logo

Akies apgyvendinimas yra akies gebėjimas prisitaikyti prie atstumo iki aptariamo objekto. Norėdami gauti daugiau informacijos apie šį akies gebėjimą, galite skaityti straipsnį „Akių apgyvendinimas“. Šiuo metu mums svarbu žinoti, kad aukščiau aprašytas pritaikymas galimas dėl ciliarinių raumenų, kurie, kaip ir visi kiti raumenys, gali būti gerai arba prastai apmokyti.

Šiuolaikiniame aukštųjų technologijų pasaulyje miestuose gyvenantys žmonės ieško vis mažiau ir mažiau. Dirbkite kompiuteriu, žiūri televizorių, planšetinius kompiuterius, išmaniuosius telefonus, dokumentus - visa aplinka kreipėsi į mus rankomis. Net ir vairuojant automobilį, ypač dideliuose miestuose, galima žiūrėti ne daugiau kaip 5 metrų priešais jus. Dėl šios priežasties ciliarinis raumenys yra labiau atsipalaidavę, nei turėtų būti, o tai gali sukelti nemalonių pasekmių. Tai gali būti lyginama su svorio vairuotoju, kuris pakėlė 150 kg svorį, bet nutraukė mokymą, pradėjo užsiimti, tarkim, šachmatais, ir dabar gali pakelti ne daugiau kaip 90 kg. Panaši situacija gali kilti ir su ciliarine raumenimi. Žinoma, ji nėra visiškai atrofija, tačiau ji gali prarasti savo ankstesnę jėgą, nes iš tiesų ji nėra pakankamai stipri, jei nuo labai mažo amžiaus vaikas yra „grandinėje“ uždaryti objektus.

Apgyvendinimo mokymui patartina dažniau apsilankyti gamtoje arba dažniau žiūrėti langą. Tik žavėdamiesi kraštovaizdžiu gali būti skatinamas ciliarinis raumenys. Tačiau mes atkreipiame Jūsų dėmesį į 3 paprastus pratimus, skirtus palaikyti gerą būstą. Visi toliau aprašyti pratimai turėtų būti atliekami du ar tris kartus per dieną, jei įmanoma, pakaitomis. Pavyzdžiui, šį rytą # 1, # 2 vakare, # 3 rytoj ryte, # 1 po pietų, # 2 vakare.

Pratimai akių apgyvendinimui mokyti:

1. Paruoškite mažą pavyzdį su tekstu ar vaizdu. Tai gali būti prekės ženklas, vizitinė kortelė, banknotas, laikraščio iškirpimas. Pagrindiniai kriterijai yra tai, kad pavyzdys neturėtų visiškai apimti peržiūros, o ant jo esantis tekstas arba vaizdas turi būti geros kokybės. Palaukite prie lango. Uždarykite, bet nespauskite vienos akies (galite tiesiog padengti ranką). Atidarius akį žiūrėkite į mėginį. Tuo pačiu metu lėtai perkelkite mėginį į akį, kol tekstas ar vaizdas bus neryškūs, tada lėtai perkelkite jį į rankos ilgį. Po 2 minučių treniruotės - žr. 1 minutę. Pakartokite dar du kartus, tada tą patį ir antrajai akiai.

2. Atrodo, kad pirmasis, tik dvi minutes, turėtumėte pažvelgti į mėginį mažiausiu atstumu, kuriuo galėsite jį aiškiai matyti (arti aiškios vaizdo vietos), tada pažvelgti į langą 1 minutę. Pakartokite tris kartus kiekvienai akiai.

3. Pasirinkite objektą už lango, kuris yra pakankamai toli, bet gerai matysite. Tuo pačiu metu įdėkite mėginį (prekės ženklą, banknotą) taip, kad jis būtų kuo arčiau akies, bet jį gerai matote. Pažiūrėkite pakaitomis 10 sekundžių, pirmiausia uždarykite mėginį, o tada - tolimame objekte už lango. Pakartokite 5 minutes. Tas pats pratimas kitai akiai.

http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsii

Apgyvendinimo mokymas

Šis pratimas palaiko ir pagerina akių gebėjimą prisitaikyti (objektyvo gebėjimas keisti jo konfigūraciją), taip pat treniruoja lęšį ir ciliarinį raumenį, kuris reguliuoja jo kreivumą, o tai ypač svarbu, kai suvokiame artimus atstumus (amžius).

Kai dirbate kompiuteriu ar rašomąją mašiną keletą valandų kasdien - ir tai yra nuo mėnesio iki metų, nuo metų iki metų - jūsų akys yra priverstos dirbti artimai. Tai didelė apkrova.

Kuo ilgiau jūsų akys yra fiksuotos tik šalia esančių objektų, tai yra, jūs esate priversti nuolat atidžiai žiūrėti, tuo greičiau jie pavargsta dėl monotoniškos apkrovos.

Akių raumenys pradeda lėtai reaguoti į išorinius šviesos spindulius.

Panašūs kitų knygų skyriai

3. Tiesa apie apgyvendinimą

3. Tiesa apie apgyvendinimą Mano eksperimentų duomenys man parodė, kad akies lęšis nėra būsto veiksnys. Tai patvirtina daugybė suaugusiųjų ir vaikų, turinčių normalią regėjimą ir lūžio klaidas, akių, ambliopijos, tyrimai

Psichinis raumenų mokymas

Psichiniai raumenų mokymai Daugybė tyrimų rodo, kad psichinių atstovybių įtakoje žmogus gali pakeisti daugelio kūno sistemų funkcionavimą. Taigi, būsimo važiavimo protinis vaizdavimas skatina kraujagyslių darbą.

SENSITIVE MOKYMAS

SENSORO MOKYMAS Jusliniai organai dirba nedideliame galimybių diapazone ir turi nedidelę patirtį. Kasdieninis garsų, kvapų, lytėjimo pojūčių ir skonio fonas sąmonės beveik neįrašomas. Mūsų aplinkoje yra dešimtys ar net šimtai pažįstamų pojūčių. Dėl

Refrakcijos ir apgyvendinimo pažeidimas

Susilpnėjusi lūžis ir apgyvendinimas Refrakcija yra akies lūžio galia, priklausomai nuo jos optinės terpės (ragenos ir lęšio) stiprumo ir akies ašies ilgio santykio. Sutrikus, yra tokių refrakcijos anomalijų, kaip trumparegystė, hiperopija,

Papildomas mokymas

Papildomi mokymai Estijos gydytojai Elmutas Laane ir Rein Suya, kurie jau buvo aptarti, ištyrė, kaip sportininkų išorinis kvėpavimas keičiasi po vonios poveikiu (temperatūra 58–72 laipsniai, santykinė drėgmė 30–40 proc.). Dalyvavo eksperimente

Autogeninis mokymas

Autogeninis mokymas Autogeninis mokymas yra dar viena natūrali ir veiksminga atsipalaidavimo pagalba. Šis metodas pagrįstas prielaida, kad jūsų protas gali atsipalaiduoti, sutelkiant dėmesį į sunkumo ir šilumos pojūčius. Ačiū

Kvėpavimo pratimai, skirti palengvinti apgyvendinimo spazmus

Kvėpavimo pratimai, siekiant palengvinti apgyvendinimo spazmus Reguliarus kontroliuojamų kvėpavimo užsiėmimų organizavimas padės pašalinti būsto spazmus, pagerinti regėjimo aštrumą ir sumažinti nuovargio simptomus. Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos palei kūną, nugaros tiesios, kojos

III skyrius. Pripažintos apgyvendinimo teorijos įrodymai

III skyrius. Pripažįstamos apgyvendinimo teorijos įrodymas. Akių gebėjimas keisti savo dėmesį, kad būtų galima matyti skirtingais atstumais, sukrėtė mokslinį pasaulį, nes Kepleris [15] bandė tai paaiškinti, darant prielaidą, kad tai yra lemiamas veiksnys.

IV skyrius Tiesa apie apgyvendinimą. Demonstravimas eksperimentuojant su žuvų, kačių, šunų, triušių ir kitų gyvūnų akių raumenimis

IV skyrius Tiesa apie apgyvendinimą. Demonstravimas eksperimentuojant su žuvų, kačių, šunų, triušių ir kitų gyvūnų akių raumenimis, o akies obuolio išorinėje dalyje esančių raumenų funkcija, be akies lizdo, sukėlė daug prieštaravimų. Bet

V. skyrius. Tiesa apie apgyvendinimą. Demonstravimas iš lęšių, ragenos, rainelės ir skleros atspindėtų vaizdų tyrimo

V. skyrius. Tiesa apie apgyvendinimą. Demonstravimas iš objektyvo, ragenos, rainelės ir skleros atspindėtų vaizdų tyrimo Iš ankstesniame skyriuje aprašytų eksperimentų padarytos išvados buvo visiškai priešingos išvadoms, kurias Helmholtz gavo, kai buvo

VI skyrius. Tiesa apie apgyvendinimą. Demonstravimas klinikinių stebėjimų metu

VI skyrius. Tiesa apie apgyvendinimą. Demonstravimas klinikinių stebėjimų metu Ankstesniuose skyriuose aprašytų eksperimentų įrodymai, rodantys, kad lęšis nėra būsto veiksnys, patvirtinami daugeliu suaugusiųjų akių stebėjimo ir

Mokymas

Mokymas Net pirmame etape neįmanoma per mažai apkrovos. Mokymo intensyvumas turi būti toks, kad pulsas pasiektų: sveikiems žmonėms - 130 smūgių / min., Pacientams - 110-120 smūgių / min. Mokymo trukmė turi trukti mažiausiai 30 minučių

Patekimas į akis

Patekus į akis Su trumparegystė, iš pradžių yra silpnumas akių patalpose. Norint jį pašalinti, reikia atlikti toliau nurodytą užduotį: laikykite dešiniosios rankos orientacinį pirštą ant nosies 20–25 cm atstumu tiesiai virš nosies ir žiūrėkite

1 SKYRIUS KONCEPCIJA APIE REFRACIJĄ IR APGYVENDINIMĄ

1 SKYRIUS KONCEPCIJA APIE REFRACIJĄ IR APGYVENDINIMĄ

Pratimai būsto plėtrai

Pratimai gyvenamosios vietos plėtrai Yra daug pratimų, skirtų akių apgyvendinimui. Remiantis praktinio darbo patirtimi, skaitytojo dėmesys kviečiamas į kelis tokius pratimus, kurie yra geriausi

Pratimai vaikščioti

Mokymas vaikščioti Pėsčiųjų treniruočių kompleksas apima vaikščiojimą keturiais skirtingais režimais, būtent: vaikščioti kintančiu tempu, vaikščioti vienu tempu, vaikščioti sparčiu tempu ir atkuriamąjį vaikščiojimą.

http://med.wikireading.ru/91444

Įkrovimas apgyvendinimo metu

Šviesos įkrova akies obuoliui pagerina regėjimo funkciją. Treniruočių patalpos leidžia padaryti viziją aiškesnę ir geresnę. Akių įkrovimas tampa įmanomas dėl akių obuolių anatominės struktūros. Kryžminiai raumenys, kurie gali būti treniruojami kaip ir kiti kūno raumenys, nukrypsta nuo lęšio. Akių treniruotės rekomenduojamos pacientams, sergantiems oftalmologinėmis patologijomis ir sveikais žmonėmis, kad būtų išvengta negalavimų.

Kodėl mums reikia apgyvendinimo mokymo?

Vyresniems nei 40 metų žmonėms regėjimo organo struktūros tampa mažiau elastingos. Taip yra dėl jų sukietėjimo. Laikui bėgant, skilvelinės raumenys susilpnėja ir negali atlikti savo ankstesnių funkcijų. Objektyvas praranda konfigūracijos keitimo savybę. Šviesos spindulių lūžimas nepakankamas, kad ryškus vaizdas būtų sutelktas į tinklainę. Jauname amžiuje ir vaikams dažniau būna spazmas, neleidžiantis keisti lęšio kreivės. Tai trumpalaikis sugebėjimas sutelkti akis į objektus, kurie yra tam tikru atstumu nuo asmens. Būtina užkirsti kelią tiek su amžiumi susijusiems akių struktūrų pokyčiams, tiek trumpalaikėms būsenoms, turinčioms spindulių, turinčių ciliarinių raumenų. Tam gydytojai sukūrė ir rekomendavo atlikti keletą pratimų.

Gimnastika akims su būsto spazmu nėra labai skiriasi nuo su amžiumi susijusių degeneracinių reiškinių. Tačiau, skirtingai nei pastarasis, jis turėtų būti intensyvesnis ir turėtų būti atliktas pasikonsultavus su oftalmologu.

Mokymo taisyklės

Matymo organo įkrovimas turi atitikti šiuos kriterijus:

  • Reguliarumas. Kruopščiai atlikti visą pratimų kompleksą kelis kartus per dieną padeda pasiekti geriausius rezultatus.
  • Tinkamumas. Pernelyg didelis įtampos matymo organas taip pat turi blogą poveikį gyvenamajai vietai. Todėl, prieš pradedant pratimus, turėtumėte pasikonsultuoti su bendrosios praktikos gydytoju arba gydančiu oftalmologu.
  • Seka. Mokesčių sistema turi aiškią struktūrą. Siekiant geresnių rezultatų, metodai turėtų būti atliekami vienas po kito.
Grįžti į turinį

Pratimai siekiant pagerinti apgyvendinimą

Toliau pateikiama orientacinė schema regėjimo organo gebėjimų sutrikimų prevencijai:

Norėdami užbaigti užduotį, turite užpildyti lapą su tekstu.

  • Naudokite popieriaus lapą. Pacientui rekomenduojama sėdėti prie lango ir uždengti vieną ranką. Lapas su parašytu tekstu lėtai artėja prie kito. Praradus dėmesį, lapai pradeda judėti. Tada tai daroma su kita akimi.
  • Netoliese esančių objektų tyrimas. Optimaliai užima tą patį lapą su tekstu ir įdėkite kuo arčiau prie akių. Per minutę tekstas bando apsvarstyti. Tada jums turėtų suteikti savo akis poilsio.
  • Defokusavimas Per kelias minutes pacientas turi stengtis „ieškoti niekur“. Tuo pačiu metu prieš akis atsiranda „šydas“, o ciliariniai raumenys atpalaiduoja.
  • Kintamasis objektų žiūrėjimas toli ir arti. Norėdami tai padaryti, nustatykite objektą už lango, iš kurio vaizdas nuolat perduodamas į kažką, esančią tiesiai prieš akis.
  • 2 taškai ant lango. Jie yra piešiami arba įklijuojami. Tada pacientas sėdi ant kėdės priešais langą ir fokusuoja žvilgsnį į vieną iš taškų, tuo pačiu bandydamas pažvelgti į kitą pusę.
Grįžti į turinį

Pratimų veiksmingumo požymiai

Jei įkrovimas atliekamas reguliariai ir teisinga seka, pagerėjimas vyksta tik po kelių dienų nuo klasių pradžios. Pratimų rinkinys, skirtas regėjimo aštrumui optimizuoti. Asmuo pradeda matyti aiškesnius ir artimesnius tolimesnius objektus. Pašalinami akies obuolio sausumo reiškiniai ir skausmingi jausmai.

http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.html

Bookitut.ru

Apgyvendinimo mokymas

Monotoninė apkrova

Šis pratimas palaiko ir pagerina akių gebėjimą prisitaikyti (objektyvo gebėjimas keisti jo konfigūraciją), taip pat treniruoja lęšį ir ciliarinį raumenį, kuris reguliuoja jo kreivumą, o tai ypač svarbu, kai suvokiame artimus atstumus (amžius).

Kai dirbate kompiuteriu ar rašomąją mašiną keletą valandų kasdien - ir tai yra nuo mėnesio iki metų, nuo metų iki metų - jūsų akys yra priverstos dirbti artimai. Tai didelė apkrova.

Kuo ilgiau jūsų akys yra fiksuotos tik šalia esančių objektų, tai yra, jūs esate priversti nuolat atidžiai žiūrėti, tuo greičiau jie pavargsta dėl monotoniškos apkrovos.

Akių raumenys pradeda lėtai reaguoti į išorinius šviesos spindulius.

Kas atsitinka, kai akis artimiausius objektus suvokia?

Žiūrėdami į netoliese esantį objektą, ciliarinis raumenys yra įtemptas, kad pakeistų lęšio lūžio jėgą.

1. - objektas, esantis arti.

2. - įtemptas ciliarinis raumenys.

3. - sutirštintas objektyvas.

Objektyvas sutirštėja, o tai suteikia aiškų ir aštrią artimo objekto suvokimą. Ilgą laiką ieškant stiprios apkrovos ciliariniai raumenys, todėl akys greitai pavargsta.

Kas atsitinka, kai akis suvokia toli esančius objektus?

Kai akys žiūri į toli nutolusį objektą, ciliariniai raumenys atsipalaiduoja, o lęšis susilieja.

Objektyvas atsipalaiduoja, nes jam nereikia didelės lūžio jėgos, kaip atrodant arti.

Žiūrint į atstumą, pašalinama įtampa iš ciliarinio raumens ir lęšio.

1. - ištrintas elementas.

2. - atsipalaidavęs ciliarinis raumenys.

3. - suplotas objektyvas.

Išsaugokite akis nuo monotoniškos apkrovos ir nejudamumo, kurį sukelia būtinybė nuolat atidžiai stebėti kompiuterio ekraną.

Kiekvieną kartą ne daugiau kaip pusvalandį intensyvaus darbo kompiuteryje, rašomosios mašinėlės ar stalo, nukreipkite žvilgsnį į atstumą.

Siekiant padidinti akių apgyvendinimo rezervus ir atidėlioti hiperopijavimą, rekomenduojama atlikti specialias apgyvendinimo pratybas.

1. Pratimai sutelkti akis

• Atlikite treniruotes pašalindami akinius. Šio pratimo dėka ciliariniai raumenys ir lęšiai atsipalaiduoja.

• Keletą kartų žiūrėkite į artimus atstumus nuo objektų, esančių toli nuo jūsų (žr. 12 pav.).

Vykdykite pratimą lėtai, kad galėtumėte sutelkti dėmesį tiek į artimąjį, tiek į tolimą objektą.

Fig. 12. Fokusavimas.

2. Pratimai ant pakopos akių

• Prieš atlikdami pratimus, nuimkite akinius!

• Nukreipkite savo dėmesį nuo darbo prie kompiuterio, rašomosios mašinėlės ar rašymo stalo ir nukreipkite akis į atstumą.

• Tačiau, skirtingai nei ankstesnis pratimas, tai atlikite etapais, perkelkite akis nuo artimo objekto į tolimesnį objektą, tada į tolimesnį objektą ir galiausiai į tolimą.

• Perkėlę žvilgsnį į kitą daiktą, neskubėkite, suteikdami akims galimybę įsisąmoninti, „atnešti ryškumą“.

• Kai žiūrite į tolimąjį objektą, laikykite savo dėmesį ant kelių sekundžių ir tada sumaišykite žvilgsnį atgal, t. Y. Nuo tolimiausio iki mažiau ir mažiau nutolusio, ir pagaliau sustokite ir žiūrėkite į artimą (žr. 13 pav.).

Atlikdami šiuos pratimus, laikykitės šių sąlygų:

• mirksi dažniau, kai perkeliate tolimus objektus iš netoliese esančių objektų, kvėpuokite tolygiai, giliai ir be įtampos;

• Jei norite, kad jūsų akys pailsėtų dar geriau, po to, kai atliksite pratimus akių fokusavimo fokusavimu, kelis minutes palmindami.

Prieš tęsdami darbą, gerai ištempkite, džiūgaukite su malonumu, padarykite keletą atsitiktinių judesių su rankomis, purtykite rankas, perkelkite kojas, perkelkite pirštus, o paskui naują jėgą, eikite į darbą!

3. Pasinaudokite kalendoriumi

Pradėkite darbą prie stalo, paimdami kalendorių. Su juo atliksite „objektyvo masažą“.

Štai kaip tai daroma:

• Atlikite pratimus, pašalindami akinius!

• Dešinę ranką uždenkite dešine ranka.

• Kairėje rankoje paimkite kalendorių (tai taip pat gali būti nuotrauka, vizitinė kortelė ir tt).

• Padėkite kalendorių labai arti atviros akies dėmės.

• Neskambindami, sutelkkite akis taip, kad kalendoriuje esančius numerius matytumėte kuo aiškiau.

• Dabar lėtai perkelkite kalendorius nuo akių, kol ištiesite ranką (žr. 14 pav.).

• Tuo metu, kai akis prisitaiko prie bet kurio šio atstumo segmento, dažnai mirksi ir tolygiai kvėpuokite.

• Dabar kaip tik lėtai grįžkite į savo pradinę padėtį, kalendorių nukreipdami į kairę akį. Tuo pačiu metu iškvėpkite.

Pakartokite šiuos judesius kelis kartus, atlikite pratimą kiekvienai akiai 20–30 sekundžių.

• Nepamirškite mirksėti dažniau!

Paimkime kitą akį

• Pakeiskite pradinę padėtį ir kairiąją akį uždarykite kairiąja delne.

• Paimkite kalendorių dešinėje ir atlikite tuos pačius judesius, kaip aprašyta aukščiau.

• Dažnai mirksi, giliai, tolygiai ir be įtampos kvėpuokite.

Atlikite kiekvieną iš šių pratimų, kol pajusite, kad jūsų akys ilsėjosi.

Galbūt jums bus pakankamai 10 sekundžių kiekvienai akiai. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai.

Po pratybų kiekvienai akiai, jei įmanoma, atlikite 1–2 minutes.

Atkreiptinas dėmesys

Jei jau nešiojate akinius, turėtumėte žinoti, kad jų naudojimas trukdo ciliulinio raumenų ir lęšių darbui, nes akiniai neleidžia jiems patempti ir atsipalaiduoti, todėl keičia lęšio kreivumą. Taškai detreniruyut apgyvendinimas.

Akių raumenys nustoja atlikti savo funkcijas ir palaipsniui susilpnėja, nes vietoj jų darbas atliekamas akiniais. Dėl to objektyvo kreivės pokytis tampa nereikalingas.

Atsargiai: spąstai!

Nesvarbu, kaip gali atrodyti skaitymo akinių naudojimas, jie iš esmės yra spąstai, kuriuos gali patvirtinti bet kuris asmuo, kuris naudoja skaitymo akinius.

Tiems, kurie naudoja skaitymo akinius, raumenys ir lęšiai tampa vangūs ir mažiau efektyvūs. Akių rutuliukai yra imobilizuoti, akių kraujotaka blogėja dėl neveiklumo. Akiniai „atgraso“ nuo prietaiso akių audinio, kad laikui bėgant žmogui neišvengiamai reikės naujų, stipresnių akinių.

Lygiai taip pat, kaip ramentai sukelia kojų raumenų atrofiją, todėl prijungimas prie akinių prisideda prie akių raumenų mieguistumo.

Tas, kuris kelis kartus per dieną treniruoja savo lęšius ir ciliarinius raumenis, išlaiko savo judumą ir lankstumą, kuris yra būtinas norint prisitaikyti.

Aukščiau paminėtų pratybų pabaigoje palmingas atsinaujina ir stiprina akis bei smegenis.

Šie pratimai kartu su įjungimu turėtų tapti būtinu jūsų darbo dienos tašku!

Išbandykite: kiekvieną dieną bent 5 minutes!

Akių joga

Judėjimas atpalaiduoja ir mažina stresą!

Nuo senų laikų iki šių dienų šie puikūs pratimai, skirti toliau aprašytiems raumenų raumenims, buvo sėkmingai naudojami jogos ir senovės kinų medicinoje.

Stiprūs ir elastingi akių raumenys yra svarbiausia sąlyga geram regėjimui (žr. 15 pav.).

Kai natūralūs akių raumenų judesiai yra riboti, pavyzdžiui, dėl to, kad daug valandų būna vienoje padėtyje ir žiūri į vieną pusę viename taške ir pastoviu atstumu (priešais kompiuterį, rašomąją mašiną, rašymo stalą), akių raumenys tampa labai įtempti.

Fig. 15. Raumenys ir akių judesiai.

Dėl intensyvaus vizualinio darbo atsiranda rūko ar rūko. Labai sumažėja regos aštrumas. Kartais akyse yra spazmai, jie pradeda vandenį. Atsiranda dėmesys, atsiranda nuovargis, galvos skausmas, akių ir pakaušio srities sunkumas.

Vizualinis aštrumas priklauso nuo akių pelių veikimo ir bendros gerovės, normalios kraujotakos ir pakankamo deguonies kiekio organizme.

Koks yra jogos akių pratimų poveikis?

• Jie stiprina akių raumenis, mažina jų įtampą. Akys gali laisvai judėti (trumparegiškiems, ilgalaikiams žmonėms ir žmonėms, kenčiantiems nuo regėjimo, tai labai svarbu!).

• Kai jie atliekami kasdien, akių raumenys išlaiko savo elastingumą ir lankstumą iki senatvės!

• Jie aktyvina kraujo tiekimą į akis ir skatina pakankamą deguonies tiekimą į akies audinį.

• Labai gerėja regėjimas.

• Pratimai, galvos skausmas ar migrenos priepuoliai silpnėja, yra mažiau paplitę arba išnyksta.

• Taip pat dingsta nemiga, kurią sukelia raumenų įtampa ir nuovargis.

• Jogos gimnastika akims turi visapusišką įtempimo ir tonizavimo efektą, treniruoja akis ir atkuria jų funkcijas.

Tai tikrai reikia atsižvelgti.

Jei jūsų akys patiria didelę apkrovą, pvz. dėl daugelio valandų budrumo kompiuteryje ir, jei kenčia nuo trumparegystės, prieš atlikdami jogos pratimus, turėtumėte bent 1-2 minutes ir, jei reikia, ir ilgiau, kad galėtumėte pasipriešinti.

Asmenys, kenčiantys nuo labai didelės trumparegystės, kai akių raumenys tampa pernelyg įtempti dėl labai ilgos akies obuolio formos, taip pat tie, kuriems yra tinklainės sutrikimai (pvz., Tinklainės atsiskyrimas), turėtų atlikti šiuos pratimus be žlugimo oftalmologas.

Žvilgsnis

Štai kaip tai daroma:

• Sėdėti ar atsigulti patogioje padėtyje, ypač atsipalaiduoti. Tik akys turi judėti, o galva atlieka pratimus.

• Giliai įkvėpkite, ieškokite kuo aukščiau.

• Išnykę, žiūrėkite žemyn.

Pakartokite šį pratimą 3–6 kartus. Tada kelis kartus mirksi. Galva turi būti fiksuota.

• Dabar, giliai įkvėpkite, pažiūrėkite į kairę.

• Lėtai iškvėpkite, ieškokite kiek įmanoma dešinėje.

Šis pratimas taip pat kartojamas 3–6 kartus, po to dažnai ir greitai mirksi.

• Stenkitės išlaikyti savo galvą.

• Giliai įkvėpkite, atrodykite kiek įmanoma kairiau.

• Lėtai iškvepkite, žiūrėkite įstrižai į dešinę kaip galima žemiau.

• Giliai įkvėpkite, žiūrėkite tiesiai.

• Lėtai iškvėpkite, žiūrėkite įstrižai į kairę.

Šis pratimas taip pat rekomenduojamas kartoti 3–6 kartus. Po treniruotės dažnai mirksi. Įsitikinkite, kad galvutė nejudėja.

Akių sukimasis

Tai daroma taip:

• Atlikite pratimus, pašalindami akinius!

• Su kvėpavimu, apvalius judesius su akimis, kas valandą rodykle iš apačios į kairę. Lėtai iškvėpkite, perkelkite akis iš viršaus į apačią į dešinę.

• Dabar pakeiskite kryptį.

• Giliai įkvėpkite, apvalius judesius su akimis prieš laikrodžio rodyklę: iš apačios į dešinę. Lėtai iškvėpkite, išverkite vaizdą iš viršaus į kairę.

Šis pratimas vyksta kiekviena kryptimi, pakartokite 3-6 kartus.

Šių pratybų pabaigoje kelis minutes palenkite. Kuo ilgiau, tuo geriau. Atidarius akis, dažnai dažnai mirksi. Tada gerai ištempkite ir žvalgykite su reljefu ir malonumu.

Jei atlikę jogos pratimus jaučiate spaudimą akyse, nesijaudinkite, tai yra tik raumenų nuovargis. Tai tik rodo, kad akių raumenys labai greitai reaguoja.

Pažvelkite į nosies viršūnę

Tai daroma taip:

• Pratimai atliekami be akinių!

• Giliai įkvėpkite, pažvelkite į nosies viršūnę, po to lėtai iškvėpkite, žiūrėkite į tam tikrą atstumą esantį objektą (žr. 16 pav.).

• Tada uždarykite akis.

Pakartokite pratimą 3-6 kartus. Po to keletą minučių palenkite.

Gali būti lengviau pažvelgti į piršto galą, jei laikote savo pirštą maždaug 40 cm atstumu nuo nosies.

Giliai įkvėpkite, žiūrėkite savo pirštą. kurį lėtai atneša į nosies pakabą. Žiūrėdami į nosies viršūnę, laikykite jį kelias sekundes, po to lėtai iškvėpkite, pažvelkite į toli nutolusį objektą.

Kryžiaus judesiai

Judėjimas pagyvina ir puoselėja!

Kryžminis judėjimas yra motorinis stereotipas, kuriame smegenys, akys ir kūnas vienu metu „įsitraukia“.

• vienu metu aktyvuoti abiejų smegenų pusrutulių aktyvumą;

• pagerinti akių ir regėjimo centro sąveiką; gerinti mokomąją medžiagą ir pagerinti jos įsisavinimą;

• palengvinti bet kokio psichinio darbo atlikimą;

• prisidėti prie naujų įgūdžių įvaldymo, kūrybinių gebėjimų ugdymo ir greito reagavimo;

• skatina mąstymo proceso vientisumą aktyviai dirbant abiem smegenų pusrutuliams.

Kairysis smegenų pusrutulis yra atsakingas už loginį-analitinį mąstymą, veiksmų vykdymą, užduočių pasiskirstymą, jų įgyvendinimo sekos laikymąsi ir apibendrinimą.

Dešinysis pusrutulis yra atsakingas už kūrybiškumą ir tobulėjimą, gebėjimą išreikšti savo mintis.

Apskritai kryžminiai judesiai užtikrina harmoningą ir dinamišką sąveiką tarp dešinės ir dešinės kūno pusės, viršutinės ir apatinės kūno dalies, abiejose pusrutulėse ir abiejose akyse.

Kryžminiai judesiai yra fiziniai pratimai, kurie pašalina pelės suvaržymus ir tuo pačiu suteikia malonumą. Jei darbo vietoje ar namuose jaučiatės kaip „suspaustos citrinos“ nuo nuovargio, kai jūsų nervai yra ištempti iki ribos, jūs įveikiate mieguistumą ir mieguistumą, nesate mąstomi ir sunku sutelkti dėmesį, kelis kryžminius judesius stovėdami ar kelyje, ir jei yra galimybė, muzikai. Tokiu atveju galite dainuoti kartu su švilpuku arba tiesiog „moo“ su savo burna.

Ir tai daroma taip:

• Stovėkite tiesiai ir tuo pat metu išlenkite dešinę ranką į priekį ir pakelkite kairiąją kelio dalį.

• Dabar pakeiskite rankų ir kojų padėtį: tuo pačiu metu išlenkite kairiąją ranką į priekį ir pakelkite dešinę koją, sulenktą ant kelio (žr. 17 ir 18 pav.).

• Tuo pačiu metu pabandykite sukti apskritimus su akimis, judindami žvilgsnį į kairę aukštyn prieš laikrodžio rodyklę. Jis stimuliuoja dešiniojo smegenų pusrutulio darbą. Tada su akies obuoliais sukite apskritimo judesius, perkeliant vaizdą į dešinę aukštyn pagal laikrodžio rodyklę. Jis stimuliuoja kairiojo smegenų pusrutulio darbą.

• Panašus abiejų smegenų pusrutulių suaktyvinimas ir integravimas bus atliekamas pagal horizontalų aštuonį pratimą.

„Horizontalus aštuoni“

• Vykdant horizontalų aštuonį pratimą, abu smegenų pusrutuliai vienu metu yra įtraukti į veiksmą.

• „Rašykite“ aštuonį „gulintį“ figūrą ore su išplėstine kairia ranka.

• Pradėkite judėjimą nuo visų figūros linijų susikirtimo centro, tada prieš laikrodžio rodyklę perkelkite ranką į kairę, apibūdinkite ratą ir grįžkite į centrinį tašką.

• Iš ten perkelkite ranką laikrodžio rodyklės kryptimi į dešinę ir vėl grįžkite į pradinį centrinį tašką.

• Atlikite tą patį darbą su dešine ranka.

• Galiausiai, išbandykite pratimus abiem rankomis tuo pačiu metu.

Aktyvuokite dešinįjį smegenų pusrutulį!

Daugumai žmonių, dirbančių kompiuteryje, kairysis smegenų pusrutulis „dirba“.

Pasirodo, kad dešinysis smegenų pusrutulis, atliekant darbą kompiuteryje, išlieka „iškrautas“, „išjungtas“. Jei dešinysis pusrutulis nepalaiko kairiojo ir neveikia su juo, kairysis pusrutulis yra priverstas patirti sunkius krūvius.

Tai atsispindi bendra kūno būklė, išreikštas nuovargis, sumažėjęs dėmesys, kūrybinio potencialo išeikvojimas.

Asmuo jaučiasi pavargęs, sugedęs, tiesiogine prasme turi „galvos prakaitą“ nuo pernelyg didelio akių.

Šioje būsenoje atėjo laikas atkurti kryžminių judesių pagalba.

Kai abu smegenų pusrutuliai vėl pradeda dirbti kartu, padėdami vieni kitiems, tuoj pat pajusite geresnį, labiau atgaivintą, o darbas bus lengvas.

Labai svarbus ir sudėtingas „įtraukimo etapas“ abiejų smegenų pusrutulių bendroje veikloje jau stebimas kūdikiui, kai jis pradeda nuskaityti.

Tikrindami, kas yra tik kryžminiai judesiai. Abi smegenų pusrutuliai vienu metu yra prijungti prie darbo.

Ši abiejų pusrutulių sąveika yra būtina norint toliau mokytis skaityti ir rašyti.

Štai kodėl visais įmanomais būdais skatinti kūdikius nuskaityti daugiau, jokiu būdu neribojant jų fizinio aktyvumo. Ji kuria vaiką, kuris ateityje palengvins jo mokymosi procesą.

Moksliniai tyrimai parodė ryšį tarp kūdikio motorinės veiklos ir jo gebėjimo mokytis. Vaikai, kurie beveik ar ne visai nuskaito, turi skaitymo sutrikimą (disleksiją) ir sumažina gebėjimą suskaičiuoti (diskalculija).

Iš dalies dėl nepakankamo motorinio aktyvumo kūdikystėje gali būti strabizmas.

Kryžminiai judesiai veikia taip, kad smegenys aktyvuojasi ir sukelia raumenis tinkamu momentu sutartyje tinkama padėtimi.

Žinoma, jūsų darbo vietoje negalėsite atkurti tokio pažįstamo nuskaitymo, tačiau kartais galite pakeisti padėtį ir keisti monotonišką darbo ritmą.

Jei sėdite valandas prie stalo ir dažnai netinkamai laikote, būtinai pakilkite, kai kalbate telefonu.

Jei jums reikia susisiekti su kolegomis, dirbančiais kitoje patalpoje, neskubėkite patraukti telefono, nebūkite tingus ten eiti. Kartais atlieka kryžminius judesius, kas pusvalandį, dirbdami arba sėdėdami, pratimus atsipalaiduoja standūs raumenys.

Norėdami atlikti bet kurį iš šių pratimų, reikia ne daugiau kaip 15 sekundžių! Bowl up ir yawn.

Pasinaudokite gairėmis, kuriomis galite laisvalaikio metu atkreipti ypatingą dėmesį į dažnai nepaisytą smegenų pusrutulį.

Aktyvus raumenų įtempimas

• Važinėjimas dviračiu.

• Bėgimas, bėgimas.

• Žaidžia (stalo) tenisas.

• Profesijos sveikatos grupėse.

Dalyvavimas slidinėjimo lenktynėse, slidinėjimas.

• Čiuožimas, ledo ritulys.

• Šokinėja per virvę.

• Trampolizavimas.

Pasyvus psichikos streso mažinimas ir būdai, kaip pagerinti nuotaiką

• Klausykitės muzikos atsipalaidavusioje atmosferoje (baroko muzika ypač mažina stresą).

• vaikščioti miškuose; parke, rezervuarų krante.

• Dalyvaukite ekskursijose į istorines vietas, žavėkite architektūros paminklus, apsilankykite muziejuose, zoologijos sode.

Ar joga, autogeninis mokymas, savarankiškai hipnozė (naudokite Cue sukurtą savęs hipnozės formulę: „Kiekvieną dieną gerbiu ir geriau.“

Kartais atsipalaiduokite gatvių kavinėse ar parkuose, žiūrėdami praeivius.

Ir svarbiausia: neskubėkite ir neskubėkite, ir jūs būsite nustebinti pastebėdami, kad jūsų pulsas tapo lygus ir pilnas, ir jūs turite giliau ir ramiau kvėpuoti.

Kombinuoti pratimai

Akys ir smegenys yra viena struktūra!

Iš tiesų matome smegenis, nes regėjimas yra 90% smegenų darbo rezultatas.

Vizualiniame smegenų centre akimirksniu derinami įvairūs objekto vaizdai, kuriuos sudaro optinės sistemos dešinėje ir kairėje akyse, sujungiant juos į vieną vaizdinį vaizdą. Dėl šios suderintos akių ir smegenų sąveikos galime apdoroti abiejų akių suvokiamą informaciją ir sukurti vieną, o ne šakotą išorinio pasaulio įvaizdį.

Fig. 19. Vizualinio vaizdo formavimas.

1 - objekto suvokimas su kairiaisiais akimis.

2 - objekto suvokimas dešine akimi.

Žiūrėdami į objektą, mes suvokiame skirtingą „vaizdą“ su kiekviena akimi (žr. 19 pav.). Jūs galite pamatyti sau: uždarykite kairiąją akį ir žiūrėkite į bet kurį objektą tik su dešine akimi. Tada uždarykite dešinę akį ir pažiūrėkite į tą patį objektą tik su kairia akimi. Palyginkite abu vaizdus. „Vaizdo“ skirtumas paaiškinamas tuo, kad kiekviena akis objektą suvokia iš savo kampo.

Kai abiejų akių regėjimo laukas iš dalies sutampa, yra monokulinis regėjimas (viena akis) ir binokulinis regėjimas. Dėl skirtingo kampo, kuriuo abu akys mato tą patį objektą, binokuliarumas sukelia stereoskopinį suvokimą, kuris yra viena iš objektų apimties ir jų atstumo vertinimo priemonių.

Vaizdų derinimo procesas yra sudėtingas ir reikalauja didelės įtampos regėjimo-smegenų aparate.

Tai galite suprasti, kai suvokiate, kaip dažnai ir greitai žvilgsnis keičiasi dirbant su kompiuteriu ar dirbdamas su dokumentais. Žvilgsnis iš karto perkeliamas iš vieno objekto į kitą, iš vieno skaitmens į kitą, iš vienos eilutės į kitą, kai skaitote, patikrinkite kažką, palyginkite, ieškokite kai kurių duomenų, taigi beveik kas valandą, kiekvieną dieną, kasdien, be pertraukos per metus...

Silpnas derinimo gebėjimas

Jis išreiškiamas suskaidyta vizija (strabizmu), neryškus, neryškus suvokimas, staigus raidžių, skaičių, piktogramų, vienašališkų galvos skausmų ar galvos skausmų išnykimas, kartu su spaudimo ar įtampos jausmu vienoje akies pusėje, kaktos, šventyklos ir nuovargio, silpnumo, mieguistumas, stresas, dirglumas, prastos proto būklės ar ligos.

Vaizdų nesuderinimo priežastys

Vaizdo derinimo pablogėjimo priežastys gali būti nuolatinis vizualinis darbas artimu atstumu, pavyzdžiui, kompiuteryje, rašomąją mašiną, skaitymą ir pan., Stiprios trumparegystės, stiprios akies ragenos išlinkio, būklės, kai viena akis mato daug silpnesnę nei kita ( šiuo atveju smegenys slopino silpnesnės akies suvokiamą vaizdą), nesuderintą akių raumenų darbą.

Siekiant pagerinti kiekvienos akies formuojamų vaizdų derinimo procesą ir pasiekti optimalią, neperžengiantį smegenų ir akių sąveiką, naudinga atlikti specialius pratimus.

Šie pratimai yra skirti užtikrinti, kad smegenys galėtų lengvai sujungti iš kiekvienos akies gautus vaizdus atskirai į aiškiai atpažįstamą vaizdinį vaizdą.

Vykdydami šią užduotį turite atitikti šiuos reikalavimus:

• Vykdydami pratimus, visada nuimkite akinius!

• Fizinio krūvio metu giliai ir išmatuokite kvėpavimą.

• Dažniau mirksėkite ir žvilgsitės.

• Sėdėkite tiesiai, laisvai, be įtampos.

• Nedėkite pėdos ant vienos kitos!

Bet kokia įtampa, pastangos „patraukti“, „rinkti“ automatiškai sukelia akių raumenų susitraukimą, dėl kurio blokuojamas energijos srautas į akis ir smegenis.

1. Pratimai sujungti vaizdus

Ištrinto elemento suvokimas:

• Kairės rankos rodyklių pirštą vertikaliai laikykite maždaug 20 cm atstumu nuo nosies, o dešiniojo piršto vertikaliai - maždaug 40 cm atstumu (žr. 20 pav.).

• Nukreipkite žvilgsnį į kitą pirštą.

• Norėdami išlaikyti akis vienoje vietoje, šiek tiek perkelkite pirštą.

• Jūs matote du kairius pirštus, nors žvilgsnis vis dar yra nukreiptas į tolimesnį pirštą (žr. 21 pav.).

• Jūs matote vadinamąjį „vartus“, o tai reiškia, kad mūsų smegenys sujungė tolimesnį pirštą, o ne tą, kuris yra arčiau nosies.

„Vartai“ suteikia „vaizdą“, kurį kiekviena akis suvokia atskirai.

Treniruotės metu dažniau mirksi, tai silpnina smegenų įtampą. Laikykite kvėpavimą giliai ir ramiai.

Subjekto, esančio šalia:

• Dabar žvilgsnį perkelkite į kairiąją ranką, kuri yra maždaug 20 cm nuo nosies.

• Atrodo, kad dešiniosios rankos pirštu, kuris yra toliau, atrodo, kad jis yra šakotas ir neryškus.

Jūs turite galimybę įsitikinti, kad visur, kur jūsų akys sąmoningai atrodo, smegenys akimirksniu sujungia vaizdus.

Esant tokiems atvejams, kai „pirštai“ išnyksta ir jei atsiranda kitas pirštas, situacija, kai nematote dviejų pirštų, yra uždaromas.

Akis, turintis stipresnę viziją, ir silpnesnė trumparegystė akis - dėl nuolatinės priespaudos reaguoja silpnai.

Smegenys ne visiškai slopina vaizdą, atsirandantį nuo regos sutrikimų turinčios akies.

Viena akimi suformuotas vaizdas smegenys nebeturi.

2. Pratimai sujungti vaizdus „Laidas su rutuliu“

(Patartina atlikti su partneriu)

• Paimkite 1 m ilgio virvę arba virvę ir ant jo pritvirtinkite didelį spalvingą medinį rutulį.

• Užfiksuokite nėrinių galą tarp nykščio ir smiliaus.

• Jei neturite partnerio, su kuriuo galite atlikti šią užduotį, sustiprinkite vieną nėrinių galą kėdės arba durų rankenos gale.

• Rankos, kurioje laikote laidą, nykščio vinys, lengvai jį nuspauskite prie nosies galo.

• Patraukite laidą, kamuolys turi būti laido viduryje (žr. 22 pav.).

Pasiruošimas pratimui:

• Pirmiausia uždarykite kairiąją akį ir pažymėkite, kuri atviros akies pusė yra įjungta.

• Uždarykite kitą akį ir įsitikinkite, kad laidas yra kitoje pusėje.

• Visiškai atsipalaidavę žiūrėkite abu akis prie rutulio, esančio laido viduryje.

• Kvėpuokite giliai ir laisvai, dažniau mirksi.

Žiūrėdami į rutulį be įtampos, ant rutulio matysite du virves: susidaro „laido kryžius“.

Pamatysite, kad laidas sudaro didelę raidę „X“ (žr. 23 pav.). Tai reiškia, kad ir akys, ir smegenys veikia harmoningai, o vaizdas puikiai susilieja.

Dabar stumkite kamuolį:

a) savo partneriui;

b) arčiau prie nosies.

Pabandykite bet kurioje rutulio padėtyje, kad gautumėte kerta virvelės vaizdą.

Dažnai mirksi, ramiai, išmatuodami ir giliai kvėpuokite.

Darydami mankštą, neskubėkite, nespauskite raumenų.

Vaizdų sujungimas yra sunkiausias akių ir smegenų darbas.

Atlyginkite savo akis ir smegenis už pastangas ir pratybų pabaigoje, palinkdami kelias minutes.

Masažas ir akupresūra

Aktyvių taškų poveikis pagerina jūsų gerovę.

Įtemptas regimasis ir protinis darbas, skubėjimas, nervingumas, perteklius, rūpesčiai ir nerimas sukelia akių, veido, galvos, kaklo ir pečių juostos raumenų spazmus ir įtampą.

Asmuo, kuris dėl kenksmingų vizualinių įpročių (žvelgdamas į vieną pusę vienoje vietoje, o ne akių judumui) neperkelia valandų, sėdi prie kompiuterio ir neatsižvelgia į akis nuo monitoriaus, raumenys, sausgyslės ir kaklo, kaklo ir pečių sąnariai yra įtempti.

Užblokuotas energijos srautas, kuris turi laisvai tekėti iš kūno į galvą. Kvėpavimas tampa pertrūkiais ir paviršutiniškas, greitai atsiranda nuovargio nuovargis.

Pelės kaklo, kaklo ir pečių suspaudimo ir įtempimo būsena lemia nepakankamą deguonies tiekimą į galvą ir smegenis, dėl to periodiškai ir sekliu kvėpavimu, sumažėjusiu akių regos poveikiu, dėmesiu ir psichiniu aktyvumu, skausmu ir akimis ar aplink akis, galvos skausmais ar traukuliais. migrena. greitas nuovargis.

Visais atvejais, kai yra per didelė įtampa ir raumenų spazmai ir perteklius, masažas ir akupresūra gali padėti veiksmingai ir greitai. Su raumenų įtempimu ir akių nuovargiu naudinga šilta vonia, į kurią įdėta aromatinių vaistažolių ekstraktų, turinčių raminančių savybių. Labiausiai naudinga tai padaryti prieš pat miegą.

Rūpinkitės savimi ir nepaneigia malonumo masažuoti pernelyg didelę pelę su kaklo ir apykaklės srityje. Tarp masažų galite palengvinti savo būklę dėl paprastų masažo ir akupresūros metodų, aprašytų žemiau.

Laikykitės šių sąlygų:

• Atlikdami masažą ir naudodami akupresūros metodus, būtinai nuimkite akinius!

• Uždarykite visus pratimus su akimis, dėl to raumenų įtampos mažinimo procesas bus intensyvesnis ir efektyvesnis.

1. „Lietaus lašai“

Naudodamiesi pirštų galiukais, šiek tiek palieskite galvos odos ir veido, įskaitant uždarytus vokus, būgną. Šis pratimas pagerina kraujo tiekimą į audinius, jų metabolizmą ir turi toninį poveikį.

2. Masažuokite kaktą

Uždarykite akis. Padarykite keletą akių judesių nuo kaktos vidurio iki šventyklų, nuo antakių iki galvos odos. Kvėpuokite giliai ir tolygiai.

Kodėl abiejų rankų pirštų galai sukasi apskritimo ar spiralės judesiais iš šašų odos: nuo smakro vidurio palei apatinio žandikaulio kraštą iki ausies skilties, tada į šventyklas.

Po šio pratimo, pakartotinai kelis kartus, pastebimai susilpnėjo įtempti veido ir galvos raumenys.

3. Masažuokite galvos odą

Pradėkite pakaitomis abiejų rankų delnais iš kaktos link galvos. Tada, judant judesiais, masažuokite tą pačią galvutės dalį nuo jos vidurinės linijos į šonus ir žemyn link šventyklos ir ausis (žr. 25 pav.).

Po to pakelkite pakaušio kraštą nuo viršutinio iki apatinio žandikaulio kampų ir žemyn iki kaklo (žr. 26 pav.). Minkyti ir patrinti galvos raumenis ir odą gali būti apvalūs ir spiraliniai judesiai tomis pačiomis kryptimis, kaip ir glostydami. Tuo pačiu metu pirštų pagalvėlės ne tik spaudžia ant odos, bet ir šiek tiek nukreipiamos į skirtingas kryptis.

Užsikabinęs galvą su pirštais. daryti pertrūkiusį spaudimą per visą jo paviršių.

Poveikis biologiškai aktyviems taškams, aprašytiems toliau, padeda, kai akys yra pavargusios, skausmingos, vandeningos arba turi akies svetimkūnio pojūtį ir pan.

Atkreipkite dėmesį, kad atliekant akupresūros metodus, gali ir turėtų būti skausmingų pojūčių. Jie rodo, kad biologiškai aktyvus taškas yra teisingai apibrėžtas.

4. Poveikis taškui, esančiam nosies šaknyje

• elgtis šiuo klausimu, kai akių skausmas yra perkrautas. Kai susiduria su šiuo tašku, pagerėja akies obuolių ir priekinės smegenų kraujotakos.

• Paspauskite šį tašką taip, kad nykščio ir rodyklės pirštų galai būtų vidiniuose akių kampuose.

• Jei reikia, spauskite intensyviau, kol pasirodys nedidelis skausmas.

5. Akupresūros šventyklos

Būtina daryti įtaką šiems simetriškiems taškams galvos skausmu ar tempimo tempimu šventyklose.

• Laikykite savo pirštus prieš šventyklas. Paspauskite šiuos taškus arba juos masažuokite žiedais 3–6 kvėpavimo judesiams (1 kvėpavimo judėjimas: įkvėpkite ir iškvėpkite) (žr. 28 pav.).

6. Akupresūros antakių masažas

Šiuos simetriškus biologiškai aktyvius taškus rekomenduojama daryti, kai akių įtampa, kaktos galvos skausmas ir galvos jausmas.

• Norėdami atsipalaiduoti akių raumenis su nykščiais, kelis kartus spauskite simetriškus taškus ant išorinių akių kampų, antakių pradžios ir vidurio (žr. 29 pav.).

• Naudokite nykštį su apvaliais judesiais, šiek tiek spaudžiant, kad masažuotumėte viršutinį orbitos kraštą į antakių kraštą.

7. Akupresūros skruostų masažas

Poveikis šiems taškams mažina akių raumenų įtampą, taip pat palengvina kvėpavimą per sloga.

• Įstatykite tris pirštus iš kiekvienos rankos į apatinį akies lizdo kraštą. Švelniai paspauskite ir tada eikite į apatinį orbitos kraštą nuo nosies (žr. 30 pav.).

• Naudokite šviesius apvalius judesius, kad pirštų pagalvėlės būtų nuspaustos į vidurį.

8. Masažuokite taškus galvos gale

Kai pavargę akys ir galvos jausmas galvos gale masažuojami biologiškai aktyviuose taškuose, esančiuose galvos gale. Tai pagerina akių veikimą, mažina įtampą nuo kaklo ir kaklo raumenų, stimuliuoja energijos srautą į galvos ir regos centrą. Vizualinio nuovargio atveju vizualinės analizatoriaus žievės dalys pirmiausia yra pavargusios.

• Norėdami atvaizduoti regos žievę, prijunkite indekso, vidurinio ir žiedo pirštų galus prie pakaušio. Paspauskite tris kartus pirštais abiejose pusėse keletą kartų. Tada 3–6 kvėpavimo judesiams nykščiu paspauskite ant galvos galinės dalies (žr. 31 pav.).

9. pečių masažas

• Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties. Nykštis turi būti ant klastelės. Keturi jūsų dešinės rankos pirštai patraukia odą ir raumenis ant pečių ir lėtai juos minkšti, judėdami į priekį.

• Atlikite tą patį darbą su kairia ranka, masažuodami dešinę petį (žr. 32 pav.). Baigę treniruotę, sukite pečių sąnarius apvaliais judesiais pirmyn ir atgal, tada kelis kartus staiga perkelkite alkūnę kiek įmanoma.

Išvada

Organizuokite savo gyvenimą taip, kad dirbdami su kompiuteriu ir laisvalaikiu turite galimybę aktyviai atsipalaiduoti ir atgaivinti!

Nuo šiol paprastos tonizavimo pratybos regėjimui lavinti ir vizualinio nuovargio mažinimo metodams turėtų tapti neatskiriama kiekvieno darbo dienos dalimi.

Pradžioje pakanka įveikti ir reguliariai atlikti vieną, ne daugiau kaip du pratimus akims. Tačiau jie turi būti atliekami sąžiningai, laikantis visų reikalavimų.

Jūsų pastangos atsipirks, neleisdamos savo akims pavargti, akys visada bus aiškios ir šviečiančios, jūsų koncentracija ir psichikos sugebėjimai pagerės, patirsite kantrumo ir drausmės džiaugsmą! Bravo!

Sugalvokite, kaip svarbu rūpintis savo akimis ir optimaliai įrengti savo darbo vietą taip, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.

Kambaryje, kur dirbate, suraskite patalpų augalų vietą. Dekoratyviniais tikslais galite naudoti vazas su džiovintomis gėlėmis (pavyzdžiui, levandomis). Galite papuošti kambarį su aštriais augalais, įdėkite sauso mėtų puokštes arba prilipti prie oranžinės kvapnios gvazdikos.

Ne toli nuo savo darbo vietos, įdėkite dubenį vaisių ir valgykite vietoj saldainių.

Pakabinkite ant sienų spalvingus, akį malonius paveikslus, spaudinius ir tt

Vietoj kavos, išgerkite mineralinį vandenį.

Rūpindamiesi savo sveikata ir skaičiuodami su nerūkančiais kolegomis, kategoriškai atsisakykite rūkyti darbo vietoje.

Dirbdami su kompiuteriu turite:

• kelis kartus kelis kartus blaškykite;

• dažnai ir greitai mirksi;

• „kelionė“ su žvilgsniu aplink darbo kambarį, tikrinant jame esančius objektus;

• praktikuoti laipsnišką fokusavimą;

• uždaryti saulės energiją;

• sekite kvėpavimą;

• dažniau žydi nuo širdies;

• ištiesti visą kūną;

• sukti pečių sąnarius;

• pasukite galvą į dešinę ir į kairę, nepamirškite, kad trumpos lauko veiklos pauzės padidina jūsų darbingumą ir mažina regėjimo nuovargį;

• kuo dažniau pašalinkite akinius. Dėl to jūs išplėsite savo regėjimo lauką tikrąja šio žodžio prasme. Be to, be akinių, akys atsipalaiduoja, o treniruoklis, kuris reguliuoja lęšio kreivumą, yra apmokytas.

• Dažniau šypsokitės, nelieskite savo akių, suteikite minkštą išvaizdą.

• Dažniau pagirti savo darbuotojus ir kolegus, netgi menkiausio pritarimo ir garbės stebuklai!

http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.html

Akių mokymas

Ilgalaikio darbo metu tokiomis pačiomis sąlygomis gali atsirasti regos nuovargis. Todėl periodiškai turite atlikti pertraukas. Atsipalaidavimas (atsigavimas) bus veiksmingesnis, jei atliksite pratimus, kad mokytumėte akis.
Vykdant pratimus, reikia prisiminti, kad dirbantys raumenys intensyviai sugeria deguonį. Pavargę raumenys gali būti atstatyti iki normos tik tuo atveju, jei raumenų audinyje yra pakankamai deguonies. Todėl pratimo metu būtina giliai kvėpuoti.
Sekite taisyklę: akių pratimai truputį, bet dažnai. Kartu nepamirškite, kad užduotis nėra atlikti oficialų treniruotę, bet paversti pratimą įpročiu.
Kuo daugiau ir dažniau laiko savo akims, tuo greičiau pasieksite teigiamą rezultatą. Manoma, kad vienos treniruotės laikas turėtų būti palaipsniui didinamas nuo 3-5 iki 10-15 minučių. Pageidautina, kad per dieną akims būtų atliekami bent du mokymai.

I. Treniruotės trumparegystės prevencijai

Siekiant užkirsti kelią trumparegystei ir sustabdyti tolesnį jos vystymąsi, rekomenduojama atlikti tiek bendrojo stiprinimo pratimus, tiek specialius pratimus akims.

1. Atkuriamieji pratimai

Visi pratimai atliekami stovint.

  1. Toss rutulį su abiem rankomis ir sugauti. Pakartokite 7-8 kartus.
  2. Paspauskite rutulį sunkiai ant grindų, palaukite, kol jis pakils ir sugriebs viena ar abiem rankomis. Pakartokite 6-7 kartus.
  3. Pasiduokite kamuolį partneriui iš galvos. Vykdykite 10-12 kartų.
  4. Išmeskite teniso kamuoliuką į tikslą, kartokite 6-8 kartus kiekviena ranka.
  5. Mes mesti kamuolį į krepšinio žiedą su dviem ir viena ranka nuo 3-5 m atstumo. Pakartokite 12-15 kartų.

2. Pratimai stiprinti nugaros ir kaklo raumenis

Daugelis myopinių žmonių turi prastą laikyseną, o tai rodo nugaros raumenų silpnumą, kuris gali prisidėti prie trumparegystės atsiradimo ir progresavimo. Todėl rekomenduojama kasdien naudotis.

  1. Reguliarus vaikščiojimas, ant pirštų, su mažu padu, užpildytu smėliu ant galvos.
  2. Stovas, kojos atskirai, rankos ant diržo, lenkimo į priekį, lenkimas, nugaros tiesios, pečių ašmenys prisijungti, laukiame.
  3. Sėdėkite ant kėdės, rankas laikykite atgal. Perkelkite krūtinę į priekį, sulenkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
  4. Atsistokite, rankas užsikabinę už užrakto. Patraukite rankas atgal, sulenkite.
  5. Atsigulkite ant skrandžio, rankos palei kūną. Pakelkite galvą ir pečius, sulenkite, grįžkite į pradinę padėtį.

3. Pratimai atlošinti nugaros ir kaklo raumenis

Pratimai atliekami sėdint ant kėdės su nugara. Pratimai padeda pagerinti akių raumenų būklę ir atpalaiduoja kaklo stuburo raumenis. Darbo trukmė - 3-5 minutės.

  1. Giliai įkvėpkite ir atsilenkite nuo kėdės. Tada iškvėpkite, pasvirus į priekį.
  2. Atsukite ant kėdės galo ir sandariai uždarykite akių vokus, šiek tiek pasvirus į priekį, atverkite akis.
  3. Norėdami užsegti juosmenį su delnais su nykščiais ir paversti galvą kelis kartus į kairę, tada į dešinę. Kiekvieną kartą pažvelkite į atitinkamą alkūnę.
  4. Apibūdinkite apskritimus akimis ir ieškokite.
  5. Ištempkite rankas į priekį ir pažvelkite į rankas.
  6. Pakelkite rankas į viršų, stebėdami delną su akimis ir nejudindami galvos.

4. Specialūs akių pratimai

Specialūs akių pratimai yra akių obuolių judesiai visomis įmanomomis kryptimis: į viršų, žemyn, į šoną, įstrižai ir apskritai, taip pat pratimai vidiniams akių raumenims. Specialūs pratimai turėtų būti keičiami su stiprinimo pratimais.
Pratimai padeda mokyti akių raumenis ir pašalinti akių skausmą, gerina kraujotaką, o tai padeda išvengti trumparegystės vaikams. Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti 2-3 kartus, o vėliau - 5-6 kartus.

Pratimai, sušilti akims

Gimnastika akims geriau kasdien. Tai neužima daug laiko, bet yra labai naudinga regėjimo sutrikimų prevencijai. Gimnastika atliekama pertraukose su ilgomis apkrovomis akimis arba tais atvejais, kai jūs pats esate pavargęs arba vaikas skundžiasi nuovargiu.

  1. Atliktas posėdis. Mirksi greitai keletą kartų, tada uždarykite akis 5-10 sekundžių.
  2. Jis gali būti atliekamas tiek sėdint, tiek stovint. Uždarykite akis keletą sekundžių, tada atidarykite akis ir pažvelkite į atstumą.
  3. Jis atliekamas stovint. Lango srityje, norėdami atkreipti tašką. Keletą sekundžių pažvelgti į ją, tada pažvelgti į atstumą, tada dar kartą. Pakartokite pratimą kelis kartus.
  4. Atliktas stovėjimas ar sėdėjimas. Išplėskite ranką į priekį ir stebėkite su akimis piršto judėjimą lėtai judant aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę.
  5. Atliktas stovėjimas ar sėdėjimas. 3-4 kartus, kad apskritimai judėtų su akimis pirmiausia į dešinę, tada į kairę. Tempas yra vidutinis.
  6. Jis atliekamas stovint. Pasukite galvą kelis kartus į dešinę ir žiūrėkite į kairę ir atvirkščiai.

Specialūs pratimai išoriniams akies raumenims

  1. Atliktas posėdis. Užspauskite akis 3-5 sekundes, tada atidarykite akis 3-5 sekundes. Pakartokite 6-8 kartus. Pratimai stiprina akių raumenis, prisideda prie jų atsipalaidavimo ir gerina kraujotaką akyse.
  2. Atliktas posėdis. Greitai mirksi 1 minutę (su pertraukomis). Jis pagerina kraujotaką akių srityje.
  3. Jis atliekamas stovint. Žiūrėkite tiesiai į priekį 2-3 sekundes, laikykite dešinę pirštą ant veido vidurio linijos 25-30 cm atstumu nuo akių, pažvelkite į piršto viršūnę ir žiūrėkite jį 3-5 sekundes, nuleiskite ranką. Pakartokite 10-12 kartų kintamas rankas.
  4. Pratimai sumažina nuovargį, palengvina vizualinį darbą arti.
  5. Jis atliekamas stovint. Išplėskite ranką į priekį, pažvelkite į piršto viršūnę, esančią ant veido vidurio linijos, lėtai priartinkite pirštą, laikydamiesi akių, kol pirštas pradės dvigubinti. Pakartokite 6-8 kartus. Pratimai palengvina vizualinį darbą arti.
  6. Atliktas posėdis. Uždarykite akių vokus, masažuokite juos su ranka judančiais judesiais. Pakartokite 1 minutę. Pratimai atpalaiduoja raumenis ir gerina kraujotaką.

Specialūs pratimai vidiniams (akies raumenims)

Pratimai „Etiketė ant stiklo“. Ant stiklo akių lygyje pritvirtinkite apvalią etiketę, kurios skersmuo yra 3-5 mm. Žiūrėjimo linijoje, einančioje per šį ženklą, pacientas atrenka objektą, o po to pakaitomis žiūri į ženklą, tada į elementą. Pratimai turėtų būti atliekami 2 kartus per dieną 25-30 dienų. Pirmąsias dvi dienas kiekvieno pratimo trukmė turėtų būti 3 minutės, kitos 2 dienos - 5 minutės, tada 7 minutės.

Vaikų žaidimai akims

  1. Vaikams pratimas gali būti paverstas žaidimu.
  2. Suaugusieji skaičiuoja nuo 1 iki 5, o vaikas uždaro akis, tada jas atveria. Pakartokite 6-8 kartus.
  3. Pakvieskite vaiką mirksėti, vaizduodamas drugelį, nubrėžiantį sparnus.
  4. Ar vaikas vaizduoja šviesoforą, pakaitomis atidarydamas ir uždarydamas akis.
  5. Paprašykite vaiko pavaizduoti švytuoklį: žiūrėti dabar į dešinę, tada į kairę, nesukdami galvutės.
  6. Neišstumdamas galvos vaikas atrodo aukštyn ir žemyn.
  7. Tegul vaikas apsimeta užmigęs ir užsidaro akis kelias sekundes.
  8. Pasiūlykite vaiką traukti kryžius su savo akimis - pirmiausia pažiūrėkite tiesiai į viršų, o tada palikite žemyn, tada pažiūrėkite į kairę ir išversti akis į apačią.
  9. Skatinkite vaiką pirmiausia apskriti didįjį apskritimą, iš dešinės į kairę, tada iš kairės į dešinę.
  10. Uždarykite akis ir truputį, nespauskite, kad pirštai būtų perkelti į akis.
  11. Leiskite vaikui 10 sekundžių atrodyti tolimame objekte, tada 10 sekundžių pažvelgti į artimą objektą. Ant lango stiklo galite piešti tašką. Keletą sekundžių pažvelgti į šį tašką, tada pažvelgti į atstumą, tada vėl ten. Pakartokite pratimą kelis kartus.
  12. Tegul vaikas ištiesia ranką į priekį ir žiūri su savo akimis piršto judėjimą lėtai juda aukštyn ir žemyn, į kairę ir į dešinę.

5. Masažas

Padidinti regėjimą padeda nugaros ir šoninių paviršių raumenims savaime masažuoti. Gimdos kaklelio stuburo masažavimas gali stabilizuoti regėjimo funkciją ir padeda gydyti trumparegystę. Masažas atliekamas 2-3 kartus per savaitę. Atlikite jį sėdėdami ant kėdės, pasvirdami ant nugaros ir laikydami galvą tiesiai. Masažuokite kaklo raumenis nuo pakaušio lūžio link peties liaukos taip:

  • glostydama su viena ir dviem rankomis - 20-30 sekundžių;
  • trinti keturis pirštus apskritime - 1 minutė;
  • minkštimas vienu ir dviem rankomis („žnyplės“ technika) - 1 minutė.

Bendra savaiminio masažo trukmė yra 5-6 minutės.

Ii. Pratimai hiperopijos prevencijai

Po 40 metų vizija pradeda susilpnėti fiziologiškai. Asmuo gali skaityti tekstą tik stumdamas jį nuo jūsų rankos ilgio. Nebijokite toliaregystės (presbyopia), ir jūs turite pradėti daryti pratimus, kurie padės sumažinti jausmą.
Pirmieji toliaregystės požymiai yra naudingi:

  1. Dirbdami prie akių, kvėpuokite giliai ir ritmiškai.
  2. Skaitydami tekstą nedideliu šriftu, pabandykite atsipalaiduoti akių vokus ir padaryti akis švelnesnes.
  3. Dažnai, bet lėtai mirksi, nes ragena visada turi būti drėkinama.

Su nuoširdumu, visiškai išgydyti neįmanoma, tačiau tiesiog reikia sustabdyti regėjimo pablogėjimo procesą ir tai galima padaryti naudojant specialias pratimų akims.

  1. Jis atliekamas stovint. Keletą kartų perkelti regėjimą iš arti esančių objektų į objektus, kurie yra labai toli. Lėtai atlikite akis, kad sutelktumėte dėmesį į objektus.
  2. Atliktas stovėjimas ar sėdėjimas. Nukreipkite savo dėmesį nuo artimo darbo prie kompiuterio ar rašymo stalo ir nukreipkite akis į atstumą. Norėdami tai padaryti etapais - nuo mažiau nutolusio objekto iki tolimesnio objekto, atkreipkite dėmesį į kelias sekundes, tada perkelkite akis atgal nuo tolimiausio objekto į mažiau ir mažiau nutolusią, o galiausiai sustabdykite akis artimiausiu objektu.
  3. Atliktas stovėjimas ar sėdėjimas. Kairės rankos rodyklę vertikaliai laikykite maždaug 20 cm atstumu nuo nosies, o dešiniojo piršto vertikaliai - maždaug 40 cm atstumu nuo nosies. Perkelkite rodinį kairiojo ranka rodyklės pirštu. Atrodo, kad dešiniosios rankos pirštas, esantis toliau, yra suklastotas ir neryškus. Vykdykite 1 kartą.

Iii. Apgyvendinimo mokymas

Šie akių pratimai pagerina akies lęšių, ty gebėjimą aiškiai matyti skirtingų atstumų objektus. Rekomenduojama juos reguliariai atlikti tiems, kurių darbas yra susijęs su regėjimo įtampa, kasdien praleidžia kelias valandas kompiuteriu ar stalo.

  1. Atlikta stovint prie lango. Per kelias sekundes stebėkite uždarą objektą. Lėtai žiūrėkite į objektą dideliu atstumu ir žiūrėkite jį kelias sekundes. Pakartokite 2-4 kartus.
  2. Toje pačioje padėtyje žiūrėkite į atstumą, palaipsniui, lėtai judant vaizdą iš artimų objektų į tolimesnius. Kiekviename objekte laikykite vaizdą kelias sekundes, kad akys turėtų laiko prisitaikyti prie atstumo, ir objektas buvo gerai matomas. Peržiūrėję labiausiai nutolusį objektą, pažiūrėkite į meleną ir grįžkite į artimiausią objektą. Vienu metu kvėpuokite giliai, tolygiai ir dažnai mirksi.
  3. Atliktas posėdis. Uždarykite dešinę akį delnu. Kairėje rankoje paimkite kalendorių ir uždėkite jį prie kairiojo akies. Stenkitės aiškiai apsvarstyti raides, tuo pačiu metu nepastebėdami. Tada lėtai paimkite ranką su kalendoriumi į priekį. Kvėpuokite giliai ir tolygiai, dažnai mirksi. Lėtai grąžinkite kalendorių į savo pradinę padėtį, neišsižiūrėdami ir iškvėpkite. Treniruotės trukmė - 20-30 sekundžių. Pakartokite pratimą su antrąja akimi. Jis atliekamas 2-4 kartus.
  4. Iš juodo popieriaus, iškirpti 10 mm skersmens C raidę, priklijuokite jį prie lango stiklo akių lygyje. Atstumas nuo ženklo iki akies yra 30 cm. 10–15 sekundžių žiūrėkite, ar C raidė yra iškirpta, o tuo pačiu metu - per ženklą į atstumą. Pirmąją dieną ištirkite 5 minutes, tada kiekvieną dieną pridėkite vieną minutę. Maksimalus klasės laikas yra 15–16 minučių. Pratimai atliekami atskirai su kiekviena akimi. Antroji akis uždaroma delnu arba popieriaus lapu. Akis po delnu turėtų būti atvira. Šis mokymas vadinamas treniruotėmis, pažymėtomis ant stiklo. Dažnai rekomenduojama mokinius, turinčius regos sutrikimus, atlikti. Teoriškai pratimas leidžia įkrauti akies laikymo mechanizmą ir sumažinti regos nuovargį. Tačiau jos įgyvendinimas reikalauja nuolatinio dėmesio ir savikontrolės. Tiesiog tai sunku tikėtis iš vaiko. Be to, lieka neaišku, kaip kontroliuoti vaiko atlikimą.
    Daugelis mūsų tinklalapyje pateiktų prietaisų užtikrina efektyvų apgyvendinimą. Visų pirma, šie prietaisai „šliaužia“.

Iv. Pratimai, skirti pagerinti akies skysčio kraujotaką ir kraujotaką

1. Akių masažas

Masažas gerina regėjimą. Rekomenduojama juos kasdien naudoti 10 minučių per mėnesį. Masažas pagerina kraujotaką akyse ir aplinkiniuose audiniuose, pagerina kraujo ir intraokulinio skysčio mikrocirkuliaciją. Akių masažas atliekamas sėdint su švariomis rankomis.

  1. Atsipalaiduokite ir trinkite rankas 30-40 sekundžių.
  2. Uždarykite akis ir kelis kartus užtepkite delnus prie akių vokų, švelniai paspaudę delnus ant akių. Pakartokite 5-7 kartus.
  3. Suspauskite rankas į kumščius ir lengvai užsukite uždarytas akis (kaip vaikai prieš miegą).
  4. Pasivaikščiokite su pirštais su švelniu spaudimu ant antakių griovelių, masažuokite skausmingus taškus 30-40 sekundžių.
  5. Naudokite pirštų galiukus, lengvai spauskite po akimis, palei apatinį lizdų kraštą. Masažuokite skausmingus taškus intensyviau 30-40 sekundžių.
  6. Masažuokite 2-3 sekundes pirštu, pirmiausia išoriniais akių kampais, tada vidiniais.
  7. Naudojant du pirštus, su vibruojančiu judesiu, masažuokite nosies tiltą kelias sekundes.
  8. Masažas su viršutinio žandikaulio pirštų galiukais po akimis, nosies gale. Treniruotės trukmė 30-60 sekundžių.
  9. Pritvirtinkite delną prie uždarytų akių ir tvirtai laikykite juos 10–12 kartų.
  10. Masažuodami uždarytas akis pirštais pasukite apvaliais judesiais, pirmiausia viena kryptimi, o paskui kita kryptimi.
  11. Patraukite akies obuolius uždarais antgaliais pirštais ir keletą sekundžių masažuokite aplink juos esančius audinius.
  12. Paspauskite delnuose uždarytas akis 5-7 kartus, palaipsniui mažindami smūgio jėgą.

Masažo metu ne tik atsipalaiduoja akys, bet ir kaklo raumenys, taip pat pečių juosta. Siekiant pagerinti regėjimą, naudinga masažuoti kaklą ir viršutinę nugarą.

2. Temperatūros poveikis

Paimkite du didelius minkštus audinio gabalus. Paskiepykite vieną gabalą į karštą vandenį, nes jis gali atlaikyti veido odą. Ištraukite skudurėlį ir įdėkite jį į akis 1-2 minutes. Po to nedelsdami trumpai prijunkite kitą akį, kuris buvo mirkytas šaltu vandeniu. Darykite tai tris kartus, tada išdžiovinkite akis.

3. Pasinaudokite „Watch“, kad pagerintumėte kraujotaką akyse

Įsivaizduokite, kad stovite arti didelio sienos laikrodžio, kurio centras yra priešais jūsų akis. Pratybų pradžioje žvilgsnis nukreipiamas į centrinį tašką. Tada, nekreipdami galvos, pažiūrėkite į bet kurį skalėje esantį skaičių ir pažvelkite į priešingą numerį. Taigi eikite per visą ratuką. „3, 6, 9 ir 12 valandų“ taškuose laikykite 1-2 sekundes, o kituose taškuose išvaizda nėra fiksuota. Patartina perjungti ratuką pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją.

4. Pratimai „Solarizacija“

Pratybos tikslas yra skatinti, sužadinti regėjimo ląsteles ir padidinti regos nervo laidumą. Norėdami atlikti saulės energiją, stovėkite priešais ryškią saulės šviesą, o akys uždarytos. Dabar pradėkite pasukti galvą ir kūną į dešinę, o tada palikite be įtampos. Šis pratimas ypač reikalingas žiemą, kai dėl nedidelio saulėtų dienų skaičiaus sumažėja regos analizatoriaus aktyvumas.

Kad išvengtumėte neigiamo poveikio, ypač karštu oru, reikia prisiminti: - saulės energijos sunaudojimo trukmę lemia jūsų valstybės komforto laipsnis; vasarą - apie 5 minutes, žiemą - 15 minučių. Solarizacija visada vykdoma uždarytomis akimis! Po saulės poveikio pageidautina plauti akis švariu šaltu vandeniu.

5. Pratimai „Blackout“

Kartais reikia sukurti dirbtinį užtemdymą, kuris leidžia žymiai pagreitinti akių raumenų atpalaidavimo procesą ir pagerinti kraujotaką.

Pratimai. Sulenkite pirštus kaktos centre su apsauginiu skydeliu, o tada jūsų delnai apims akių lizdus, ​​neleisdami patekti į šviesą. Akių vokai turėtų laisvai judėti.

6. Pratimai „Šviesa ir šešėlis“

Saulėtomis oro sąlygomis jums reikia rasti vietą, kurioje rasite saulės šviesos ir atspalvio ribą. Laikydami rankas už tam tikrą paramą, reikia užverti akis ir giliai kvėpuoti, kad veidas pakaitomis pasirodytų saulėje, o tada šešėlyje. Šiuo atveju yra jausmas, kad saulė sukasi.

7. Pratimai su akių vokais ir antakiais

Rytinio tualeto metu galite atlikti pratimus, kad pagerintumėte kraujotaką akių srityje. Šis pratimas taip pat yra liaukų liaukų ir jų šalinimo kanalų masažas.

Pratimai atliekami, stovint priešais veidrodį. Padarykite keletą judesių šimtmečius ir antakius. Žmonės, turintys silpnaregį, gali patirti sunkumo jausmą, tačiau laikui bėgant jie mokysis reguliariai.

http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html
Up