Šiuolaikiniame pasaulyje, kur viskas juda ir keičiasi labai greitai, žmonės daug laiko praleidžia stacionarioje būsenoje, už klaviatūros ir kompiuterio ekrano arba vairuodami automobilį kelių kilometrų eismo kamštyje. Beveik daug žmonių, kurie nerūpi skausmo nugaros, sąnarių ir panašaus diskomforto. Nenuostabu, jie sako: „judėjimas - tai gyvenimas“.
Stuburo ligos: tarpslankstelinių diskų ar stuburo osteochondrozė gali sukelti daug gyvybei pavojingų pasekmių.
Yra daug savęs gijimo ir kūno palaikymo būdų. Vienas iš jų yra „Norbekovo sistema“, arba apmokestinimas pagal Norbekovą.
Be sveikatos gerinimo, sistema vysto intuiciją, didina gyvybingumą. Norbekovas turi daug pasekėjų, tūkstančiai žmonių giria šią sistemą ir reguliariai atlieka pratimus.
Norbekovas Mirzakarimas Sanakulovičius yra alternatyvios medicinos specialistas, išleido nemažai populiarių knygų, sukūrė stuburo gimnastiką, remdamasis Kinijos tradicijos tyrimu. Jis taip pat įkūrė ir valdo Žmogaus savęs reabilitacijos institutą, nuo 2010 m. Dirbo „MS Norbekov“ švietimo ir sveikatos technologijų centro direktoriumi.
Tarp kritikų, požiūris į jį yra dviprasmiškas, daug kalbama apie jo sistemos įsivaizduojamą mokslinį pagrindą, kad automatinio siūlymo metodai dažniausiai veikia.
Tačiau pats Norbekovas pakartotinai pakartoja, kad jo sistemos sėkmė daugiausia priklauso nuo automatinio pasiūlymo. Be to, yra tūkstančiai žmonių, kurie šią techniką tikrai padėjo atsikratyti stuburo ir sąnarių skausmo. Ir taip pat yra populiarus Norbekovo vizijos tobulinimo metodas.
Kaip jau minėta, jis remiasi savęs hipnozės psichologija. Su juo sukuriama gera nuotaika. Be geros nuotaikos, autorius nerekomenduoja atlikti pratimų, geriau praleisti. Jūs negalite automatiškai atlikti pratimų, tik prasmingai, jausti kiekvieną judėjimą, iš jo džiaugtis.
Jūs neturėtumėte labai rimtai atsižvelgti į viską, ką darote, rekomenduojama pridėti šiek tiek malonumo, išlaikyti gerą nuotaiką. Jūs turėtumėte tai daryti reguliariai, kiekvieną dieną. Ir, galiausiai, svarbu dirbti su tais bruožais, kuriuos norėtumėte pagerinti arba visiškai pašalinti per Norbekovo gimnastikos pasirodymą. Pratimai atliekami 10 kartų, matuojami, streso laikotarpiai kinta su atsipalaidavimo laikotarpiais.
Prieš pradedant gimnastiką būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Gimnastika susideda iš 3 dalių, kurios yra tarpusavyje susijusios:
Bendra gimnastika „Norbekov“ sistemoje apima didžiulį pratimų skaičių ir leidžia jums sukurti kiekvieną kūno sąnarį, jei to reikia. Atliekant pagrindinį judėjimą ir dėmesį sutelkiamas aplink sąnarį. Pats judėjimas susideda iš kelių tempimo judesių, kurie atliekami nuosekliai.
Kalbant apie stuburą, autorius mano, kad jo judumas yra pagrindinis rodiklis, turintis įtakos viso asmens gerovei. Stuburo mobilumo atkūrimas yra galimas bet kokiame amžiuje. Svarbiausia yra ne būti tingus ir sekti vaikų, kurie daug perkelia, pavyzdžiu.
Norbekovo gimnastikai įveikti reikia lankyti 3 kursus:
Po to galite atsigauti nuo bet kokių pažeidimų organizme, nes, įsisavindamas techniką, žmogus įgyja kontrolę savo kūnu ir protu.
Gimnastika Norbekova turi savo kontraindikacijas, kurias reikia prisiminti:
Visas Norbekovo gimnastikos kompleksas trunka nuo pusės iki pusės. Ne kiekvienas turi tiek daug laisvo laiko kiekvieną dieną, todėl galite pasilikti kitame komplekse. Jame yra pagrindiniai metodikos etapai.
Kiekvienas judėjimas atliekamas 8-10 kartų.
Pratimai yra gana paprasti. Jei juos atliksite „su jausmu, aiškiai, įdėjimu“ ir reguliariai, efektas nelaukia. Sąnariai nebebus gniuždomi, spustelės, tampa minkštesni ir elastingesni. Stuburas taps lankstesnis dėl to, kad nugaros raumenys tęsiasi. Raumenų blokai ir spaustuvai išnyks, o su jais - nugaros skausmas.
Pratimai leidžia sustiprinti raumenų korsetą aplink stuburą. Nerūžusių judesių metu masažuojami tarpslanksteliniai diskai, kremzlės, pagerėja stuburo ir sąnarių aprūpinimas krauju.
Stuburas yra išplėstas, grįžta į natūralią padėtį, o deformuota kremzlė taip pat atkurta, nes jie turi tokį gebėjimą. Taigi, stuburo atjauninimas, neatsižvelgiant į asmens amžių.
Po stuburo vidiniai organai pradeda veikti geriau. Kompleksą būtina atlikti griežtai: pirmiausia įkelkite rankas, tada kojas, pirmiausia atlikite pratimus viršutinei nugaros daliai, tada - žemesnėms. Visa tai atlikite savo ritmu.
Norbekovo gimnastika yra gera, nes ji tinka bet kokio amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Gimnastikai atlikti nereikia jokių papildomų išlaidų, išskyrus laisvalaikį ir valią. Palaimink jus!
http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.htmlStuburo problemos mūsų laikais yra svarbios daugeliui žmonių.
Be to, jei anksčiau jie patyrė tik pagyvenusius žmones, šiandien jie greitai tampa jaunesni, o tam tikros ligos gali atsirasti net ir gana jauniems žmonėms.
Yra daug raumenų ir kaulų sistemos atkūrimo metodų.
Vienas iš jų yra Norbekovo gimnastika, kuri laikoma alternatyvios medicinos atstovu.
Teisingi judesiai gali suteikti puikių rezultatų, tačiau pats autorius primygtinai reikalauja, kad psichikos požiūris būtų ne mažiau svarbus ir dar daugiau.
Mirzakarimo Sanakulovičiaus Norbekovo vardas yra žinomas daugeliui. Jis yra „Žmogaus savireguliacijos instituto“, akademiko ir vieno iš žymiausių alternatyviosios medicinos atstovų, įkūrėjas.
Norbekovo nugaros sąnarių gimnastika yra būdas atkurti sveikatą sujungiant organizmo vidinius išteklius, per savikontrolę ir pokyčius, visų pirma jų požiūrį į savo sveikatą.
Šio metodo istorija yra gana ilga. Autorius patyrė savo įtaką sau ir sugebėjo atsikratyti sunkios inkstų ligos ir daug kitų susijusių problemų. Per praktikos metus jis tobulino techniką ir tapo dar veiksmingesnis. Ekspertų nuomonės apie šį gydymo būdą yra dviprasmiškos, tačiau tai padėjo daugeliui žmonių atsikratyti stuburo problemų, o tai yra geriausias jo veiksmingumo įrodymas.
Specialistų nuomonė apie gimnastiką „Norbekov“ padalyta
Norbekovo gimnastika stuburui yra bendrosios sąnarių gimnastikos dalis, įskaitant pratimus, skirtus beveik visiems kūno sąnariams. Pratimai yra gana paprasti ir pakankamai, kad juos pora kartų prisimintumėte.
Pratimai suteikia galimybę kovoti su stuburo kreivumu, gerinti tarpslankstelinių diskų būklę ir viso stuburo veikimą. Sveikas stuburas teigiamai veikia bendrą sveikatą.
Pagrindiniai šios technikos tikslai yra šie:
Gimnastika susideda iš dviejų dalių:
Teisingas požiūris yra labai svarbus. Jūs turite tikėti savo gijimu. Pasak autoriaus, tai yra pagrindinis sėkmės raktas. Jūs turite siųsti signalą į kūną, kad pratimas sukels sėkmę. To pasiekti nėra taip paprasta, bet svarbu.
Prieš eidami tiesiai į pratimus, jiems reikės sureguliuoti psichologiškai. Autorius primygtinai pabrėžia sąmoningo vykdymo svarbą. Tuo pačiu metu reikia suprasti stuburo struktūrą. Dirbdami per savo konkrečią svetainę, turėtumėte kuo labiau susikoncentruoti į jį ir nenaudoti likusios. Tada sukuriamas kitas skyrius, todėl visa gimnastika atliekama nuosekliai.
Iš tokios sistemos pranašumų verta paminėti jo prieinamumą - nereikalauja jokių materialinių investicijų, galite atlikti pratimus namuose. Be to, tai tikrai veiksminga, jei darote viską teisingai.
Trūkumai yra kontraindikacijų buvimas. Be to, atkreipkite dėmesį, kad, atsižvelgiant į psichologinio veiksnio svarbą, reikės stabilios nervų sistemos.
Naudojimo indikacijos yra bet kokios stuburo ir sąnarių problemos: osteochondrozė, išvarža ir pan. Be to, galite tai padaryti užkertant kelią ligoms.
Gimnastika Norbekova paskyrė įvairias stuburo sąnarių problemas
Tačiau yra kontraindikacijų, tarp jų:
Net jei neturite sveikatos problemų, prieš atlikdami pratimus kreipkitės į gydytoją.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti prieš atliekant pratimus, yra dirbtinai sukurti ramybę ir gerą nuotaiką sau:
Taigi, mes sukuriame didelius dvasius ir visą laiką atliekame pratimus tik tokioje valstybėje.
Jums reikia pradėti pamoką su šviesos treniruotėmis, įskaitant mini pratimus ausims, rankoms, pečiams ir alkūnėms:
Atlikę tokį mini kompleksą, eikite į pagrindinius pratimus. Norbekovo kompleksuose yra daug jų. Įsivaizduokite pagrindinį.
Video: "Norbekovo gimnastika su osteochondroze"
Toliau pateikiamas gimdos kaklelio pratimų rinkinys
Jei reikia, galite atlikti krūtinės pratimus.
Toliau aprašoma pratimų atlikimo liemens metodika
Be to, naudokite stuburo posūkį:
Baigę visus pratimus, šiek tiek nuraminkite kvėpavimą ir net prisiminkite šypseną ir tinkamą nuotaiką. Atlikdami šiuos pratimus kiekvieną dieną, netrukus galėsite pamiršti apie stuburo problemas.
Vaizdo įrašas: „Norbekov Articular Gimnastika“
Taigi, mes išskiriame šiuos pagrindinius punktus:
M. S. Norbekovas (Mirkazarimas Sanakulovichas Norbekovas) yra Žmogaus savęs gijimo instituto, alternatyvios (netradicinės) medicinos atstovas, kelių knygų apie stuburo ir viso kūno tobulinimą autorius. Daugelio ligų gydymo pagrindas Norbekovas ne tik reguliariai atlieka fizinį krūvį pagal jo sukurtą metodą, bet ir asmens psichoemocinės būklės stabilizavimą, be kurio neįmanoma visiškai atkurti pagrindinių žmogaus kūno funkcijų. Įkrovimas pagal Norbekovą apima daugybę pratimų, kurie, pasak autoriaus, ne tik palengvina lėtinius nugaros ir sąnarių skausmus, bet ir padeda išgydyti hipertenziją, atsikratyti nuolatinio nuovargio sindromo ir suprasti, kaip pagerinti ir vystytis namuose.
Pagrindinė klasių užduotis pagal savo metodą Norbekovas mano, kad atskleidžia asmeninį potencialą kovojant su esamais trūkumais ir nuolatiniu jo kūno ir proto tobulinimu. Centre, kurį organizavo „Filosofijos ir psichologijos daktaras“ (tai pats pats pats pats Norbekovas), sukurta keletas būdų, kurie skiriasi ne tik amžiumi, bet ir lytimi. Toks padalijimas, kaip mano autorius, yra būtinas, nes moterų ir vyrų kūnai turi rimtų anatominių ir fiziologinių skirtumų, o visi pratimai turi būti atrenkami individualiai, atsižvelgiant į šiuos skirtumus.
Norbekovas savo leidiniuose sako, kad neįmanoma pasiekti fizinio kūno tobulumo ir atsigavimo, neišvalant proto, ir tik moraliai sveikas žmogus gali išgydyti savo kūną reguliariais mokymais, todėl pagrindiniai Norbekovo klasių uždaviniai yra:
Stuburo ligų fizinio korekcijos metodai derinami su psichoterapija ir autogeniniu poveikiu, siekiant pašalinti streso veiksnį ir didinti atsparumą išorinių situacijų poveikiui.
Svarbu! Norint pasiekti pratimų terapinį rezultatą, būtina įvykdyti visas programos sąlygas, kurių pagrindinė užduotis - atlikti pratybas tik teigiamomis nuotaikomis.
Kad stuburo pratimai būtų ne tik veiksmingi, bet ir saugūs, būtina laikytis tam tikrų taisyklių. Atliekant nugaros ir viso kūno pratimus Norbekovas kasdien rekomenduoja mokyti ne mažiau kaip 20-30 minučių per dieną, tačiau svarbi teigiamos dinamikos formavimo sąlyga yra streso faktoriaus nebuvimas fizinio krūvio metu ir geras požiūris. Pradėti mokymą reikia tik gera nuotaika.
Jei norite išsamiau žinoti, kokių pratimų negalima atlikti su skolioze, ir apsvarstyti draudžiamus krovinius, galite skaityti straipsnį apie tai mūsų portale.
Emocinio streso ar stipraus nuovargio atveju, reikia atsipalaiduoti taikant klases: aromaterapija, audioterapija, druskos vonia. Jūs galite tiesiog atsipalaiduoti šiek tiek gulint, bet nedarykite to ilgiau nei 10-15 minučių, nes stiprus kraujo tekėjimas į raumenis gali sukelti per didelę pieno rūgšties sintezę, kuri kliniškai gali pasireikšti dėl padidėjusio nugaros skausmo, skausmingo degimo pojūčio ( kad stuburo „nudegimai“), raumenų silpnumas.
Toliau pateikiami kiti patarimai, padedantys pagerinti stuburo funkcinę būklę ir atkurti normalų stuburo judrumą, taip pat sustojimo distrofiniai ir degeneraciniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai.
Svarbu! Nepaisant to, kad pats Norbekovas teigia, kad jo gimnastika tinka bet kuriam asmeniui ir neturi kontraindikacijų, prieš pradedant pamokas rekomenduojama konsultuotis su specialistu.
Visi pratimai turi būti atliekami ramiu tempu. Raumenys turėtų būti atsipalaidavę, jokie nelygumai ir staigūs judesiai neturi būti. Įkrovimo metu svarbu jausti kiekvieną raumenį ir sąnarį ir suprasti, kokiais tikslais yra taikomi tam tikri pratimai ir kokią naudą ji gauna iš jo. Atlikite kiekvieną pratimą 7-12 kartų.
Tai yra svarbi mokymo programos dalis, nes geras apšilimas leidžia sušilti raumenis ir sumažinti raiščių sužeidimo riziką.
Lentelė Pratimai sušilti.
http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, daugiau kaip 80 proc. Planetos žmonių kenčia nuo įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų. Jei anksčiau patologijos simptomai buvo pastebimi daugiausia vyresnio amžiaus kartoje, šiuo metu sunkūs žmonės ir vaikai vis dažniau kenčia nuo jų.
Dėl problemos skubumo reikia rasti naujų būdų, kaip ją išspręsti. Kartu su vaistų terapija vis labiau populiarėja alternatyvūs gydymo būdai. Tai apima stuburo Norbekova gimnastiką, kuri leidžia ne tik atsikratyti patologijų, bet ir prisideda prie bendro kūno pagerėjimo.
Narbekovas yra uzbekų ir rusų lyderis, užsiimantis alternatyvia medicina, „Žmogaus savęs gijimo instituto“ įkūrėjas ir vadovas.
Institutas turi filialus 28 šalyse, maždaug 250000 pacientų patyrė gimnastiką.
Bet kokių raumenų ir kaulų sistemos ligų (osteochondrozės, išvaržų, skoliozės, artros, podagros ir kt.) Atsiradimas siejamas ne tik su patologiniais kaulinio audinio pokyčiais ir stambia apkrova, bet ir su viso organizmo veikimo sutrikimais. Medžiagų apykaitos procesų, hormonų fono, stresinių situacijų, depresinių būsenų trikdymas turi pražūtingą poveikį, kuris neigiamai veikia beveik kiekvieną organą.
Gimnastikos pratimai Norbekovui gali būti ne tik išgydyti nuo tam tikros ligos, bet ir pašalinti daugelį ligų sukeliančių veiksnių. Po kiekvienos treniruotės asmuo atsikrato depresijos ir pasiekia harmoningą būseną.
Mokymas skatina raumenų atsigavimą, stiprina raiščius ir kremzlių audinius, dėl to padidėja sinovijos gamyba ir jungtinis judumas.
Norbarov'o įkrovimas stuburui rekomenduojamas žmonėms, turintiems bet kokio fizinio tinkamumo lygį, kad atsikratytų patologijų:
Taip pat įrodytas pratimo tikslingumas akių ir odos ligoms.
Be to, sistemingos treniruotės leidžia:
Stuburo gydymas pagal Norbekovo metodą, kitaip nei vaistų terapija, neturi jokio šalutinio poveikio ir neturi neigiamo poveikio asmens vidiniams organams.
Nepaisant kiekvieno asmens paprastumo ir prieinamumo, Norbekovo nugaros pratimai nerekomenduojami šiais atvejais:
Vaikų raumenų ir kaulų sistemos nepakankamumas sukelia poreikį atidžiai taikyti Norbekovo metodą.
Norbekovo siūlomi nugaros pratimai yra panašūs į fizinę terapiją ir nėra ypatingi. Pagrindinis dėmesys skiriamas bendrų sveikatingumo pratimų derinimui su paciento emocine nuotaika.
Taip pat būtina laikytis šių taisyklių:
Teigiamų rezultatų pasiekimas priklauso ne tik nuo kiekvieno pratimo teisingumo, o nuo paciento geros nuotaikos.
Klasės turėtų būti tęsiamos 40 dienų, įskaitant laiką jų studijoms, po to pacientas įvertina jo gerovę. Nesant tinkamų rezultatų, 40 dienų treniruotė kartojama po savaitės.
http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekovaPacientai, sergantys artritu, stengiasi normalizuoti savo būklę ir grįžti prie normalaus gyvenimo, išbandykite daug brangių programų, kurios ne visada suteikia norimą rezultatą. Norbekovo gimnastika yra viena iš labiausiai prieinamų ir efektyviausių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo ir prevencijos metodų.
Pirmieji patobulinimai pastebimi po kelių pamokų. Jūs pajusite ne tik kūno pojūčių ir lengvumo sumažėjimą, bet ir gyvybingumo padidėjimą. Be to, tai yra visiškai nemokamas būdas, prieinamas visiems. Kaip ir bet kokiam alternatyviam medicininiam metodui, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju ir suprasti, kad jūs pats rizikuojate tokiu gydymu.
Taip pat gerinant gimnastiką pagerėja kvėpavimo takų ir širdies ir kraujagyslių sistemų veikla. Kompleksas skirtas skirtingoms raumenų ir sąnarių grupėms. Viena pamoka trunka ne ilgiau kaip pusvalandį.
Negalima atsisakyti, jei nesate gerai arba greitai pavargote. Įjunkite teigiamą ir siekite aukštų rezultatų!
Norbekovo sistema skirta tiems, kurie jau yra susidūrę su artritu, ir žmonėms, kurie nori išlaikyti savo sąnarių sveikatą kiek įmanoma ilgiau. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie daug laiko praleidžia vienoje padėtyje ir sportuoja.
Pilna vaizdo pratimų versija yra laisvai prieinama, todėl klasės gali būti laikomos bet kuriuo patogiu laiku, neišeinant iš namų.
Gimnastika idealiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus. Kai kurios raumenų ir kaulų sistemos patologijos atsiranda ankstyvame amžiuje, tačiau naudojant unikalią sistemą galima išvengti.
Nepaisant to, kad dažnai atsiranda nauji artrito gydymo metodai, Norbekovo sistema yra viena iš nedaugelio, kuri kovoja su šia liga. Galų gale, sunkių patologijų priežastis dažnai pabrėžia, hormoniniai sutrikimai, ilgas depresija.
Daugelis žmonių, kurie patyrė ribotą judėjimą su artritu, stebina rezultatą. Dabar jie gali laisvai judėti ilgais atstumais ir jaustis jaunesni.
Vienas iš pagrindinių Norbekovo metodo privalumų yra finansinių investicijų trūkumas. Jums nereikia įsigyti brangių įrankių ir simuliatorių, tiesiog nereikia būti tingus ir surasti laiko reguliariai mokytis, reguliariai tobulinti savo įgūdžius.
Gimnastika, kuri sukūrė Norbekovą, suteiks rezultatų tik teigiamu požiūriu. Jei esate stresinės būklės ar blogos nuotaikos, pamoka yra geriau atidėti kitą dieną.
Nedarykite pratimų automatiškai, dirbkite su savo vidine būsena. Norėdami atsipalaiduoti prieš klasę, pasimėgaukite skanios karštos arbatos ar masažuokite ausis, kaip rekomenduoja dr. Norbekovas.
Norėdami pradėti užsiėmimus, jums reikės patogių drabužių ir šiek tiek laisvos vietos. Rekomenduojama vėdinti patalpą, kurioje bus rengiamas mokymas. Jei įmanoma, atlikite pratimus gryname ore. Keletą valandų prieš klasę, venkite sunkių patiekalų.
Jūsų fizinis aktyvumas priklauso nuo kojų sveikatos. Norėdami atsikratyti nemalonių artrito apraiškų, kasdien atlikite paprastų pratimų kompleksą:
Visi pratimai turi būti atliekami 8-10 kartų pakaitomis kiekvienai kojai.
Rankinio artrito atveju, šie pratimai padeda:
Žiūrėdami vaizdo įrašą, galite vizualiai susipažinti su teisinga visų pratimų atlikimo technika.
Stiprus stuburas garantuoja viso kūno sveikatą, todėl šiam pratimų rinkiniui turėtų būti skiriamas deramas dėmesys. Tinkamai sukurta gimdos kaklelio stuburo gimnastika leis Jums greitai pagerinti savo gerovę ir atsikratyti judėjimo apribojimų.
Stuburo gimnastika:
Integruota bendra rankų, kojų ir stuburo gimnastika leidžia pasiekti nuostabių rezultatų. Tačiau, jei esate ribotas laiko, galite atlikti keletą pratimų, kuriais siekiama mokyti tik vieną kūno dalį.
Nepaisant to, kad gerai žinomo gydytojo sukurtas pratimų kompleksas yra labai naudingas organizmui, kai kuriais atvejais būtina vengti rekreacinių užsiėmimų.
Kontraindikacijos sąnarių gimnastikai:
Prieš pradėdami artrito gydymą su sąnarių gimnastika, būtinai kreipkitės į gydytoją. Kai kuriais atvejais kontraindikacijos gali būti santykinės ir galėsite atlikti tam tikras pratybas.
Reguliariai gimnastika Norbekovas atsikratysite sąnarių skausmo be brangių tepalų, kurie neišgydo ligos, bet tik laikinai sušvelnina jo simptomus. Norint pasiekti geriausią rezultatą, rekomenduojama bendrąją gimnastiką derinti su masažo ir fizioterapijos procedūromis. Ir, žinoma, nepamirškite apie tinkamą mitybą, kurioje turi būti maisto, kuriame yra daug kalcio ir sveikų baltymų.
http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.htmlKremzlė turi nuostabų gebėjimą atsigauti. Jūs galite „augti“ jauną stuburą sau, nesvarbu, koks esate.
Stuburo lankstumą ir gerovę galima atkurti bet kuriame amžiuje. Tiesa, tai svarbu jūsų norui ir sunkiam darbui su savimi. Tik tokiais atvejais galite tikėtis visiško atsigavimo.
Kai kalbame apie nugaros skausmą, pirmiausia mes turime galvoje stuburą - ilgą lanksčią kaulų kolonėlę, kuri eina iš galvos į dubenį, kuris jį palaiko. Stuburą sudaro trisdešimt trys slanksteliai, sudarantys penkias dalis: gimdos kaklelio, nugaros, juosmens, sakralinės ir coccyx. Kadangi nugara palaiko visą žmogaus kūną, bet kokie skausmai rodo nesaugumo jausmą ir paramos trūkumą.
Tarpžmoginiai diskai
Nedaug žmonių žino, kad tarpslanksteliniai diskai yra pagrindinis elementas, jungiantis stuburą ir sudaro 1/3 jo aukščio. Pagrindinė tarpslankstelinių diskų funkcija yra mechaninė (atraminė ir amortizuojanti). Jie užtikrina stuburo lankstumą įvairiais judesiais (lenkimas ir sukimasis). Juosmens stuburo diskų skersmuo yra vidutiniškai 4 cm, o aukštis 7-10 mm.
Tarpasmeninis diskas turi sudėtingą struktūrą. Savo centrinėje dalyje yra plaučių branduolys, apsuptas kreminės (pluoštinės) žiedo. Virš ir žemiau plaučių branduolys yra perjungimo (galinės) plokštės.
Beveik visi mūsų vidiniai organai yra kontroliuojami per stuburo smegenų stuburo smegenų kanalus.
Jei stuburas yra netvarkingas, suspausti nervų kamienai trukdo tam tikrų gyvybinių mūsų kūno ląstelių funkcionavimui, o tai savo ruožtu skatina kitų ligų procesų vystymąsi. Taigi galime pasakyti, kad stuburas yra ne tik pagrindinė mūsų kūno armatūros dalis, bet ir stulpas, kuriuo remiasi mūsų sveikata. Jis turėtų būti elgiamasi su „tu“ ir reguliariai atlikti tinkamą mokymą, kuris palaiko jo „sportinę“ valstybę.
Po reguliaraus mokymo gimnastikos specialistai pastebimai auga. Žinoma, tai nėra augimas biologiniame žodžio prasme - tik atstatytas tarpkolbinių diskų elastingumas grąžina buvusią formą stuburui.
Žmogus nustoja blaškytis ir atrodo aukštesnis nei jis.
Sėdimasis gyvenimo būdas yra kupinas daug rūpesčių. Vienas iš jų yra tarpslankstelinių diskų lyginimas ir deformacija.
Kraujo cirkuliacija aplinkinių slankstelių audiniuose pablogėja, todėl nugarkauja stuburas. Daugelis žmonių senatvėje praranda keletą centimetrų aukščio, o jų senatvė paprastai sulenkia lanką. Siekiant išsaugoti stuburo lankstumą, reikia išsaugoti jaunimą ir sveikatą. Tai mes siekiame. Todėl mes demonstruojame kruopštumą ir kruopštumą, įsisavinę šią medžiagą.
Žmonės, patyrę stuburo sužalojimus, taip pat tie, kuriems buvo atlikta operacija šioje srityje, turėtų būti ypač atsargūs ir atsargūs.
Prieš pradedant mokymą, stuburą padalijame į dalis - gimdos kaklelį, viršutinę krūtinę, žemesnę krūtinę ir juosmenį. Mes mokysime kiekvieną iš šių padalinių (ar padalinių grupę), suteikdami jai visą dėmesį ir stengiamės kiek įmanoma pasilikti.
Pagrindiniai judesiai yra šie: lenkimas - prailginimas, suspaudimas - dekompresija (suspaudimas ir dekompresija), sukimas - atsukimas. Kiekvienas judėjimas atliekamas 10-15 kartų. Iš tos pačios rūšies pratimų vienai klasei pasirinkite vieną ar du.
Mes kvėpuojame tik per nosį, treniruojame gleivinę ir kraujagysles. Taip pageriname refleksinį kraujo tekėjimą į smegenis. Kas kvėpuoja per nosį, geriau galvoja. Be to, deguonis sinusuose jonizuoja (įgyja neigiamą krūvį) ir tik toks deguonis absorbuojamas kraujyje.
Jei stuburas yra nesveikas, treniruotė sukurs raumenų korsetą aplink jį, apsaugodama ją nuo pernelyg lenkimų. Nuolaidos ir pasukimai masažo tarpslanksteliniai diskai, kremzlės, taip pat gretimi raiščiai ir sąnarių maišeliai. Jie geriau aprūpinami krauju, tampa elastingi, mažiau amžiaus ir palaipsniui atsigauna. Taip, jie išgydyti, priešingai nei oficialus medicinos sprendimas. Negrįžtamas tampa grįžtamasis. Druskos sąnariuose yra sumaltos ir, jei jos ir toliau bus atidėtos, jos nėra šveitimo vietose, bet nuošalyje, nesikišant į judesius (kuriuos sąžiningai patvirtina rentgeno spinduliai).
Mokymo procese slanksteliai atsiskyria, užima natūralią padėtį, o deformuota kremzlė nedelsiant pradeda augti. Kremzlė turi nuostabų gebėjimą atsigauti. Jūs galite „augti“ jauną stuburą sau, nesvarbu, koks esate.
Stuburo tempimas, mes geriname beveik visų vidaus organų funkciją. Be to, kiekvienas pratimas atlieka savo užduotis. Pavyzdžiui, „laivapriekio“ padėtis veikia galvos skausmą, akių įtampą ir virškinimą. Kaklo pratimai treniruoja vestibuliarinį aparatą, mažina galvos svaigimą, mažina ligą, kuri yra ypač svarbi tiems, kurie slysta transporto priemonėse. Su šiais pratimais pradėsime mokymą.
1. „Plunksnų valymas“. Smakras nusileidžia, paliečia krūtinę. Vadovas seka smakro. Kaklas yra šiek tiek įtemptas. Paukštis valo plunksnas.
2. „Vėžlys“. Galva švelniai atsilieka ir liečia galvos galą. Esant tokiai padėčiai, mes stengiamės jį vertikaliai patraukti į pečius. Tada seka tolygus galvos pasvirimas į priekį. Tuo pačiu būdu (griežtai vertikaliai) mes patraukiame save į save. Chin prispaustas prie krūtinės, jo svarbiausia užduotis - paliesti bambą. Iš pradžių mes dirbame be pastangų, tada šiek tiek pastangų. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10-15 judesių.
3. Pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę, pritvirtindami pečius. Stuburas nuo coccyx iki nugaros yra nuolat tiesus. Judėjimai yra lygūs, pečiai yra absoliučiai vis dar. Mes nulenkiame galvą ir be jokių pastangų stengiamės paliesti prie ausies (10-15 judesių kiekviena kryptimi). Nebūkite sumišęs, jei nepasiekiate tikslo. Laikui bėgant, jūs tai padarysite laisvai.
4. „Šunys“. Įsivaizduokite, kad nematoma sukimosi ašis eina per nosį ir galvos galą. Laikydamiesi to, pradėsime savo galvą (tarsi aplink nosį). Smakras eina į šoną. Šuo klauso savininko žodžių. Pratimai atliekami trimis versijomis:
5. „Pelėda“. Galvutė nustatoma tiksliai (toje pačioje plokštumoje su nugara). Lėtai atimame išvaizdą į dešinę arba į kairę, o mes pasukame už galvos (priešais sustojimą, tarsi bandant pamatyti, kas vyksta už mūsų). Kiekvieną kartą pabandykite laimėti milimetrą skirtingai, bet be didelių pastangų, nepamirštant, kad jūs vis dar nesate pelėda. Kiekviena kryptimi mes gaminame 10-15 judesių.
6. "Moliūgas". Apvalūs judesiai, jungiantys ankstesnius pratimus. Kaklas tarnauja kaip moliūgų uodega. Moliūgų galvutė sukasi ant pečių. Be pernelyg didelio spaudimo, bet su pakankamomis kaklo raumenų pastangomis atliekame nuosekliai įvaldytus elementus. „Mes išvalome plunksnas“, mes pasiekiame petį su ausimi, „vėžlys“ - smakras palietė krūtinę, siekė prestižinės bambos, po to persikėlė į kitą petį, palietė ją su ausimi, tada galvos nugara buvo nugarėlė - traukė galvą kaip nugarą, traukė galvą kaip karkasą ir nugabeno į galą petys.
1. „Nerimta ežys“. Pečiai yra į priekį, smakras yra užsikabinęs prie krūtinės, rankos yra užsikabinęs priešais juos (delnų viršelio alkūnės). Nugara yra nejudama.
Smakras pasiekia krūtinę, be kėlimo, patraukite jį į bambą. Viršutinė stuburo dalis turėtų sulenkti kaip lankas. Tuo pačiu metu tiksliai nustatyti pečiai, šiek tiek įtempti, į priekį - vienas kito link. Įsivaizduokite, kad mūsų nugaroje - nuo kaklo iki pečių - adatos šoktelėjo. Ežys nemėgsta kažko, jis šeriavo. Visas dėmesys - viršutinis krūtinės ląstos stuburas. Mes stengiamės geriau sulenkti. Grįžkite atgal, kad sustotumėte. Galva atsilieka, galva eina atgal. Mes traukiame galvą žemyn, tuo pačiu metu stengiamės atnešti pečių mentes už nugaros, jokiu būdu nekeliant pečių. Šioje padėtyje stengiamės sulenkti viršutinę nugarą.
2. „Svarstyklės“. Pusiau sulenktos rankos guli ant pečių. Vienas petys pakyla, kitas - žemyn, galva šiek tiek pakyla ta pačia kryptimi. Mes nukreipiame viršutinės krūtinės dalies stuburą ir kiekvieną kartą stengiamės šiek tiek padidinti deformaciją. Darykite tą patį kitą kryptį. Visas dėmesys - stuburas. Pradedame mėgautis malonumais. Kvėpavimas laisvai. Palikdami iš pradinės padėties - iškvėpkite, grįžkite į jį - įkvėpkite.
3. Padidina ir nukrenta pečiai. Galva yra nejudama, nugara yra tiesi, rankos yra ties siūlėmis. Nuleisdami pečius, traukiame rankas ir pridedame šiek tiek pastangų. Tada mes pakeliame pečius - kol jis sustos ir vėl pridedame pastangas šiuo metu. Po 5-6 pamokų judesių amplitudė padidės, tai jūs įtikinsite praktikoje.
4. „Traukinys“. Pakeiskite šią gerai žinomą transporto priemonę. Rankų išdėstymas siūlėse, įsivaizduokite, kad mūsų pečiai yra ratai. Perkelti kelyje - palaipsniui be skubėjimo ir plečiant apvalių judesių apimtį. Revoliucija per sekundę - o ne puff! Kvėpuokite sklandžiai, ramiai. Prisiminkite stuburą.
5. Pakreipkite kairę ir į dešinę (rankas prie siūlių). Mes dirbame nuolat. Rankos tvirtai prieš kūną. Pradėkite statyti šlaitus. Rankos nuo kūno nuplėškiamos, pakaitomis traukiamos. Svarbiausia užduotis (natūraliai nepasiekiama) yra paliesti kojeles pirštais. Paslaptis yra ta, kad kai rankos yra pritvirtintos į „siūles“, viršutinė stuburo dalis sulenksta, kurią mes treniruojame. Kiekviena kryptimi mes atliekame 10 judesių. Pakreipti - iškvėpti, kilti - įkvėpti.
6. „Pavasaris“. Stuburas yra tiesus, judame su coccyx, tarsi nuvalykite vandenį, ir pritvirtinsime dubenį šioje padėtyje.
Šioje padėtyje (su standžiai judančiu dubeniu):
a) suspauskite stuburą kaip spyruoklę;
b) ištempkite.
7. Pasukite. Stuburas, išskyrus viršutinę krūtinės dalį, yra nelankstus. Šepečiu ant pečių, žiūrėdami tiesiai į priekį. Šioje pozicijoje mes stengiamės pasukti nepakeistą stuburo dalį į dešinę ir į kairę, kiekvieną kartą bandant šiek tiek toliau judėti.
1-2. "Didelis niūrus ežys". Mes dirbame taip pat, kaip ir „frowning ežys“ variante, bet įsivaizduojame, kad adatos iškyla per visą nugarą - nuo kaklo iki juosmens. Tazas nelankstus. Atvirkštinis judėjimas: mes ištiesame savo karūną aukštyn ir atgal, kaip buvo, galva nugriauta. Šioje padėtyje stengiamės kuo labiau sulenkti nugarą.
3. Pakreipkite pirmyn ir atgal. Mes dirbame sėdėdami ant kėdės arba ant grindų. Rankas laikykite kėdės sėdynę, nugara yra vertikali. Mes pradėsime nuolydį iškvėpti, stengdamiesi įsikabinti į savo bambą, įkvėpus - nugaros ištiesina. Kiekvienam judėjimui praleidžiame 5-6 sekundes. Mes darome 10-15 judesių be didelių pastangų. Lenkdami atgal, stuburas eina į priekį. Mes stengiamės gauti pakaušį. 2 kartus per 10-15 judesių.
4. „Lokomotyvas“. Apvalūs judesiai pečių sąnariuose, bet stuburas veikia taip pat. Mes atliekame keletą pratimų tokia tvarka: „ežys“, tada „suspaustas pavasaris“, tada atgalinis judesys (nugaros lenkimas), „suspaustas pavasaris“. Pečių sąnariai su šia kryptimi sukasi į priekį. Darykite tą patį, pasukdami pečių jungtis priešinga kryptimi.
5. „Bow“. Fistai ilsėjosi atgal - inkstų srityje. Mes stengiamės, kad mūsų alkūnės būtų kuo arčiau, įsivaizduodami, kad kumščiai giliau įsiskverbia į kūną. Stuburo arkos kaip lankas (kumščiai yra rodyklės). Kitaip tariant, pozicija atrodo kaip jūs ketinate padaryti tiltą. Šioje padėtyje stengiamės šiek tiek daugiau sulenkti stuburą. Atvirkštinis judėjimas: mes pradedame „slysti“, lenkdami apatinę krūtinės ląstos stuburą priešinga kryptimi. Pasiekę ribą, mes stengiamės šiek tiek sulenkti.
6. „Didžiosios svarstyklės“. Kairė ranka yra ant galvos, dešinė ranka yra kūno. Tokioje padėtyje atlikite pakreipimus į dešinę, tada panašiai - į kairę, kiekvieną kartą darant papildomas pastangas.
7. Stuburo sukimas aplink jo ašį. Atidžiai perskaitykite aprašymą! Mes dirbame sėdėdami. Atgal ir galva yra ištiesintos ir išdėstytos toje pačioje linijoje. Pasukite pečius ir eikite į dešinę. Būkite atsargūs, pagrindiniai veiksmai prasidės dabar! Pasukdami, kol jis sustos, mes atliekame nedidelius svyruojančius judesius, kiekvieną kartą lengvai stengdamiesi atkurti papildomus centimetrus. Vienu ruožtu (20 sekundžių) atliekame 10-15 tokių judesių (vienas virpesis per sekundę). Pakartokite pratimą dar kartą. Tada du kartus atlikite tą pačią užduotį pasukdami į kairę. Kvėpavimas nėra atidėtas, mes kvėpuojame laisvai.
8. Sukimas. Pritvirtinkite dubenį, rankas - ant pečių. Iš šios pozicijos pereikite prie posūkių. Mes vedame akis į savavališką pusę (tarsi bandant pamatyti, kas yra už mūsų), tada pasukite galvą po to, tada peties juosta. Tų pačių posūkių amplitudė yra maža, tačiau kiekvienas judėjimas šiek tiek padidina sukimosi kampą. Taigi atliekame trijų tipų posūkius:
a) tiesios linijos;
b) pakreiptas į priekį (maždaug 45 °);
c) nukrypstant atgal (nedideliu kampu).
1. „Slidininkas“ („slidininkas“). Rankos už apatinės nugaros. Atgal yra tiesi, mes žiūrime į priekį. Iš šios padėties išlenkiame į priekį, vis labiau ir labiau plečiant juosmens juosmenis.
2. „Tiltas“. Pirma, galva grįžta, tada kaklas, tada nugara (visas stuburas yra tiesus). Atmesti taip mažesnę ir žemesnę. Pradinėje padėtyje grįžta atvirkštine tvarka: judėjimas prasideda juosmens nugarą ir pan.
3. Nuolatinė deformacija. Kojos - nuo peties pločio, kumščiai - inkstų srityje stengiamės, kad alkūnės būtų kuo žemesnės. Kai tik kumščiai atsilieka į apatinę nugaros dalį, pradėsime palaipsniui nukrypti atgal. Pirmiausia ateina galva, tada žingsnis po žingsnio - nugaros. Jūsų kūnas yra svarstyklės, kur linija „alkūnė“ yra balanso ašis. Galva ir nugara yra viena iš lanko pusių, o apatinė liemens ir kojos - kita. Visame šuolyje ir neužlaikant kvėpavimo, mes traukiame galvos galą prie kulnų. Žinant, kad tolesnė deformacija yra neįmanoma, pereiname prie pagrindinio proceso: mes atliekame svyruojančius judesius (10-15 kartų), kad atgautume papildomus centimetrus. Pratimai atliekami du kartus, nesilenkiant kelių.
4. Priekinis pasvirimas. Mūsų užduotis yra paliesti kelius su nosimi. Rankos palei klubus, pradeda pakrypti. Pasiekus ribą, kaip įprasta, mes stengiamės užfiksuoti centimetrą ar du. Padarykite 3 pakreipimą - į dešinę kelio pusę, į grindis tarp kelio, į kairę kelio dalį, sudarant 10-15 judesių. Nebūkite sumišęs, jei tikslas iš pradžių jums atrodo nepasiekiamas. Kai mes pradėsime paliesti kelius laisvai, pabandykite „pakelti“ kilimėlį.
5. Pakelkite rankas pakeltomis rankomis. Mes dirbame nuolat. Kojų pečių plotis vienas nuo kito, rankos virš galvos, pirštai užrakinti. Kvėpavimas laisvai. Mes mokome visą stuburą. Nesulenkdami kelio, pradėsime nukrypti atgal. Pasiekite ribą, pridėkite pastangų. Atkreipiame dėmesį į stuburą. Mes gaminame 10-15 judesių. Pratimai du kartus.
6. Šoniniai šlaitai. Viena ranka pakyla, tęsdama stuburą, kita - žemyn, bandydama patraukti kulną. Mes linkėjome savavališkai žemyn ir žemyn. Mes dedame pastangas, stumdydami stuburą juosmenyje. Panašiai, darant priešingą nuolydį.
7. "Patikrinimo kulniukai". Apversdami kairiąją pečių dalį ir šiek tiek išlenkę atgal, pradedame virpėti judesius, stengdamiesi iš išorės apžiūrėti tinkamą kulną. Kojos yra judančios. Panašiai mes atliekame kairiojo kulno patikrinimą. Visas dėmesys skiriamas stuburui! Kiekviena kryptimi mes sukame du posūkius (15 judesių). Kvėpavimas laisvai.
8. Nusileidžia pečių sukimas. Mes dirbame sėdėdami, kojos atskirai. Delnai yra ant krūtinės. Pasukite į priekį, bandydami pasiekti dešinę kelio dalį dešiniuoju petnešu (10 kartų), tada kairiuoju pečiu - kairiuoju keliu. Tada - tiesioginis pokrypis, kai abu pečiai eina į grindis. Pabandykite sukti pečius kiek įmanoma. Laikui bėgant pabandykite paliesti kelius atgal. Negalima patempti. Panašiai atlikite pasirinkimą, kai pečiai yra linkę į pirštus.
9. Sukimas. Atlikta taip, kaip aprašyta aukščiau, bet dalyvauja visas stuburas. Mes dirbame prieš laikrodžio rodyklę ir prieš ją.
Vertikalus yra paprastas. Mes žiūrime į šoną. Po galvos, kaklo, pečių, viso stuburo. Dubenys, kojos ir kojos yra judančios. Šepečiai ant dilbio. Keliai šiek tiek elastingi. Pridedame šiek tiek pastangų.
Su pakreipimu į priekį. Nugara yra tiesi, galva nėra pakelta, kad nebūtų deformuojama stuburo ašis. Kojos yra platesnės už pečių, pečių šiek tiek siauros, alkūnės šiek tiek atgal.
Su pakreipimu atgal. Jie paėmė „tilto“ ir „susuktų“ poziciją. Pirma vienaip, tada kitas.
Pusė yra paprasta. Jie pasilenkė į dešinę ir „sukasi“ į dešinę. Panašiai darome kairįjį pasukimą. Žvilgsnis ateina iš apačios.
Šoninis posūkis. Pasisuko į dešinę ir „susukta“ į kairę. Pažvelkite į slenksčius ir toliau.
Dirbdami su kiekviena stuburo dalimi, atsipalaiduojame, kvėpuojame. Tiesios rankos (viena-du) ant pakeltos kvėpavimo, nuleistos (trys keturios) su kvėpavimo laikymu. Jie vėl pakėlė rankas (vieną-dvi) - iškvėpė, nuleido (trys keturi) - iškvėpė. Padarykite tai 3-5 kartus.
Ne nenaudingas priminimas: turėtumėte mokytis su malonumu, žavėtis sau.
Prieš stuburo gimnastiką, pasak M. Norbekovo, būtina atlikti keletą pašildymo pratimų. Ir po gimnastikos - pratimai rankų ir kojų sąnariams ir kvėpuojanti meditacinė gimnastika.
Pagal Mirzakarimo Norbekovo metodą kasdieniniai pratimai turėtų trukti 15-20 minučių ir apimti:
1. Automanualinis kompleksas (biologiškai aktyvių galvos taškų masažas) ir pratimai akims.
2. Stuburo pratimai.
3. Pratimai rankų ir kojų sąnariams.
4. Kvėpavimo meditacinė gimnastika.
Skausmas krūtinėje - žemiausia nugaros dalis - sako, kad žmogus vertina jo nepriklausomybę nuo visų kitų ir bijo prarasti savo judėjimo laisvę tuo metu, kai kitiems reikės jo pagalbos.
Skausmas, esantis tarp nugaros ir vienuolikos slankstelio stuburo srities penktojo slankstelio, t. Y. Tarp krūtinės ir juosmens, yra susijęs su skurdo baime, materialiu stresu.
Nugaros apačia yra susijusi su „turinčia“ sfera - materialinėmis prekėmis, pinigais, partneriais, namais, vaikais, darbu, diplomais ir kt. Šioje srityje esantis skausmas rodo, kad žmogus nori kažką jaustis labiau pasitikintis, bet nedvejodamas jį pripažino nei sau, nei kitiems. Kaip rezultatas, jis yra priverstas daryti viską, ką daryti, kad už viską atsigręžtų. Toks asmuo yra labai aktyvus fizinėje srityje, nes jis bijo skurdo ir mano, kad gerovės jausmas pirmiausia priklauso nuo materialinės gerovės.
Viršutinės nugaros dalies, tarp dešimtosios stuburo slankstelio ir kaklo slankstelių, ty tarp juosmens ir kaklo, skausmas rodo nesaugumą, emocinį nestabilumą. Tokiam asmeniui yra svarbus kitų dėmesys, kad jis būtų remiamas ir padedamas. Taip pat gali atsirasti nugaros skausmas, kai žmogus jaučia, kad kažkas daro kažką už nugaros.
Kaklas yra labai svarbi kūno dalis, fiziniu lygmeniu ji jungia galvą su kūnu, o metafiziniu lygmeniu tai yra dvasinė su medžiaga. Kaklo skausmas rodo, kad blogai elgiatės, nepaisydami situacijos. Jūsų tariamas nedalyvavimas atima jums lankstumą ir gebėjimą rasti sprendimą. Jei bijo, kas vyksta už jūsų nugaros, ši baimė tikriausiai yra jūsų vaizduotės, o ne realybė. paskelbė econet.ru
@ Mirzakarimas Norbekovas, Jurijus Khvan, „Kelias į jaunimą ir sveikatą“
http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova