Neseniai visame pasaulyje oftalmologai skambėjo: vis daugiau ir daugiau skirtingo amžiaus žmonių susiduria su regėjimo sutrikimų problemomis. Be to, akių ligos „tampa jaunesnės“, darančios poveikį net jauniems žmonėms. Pavyzdžiui, pagal neoficialius duomenis apie 30% šiuolaikinių vaikų turi ištaisyti regėjimą. Ir tai yra tik tie, kurie išlaikė numatytus egzaminus.
Tačiau dabartinis ateities pacientų skaičius vis dar yra paslaptis. Galų gale, daugelis ligų yra besimptomis, todėl jie gali būti diagnozuojami laiku, jei reguliariai lankotės oftalmologu.
Tačiau, pasak gydytojų, kai kurias akių ligas, ypač regėjimo aštrumą, galima išvengti. Norėdami tai padaryti, turite bent jau pakoreguoti mitybą, o ne daugiau kaip šiek tiek pakeisti savo įpročius, apribodami savo laiką prieš kompiuterio monitorių, televizorių ar įtaisą.
Taip pat perskaitykite mūsų specialų maisto gaminį akims.
Kaip rodo medicinos praktika ir paieškos užklausų statistika, žmonės iš viso pasaulio klausia šio klausimo. Tačiau mokslininkai pradėjo ieškoti sąsajos tarp suvartojamo maisto ir žmogaus vizijos, kol daugelis jų gimė.
Jau 1945 m. Buvo nustatyta, kad akies makuloje (geltona dėmė tinklainės centre) yra geltonųjų karotinoidinių pigmentų. Atsižvelgiant į tai, kad mokslo darbuotojai per kelerius metus pradėjo išsamius maisto tyrimus, tuo metu niekas nežinojo, kad kai kurie iš jų turėjo tuos pačius pigmentus.
Tačiau, 1958 m., Eksperimentiškai, mokslininkai įrodė, kad vartojant tam tikrus vitaminus (pirmąjį iš jų ištirtas vitaminas E), kuris taip pat yra maiste, padeda išvengti makulos degeneracijos. Be to, šio eksperimento rezultatai buvo tiesiog stulbinantys - du trečdaliai dalyvių galėjo išvengti regėjimo sutrikimų, tiesiog gerindami geltonos dėmės būklę.
Nuo to laiko šioje srityje buvo atlikta nemažai tyrimų. Tuo tarpu tie, kurių rezultatai rodo 2/3 pacientų sveikatos pagerėjimą, gali būti skaičiuojami į pirštus. Tai suteikia teisę tam tikrus maisto produktus prilyginti efektyviausioms priemonėms kovoti su regėjimo problemomis.
Po 30 metų, Jungtinėse Amerikos Valstijose, atlikdami reguliarius tyrimus pagal Nacionalinę sveikatos ir mitybos sveikatos patikrinimo programą, mokslininkai nustatė, kad ligos, pvz., Makulų degeneracijos, rizika žmonėms, kurie vartoja beta-karotino dietą, yra 43% mažesnis tiems, kurie nenaudoja karotinoidų. Ir tada jie įrodė, kad špinatų ar kopūstų naudojimas 5-6 kartus per savaitę sumažina makulų degeneracijos riziką iki 88%. Gera priežastis klausytis jų patarimų, ar ne?
Kopūstai Jame yra liuteino ir zeaksantino, kuris kaupiasi tinklainėje ir leidžia ilgą laiką palaikyti gerą regėjimą. Jų pagrindinė funkcija yra apsauga nuo žalingo šviesos poveikio, ypač trumpos bangos mėlynos spalvos. Be to, šios medžiagos užkerta kelią katarakta. Ir jų veiksmingumas yra toks didelis, kad geltonosios dėmės degeneracijos gydymas ir kataraktos gydymas priklauso nuo jų naudojimo. Taip pat kopūstuose yra A ir C vitaminų, kurie yra atsakingi už akių tamsos prisitaikymo greitį ir apsaugą nuo radikalų poveikio.
Turkija Dėl savo cinko ir niacino kiekio jis padeda organizmui įsisavinti vitaminą A, atsispirti laisviesiems radikalams ir užtikrina normalų akių veikimą formuojant naujas ląsteles.
Lašiša Gydytojai dažnai juokauja, kad šios rūšies žuvys yra pilna omega-3 riebalų rūgščių. Jie leidžia žmogui susidoroti su sausų akių sindromu (tai dažnai pastebima kompiuteriuose dirbantiems žmonėms), taip sumažinant glaukomos atsiradimo riziką ir iki 30% makulos degeneraciją. Ir norint pajusti teigiamą rezultatą, pakanka valgyti 100 gramų. žuvis 2 kartus per savaitę. Be lašišos, tunas, skumbrė, sardinė arba silkė.
Migdolai Puikus vitamino E šaltinis. Nuolatinis vartojimas neleidžia vystytis įvairioms akių ligoms ir ilgą laiką išlaiko regėjimo aštrumą.
Batatas Jis turi daugiau beta karotino nei morkos. Ir norint užtikrinti, kad būtų gautas trigubas A vitamino suvartojimas, pakanka valgyti vidutinio dydžio uogienę.
Špinatai. Jame yra liuteino, kuris, be kita ko, apsaugo nuo regėjimo praradimo.
Brokoliai Tai naudingų medžiagų, būtinų akių sveikatai, ypač liuteino ir vitamino C sandėlis.
Grūdai. Iš tikrųjų naudos iš jų naudojimo sąrašas yra neribotas. Tačiau, kalbant apie regėjimą, būtent jie užkerta kelią jo gedimui dėl didelio geležies ir seleno kiekio.
Morkos Nesant saldžiųjų bulvių, galite ją naudoti, kad praturtintumėte kūną su vitaminu A.
Citrusas. Jie turi liuteino ir vitamino C, kurie turi antioksidacinį poveikį, taip ilgai išlaikydami gerą regėjimą.
Kiaušiniai Visos tos pačios naudingos medžiagos - zeaksantinas ir liuteinas yra kiaušinio trynyje. Todėl jų buvimas šiuolaikinio žmogaus mityboje yra privalomas. Tačiau reikia nepamiršti, kad piktnaudžiavimas šiuo produktu lemia cholesterolio plokštelių susidarymą.
Juodieji serbentai ir vynuogės. Juose yra antioksidantų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios, be kita ko, užtikrina akių sveikatą ir apsaugo nuo regėjimo praradimo.
Bulgarijos pipirai. Tai puikus vitamino C šaltinis.
Jūros gėrybės. Kaip ir lašišos, jose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios ilgą laiką padeda išlaikyti regėjimo aštrumą ir gyvenimo džiaugsmą.
Avokadas Jo naudojimas leidžia padidinti luteino kiekį organizme ir taip sumažinti kataraktos bei geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
Mes surinkome svarbiausius dalykus apie tinkamą mitybą, kad pagerintume regėjimą, ir būsime dėkingi, jei bendrinate nuotrauką socialiniame tinkle ar tinklaraštyje, su nuoroda į šį puslapį:
http://edaplus.info/food-for/improve-eyesight.htmlPagrindinė kasdieninės dietos dalis turėtų būti augaliniai produktai.
Morkos yra labai naudingos, jos turi daug vitamino A, beta karotino ir jodo, kalcio, magnio, geležies, fosforo, kuris tiesiogiai pagerina regėjimo funkciją ir palaiko naujų ląstelių augimą ir formavimąsi. Pageidautina, kad ji būtų šviežia, todėl daržovių salotos ar sultys. Vitaminas A ir beta-karotinas, sąveikauja su riebalais, yra daug lengviau suskaidyti, todėl naudinga užpildyti salotas su grietine arba augaliniu aliejumi ir pridėti nedidelį kiekį grietinės.
Mėlynės taip pat turi didžiulį vitamino A, geležies, seleno, mangano, cinko kiekį, kuris kartu sulėtina su amžiumi susijusį regėjimo sutrikimą, pagerina akies pluošto aprūpinimą krauju ir prisideda prie regėjimo aštrumo padidėjimo. Uogos yra naudingos tiek šviežios, tiek sušaldytos arba virti. Vitamininės arbatos gali būti gaminamos iš džiovintų vaisių, o uogienė, uogienės ir kompotai gali būti gaminami iš šviežių vaisių. Labai veiksminga į akis įsukti mėlynių tirpalą, kurį sudaro keli lašai virinto vandens ir vienas lašas uogų sulčių. Toks gydymo kursas kartu su akių gimnastika ir atliekamas per savaitę padės sumažinti uždegimą ir atkurti regėjimą 30-40%, taip pat užkirsti kelią įvairių akių ligų, tokių kaip glaukoma ir katarakta, vystymuisi.
Abrikosai ir džiovinti abrikosai yra būtini tiems, kurie vakare mato blogai. Šis vaisius turi daug antioksidantų beta karotino, kuris pašalina naktinio matymo problemas. Be to, vaisiai yra daug vitaminų A, B, C, E, P, pluošto ir fosforo. Naudokite šviežius abrikosus arba sirupus, uogienes, uogienes.
Vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, greipfrutai, citrinos, mandarinai, gali pagerinti regėjimą, sustiprinti akių kraujagysles, normalizuoti kraujotaką, padėti sumažinti daugelio akių ligų atsiradimo riziką. Kasdien gerti šviežiai paruoštų citrusinių sulčių stiklinę pusryčiams. Taip pat naudinga pridėti citrinų sulčių į salotas ir kitus patiekalus.
Runkeliai yra gausūs B, E, C, U grupės vitaminų, taip pat natrio, cinko, mangano, fosforo, jodo, folio rūgšties. Visos šios medžiagos gali pagerinti regos aštrumą, sumažinti akių nuovargį. Daržovės yra naudingos tiek švieži, tiek virti.
Švieži krapai, petražolės, salierai, kalendra, kopūstai ir špinatai, dėl didelio zeaksantino ir liuteino kiekio, apsaugo tinklainę nuo su amžiumi susijusios žalos, užkerta kelią katarakta ir normalizuoja akispūdį. Špinatų sudedamosios dalys užkerta kelią ankstyvam akių senėjimui ir tinklainės distrofijai. Pridėti žoleles sriuboms, salotoms, iš jo sultys gali būti dedamos į kitus daržovių gėrimus.
Tamsus šokoladas, riešutai, sėklos, medus ir ankštiniai augalai yra labai svarbūs regėjimo gerinimo programoje.
Norint pagerinti ir atkurti regėjimą, į meniu ir kitus naudingus produktus turite įtraukti. Pavyzdžiui, siekiant išvengti ir sulėtinti akių ligų vystymąsi, riebalų rūgštys atlieka labai svarbų vaidmenį. Jie palaiko ląstelių membranas struktūriniu lygmeniu. Pagrindinis riebalų rūgščių šaltinis yra jūros žuvys. Tai lašiša, skumbrė, sardinė, tunas, silkė ir menkės. Baltymų, kurie yra jų dalis, dėka sustiprėja akių raumenys ir pagerėja kraujagyslių aktyvumas. Akių ligoms gydyti naudinga kartą per metus.
Vištienos kiaušiniuose be vertingų vitaminų ir baltymų yra liuteino, kuris apsaugo regos nervą ir neleidžia vystytis katarakta.
Jautienos sudėtyje yra baltymų, vitaminų B, C, A, PP ir mikroelementų, būtinų norint išlaikyti normalią regėjimą, pavyzdžiui, kalį, kalį, cinką. Jautienos mėsa pagerina kraujodaros sistemos veiklą ir pagerina regėjimo aštrumą. Jis taip pat apima seleną, kurio trūkumas sukelia kataraktą ir su tinklu nesusijusį tinklainės degeneraciją.
Pienas ir pieno produktai (kefyras, jogurtas, varškė, grietinė, ryazhenka) gausu vitamino D, B2, kalcio. Jie leidžia jums pagerinti savo regėjimą tamsoje ir prisidėti prie ryškesnio spalvų suvokimo. Be to, jie apsaugo tinklainę nuo ultravioletinės spinduliuotės ir silpno akies lęšio.
http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie
Akys - subtilus organas, kuris yra gana sunkus ir pavojingas. Nepaisant to, negalima išvengti destruktyvių procesų dėl natūralaus senėjimo ir streso. Padėkite atkurti visišką vizualinio aparato veikimą, kuris padės tinkamai mitybai, gimnastikai, sveikai gyvensenai, taip pat laiku išnagrinėti oftalmologą. Skirtingai nuo kitų, nereikia visokeriopai pastangų, kad įvykdytume pirmąjį tašką, pakanka žinoti ir naudoti kasdienius produktus regėjimo gerinimui.
Vizijos problemos yra keleto tipų:
Jei įtariate bet kurį iš aukščiau nurodytų pažeidimų, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl išsamaus diagnozavimo. Gydymas ar chirurginis gydymas gali išspręsti šias problemas. Bet jūs galite kovoti su patologija ar staigiu nepagrįstu regėjimo pablogėjimu kitais būdais:
Kiekvienas valgis atneša keletą naudingų elementų, kurie maitina ir vysto kūną. Norint gerai matyti ir pamiršti akinių dėvėjimo baimę, būtina naudoti tokius vitaminus turinčius produktus:
Video apie vitaminų preparatų naudą ir pavojus:
Svarbūs mikroelementai yra susiję su regėjimo organų formavimu, kurie padeda išlaikyti regėjimo aštrumą ir pilną membranų veikimą:
Šiuo metu žurnalai, knygos ir interneto svetainės yra pilnos antraštės apie atradimus akių ligų gydymo dietos srityje. Žinant, kas geras regėjimui, yra gera, tačiau taip pat svarbu turėti galimybę taikyti informaciją. Pavyzdžiui, lydytasis medus visiškai praranda savo vertingas savybes dėl terminio apdorojimo. Bet, laimei, tinkamos mitybos paslaptys dabar yra prieinamos visiems.
Didelis vitaminų kiekis, taip pat kai kurie mikroelementai, yra susikaupę šioje kategorijoje. Ne veltui apie daržovių dietos privalumus sako, kad visi mitybos specialistai neturi amžiaus. Šie produktai yra ypač svarbūs akių sveikatai. Ir net už 100 gramų bulvių, virtų jų odose, yra 20 mg vitamino C, o kasdienio vartojimo norma yra 75 mg.
Galia, kuri slypi tokiame maiste, kurį kartais nuvertiname, negali būti perdėta. Labai svarbu formuojant ir atnaujinant regėjimo organus yra mikroelementai, kurie čia yra dideli kiekiai.
Maisto produktai, turintys daug mikroelementų, tokių kaip baltymai, liuteinas, amino rūgštys. Šios medžiagos yra būtinos:
Jų valgymas sustabdo akies struktūrinių membranų senėjimą, atstato ultravioletinės spinduliuotės sugadintas daleles ir užsidaro ryškia šviesa.
Kiti, lygiai taip pat reikalingi elementai patenka į kūną įvairiais būdais. Kritinis trūkumas yra mažai tikėtinas, tačiau vis tiek verta paminėti produktus, kurie per trumpą laiką atstatys išteklius iki normalaus lygio:
Žinant, kas yra gera akims, lengva koreguoti savo šeimos mitybą, nei suteikti sveikatą ir puikius vizualinius įgūdžius. Maisto kultūra turi būti skiepyta nuo vaikystės, kad vaikas sąmoningai palankiai vertintų vaisius ir uogas jau mokykloje, kai akių įtempimas yra ypač didelis. Taip pat galite pasirinkti kiekvienos giminės poreikius atitinkančius produktus, priklausomai nuo rizikos zonos: užimtumo, amžiaus, sveikatos savybių (nėštumo, atsigavimo po operacijos).
Apie kitus vizualius produktus:
Naudingi akių produktai padeda normalizuoti jų darbą, padeda išvengti patologijų ir komplikacijų vystymosi. Pagrindiniai dietos principai yra saikingumas, visa vertybė ir įvairovė. Maisto produktuose turėtų būti pakankamai vitaminų, ypač A, E, C.
Būtina teikti pirmenybę lengvai virškinamiems gamtinės kilmės produktams, geriau nei daržovėms. Efektyviai atkurti regėjimo darbą, padėti neutralizuoti kasdienio streso, būtino organizmo vitaminams ir mineralais, poveikį. Jie pašalina laisvuosius radikalus, kurie blogina akių būklę, turi neigiamą poveikį organizmui.
Būtina kuo greičiau pradėti stebėti regos sistemos organų būklę. Pavojingi akių pažeidimai: katarakta, glaukoma, degeneracija, susijusi su su amžiumi susijusiais pokyčiais. Siekiant užkirsti kelią tokiems pažeidimams, reikėtų pradėti tinkamai valgyti, taip išlaikant sveiką akį.
Norint sukurti pilną mitybą, reikia laikytis kelių taisyklių:
Jei yra regos organų veikimo sutrikimų, paciento paros racionas turėtų sudaryti pusę augalinės mitybos, praturtintos antioksidantais. Akis pakenkė saldus, riebus, aštrus. Paklauskite savo oftalmologo, kokie produktai pagerina jūsų regėjimą.
Medicininiais tyrimais įrodyta, kad žalieji ir oranžiniai produktai padeda pagerinti regėjimą. Oranžinė didelė karotino koncentracija yra veiksmingas antioksidantas.
Žalieji yra liuteinas:
Produktai, skirti regėjimui gerinti, gali būti valgomi arba virti. Tačiau žaliaviniuose vaisiuose ir daržovėse vitaminų ir esminių mikroelementų koncentracija yra didesnė, tačiau organizmas sugeria geriau apdorotus.
Kiaušiniai turi daug sieros, amino rūgščių, liuteino. Šie komponentai mažina kataraktos riziką. Putpelių kiaušiniuose dar daugiau vitaminų A ir B, geležies, vario, cinko, jie normalizuoja medžiagų apykaitos procesus. Kadangi šių medžiagų trūksta, kyla ragenos, miežių, konjunktyvito sausumo rizika.
Kartaus šokolado atveju maža flavonoidų koncentracija turi teigiamą poveikį akių indams, sustiprina rageną. Bet tikras tikrasis tamsus šokoladas bus veiksmingas.
Žuvų taukai užkerta kelią makulos ir kitų patologijų degeneraciniams procesams. Produkte yra daug žmogaus organizmui būtinų aminorūgščių, kurių trūkumas sukelia sausas akis.
Racionali mityba būtinai apima išvardytus produktus. Labai svarbu, kad vaikas gydytų ir užkirstų kelią akių ligoms. Specialiai sukurtas racionas leidžia išvengti ankstyvo regėjimo analizatoriaus senėjimo. Svarbu derinti šiuos gaminius nepasirinkus tik vieno.
Produktai, gerinantys regėjimą, turėtų būti minimaliai termiškai apdorojami, jie turėtų būti lengvai virškinami. Dirbdami su kompiuteriu, dažnai reikia trumpų pertraukų, suteikiant akims poilsio, atliekant specialius pratimus. Laikantis oftalmologo rekomendacijų, eutrofijos organizavimas greitai regos organų darbą normalizuojamas, pagerėja akių sveikata.
Taip pat žiūrėkite į receptą, kaip pagerinti viziją čia!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.htmlTinkama mityba pagerina regėjimą ir vengia tam tikrų akių ligų. Pagrindiniai akių dietos principai yra šie: saikingumas; pilnas ir įvairus maistas; maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų A, E ir C., gerinimas. Produktai, skirti gerinti regėjimą, turėtų būti lengvai virškinami, natūralūs, daugiausia augalinės kilmės.
Produktai, kuriuose yra daug antioksidantų, vitaminų ir mikroelementų, padeda atkurti prastą regėjimą ir susidoroti su kasdieniu stresu. Šios medžiagos yra būtinos kovojant su laisvaisiais radikalais, kurie yra labai žalingi ne tik regėjimui, bet ir visam organizmui.
Be tinkamos mitybos, yra ir kitų populiarių regėjimo gerinimo būdų. Tai yra specialios pratybos akims, kompresams ir losjonams, nuovirai ir vaistinių augalų užpilai.
Norint atkurti regėjimą ir užkirsti kelią jo pažeidimui, būtina naudoti sveikų dviejų pagrindinių spalvų produktus - oranžinę ir tamsiai žalia. Oranžiniai produktai turi daug karotino, turinčio antioksidacinį poveikį. Liuteinas ir zeaksatinas dideliais kiekiais randami tamsiai žaliuose produktuose, būtent špinatuose, Briuselio kopūstuose, brokoliuose, pupelėse, žirnuose, cukinijoje, bulvėse, vynuogėse, kivi, mango, paprikos.
Visi šie produktai yra būtini norint pagerinti regėjimą namuose. Jie gali būti valgyti tiek žaliavų, tiek perdirbtų.
Žaliosiose daržovėse ir vaisiuose yra daugiau maistinių medžiagų, o perdirbti yra lengviau virškinami.
Racionalią mitybą, siekiant pagerinti regėjimą, turėtų sudaryti pirmiau minėti produktai. Tai labai svarbu akių ligų gydymui ir prevencijai.
Specialios dietos pagalba galima išvengti ankstyvo regėjimo organų senėjimo. Norėdami tai padaryti, turite naudoti šiuos produktus reguliariai ir įvairiais deriniais. Būtina pakaitinius produktus, kurie yra naudingi regėjimui, juos derinti, o ne pasirinkti konkretų produktą.
Liaudies teisių gynimo priemonėms, kuriomis siekiama pagerinti regėjimą, yra žolelių nuovirai ir tinktūros, arba vadinamieji žoliniai vaistai.
„Eyebright“ yra naudinga akims, bet jos tinktūrai. Reguliarus tokio tinktūros vartojimas garantuoja geresnį regėjimą.
Norint įveikti hiperopijavimą ar trumparegystę, padeda mėlynių lapų ar kinų schisandros infuzija. Ši alkoholio tinktūra ne tik pagerina regėjimą, bet ir visą dieną.
Nervų lapų nuoviras padeda sustabdyti trumparegystės progresavimą. Kartu su sultiniu rekomenduojama vartoti miežių miltus. Norint stabilizuoti būklę, būtina atlikti visą gydymo kursą. Kontraindikacija tokiam gydymui yra padidėjusi trombozė.
Žolė, kuri gerina regėjimą, yra kviečių žolė. Kukurūzų šakniastiebių nuoviras padidina regėjimo aštrumą.
Pirmiau išvardyti sultiniai ir tinktūros gali būti vartojami žodžiu arba naudojami kaip akių plovimo tirpalai, losjonai, kompresai.
Be to, kad valgytumėte reikiamus maisto produktus, bus naudinga atlikti akių pratimus, kad pagerintumėte regėjimą. Iš tiesų, kovojant už sveikatą, kaip ir daugelyje kitų klausimų, geriausias rezultatas yra integruotas požiūris!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Produktai, skirti regėjimui gerinti, turėtų būti visų mityboje. Tokie produktai turi visus būtinus mikroelementus, taip pat kitus cheminius junginius, stiprinančius tinklainę, kraujagysles ir akių raumenis.
Atsakant į klausimą, kokie produktai yra naudingi regėjimui, nedelsiant reikia nustatyti jų grupes, kurias galima sėkmingai sujungti:
Jūs turite suprasti, kad subalansuota minėtų produktų mityba yra ne tik geras akims. Ji taip pat prisideda prie veiksmingo regėjimo atkūrimo, net ir senyvo amžiaus žmonėms.
Prieš pradėdami gydyti prarastą regėjimą, pacientas turi susitarti su gydytoju dėl būtinos mitybos ir dietos, kad šis kompleksas suteiktų puikų rezultatą. Nereikia tikėtis, kad toliau išvardyti produktai išspręs problemas, jei regėjimas bus visiškai prarastas arba pacientas turi rimtų problemų.
Ši produktų grupė apima karotiną, vitaminus A, B, E, C, kurie yra geri akims, todėl jie turėtų būti kiekvieno žmogaus mityboje.
Daržovės, naudojamos regėjimui gerinti ir akių ligų prevencijai, yra tokios:
Akims naudingi vaisiai skirstomi į du tipus:
Oranžiniai vaisiai turi daug vitaminų, kurie yra geri akims ir skatina šio organo ląstelių regeneraciją.
Žalieji vaisiai pasižymi tuo, kad jie turi tokį elementą kaip beta karotinas, taip pat folio rūgštys, kurios kovoja su laisvaisiais radikalais, ir neleidžia jiems turėti žalingo poveikio akių ląstelėms, dėl to nėra kataraktos, vėžio, glaukoma
Dažniausi vaisiai yra šie:
Atskiroje vietoje yra uogos. Mėlynės yra ypač naudingos. Norint, kad vizija būtų geriausia, ekspertai rekomenduoja juose naudoti mėlynes. Dėl to stikline cukraus sumaišoma su mėlynių stikline ir virinama.
Maistas, kuriame yra minėtų produktų, yra naudingas ne tik akims, bet ir turi teigiamą poveikį visam kūnui.
Vaistažoles ir žalumynus galima derinti, nes jie yra augalinės kilmės ir naudojami tradicinėje medicinoje.
Speciali vieta planuojant subalansuotą mitybą priklauso petražolėms ir salierams. Jūs galite pagaminti sultis iš petražolių, kuri geriausia vartoti vieną kartą per dieną kelias savaites. Kai kurie gydytojai teigia, kad geriausias regėjimo kokteilis, esantis gamtoje, yra petražolių, runkelių ir morkų sulčių mišinys.
Žolės, kurios sėkmingai naudojamos akių ligų gydymui ir prevencijai, yra gudobelės. Iš jo gaminamos įvairios infuzijos. Ši žolė taip pat sėkmingai naudojama širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.
Tai yra paskutinė produktų grupė, kurioje yra baltymų, reikalingų organizmui, riebalams ir vitaminų grupėms, kurios yra geros akims. Be to, be riebalų, esančių jose, organizmas negalės įsisavinti augalinės kilmės elementų. Tokie regėjimo produktai turi būti kiekvieno žmogaus mityboje.
Šie produktai yra tinkami matyti:
Efektyvi mityba yra augalinės ir gyvūninės kilmės produktų pusiausvyra. Būtent tokie maisto produktai turėtų būti kiekvieno žmogaus mityboje, kad jo regėjimas būtų ryškus, o įvairūs negalavimai nevyksta.
Kad būtų išvengta akių ligų, o regėjimas ilgą laiką išlieka aktualus, jums reikia subalansuotos mitybos, kaip aprašyta aukščiau. Tik tokių produktų naudojimas padės ne tik išsaugoti regėjimą, bet ir bus įvairių ligų prevencija.
http://ozrenii.ru/uluchshenie/narodnye/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya.htmlStraipsnio turinys:
Gali būti keletas veiksnių, turinčių įtakos regėjimo sutrikimui.
Centrinės nervų sistemos pažeidimai ir ligos, kurios visų pirma yra atsakingos už akis ir visą kūno suvokimą.
Stuburo sutrikimai, ypač poslinkis.
Kūnas užsikemša toksinais.
Blogi įpročiai: cigaretės ir alkoholis.
Vizijos išsaugojimas turėtų prasidėti kuo greičiau. Labiausiai pavojingos regos ligos yra kataraktos, glaukomos ir su tinklu susijusios retinosios degeneracijos. Norėdami įspėti save nuo tokių ligų atsiradimo, būtina tinkamai valgyti ir išlaikyti akių mitybą, kuri padės apsaugoti akis nuo ligų atsiradimo.
Jei norite valgyti, turite laikytis keleto principų:
Iš esmės visi girdėjo, kad morkų ir mėlynės yra geros akims. Tačiau tai ne visas produktų sąrašas, kuris padės atkurti pilnatvę ir regėjimo aštrumą.
Morkos - pirmoji vaistų sąraše, siekiant pagerinti regėjimą. Jame yra daug beta karotino, kuris organizme virsta vitaminu A. Tačiau karotinas absorbuojamas tik kartu su riebalais: augaliniu aliejumi, majonezu ar grietine. Šis vertingas elementas leidžia atskirti objektus tamsoje. Dėl jos nebuvimo „Twilight“ vizija pradeda mažėti iki visiško praradimo.
Šiek tiek mažiau, daržovėje yra vitaminų C, B, D, E, kalio, kalcio, natrio, cinko, vario, fluoro, fosforo, geležies.
Mėlynė yra labai naudinga laukinė uoga. Jame yra geležies, kobalto, mangano seleno, vario, cinko ir A, C, B vitaminų. Jis padidina regėjimo aštrumą, užkerta kelią trumparegystei, sumažina akių nuovargį, gerina kraujo tekėjimą į tinklainę, stiprina kapiliarų sienas, gerina kraujotaką, neleidžia katarakta ir glaukoma.
Gydytojai rekomenduoja jį naudoti ypač tiems žmonėms, kurie ilgą laiką dirba kompiuteryje. Dienos norma - 100 g šviežių uogų. Užšaldytas poveikis nėra ypač didelis. Žiemą galite gaminti arbatos iš džiovintų mėlynių. Norint užkirsti kelią prevencijai, pakanka naudoti vieną stiklinę uogų per dieną 2 mėnesius.
Špinatai apsaugo akis nuo ligų, apsaugo nuo ankstyvo senėjimo ir yra atsakingi už tinklainės distrofiją, dėl kurios atsiranda su amžiumi susijęs aklumas. Jame yra daug vitaminų (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), augaliniai baltymai, amino rūgštys, karotinas, zeaksantinas ir svarbiausia liuteino sudedamoji dalis, kuri apsaugo akis nuo kataraktos.
Reguliarus špinatų naudojimas ne tik užkerta kelią katarakta, bet taip pat sustiprins akis, sumažins įtampą ir nuovargį. Žolės paros norma - 100 g per dieną. Ji turėtų būti valgyta žaliai arba virti.
Beveik kiekvienos rūšies žuvyje yra riebalų rūgščių, kurios turi teigiamą poveikį visiems organams. Riebios žuvys, jūros gėrybės ir žuvų taukai turi vitaminų D, A, B, folio rūgšties, omega-3 ir omega-6 (nesočiųjų riebalų rūgščių), kurios yra svarbios akių apsaugai. Šie elementai sudaro ašaros skystį, stiprina akių raumenis, užkerta kelią geltonosios dėmės degeneracijai, pagerina regos organų kraujotaką ir nervų būklę tinklainėje.
Riebalų rūgščių trūkumas kelia grėsmę regėjimo blogėjimui ir sausoms akims. Siekiant išlaikyti geros būklės akis, pakanka vieną kartą per savaitę naudoti dalį (300 gramų) žuvies, pavyzdžiui, lašišos, tunų, sardinių, silkių, skumbrės.
Šokolado gijimo savybės paaiškinamos flavonoidų kiekiu, kuris apsaugo ir stiprina akių kraujagyslių kraujo sienas, maitina ir gerina tinklainės ląsteles. Gėrimai gali užkirsti kelią trumparegystei ir regėjimo praradimui senatvėje. Dienos norma, tik juoda šokoladas be priedų ir priemaišų 10-30 gramų.
Kiaušiniai yra labai geri akims, juose yra baltymų, vitaminų, sieros, amino rūgščių ir liuteino, kuris apsaugo nuo kataraktos susidarymo ir apsaugo regos nervą. Geltonieji tryniai yra puikiai subalansuoti vitaminai D, E, A, B6 ir B12. Putpelių kiaušiniai, palyginti su vištienos kiaušiniais, yra daug turtingesni vitaminais A, B1 ir B2. Visi šie vitaminai pagerina akies audinių metabolizmą. Jų trūkumas sukelia ragenos, konjunktyvito ir miežių sausumą.
Šis produktas mažina akių įtampą, atkuria kraujo tekėjimą ir ramina nervų sistemą. Stiprinti ir palaikyti viziją pakanka valgyti 2–5 kiaušinius per savaitę. Galite valgyti virti arba kepti. Tačiau dauguma maistinių medžiagų lieka minkštais virtais kiaušiniais, o liuteinas - žaliavose.
Sėklos ir riešutai (migdolai, žemės riešutai, mediena, graikiniai riešutai) turi cinko, vitaminų E ir B2 (arba riboflavino). Vitaminas B2 turi gerą poveikį regėjimo aštrumui ir spalvų suvokimui. Jo trūkumas sukelia uždegimines ligas, tokias kaip blefaritas ir konjunktyvitas. Vitaminas E apsaugo akis nuo laisvųjų radikalų sukeltos žalos, sumažina nuovargį, apsaugo nuo tinklainės degradacijos ir kataraktos progresavimo.
Riešutai turi būti reguliarūs žmonių, kurie ilgą laiką buvo kompiuterių monitoriai, skaitymo ir televizijos žiūrėjimo metu. Užkertant kelią riešutams, užtenka valgyti dieną.
Sūris yra daug vitamino B12, kuris suteikia gerą kraujo tiekimą į akis. Jis taip pat turi kalio, kuris suteikia stiprumo akių raumenims, ir kalcio, kuris stiprina akių sklerą.
Pienas ir pieno produktai (grietinė, jogurtas, kefyras, ryazhenka) turi vitamino D, B2 vitamino (riboflavino) ir kalcio. Šie produktai yra labai svarbūs ryškiam spalvų suvokimui ir regėjimui tamsoje. Rekomenduojama vartoti ne mažiau kaip 100 gramų bet kurio iš išvardytų produktų.
Brokoliai gerina regėjimą ir įspėja apie kataraktą. Daržovėje yra liuteino ir zeaksatino, reikalingų akių lęšiams. Brokoliuose taip pat yra karotino, kuris apsaugo akių ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
Naudingų produktų sąrašas, skirtas geram regėjimui, apima:
Kokie produktai padės jums pagerinti savo viziją, žr. Šį vaizdo įrašą:
http://tutknow.ru/rukodelie/4997-kak-uluchshit-zrenie-chto-nado-est.htmlVizija yra pagrindinis žmogaus žinojimo mechanizmas asmeniui, sudėtinga binokulinė optinė sistema, kurios dėka ji gauna iki 80 proc. Visos reikalingos informacijos. Deja, šiuolaikiniame pasaulyje vis daugiau gyventojų turi regėjimo problemas - tai yra daugelio neigiamų fiziologinių, biologinių ir kitų veiksnių derinys.
Kai kuriais atvejais vizija gali būti pagerinta nenaudojant operacijų, vaistų ir instrumentinės optikos: gamta suteikia mums unikalią galimybę išgydyti save, vartodama tam tikrus vitaminus ir maisto produktus reikiamu kiekiu.
Toliau pateikiamas pagrindinis vitaminų sąrašas, kuris vienaip ar kitaip prisideda prie regėjimo gerinimo ir normalizavimo.
Naudokite vitaminus griežtai pagal instrukcijas! Perdozavimas vitaminais gali neigiamai paveikti Jūsų kūną.
Pagal šį pavadinimą paprastai reiškia daug chemiškai panašių medžiagų, priklausančių retinoidų grupei. Komponentas vaidina svarbų vaidmenį visų ląstelių ląstelių augimo ir dalijimosi procese. Jo trūkumas gali lemti vadinamąjį „naktinį aklumą“ - pagrindinio ir periferinio regėjimo pažeidimą, kai aplinkos apšvietimas yra prastas.
Vitaminas A į žmogaus kūną natūraliai patenka per produktus, kuriuose yra daug karotino - iš šios medžiagos žmogaus kūnas sintezuoja būtinąjį komponentą, paminėtą aukščiau. Kasdieninis retinolio poreikis sveikam žmogui svyruoja nuo 1,5 iki 3 miligramų. Farmakologinių kompanijų medžiaga gaminama atskirai ir kaip vitamino-mineralinių kompleksų dalis.
Dauguma vitamino A yra mėsos, sviesto, kietų sūrių, kepenų, pomidorų, morkų, abrikosų, žuvų taukų, žaliųjų obuolių, kiaušinio trynio ir špinatų.
Vandenyje tirpus junginys turi keturias pagrindines formas, susijusias su tiamino pogrupiu. Jis atlieka nemažai svarbių funkcijų organizme, įskaitant akispūdžio mažinimą, taip pat normalizuoja nervų impulsų (įskaitant optinius nervus) darbą. Dienos vitamino B1 poreikis suaugusiems yra apie 15 miligramų. Farmakologinių kompanijų medžiaga dažniausiai gaminama B grupės vitaminų komplekse (Neurobeks ir analogai).
Didžiausia tiamino koncentracija kepenyse, jautienos, pieno produktuose ir grūduose.
Riboflavinas yra vienas pagrindinių organizmo daugelio biologinių ir cheminių procesų koenzimų, kurie yra atsakingi už metabolizmą, deguonies cirkuliaciją ir angliavandenių skaidymą. Jo trūkumas gali sukelti daugelio patologinių būsenų susidarymą - nuo konjunktyvito ir blefarito iki sisteminės fotofobijos.
Kasdieninis vitamino B2 poreikis suaugusiam žmogui yra 2-3 miligramai. Daug šios medžiagos yra pieno produktuose, kepenyse, kiaušiniuose ir ankštiniuose augaluose. Farmakologinių augalų vaistas dažniausiai gaminamas kaip bendrų vitaminų ir mineralų kompleksų dalis.
Vitaminas B6 yra visa organinių junginių darinių grupė, fermentų, priklausančių piridoksino klasei. Jo pagrindinis vaidmuo yra ląstelių metabolizmo katalizatorius ir normalizatorius, taip pat nervų sistemos moduliatorius. Šios medžiagos stoka sukelia neurologinius simptomus, nuovargį (įskaitant akį) ir mažina vaiko lankstumo raumenų efektyvumą.
Suaugusiųjų norma yra 2,5-3 miligramai vitamino B6 per dieną. Farmakologinių augalų vaistas dažniausiai yra gaminamas B grupės vitaminų komplekse. Jo natūrali forma - didžiausia koncentracija piene, kopūstuose, žuvyje, kiaušiniuose, mielėse, kviečių gemaluose.
Vitaminas B12 yra kobalaminas - biologiškai aktyvi medžiaga, kuri neleidžia vystytis anemijai. Be to, elementas dalyvauja centrinės nervų sistemos darbe ir normalizuoja kraujo formavimąsi. B12 trūkumas sukelia padidėjusį plyšimą, akių kraujotakos sutrikimus ir regos nervo glaukomą.
Vitamino norma sveikam žmogui yra 0,003–0,005 miligramai per dieną. Galima įsigyti vaisto pavidalu atskirai arba kaip siauro veikimo vitaminų kompleksų dalį (be B1 ir B6). Dauguma vitamino B12 randami jūros gėrybėse, namuose pagamintame jautienos ir paukštienos, sojos, jūrų kopūstų ir mielių.
Labiausiai žinomas organinių vitaminų junginys, kuris atlieka svarbų vaidmenį imuniteto darbe ir audinių sintezės proceso, tiek kaulų, tiek jungiamojo, normalizavime. Tai yra galingas antioksidantas, redukuojantis agentas ir koenzimas vienu metu. Jis apsaugo organizmą nuo toksinų ir tiesiogiai stiprina akių sistemos kapiliarus.
Dėl vitamino C trūkumo atsiranda regėjimo aštrumas, sumažėja akies raumenų tonusas, o organo jungiamuosiuose audiniuose atsiranda kraujavimas. Farmacinių kompanijų gaminamos visomis galimomis formomis. Vartojimo rodiklis - 100–200 miligramų per dieną. Dauguma medžiagos randama laukinių rožių, juodųjų serbentų, raudonųjų pipirų, citrusinių vaisių, bruknių, spanguolių.
Pagal šį apibrėžimą paprastai nurodoma visa biologinių medžiagų grupė, iš kurių daugiausia yra ergokalciferolis ir cholekalciferolis. Jų pagrindinis tikslas yra katalizuoti fosforo ir kalcio absorbciją iš suvartoto maisto tiesiogiai į plonąją žarną. Be to, vitaminas D stiprina raumenis ir yra vienas iš pagrindinių trumparegystės veiksnių. Dėl ilgalaikio trūkumo medžiagos gali atsirasti trumparegystė.
Vitaminas D gaminamas farmacijos kompanijų, visų pirma derinant su kalciu (Calcemin, Calcium D3 Nicomed ir kt.). Vartojimo lygis suaugusiam žmogui yra 100 TV per dieną. Daug šios medžiagos randama jūros gėrybėse, kiaušiniuose, pievagrybiuose, pieno produktuose, mielėse.
Natūralus junginys apima daugelį medžiagų, kurių sudėtyje yra molio, - daugiausia tokoferolių ir tokotrienolių. Vitaminas yra susijęs su reprodukcijos reguliavimu, yra antioksidantas ir imunomoduliatorius, atstato tinklainės ląstelių struktūrą ir apsaugo nuo jo atsiskyrimo. E sisteminis trūkumas sukelia reikšmingą regos sutrikimą.
Kasdienis reikalavimas sveikam žmogui yra apie 12–15 miligramų. Daug E vitamino yra kiaušinių, riešutų ir aliejų - daržovių, alyvuogių, kukurūzų. Paprastai jis gamina farmakologines kompanijas vitaminų-mineralinių kompleksų sudėtyje.
Vitaminas PP - tai medžiaga, dalyvaujanti daugelyje organinių redoksinių reakcijų, kitų fermentų susidarymo, lipidinių jungčių ir angliavandenių mainų tarp gyvų ląstelių. Jis gaminamas kaip medicininis vaistas, vadinamas nikotino rūgštimi. Dalinai sintezuojamas organizme, tačiau ligos ir padidėjusio streso metu organizme reikia papildomai vartoti vitamino PP per burną.
Šio vitamino trūkumas gali sukelti trumparegystę ir „vištienos“ aklumą. PP dažnai įtraukiamas į vitaminų ir mineralų kompleksus, o jo standartinis paros norma dar nėra nustatyta - tai priklauso nuo dabartinės kūno būklės, kuri gali padidinti ar sumažinti cheminės medžiagos suvartojimą kelis kartus per dieną. Dauguma vitamino PP randama kavos, mėsos, žuvies, daržovių, ankštinių augalų ir javų.
Nors ši medžiaga nėra laikoma visaverčiu vitaminu, jis priklauso karotinoidams, kurių sudėtyje yra deguonies, ir tai yra svarbus elementas, užtikrinantis aukštos kokybės ir aiškią viziją. Luteinas ir jo darinys organizme (zeaksantinas) yra akies membranos tinklainės centro makulos pigmentas. Žmogaus kūnas nesugeba sintetinti šio elemento, todėl jis ateina pas jį tik su maistu, turinčiu didelį biologinį prieinamumą.
Luteino trūkumai organizme sukelia daugybę įvairių akių ligų, daugiausia susijusių su tinklainės distrofija. Jis gaminamas daugiausia atskirai, kaip maisto papildas. Rekomenduojama paros dozė yra 5 miligramai. Dauguma medžiagų randamos špinatuose, garbanose, petražolėse, žirneliuose, moliūguose, pistacijose, kiaušiniuose (trynio dalis), persimonuose, žaliaviniuose kukurūzuose, salieruose, morkose, mandarinuose, apelsinuose ir persikuose.
Nėra blogų ir nenaudingų produktų - jų neteisingai paruošiama. Tačiau kai kurie iš jų turi palankiausią poveikį vizijai, todėl verta išsamiau kalbėti apie tokius produktus. Ypač jums - puikus septynių geriausių produktų akių sveikatai!
Tikriausiai labiausiai žinomi naudingi vaisiai akims. Nuo seniausių laikų jos vaisiai Rusijoje buvo naudojami ne tik maistui - jie buvo dešimčių tradicinės medicinos receptų pagrindas. Antrojo pasaulinio karo metu mėlynių uogienė buvo įtraukta į privalomą Didžiosios Britanijos kariuomenės pilotų kiekį, nes buvo sustiprintas akių regėjimas ir kovojama su „vištienos“ aklumu.
Mėlynės turi daug vitaminų A, B ir C, kalcio, magnio, mangano, flavonoidų ir pluoštų. Produktas pagerina tinklainės kraujo apytaką, dėl taninų, turi stiprų priešuždegiminį poveikį minkštiesiems akies audiniams, apsaugo nuo daugelio specifinių ligų. Oftalmologijoje plačiai naudojami mėlynių ekstraktai - jie skiriami kaip papildomas gydymas (maisto papildas) gydant plataus spektro ligas. Kasdieninis cinamono poreikis suaugusiems - 30-60 gramų uogų.
Šparagai, kaip produktas, žmonijai buvo žinomi daugiau nei prieš 3 tūkstančius metų - žolinis augalas, kuriame vyrauja sausas klimatas, turi daugiau nei šimtą veislių ir vis dar naudojamas aukštos kokybės kulinarijos ir tradicinės medicinos receptuose.
Produkte gausu mikroelementų (geležies, kalio, kalcio, fosforo ir cinko), yra pakankamai vitaminų A, E, PP ir B bei antioksidantų. Jis turi ryškų priešuždegiminį poveikį, gerina imunitetą, stimuliuoja bronchų-plaučių sistemą, pašalina toksinus ir bioflavonoidų dėka apsaugo mokinius nuo žalingo tiesioginio saulės spindulių poveikio.
Labai populiarus ir paprastas šakniavaisis pasaulyje, kuris buvo auginamas daugiau nei 4,5 tūkst. Metų. Jis naudojamas tiek žalioje, tiek virtoje formoje, yra šimtų patiekalų pagrindas arba papildomas komponentas.
Visų pirma, jame yra daug karotino - ši medžiaga, patekusi į kūną, tampa vitaminu A. Pirmiau minėtas retinoidas vaidina svarbų vaidmenį tinkamai veikiant visą akių sistemą, stiprindamas ir apsaugodamas nuo kenksmingo poveikio. Be to, daržovėje yra pakankamai vitaminų B, C, E ir K, taip pat kalcio, magnio, jodo, chromo, nikelio, fluoro ir aromatinių aliejų bioflavonoidų.
Dienos norma nėra aiškiai pažymėta - paprastai tai yra 1–2 vidutinio dydžio šaknys suaugusiems.
Rusijoje nėra plačiai naudojamas apatinio migloto žolinis augalas - ši kultūra pirmiausia buvo naudojama Vidurinėje Azijoje ir vėliau Europoje kaip salotų ir daugelio kitų patiekalų dalis. Tačiau dėl savo ypatingo skonio ir gydomųjų savybių jis atsirado ant NVS gyventojų stalų.
Tai yra špinatai, turintys didžiausią luteino kiekį tarp visų produktų - deguonies turinčio karotenido, kuris yra atsakingas už tinklainės darbą. Jis aktyviai prieštarauja katarakta ir gali būti naudojamas kaip terapinis ir profilaktinis agentas net ir konservatyviu gydymu (kaip rekomenduojamas maisto papildas). Be to, špinatai yra mažai kaloringi, jame yra daug baltymų (netgi daugiau nei ankštiniai), kalcio, magnio, seleno, vario, fosforo, kalio ir nedidelės B, C, E ir A vitaminų koncentracijos.
Produkto suvartojimo lygis nežinomas - pakanka jį reguliariai naudoti kaip salotų ar atskirų patiekalų priedą pagal skonį.
Šis pieno produktų tipas yra ne tik mėgstamas šimtų milijonų žmonių, bet ir tikras maistinių medžiagų sandėlis. Sūrio sudėtyje yra didelis kalio, natrio, fosforo, cinko ir kalcio kiekis, taip pat reikšminga vitamino B2 ir B12 koncentracija - pirmasis skatina akies lęšio ir ragenos metabolizmą, o antrasis pagerina kraujo tiekimą į akmenį ir apsaugo jį nuo per didelio spaudimo.
Kadangi varškės sūris yra labai kaloringas produktas, jo naudojimas turėtų būti apribotas iki 50–70 gramų per dieną, kad nebūtų papildomo svorio.
Ši metinė žolė yra viena iš seniausių žmogaus naudojamų augalinių produktų rūšių - patvirtinta, kad jo vaisiai buvo naudojami ir actekų bei majų kultūroms jų kūrimo ir vystymosi metu.
Moliūgas pasaulyje naudojamas įvairiais būdais, dažniausiai virintoje, keptoje formoje, taip pat kaip papildas šoniniams patiekalams ir salotoms. Produktas yra gausiai geležies ir vitamino A, turi daug maisto pektino pluoštų, jame taip pat yra liuteino, cinko, vitaminų C, B1 ir B2.
Pažymėtina, kad dauguma pirmiau minėtų elementų ir mineralų dėl moliūgų naudingų savybių išlieka net ir po terminio apdorojimo. Komplekse gaminio komponentai apsaugo ląstelių struktūrą ir tinklainę nuo laisvųjų radikalų, normalizuoja kraujotaką kapiliaruose ir akies pagrindo spaudimą, taip pat žymiai sumažina glaukomos ir kataraktos vystymosi riziką. Moliūgų vartojimo norma - 100-150 gramų per dieną.
Yra populiarus įsitikinimas, kad žuvis tinka tik atmintyje, nes joje yra daug fosforo. Tačiau, be šio mikroelemento, jis taip pat turi lipidų, amino rūgščių, A, D, E, C, PP, F, geležies, magnio, mangano, seleno, kalcio, jodo ir fluoro, taip pat omega-3-6 rūgščių vitaminų. Šis naudingų elementų rinkinys yra optimalus subalansuotai mitybai, apsaugantis akis nuo kataraktos ir glaukomos.
Labiausiai naudinga žuvų veislė akims yra tunas - tai dauguma polinesočiųjų riebalų rūgščių apsaugo akių sistemą nuo geltonosios dėmės degeneracijos ir geltonos dėmės. Pagal medicininius tyrimus, reguliariai vartojant šį produktą, sumažėja su amžiumi susijusių tinklainės pokyčių rizika 35 proc. Savaitės žuvų suvartojimo norma yra apie 300–350 gramų bet kokia forma.
http://www.doctorfm.ru/zdorovoe-pitanie/vitaminy-i-produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya