Vizualinė higiena - tai daugybė priemonių, kuriomis siekiama palaikyti akis sveikos būklės ir užkirsti kelią patologijoms. Nenuostabu, jie sako: „Norėdami pamatyti 100% reiškia gyventi šimtu procentų“. Kasdien mūsų akys patiria neigiamą poveikį aplinkai. Yra keletas svarbių taisyklių, kurių kruopščiai laikomasi, siekiant išlaikyti regėjimo aštrumą ir bendrą regos organų sveikatą. Vizualinė higiena taip pat yra viena iš bendrosios higienos šakų, apimančių regėjimo problemas, kenksmingų veiksnių šalinimo būdus.
Akių pažeidimas dėl akies obuolių traumos. Ypač rizikingi yra žmonės, dirbantys su suvirinimo mašinomis, dailidžių mašinomis, metalais.
Be tiesioginių sužalojimų, regėjimas kenčia nuo kitų neigiamų veiksnių sąrašo:
Dėl natūralaus audinių nusidėvėjimo regėjimo aštrumas mažėja su amžiumi.
Visų pirma, turėtumėte vengti sužeidimų, likti dulkėtose, dūminėse, ne vėdinamose patalpose. Dūmai ir dulkės sukelia pernelyg ašarojimą, sudirginimą ir konjunktyvos (gleivinės) pažeidimą.
Apsvarstykite pagrindines akių higienos taisykles. Viena iš pagrindinių regos higienos taisyklių yra išlaikyti švarias akis. Būtina plauti tik su šiltu vandeniu, švelniai nuplaukite skalbimo priemones. Norėdami išdžiūti veidą, jums reikia atskirų švarių rankšluosčių arba vienkartinių popierinių rankšluosčių, švelniai nuvalytų. Niekada nepatrinkite akių ar net tiesiog palieskite jas nešvariomis rankomis. Subalansuota mityba išlaiko akių lygį.
Norint palaikyti akių organus, produktai turėtų būti įtraukti į kasdienį maistą, kuriame yra:
Tą dieną reikia gerti bent du litrus skysčio - geros kokybės vandens. Geriau mažinti kofeino gėrimų (stiprios arbatos, kavos) vartojimą.
Apsauginiai akiniai naudojami ne tik įmonėse. Kasdieniame gyvenime dažnai naudojame chemines medžiagas namams valyti, o tai gali pakenkti akims. Todėl skaidrūs akiniai padės išvengti problemų. Apsaugai nuo saulės dėvėti tamsūs lęšiai yra patikimi gamintojai.
Įmonėse, kurioms gresia akių organų pažeidimo pavojus, turėtų būti taikomi specialūs apsauginiai kostiumai ir ekranai, griežtai laikomasi saugos taisyklių.
Esant svetimkūniams ar cheminėms medžiagoms, jie nedelsdami kreipiasi į kvalifikuotą pagalbą klinikoje. Akys neturi būti perkraunamos darbo metu.
Norėdami to išvengti, turite tinkamai organizuoti darbo vietą ir veikimo būdą:
Keičiant akies fokusą bus naudinga - pakaitomis ieškokite artimų ir tolimų objektų.
Galite atlikti akių obuolių sukimosi judesius, intensyviai mirksi, palminti, kad atsipalaiduoti akies lizdo raumenys, optiniai nervai, švelnus akių obuolių masažas ir pan.
Krūvio monotonija kelia didelę žalą. Asmuo, sutelkęs dėmesį į monitorių, mirksi daug rečiau nei normaliame gyvenime. Tai lemia gleivinės džiūvimą, jautrumą sužalojimams ir mikrobų įvedimą. Kai neįmanoma sumažinti laiko, praleisto prie monitoriaus, turite naudoti specialius akių drėkinimo lašus.
Jei turite daug dirbti prieš kompiuterio ekraną, reikia ypač stebėti oro drėgmę (bent 60%), kambario švarumą ir vėdinimą. Kad akys nebūtų pavargusios nuo apkrovos monotonijos, periodiškai pakeiskite dokumentų ryškumą, mastelį ir šriftus, atstumą tarp veido ir monitoriaus (ne mažiau kaip 50 cm).
Neraminkite savo žvilgsnio nuo ekrano kaip įmanoma dažniau (pavyzdžiui, galvodami apie idėjas, sprendimus). Naudokite apsauginius akinius.
Jis turėtų būti skaitomas pakankamai šviesiai, pageidautina sėdint, o atstumas tarp lapų ir akių (bent 30 cm). Draudžiama važiuoti važiuojant važiuojant - intensyviai purtant akies optinis mechanizmas turi nuolat atkurti, o tai žymiai padidina akių apkrovą.
Kai turite daug skaityti, turėtumėte atlikti specialią gimnastiką, imtis pertraukų.
Puikus efektas atsipalaiduoti akies raumenis yra palms:
Procedūra trunka kelias minutes. Akys atsipalaiduoja visiškai tamsoje, atkuriamas regėjimo aštrumas, pagerėja bendra sveikatos būklė.
http://ozrenii.ru/glaza/gigiena-zreniya.htmlVizualinė higiena - tai paprastų atsargumo priemonių rinkinys, apsaugantis regos analizatorių ir išsaugant jo funkcionalumą. Paprastai šis kompleksas apima rekomendacijas dėl laikysenos, apšvietimo, ergonomikos, darbo erdvės organizavimo ir racionalaus korekcijos su optiniais lęšiais.
Yra daug įrodymų, kad aplinkybės, kurios tam tikrą laiką sukelia pernelyg didelę įtampą akių raumenyse ir lūžio aparate, sukels regėjimo problemų. Tarp jų yra trumparegystė ir astigmatizmas, taip pat kiti sutrikimai, pvz., Binokuliarinis regėjimas, ambliopija, strabizmas. Daugeliu atvejų regėjimo sutrikimų, susijusių su civilizacijos vystymusi, priežastys. Skaitymas, kompiuteriai ir kiti prietaisai lemia klaidingą trumparegystę ir trumparegystę nuo ikimokyklinio amžiaus, tačiau, deja, negalime visiškai nukrypti nuo jų naudojimo. Todėl akių higiena yra skirta sumažinti regos sistemos įtampą.
Nustatant trumparegystę, hiperopiją ir astigmatizmą, reikalingas tinkamas regėjimo koregavimas. Tinkamai atrinkti lęšiai kompensuoja regimąjį stresą ir apsaugo regėjimo organus nuo tolesnio blogėjimo. Akinius reikia išrašyti asmeniškai po to, kai jį ištyrė oftalmologas arba optometristas. Jūs negalite naudoti kitų žmonių akinių, nes jų optinė galia gali būti per didelė arba nepakankama, o centro atstumas gali nesutapti su mokinių centrais. Kartu šie veiksniai silpnina akis ir vietoj atsikratymo netinkamų akinių dėvėjimas pablogina regėjimo kokybę. Žvilgsnio higiena vaikams kartu su teisinga optine korekcija leidžia apsaugoti kūdikį nuo ambliopijos (tingios akies) vystymosi ir suteikti jam pilnavertį vaizdinį darbą.
Skaitymui, rašymui ir kitiems veiksmams, kuriems reikalinga artima vizija, svarbu, kad aptariamas objektas būtų pakankamai toli nuo akių. Darbinis atstumas turi būti bent keturiasdešimt centimetrų suaugusiems ir vyresniems vaikams ir apie 33 centimetrai jaunesniam vaikui (ikimokyklinio amžiaus). Kai žiūrėjimo atstumas yra trumpesnis, fokusavimo poreikis didėja proporcingai „trūkstamų“ centimetrų skaičiui. Šis padidėjęs poreikis gali sukelti rimtą stresą ir įtampą. Todėl tinkamo darbo atstumo palaikymas yra geros higienos ir akių ligų prevencijos pagrindas.
Taip pat svarbu gerai subalansuota, atsipalaidavusi laikysena ir tinkamas apšvietimas. Skaitymas ir rašymas gulint ir kitos netinkamos pozos linksta sutrumpinti žiūrėjimo atstumą. Netinkamas apšvietimas arba netinkamas apsisukimo kampas taip pat apima dalį medžiagos skaitymui ir dėl to akys patenka į apkrovą.
Optimalus darbinis paviršius yra stalas arba stovas, pasviręs 20 angle kampu. Kėdė turi būti tokio aukščio, kad kojos būtų patogiai išdėstytos ant grindų.
Virtuvės ar valgomojo stalai nėra skirti mokytis ar rašyti. Jie paprastai yra per aukšti ir netinka vaikui. Kūdikiui geriausia įsigyti specialų stalą su šlaitu, kuris gali prisitaikyti prie vaiko augimo.
Suaugusiesiems turėtų būti priminta, kad jei ketinate skaityti lovoje, tuomet reikia užimti pusę sėdinčią padėtį ir sekti atstumą nuo akių iki knygos.
Kambario apšvietimas turi būti vienodas, pageidautina naudoti išsklaidytą viršutinę šviesą ir papildomą lemputę kairėje nuo skaitytuvo. Darbas su ryškiai apšviestu ekranu tamsioje patalpoje sukelia greitą akių nuovargį. Tas pats atsitinka dirbant su pernelyg ryškia šviesa, dienos šviesoje, sniege. Jei reikia dirbti gatvėje, naudokite saulės akinius su UV filtrais ir, pageidautina, skaitykite šešėlyje.
Vizualinė vaikų higiena mokykloje reikalauja, kad visose spintose būtų bendra apšvietimo sistema kaip lubų šviestuvai (fluorescencinės arba LED). Šviesos spektro pasirinkimo pagrindas - maksimalus artumas prie natūralios šviesos. Todėl naudojamos baltos, baltos arba natūraliai baltos šviesos lempos. Labiausiai palanki yra lemputė 200 liuksų. Mokyklinių stalinių ar stalinių apšvietimo lygis tokiomis sąlygomis, kai būtina derinti vizualinį darbą su kompiuterio ekranu ir nešiojamuoju kompiuteriu, turėtų būti apie 300 liuksų.
Į šias funkcijas galite atsižvelgti organizuojant darbo vietą studentui namuose. Nepakankamas šviesos kiekis gali sukelti trumparegystės ir prastos laikysenos vystymąsi asmeniui, kuris pasviręs, kad būtų geriau matomas objektas.
Klasėse ar biuruose, kur vizualinis analizatorius gauna didžiausią apkrovą, rekomenduojama naudoti šias spalvas:
Žinoma, pirmiau minėtų taisyklių laikymasis yra labai svarbus, tačiau ne paslaptis, kad pusė sėkmės priklausys nuo pakankamo kiekio vitaminų ir mikroelementų, kurie maitins akių ir optinių nervų ląsteles. Regėjimo aštrumo sumažėjimo prevencija yra įmanoma vartojant pakankamą kiekį vitaminų A, E, C, B, vitamino D, liuteino ir zeaksantino, riebalų omega-3 nesočiųjų rūgščių, cinko, seleno, chromo. Šios medžiagos gali būti visiškai gautos iš šių produktų:
Pagrindinės akių higienos taisyklės yra laiku pailsėti ir užkirsti kelią pertekliui.
Atlikdami bet kokį ilgą darbą, turite pertrauką. Optimaliai, jei kas 15 minučių trikdote ekraną. Šiuo metu perkelkite akis į toli esančius objektus. Tai padeda atsipalaiduoti ciliarinius raumenis ir lęšius.
Kai tik įmanoma, atsipalaiduokite akių raumenis - mirksi, pažvelkite į atstumą, pieškite ratus ir aštuonis akis. Jis taip pat padeda susidoroti su akių raumenų spazmu, pirštų masažu ar palms. Trupinkite rankas kartu, kad jas apšiltintumėte, tada uždenkite akis. Šioje pozicijoje turėtumėte praleisti iki 5 minučių.
Paprastai intensyvus pratimas leidžia asmeniui ilgai laikyti akis ir mirksi rečiau. Esant tokioms sąlygoms, normalus ragenos tepimo ritmas sutrikdomas ašarų skystyje. Išdžius, žmogus jaučia diskomfortą, po akių vokais yra smėlio jausmas, jo akys tampa raudonos.
Be to, lacrimalinis skystis yra nespecifinio imuniteto veiksnys ir apsaugo mūsų regėjimo organus nuo bakterijų ir virusų. Kai ragena džiūsta, susidaro sąlygos žalai ir infekcijų vystymuisi. Todėl, jei numatote ilgalaikį vizualinį darbą, paruošite preparatus, kurie dirbtinai drėkina akį. Tai gali būti lašai (Sicaprotect, Artellac, Vizomitin) arba geliai (Korneregel, Vidisik, Oftagel). Norėdami natūraliai drėkinti akis, tiesiog pažadinkite save mirksi reguliariai ir nepamirškite imtis pertraukų darbe.
Vaikų akių apsauga yra tėvų užduotis. Kūdikiams galima paskatinti normalų ir sveiką vizualinio aparato vystymąsi, siūlant žaidimus, kuriems reikia stebėti objektus, esančius užtemptos rankos atstumu. Kad vaikai galėtų susidaryti teisingus vizualinius įpročius, neleiskite jiems žiūrėti televizoriaus ar kompiuterio ilgiau nei nustatytą laiką ir nuo mažesnio nei 2 metrų atstumo.
Skirtingų šaltinių nuomonė apie vaikų televizijos žiūrėjimą skiriasi, todėl atsižvelgiame į PSO apibrėžimą ir rekomendacijas:
Taip pat verta kontroliuoti laiką, kurį studentas praleidžia rengdamas pamokas. Kas pusvalandį jis turi paimti 10 minučių pertraukas, kad pailsėtų savo akis, kas valandą vaikas turi visiškai išeiti iš stalo, sušilti, jam reikia įkandimo, pratimų ar akių pratimų. Jaunesnėje mokykloje pamokos gali būti skiriamos pusantros valandos, penktosios klasės - 2 valandos, vidurinėje mokykloje - 2,5 valandos, vidurinėje mokykloje - 3,5 valandos.
Akys - gana trapi sistema, tiesiogiai susiliečianti su išoriniu pasauliu. Daugelis žmonių žino, kad dauguma neapdorotų infekcijų ar uždegiminių ligų gali sukelti regos sutrikimus arba visišką jo praradimą. Todėl už akių reikia atidžiai prižiūrėti higieną.
Nelieskite jų purvinomis rankomis, jei patekote į dulkes ar kitokį užterštumą, akys turi būti plaunamos švariu šaltu vandeniu, pageidautina virintu, arba specialiais oftalmologiniais tirpalais.
Niekada nenaudokite kieno nors kito rankšluosčių ir neduokite savo kitiems. Nenaudokite kito makiažo - tušas, akių kontūrus, akių šešėlius, dekoratyvinius lęšius.
Akių higiena reiškia kontaktinių lęšių nuėmimą naktį, jei jie nepriklauso pastovaus nusidėvėjimo lęšiams. Ilgaamžiu kontaktinių lęšių naudojimu nepamirškite juos valyti specialiais baltymų nuosėdų tirpalais.
Esant uždegiminėms akių ligoms, kontaktiniai lęšiai nerekomenduojami, šiuo metu eikite į akinius.
Akių savireguliavimas yra labai pavojingas, todėl visada pasitarkite su oftalmologu. Geriausia prevencija yra reguliarus profesinis patikrinimas.
http://glaziki.com/raznoe/gigiena-zreniyaAkių higiena yra tai, ką reikia atkreipti dėmesį, kad sveikos akys, ką daryti, kaip apsaugoti, kaip ją naudoti protingiau.
Akys yra labai jautrus ir pažeidžiamas organas. Akys gali skaudėti nuo pernelyg ryškios arba mirgančios šviesos; užterštas oras, dūmai ar dulkės sukelia purškimą ir kartais akių uždegimą. Akys visada turi būti švarios, šviečiančios, gerai atlikti savo svarbias funkcijas. Ir norint, kad jie būtų tokie ir nebūna sergantys, reikalinga regėjimo higiena.
1. Pagrindinė regos higienos taisyklė - neleiskite akims pavargti. Stenkitės ne bendrauti su objektais, patraukti akis, išmokti pakeisti stresą, naudokite visas regėjimo korekcijos galimybes, jei reikia. Jokie akių raumenys, įskaitant išorinius raumenis, neturėtų įtempti, išskyrus tuos veiksmus, kurių jums reikia.
Naudokitės įvairiais būdais atsipalaiduoti akių raumenis - tai paprasčiausias ir efektyviausias būdas išlaikyti ir higieniškai matyti. Taip pat galite atlikti akių masažą. Dažnai mirksi, mirksi drėkinanti ragena ir sumažina akių raumenų įtampą. Labai naudinga pažvelgti į natūralius žalumynus. Galite žiūrėti į atstumą į begalinį dangaus gylį. Tai ne tik suteikia atsipalaidavimą akims, bet ir ramina nervų sistemą, mažina streso poveikį. Žmonės, užsiimantys sėdimu darbu, ypač su kompiuteriu, privalo laikytis higienos: dažniau keisti regėjimą, žvelgiant į ateitį ir sutelkiant dėmesį į horizontą, naudokite žalią aplinką savo aplinkoje, nes žalios spalvos yra lengviausia akių spalva, todėl jis yra mažiau varginantis savo akimis ir ramina savo nervus. Suspausti, skalauti akis juoda ir žalia arbata, šilti losjonai uždarose akyse nuo ramunėlių nuoviro padeda sumažinti nuovargį, užkirsti kelią akių ligoms.
2. Akių higiena išlaiko akis švarias. Apsaugokite akis nuo dulkių, mėlynių, galimų įbrėžimų, terminių ar cheminių nudegimų, kurie gali sukelti ragenos drumstimą - kataraktos, ty regos praradimo, susidarymą. Visų pirma, pirmosios pagalbos teikimas šilumos nudegimams, akis reikia nuplauti tekančiu šaltu vandeniu. Darbas su elektros įranga ar kitais pavojingais įrankiais turi būti atliekamas apsauginiuose akiniuose.
Nešvarios rankos gali sukelti regos sutrikimus: akies infekcijos, ypač konjunktyvitas, ir akies apsauginės gleivinės ligos. Nuvalykite akį akmeniu švariu audiniu (nosies ar servetėlės kraštu) su minkštais judesiais į nosį.
Kasdien išplaukite akis. Akių valymui, korekcijai ir gerai higienai bei regėjimo padidėjimui naudinga atidaryti akis švariame vandenyje.
3. Sukurkite patogią darbo vietą akims. Jis turi būti pakankamai apšviestas, šviesos laukas tolygiai pasiskirsto visoje darbo erdvės zonoje, o šviesos spinduliai neturėtų nukristi tiesiai į akis.
4. Svarbi akių higienos taisyklė: akys turi būti naudojamos tokiu būdu, kuris yra kuo arčiau natūralaus. Dauguma regėjimo sutrikimų, regėjimo korekcijos poreikio atsiradimas yra susiję su nenatūraliomis sąlygomis, kuriomis mūsų akys yra priverstos egzistuoti. Dirbtinė šviesa, blizgesys, mažai akių judumas, sausas oras ir kitos sąlygos, kurios yra neatskiriamos nuo gamtos, be to, padaugėja mūsų socialiai nustatytais įpročiais, veda prie silpnėjimo, įvairių regėjimo sutrikimų ir jų pažangos. Nebent, žinoma, mes sąmoningai nesikišame į šį procesą.
5. Akių higienos laikymasis yra akių sveikatos būklė. Norint palaikyti normalią akių aprūpinimą krauju, normalizuokite akių raumenų tonusą, reikia reguliariai atlikti akių pratimus, kad būtų sumažintas regos nuovargis. Šiuolaikinio žmogaus judėjimo stoka neišvengiamai neigiamai veikia vizualinio aparato funkcines savybes. Viena iš pagrindinių įvairių regos sutrikimų priežasčių yra tinkamumo stoka, todėl silpnumas akių raumenims ir su tuo susijęs kraujotakos pablogėjimas. Tinkama akių gimnastika yra geriausias būdas pataisyti ir higieniškai matyti. Pratimai ir akių raumenys, ypač akies raumens raumenys, geros būklės, kuri prisideda prie normalaus kraujo patekimo į akis.
6. Naudokite centrinę viziją, tai yra, paprastai (jei ne tamsus arba nesate užimtas akių gimnastikos), visada žiūrėkite tiesiai į priekį. Tinklainės (geltonosios dėmės), esančios tinklainės viduryje, suteikia didžiausią regėjimo aštrumą. Nepamirškite judančių akių ir šiam tikslui tinkamų galvos pozicijų.
7. Matymo higiena nedraudžia skaityti, gulėti ar transportuoti, galite naudoti savo akis ten, kur, kada ir kiek norite, bet su viena esminė sąlyga: taip, kad nerastų regėjimo sutrikimų, kuo greičiau pastebėtumėte akių įtampą, netoleruokite akių spazmų ar kitų akių. kiti nepatogumai, ir dar labiau, akys neturėtų pakenkti. Akių higiena nėra draudimas. Žvilgsnio higiena - tai, kad akims suteikiamas laikas atsipalaiduoti poilsiui, kai tik tai tampa būtina.
8. Akių sveikata tiesiogiai priklauso nuo mitybos kokybės. Netinkama mityba, vitaminų, cinko ir biologiškai aktyvių medžiagų trūkumas gali sukelti įvairias akių ligas ir regėjimo sutrikimus, ypač prisidedant prie su amžiumi susijusių makulų degeneracijos vystymosi.
Dėl akių higienos naudokite akis. Tai naudinga žmonėms, turintiems regos sutrikimų, naudoti produktus, kurių sudėtyje yra C ir A vitaminų, kurie stiprina akies kraujagysles: mėlynės, juodieji serbentai, morkos. Riešutų kepenys, petražolės, salotos, krapai, žalieji svogūnai turi būti mitybos mityboje. Dėl tinklainės, šunų rožių ar spanguolių pagalbos problemų.
http://sam-sebe-apteka.ru/43-dlja-zdorov-ja-glaz-i-horoshego-zrenija/o-glazah-i-zrenii/147-gigiena-zrenijaPasak PSO statistikos, 80 proc. Pasaulio gyventojų turi regėjimo sutrikimų. Visuomenėje, kur televizija ir kompiuteris tapo tokiais svarbiais gyvenimo elementais kaip pietūs ar vakarienė, po paprastų taisyklių bus išvengta daug problemų ir daugelį metų išlaikysite gerą regėjimą.
Vizualinė higiena yra gebėjimas rūpintis akimis, regėjimo išsaugojimo menas. Žiūrėjimo higiena nereiškia draudimų rinkinio, bet yra laikomasi tam tikrų sąlygų. Jie leidžia mūsų vizijai ilgą laiką išlikti aštrūs.
Tuo pačiu metu higiena apima ne tik įprastus ritualus, kad išlaikytų švarą, bet ir visą kompleksą, kuriame svarbūs visi komponentai. Visų taisyklių laikymasis nėra toks sunkus, jums tiesiog reikia tikrai norėti ir šiek tiek dėti pastangas.
Bendros akių higienos taisyklės apjungs kelis komponentus.
Naudojimo sąlygos
Taigi jūs galite sąlyginai pašaukti savo gyvenimą. Su teise „naudoti“ akis, jie tarnaus mums be galo daug laiko ir tuo pačiu metu ne pavargs ir negalėsime susirgti, vizija neteks. Tačiau pernelyg didelės apkrovos, o svarbiausia, neteisingas elgesys - tai, kad akys pavargsta, tampa raudonos ir skauda.
Kad mūsų akys būtų patogios, mes turime dirbti teisingai.
Nes jums reikia saulės, ir jūs turėtumėte pažvelgti į žvaigždę tiesiai. Uždarykite vieną akių delną ir kitą žvilgsnį į saulę. Pirmą kartą pratimai tęsiami ne ilgiau kaip 1 minutę. Ir tada atneškite iki 10 minučių. Šviesa turėtų būti tamsus. Pirma, galite žiūrėti į saulę, o ne į jo diską. Šis pratimas geriausiai atliekamas auštant ar susilietus.
Jūs turite žiūrėti į saulę viena akimi, tada mirksėti ir pakartoti pratimą su kita.
Treniruotės metu neturėtų būti diskomforto ar skausmo.
Jis taip pat naudingas nervų sistemai. Mūsų akių raumenys atsipalaiduoja ir tuo pačiu metu nervų sistema gauna už teigiamas emocijas.
Jūs turite įkišti alkūnės ant stalo (ar sulenkite alkūnės ir spauskite jas į krūtinę), sulenkite rankas laivu ir uždarykite akis (pirštai ant kaktos, delnus ant skruostų). Dabar uždarykite akis ir pabandykite pateikti absoliučią juodumą, pavyzdžiui, visiškai juodą aksomo užuolaidą. Kai jį gaunate - įsivaizduokite kažką labai malonaus. Pavyzdžiui, žydi pievos, graži jūra (kas jums tinka). Sėdėkite taip maždaug 10 minučių, kol visiškai nustosite. Ir tada išimkite rankas, dažnai mirksi ir įsidarbinkite.
Atminkite! Jei akys raudonos, pradeda pakenkti ar atsirado skausmas, tai yra signalas nutraukti darbą. Jūsų akys turi pailsėti.
Apsilankykite tik 10–15 minučių, darykite gimnastiką ir dirbsite daug patogiau.
Daug parašyta apie tai, kad reikia valgyti teisę. Tiems, kurie yra linkę į sunkią akių įtampą, jie turėtų valgyti daug vitaminų C ir E. Tai pirmiausia mums pažįstami žaliaviniai morkos su gyvūniniais riebalais, mėlynėmis, gervuogėmis, juodosiomis serbentais ir žali. Žuvys bet kokia forma.
Naudojant trumparegystės menkių kepenų aliejų, krapus ir petražoles, naudingi žalieji svogūnai. Tiems, kurie turi tinklainės ligų - spanguolių, laukinės rožės.
Jums būtų naudinga priminti, kad jūsų akys turi būti apsaugotos nuo dulkių, purvo. Tai nepageidaujamas smulkių pakratų ir daugiau cheminių medžiagų smūgis. Jei reikia dirbti akis pavojingomis ar žalingomis sąlygomis, nepamirškite laiku pasirūpinti jų apsauga.
Tiems, kurie dirba daug kompiuterio, yra keletas svarbių taisyklių.
Labai svarbu akių higiena vaikams. Galų gale, akių aparatas, taip pat vaiko kūnas, formuojamas tik. Ir papildomos apkrovos ne tik prisideda prie geros regos, bet ir gali žymiai sulėtinti vystymąsi arba sukelti regos sutrikimus.
Svarbu organizuoti vaiko darbo vietą. Labai gerai, jei yra galimybė surengti vaikų kambarį rytinėje ar pietinėje pusėje. Kambarys bus naudingesnis. Treniruočių stalas yra pastatytas taip, kad lango šviesa nukrenta į kairę (tai pagerina darbo paviršiaus apšvietimą).
Skaitydami ar rašydami užrašų knygą ir knygas, jie turi būti 45 cm atstumu nuo akių. Nepageidautina, kad vaikai skaitytų gulėti, prastos šviesos atveju tai neįmanoma.
Jei kambaryje yra kompiuteris, jo dydis turi būti ne mažesnis kaip 10 kvadratinių metrų. m Monitorius neturėtų gauti šviesos iš lango.
Pradinių klasių moksleiviams saugus kompiuterio žaidimas yra ne daugiau kaip 15 minučių per dieną, vidurinių mokyklų moksleiviams ne daugiau kaip 20, vidurinės mokyklos moksleiviams galite padidinti laiką iki vienos valandos su privaloma pertrauka po 30 minučių žaidimo / darbo.
Jei kalbame apie vizualinę higieną žiūrint televizorių, tada vidurinės mokyklos moksleiviams patartina tai daryti ne daugiau kaip 2 valandas per dieną. Mažiems vaikams tai yra 1–1,5 valandos. Tuo pačiu metu kas 30 minučių reikia akių.
Vidurinių mokyklų moksleiviams šis laikotarpis gali būti 3 valandos, reikalingos pertraukos.
Specialią vietą užima ikimokyklinio amžiaus vaikų regėjimo organų higiena. Šio amžiaus vaikams svarbi gera šviesa kambaryje, šviesios baldų ir interjero spalvos. Reikėtų prisiminti, kad vaikams nuo 1 iki 5 metų knyga turėtų būti laikoma 20-25 cm atstumu, todėl būtina užtikrinti, kad piešiant vaiką šviesa patenka į kairę.
Labai svarbu nepamiršti, kad vaikams iki 3 metų nerekomenduojama žiūrėti televizorių. Vaikai nuo 3 iki 4 metų gali būti ne daugiau kaip 15 minučių per dieną. Ikimokyklinio amžiaus vaikams rekomenduojamas saugus laikas yra iki 30 minučių.
Kompiuteryje esantys žaidimai nepadarys žalos per 6 metus, bet ne daugiau kaip 15 minučių per dieną.
Kita svarbi taisyklė bus bendra regėjimo apkrova akims. Šiandien populiarūs yra edukaciniai žaidimai, mozaika ir dizaineriai. Ikimokyklinio amžiaus vaikams jų trukmė turėtų būti ne daugiau kaip 20 minučių iš eilės. Vaikams 3-4 metai tik vieną kartą per dieną. Visa vizualinė apkrova, įskaitant skaitymą, piešimą ir žaidimą, neturi viršyti 20 minučių. 6 metų amžiaus ikimokyklinio amžiaus vaikams ji gali būti padidinta iki 1 valandos, tačiau vienos pamokos trukmė - 20 minučių.
Mokyti savo vaiką naudotis akimis, kurių reikia nuo 1,5 metų. Norėdami tai padaryti, galite atlikti šiuos paprastus pratimus su juo.
Stebint paprastas higienos taisykles kūdikiams, jie galės gerai matyti mokyklinius metus, kai jų akių įtampa didėja.
Ir laikydamiesi paprastų suaugusiųjų taisyklių, visą gyvenimą galite išlaikyti gerą viziją.
http://moeoko.ru/profilaktika/gigiena.htmlŽmogaus akys yra labai jautrūs ir pažeidžiami organai, todėl labai svarbu juos elgtis atsargiai ir tinkamai. Tai yra viena iš svarbiausių mūsų kūno sistemų, kurios nesugeba neigiamai paveikti. Labai svarbūs dalykai yra akių higiena, nes išoriniai dirgikliai gali paveikti jų apvalkalą dėl bendros asmens gerovės.
Kas yra akių higiena? Tai integruotas požiūris, priemonių, kuriomis siekiama išlaikyti regėjimo aštrumą, ir prevencinių priemonių, skirtų išvengti daugelio šios organo ligų, serija. Higienos priemonės yra svarbios bet kuriam asmeniui, nepriklausomai nuo amžiaus rodiklių ar veiklos, profesijos ar gyvenimo principų.
Vizualinė sistema leidžia žmogui pamatyti aplinką, aplinkinį pasaulį, įsitvirtinti visuomenėje ir pamatyti reakciją, orientuotis į erdvę ir padaryti vieną ar kitą pasirinkimą.
Asmeniui atimant galimybę pamatyti, žmogus iš karto praranda savo, kaip visaverčio piliečio, gebėjimą, jo gyvenimas tampa ribotas ir nuobodu. Dėl šios priežasties turėtumėte žinoti pagrindines akių higienos taisykles ir griežtai laikytis jų.
Šviesos šaltinis yra kairėje arba keliose. Mokiniams, įdėkite lempą taip, kad rašant rašytuvą jis nesuteiktų šešėlio.
Tokios priemonės yra svarbios ne tik tiems, kurie ilgai praleidžia kompiuterį, bet ir visiems žmonėms, kurie yra priversti sutelkti savo regėjimą dirbdami.
Mūsų akys patiria stresą, dėl jo pernelyg didelio regėjimo aštrumo, todėl yra svarbu periodiškai atlikti iškrovimą ir specialią gimnastiką.
Kad jūsų akys būtų sveikos ir pastebimos, rūpinkitės jomis ir savimi ir nepamirškite pirmiau nurodytų taisyklių.
Be šių „protingų“ taisyklių, vis dar yra keletas būdų, kaip išvengti:
Geltona balta akis - kas sukėlė šį reiškinį
Tinklainės stiprinimas lazeriu: šiame straipsnyje aprašyti apribojimai po operacijos.
Vizualinė higiena yra svarbi sveiko gyvenimo būdo dalis kiekvienam asmeniui, leidžia jums išlaikyti akis tinkama forma, kad būtų išvengta įvairių sutrikimų ir ligų. Būtina rūpintis savo akimis nuo ankstyvosios vaikystės, ypač tų, kurie turi genetinį polinkį prarasti regėjimo aštrumą.
Taigi, kad regėjimas visada būtų pakankamai normalus, kad kiekvieną dieną būtų galima atlikti paprastus akių pratimus. Jei vis dėlto yra polinkis į regėjimo sutrikimus ir jis perduodamas jūsų vaikams - neturėtumėte nevilti. Dėl šiuolaikinių šiuolaikinių švietimo ir plėtros metodų vaikas greitai prisitaiko prie visuomenės.
http://eyesdocs.ru/proverka-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/gigiena-organov-zreniya.htmlKompiuteriai ir televizija nėra paskutinė vieta visuomenės gyvenime, dažnai žmonės renkasi maistą, kad galėtų žiūrėti televizorių. Visa tai blogai veikia regėjimo aštrumą, todėl svarbu stebėti akių būklę.
Akių higiena yra labai svarbi. Jei to nepadarysite, tai gali sukelti akių įtampą ir sužalojimą. Atkreipkite dėmesį, kad akių higiena reiškia tinkamą akių priežiūrą, kuri padės išsaugoti regėjimą. Tik svarbu laikytis tam tikrų sąlygų, o ne draudimų.
Ne mažiau svarbu yra vaikų higiena. Jūs galite daryti reguliariai gimnastiką. Taigi, regėjimo higiena vaikams padės išlaikyti akių raumenis tonais, mažina įtampą. Atkreipkite dėmesį, kad akių higiena grindžiama pakankamu raumenų mokymu. Jei jūsų akys pavargsta, reikia pertraukos.
Jei laukiate, reikia naudoti centrinę viziją. Tai svarbu, jei akys nesistengia sutelkti dėmesį į tamsą, arba jei šiuo metu nevykdote akių gimnastikos.
Norėdami išlaikyti akis nuo pavargimo, reikia skaityti gerai. Svarbu, kad būtų lengva atskirti raides ir skaičius. Nenaudokite pernelyg ryškios šviesos, jis yra kaip kenksmingas.
Verta paminėti, kad skaitydami transportą akys yra įtemptos. Nuolatiniai judesiai pirmyn ir atgal, iš vienos pusės į kitą, sukelia papildomą nereikalingą įtampą akims. Jei tikrai norite skaityti, galite įjungti garso knygą, klausytis jos jokiu būdu neturi įtakos organui.
Laikydamiesi tokių taisyklių, galite būti tikri, kad akių higiena išlaikys sveikas akis.
Asmeniui kenksmingas darbas yra žalingas. Šią temą galite ieškoti tinkamo vaizdo įrašo arba tiesiog perskaityti apie sveikatą.
Svarbu! Pertraukų darbe. Monotonija sukelia didelę žalą. Akys pradeda pavargti, atsiranda sausumas. Norėdami to išvengti, per 10 minučių pertraukite per 10 minučių. Tai sustiprins sveikatą.
Svarbu, kad vaikų regėjimo aštrumas būtų didelis. Dažnai matote ikimokyklinio amžiaus vaikus, kurie ne tik eina, bet ir perskaito kažką savo mobiliajame telefone, paslėpę save, žiūrėdami nuotraukas, eikite į svetaines. Jis taip pat neigiamai veikia jų sveikatą.
Svarbu informuoti juos apie tai, kaip išvengti pažeidimų, ir paskatinti juos užkirsti kelią vizijai tapti jų kasdienine užduotimi.
Jūs galite surengti vizualinės higienos pamoką apie akių ligų prevenciją ir trumpai kalbėti apie pagrindinius akių apsaugos būdus.
Jei pastebėjote, kad vaikas pradeda gniūžti, kad pamatytų kažką, tai galbūt jis turėtų būti nukreiptas į akį ir patikrinti skubumą. Vaiko sveikata labai priklauso nuo dėmesingo suaugusiųjų požiūrio į jo kūno signalus.
Jūs galite patarti, kad jei reikia skaityti pranešimą ir turite galimybę nustatyti maksimalų šriftą, geriau padidinti šriftą. Arba bent jau gerai skaitykite informaciją.
Būtina apriboti vaikų skaitymą tamsoje - tai susiję ne tik su knygomis, bet ir informacija apie mobiliuosius telefonus, nes skaitymas vyksta ryškiame ekrane ir akių raumenys yra labai įtempti, bandant skaityti informaciją mažu spaudiniu.
Rekomendacijos žmonėms, kurių darbas susijęs su akių poveikiu:
Dabar, žinodami taisykles, jūs negalite nerimauti dėl sveikatos.
Paprastų rekomendacijų laikymasis padės gerokai apsaugoti akių sveikatą nuo kasdienės žalos, kurią pats asmuo jiems daro, neteisingai naudodamas įvairius išmaniuosius telefonus, nešiojamus kompiuterius, kompiuterius arba tiesiog pamiršdamas apie darbo pertraukų poreikį.
Galiausiai, jei galite, padidinkite šriftą iki taško, kuriame nėra įtampos skaityti informaciją ar pamatyti numerius.
Jei tai neįmanoma, reikia dažnai pertraukų. Tai padės sutelkti dėmesį, paspartinti užduočių vykdymą.
http://zglaza.ru/profilaktika/gigiena-zreniya.htmlAkys yra unikalus suporuotas asmens organas. Tai atspindi sielą, grožį, individualumą ir, svarbiausia, tai, kad akys suteikia mums didžiausią informaciją apie žavus pasaulį. Mes taip įpratę matyti aplinkinį pasaulį, kad kartais pamiršta apie didelį mūsų akių pažeidžiamumą. Tačiau galime sau leisti neprižiūrėti, tik sukūrę tinkamus elgsenos įgūdžius, apsaugančius regėjimo organą nuo žalingų vidaus ir išorės veiksnių poveikio.
Žmogaus akys turi sudėtingą struktūrą. Dar sunkiau yra situacija su procesais, kurie suteikia pagrindinę regėjimo funkciją. Nepaisant to, bent trumpai pamatykime šį klausimą.
„Žmogaus akies“ sąvoka apima ne tik akies obuolį, bet ir regos nervą, taip pat pagalbines struktūras - blakstienas, antakius, raumenis. Dėl akies obuolio raumenų galime laisvai judėti akis, ir šie judesiai yra sparčiausiai mūsų kūno. Blakstienos ir antakiai turi apsauginę funkciją - jie apsaugo subtilias akis nuo dulkių, vandens, purvo ir netgi atspindi saulės šviesą.
Spalvotą akies dalį, kuri yra ruda, beveik juoda, mėlyna, mėlyna ir net žalia, formuoja rainelė ir užima išorę ragena. Pagrindinė rainelės funkcija yra mokinio dydžio reguliavimas, kuriam jis turi specialius raumenis. Likusios akies priekinės dalies ir vokų vidinės (nugaros) pusės yra uždengtos jungine.
Beveik iš karto po rainelės yra objektyvas - specialus elastinis lęšis, sutelkiantis vaizdą į tinklainę. Tinklainė yra gana didelis laukas, suformuotas su šviesą suvokiančiomis ląstelėmis, kurios apdoroja gautą vaizdą ir siunčia jį išilgai regos nervo į smegenis. Tarpas tarp tinklainės ir kristalinio lęšio yra užpildytas stiklakūniu - skaidria medžiaga, kurios konsistencija panaši į gelį arba gelį.
Akies obuolys nuolat plaunamas plyšiu, kuriam veikia ašarų liaukos. Plyšimo srovė išlaiko reikiamą drėgmę, nuplauna mikroorganizmus ir padeda pašalinti mažas kietas daleles.
Labiausiai švelnus akių laikotarpis, žinoma, yra vaikystė, todėl būtent šiame amžiuje turėtumėte būti ypač atsargūs, vertinant regėjimą. Pernelyg didelės regos apkrovos vaikystėje ir paauglystėje dažnai sukelia būsto spazmą - tai labai panaši į trumparegystę ir dėl to, kad prarandama galimybė „sutelkti dėmesį“. Žiūrėdamas į atstumą, žmogus mato neryškų vaizdą, o vaizdas yra aiškus. Laimei, laikui bėgant nustatomas apgyvendinimo spazmas yra gydomas, tačiau problemos ignoravimas galiausiai sukelia nuolatinį regėjimo sutrikimą.
Trumparegystė yra paveldima būklė, bet kiek vaikas ir jo tėvas elgiasi su savo akimis yra daug dalykų - trumparegystė (trumparegystė) šiuo atveju nustos veikti priimtinais rodikliais ir nebus pažanga.
Kitas pavojus yra infekcija. Ji patenka į akis iš išorės arba iš vidaus - pavyzdžiui, šalta. Lengviausias uždegimas yra konjunktyvitas, kai uždegiminis procesas veikia tik išorinį apvalkalą - junginę. Nesant tinkamo gydymo, mikroorganizmai įsiskverbia giliau ir užkrečia gilias struktūras, ir tai yra labai pavojinga ir gali pabloginti ir netgi prarasti regėjimą.
Akys gali būti pažeistos ir dėl traumų - ši problema, jei ji jau atsirado, turėtų būti išspręsta tik specializuotoje medicinos įstaigoje.
Kai kurios dažnos ligos, pvz., Diabetas, aterosklerozė, arterinė hipertenzija, sisteminė raudonoji vilkligė ir daugybė nervų sistemos ligų, taip pat gali būti pavojingos akims. Už šių ligų komplikacijas, turinčias įtakos regėjimui, atsako gydantis gydytojas - jis paskirs gydymą ir primins Jums, kad reikia apsilankyti oftalmologe.
1. Skaitydami, rašydami ar dirbdami su mažomis detalėmis, įsitikinkite, kad suteikiate sau gerą šviesą. Pagrindiniai reikalavimai šviesai:
2. dirbdamas prie stalo, jis turėtų nukristi kairėje pusėje (kairėje pusėje - dešinėje);
3. skaitydami knygą ranka (ant sofos, fotelio), geriausia lempos vieta yra ant viršaus, šiek tiek atsilieka;
4. šviesa turi būti pakankamai intensyvi: jūs turite būti aiškiai matomi ir tuo pačiu metu šviesa neturėtų „nukirpti“ akies;
5. tiesioginė šviesa neturėtų patekti į akis - šitaip įdėkite žiebtuvėlius taip, kad lemputė dengtų lempą;
6. Jei įjungsite papildomą apšvietimą (stalinės lempos, sienos lempos, grindų lempos), geriausias variantas būtų sujungti jį su minkšta pagrindine šviesa. Palikite vieną lemputę lemputėje ir išlyginsite erzinančią kontrastą tarp tamsos ir ryškios šviesos.
7. Išlaikykite atstumą tarp akių ir knygos ar nešiojamojo kompiuterio. Tai turėtų būti apie 30-40 cm, jei reikia ilgą laiką apžiūrėti mažas dalis, imtis pertraukų iš darbo ir naudoti didinamąjį stiklą.
8. Apribokite televizijos žiūrėjimą. Televizijos programų žiūrėjimas nuo ryto iki vakaro - nepakeliama akių apkrova. Nepamirškite apie atstumą iki ekrano - jis turi būti bent 2 metrai.
9. Venkite skaityti judančiame automobilyje, autobusu, traukinyje. Dėl mažos vibracijos judant reikia pernelyg dažnai keisti fokusą - ir tai labai vargina akis. Norėdami užimti save kelyje, surinkite savo žaidėją ir garso knygas.
10. Suteikite akis įvairioms apkrovoms, nenaudokite jų tik ilgam laikui skaityti ar rašyti - suteikite jiems kvėpavimą: kas pusę valandos žiūrėkite pro langą mažiausiai 30 sekundžių.
Dirbdami kompiuteryje:
1. Venkite šviesos kontrasto: nedirbkite tik po monitoriaus šviesa, jei patalpa yra tamsi;
2. išlaikyti atstumą nuo monitoriaus iki akių - jis turėtų būti šiek tiek didesnis nei įprastu skaitymu - 50-60 centimetrų;
3. pertraukos. Jums reikia kas valandą, kad galėtumėte išjungti kompiuterį nuo 3-4 minučių. Pasivaikščiokite, skambinkite namo, atlikite paprastą „biuro gimnastiką“.
4. Valgykite tinkamai. Pakanka laikytis subalansuotos mitybos principų - jūsų akys gauna visas reikalingas maistines medžiagas, vitaminus ir mineralus. Svarbu, kad akis D ir A patektų iš kiaušinio trynio, sviesto, žuvies ir kepenų bei provitamino A - nuo saldžiųjų morkų, abrikosų, paprikų, lapų salotų.
5. Pasivaikščiokite gamtoje. Kai einate per mišką, jūsų akys skubėja į atstumą, apsižvalgydami aplink kaimyną, tada sutelkite dėmesį į įdomią gėlių, kurį atidžiai žiūrite - nuo tokios įvairios apkrovos akys tik ilsisi, ir šis laisvalaikis turi raminamąjį poveikį nervų sistemai.
6. Vasarą, ypač poilsio metu karštose šalyse, kuriose yra „agresyvi saulė“, naudokite saulės akinius. Pirkti akinius su UV filtru iš patikimo gamintojo - pigūs supirkti akiniai gali pakenkti jūsų regėjimui.
7. Jei jūsų darbas susijęs su intensyvia akių įtampa (kompiuteriu, dokumentais, skaitymu, rašymu), padaryti taisyklę, kad 5–10 minučių per dieną būtų skirta akių gimnastikai. Pasukite akis uždarytas, pasukite jas į kairę ir į dešinę, tiesiog uždarykite akių vokus ir įsivaizduokite juodą aksomą priešais save. Atlikite šiuos paprastus pratimus 1-2 minutes ir pakartokite keletą kartų per dieną.
8. Negalima patrinti ar paliesti akis purvinomis rankomis - leiskite švariam nosinei negauti jūsų piniginėje ar kišenėje. Atminkite, kad konjunktyvas, nepaisant ašarų liaukų darbo, yra labai jautrus bakterijų uždegimui.
9. Jei sergate ir turite nosies nosį, nepamirškite apie gydymą - įprastas nosies nosis dažnai sukelia konjunktyvos uždegimą - konjunktyvitą.
10. Laikykitės saugos nurodymų - saugokite akis nuo sužeidimų. Jei pradėjote darbą, kuriame plaukioja drožlės ar pjuvenos, naudokite apsauginius akinius. Nevairuokite vaikų į smėlio dėžę su stipria vėjo - vėjas susitvarko su realiais smėlio mini piliakalniais, kurie yra labai pavojingi akims.
11. Gydykite įprastas ligas. Atminkite, kad daugelis jų taip pat yra pavojingi regėjimui.
Apsilankykite oftalmologu laiku. Ką reiškia laikas? Kalbėkime apie tai dabar.
Atvykus į oftalmologą laiku išgelbėsite nuo sunkių ligų ir komplikacijų, padėsite išsaugoti akis ir jų funkcijas. Jei jaučiatės bet kuris iš šių dalykų, tikrai turėtumėte pamatyti specialistų.
1. Skausmas ar diskomfortas (diskomfortas) akyse arba netoliese esančiose vietose.
2. Ilgalaikis arba stiprus akių paraudimas.
3. Išmetimas iš akių, akių vokų prilipimas ryte.
4. Lacrimacijos stiprinimas.
5. Niežulys akių vokuose ar akyse.
6. Akių pojūtis, bet koks svetimkūnis, kurio negalima paimti.
7. Akių arba akių vokų pažeidimas.
8. Padidėjęs jautrumas šviesai.
9. Silpnumo didinimo sunkumai - „akys neatsidaro“ (jei tai, žinoma, nėra lėtinio miego trūkumo požymis).
10. Vėžių arba akies obuolio auglio susidarymas.
11. Be skausmingų apraiškų, yra indikacijų, kad oftalmologas galėtų atlikti profilaktinius tyrimus. Kas patartina kreiptis į specialistą, net jei nėra skundų?
12. 45 metų ir vyresni vaikai apsilanko okuliste kartą per metus. Šių tyrimų tikslas - nustatyti kataraktą ir glaukomą, dažniausiai su amžiumi susijusias akių ligas.
13. Jei progresuojanti trumparegystė ir kitos regėjimo organo ligos yra nepalankios, kreipkitės į gydytoją ir pasitarkite su gydytoju.
14. Jei regėjimas yra vienas iš jūsų pagrindinių darbo organų (pavyzdžiui, dirbant su kompiuteriu), daugiau dėmesio kreipkitės į jį - apsilankykite specialiste bent kartą per 1-2 metus.
15. Jei sergate diabetu, širdies ir kraujagyslių ar nervų sistemos ligomis ir gydytojas nukreipia jus į oftalmologą, turėtumėte žinoti - dėl to jis turi gerų priežasčių. Atminkite, kad galėsite gauti tokį nukreipimą tik laiku, kad atvyktumėte į gydytoją - bendrosios praktikos gydytoją, neurologą, kardiologą, endokrinologą. Nepaisykite savo sveikatos - laikykitės gydymo įstaigos plano ir laikykitės visų gydytojo paskyrimų.
Tegul jūsų akys yra ryškios ir sveikos, ir jūs esate pilnas jėgos ir optimizmo!
http://stanzdorovei.ru/zdoroviie-obraz/gigiena-zreniya-smotrite-na-mir-zdorovymi-glazami.html