Kompiuterių ir mobiliųjų prietaisų amžiuje žmonės daug laiko praleidžia prie monitoriaus, pamiršdami pailsėti savo akis. Dėl to atsiranda mėšlungis, smėlis, nuovargis ir regėjimas greitai pablogėja. Specialūs pratimai gali padėti, labiausiai žinoma iš Avetisovo akių gimnastikos.
Daugelis žinomų mokslininkų ir gydytojų ištyrė regėjimo sutrikimus, tarp jų yra mūsų tautietis Eduard Sergeevich Avetisov, kuris daugelį metų skyrė trumparegystės ir strabizmo tyrimams. Savo darbo dėka jis sukūrė visapusišką metodiką, skirtą stiprinti ir plėtoti visas akies struktūras, kurios yra grindžiamos lęšio pritaikomumo gebėjimais.
Objektyvas yra nedidelis skaidrus lęšis, kuris susilieja šviesos spindulius ir sutelkia juos į jautrią tinklainės audinį. Naudodamas raumenis, jis gali pakeisti jo paviršiaus kreivumo spindulį, užtikrinant optimalią refrakciją skirtingomis sąlygomis. Taigi, akis suvokia skirtingus objektus, esančius netoli asmens ir atstumo. Šis procesas vadinamas apgyvendinimu.
Dėl kelių priežasčių objektyvas praranda gebėjimą tinkamai reaguoti į kintančius atstumus. Apgyvendinimo spazmai sukelia regėjimo sutrikimą, ypač dideliais atstumais. Oftalmologijoje ši patologija vadinama trumparegystė.
Sukurta keletas pratimų, skirtų koreguoti ir patobulinti akis, rinkiniai - tai yra Utekino, Dashevskio, Avetisovos - Matz sistemos. Kiekvienas iš jų yra veiksmingas ir gali užkirsti kelią regėjimo praradimui, o kai kuriais atvejais netgi pagerinti. Tačiau jie visi reikalauja specialios įrangos, daug objektyvų, turinčių skirtingą optinę galią ir medicinos žinias, kad būtų galima tinkamai organizuoti procesą. Klasikinėje šių pratimų versijoje gydytojas prižiūri klinikinę aplinką.
Tačiau gebėjimas išlaikyti ir gerinti viziją turėtų būti prieinamas visiems. Tam buvo sukurta nemažai fizinių pratimų, kuriuos dabar pavadino dr. Avetisovas.
Įkrovimas Avetisovo akims traukia ir stiprina akių raumenis, taip pat pagerina kraujo tiekimą visoms kūno struktūroms. Pagrindinis dėmesys skiriamas objektyvo apgyvendinimo mokymui, žiūrint į skirtingo atstumo objektus.
Fizinis lavinimas gali būti trumparegystės prevencija ir bendro vizualinės sistemos stiprinimo terapija. Ją galite naudoti, jei norite atsipalaiduoti tarp sunkių darbų kompiuteryje ar skaitymo.
Efektyviausia gimnastika Avetisov vaikams. Vaiko akys vis dar yra gana plastikinės ir lengvai reaguoja į korekcinę terapiją. Jauname amžiuje daug lengviau „pumpuoti“ ciliarinio kūno raumenis, kurie kontroliuoja lęšius, ir „išmokyti“ juos teisingai judėti.
Suaugusiems šis metodas dažniausiai naudojamas kaip prevencinė priemonė prieš trumparegystę. Neretai pastebimas vizijos pagerėjimas, tačiau tai nėra pagrindinis gimnastikos tikslas ir negali būti garantuotas.
Šio metodo efektyvumas yra didesnis, kai koreguojamos įgytos patologijos. Jei regėjimo suvokimo pablogėjimas yra įgimtas, pratimai, turintys didelę tikimybę, negalės daryti įtakos jos priežastims.
Komplekso naudojimo privalumus galima padidinti kelis kartus, jei gimnastika derinama su tinkama mityba ir sveiką gyvenimo būdą apskritai. Svarbu stebėti apšvietimo režimą ir pakaitinius darbo ir poilsio laikotarpius, neleisdami akims tapti pernelyg pavargę.
Kaip ir bet kuris kitas mokymas, „Avetisov“ apmokestinimas gali būti veiksmingas tik tuo atveju, jei jis atliekamas reguliariai. Reikšmingi pagerinimai pastebimi tik po 6–9 mėnesių sisteminio mokymo. Rezultatas negali būti greitas, nes problema per kelias dienas nerasta.
Sistemą sukūrė profesionalus oftalmologas, kuris daugiau nei vienerius metus savo gyvenimą skyrė vizualinės sistemos ir vizijos mechanizmų fiziologijos tyrimui. Tai suteikia tam tikras garantijas, kad visi pratimai yra kruopščiai apgalvoti ir turi optimalų teigiamą poveikį.
Be to, reikėtų pažymėti paprastumą ir įrangos prieinamumą. Mokymą galite atlikti bet kuriuo metu, bet kur, bet kokiu pradiniu mokymo lygiu. Nėra specialių prietaisų, sudėtingos įrangos, tam tikros vietos. Visa pamoka trunka ne ilgiau kaip 10 minučių.
Sistemingas įkrovimas ne tik sustiprina akis ir turi teigiamą poveikį regėjimui, bet ir pagerina smegenų funkciją, didina dėmesį, koncentraciją ir discipliną.
Metodikos autorius teigia, kad kuo anksčiau asmuo pradeda studijas, tuo efektyviau jie bus. Geriausia pradėti mokyti akis jau vaikystėje. Kompleksas užtikrina normalų vizualinės sistemos formavimąsi, padeda išvengti ateities problemų.
Negalima atlikti Avetisovo akių pratimų dėl fizinės akies, tinklainės atsiskyrimo, uždegiminių procesų ar po operacijos. Tokiais atvejais nerekomenduojama dirbtinai skatinti kraujo tekėjimą, taip pat aktyviai sumažinti organo raumenis.
Pratimai yra suskirstyti į tris pogrupius, kurių kiekvienas turi tam tikrą poveikį akies struktūrai. Rekomenduojama išlaikyti užsakymą, pradėti nuo pirmojo rinkinio, tada pereiti prie antrojo ir trečiojo.
Pagrindinės įgyvendinimo taisyklės:
Šios grupės užduotys paruošia akis apkrovai, pagerina visų organo struktūrų mitybą, skatina akies skysčio judėjimą. Jie turi būti atliekami sėdint.
Šios puikiai atpalaiduojančios manipuliacijos gali būti atliekamos kartu arba atskirai bet kuriuo metu, kai akyse yra nuovargis ar skausmas, pavyzdžiui, tarp antro ir trečiojo grupių pratimų.
Pratimai atliekami sėdint, pradinėje padėtyje, žvilgsnis nukreipiamas į priekį. Kai akis juda, galva turi likti vietoje be sukimosi. Kiekvienas aprašo elementas atitinka vieną ciklą, kuris turi būti kartojamas nuo 5 iki 15 kartų, priklausomai nuo mokymo lygio.
Visi akių judesiai turi būti atliekami lėtai, visada užfiksuoti momentą galuose ir atkreipiant dėmesį į viską, kas yra tarp jų. Pasimokykite pratimais.
Kai akys pripranta prie krovinio, galite pridėti papildomų formų akių judėjimui. Pavyzdžiui, galite perkelti akį į aikštę, rombą, aštuonių skaičių, begalybės ženklą, penkių smailių žvaigždę. Bet kokie neįprasti raumenų judesiai yra naudingi.
Šie pratimai turėtų būti atliekami stovint vertikaliai. Kiekvienas ciklas gali būti atliekamas trimis versijomis: su dviem akimis, tik su kairiuoju ir tik su dešine akimi. Neaktyvi akis turi būti padengta delnu arba storu popieriumi, bet nespauskite. Kiekvienas ciklas turėtų būti atliekamas 10–15 kartų. Pratimai neturėtų įtempti jūsų akių, įsitikinkite, kad veido raumenys yra atsipalaidavę.
Ilgalaikio Avetisovo sistemos reguliarių pratimų efektyvumas nereikalingas. Jis rekomenduojamas pacientams daugeliui okulistų. Šimtai žmonių palieka teigiamus atsiliepimus internete, gaudami puikius rezultatus.
Okulistas man rekomendavo Avetisovo gimnastiką kartu su specialiais lašais, kad palengvintų apgyvendinimo spazmus. Buvau užimta maždaug per mėnesį, aš nematau daugiau, bet nuotrauka tapo pastebimai aiškesnė ir bendras jausmas mano akyse pasikeitė. Atvirkščiai, aš visiškai nustojau jaustis, nors aš visada turėjau nuovargį ir skausmą. Ir galvos skausmas dingo. Aš ir toliau praktikuosiu, manau, kad vizija gali tapti geresnė!
Iš mokyklos turiu progresyvią trumparegystę, visuomet daug skaityti ir praleisti laiką kompiuteryje. Kai per 20 metų mano regėjimas greitai pablogėjo, aš pradėjau daryti specialius pratimus akims. Dabar aš esu 26 metai, sugebu išlaikyti stabilų minusą. Kai aš palieku savo klases, aš vėl nuleisiu, bet tada aš iškart sugaužiau ir pasisavinsiu nuostolius. Galbūt, jei reguliariai dalyvausite, vizija pagerės, nors iki šiol man nepavyko.
Gimnastikos Avetisovo pagalba trumparegystė buvo ištaisyta jaunesniam vaikui. Gerai, kad gydytojas nedelsdamas informavo šiuos pratimus, nes kuo anksčiau jie pradeda daryti, tuo didesnis gydymo poveikis. Dabar sūnus eina be akinių ir toliau mokosi.
Taigi, Avetisovo vizualinė gimnastika, skirta akių gebėjimo gebėti ir stagnacijos prevencijai, padeda tiek vaikams, tiek suaugusiems. Paprasta ir nebrangi technika ne tik stabilizuoja akis, bet ir turi teigiamą poveikį bendram asmens gerovei.
http://zrenie.me/profilaktika/metod-avetisovaPasaulyje su didėjančia kompiuterių technologija žmonių, turinčių regėjimo sutrikimų, skaičius didėja. Vis dažniau kyla klausimas, ką galite daryti, kad akys pagerintų regėjimą. Tokie reguliariai atliekami pratimai leidžia pagerinti ir atkurti regėjimą, išvengti (visiškai išgydyti pradiniuose etapuose) hiperopiją ir trumparegystę, taip pat puikiai užkirsti kelią akių stiprinimui.
Dažniausios vizijos problemos yra:
Neteisingas gyvenimo būdas, piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais, stipri kava, nepalankios sunkios fizinės darbo sąlygos, perteklius, akių įtempimas sukelia regėjimo sutrikimą.
Norint pasiekti efektyvų rezultatą iš pratimų, skirtų akių regėjimui ir atsigavimui, būtina išsiaiškinti pažeidimų atsiradimo priežastis. Jie gali būti:
Apsaugos nuo regėjimo sutrikimų priežastys padės išvengti akių problemų.
Dažniausi pataisymo ir atkūrimo metodai, taip pat akių apmokestinimas regėjimui pagerinti yra:
Technika Norbekov MS - psichologijos mokslų daktarai, praktikuojantys netradicinius gydymo būdus.
Metodas grindžiamas teisingu psichologiniu paciento požiūriu (kad jis nėra serga, o ne bejėgis) ir specialių pratimų (gimnastikos) rinkinys, skirtas mokinių raumenims atsipalaiduoti.
Pratimų rinkinys, pagerinantis regėjimą:
Metodologija Zhdanov V.G. - populiarintojo netradiciniai regėjimo gydymo metodai. Kasdieninės pratybos gali pagerinti regėjimo aštrumą, sumažinti trumparegystės ir hiperkopijos pasireiškimą.
Pratimai iš gimnastikos atlikti:
Bates U. - Amerikos oftalmologas, kuris sukūrė gimnastikos pratimų rinkinį, kad pagerintų ir atkurtų regėjimą. Efektyviausi pratimai yra:
Qigong terapija yra kinų meditacinių pratimų kompleksas, kuriuo siekiama atsipalaiduoti rudens raumenis, o tai leidžia sustiprinti ir pagerinti jų bendrą būklę.
Visi pratimai atliekami sklandžiai ir lėtai, suderinant kvėpavimą.
Dėl pastebimo poveikio turite atlikti kasdien:
Reguliarus akių pratimų atlikimas pagal regėjimo gerinimo metodus gali išlyginti akispūdį, pagerinti regos aštrumą, sumažinti hipopsijos ir trumparegystės pasireiškimus, išvengti katarakta ir glaukoma.
Norint pagerinti kraujo apytaką ir intraokulinį skystį, būtina atlikti keletą pratimų, įskaitant:
Prieš atliekant šį gimnastikos kompleksą rekomenduojama konsultuotis su oftalmologu.
Atlikti gimnastikos pratimus, kad pagerintumėte mokinių būklę ir raumenų tonusą:
Reguliarūs gimnastikos pratimai sustiprins akių raumenis, pagerins regėjimo aštrumą, užkirs kelią oftalmologinių ligų vystymuisi.
Įkraunant ryte po atsibundimo pagerėja regėjimas, akispūdis atsinaujina iki normalaus ir neleidžia susidaryti hipopsijai ir trumparegystei. Įkrovimas atliks seką:
Rytinė gimnastika padeda lengvai pabusti, padeda pagerinti kraujo ir skysčių cirkuliaciją kraujagyslėse, atkurti regėjimą. Reguliarus įkrovimas po pabudus akims, kad pagerintų regėjimą, padidins regėjimo aštrumą ir akių sveikatą.
Akys - ypač jautrus organas, kenčiantis nuo pernelyg didelio, emocinio perkrovimo. Atliekant keletą prevencinių priemonių, galima pagerinti jų bendrą būklę ir užkirsti kelią oftalmologinių ligų vystymuisi. Būtina laikytis kelių taisyklių:
Jei darbas yra susijęs su kompiuteriu ar veiklos pobūdžiu, reikia dirbti ilgą laiką kompiuteryje, reikia laikytis šių oftalmologo rekomendacijų:
Atliekant paprastas prevencines priemones, specialią gimnastiką, sveiko gyvenimo būdo išlaikymą ir vengiant žalingų maisto produktų, bus išvengta regėjimo problemų atsiradimo ir vystymosi.
Gimnastika akims gerinti regėjimą leidžia sustiprinti akių indus, pagerinti regėjimo aštrumą, užkirsti kelią regėjimo organų ir oftalminių ligų (trumparegystės, hipopsijos, glaukomos ir kt.) Komplikacijų vystymuisi. Gimnastikos atlikimas, sveiko gyvenimo būdo išlaikymas, blogų įpročių išvengimas, imuniteto stiprinimas ir savalaikis gydymas akių gydytoju, jei turite problemų su regėjimu, padės išlaikyti aiškų išvaizdą daugelį metų.
http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenieKompiuterinės technologijos amžiuje neigiamai veikia beveik visų pusių akis. Fizinė terapija padeda išlaikyti regėjimą kuo ilgiau. Daugelis akių gimnastikos elementų, pavyzdžiui, „taškas ant stiklo“, yra plačiai žinomi ir lengvai atliekami. Mes pasirinkome efektyviausius pratimus, kurie padės ilgą laiką išsaugoti viziją, o video su gimnastika akims padės jums padaryti viską be klaidų.
Bet kuris terapinio gimnastikos metodas turi savo kontraindikacijas, o akių pratimai nėra išimtis. Profesijos turi būti visiškai pašalintos arba vykdomos taupiai šiais atvejais:
Tik oftalmologas gali nustatyti kontraindikacijų buvimą ir po chirurginio gydymo nustatyti poilsio laikotarpius. Todėl bet kokį mokymą galima pradėti tik pasikonsultavus su gydytoju.
Vizualinės treniruotės tikslas yra nuoseklus akių raumenų įtempimas ir atsipalaidavimas, treniruočių metu - objektyvo gebėjimas keisti kreivumą, priklausomai nuo to, ar svarstome objektą toli ar arti.
Klasių trukmė skiriasi priklausomai nuo regėjimo organo amžiaus ir būklės. Vidutinė visų treniruočių trukmė per dieną yra:
Klasės laikomos pašalinus akių makiažą ir kontaktinius lęšius.
Pirma, vidutiniškai 7-10 kartų pakaitomis (3-5 sekundės) ir atsipalaiduojančiomis (3-5 sekundėmis) akimis. Nuleiskite viršutinius vokus ir švelniai, be slėgio, padėkite ant II-IV pirštų pagalvėlės. Su pirštų sukamaisiais judesiais masažuojame prieš laikrodžio rodyklę, 1 min. kiekviena kryptimi akys tuo metu turėtų „atrodyti“ viename taške. Dabar 5 kartus trumpą šviesos spaudimą ant viršutinių vokų.
Pasukite akis apskritime: 5-8 kartus pagal laikrodžio rodyklę, 5-8 - prieš. Prieš keisdami judėjimo kryptį, reikia trumpai pristabdyti ir greitai mirksėti.
Užduotis rekomenduojama atlikti patogiai, tačiau nugarą ir kaklą reikia ištiesinti, kad būtų išlaikytas pilnas kraujo tekėjimas per stuburo arterijas, kurios maitina regos centrus smegenyse.
Ant lango stiklo dedame 4 mm skersmens ženklą. Mes atsistojome taip, kad atstumas tarp akių ir šis taškas yra apie 35 cm. 10 sekundžių užfiksuokite akį ant taško, tada perkelkite žvilgsnį į objektą už lango, pavyzdžiui, į medį arba tiesiog į horizontą. Bendra pratimo trukmė yra 4-5 minutės.
Vykdydami pratimus, neužkliūti! Taip pat nebūtina žiūrėti į saulę. Pernelyg ryški saulės šviesa yra pagrindinė šios technikos plyšimo priežastis.
Pratimai „Tag“ yra veiksmingas akių treniruotė trumparegystėje, pernelyg trumparegystėje ir tiesiog su regėjimo organo nuovargiu.
Kelis kartus pratimas atliekamas paprastoje versijoje. Norėdami tai padaryti, turite įdėti savo pirštą į akis 15 cm atstumu, pritvirtinti akis ir tada perkelti jį į atstumą, kuris yra ne arčiau kaip 6 metrų nuo jūsų. Svarbu pabandyti atidžiai išnagrinėti kiekvieną objektą, kol išversite žvilgsnį, net jei sumažėjęs regėjimas neleidžia aiškiai matyti objekto.
Jei viskas pasirodys taip, kaip turėtų, galite pereiti prie žingsnio technologijos: pirmiausia sutelkti dėmesį į pirštą, tada ant palangės ar lango rėmo, tada pažvelgti į automobilį ar anteną ant kaimyninio namo, stovinčio gatvėje, ir galiausiai pasukite akis į nuotolinio valdymo pultą (ne mažiau kaip 6 metrai) ) objektas. Tada „grįžkite“ į pirštą atvirkštine tvarka.
Treniruotę galite praleisti apie 3 minutes, nepamirštant trumpos poilsio prieš ir po jo.
Dabar nuimkite pirštą nuo rankos ilgio ir lėtai jį priartinkite prie nosies tilto, nustodami jį stebėti jo akimis. Tada vėl išvykstame. Pakartokite šiuos veiksmus 7-10 kartų. Tada mes darome tokį patį metodų skaičių, perkeliant pirštą į pirmojo dešiniojo ir tada kairiosios akies lygį.
Paimkite 2 lapus. Viename traukite kryžių, ant kito nulio. Kiekvienoje rankoje reikia paimti vieną popieriaus gabalėlį ir perkelti juos į akis, kad nuotraukos būtų vizualiai sujungtos ir kryžius yra nulio viduje. Popierius gali būti priartintas ir pašalintas, sumažintas ir išplėstas į šonus. Kuo didesnis diapazonas, kuriame nuotraukos sujungiamos, tuo geriau.
Mes imituojame žodžių rašybą su akių obuolių judėjimais. Žodžiai gali būti „parašyti“ didelėmis raidėmis, įsivaizduojant, kad jie užima visą sieną, arba mažame „rašysenos“, įsivaizduodami juos ant popieriaus lapo, esančio 30 cm nuo veido. Galite rašyti ką nors. Kuo daugiau skirtingų raidžių sąraše, tuo naudingesnė bus akims.
Įdėkite knygą ant stalo akių lygyje, kad tekstas būtų aiškiai matomas. Norėdami tai padaryti, galite naudoti specialų stendą. Dabar palaipsniui pasitraukite nuo stalo, nepertraukiant skaitymo, stengdamiesi kuo ilgiau išlaikyti teksto eilutes. Kai tai tampa neįmanoma, grįžkite. Su reguliariais treniruotėmis galite skaityti knygą toliau.
Ši užduotis yra panaši į ankstesnę su kai kuriais niuansais. Mes taip pat įdiegiame spausdintą tekstą ant stovo, pasirenkame bet kokią raidę ir stengiamės jį laikyti priešais mūsų akis kiek įmanoma ilgiau, lėtai judant nuo knygos. Tada grįžkite. Kai esate maksimaliu atstumu, galite šiek tiek išsiblaškyti iš knygų puslapių. Nukreipkite pirštą į akis nuo „aklo“ zonos (nuo krūtinės pusės arba iš šono), o tada perkelkite jį į knygą, žiūrėdami savo akimis. Perjunkite akis nuo piršto iki teksto.
Rekomenduojama pratęsti 5 minutes.
Vizijos mokymas apima ne tik pratybų pratimus akims, bet ir taškų, kurie refleksyviai suaktyvina regėjimą, stimuliavimą. Jie turi būti masažuojami su pirštų pirštais, simetriškai nuo 2 pusių, sukamaisiais judesiais 1-2 minutes. Čia pateikiamas pagrindinių punktų sąrašas:
Palmingas - tai metodas, skirtas akių obuolių, kuriuos sukūrė oftalmologas Williamas Batesas, sukūrimas XX a. Pradžioje. Technikos pavadinimas kilęs iš anglų kalbos žodžio "palm" - palm. Technika yra tokia:
Pradžioje treniruotės trukmė neturi viršyti 30-60 sekundžių, bet palaipsniui per savaitę ją galima padidinti iki 5 minučių.
Buvo sukurti keli autoriaus metodai, leidžiantys išsaugoti akių sveikatą. Visi jie turi savo specifiką ir tam tikrą vykdymo būdą. Tokios akių gimnastikos yra veiksmingos trumparegystei (trumparegystė), o kataraktai, akių gimnastika leidžia „stumti“ operatyvų gydymą neribotam laikui, jei pradėsite mokymą laiku.
Dr. M. Norbekovas pasiūlė ne tik įvairius fizinio krūvio kompleksus skeleto raumenims, bet ir nepaisė regėjimo organo.
Visos užduotys atliekamos 5 kartus, pirmiausia su atviromis akimis, tada uždaromis ir, galiausiai, tik protiškai.
Profesoriaus V.G. Zhdanovo technikos pagrindas yra įvairių geometrinių formų akys. Ji apima:
Kiekvienas skaičius turi būti sudarytas 6–10 kartų, tarp jų - greitai, mirksi akis.
Tibeto metodas atliekamas ryte, iškart po pabudimo.
Visos užduotys atliekamos 5-8 kartus.
Vaikų akys yra ypač jautrios neįprastoms apkrovoms, kai vaikai mokosi skaityti ir rašyti, eiti į mokyklą. Ikimokyklinio amžiaus ir pradinių mokyklų vaikams pamoka turėtų būti žaisminga.
Yra bendra sąvoka: „Akys - tai smegenys, perkeliamos į periferiją“. Ir kaip ir mūsų smegenys, mūsų akys turi pailsėti, ypač po ilgesnio kontakto su monitoriais ir darbo su dokumentais ir tekstais. Lengviausias būdas išsaugoti akių sveikatą yra reguliariai atlikti specialius treniruočių terapijos kompleksus, kurie padėtų subalansuoti vizualinio darbo ir poilsio režimą.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlPirmieji vizijos išsaugojimo pratimai buvo sukurti seniai prieš mūsų erą. Jogai, kurdami kompleksus visam kūnui, nepamiršo mūsų akių. Jie žinojo, kad geriausiems rezultatams reikalingas ne tik mokymas, bet ir geras poilsis.
Didelė informacija, kurią kiekvieną dieną „sugeriame“, reikalauja beveik pastovios įtampos iš mūsų akių. Ir, žinoma, jie pavargsta. Daug matymo problemų kyla būtent dėl viršįtampio. Net ir asmuo, turintis „padalinį“, turi pailsėti akims. Priešingu atveju, po sunkaus darbo, gali pasireikšti tokie simptomai kaip sausos akys, paraudimas ir regėjimo pablogėjimas. Ką mes galime pasakyti apie tuos, kurių vizija palieka daug pageidavimų - šiuo atveju poilsis tiesiog reikalingas akims. W. G. Batesas ir jo studentas M.D.
Gimnastika akims ir poilsiui, kuri bus pateikta žemiau (tai yra jogos kompleksas, W. G. Bates ir MD Corbet pratimai), yra gana paprasta ir nereikės daug laiko. Bet... visi sumanūs tuo pačiu metu yra paprasti ir sudėtingi. Todėl pirmiausia pabandykite atidžiai perskaityti pratybų aprašymą. Jei parašyta, kad judėjimas turėtų būti lygus - tai svarbu. Jei pateikiamos rekomendacijos, kaip kvėpuoti, atkreipkite dėmesį į juos. Nepamirškite apie šiuos „mažus dalykus“, o tada sportas ir poilsis bus efektyviausi.
Mūsų kūnai sudaro raumenys, laikui bėgant jų jėga ir ištvermė silpnėja dėl įvairių priežasčių. Taigi, mūsų akyse, yra ir raumenų, nuo gero darbo, kuris priklauso tik nuo to, kaip žmogus mato - geras ar blogas. Taip atsitinka, kad regėjimas nesiekia laiko, bet beveik iš karto po gimimo. Tai paprastai siejama su genetiniu polinkiu. Bet net ir tokioje situacijoje akies raumenų mokymas yra būtinas.
Pavyzdžiui, jei sergate trumparegystė, tai reiškia, kad jūsų akių įstrižiniai raumenys yra pernelyg įtempti, o tiesios linijos nėra apmokomos. Dėl to akies obuolio ir lęšio forma tampa netaisyklinga, todėl iškraipo šviesos srautą, sutelkdama jį į tinklainę.
Jei jūsų problema yra ta, kad matote gerai į atstumą, o šalia raidės, jie susilieja, susilieja ir blogai išsiskiria, tai yra toliaregystė. Jūsų akių raumenys vėl neveikia teisingai: kryptys perėmė visą apkrovą, o slanksteliai yra atsipalaidavę.
Jei jūsų liga yra astigmatizmas, tada raumenys dešinėje ir kairėje akyse užima skirtingą apkrovą.
Tai reiškia, kad naudojant kasdienį sunkų mokymą, galite žymiai pagerinti savo dabartinę padėtį!
Žinoma, niekas jums neprašo atšaukti operacijos, jei jau nusprendėte, išmeskite akinius į šiukšlių dėžę ir skubėkite į tokius kraštutinumus. Pratimai turėtų būti jūsų padėjėjas kovojant už atkūrimą. Galų gale, prastas regėjimas yra tarsi nuotrauka, paimta per fotoaparato purviną objektyvą.
Regėjimo atkūrimo problema kelia nerimą daugeliui autorių. Interneto dėka milijonai žmonių turi galimybę susipažinti ir taikyti bet kokį jiems patinkantį metodą. Tarp populiariausių regėjimo korekcijos metodų galima nustatyti:
Mirzakarimo Sanakulovičiaus Norbekovo regėjimo atkūrimo metodas yra psichologijos gydytojas, Uzbekistano ir rusų alternatyvios medicinos praktikas, rašytojas. Viena iš populiariausių knygų yra „Kvailio patirtis“ arba „Kelias į įžvalgą“, kuri yra išdėstyta labai neįprasta: humoro ir tuo pat metu baisaus stiliaus. Jo metodas pirmiausia grindžiamas savęs atleidimu nuo minčių: kad esate serga ir silpna. Teisingas psichikos požiūris ir specialių pratimų rinkinys (pratybos apgyvendinimui, gimnastikai, atpalaiduojančioms akims) - suteikia tikrai veiksmingą rezultatą. Knygą Tarptautinė nepriklausomų ekspertų asociacija pripažįsta kaip efektyviausią tarp alternatyvių sveikatos gerinimo sistemų, žinomų 1998 m. Jame autorius išdėstė didžiulę paslapčių masę: kaip įgyti viltį patobulinti viziją, kaip atkurti regėjimą ir kaip tapti nugalėtoju gyvenime. Ši knyga niekam nepaliks abejinga!
Natūralus regėjimo aštrumo atkūrimo metodas pagal Vladimirą Georgievichą Zdanovą: rusų visuomenės veikėjas, ne medicininio požiūrio į gydymą nuo blogų įpročių populiarintojas (dėvėti akinius Zhdanovas taip pat nurodo blogus įpročius, be tabako ir alkoholio) yra pagrįstas paprastų pratimų rinkiniu. Zhdanovo knyga „Grįžti save savo regėjimu“ skirta atgauti prarastą regėjimą, atliekant paprastus pratimus su įvairių dydžių namų tabletėmis.
Jungtinių Valstijų oftalmologo Ulyamo Bateso technika, kurios esmė yra psichologinio streso mažinimas. „Tik atsipalaiduodami akis, galite grąžinti regėjimą.“ Programos W. Batesas yra ypatinga gimnastika, skirta regėjimui atkurti. Kur yra efektyviausi pratimai:
Pratimai akims, kaip ir bet kokios rūšies gimnastika, yra naudingi tik tuo atveju, jei jie atliekami reguliariai, atsižvelgiant į visas taisykles ir ilgą laiką. Jos skirtos mokyti, stiprinti ir atsipalaiduoti akių raumenis, arba pailsėti, arba, priešingai, patirti sunkius krūvius (pavyzdžiui, dirbant su kompiuteriu). Galite naudoti mūsų patarimus, kaip pagerinti regėjimą arba rasti daug efektyvių nemokamų akių pratimų internete. Tai padės jums išvengti akių ligų. Atminkite, kad neturėtumėte daug kartų kartoti: vizualinės gimnastikos atlikimas 2-3 metodams per dieną bus daug naudingesnis. Tarp pakartojimų rekomenduojama greitai mirksėti, tai padeda sumažinti akių raumenų apkrovą.
Su trumparegystė, akies obuolys beveik nekreipia dėmesio į atstumus. Kompleksiniai pratimai Zhdanova gali padėti bet kokio trumparegystės laipsnio - nuo lengvo iki sunkaus. Svarbiausia - sklandžiai ir atsargiai atlikti visus pratimų judesius, ypač su stipria trumparegystė. Jei per pirmąsias kelias treniruočių dienas pagal Zdanovo metodą, įpročio akys yra labai pavargusios ir jame atsiranda skausmingi pojūčiai, reikia pailsėti porą dienų.
Žvilgsnis į regėjimą yra regos sutrikimas, kai sunku ištirti artimus objektus. Dažniausiai ši problema kyla po 45 metų, nors gali atsitikti.
Gydytojas Avetisovas E.S. sukūrė akių techniką, praktikuodama, kuris apgyvendinimas gali būti apmokytas. Tokie pratimai yra tinkami ne tik kaip suaugusiųjų gydymas, bet ir vaikų prevencija. Vykdydami gimnastiką galite sumažinti nuovargį ir akių įtampą. Be to, pratimas yra puiki trumparegystės prevencija.
Pratimų kompleksą sudaro trys grupės. Kiekvienas iš jų yra skirtas stiprinti skirtingus raumenis. Norint pasiekti teigiamą akių įkrovimo rezultatą, pratimai turi būti atliekami didžiausią amplitudę.
Pirmoji grupė apima pratimus, kurie padidina kraujo tekėjimą šalia akies obuolio. Be to, akių gimnastikos metu akies skysčio cirkuliacija paspartėja. Įkrovimas atliekamas sėdint.
Pratimai 1 grupė:
Antrosios grupės pratimai sustiprina akių raumenis. Atliekant juos nerekomenduojama pasukti galvą.
Pratimai 2 grupės:
Trečiosios grupės traukinio fokusavimo ir apgyvendinimo pratimai. Atlikdami juos reikia atsikelti.
Pratimai 3 grupės:
Prieš atlikdami kitą pratimą turite naudoti akinius arba kontaktinius lęšius, jei juos naudojate. Norėdami pradėti praktikuoti, prie lango stiklo turite pridėti mažą spalvotą etiketę. Ji turėtų būti akių lygyje. Susikoncentravę ant etiketės, reikia per kelias sekundes perkelti į atstumą ir per 2-3 sekundes pataisyti ant bet kurio nuotolinio objekto. Akių judesiai su ženklu yra atliekami vienu metu ir atskirai. Pirmą kartą atlikti šį pratimą turėtų būti 1-2 minutės, palaipsniui didinant iki 7-8 minučių. Šis pratimų rinkinys, kuris sudaro mokestį, yra profilaktinis.
Iš pradžių pirštai sumaišykite ir ištiesinkite taip, kad delnai būtų plokščios formos. Tada patrinkite juos, kol pasirodys šviesa, maloni šiluma, pasukite juos priešais ir sulenkite juos į dubenį, tarsi norite ką nors gerti be vandens. Vienos rankos pirštai turi būti kirsti su kito pirštais, o delnai turėtų būti suapvalinti. Dabar pridėkite susidariusį dizainą į viršutinę veido dalį, tarsi dėvėkite akinius: nosis turėtų būti tarp mažų pirštų ir laisvai kvėpuoti, o akys turi būti pilnoje tamsoje viduje improvizuotų delnų.
Vykdydami treniruotę, atidarykite akis ir atlaisvinkite pečių, alkūnių, pirštų ir delnų. Tas pats pasakytina ir apie visą kūną: paimkite patogų kelnį - atsigulti, sėdėti ant kėdės ar kėdės, arba sėdėti ant grindų su kojomis. Jūs galite pailsėti alkūnėmis ant kelio ar ant stalo, prieš tai pastatę sofos pagalvę, kad ji taptų švelnesnė ir patogesnė.
Akių palmių pratimo esmė yra tokia: jei sėdi, nuo pradinės padėties, šiek tiek pasilenkite į priekį, laikydami nugarą, kaklą ir galvą vienoje, puikiai tiesioje linijoje, bet ne tempdami raumenis. Pažvelkite į priekį, nežiūrėdami į slegiančią tamsą, bet pasukdami akis kaip į atstumą. Pagalvokite apie kažką abstrakto ir malonaus: planuokite ateitį, pasimėgaukite gerais prisiminimais, stenkitės suderinti savo kūną, atleiskite nuovargį ir nerimą, suderinkite produktyvų darbą. Iš pradžių akyse gali būti pilkos spalvos ar šviesos atspindžiai, tada visiškas juodumas bus palaipsniui.
Norint suprasti, ar teisingai elgiatės su akimis, reikia įsitikinti, kad visas kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, bet griežtai tam tikroje padėtyje, tarsi strypas būtų įdėtas į galvos karūną ir į uodegą, jūsų pečiai yra ištiesinti, plaučiai yra laisvi pilna oro. Rankų padėties teisingumas ant veido patikrinamas taip: mirksi kelis kartus - jei akys lengvai atsidaro ir lengvai užsidaro, o blakstienos neliečia rankų odos, laikykite jas teisingai.
Treniruotės pabaigoje padarykite keletą akių obuolių judesių aukštyn ir žemyn. Įsivaizduokite visiškai juodą drobę priešais jus. Pabandykite ant jo rašyti žalią švytinčią rašalą ar užrašyti geometrinę formą aplink kontūrą. Uždarykite akis ir tada visiškai atsipalaiduokite akis, bet neatidarykite jų. Pašalinkite delnus nuo veido, palaukite kelias sekundes, tada palaipsniui atverkite blakstienas ir žiūrėkite į atstumą, kad nebūtų sužeistas vizualinis aparatas, staigiai pereinant nuo visos tamsos į šviesą.
http://rezulitat.ru/uprajneniya/gimnastika-dla-glaz.html