Akies apgyvendinimas yra akies gebėjimas prisitaikyti prie atstumo iki aptariamo objekto. Norėdami gauti daugiau informacijos apie šį akies gebėjimą, galite skaityti straipsnį „Akių apgyvendinimas“. Šiuo metu mums svarbu žinoti, kad aukščiau aprašytas pritaikymas galimas dėl ciliarinių raumenų, kurie, kaip ir visi kiti raumenys, gali būti gerai arba prastai apmokyti.
Šiuolaikiniame aukštųjų technologijų pasaulyje miestuose gyvenantys žmonės ieško vis mažiau ir mažiau. Dirbkite kompiuteriu, žiūri televizorių, planšetinius kompiuterius, išmaniuosius telefonus, dokumentus - visa aplinka kreipėsi į mus rankomis. Net ir vairuojant automobilį, ypač dideliuose miestuose, galima žiūrėti ne daugiau kaip 5 metrų priešais jus. Dėl šios priežasties ciliarinis raumenys yra labiau atsipalaidavę, nei turėtų būti, o tai gali sukelti nemalonių pasekmių. Tai gali būti lyginama su svorio vairuotoju, kuris pakėlė 150 kg svorį, bet nutraukė mokymą, pradėjo užsiimti, tarkim, šachmatais, ir dabar gali pakelti ne daugiau kaip 90 kg. Panaši situacija gali kilti ir su ciliarine raumenimi. Žinoma, ji nėra visiškai atrofija, tačiau ji gali prarasti savo ankstesnę jėgą, nes iš tiesų ji nėra pakankamai stipri, jei nuo labai mažo amžiaus vaikas yra „grandinėje“ uždaryti objektus.
Apgyvendinimo mokymui patartina dažniau apsilankyti gamtoje arba dažniau žiūrėti langą. Tik žavėdamiesi kraštovaizdžiu gali būti skatinamas ciliarinis raumenys. Tačiau mes atkreipiame Jūsų dėmesį į 3 paprastus pratimus, skirtus palaikyti gerą būstą. Visi toliau aprašyti pratimai turėtų būti atliekami du ar tris kartus per dieną, jei įmanoma, pakaitomis. Pavyzdžiui, šį rytą # 1, # 2 vakare, # 3 rytoj ryte, # 1 po pietų, # 2 vakare.
Pratimai akių apgyvendinimui mokyti:
1. Paruoškite mažą pavyzdį su tekstu ar vaizdu. Tai gali būti prekės ženklas, vizitinė kortelė, banknotas, laikraščio iškirpimas. Pagrindiniai kriterijai yra tai, kad pavyzdys neturėtų visiškai apimti peržiūros, o ant jo esantis tekstas arba vaizdas turi būti geros kokybės. Palaukite prie lango. Uždarykite, bet nespauskite vienos akies (galite tiesiog padengti ranką). Atidarius akį žiūrėkite į mėginį. Tuo pačiu metu lėtai perkelkite mėginį į akį, kol tekstas ar vaizdas bus neryškūs, tada lėtai perkelkite jį į rankos ilgį. Po 2 minučių treniruotės - žr. 1 minutę. Pakartokite dar du kartus, tada tą patį ir antrajai akiai.
2. Atrodo, kad pirmasis, tik dvi minutes, turėtumėte pažvelgti į mėginį mažiausiu atstumu, kuriuo galėsite jį aiškiai matyti (arti aiškios vaizdo vietos), tada pažvelgti į langą 1 minutę. Pakartokite tris kartus kiekvienai akiai.
3. Pasirinkite objektą už lango, kuris yra pakankamai toli, bet gerai matysite. Tuo pačiu metu įdėkite mėginį (prekės ženklą, banknotą) taip, kad jis būtų kuo arčiau akies, bet jį gerai matote. Pažiūrėkite pakaitomis 10 sekundžių, pirmiausia uždarykite mėginį, o tada - tolimame objekte už lango. Pakartokite 5 minutes. Tas pats pratimas kitai akiai.
http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsiiŠis pratimas palaiko ir pagerina akių gebėjimą prisitaikyti (objektyvo gebėjimas keisti jo konfigūraciją), taip pat treniruoja lęšį ir ciliarinį raumenį, kuris reguliuoja jo kreivumą, o tai ypač svarbu, kai suvokiame artimus atstumus (amžius).
Kai dirbate kompiuteriu ar rašomąją mašiną keletą valandų kasdien - ir tai yra nuo mėnesio iki metų, nuo metų iki metų - jūsų akys yra priverstos dirbti artimai. Tai didelė apkrova.
Kuo ilgiau jūsų akys yra fiksuotos tik šalia esančių objektų, tai yra, jūs esate priversti nuolat atidžiai žiūrėti, tuo greičiau jie pavargsta dėl monotoniškos apkrovos.
Akių raumenys pradeda lėtai reaguoti į išorinius šviesos spindulius.
3. Tiesa apie apgyvendinimą Mano eksperimentų duomenys man parodė, kad akies lęšis nėra būsto veiksnys. Tai patvirtina daugybė suaugusiųjų ir vaikų, turinčių normalią regėjimą ir lūžio klaidas, akių, ambliopijos, tyrimai
Psichiniai raumenų mokymai Daugybė tyrimų rodo, kad psichinių atstovybių įtakoje žmogus gali pakeisti daugelio kūno sistemų funkcionavimą. Taigi, būsimo važiavimo protinis vaizdavimas skatina kraujagyslių darbą.
SENSORO MOKYMAS Jusliniai organai dirba nedideliame galimybių diapazone ir turi nedidelę patirtį. Kasdieninis garsų, kvapų, lytėjimo pojūčių ir skonio fonas sąmonės beveik neįrašomas. Mūsų aplinkoje yra dešimtys ar net šimtai pažįstamų pojūčių. Dėl
Susilpnėjusi lūžis ir apgyvendinimas Refrakcija yra akies lūžio galia, priklausomai nuo jos optinės terpės (ragenos ir lęšio) stiprumo ir akies ašies ilgio santykio. Sutrikus, yra tokių refrakcijos anomalijų, kaip trumparegystė, hiperopija,
Papildomi mokymai Estijos gydytojai Elmutas Laane ir Rein Suya, kurie jau buvo aptarti, ištyrė, kaip sportininkų išorinis kvėpavimas keičiasi po vonios poveikiu (temperatūra 58–72 laipsniai, santykinė drėgmė 30–40 proc.). Dalyvavo eksperimente
Autogeninis mokymas Autogeninis mokymas yra dar viena natūrali ir veiksminga atsipalaidavimo pagalba. Šis metodas pagrįstas prielaida, kad jūsų protas gali atsipalaiduoti, sutelkiant dėmesį į sunkumo ir šilumos pojūčius. Ačiū
Kvėpavimo pratimai, siekiant palengvinti apgyvendinimo spazmus Reguliarus kontroliuojamų kvėpavimo užsiėmimų organizavimas padės pašalinti būsto spazmus, pagerinti regėjimo aštrumą ir sumažinti nuovargio simptomus. Pradinė padėtis: stovėjimas, rankos palei kūną, nugaros tiesios, kojos
III skyrius. Pripažįstamos apgyvendinimo teorijos įrodymas. Akių gebėjimas keisti savo dėmesį, kad būtų galima matyti skirtingais atstumais, sukrėtė mokslinį pasaulį, nes Kepleris [15] bandė tai paaiškinti, darant prielaidą, kad tai yra lemiamas veiksnys.
IV skyrius Tiesa apie apgyvendinimą. Demonstravimas eksperimentuojant su žuvų, kačių, šunų, triušių ir kitų gyvūnų akių raumenimis, o akies obuolio išorinėje dalyje esančių raumenų funkcija, be akies lizdo, sukėlė daug prieštaravimų. Bet
V. skyrius. Tiesa apie apgyvendinimą. Demonstravimas iš objektyvo, ragenos, rainelės ir skleros atspindėtų vaizdų tyrimo Iš ankstesniame skyriuje aprašytų eksperimentų padarytos išvados buvo visiškai priešingos išvadoms, kurias Helmholtz gavo, kai buvo
VI skyrius. Tiesa apie apgyvendinimą. Demonstravimas klinikinių stebėjimų metu Ankstesniuose skyriuose aprašytų eksperimentų įrodymai, rodantys, kad lęšis nėra būsto veiksnys, patvirtinami daugeliu suaugusiųjų akių stebėjimo ir
Mokymas Net pirmame etape neįmanoma per mažai apkrovos. Mokymo intensyvumas turi būti toks, kad pulsas pasiektų: sveikiems žmonėms - 130 smūgių / min., Pacientams - 110-120 smūgių / min. Mokymo trukmė turi trukti mažiausiai 30 minučių
Patekus į akis Su trumparegystė, iš pradžių yra silpnumas akių patalpose. Norint jį pašalinti, reikia atlikti toliau nurodytą užduotį: laikykite dešiniosios rankos orientacinį pirštą ant nosies 20–25 cm atstumu tiesiai virš nosies ir žiūrėkite
1 SKYRIUS KONCEPCIJA APIE REFRACIJĄ IR APGYVENDINIMĄ
Pratimai gyvenamosios vietos plėtrai Yra daug pratimų, skirtų akių apgyvendinimui. Remiantis praktinio darbo patirtimi, skaitytojo dėmesys kviečiamas į kelis tokius pratimus, kurie yra geriausi
Mokymas vaikščioti Pėsčiųjų treniruočių kompleksas apima vaikščiojimą keturiais skirtingais režimais, būtent: vaikščioti kintančiu tempu, vaikščioti vienu tempu, vaikščioti sparčiu tempu ir atkuriamąjį vaikščiojimą.
http://med.wikireading.ru/91444Šviesos įkrova akies obuoliui pagerina regėjimo funkciją. Treniruočių patalpos leidžia padaryti viziją aiškesnę ir geresnę. Akių įkrovimas tampa įmanomas dėl akių obuolių anatominės struktūros. Kryžminiai raumenys, kurie gali būti treniruojami kaip ir kiti kūno raumenys, nukrypsta nuo lęšio. Akių treniruotės rekomenduojamos pacientams, sergantiems oftalmologinėmis patologijomis ir sveikais žmonėmis, kad būtų išvengta negalavimų.
Vyresniems nei 40 metų žmonėms regėjimo organo struktūros tampa mažiau elastingos. Taip yra dėl jų sukietėjimo. Laikui bėgant, skilvelinės raumenys susilpnėja ir negali atlikti savo ankstesnių funkcijų. Objektyvas praranda konfigūracijos keitimo savybę. Šviesos spindulių lūžimas nepakankamas, kad ryškus vaizdas būtų sutelktas į tinklainę. Jauname amžiuje ir vaikams dažniau būna spazmas, neleidžiantis keisti lęšio kreivės. Tai trumpalaikis sugebėjimas sutelkti akis į objektus, kurie yra tam tikru atstumu nuo asmens. Būtina užkirsti kelią tiek su amžiumi susijusiems akių struktūrų pokyčiams, tiek trumpalaikėms būsenoms, turinčioms spindulių, turinčių ciliarinių raumenų. Tam gydytojai sukūrė ir rekomendavo atlikti keletą pratimų.
Gimnastika akims su būsto spazmu nėra labai skiriasi nuo su amžiumi susijusių degeneracinių reiškinių. Tačiau, skirtingai nei pastarasis, jis turėtų būti intensyvesnis ir turėtų būti atliktas pasikonsultavus su oftalmologu.
Matymo organo įkrovimas turi atitikti šiuos kriterijus:
Toliau pateikiama orientacinė schema regėjimo organo gebėjimų sutrikimų prevencijai:
Norėdami užbaigti užduotį, turite užpildyti lapą su tekstu.
Jei įkrovimas atliekamas reguliariai ir teisinga seka, pagerėjimas vyksta tik po kelių dienų nuo klasių pradžios. Pratimų rinkinys, skirtas regėjimo aštrumui optimizuoti. Asmuo pradeda matyti aiškesnius ir artimesnius tolimesnius objektus. Pašalinami akies obuolio sausumo reiškiniai ir skausmingi jausmai.
http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.htmlŠis pratimas palaiko ir pagerina akių gebėjimą prisitaikyti (objektyvo gebėjimas keisti jo konfigūraciją), taip pat treniruoja lęšį ir ciliarinį raumenį, kuris reguliuoja jo kreivumą, o tai ypač svarbu, kai suvokiame artimus atstumus (amžius).
Kai dirbate kompiuteriu ar rašomąją mašiną keletą valandų kasdien - ir tai yra nuo mėnesio iki metų, nuo metų iki metų - jūsų akys yra priverstos dirbti artimai. Tai didelė apkrova.
Kuo ilgiau jūsų akys yra fiksuotos tik šalia esančių objektų, tai yra, jūs esate priversti nuolat atidžiai žiūrėti, tuo greičiau jie pavargsta dėl monotoniškos apkrovos.
Akių raumenys pradeda lėtai reaguoti į išorinius šviesos spindulius.
Žiūrėdami į netoliese esantį objektą, ciliarinis raumenys yra įtemptas, kad pakeistų lęšio lūžio jėgą.
1. - objektas, esantis arti.
2. - įtemptas ciliarinis raumenys.
3. - sutirštintas objektyvas.
Objektyvas sutirštėja, o tai suteikia aiškų ir aštrią artimo objekto suvokimą. Ilgą laiką ieškant stiprios apkrovos ciliariniai raumenys, todėl akys greitai pavargsta.
Kai akys žiūri į toli nutolusį objektą, ciliariniai raumenys atsipalaiduoja, o lęšis susilieja.
Objektyvas atsipalaiduoja, nes jam nereikia didelės lūžio jėgos, kaip atrodant arti.
Žiūrint į atstumą, pašalinama įtampa iš ciliarinio raumens ir lęšio.
1. - ištrintas elementas.
2. - atsipalaidavęs ciliarinis raumenys.
3. - suplotas objektyvas.
Išsaugokite akis nuo monotoniškos apkrovos ir nejudamumo, kurį sukelia būtinybė nuolat atidžiai stebėti kompiuterio ekraną.
Kiekvieną kartą ne daugiau kaip pusvalandį intensyvaus darbo kompiuteryje, rašomosios mašinėlės ar stalo, nukreipkite žvilgsnį į atstumą.
Siekiant padidinti akių apgyvendinimo rezervus ir atidėlioti hiperopijavimą, rekomenduojama atlikti specialias apgyvendinimo pratybas.
• Atlikite treniruotes pašalindami akinius. Šio pratimo dėka ciliariniai raumenys ir lęšiai atsipalaiduoja.
• Keletą kartų žiūrėkite į artimus atstumus nuo objektų, esančių toli nuo jūsų (žr. 12 pav.).
Vykdykite pratimą lėtai, kad galėtumėte sutelkti dėmesį tiek į artimąjį, tiek į tolimą objektą.
• Prieš atlikdami pratimus, nuimkite akinius!
• Nukreipkite savo dėmesį nuo darbo prie kompiuterio, rašomosios mašinėlės ar rašymo stalo ir nukreipkite akis į atstumą.
• Tačiau, skirtingai nei ankstesnis pratimas, tai atlikite etapais, perkelkite akis nuo artimo objekto į tolimesnį objektą, tada į tolimesnį objektą ir galiausiai į tolimą.
• Perkėlę žvilgsnį į kitą daiktą, neskubėkite, suteikdami akims galimybę įsisąmoninti, „atnešti ryškumą“.
• Kai žiūrite į tolimąjį objektą, laikykite savo dėmesį ant kelių sekundžių ir tada sumaišykite žvilgsnį atgal, t. Y. Nuo tolimiausio iki mažiau ir mažiau nutolusio, ir pagaliau sustokite ir žiūrėkite į artimą (žr. 13 pav.).
Atlikdami šiuos pratimus, laikykitės šių sąlygų:
• mirksi dažniau, kai perkeliate tolimus objektus iš netoliese esančių objektų, kvėpuokite tolygiai, giliai ir be įtampos;
• Jei norite, kad jūsų akys pailsėtų dar geriau, po to, kai atliksite pratimus akių fokusavimo fokusavimu, kelis minutes palmindami.
Prieš tęsdami darbą, gerai ištempkite, džiūgaukite su malonumu, padarykite keletą atsitiktinių judesių su rankomis, purtykite rankas, perkelkite kojas, perkelkite pirštus, o paskui naują jėgą, eikite į darbą!
Pradėkite darbą prie stalo, paimdami kalendorių. Su juo atliksite „objektyvo masažą“.
Štai kaip tai daroma:
• Atlikite pratimus, pašalindami akinius!
• Dešinę ranką uždenkite dešine ranka.
• Kairėje rankoje paimkite kalendorių (tai taip pat gali būti nuotrauka, vizitinė kortelė ir tt).
• Padėkite kalendorių labai arti atviros akies dėmės.
• Neskambindami, sutelkkite akis taip, kad kalendoriuje esančius numerius matytumėte kuo aiškiau.
• Dabar lėtai perkelkite kalendorius nuo akių, kol ištiesite ranką (žr. 14 pav.).
• Tuo metu, kai akis prisitaiko prie bet kurio šio atstumo segmento, dažnai mirksi ir tolygiai kvėpuokite.
• Dabar kaip tik lėtai grįžkite į savo pradinę padėtį, kalendorių nukreipdami į kairę akį. Tuo pačiu metu iškvėpkite.
Pakartokite šiuos judesius kelis kartus, atlikite pratimą kiekvienai akiai 20–30 sekundžių.
• Nepamirškite mirksėti dažniau!
• Pakeiskite pradinę padėtį ir kairiąją akį uždarykite kairiąja delne.
• Paimkite kalendorių dešinėje ir atlikite tuos pačius judesius, kaip aprašyta aukščiau.
• Dažnai mirksi, giliai, tolygiai ir be įtampos kvėpuokite.
Atlikite kiekvieną iš šių pratimų, kol pajusite, kad jūsų akys ilsėjosi.
Galbūt jums bus pakankamai 10 sekundžių kiekvienai akiai. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai.
Po pratybų kiekvienai akiai, jei įmanoma, atlikite 1–2 minutes.
Jei jau nešiojate akinius, turėtumėte žinoti, kad jų naudojimas trukdo ciliulinio raumenų ir lęšių darbui, nes akiniai neleidžia jiems patempti ir atsipalaiduoti, todėl keičia lęšio kreivumą. Taškai detreniruyut apgyvendinimas.
Akių raumenys nustoja atlikti savo funkcijas ir palaipsniui susilpnėja, nes vietoj jų darbas atliekamas akiniais. Dėl to objektyvo kreivės pokytis tampa nereikalingas.
Nesvarbu, kaip gali atrodyti skaitymo akinių naudojimas, jie iš esmės yra spąstai, kuriuos gali patvirtinti bet kuris asmuo, kuris naudoja skaitymo akinius.
Tiems, kurie naudoja skaitymo akinius, raumenys ir lęšiai tampa vangūs ir mažiau efektyvūs. Akių rutuliukai yra imobilizuoti, akių kraujotaka blogėja dėl neveiklumo. Akiniai „atgraso“ nuo prietaiso akių audinio, kad laikui bėgant žmogui neišvengiamai reikės naujų, stipresnių akinių.
Lygiai taip pat, kaip ramentai sukelia kojų raumenų atrofiją, todėl prijungimas prie akinių prisideda prie akių raumenų mieguistumo.
Tas, kuris kelis kartus per dieną treniruoja savo lęšius ir ciliarinius raumenis, išlaiko savo judumą ir lankstumą, kuris yra būtinas norint prisitaikyti.
Aukščiau paminėtų pratybų pabaigoje palmingas atsinaujina ir stiprina akis bei smegenis.
Šie pratimai kartu su įjungimu turėtų tapti būtinu jūsų darbo dienos tašku!
Išbandykite: kiekvieną dieną bent 5 minutes!
Nuo senų laikų iki šių dienų šie puikūs pratimai, skirti toliau aprašytiems raumenų raumenims, buvo sėkmingai naudojami jogos ir senovės kinų medicinoje.
Stiprūs ir elastingi akių raumenys yra svarbiausia sąlyga geram regėjimui (žr. 15 pav.).
Kai natūralūs akių raumenų judesiai yra riboti, pavyzdžiui, dėl to, kad daug valandų būna vienoje padėtyje ir žiūri į vieną pusę viename taške ir pastoviu atstumu (priešais kompiuterį, rašomąją mašiną, rašymo stalą), akių raumenys tampa labai įtempti.
Dėl intensyvaus vizualinio darbo atsiranda rūko ar rūko. Labai sumažėja regos aštrumas. Kartais akyse yra spazmai, jie pradeda vandenį. Atsiranda dėmesys, atsiranda nuovargis, galvos skausmas, akių ir pakaušio srities sunkumas.
Vizualinis aštrumas priklauso nuo akių pelių veikimo ir bendros gerovės, normalios kraujotakos ir pakankamo deguonies kiekio organizme.
• Jie stiprina akių raumenis, mažina jų įtampą. Akys gali laisvai judėti (trumparegiškiems, ilgalaikiams žmonėms ir žmonėms, kenčiantiems nuo regėjimo, tai labai svarbu!).
• Kai jie atliekami kasdien, akių raumenys išlaiko savo elastingumą ir lankstumą iki senatvės!
• Jie aktyvina kraujo tiekimą į akis ir skatina pakankamą deguonies tiekimą į akies audinį.
• Labai gerėja regėjimas.
• Pratimai, galvos skausmas ar migrenos priepuoliai silpnėja, yra mažiau paplitę arba išnyksta.
• Taip pat dingsta nemiga, kurią sukelia raumenų įtampa ir nuovargis.
• Jogos gimnastika akims turi visapusišką įtempimo ir tonizavimo efektą, treniruoja akis ir atkuria jų funkcijas.
Tai tikrai reikia atsižvelgti.
Jei jūsų akys patiria didelę apkrovą, pvz. dėl daugelio valandų budrumo kompiuteryje ir, jei kenčia nuo trumparegystės, prieš atlikdami jogos pratimus, turėtumėte bent 1-2 minutes ir, jei reikia, ir ilgiau, kad galėtumėte pasipriešinti.
Asmenys, kenčiantys nuo labai didelės trumparegystės, kai akių raumenys tampa pernelyg įtempti dėl labai ilgos akies obuolio formos, taip pat tie, kuriems yra tinklainės sutrikimai (pvz., Tinklainės atsiskyrimas), turėtų atlikti šiuos pratimus be žlugimo oftalmologas.
Štai kaip tai daroma:
• Sėdėti ar atsigulti patogioje padėtyje, ypač atsipalaiduoti. Tik akys turi judėti, o galva atlieka pratimus.
• Giliai įkvėpkite, ieškokite kuo aukščiau.
• Išnykę, žiūrėkite žemyn.
Pakartokite šį pratimą 3–6 kartus. Tada kelis kartus mirksi. Galva turi būti fiksuota.
• Dabar, giliai įkvėpkite, pažiūrėkite į kairę.
• Lėtai iškvėpkite, ieškokite kiek įmanoma dešinėje.
Šis pratimas taip pat kartojamas 3–6 kartus, po to dažnai ir greitai mirksi.
• Stenkitės išlaikyti savo galvą.
• Giliai įkvėpkite, atrodykite kiek įmanoma kairiau.
• Lėtai iškvepkite, žiūrėkite įstrižai į dešinę kaip galima žemiau.
• Giliai įkvėpkite, žiūrėkite tiesiai.
• Lėtai iškvėpkite, žiūrėkite įstrižai į kairę.
Šis pratimas taip pat rekomenduojamas kartoti 3–6 kartus. Po treniruotės dažnai mirksi. Įsitikinkite, kad galvutė nejudėja.
Tai daroma taip:
• Atlikite pratimus, pašalindami akinius!
• Su kvėpavimu, apvalius judesius su akimis, kas valandą rodykle iš apačios į kairę. Lėtai iškvėpkite, perkelkite akis iš viršaus į apačią į dešinę.
• Dabar pakeiskite kryptį.
• Giliai įkvėpkite, apvalius judesius su akimis prieš laikrodžio rodyklę: iš apačios į dešinę. Lėtai iškvėpkite, išverkite vaizdą iš viršaus į kairę.
Šis pratimas vyksta kiekviena kryptimi, pakartokite 3-6 kartus.
Šių pratybų pabaigoje kelis minutes palenkite. Kuo ilgiau, tuo geriau. Atidarius akis, dažnai dažnai mirksi. Tada gerai ištempkite ir žvalgykite su reljefu ir malonumu.
Jei atlikę jogos pratimus jaučiate spaudimą akyse, nesijaudinkite, tai yra tik raumenų nuovargis. Tai tik rodo, kad akių raumenys labai greitai reaguoja.
Tai daroma taip:
• Pratimai atliekami be akinių!
• Giliai įkvėpkite, pažvelkite į nosies viršūnę, po to lėtai iškvėpkite, žiūrėkite į tam tikrą atstumą esantį objektą (žr. 16 pav.).
• Tada uždarykite akis.
Pakartokite pratimą 3-6 kartus. Po to keletą minučių palenkite.
Gali būti lengviau pažvelgti į piršto galą, jei laikote savo pirštą maždaug 40 cm atstumu nuo nosies.
Giliai įkvėpkite, žiūrėkite savo pirštą. kurį lėtai atneša į nosies pakabą. Žiūrėdami į nosies viršūnę, laikykite jį kelias sekundes, po to lėtai iškvėpkite, pažvelkite į toli nutolusį objektą.
Kryžminis judėjimas yra motorinis stereotipas, kuriame smegenys, akys ir kūnas vienu metu „įsitraukia“.
• vienu metu aktyvuoti abiejų smegenų pusrutulių aktyvumą;
• pagerinti akių ir regėjimo centro sąveiką; gerinti mokomąją medžiagą ir pagerinti jos įsisavinimą;
• palengvinti bet kokio psichinio darbo atlikimą;
• prisidėti prie naujų įgūdžių įvaldymo, kūrybinių gebėjimų ugdymo ir greito reagavimo;
• skatina mąstymo proceso vientisumą aktyviai dirbant abiem smegenų pusrutuliams.
Kairysis smegenų pusrutulis yra atsakingas už loginį-analitinį mąstymą, veiksmų vykdymą, užduočių pasiskirstymą, jų įgyvendinimo sekos laikymąsi ir apibendrinimą.
Dešinysis pusrutulis yra atsakingas už kūrybiškumą ir tobulėjimą, gebėjimą išreikšti savo mintis.
Apskritai kryžminiai judesiai užtikrina harmoningą ir dinamišką sąveiką tarp dešinės ir dešinės kūno pusės, viršutinės ir apatinės kūno dalies, abiejose pusrutulėse ir abiejose akyse.
Kryžminiai judesiai yra fiziniai pratimai, kurie pašalina pelės suvaržymus ir tuo pačiu suteikia malonumą. Jei darbo vietoje ar namuose jaučiatės kaip „suspaustos citrinos“ nuo nuovargio, kai jūsų nervai yra ištempti iki ribos, jūs įveikiate mieguistumą ir mieguistumą, nesate mąstomi ir sunku sutelkti dėmesį, kelis kryžminius judesius stovėdami ar kelyje, ir jei yra galimybė, muzikai. Tokiu atveju galite dainuoti kartu su švilpuku arba tiesiog „moo“ su savo burna.
Ir tai daroma taip:
• Stovėkite tiesiai ir tuo pat metu išlenkite dešinę ranką į priekį ir pakelkite kairiąją kelio dalį.
• Dabar pakeiskite rankų ir kojų padėtį: tuo pačiu metu išlenkite kairiąją ranką į priekį ir pakelkite dešinę koją, sulenktą ant kelio (žr. 17 ir 18 pav.).
• Tuo pačiu metu pabandykite sukti apskritimus su akimis, judindami žvilgsnį į kairę aukštyn prieš laikrodžio rodyklę. Jis stimuliuoja dešiniojo smegenų pusrutulio darbą. Tada su akies obuoliais sukite apskritimo judesius, perkeliant vaizdą į dešinę aukštyn pagal laikrodžio rodyklę. Jis stimuliuoja kairiojo smegenų pusrutulio darbą.
• Panašus abiejų smegenų pusrutulių suaktyvinimas ir integravimas bus atliekamas pagal horizontalų aštuonį pratimą.
• Vykdant horizontalų aštuonį pratimą, abu smegenų pusrutuliai vienu metu yra įtraukti į veiksmą.
• „Rašykite“ aštuonį „gulintį“ figūrą ore su išplėstine kairia ranka.
• Pradėkite judėjimą nuo visų figūros linijų susikirtimo centro, tada prieš laikrodžio rodyklę perkelkite ranką į kairę, apibūdinkite ratą ir grįžkite į centrinį tašką.
• Iš ten perkelkite ranką laikrodžio rodyklės kryptimi į dešinę ir vėl grįžkite į pradinį centrinį tašką.
• Atlikite tą patį darbą su dešine ranka.
• Galiausiai, išbandykite pratimus abiem rankomis tuo pačiu metu.
Daugumai žmonių, dirbančių kompiuteryje, kairysis smegenų pusrutulis „dirba“.
Pasirodo, kad dešinysis smegenų pusrutulis, atliekant darbą kompiuteryje, išlieka „iškrautas“, „išjungtas“. Jei dešinysis pusrutulis nepalaiko kairiojo ir neveikia su juo, kairysis pusrutulis yra priverstas patirti sunkius krūvius.
Tai atsispindi bendra kūno būklė, išreikštas nuovargis, sumažėjęs dėmesys, kūrybinio potencialo išeikvojimas.
Asmuo jaučiasi pavargęs, sugedęs, tiesiogine prasme turi „galvos prakaitą“ nuo pernelyg didelio akių.
Šioje būsenoje atėjo laikas atkurti kryžminių judesių pagalba.
Kai abu smegenų pusrutuliai vėl pradeda dirbti kartu, padėdami vieni kitiems, tuoj pat pajusite geresnį, labiau atgaivintą, o darbas bus lengvas.
Labai svarbus ir sudėtingas „įtraukimo etapas“ abiejų smegenų pusrutulių bendroje veikloje jau stebimas kūdikiui, kai jis pradeda nuskaityti.
Tikrindami, kas yra tik kryžminiai judesiai. Abi smegenų pusrutuliai vienu metu yra prijungti prie darbo.
Ši abiejų pusrutulių sąveika yra būtina norint toliau mokytis skaityti ir rašyti.
Štai kodėl visais įmanomais būdais skatinti kūdikius nuskaityti daugiau, jokiu būdu neribojant jų fizinio aktyvumo. Ji kuria vaiką, kuris ateityje palengvins jo mokymosi procesą.
Moksliniai tyrimai parodė ryšį tarp kūdikio motorinės veiklos ir jo gebėjimo mokytis. Vaikai, kurie beveik ar ne visai nuskaito, turi skaitymo sutrikimą (disleksiją) ir sumažina gebėjimą suskaičiuoti (diskalculija).
Iš dalies dėl nepakankamo motorinio aktyvumo kūdikystėje gali būti strabizmas.
Kryžminiai judesiai veikia taip, kad smegenys aktyvuojasi ir sukelia raumenis tinkamu momentu sutartyje tinkama padėtimi.
Žinoma, jūsų darbo vietoje negalėsite atkurti tokio pažįstamo nuskaitymo, tačiau kartais galite pakeisti padėtį ir keisti monotonišką darbo ritmą.
Jei sėdite valandas prie stalo ir dažnai netinkamai laikote, būtinai pakilkite, kai kalbate telefonu.
Jei jums reikia susisiekti su kolegomis, dirbančiais kitoje patalpoje, neskubėkite patraukti telefono, nebūkite tingus ten eiti. Kartais atlieka kryžminius judesius, kas pusvalandį, dirbdami arba sėdėdami, pratimus atsipalaiduoja standūs raumenys.
Norėdami atlikti bet kurį iš šių pratimų, reikia ne daugiau kaip 15 sekundžių! Bowl up ir yawn.
Pasinaudokite gairėmis, kuriomis galite laisvalaikio metu atkreipti ypatingą dėmesį į dažnai nepaisytą smegenų pusrutulį.
• Važinėjimas dviračiu.
• Bėgimas, bėgimas.
• Žaidžia (stalo) tenisas.
• Profesijos sveikatos grupėse.
Dalyvavimas slidinėjimo lenktynėse, slidinėjimas.
• Čiuožimas, ledo ritulys.
• Šokinėja per virvę.
• Trampolizavimas.
• Klausykitės muzikos atsipalaidavusioje atmosferoje (baroko muzika ypač mažina stresą).
• vaikščioti miškuose; parke, rezervuarų krante.
• Dalyvaukite ekskursijose į istorines vietas, žavėkite architektūros paminklus, apsilankykite muziejuose, zoologijos sode.
Ar joga, autogeninis mokymas, savarankiškai hipnozė (naudokite Cue sukurtą savęs hipnozės formulę: „Kiekvieną dieną gerbiu ir geriau.“
Kartais atsipalaiduokite gatvių kavinėse ar parkuose, žiūrėdami praeivius.
Ir svarbiausia: neskubėkite ir neskubėkite, ir jūs būsite nustebinti pastebėdami, kad jūsų pulsas tapo lygus ir pilnas, ir jūs turite giliau ir ramiau kvėpuoti.
Iš tiesų matome smegenis, nes regėjimas yra 90% smegenų darbo rezultatas.
Vizualiniame smegenų centre akimirksniu derinami įvairūs objekto vaizdai, kuriuos sudaro optinės sistemos dešinėje ir kairėje akyse, sujungiant juos į vieną vaizdinį vaizdą. Dėl šios suderintos akių ir smegenų sąveikos galime apdoroti abiejų akių suvokiamą informaciją ir sukurti vieną, o ne šakotą išorinio pasaulio įvaizdį.
1 - objekto suvokimas su kairiaisiais akimis.
2 - objekto suvokimas dešine akimi.
Žiūrėdami į objektą, mes suvokiame skirtingą „vaizdą“ su kiekviena akimi (žr. 19 pav.). Jūs galite pamatyti sau: uždarykite kairiąją akį ir žiūrėkite į bet kurį objektą tik su dešine akimi. Tada uždarykite dešinę akį ir pažiūrėkite į tą patį objektą tik su kairia akimi. Palyginkite abu vaizdus. „Vaizdo“ skirtumas paaiškinamas tuo, kad kiekviena akis objektą suvokia iš savo kampo.
Kai abiejų akių regėjimo laukas iš dalies sutampa, yra monokulinis regėjimas (viena akis) ir binokulinis regėjimas. Dėl skirtingo kampo, kuriuo abu akys mato tą patį objektą, binokuliarumas sukelia stereoskopinį suvokimą, kuris yra viena iš objektų apimties ir jų atstumo vertinimo priemonių.
Vaizdų derinimo procesas yra sudėtingas ir reikalauja didelės įtampos regėjimo-smegenų aparate.
Tai galite suprasti, kai suvokiate, kaip dažnai ir greitai žvilgsnis keičiasi dirbant su kompiuteriu ar dirbdamas su dokumentais. Žvilgsnis iš karto perkeliamas iš vieno objekto į kitą, iš vieno skaitmens į kitą, iš vienos eilutės į kitą, kai skaitote, patikrinkite kažką, palyginkite, ieškokite kai kurių duomenų, taigi beveik kas valandą, kiekvieną dieną, kasdien, be pertraukos per metus...
Jis išreiškiamas suskaidyta vizija (strabizmu), neryškus, neryškus suvokimas, staigus raidžių, skaičių, piktogramų, vienašališkų galvos skausmų ar galvos skausmų išnykimas, kartu su spaudimo ar įtampos jausmu vienoje akies pusėje, kaktos, šventyklos ir nuovargio, silpnumo, mieguistumas, stresas, dirglumas, prastos proto būklės ar ligos.
Vaizdo derinimo pablogėjimo priežastys gali būti nuolatinis vizualinis darbas artimu atstumu, pavyzdžiui, kompiuteryje, rašomąją mašiną, skaitymą ir pan., Stiprios trumparegystės, stiprios akies ragenos išlinkio, būklės, kai viena akis mato daug silpnesnę nei kita ( šiuo atveju smegenys slopino silpnesnės akies suvokiamą vaizdą), nesuderintą akių raumenų darbą.
Siekiant pagerinti kiekvienos akies formuojamų vaizdų derinimo procesą ir pasiekti optimalią, neperžengiantį smegenų ir akių sąveiką, naudinga atlikti specialius pratimus.
Šie pratimai yra skirti užtikrinti, kad smegenys galėtų lengvai sujungti iš kiekvienos akies gautus vaizdus atskirai į aiškiai atpažįstamą vaizdinį vaizdą.
Vykdydami šią užduotį turite atitikti šiuos reikalavimus:
• Vykdydami pratimus, visada nuimkite akinius!
• Fizinio krūvio metu giliai ir išmatuokite kvėpavimą.
• Dažniau mirksėkite ir žvilgsitės.
• Sėdėkite tiesiai, laisvai, be įtampos.
• Nedėkite pėdos ant vienos kitos!
Bet kokia įtampa, pastangos „patraukti“, „rinkti“ automatiškai sukelia akių raumenų susitraukimą, dėl kurio blokuojamas energijos srautas į akis ir smegenis.
Ištrinto elemento suvokimas:
• Kairės rankos rodyklių pirštą vertikaliai laikykite maždaug 20 cm atstumu nuo nosies, o dešiniojo piršto vertikaliai - maždaug 40 cm atstumu (žr. 20 pav.).
• Nukreipkite žvilgsnį į kitą pirštą.
• Norėdami išlaikyti akis vienoje vietoje, šiek tiek perkelkite pirštą.
• Jūs matote du kairius pirštus, nors žvilgsnis vis dar yra nukreiptas į tolimesnį pirštą (žr. 21 pav.).
• Jūs matote vadinamąjį „vartus“, o tai reiškia, kad mūsų smegenys sujungė tolimesnį pirštą, o ne tą, kuris yra arčiau nosies.
„Vartai“ suteikia „vaizdą“, kurį kiekviena akis suvokia atskirai.
Treniruotės metu dažniau mirksi, tai silpnina smegenų įtampą. Laikykite kvėpavimą giliai ir ramiai.
Subjekto, esančio šalia:
• Dabar žvilgsnį perkelkite į kairiąją ranką, kuri yra maždaug 20 cm nuo nosies.
• Atrodo, kad dešiniosios rankos pirštu, kuris yra toliau, atrodo, kad jis yra šakotas ir neryškus.
Jūs turite galimybę įsitikinti, kad visur, kur jūsų akys sąmoningai atrodo, smegenys akimirksniu sujungia vaizdus.
Esant tokiems atvejams, kai „pirštai“ išnyksta ir jei atsiranda kitas pirštas, situacija, kai nematote dviejų pirštų, yra uždaromas.
Akis, turintis stipresnę viziją, ir silpnesnė trumparegystė akis - dėl nuolatinės priespaudos reaguoja silpnai.
Smegenys ne visiškai slopina vaizdą, atsirandantį nuo regos sutrikimų turinčios akies.
Viena akimi suformuotas vaizdas smegenys nebeturi.
(Patartina atlikti su partneriu)
• Paimkite 1 m ilgio virvę arba virvę ir ant jo pritvirtinkite didelį spalvingą medinį rutulį.
• Užfiksuokite nėrinių galą tarp nykščio ir smiliaus.
• Jei neturite partnerio, su kuriuo galite atlikti šią užduotį, sustiprinkite vieną nėrinių galą kėdės arba durų rankenos gale.
• Rankos, kurioje laikote laidą, nykščio vinys, lengvai jį nuspauskite prie nosies galo.
• Patraukite laidą, kamuolys turi būti laido viduryje (žr. 22 pav.).
Pasiruošimas pratimui:
• Pirmiausia uždarykite kairiąją akį ir pažymėkite, kuri atviros akies pusė yra įjungta.
• Uždarykite kitą akį ir įsitikinkite, kad laidas yra kitoje pusėje.
• Visiškai atsipalaidavę žiūrėkite abu akis prie rutulio, esančio laido viduryje.
• Kvėpuokite giliai ir laisvai, dažniau mirksi.
Žiūrėdami į rutulį be įtampos, ant rutulio matysite du virves: susidaro „laido kryžius“.
Pamatysite, kad laidas sudaro didelę raidę „X“ (žr. 23 pav.). Tai reiškia, kad ir akys, ir smegenys veikia harmoningai, o vaizdas puikiai susilieja.
Dabar stumkite kamuolį:
a) savo partneriui;
b) arčiau prie nosies.
Pabandykite bet kurioje rutulio padėtyje, kad gautumėte kerta virvelės vaizdą.
Dažnai mirksi, ramiai, išmatuodami ir giliai kvėpuokite.
Darydami mankštą, neskubėkite, nespauskite raumenų.
Vaizdų sujungimas yra sunkiausias akių ir smegenų darbas.
Atlyginkite savo akis ir smegenis už pastangas ir pratybų pabaigoje, palinkdami kelias minutes.
Įtemptas regimasis ir protinis darbas, skubėjimas, nervingumas, perteklius, rūpesčiai ir nerimas sukelia akių, veido, galvos, kaklo ir pečių juostos raumenų spazmus ir įtampą.
Asmuo, kuris dėl kenksmingų vizualinių įpročių (žvelgdamas į vieną pusę vienoje vietoje, o ne akių judumui) neperkelia valandų, sėdi prie kompiuterio ir neatsižvelgia į akis nuo monitoriaus, raumenys, sausgyslės ir kaklo, kaklo ir pečių sąnariai yra įtempti.
Užblokuotas energijos srautas, kuris turi laisvai tekėti iš kūno į galvą. Kvėpavimas tampa pertrūkiais ir paviršutiniškas, greitai atsiranda nuovargio nuovargis.
Pelės kaklo, kaklo ir pečių suspaudimo ir įtempimo būsena lemia nepakankamą deguonies tiekimą į galvą ir smegenis, dėl to periodiškai ir sekliu kvėpavimu, sumažėjusiu akių regos poveikiu, dėmesiu ir psichiniu aktyvumu, skausmu ir akimis ar aplink akis, galvos skausmais ar traukuliais. migrena. greitas nuovargis.
Visais atvejais, kai yra per didelė įtampa ir raumenų spazmai ir perteklius, masažas ir akupresūra gali padėti veiksmingai ir greitai. Su raumenų įtempimu ir akių nuovargiu naudinga šilta vonia, į kurią įdėta aromatinių vaistažolių ekstraktų, turinčių raminančių savybių. Labiausiai naudinga tai padaryti prieš pat miegą.
Rūpinkitės savimi ir nepaneigia malonumo masažuoti pernelyg didelę pelę su kaklo ir apykaklės srityje. Tarp masažų galite palengvinti savo būklę dėl paprastų masažo ir akupresūros metodų, aprašytų žemiau.
Laikykitės šių sąlygų:
• Atlikdami masažą ir naudodami akupresūros metodus, būtinai nuimkite akinius!
• Uždarykite visus pratimus su akimis, dėl to raumenų įtampos mažinimo procesas bus intensyvesnis ir efektyvesnis.
Naudodamiesi pirštų galiukais, šiek tiek palieskite galvos odos ir veido, įskaitant uždarytus vokus, būgną. Šis pratimas pagerina kraujo tiekimą į audinius, jų metabolizmą ir turi toninį poveikį.
Uždarykite akis. Padarykite keletą akių judesių nuo kaktos vidurio iki šventyklų, nuo antakių iki galvos odos. Kvėpuokite giliai ir tolygiai.
Kodėl abiejų rankų pirštų galai sukasi apskritimo ar spiralės judesiais iš šašų odos: nuo smakro vidurio palei apatinio žandikaulio kraštą iki ausies skilties, tada į šventyklas.
Po šio pratimo, pakartotinai kelis kartus, pastebimai susilpnėjo įtempti veido ir galvos raumenys.
Pradėkite pakaitomis abiejų rankų delnais iš kaktos link galvos. Tada, judant judesiais, masažuokite tą pačią galvutės dalį nuo jos vidurinės linijos į šonus ir žemyn link šventyklos ir ausis (žr. 25 pav.).
Po to pakelkite pakaušio kraštą nuo viršutinio iki apatinio žandikaulio kampų ir žemyn iki kaklo (žr. 26 pav.). Minkyti ir patrinti galvos raumenis ir odą gali būti apvalūs ir spiraliniai judesiai tomis pačiomis kryptimis, kaip ir glostydami. Tuo pačiu metu pirštų pagalvėlės ne tik spaudžia ant odos, bet ir šiek tiek nukreipiamos į skirtingas kryptis.
Užsikabinęs galvą su pirštais. daryti pertrūkiusį spaudimą per visą jo paviršių.
Poveikis biologiškai aktyviems taškams, aprašytiems toliau, padeda, kai akys yra pavargusios, skausmingos, vandeningos arba turi akies svetimkūnio pojūtį ir pan.
Atkreipkite dėmesį, kad atliekant akupresūros metodus, gali ir turėtų būti skausmingų pojūčių. Jie rodo, kad biologiškai aktyvus taškas yra teisingai apibrėžtas.
• elgtis šiuo klausimu, kai akių skausmas yra perkrautas. Kai susiduria su šiuo tašku, pagerėja akies obuolių ir priekinės smegenų kraujotakos.
• Paspauskite šį tašką taip, kad nykščio ir rodyklės pirštų galai būtų vidiniuose akių kampuose.
• Jei reikia, spauskite intensyviau, kol pasirodys nedidelis skausmas.
Būtina daryti įtaką šiems simetriškiems taškams galvos skausmu ar tempimo tempimu šventyklose.
• Laikykite savo pirštus prieš šventyklas. Paspauskite šiuos taškus arba juos masažuokite žiedais 3–6 kvėpavimo judesiams (1 kvėpavimo judėjimas: įkvėpkite ir iškvėpkite) (žr. 28 pav.).
Šiuos simetriškus biologiškai aktyvius taškus rekomenduojama daryti, kai akių įtampa, kaktos galvos skausmas ir galvos jausmas.
• Norėdami atsipalaiduoti akių raumenis su nykščiais, kelis kartus spauskite simetriškus taškus ant išorinių akių kampų, antakių pradžios ir vidurio (žr. 29 pav.).
• Naudokite nykštį su apvaliais judesiais, šiek tiek spaudžiant, kad masažuotumėte viršutinį orbitos kraštą į antakių kraštą.
Poveikis šiems taškams mažina akių raumenų įtampą, taip pat palengvina kvėpavimą per sloga.
• Įstatykite tris pirštus iš kiekvienos rankos į apatinį akies lizdo kraštą. Švelniai paspauskite ir tada eikite į apatinį orbitos kraštą nuo nosies (žr. 30 pav.).
• Naudokite šviesius apvalius judesius, kad pirštų pagalvėlės būtų nuspaustos į vidurį.
Kai pavargę akys ir galvos jausmas galvos gale masažuojami biologiškai aktyviuose taškuose, esančiuose galvos gale. Tai pagerina akių veikimą, mažina įtampą nuo kaklo ir kaklo raumenų, stimuliuoja energijos srautą į galvos ir regos centrą. Vizualinio nuovargio atveju vizualinės analizatoriaus žievės dalys pirmiausia yra pavargusios.
• Norėdami atvaizduoti regos žievę, prijunkite indekso, vidurinio ir žiedo pirštų galus prie pakaušio. Paspauskite tris kartus pirštais abiejose pusėse keletą kartų. Tada 3–6 kvėpavimo judesiams nykščiu paspauskite ant galvos galinės dalies (žr. 31 pav.).
• Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo peties. Nykštis turi būti ant klastelės. Keturi jūsų dešinės rankos pirštai patraukia odą ir raumenis ant pečių ir lėtai juos minkšti, judėdami į priekį.
• Atlikite tą patį darbą su kairia ranka, masažuodami dešinę petį (žr. 32 pav.). Baigę treniruotę, sukite pečių sąnarius apvaliais judesiais pirmyn ir atgal, tada kelis kartus staiga perkelkite alkūnę kiek įmanoma.
Organizuokite savo gyvenimą taip, kad dirbdami su kompiuteriu ir laisvalaikiu turite galimybę aktyviai atsipalaiduoti ir atgaivinti!
Nuo šiol paprastos tonizavimo pratybos regėjimui lavinti ir vizualinio nuovargio mažinimo metodams turėtų tapti neatskiriama kiekvieno darbo dienos dalimi.
Pradžioje pakanka įveikti ir reguliariai atlikti vieną, ne daugiau kaip du pratimus akims. Tačiau jie turi būti atliekami sąžiningai, laikantis visų reikalavimų.
Jūsų pastangos atsipirks, neleisdamos savo akims pavargti, akys visada bus aiškios ir šviečiančios, jūsų koncentracija ir psichikos sugebėjimai pagerės, patirsite kantrumo ir drausmės džiaugsmą! Bravo!
Sugalvokite, kaip svarbu rūpintis savo akimis ir optimaliai įrengti savo darbo vietą taip, kad nebūtų pakenkta jūsų sveikatai.
Kambaryje, kur dirbate, suraskite patalpų augalų vietą. Dekoratyviniais tikslais galite naudoti vazas su džiovintomis gėlėmis (pavyzdžiui, levandomis). Galite papuošti kambarį su aštriais augalais, įdėkite sauso mėtų puokštes arba prilipti prie oranžinės kvapnios gvazdikos.
Ne toli nuo savo darbo vietos, įdėkite dubenį vaisių ir valgykite vietoj saldainių.
Pakabinkite ant sienų spalvingus, akį malonius paveikslus, spaudinius ir tt
Vietoj kavos, išgerkite mineralinį vandenį.
Rūpindamiesi savo sveikata ir skaičiuodami su nerūkančiais kolegomis, kategoriškai atsisakykite rūkyti darbo vietoje.
Dirbdami su kompiuteriu turite:
• kelis kartus kelis kartus blaškykite;
• dažnai ir greitai mirksi;
• „kelionė“ su žvilgsniu aplink darbo kambarį, tikrinant jame esančius objektus;
• praktikuoti laipsnišką fokusavimą;
• uždaryti saulės energiją;
• sekite kvėpavimą;
• dažniau žydi nuo širdies;
• ištiesti visą kūną;
• sukti pečių sąnarius;
• pasukite galvą į dešinę ir į kairę, nepamirškite, kad trumpos lauko veiklos pauzės padidina jūsų darbingumą ir mažina regėjimo nuovargį;
• kuo dažniau pašalinkite akinius. Dėl to jūs išplėsite savo regėjimo lauką tikrąja šio žodžio prasme. Be to, be akinių, akys atsipalaiduoja, o treniruoklis, kuris reguliuoja lęšio kreivumą, yra apmokytas.
• Dažniau šypsokitės, nelieskite savo akių, suteikite minkštą išvaizdą.
• Dažniau pagirti savo darbuotojus ir kolegus, netgi menkiausio pritarimo ir garbės stebuklai!
http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.htmlIlgalaikio darbo metu tokiomis pačiomis sąlygomis gali atsirasti regos nuovargis. Todėl periodiškai turite atlikti pertraukas. Atsipalaidavimas (atsigavimas) bus veiksmingesnis, jei atliksite pratimus, kad mokytumėte akis.
Vykdant pratimus, reikia prisiminti, kad dirbantys raumenys intensyviai sugeria deguonį. Pavargę raumenys gali būti atstatyti iki normos tik tuo atveju, jei raumenų audinyje yra pakankamai deguonies. Todėl pratimo metu būtina giliai kvėpuoti.
Sekite taisyklę: akių pratimai truputį, bet dažnai. Kartu nepamirškite, kad užduotis nėra atlikti oficialų treniruotę, bet paversti pratimą įpročiu.
Kuo daugiau ir dažniau laiko savo akims, tuo greičiau pasieksite teigiamą rezultatą. Manoma, kad vienos treniruotės laikas turėtų būti palaipsniui didinamas nuo 3-5 iki 10-15 minučių. Pageidautina, kad per dieną akims būtų atliekami bent du mokymai.
Siekiant užkirsti kelią trumparegystei ir sustabdyti tolesnį jos vystymąsi, rekomenduojama atlikti tiek bendrojo stiprinimo pratimus, tiek specialius pratimus akims.
Visi pratimai atliekami stovint.
Daugelis myopinių žmonių turi prastą laikyseną, o tai rodo nugaros raumenų silpnumą, kuris gali prisidėti prie trumparegystės atsiradimo ir progresavimo. Todėl rekomenduojama kasdien naudotis.
Pratimai atliekami sėdint ant kėdės su nugara. Pratimai padeda pagerinti akių raumenų būklę ir atpalaiduoja kaklo stuburo raumenis. Darbo trukmė - 3-5 minutės.
Specialūs akių pratimai yra akių obuolių judesiai visomis įmanomomis kryptimis: į viršų, žemyn, į šoną, įstrižai ir apskritai, taip pat pratimai vidiniams akių raumenims. Specialūs pratimai turėtų būti keičiami su stiprinimo pratimais.
Pratimai padeda mokyti akių raumenis ir pašalinti akių skausmą, gerina kraujotaką, o tai padeda išvengti trumparegystės vaikams. Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti 2-3 kartus, o vėliau - 5-6 kartus.
Pratimai, sušilti akims
Gimnastika akims geriau kasdien. Tai neužima daug laiko, bet yra labai naudinga regėjimo sutrikimų prevencijai. Gimnastika atliekama pertraukose su ilgomis apkrovomis akimis arba tais atvejais, kai jūs pats esate pavargęs arba vaikas skundžiasi nuovargiu.
Specialūs pratimai išoriniams akies raumenims
Specialūs pratimai vidiniams (akies raumenims)
Pratimai „Etiketė ant stiklo“. Ant stiklo akių lygyje pritvirtinkite apvalią etiketę, kurios skersmuo yra 3-5 mm. Žiūrėjimo linijoje, einančioje per šį ženklą, pacientas atrenka objektą, o po to pakaitomis žiūri į ženklą, tada į elementą. Pratimai turėtų būti atliekami 2 kartus per dieną 25-30 dienų. Pirmąsias dvi dienas kiekvieno pratimo trukmė turėtų būti 3 minutės, kitos 2 dienos - 5 minutės, tada 7 minutės.
Vaikų žaidimai akims
Padidinti regėjimą padeda nugaros ir šoninių paviršių raumenims savaime masažuoti. Gimdos kaklelio stuburo masažavimas gali stabilizuoti regėjimo funkciją ir padeda gydyti trumparegystę. Masažas atliekamas 2-3 kartus per savaitę. Atlikite jį sėdėdami ant kėdės, pasvirdami ant nugaros ir laikydami galvą tiesiai. Masažuokite kaklo raumenis nuo pakaušio lūžio link peties liaukos taip:
Bendra savaiminio masažo trukmė yra 5-6 minutės.
Po 40 metų vizija pradeda susilpnėti fiziologiškai. Asmuo gali skaityti tekstą tik stumdamas jį nuo jūsų rankos ilgio. Nebijokite toliaregystės (presbyopia), ir jūs turite pradėti daryti pratimus, kurie padės sumažinti jausmą.
Pirmieji toliaregystės požymiai yra naudingi:
Su nuoširdumu, visiškai išgydyti neįmanoma, tačiau tiesiog reikia sustabdyti regėjimo pablogėjimo procesą ir tai galima padaryti naudojant specialias pratimų akims.
Šie akių pratimai pagerina akies lęšių, ty gebėjimą aiškiai matyti skirtingų atstumų objektus. Rekomenduojama juos reguliariai atlikti tiems, kurių darbas yra susijęs su regėjimo įtampa, kasdien praleidžia kelias valandas kompiuteriu ar stalo.
Masažas gerina regėjimą. Rekomenduojama juos kasdien naudoti 10 minučių per mėnesį. Masažas pagerina kraujotaką akyse ir aplinkiniuose audiniuose, pagerina kraujo ir intraokulinio skysčio mikrocirkuliaciją. Akių masažas atliekamas sėdint su švariomis rankomis.
Masažo metu ne tik atsipalaiduoja akys, bet ir kaklo raumenys, taip pat pečių juosta. Siekiant pagerinti regėjimą, naudinga masažuoti kaklą ir viršutinę nugarą.
Paimkite du didelius minkštus audinio gabalus. Paskiepykite vieną gabalą į karštą vandenį, nes jis gali atlaikyti veido odą. Ištraukite skudurėlį ir įdėkite jį į akis 1-2 minutes. Po to nedelsdami trumpai prijunkite kitą akį, kuris buvo mirkytas šaltu vandeniu. Darykite tai tris kartus, tada išdžiovinkite akis.
Įsivaizduokite, kad stovite arti didelio sienos laikrodžio, kurio centras yra priešais jūsų akis. Pratybų pradžioje žvilgsnis nukreipiamas į centrinį tašką. Tada, nekreipdami galvos, pažiūrėkite į bet kurį skalėje esantį skaičių ir pažvelkite į priešingą numerį. Taigi eikite per visą ratuką. „3, 6, 9 ir 12 valandų“ taškuose laikykite 1-2 sekundes, o kituose taškuose išvaizda nėra fiksuota. Patartina perjungti ratuką pagal laikrodžio rodyklę ir prieš ją.
Pratybos tikslas yra skatinti, sužadinti regėjimo ląsteles ir padidinti regos nervo laidumą. Norėdami atlikti saulės energiją, stovėkite priešais ryškią saulės šviesą, o akys uždarytos. Dabar pradėkite pasukti galvą ir kūną į dešinę, o tada palikite be įtampos. Šis pratimas ypač reikalingas žiemą, kai dėl nedidelio saulėtų dienų skaičiaus sumažėja regos analizatoriaus aktyvumas.
Kad išvengtumėte neigiamo poveikio, ypač karštu oru, reikia prisiminti: - saulės energijos sunaudojimo trukmę lemia jūsų valstybės komforto laipsnis; vasarą - apie 5 minutes, žiemą - 15 minučių. Solarizacija visada vykdoma uždarytomis akimis! Po saulės poveikio pageidautina plauti akis švariu šaltu vandeniu.
Kartais reikia sukurti dirbtinį užtemdymą, kuris leidžia žymiai pagreitinti akių raumenų atpalaidavimo procesą ir pagerinti kraujotaką.
Pratimai. Sulenkite pirštus kaktos centre su apsauginiu skydeliu, o tada jūsų delnai apims akių lizdus, neleisdami patekti į šviesą. Akių vokai turėtų laisvai judėti.
Saulėtomis oro sąlygomis jums reikia rasti vietą, kurioje rasite saulės šviesos ir atspalvio ribą. Laikydami rankas už tam tikrą paramą, reikia užverti akis ir giliai kvėpuoti, kad veidas pakaitomis pasirodytų saulėje, o tada šešėlyje. Šiuo atveju yra jausmas, kad saulė sukasi.
Rytinio tualeto metu galite atlikti pratimus, kad pagerintumėte kraujotaką akių srityje. Šis pratimas taip pat yra liaukų liaukų ir jų šalinimo kanalų masažas.
Pratimai atliekami, stovint priešais veidrodį. Padarykite keletą judesių šimtmečius ir antakius. Žmonės, turintys silpnaregį, gali patirti sunkumo jausmą, tačiau laikui bėgant jie mokysis reguliariai.
http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html