir kartais turi prisitaikyti prie naujo gyvenimo. Ir taip nebuvo, jums reikia klausytis savo kūno.
Asmens akys leidžia jums viską pamatyti, gauti informaciją ir padėti išvengti įvairių susidūrimų. Daugelis mano, kad kuriant naujas technologijas žmogus labiau sugadina savo viziją. Galų gale, daugelis dabar daug laiko praleidžia kompiuteriuose, nes viskas dabar yra kompiuterizuota.
Dėl tokio ilgo laiko, esančios priešais ekraną, akys pradeda pavargti ir vandeningos. Tai iš dalies teisinga, bet ne tik tai turi įtakos regėjimo pablogėjimui. Galų gale, net kai nebuvo televizorių ir kompiuterių, daugelis nukentėjo nuo regėjimo sutrikimų.
1. Televizijos žiūrėjimas yra viena iš labiausiai paplitusių regos sutrikimų priežasčių. Atsižvelgiant į tai, kad žmonės turi daugiau laisvo laiko ir daugiau domisi informacija, jie ilgą laiką sėdi prie televizoriaus ekranų. Toks laisvalaikis veda prie to, kad vizija krinta.
Kodėl taip vyksta:
- dažnai jie sėdi labai arti televizoriaus, kuris sukelia sunkų akių įtampą;
- Dažnai žiūrite televizorių su netinkama šviesa;
- kai asmuo ilgai praleidžia televizoriaus ekraną;
- nuolatinis televizijos programų ir filmų žiūrėjimas.
Ką reikėtų daryti šiuo atveju:
- jums reikia sėdėti priešais televizorių 4-5 metrų atstumu;
- po pietų jums reikia žiūrėti televizorių per šviesą, vakare - su šviesa, kuri turėtų būti už žiūrovo;
- televizoriaus žiūrėjimas per dieną neturi viršyti trijų valandų;
- žiūri, kad verta pailsėti kelias minutes, kad akys galėtų atsipalaiduoti ir būti išsiblaškę nuo spartaus spalvų pasikeitimo.
2. Kompiuterizacijos metu daugelis žmonių pradėjo dirbti kompiuteriu. Apskritai, daugelis žmonių negali įsivaizduoti savo gyvenimo be kompiuterio. Ir dažnai žmogus praleidžia daugiau laiko savo kompiuteryje. Todėl yra regėjimo sutrikimo pavojus.
Regos sutrikimo priežastys:
- kompiuteris yra netinkamo akių lygio;
- asmuo yra labai arti kompiuterio;
- nuolatinis sėdi už monitoriaus;
- nešvarus ekranas;
- nenaudokite apsauginių akinių.
- kompiuterio monitorius turi būti 10 centimetrų žemiau akių lygio;
- galite sėdėti prie kompiuterio monitoriaus ne mažiau kaip trisdešimt centimetrų;
- Būtina imtis trumpų pertraukų, taip pat atlikti specialius pratimus akims;
- kompiuterio monitorius turi būti švarus;
- tais atvejais, kai gydytojas parašė taškus, verta juos išleisti laiku, sėdint prie kompiuterio.
3. Dažnai žmonės randa laiko skaityti knygą vakare, kai nenatūralus apšvietimas sugadina regėjimą. Ir po ilgo darbo dienos akys jau yra pavargusios ir knygų mylėtojai, jie yra dar labiau įtempti.
Taigi, kaip skaityti sugadinti jūsų regėjimą?
- jau būsiu namuose, noriu atsigulti ir skaityti knygą ramioje atmosferoje;
- uždarykite knygą prieš akis;
- šviesos kryptis neteisinga;
- nesilaikykite e-knygų skaitymo taisyklių;
- nuolatinis knygų skaitymas.
Ką reikėtų daryti, kad būtų išsaugota vizija:
- skaityti knygą sėdi, jokiu būdu negali gulėti;
- knyga turi būti saugoma trisdešimt centimetrų;
- el. knyga turėtų būti skaitoma tik gerai apšviestoje patalpoje;
- skaitant būtina imtis trumpų pertraukų.
4. Neteisingas maistas sukelia regėjimo pablogėjimą, bet ir daugelio problemų atsiradimą organizme. Toksinai patenka į organizmą iš kenksmingų produktų, kurie gali pakenkti viso organizmo darbui, bet ir regėjimui. Dėl geros vizijos jums reikia gerai ir gerai valgyti.
1. Kad vizija būtų ryški ir niekada nepavyktų, tris kartus per savaitę reikia valgyti žuvis. Pačioje žuvyje yra tokių mineralų ir rūgščių, ypač omega 3, kurios padeda išsaugoti regėjimą arba netgi pagerėja.
2. Užimtas gyvenimas, kasdien suteikia akims daug informacijos, kodėl jie yra perpildyti. Norint sumažinti akių nuovargį, kiekvieną dieną turite valgyti mėlynes. Jis gali būti užšaldytas, užkandis arba šviežios uogos. Mėlynių sudėtyje yra vitaminų komplekso, reikalingo akių darbui gerinti. Antocianinai, randami dideliais kiekiais mėlynėse, padeda akims atsikratyti nuovargio. Ši medžiaga palaiko kapiliarų darbą, padedant maistinėms medžiagoms patekti į raumenis ir nervų galus. Mėlynės taip pat turi vitaminų A ir C. Visi šie mineralai ir vitaminai padeda gerinti kraujagyslių darbą ir perkelti jiems tinkamą kraujo kiekį ir sumažinti žalingą poveikį akims iš išorės.
3. Tinklainė yra labai jautri ir jai reikia tinkamos mitybos. Norint jį maitinti, į dietą reikia įtraukti pistacijas. Tie mineralai, kuriuos jie turi riešutuose, yra svarbūs žmonėms. Ir riešutai, kuriuose yra daugiau žmonių maistinių medžiagų, reikalingų riešutuose ir migdoluose. Tačiau vis dar pirmiausia yra migdolai. Naudingos medžiagos, randamos migdoluose, padeda atsipalaiduoti akių raumenims, o tai neleidžia nuovargiui ir senėjimui. Tyrimai rodo, kad kasdien reikia apytiksliai 30 gramų riešutų, kad prisotintų organizmą su būtinais antioksidantais.
4. Kai žmogus turi raudonų akių efektą ir gali būti toks, kaip nuovargis ar netgi dirgiklių poveikis, kopūstai padės. Kopūstai gali būti valgomi bet kokiu pavidalu - salotose, troškinti, borscht. Pačiame kopūstuose yra daug vitamino, kuris padės pagerinti regėjimą ar išsaugoti. Ypač svarbi medžiaga, esanti kopūstuose, yra cholinas, tai labai naudinga regėjimui. Kitas įdomus faktas apie kopūstus yra tai, kad raugintų kopūstų vitaminas C yra daugiau nei citrina. Vitaminas C padeda normalizuoti kraujotaką akių induose ir pašalinti nuovargį.
5. Dėl aštraus ir gero regėjimo, jums reikia valgyti salotų su morkomis kelis kartus per savaitę, į kurią galima pridėti grietinės arba sviesto. Tai yra privalomas derinys, kuris padės įsisavinti visus organizme esančius vitaminus. Norint pagerinti regėjimą net tamsoje, verta daugiau naudoti morkas, kuriose yra vitamino A.
6. Akies lęšiui yra labai naudingas greipfrutas. Jei naudojate tokius citrusinius vaisius kartą per dieną arba kas antrą dieną, tai bus naudinga ne tik akims, bet ir visam kūnui. Šiame citrusinių vaisių yra daug vitaminų ir mineralų, kurie užkerta kelią tinklainės senėjimui. Tačiau mažai žmonių žino, kad pats filmas, kuriame yra greipfrutų dalis, yra naudinga. Šios plėvelės suteikia kartaus skonio, bet suteikia akis sveikatai.
7. Net į šį sąrašą galite papildyti sultis su morkomis ir petražolėmis. Ši sultys turi daug vitaminų ir mineralų.
8. Be to, tiems, kurie rūko, reikia nedelsiant atsikratyti šios priklausomybės. Galų gale, rūkymas padidina akių spaudimą, kuris neigiamai veikia akis.
9. Maisto produkte turėtų būti naudojami raudoni svogūnai - jame yra tie antioksidantai, kurie neleidžia susidaryti katarakta.
10. Žiemą-pavasarį, kai kūnas yra išeikvotas, būtina paimti vitaminų kompleksą, palaikantį kūną. Yra žinoma, kad tie, kurie vartoja vitaminus, turi mažiau akių problemų.
11. Dabar daugelis moterų turi mitybą, o tai gali sumažinti glikemijos indeksą. Norint ją patobulinti, į dietą reikia įtraukti sveikus grūdus, kuriuose yra daug skaidulų ir nekenkia žmonėms, kurie yra dietoje.
12. Norint išlaikyti gerą regėjimą ar pagerinti, į dietą turėtumėte įtraukti raudonąsias pupeles. Pupose yra daug tokių mineralų, kurie teigiamai veikia akis ir taip pat padeda vitamino A patekti į akies pluoštą. Vitaminas A stimuliuoja pigmento gamybą tinklainėje, kuri apsaugo akis nuo saulės spindulių.
Ekspertai rekomenduoja į kasdienį maistą įtraukti visus pirmiau išvardytus maisto produktus. Visi šie produktai sumažins akių ligų ir regėjimo sutrikimų riziką. Nenaudokite tik vieno iš šių produktų, nes nesukels laukiamo rezultato. Visi šie produktai yra labai naudingi ir nekenkia skaičiui, kuris yra labai svarbus kiekvienam asmeniui.
Dabar daugybė produktų, kuriuos žmogus valgo - vadinasi. Šlakai ir toksinai užkimšti kūną ir sugadina laivus bei silpnina regėjimą. Siekiant išvengti tokių problemų, reikia reguliariai valyti kūną. Jūs turite išvalyti visą kūną nuo kepenų, kuris filtruoja kraują. Ir taip pat būtina išvalyti žarnas, kuriose kaupiasi daug toksinių medžiagų. Viso kūno valymas pagerina visų organų darbą ir regėjimą.
Norint išlaikyti gerą regėjimą, dienos metu turite būti dažniau gryname ore Tiems, kurie dirba namuose arba neturi galimybės būti gatvėje, jų regėjimas sumažėja dėl bado. Toks badas vadinamas spalva arba šviesa. Vasarą geriau važiuoti be akinių, nes akys yra prisotintos ultravioletine šviesa, o mokiniai pradeda susiaurėti.
Kita labai svarbi taisyklė - gaukite pakankamai miego. Kiekvienas yra susipažinęs su valstybe, kai po miego stokos akyse jaučiasi kaip smėlis. Tai rodo, kad akys neturėjo laiko pailsėti ir akies paviršius išdžiūvo. Todėl sveikas miegas yra svarbus norint išlaikyti gerą regėjimą.
Vizija gali nukristi dėl kelių priežasčių. Šios priežastys apima akių ligas ir kitas ligas.
Pagrindinės priežastys, dėl kurių žmonės gali prarasti regėjimą, yra akių ligos, pvz., Trumparegystė arba hiperopija, kataraktos susidarymas akyje, glaukoma ir diabetas. Siekiant išvengti tokių problemų, būtina susisiekti su optometristu du kartus per metus. Jei po keturiasdešimties metų akyje susidaro glaukoma, būtina atlikti kasmetinę fizinę apžiūrą ir matuoti akių spaudimą. Taip pat verta prisiminti, kad žmonės, peržengę 45 metų barjerą, turėtų kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kadangi šiame amžiuje žmonės yra labiau linkę į diabeto vystymąsi, o tai savo ruožtu veikia regėjimo pablogėjimą.
Kita priežastis, kad regėjimas gali kristi, yra blogi įpročiai. Apie rūkymą buvo minėta aukščiau, tačiau šie įpročiai taip pat apima alkoholio ir narkotikų vartojimą. Tokie įpročiai neigiamai veikia laivus, kurie taip pat yra tinklainėje. Norint išlaikyti gerą regėjimą, reikia vesti sveiką gyvenimo būdą, valgyti teisingai ir gauti pakankamai miego.
Ši svetainė naudoja „Akismet“ kovai su šlamštu. Sužinokite, kaip tvarkomi komentarų duomenys.
http://about-vision.ru/kak-sohranit-horoshee-zrenie-ob-etom-dolzhen-znat-kazhdyj/