Ekspertai rekomenduoja atlikti pratimus su trumparegystė ir vaikai bei suaugusieji. Ypač svarbu tai padaryti tiems, kurie daug dirba su kompiuteriu ir kita garso ir vaizdo įranga. Dažniausiai vaikams ir pagyvenusiems žmonėms gresia regos sutrikimas.
Svarbiausia atliekant pratimus yra reguliarumas. Net jei praktikuosite reguliariai, bet ne labai intensyviai, tai bus naudingesnė nei neteisėta intensyvi gimnastika.
Iš pradžių jūs negalite suteikti savo akių daug apkrovos - laipsniškumas leis vizualiam aparatui priprasti prie naujos užduoties. Klasės geriau pradėti po valgio. Jau po kelių savaičių bus matomi pirmieji rezultatai.
Svarbu padidinti kraujotaką, užpildyti pakankamai deguonies į audinius, o tam jūs galite atlikti paprastus regėjimo pratimus su trumparegystė. Siekiant pagerinti kraujotaką, pakanka reguliariai atlikti šiuos veiksmus:
Gimnastika, skirta akių trumparegystei, padeda atkurti ir pagerinti akies audinių aprūpinimą krauju, traukia akių raumenis, didina regėjimo aštrumą.
Yra mokestis, kurio nuolatinis pasikartojimas žymiai pagerins akių raumenų būklę - jie bus stipresni ir patvaresni.
Akių trumparegystė yra priežastis, dėl kurios reikia kuo greičiau pradėti pratimus akims, nes kuo anksčiau gydymas bus atliktas, tuo greičiau ir labiau pastebimas rezultatas.
Netgi senovėje vienuoliai akims naudojo namines plokštes su mažomis skylėmis. Jie padėjo jiems atsipalaiduoti ir apsaugoti regėjimą nuo sniego aklumo.
Šiuolaikiniame pasaulyje jau seniai egzistuoja akiniai su tamsiomis plokštelėmis, kurios taip pat turi mažas skyles. Profesorius A.Dashevsky netgi sukūrė specialų regėjimo aštrumo mokymą, naudojant dalinį drėkinimą.
Tokių neįprastų stiklų paslaptis yra paprasta - dėl akinių skylių susidaro lygiagretūs kuokšteliai, nesukeliantys akių raumenų, o tinklainėje susidaro ryškesnis vaizdas.
Treniruočių akiniai turi būti dėvimi pusvalandį per dieną, darant įprastus dalykus - skaitydami, žiūrėdami televizorių, dirbdami su kompiuteriu. Įsitikinkite, kad turite gerą apšvietimą.
Svarbu vengti žvilgsnio „užšalimo“ - pabandykite žiūrėti ne į vieną tašką, bet perkelti akis. Priešingu atveju akių raumenys bus pernelyg įtempti. Kiekvieną darbo valandą studentai ir kompiuterių operatoriai turi naudoti 5-7 minutes treniruotes.
Kalbant apie efektyvumą, jau seniai diskutuojama. Viena žmonių grupė mano, kad treniruočių stiklai turėtų būti naudojami kuo dažniau, o kitas sako, kad iš jų nėra prasmės.
Treniruočių akiniai - tai medicinos prietaisas, turintis savų indikacijų. Jie gerai treniruoja vaizdo aparatą. Kitas simuliatorių gebėjimas užtikrinti atpalaiduojamą poveikį, pašalinant nuovargį iš įtemptų raumenų.
Gydant bet kokią ligą svarbu laikytis priemonių, kuriomis siekiama kovoti su nemaloniais simptomais. Taigi gydant trumparegystę - pratimai, skirti atkurti regėjimą su trumparegystė, padės, jei bus naudojami kartu su kitais metodais.
Muzikos terapija leidžia jums visiškai atsipalaiduoti, pagerinti miego ritmą. Lėta muzika yra ypač naudinga, klausydamiesi, kad akys netyčia užsidaro ir pasiekia maksimalų atsipalaidavimą.
Gydytojai jau seniai kalbėjo apie chromoterapijos naudą - gydymą spalva. Per regėjimą spalvinė informacija perduodama į smegenis. Už spalvų suvokimą yra atsakingos už galvą atsakingos smegenų sritys. Rekomenduojama namuose naudoti spalvotas lempas, žiūrint, kur asmuo gali atsipalaiduoti.
Žalia spalva padeda jums užmigti greičiau, ramina ir leidžia jūsų akims pailsėti. Ir geltona pašalina nuovargį ir padidina koncentraciją.
Siekiant pagerinti regėjimą su trumparegystė, didžiausią įtaką padarė, svarbu laikytis tinkamos mitybos. Dieta, kurioje yra baltymų ir angliavandenių, daug vitaminų bus naudingas ne tik akims. A, E ir C grupių vitaminai padidina regėjimo kokybę maždaug 10%.
Iš A vitamino produktų galima gauti valgant kiaušinius, morkas, geltonuosius pipirus, avokadą. Vitaminas E yra gausus kviečių, rugių, žuvies ir riešutų. Dideliais kiekiais vitamino C yra šviežių vaisių.
Jei nėra galimybės jas nusipirkti ar tiesiog ne sezono metu, galite gauti vitamino C iš uogienės ir uogienės, savarankiškai. Ypač naudingi yra slyvų, apelsinų, mėlynės ir Viburnos preparatai. Nenuostabu, kad pagrindiniai vaistų, kuriuos rekomenduoja akulistai, sudėtyje yra mėlynės.
Kitas veiksmingas regėjimo atkūrimo metodas yra fizioterapija. Norint atlikti pratimus, trumparegystės gydymui reikės kilimėlio (žalia arba mėlyna) ir didelio objekto, kuris gali būti matomas be akinių. Prieš atlikdami, turite matuoti pulsą, įjungti ramią muziką ir pasiimti pasirinktą objektą, pavyzdžiui, kamuolį.
Štai tik keletas pratimų, kurie turės teigiamą poveikį vaizdo aparatūrai:
Atsižvelgdamas į trumparegystės laipsnį, gydytojas gali susipažinti su visa fizinės terapijos spektru, kuris individualiai nustatys leistiną apkrovą.
Beje, pratimas vidutinio sunkumo trumparegystėje taip pat turi poveikį, tiesiog tai daro mažiau streso. Jūs galite padaryti plaukimą, vaikščioti, bėgiojimą, meninę gimnastiką.
Tačiau jums reikia vengti šio mokesčio, kad pagerintumėte trumparegystės viziją, kurioje yra aštrūs galvos judesiai. Netgi liemens priekis turėtų tik sėdėti.
Gydytojo stebėjimas ir nuolatinis akių tyrimas yra privalomi, nes tik kvalifikuotas specialistas gali įvertinti situacijos sunkumą ir duoti teisingus patarimus. Trumparegystė yra viena iš sąlygų, kuriomis asmuo gali kontroliuoti save ir neleisti vystytis.
Vizija yra labai svarbi, todėl ją reikia elgtis ypatingai atsargiai!
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlSporto svarba negali būti nepakankamai įvertinta. Tinkamas visų kūno sistemų veikimui reikalingas pratimas. Bet jei istorijoje yra daug ligų, rekomenduojama atlikti specialius fizioterapijos pratimus. Fizioterapija su trumparegystė yra labai svarbi. Sistemingai vykdant teisingai pasirinktus pratimus, galima ne tik sustabdyti patologijos progresavimą, bet ir gerokai pagerinti regėjimą.
Fizioterapija su trumparegystė yra labai svarbi.
Trumparegystė yra akies lūžio anomalija. Su šia patologija šviesos spindulių lūžimas regėjimo organuose atsiranda iškraipant. Pacientas mato tolimus objektus neryškius ir neryškius, nes vaizdas nėra pastatytas ant akies tinklainės, kaip jis turėtų būti, bet prieš jį.
Oftalmologinėje praktikoje yra trys trumparegystės laipsniai:
Šis regos sutrikimas gali būti įgimtas, bet paprastai įgyjamas. Jei pacientas gimė su šia patologija, mažai tikėtina, kad tai pavyktų pašalinti per pratimą. Kitais atvejais treniruočių terapija prisideda prie ryškaus regėjimo pagerėjimo, ypač pradiniame anomalijos vystymosi etape arba vaikystėje.
Vizualinis sutrikimas gali būti įgimtas arba įgytas.
Stebint įvairaus laipsnio trumparegystės pacientus, paaiškėjo, kad daugelis fizinių pratimų turi teigiamą poveikį akių raumenų darbui, skatina būsto gerinimą ir normalizuoja kraujotaką jo audiniuose.
Atkreipkite dėmesį: pagal galiojančias taisykles pacientams, turintiems trumparegystę per 3 dioptrus, skiriamas atleidimas nuo sporto. Tačiau tinkamai parinkta apkrova suteiks neabejotiną naudą. Galutinę išvadą turėtų atlikti oftalmologas, atsižvelgdamas į esamus simptomus ir galimas komplikacijas.
Vaikai, turintys silpnaregį, paprastai nėra atleidžiami nuo fizinio lavinimo. Mokykloje, tokiose klasėse, mokiniai skirstomi į skirtingas grupes, atsižvelgiant į nustatytą trumparegystės laipsnį.
Rekomenduojama sportinė truputį ir vidutiniškai sumažėjusi vizija yra:
Leidžiama dalyvauti tokiuose žaidimuose kaip tinklinis, krepšinis ar badmintonas. Jų metu žaidėjas yra priverstas sekti rutulį arba šautuvą nuo artimų ir tolimų atstumų, o tai padidina akies gebėjimą prisitaikyti ir pagerinti regėjimo aštrumą.
Svarbu! Didelio intensyvumo fizinis pratimas leidžiamas, pulsas neturi viršyti 100-130 smūgių per minutę. Priešingu atveju galimas priešingas poveikis ir sumažėjęs akių raumenų veikimas.
Esant sunkiam regėjimo sutrikimui, yra daugybė apribojimų sporto veiklai, kurią reikia išsamiai apsvarstyti.
Pratimai teigiamai veikia akių raumenų darbą, skatina būsto gerinimą ir normalizuoja kraujo apytaką audiniuose.
Pagrindinė pratybų terapijos kontraindikacija yra tinklainės plyšimo arba atsiskyrimo grėsmė. Pagal šią sąlygą aktyvus fizinis aktyvumas yra griežtai draudžiamas. Būtina būti atsargiems sportuojant ir progresuojančiai trumparegystei, nes kyla pavojus, kad būklė pablogės.
Vidutinės trumparegystės fizikinei terapijai reikia individualaus požiūrio. Pacientas turi laikytis kai kurių rekomendacijų:
Jei pacientas turi didelę trumparegystę, apribojimų sąrašas plečiasi. Tokiu atveju draudžiama:
Trumparegystė ir sportas yra mažiau suderinami su ryškiu regėjimo sutrikimu. Su trumparegystė daugiau nei -8 D, pacientas turės apriboti fizinį aktyvumą. Pakanka reguliariai atlikti rytinius pratimus. Išreikšta nauda bus sukietėjusi.
Visiems trumparegystės pacientams patariama sistemingai atlikti specialias akių pratybas, skirtas normalizuoti savo vidinių raumenų darbą. Vykdant tokią gimnastiką teikiamas didesnis audinių aprūpinimas deguonimi ir pagerėja medžiagų apykaitos procesai akyje.
Su progresuojančia trumparegystė treniruotės terapija gali būti labai atsargiai, nes yra pavojus, kad bus pasunkėjęs būklės blogėjimas.
Fizinis gydymas trumparegystei turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į individualias organizmo savybes ir esamų regėjimo problemų sunkumą. Prieš pradedant įgyvendinti siūlomus pratimus, svarbu pasikonsultuoti su oftalmologu.
Pasirengimas mokymui turėtų būti toks:
Karštu oru treniruotės rekomenduojamos šešėlyje. Svarbu, kad apkrova būtų tinkamai dozuojama: pailginti judesių intensyvumą ir trukmę per dvi ar tris savaites. Mokymo procese turite pertraukas pailsėti, pakaitomis ar sujungti fizinius pratimus su pratimais akims.
Svarbu sukurti tinkamą emocinį požiūrį - fizinis lavinimas turėtų būti linksmas, o ne privalomas.
Įvairūs pratimai, atliekami su rutuliu, sustiprina akies ciliarinį raumenį, sutelkdami dėmesį į judančius objektus iš tolimojo ir tolimojo atstumo. Toks mokymas gali vykti taip:
Myopic žmonės dažnai slouch. Jis turi reguliariai pasvirti į priekį, kad galėtų atidžiau išnagrinėti temą ar perskaityti užrašą, ir tai tampa įpročiu. Siūlomas pratimų komplektas yra skirtas pilvo raumenims išpūsti, o tai padės atsikratyti sąstato ir sustabdyti regėjimo kritimą.
Iš pradinės gulint padėties:
Žmonėms, turintiems vidutinio ir didelės trumparegystės, patariama atlikti tokius pratimus atsargiai ir be jokių pastangų, kad būtų išvengta didesnio streso.
Norint pašalinti daugelio myopinių žmonių slydimo savybes, taip pat turėtumėte daryti pratimus, kad sustiprintumėte silpnus nugaros ir kaklo raumenis. Tai padės išvengti trumparegystės progresavimo. Siūloma atlikti mokymą taip:
Iš pozicijos ant nugaros:
Iš pozicijos ant skrandžio:
Norėdami pašalinti slouching, daryti pratimus stiprinti silpnus raumenis nugaros ir kaklo. Tai padės išvengti ligos progresavimo.
Apibendrinant reikia pažymėti, kad gydant trumparegystę pastebimas ryškus fizioterapijos pratimų poveikis. Geras grįžtamasis ryšys už akis sumokėjo specialų mokestį pagal W. Bates metodą. Kaklo masažas, kurį galima atlikti savarankiškai, padės pagerinti kraujo apytaką smegenų kraujagyslėse ir padidinti deguonies srautą į akių audinius. Naudokitės joga, kuria siekiama atkurti visas kūno sistemas. Norėdami sustabdyti akių lūžio patologijos progresavimą, padėsime tinkamai mitybą, blogų įpročių atmetimą ir reguliarų vitaminų vartojimą.
http://zrenie.online/blizorukost/lfk-pri-miopii.htmlPagrindinės kontraindikacijos sportui žmonėms, turintiems trumparegystę.
Daugelis mano, kad trumparegystė netrukdo sportui, tačiau jie yra labai klaidingi. Kaip ir kitų sudėtingų ligų, trumparegystės atveju, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sporto ir leistinų apkrovų pasirinkimui.
Pacientams, sergantiems trumparegystėmis, būtina tinkamai nustatyti kontraindikacijas. Gydytojai turėtų stebėti regėjimo organo būklę. Sportas gali gerai paveikti akių būklę trumparegystėje ir prisidėti prie jos stabilizavimo, tačiau jie taip pat gali turėti blogą poveikį akims ir apakinti. Tai priklauso nuo trumparegystės laipsnio, taip pat nuo pasirinktų sporto ir sporto krovinių struktūros.
Trumparegystė (trumparegystė, nuo graikų „myo“ - girgždėjimas ir „opsis“ - žvilgsnis) - akies apvalios formos keitimas į ovalą, dėl kurio jo viduje susilieja šviesos lūžimas, o šviesos spinduliai, einantys pro akies obuolį, yra sutelkti prieš tinklainę, ir ne ant jo. Todėl toli nutolę objektai, trumparegystės žmonės mato neaiškius. Tuo pačiu metu tinklainės ląstelės, esančios didžiausio šviesos jautrumo zonoje, yra praskiedžiamos ir ištempiamos. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl gydytojai uždraudžia užsiimti klasėmis, susijusiomis su šokinėjimu, įspūdingumu, įtempimu ir galvos traumos galimybe, dėl didelio plyšimo ar tinklainės atskyrimo pavojaus.
Pavyzdžiui, su tolimumu, akis nėra pailgos, bet suplotos, o tinklainė nėra ištempta taip pat kaip ir trumparegystė. Taigi, toliaregiški sportininkai beveik visada žali, bent jau oftalmologai.
Tačiau pačios trumparegystės diagnozė nėra galutinis sprendimas, kuris nutraukia sportą. Pirma, jis yra įgimtas ir įgytas. Antrasis yra labiau pavojingas.
Antra, trumparegystės laipsnis. Oficialiai išskirta:
Paprastai iki 3 dioptrijų nėra fizinio krūvio apribojimų. Iš 5 dioptrų - gydytojai yra atsargūs, kad suteiktų prieigą prie sporto, net jei nėra degeneracinių pokyčių fonduose. Šiuo atveju pradedantiesiems sportininkams reikės pamiršti apie svorį, bokštą, visų rūšių imtynes, akrobatiką ir gimnastiką. Per 6 dioptrus - maksimalūs apribojimai, nepriklausomai nuo sporto kategorijų ir pasiekimų.
Trečia, šis gradavimas yra labai sąlyginis, nes galima matyti progresyvią trumparegystę su regėjimu -1 (kai jis padidėja vienu ar daugiau dioptrų per metus). Tada gydytojas vis dar gerai apmąsto, kokią išvadą duodate. Ir jūs galite vaikščioti visą savo gyvenimą su -3, bokso, imtynių ir geležies, o jūsų akys jaučiasi puikiai. Na, galbūt ne labai skirtingi, bet ne mažiau kaip -3.
Ketvirta, apibendrinant ankstesnius du punktus, sporto apribojimai nustatomi ne pagal trumparegystės laipsnį, bet atsižvelgiant į akies viduje įvykusius pokyčius. Pasakykite, kad yra daug blogiau ir pavojingiau, kai yra matomos hemoragijos ir silpnėja trumparegystė, o tinklainė yra susilpnėjusi nei stabili būklė, turinti vidutinę trumparegystę.
Kai nesukeliate trumparegystės, jums tikrai reikia užsiimti bet kokiu sportu. Jei neįmanoma sportuoti su akiniais ir kontaktiniais lęšiais, pamokų metu galite pašalinti akinius. Jei negalite naudoti su akiniais ir reikia regėjimo aštrumo, tokiais atvejais jums reikia naudoti kontaktinius lęšius, kurie yra dėvimi tiesiai ant akies obuolio.
Kuriant trumparegystę, negalite užsiimti sportu su dideliu fiziniu stresu (bokso, imtynių, svorio kėlimo ir kt.).
Jei asmuo turi trumparegystę daugiau nei 4 dioptrus, gydytojai neturėtų leisti jam eiti į sportą. Treniruotės metu trumparegystė gali progresuoti, šiuo atveju sportininkas turi nustoti žaisti sportą arba sumažinti stresą.
Sportas gali turėti teigiamą poveikį regėjimo stabilizavimui. Jie suteikia didelių privalumų sporto žaidimams, plaukimui, slidinėjimui, kalnų sportui.
Nedidelis fizinis aktyvumas trumparegystėje yra pablogėjęs įvairių organų, įskaitant akis, aprūpinimas krauju ir blogėja gebėjimas prisitaikyti. Šiuo atveju, kaip pažymi mokslininkai, ne visi fiziniai pratimai bus naudingi trumparegystės žmonėms. Naudingiausi yra vidutinio intensyvumo (važiavimo, plaukimo) cikliniai pratimai, kuriuose širdies susitraukimų dažnis išlieka 100-140 smūgių per minutę. Dėl kraujo patekimo į akis šie pratimai pagerina akies raumens raumenų funkciją ir normalizuoja akies skysčio cirkuliaciją. Didelio intensyvumo cikliniai pratimai, taip pat akrobatika, šuoliai, gimnastikos aparatų pratimai, sukeliantys impulsų padidėjimą iki 180 smūgių per minutę, sukelia didelę ilgalaikę akių išemiją, todėl kontraindikuotinas trumparegystėms.
Bendrojo fizinio aktyvumo ir hipodinamijos sumažėjimas kartu su reikšmingomis regėjimo apkrova, dažnai pastebima moksleiviais ir studentais, prisideda prie trumparegystės vystymosi ir progresavimo. Siekiant užkirsti kelią trumparegystės atsiradimui ir gydymui vaikams ir jaunimui, parodytas fizinis pratimas, kurio tikslas - bendras vystymasis, su specialiais pratimais, kurie pagerina kraujo tiekimą į akis ir sukelia ciliarinės raumenys.
Siekiant tinkamai įvertinti šių ar kitų rūšių fizinę kultūrą ir sportą, būtina sutelkti dėmesį į esamus kriterijus, pagal kuriuos studentai ir moksleiviai skirstomi į grupes pagal trumparegystės laipsnį ir komplikacijų bei pokyčių fonde buvimą ar nebuvimą. Pagal šį metodą jie nustato pagrindines, parengiamasis ir specialias fizinio rengimo grupes. Studentai, turintys toliaregystę ar trumparegystę virš 6 dioptrų, lėtinės ar degeneracinės akies ligos ir akies pagrindo pokyčiai, turi būti mokomi pagal individualią programą, prižiūrint gydytojui specialioje grupėje. Į parengiamąją grupę turi būti siunčiami visi ilgalaikes ar trumparegiški nuo 3 iki 6 dioptrijų studentai. Jei lūžio klaidos neviršija 3 dioptrų, studentai gali lankyti pagrindinės grupės fizinio lavinimo klases.
Studentams ir moksleiviams, turintiems silpną trumparegystės ar pernelyg trumparegystės laipsnį, sportas yra naudingas, per kurį nuolat keičiasi regėjimas pakaitomis artimuose ir tolimuose atstumuose. Tokie sportai kaip tinklinis, krepšinis ar stalo tenisas palankiai veikia akių gebėjimą prisitaikyti ir treniruoja akių raumenis, neleidžia patologinių pokyčių regėjimo organe.
Studentai, turintys vidutinį trumparegystės ar toliaregystės laipsnį, turėtų apriboti fizinio aktyvumo klasių intensyvumą, taip pat tokius fizinio aktyvumo tipus kaip šokinėjimas (ilgis, aukštis, bokštas ir kt.). Jų fizinio lavinimo užsiėmimai turi būti papildyti specialiais pratimais, kuriais siekiama sustiprinti akies raumenis, akių gimnastiką ir fizinę terapiją.
Esant dideliam trumparegystės laipsniui, komplikacijoms ir fondo pokyčiams, parodomas reikšmingas fizinio aktyvumo tipų apribojimas. Trumparegystė ir sportas nesuderinami tokių sporto disciplinų, kaip bokso ir imtynių, šokinėjimo, teniso ir futbolo, Alpių slidinėjimo, svorio kėlimo, dviračių ar jojimo sporto srityse. Bus naudingi paskirti cikliniai pratimai prižiūrint gydytojui (važiuoti, plaukti, vaikščioti, šaudyti, plaukti, aptverti).
Pacientams, kuriems yra lengvas ir vidutinio sunkumo trumparegystė, reikia atlikti toliau išvardytus pratimus, kuriais siekiama stiprinti raumenis, pagerinti regėjimą. Visiems kompleksams būtina turėti „stiklo ant treniruotės“ treniruotę ciliariniam raumeniui.
Mėginių pratimai regėjimui pagerinti:
A) Pratimai atliekami stovint, rankos dedamos ant galvos. Pirma, pakelkite rankas, sulenkite ir grįžkite į dabartinę padėtį. 7 kartus.
B) Galvos judesiai 4 kartus į kairę ir 4 į dešinę.
C) kaklo ir kaklo raumenų savęs masažas 60 sekundžių.
D) Apvalūs akių judesiai. Lėtai paleiskite pirmyn į kairę, tada į dešinę maždaug 1 minutę.
E) Uždarius akis, pirštais lengvai užfiksuokite apie 35–45 sekundes.
E) Pratimai „pažymėkite ant stiklo“. Jums reikia atlikti maždaug 1-2 minutes, treniruoti akių raumenis, pirmiausia į kairę, tada į dešinę ir tada kartu.
G) Uždarykite akis, atlikite akių vokus nuo išorinių kampų iki nosies, o tada grįžkite apie 40-45 sekundžių.
H) Greitai mirksi apie 25-30 sekundžių.
Ir) Sėdėti, akys uždarytos apie 60 sekundžių, atlikti pilvo kvėpavimą.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Sportas yra svarbiausias normalios žmogaus vystymosi komponentas. Protingas fizinis krūvis gali pagerinti sveikatą, subalansuoti kūną. Su trumparegystė, fizinė terapija padeda sustabdyti regėjimo mažinimą ir pastebimai pagerėjo. Treniruočių programa trumparegystėje turėtų būti specialistas, jis išgelbės jus nuo nereikalingos rizikos ir leis jums greitai pasiekti teigiamų rezultatų.
Trumparegystė yra būdingas regėjimo defektas. Visi objektai, esantys toli esančiame trumparegystėje, mato nenuosekliai ar visiškai neryškius, nes vaizdas yra pastatytas prieš tinklainę, o ne ant jo. Jei įgimta trumparegystė, tada treniruočių terapija yra numatyta tik bendram sveikatos skatinimui. Kai įgytas trumparegystės pratimas padeda pagerinti regėjimą, ypač pradiniame patologijos etape. Sportas ir trumparegystė yra gana suderinami.
Pacientų, turinčių trumparegystę, medicininiai stebėjimai parodė, kad specifinių fizinių pratimų kompleksas pagerina skilvelinės raumenų veikimą, padidina apgyvendinimo pasiūlą, ty padeda atkurti prarastą regėjimą. Fizinis gydymas trumparegystei yra naudingas žmonėms bet kuriame patologijos etape. Svarbiausia žinoti, kada sustoti!
Jei vaikas turi prastą regėjimą, tai nėra priežastis atleisti jį nuo fizinio lavinimo pamokų. Studentas yra lengvai identifikuojamas grupėje, turinčioje vidutinę apkrovą, priklausomai nuo trumparegystės laipsnio. Fizinis pratimas su trumparegystė yra naudingas, jei pratimai vyksta ramiu ritmu.
Leidžiami sportai su silpna ir vidutine trumparegystė:
Galite žaisti lauko žaidimus, tokius kaip badmintonas, stalo tenisas, tinklinis, lapta. Šie žaidimai padidina regėjimo aštrumą. Kadangi akys nuolatos juda, žiūri į artėjantį kamuolį, jis juda. Mikopiečiams fizinis lavinimas padeda pagerinti psicho-emocinę būseną. Sportuodami su kitais žmonėmis, jie bendrauja ir pamiršo apie savo problemą.
Su trumparegystė, svarbu žinoti, kokie sportai yra kontraindikuotini, kokie pratimai negali būti atliekami. Jei progresuojanti trumparegystė taip pat yra, jei yra pokyčių, būtina kuo labiau sumažinti fizinį krūvį, kad nebūtų dar labiau pakenkta regėjimui. Jei kyla grėsmė, kad tinklainės gali atsiskirti arba plyšti, fizinės terapijos pratimai yra griežtai draudžiami. Nėra jokių veiksmų be gydytojo leidimo!
Kviečiame žiūrėti vaizdo įrašą, kuriame gydytojas pasakys, kokią regėjimo būseną leidžiama sportuoti. Ar žinote, kad net ir tvirtas vienetas, fizinis lavinimas ne visada leidžiamas?
Pacientai, kuriems nustatytas trumparegystė trumparegystė, turėtų vengti bet kokių varžybų, nes yra teisinga žala. Sporto aikštelėje geriau žaisti laptą, tinklinį ir kitus sportinius. Vaikams patiks bėgimas, ilgas šuolis. Būtina užtikrinti, kad trumparegystės neturintys žmonės nekeltų svorio. Jiems draudžiami pratimai. Ar galima praktikuoti karatę su trumparegystė, turėtų kreiptis gydantis gydytojas. Tačiau geriau atsisakyti kovos menų.
Didelė trumparegystė, draudimai yra daug didesni. Reikia vengti visų rūšių kovos, kad išvengtumėte smūgių į galvą, o tai gali sukelti rimtų komplikacijų. Trumparegystė ir boksas yra nesuderinami. Taip pat draudžiamas jėgos mokymas, dėl kurio gali padidėti kraujospūdis, todėl regėjimas greitai mažėja.
Šaudymo ir kiti sportai, kuriems reikalingas didelis dėmesys, ilgalaikis dėmesys, trumparegystė žmonės nėra tinkami. Pernelyg didelis akių įtempimas gali sukelti komplikacijų. Jūs negalite daryti aerobikos, akrobatikos, visų rūšių sporto šakų, kur taip pat draudžiami aštrūs judesiai, aštrūs posūkiai, dinamiški šuoliai.
Jei pasireiškia ryški trumparegystė -8 D, visi fiziniai pratimai ir pratybų terapija yra kontraindikuotini, išskyrus šviesius ryškius pratimus, sukietėjusius.
Norint sustiprinti akių raumenų sistemą, rekomenduojama reguliariai atlikti specialias akių pratybas. Paprasta gimnastika gerina medžiagų apykaitos procesus akyse, akies apšvitos aparato funkciją (regėjimo ryškumą).
Treniruočių terapijos kompleksą trumparegystei turėtų pasirinkti kvalifikuotas specialistas, atsižvelgdamas į bendrą paciento sveikatą ir trumparegystės laipsnį.
Prieš pradedant fizinės terapijos pratimus, būtina pasitarti su oftalmologu. Rekomenduojama pratimus atlikti atvirame ore arba gerai vėdinamoje patalpoje. Prieš treniruotę turite pašalinti savo akinius ir lengvai įšilti. Būtina tinkamai pritaikyti pratimo intensyvumą, nepamirškite apie pertraukas. Padidinkite pratimų terapijos judesių skaičių palaipsniui, kiekvieną kartą didinant apkrovą.
Fizinės terapijos užsiėmimai vyksta 2 - 3 savaites ir sujungiami su pratimais akims. Vaizdo įrašas rodo visas pramogines pratybas akims, tinkamas vaikams ir suaugusiems.
Norint pasiekti puikių rezultatų, gerinant visų kūno sistemų būklę, gera nuotaika ir tikėjimas sėkme. Būtina pasimėgauti fiziniais pratimais, kitaip treniruočių terapija nepadės.
Fizinis pratimas trumparegystėje turėtų būti daromas labai atsargiai, jei patologija progresuoja, tai gali sukelti komplikacijų.
Paprastai asmuo, turintis trumparegystę, daug slypi. Galų gale, norint pamatyti konkretų dalyką, jis turi būti linkęs į priekį, kad vaizdas būtų aiškus. Palaipsniui jis tampa įpročiu, laikysena susukta.
Kompleksinė pratybų terapija susideda iš įvairių pratimų, skirtų stiprinti silpnus nugaros ir pilvo raumenis. Svarbu prisiminti, kad pernelyg didelės apkrovos sąlygoja staigų vizijos sumažėjimą. Prieš pradėdami gydyti trumparegystę su treniruočių terapija namuose, apsilankykite klinikoje esančioje treniruoklių salėje, kad pamatytumėte geriausius savo regėjimo pratimus.
Kompleksinė pratimų terapija spaudai:
Pratimai treniruotei, siekiant sustiprinti nugaros raumenis:
Šiame vaizdo įraše rasite efektyvių nugaros raumenų pratimų. Jie leis jums išlaikyti gražią, sveiką laikyseną.
Fizinis ugdymas žmonėms, turintiems įgytą trumparegystę, yra labai svarbus, nes tai yra veiksmingas ir saugus būdas atkurti regėjimą be kenksmingų tablečių ir pavojingų operacijų. Derinant pratybų terapiją su pratimais akims ir laikydamiesi teisingo gyvenimo būdo, rezultatas nebus ilgas.
Linkime Jums geros sveikatos ir geros vizijos! Nepamirškite spustelėti socialinių tinklų mygtukų, įrašyti straipsnį į savo žymes.
http://ozrenieglaz.ru/bolezni/blizorukost/lfk-pri-miopiiTrumparegystė (geriau žinoma kaip trumparegystė) yra regėjimo sutrikimas, kurio metu asmuo nemato toli nutolusių objektų. Už sėkmingą trumparegystės korekciją kompleksiniame gydyme turėtų būti įtraukta speciali gimnastika.
Pratimai akims yra parenkami taip, kad dėl treniruočių akių raumenys gali laisvai sutelkti dėmesį į tam tikrus objektus. Medicinos terminologijoje tokia gimnastika vadinama apgyvendinimu. Be to, pratimas padidina kraujo tekėjimą regėjimo organe.
Gimnastika akims su trumparegystė nėra rodoma visiems. Tai draudžiama tokiomis sąlygomis:
Visi trumparegystės akių pratimai gali būti suskirstyti į šias grupes:
Čia galite rasti pratimų, kaip sušilti akis dirbant su kompiuteriu.
Šiuos pratimus galima atlikti tarp kompiuterio darbo. Jie padės jūsų akims atsipalaiduoti ir pasiruošti tolesniam darbui.
Toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami kartu. Reguliari gimnastika yra ne tik puiki priemonė užkirsti kelią trumparegystei, bet taip pat padeda sulėtinti jos tolesnę pažangą.
Norint, kad jūsų regėjimas būtų normalus, jums reikia laikas nuo laiko atsipalaiduoti akis, ypač jei asmuo praleidžia daug laiko prieš kompiuterio monitorių. Pertraukite per 40 minučių darbo pertrauką, tačiau dažniau, jei jaučiatės skausmas ir akis.
Kūno pratimų rinkinys, skirtas akių įtampai sumažinti:
Atlikite šiuos pratimus per 30 minučių kiekvieną dieną. Jie ne tik palengvina akių įtampą, bet taip pat pagerina kraujotaką, daro raumenis elastingesnius.
Vaikų treniruotės trumparegystei įvairiais būdais primena suaugusiųjų pratimus. Vaikas turi pasiruošti, sėdėti, galite atsispirti kėdės gale. Kaklas ir pečiai yra lygūs, veidas atsipalaidavęs. Svarbu, kad kvėpavimas treniruočių metu trumparegystėje būtų gilus, ekspertai rekomenduoja kvėpuoti su skrandžiu.
Pratimai vaikams su trumparegystė:
Reguliariai atliekant regėjimą, regėjimo aštrumas atkuriamas gana greitai, jei kalbame apie pradinį trumparegystės etapą.
Alternatyvūs regėjimo atkūrimo metodai gali veiksmingai išspręsti trumparegystę. Jie padeda atsipalaiduoti akių raumenims, gerina kraujo tekėjimą, didina regėjimo aštrumą.
Populiariausi regėjimo korekcijos metodai:
Tai yra efektyviausi ir populiariausi metodai, padedantys atkurti regėjimą ir užkirsti kelią akių ligoms.
http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlPlanas:
Įvadas
Per pastaruosius dešimtmečius labai padidėjo trumparegystės kenčiančių žmonių skaičius. Žmonės su akiniais tapo neatskiriamu šiuolaikinio gyvenimo ženklu: apie 1 milijardą žmonių visame pasaulyje dėvi akinius. Trumparegystė yra būdinga daugumai jaunų žmonių. Taigi, pasak įvairių autorių, trumparegystė moksleiviams svyruoja nuo 2,3 iki 16,2% ar daugiau. Universitetų studentams šis procentas yra dar didesnis. Ir nors paveldimas veiksnys yra gana svarbus vystant trumparegystę, jis toli gražu ne visada lemiamas.
Trumparegystė, trumparegystė (iš graikų „myo“ - žlugimo ir „opsis“ - regėjimas, regėjimas) yra vienas iš akies lūžio trūkumų, dėl kurių žmonės, kurie kenčia nuo jų, prastai žiūri į tolimus objektus. Dažniausiai trumparegystė vystosi mokyklinio amžiaus, taip pat ir vidurinių bei aukštųjų mokyklų studijų metu, ir daugiausia susijusi su ilgalaikiu vizualiniu darbu artimu atstumu (skaitymas, rašymas, piešimas), ypač esant netinkamam apšvietimui ir prastoms higienos sąlygoms. Įvedus kompiuterių mokslą mokyklose ir didėjant asmeniniams kompiuteriams, padėtis tapo dar sunkesnė.
Jei laikas neveikia, trumparegystė progresuoja, o tai gali sukelti rimtų negrįžtamų akių pokyčių ir didelį regos praradimą. Ir dėl to - daliniam ar visiškam negalėjimui.
Trumparegystė taip pat prisideda prie akių raumenų susilpnėjimo. Šis trūkumas gali būti ištaisytas naudojant specialiai sukurtus fizinių pratimų kompleksus, skirtus stiprinti raumenis. Todėl trumparegystės progresavimo procesas dažnai sustabdomas arba sulėtėja. Asmenų, kenčiančių nuo trumparegystės, fizinio aktyvumo apribojimas, kaip neseniai rekomenduojama, dabar pripažįstamas klaidingu. Tačiau pernelyg didelis pratimas gali neigiamai paveikti trumparegystės žmonių sveikatą.
Pirmasis paminėjimas trumparegystė atsiranda Aristotelyje (384–322 metai. BC.). Jis pažymėjo, kad su savo akių silpnumu jie priartėja prie jo, ką nori matyti. Aristotelyje pirmą kartą susiduriama su žodžiais „myopes“, tai reiškia: mirksėti mano akis, iš kurios kilo šiuolaikinė sąvoka „trumparegystė“.
Trumparegystė
Trumparegystė (trumparegystė) yra stipri refrakcija, todėl tokių akių gyvenamųjų patalpų įtampa negali pagerinti tolimų objektų vaizdų, o myopesas blogai mato atstumą ir gerai - arti.
Pripažįstama trijų trumparegystės laipsnių skirstymas: silpnas - iki 3,0 diopto, vidutinės - 6,0 dioptrijos, aukšto 6,0 dioptrų.
Pagal klinikinį kursą trumparegystė nėra progresyvi ir progresuojanti.
Trumparegystė gali progresuoti lėtai ir baigtis organizmo augimu. Kartais trumparegystė progresuoja. pasiekia aukštą laipsnį (iki 30,0-40,0 dioptrų), lydi nemažai komplikacijų ir žymiai sumažėja regėjimas. Tokia trumparegystė yra vadinama piktybine liga. Ne progresuojanti trumparegystė yra lūžio klaida. Klinikiniu požiūriu jis pasireiškia kaip nuotolinio matymo sumažėjimas, yra gerai ištaisytas ir nereikalauja gydymo. Palankiai ir laikinai progresuojanti trumparegystė. Nuolatinė trumparegystė visada yra rimta liga, kuri yra pagrindinė negalios priežastis. su regos organo patologija.
Klinikinis trumparegystės vaizdas siejamas su pirminio apgyvendinimo silpnumo buvimu, konvergencijos viršijimu ir užpakalinio akies segmento tempimu, kuris atsiranda po akių sustojimo augimo.
Lankstūs raumenys trumparegiškose akyse yra silpnai išvystyti, tačiau kadangi tai nereikalinga, kai žiūrima į artimus atstumus, paprastai nėra klinikinio pasireiškimo, tačiau, remiantis duomenimis, jis prisideda prie akies obuolio kompensavimo ir trumparegystės padidėjimo.
Silpnos apgyvendinimo, turinčios didelę konvergencijos įtampą, disbalansas gali sukelti ciliulinio raumenų spazmą, klaidingos trumparegystės vystymąsi, kuri galiausiai tampa tiesa. Su trumparegystė virš 6,0 dptr, pastovi konvergencijos įtampa dėl artimos tolimesnės aiškios pozicijos yra didelė apkrova vidiniams raumenų raumenims, dėl to atsiranda regos nuovargis - raumenų astenopija.
Išstumiant galinį akies obuolio segmentą, atsiranda anatominių ir fiziologinių pokyčių. Ypač ryškiai, kraujagyslių ir tinklainės membranų pažeidimai veikia regėjimo funkciją. Šių sutrikimų pasekmės yra tipiški trumparegystės pokyčiai.
Trumparegystės priežastys
Plėtojant trumparegystę, reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius.
1. Genetinė, žinoma, labai svarbi, nes trumparegystės tėvai dažnai turi myopinius vaikus. Tai ypač akivaizdu didelėse gyventojų grupėse. Taigi, Europoje myopų skaičius tarp studentų siekia 15%, o Japonijoje - 85%.
2. Nepalankios aplinkos sąlygos, ypač po ilgo naudojimo artimiausiu metu. Tai profesinė ir mokyklinė trumparegystė, ypač lengvai formuojama, kai organizmo raida nėra baigta.
3. Pirminis apgyvendinimo silpnumas, dėl kurio patenka į akies obuolį.
4. Nesubalansuota apgyvendinimo ir konvergencijos įtampa, sukelianti apgyvendinimo spazmą ir klaidingą, o tada tikrą trumparegystę.
Dabartiniu oftalmologijos vystymosi lygmeniu nėra vienos, pakankamai pagrįstos mokslinės trumparegystės raidos koncepcijos. Pirmiau minėtų veiksnių dalyvavimas turėtų būti laikomas gana tikėtinu, tačiau nėra jokio įtikinamo įrodymo, kad joje vyrauja pagrindinė vertė. Matyt, įvairių tipų trumparegystė turi skirtingą kilmę, o jų vystymasis yra susijęs su vienu iš veiksnių arba turi sudėtingą genezę.
Trumparegystės gydymas
Organizmo augimo laikotarpiu trumparegystė progresuoja dažniau, todėl jo gydymas vaikystėje ir paauglystėje turėtų būti ypač kruopščiai vykdomas. Privalomas racionalus korekcija, skilvelinių raumenų spazmų šalinimas ir astenopijos reiškiniai. Rekomenduojami specialūs pratimai ciliarinio raumenų mokymui.
Labai sudėtingos trumparegystės atveju, be to, rodomas bendras švelnus režimas: neįtraukiami fiziniai įtempiai (svorio kėlimas, šokinėjimas ir kt.) Ir vaizdinės perkrovos. Gydymo ir specialaus gydymo skyrimas.
Fizinis lavinimas ir sportas su trumparegystė
Trumparegystė mokyklinio amžiaus vaikams dažnai derinama su tokiomis ligomis kaip reumatizmas, rachitas, lėtinis tonzilitas, raumenų ir kaulų sistemos pažeidimas ir kitos ligos. Nustatant trumparegystę turinčių vaikų fizinės kultūros medicininę grupę, atsižvelgiama į regėjimo aštrumą, refrakciją ir pagrindinį krūvį.
Pastarųjų metų tyrimo rezultatai, ypač susiję su trumparegystės kilmės mechanizmais, leido iš naujo įvertinti fizinės kultūros galimybes su šiuo vizualiniu defektu.
Asmenų, kenčiančių nuo trumparegystės, fizinio aktyvumo apribojimas, kaip rekomenduojama neseniai, laikomas neteisingu. Parodyta svarbi fizinės kultūros vaidmuo užkertant kelią trumparegystei ir užkertant kelią jo progresavimui, nes fizinis krūvis prisideda prie bendro kūno stiprinimo ir jo funkcijų stiprinimo, taip pat ciliarinio raumens efektyvumo didinimo ir akies sklerinio apvalkalo stiprinimo.
Mokslininkai nustatė, kad 15–17 metų mergaitės, turinčios vidutinio sunkumo trumparegystę, fiziškai gerokai atsilieka nuo savo bendraamžių. Jie žymiai sumažina kraujotaką akies induose ir silpnina gebėjimą prisitaikyti. Vidutinio intensyvumo cikliniai fiziniai pratimai (važiavimas, plaukimas, slidinėjimas) (100-140 impulsų / min.) Turi teigiamą poveikį akies hemodinamikai ir prisitaikomumui, todėl po treniruotės akimirksniu padidėja akies kraujotaka ir pagerėja ciliarinis raumenys. Atlikę didelio intensyvumo ciklinius pratimus (180 impulsų / min.), Taip pat pratimus gimnastikos aparatuose, šokinėjimą su lynu, akrobatinius pratimus, pažymėtą akių išemiją išlieka ilgai ir blogėja ciliarinės raumenys. Testuojant vaiko, turinčio vidutinio sunkumo trumparegystę, fizinio ugdymo metodą, atsižvelgiant į pirmiau minėtus fizinio krūvio padarinius, nustatyta, kad šio metodo naudojimas padeda išvengti trumparegystės progresavimo. Po metų, eksperimentinėje grupėje, refrakcija sumažėjo 37,2% atvejų, išliko toks pat, kaip ir 53,5%, ir padidėjo 9,3%, o kontrolinėje grupėje - 2,4; Atitinkamai 7,4 ir 90,2%.
Mokslininkų tyrimai leido nustatyti, kad padidėjusios regos apkrovos studentų bendrosios motorinės veiklos sumažėjimas gali prisidėti prie trumparegystės vystymosi. Bendrosios raidos fiziniai pratimai kartu su specialiais pratimais, skirtais ciliariniam raumeniui, teigiamai veikia trumparegystės akies funkciją. Remiantis tyrimo rezultatais, buvo sukurtas trumparegystės studentams ir studentams skirtas fizioterapijos pratimų metodas, kurio efektyvumas įrodytas, kai jis taikomas priemonių paketui trumparegystės ir jos progresavimo prevencijai. Yu.I. Kurpanas patvirtino trumparegystės patyrusių studentų fizinio ugdymo metodą.
Mokinių ir moksleivių fizinio ugdymo ypatumas, prisidedantis prie trumparegystės ir jos progresavimo prevencijos, yra tai, kad, be bendrųjų vystymosi pratybų, į klases įtraukiamos specialios pratybos, kurios pagerina kraujo tiekimą akių audiniuose ir akių raumenų, visų pirma ciliarinių raumenų, veikla.
Fizinis lavinimas trumparegystės studentams
Pagrindinę vidurinės mokyklos mokinių fizinio lavinimo sistemos vietą užima fizinės kultūros pamokos.
Moksleiviams privalomos fizinio lavinimo užsiėmimai vykdomi trimis grupėmis: pagrindinė, parengiamoji ir speciali.
Pagrindinei grupei neleidžiama studentams, turintiems regėjimo aštrumą, be korekcijos žemiau 0,5, geriau matyti akį, su hipermetropiniu ar trumparegystės refrakcijos būdu daugiau nei 3 dioptrais.
Parengiamojoje grupėje sporto treniruotės ir konkursai neįtraukiami. Studentai, turintys daugiau nei 6,0 dioptrių ir trumparegystę, nepriklausomai nuo regėjimo aštrumo, šioje grupėje negali studijuoti.
Studentai, turintys daugiau kaip 6,0 dioptrijų ir trumparegystės, neatsižvelgiant į regos aštrumą, taip pat su lėtinėmis ir degeneracinėmis akių ligomis, tiria specialią individualios programos grupę.
Studentų atranka kiekvienoje iš šių grupių pagal regėjimo organo būklę atliekama pagal toliau pateiktoje lentelėje pateiktas instrukcijas (2 priedėlio 1 lentelė).
Mokiniams, sergantiems trumparegystė ir įtraukta į specialią grupę, buvo sukurti specialūs pratimai, pvz., Fizioterapijos pratimai.
Kaip jau minėta, didelė dalis studentų kenčia nuo trumparegystės. Pereinant prie vidurinės mokyklos, yra tendencija jos progresavimui. Tai, be abejo, sukelia didelė vizualinė apkrova, nepakankamas motorinis aktyvumas, darbo ir gyvenimo higienos reikalavimų pažeidimas.
Mokiniai, turintys trumparegystę, yra pagrindinėje grupėje ir gali užsiimti fizine kultūra. Naudingi sporto žaidimai. Nuolatinis regėjimo perjungimas, kai žaidžia tinklinį, krepšinį, tenisą iš arti ir atgal, prisideda prie didesnio apgyvendinimo ir trumparegystės progresavimo prevencijos.
Esant vidutinio sunkumo trumparegystei, studentai yra įtraukti į parengiamąją medicinos grupę. Patartina jiems įvesti kai kuriuos apribojimus: neįtraukti šuolių iš daugiau nei 1,5 metrų aukščio, pratimai, kuriems reikia daug fizinio krūvio. Neuromuskulinės įtampos laipsnis ir bendra apkrova fizinio lavinimo metu turėtų būti šiek tiek mažesnė nei pagrindinės medicinos grupės studentų.
Parengiamosios medicinos grupės studentams, kartu su mokymais, taip pat būtina numatyti nepriklausomus tyrimus, įskaitant specialius pratimus akių raumenims ar fizinei terapijai.
Studentai, turintys aukšto laipsnio trumparegystę (6,0 dioptrai ir daugiau), turėtų užsiimti fizine kultūra tik specialioje medicinos grupėje. Naudojamos tokios fizinio lavinimo formos:
a) privalomosios ir pasirenkamos klasės;
b) savarankiškas darbas, įskaitant rytines higienines pratybas ir kūno kietėjimo priemones, pratimai, skirti padidinti bendrą ir stiprų ištvermę, taip pat treniruoklių raumenų mokymas. Be to, galite rekomenduoti ir fizinės terapijos klases.
Fiziniai pratimai ir sportas yra pagrindinė sveikatos skatinimo priemonė ir geras veikimo palaikymas bet kokiame amžiuje, bet žmonėms, kenčiantiems nuo akių organų ligų, reikalingi specialūs pratimai.
Trumparegystė taip pat prisideda prie akių raumenų susilpnėjimo. Šis trūkumas gali būti ištaisytas naudojant specialiai sukurtus fizinių pratimų kompleksus, skirtus stiprinti raumenis. Todėl trumparegystės progresavimo procesas dažnai sustabdomas arba sulėtėja. Kadangi vaikai, turintys didelę trumparegystę, pažeidžia laikyseną, raumenų ir raiščių aparato silpnumą ir įprotį pakreipti galvą ir liemenį per daug skaitydami ir rašant, patartina naudoti korekcines ir kvėpavimo pratybas. Asmenų, kenčiančių nuo trumparegystės, fizinio aktyvumo apribojimas, kaip neseniai rekomenduojama, dabar pripažįstamas klaidingu. Tačiau pernelyg didelis pratimas gali neigiamai paveikti trumparegystės žmonių sveikatą. 1 priedėlyje pateikiami specialūs fiziniai pratimai, kurie turi būti atlikti siekiant užkirsti kelią trumparegystės atsiradimui ir progresavimui stiprinti akių raumenis bent 3-4 kartus per savaitę.
Taip pat yra bendrų vystymosi pratimų, kuriuos galima derinti su akių judesiais:
Vykdydami šiuos pratimus, nesukite galvutės, lėtai judėkite su akimis.
Fizinis lavinimas su silpnu trumparegystės laipsniu
Kaip jau minėta, žmonės, turintys lengvas trumparegystės, gali naudotis įvairiais fiziniais lavinimais ir sportu. Vienintelės išimtys yra tos, kurias galima nuvalyti į galvą, aštrių viso organizmo drebulys, bendrasis ir ilgalaikis stresas. Tai yra bokso, imtynių, ilgo šuolio, aukščio, nardymo ir slidinėjimo šuolių, taip pat ledo ritulio ir regbio.
Švelnią trumparegystę turintys asmenys turi atlikti kasdienes specialias pratybas, skirtas stiprinti raumenis, kurie prisideda prie regėjimo gerinimo. Jis turėtų būti įtrauktas į visus kompleksus, kurie treniruoja ciliarinius raumenis. Rekomenduojamas dienos pratimų rinkinys:
Fizinė kultūra, turinti vidutinį trumparegystės laipsnį (nuo 3 iki 6 dioptrijų)
Fizinio lavinimo ir sporto asortimentas, kuris gali būti rekomenduojamas vidutinio trumparegystės asmenims, yra susiaurintas, palyginti su lengvos trumparegystės asmenimis. Jie gali užsiimti tam tikru sportu tik tada, kai nevyksta trumparegystė - vidutinio ir ilgo nuotolio važiavimas, sporto pėsčiomis, plaukimas, buriavimas, ritminis gimnastika, gimnastika III - II programos sporto kategorijose, slidinėjimo lenktynės. Išvada apie galimybę užsiimti netgi minėtais sportais turėtų atlikti okulistas.
Svarbu prisiminti, kad reikia vengti pratimų su aštriais galvos judesiais. Todėl liemens priekyje liemens padėtis yra geresnė. Pratimai žmonėms, sergantiems lengva trumparegystė, gali būti visiškai naudojami tiems, kurie turi vidutinio trumparegystės. Tačiau bendra apkrova turi prisitaikyti, keisti pradinę padėtį, palengvinti ar apsunkinti pratimą, sumažinti ar padidinti judėjimo amplitudę, atsižvelgiant į sveikatos būklę.
Mokinių, kaip vizualinio organo, fiziniam lavinimui yra apribojimų.
Fizinė kultūra, turinti didelę trumparegystę (per 6 dioptrus)
Žmonės, turintys aukštą trumparegystės laipsnį, nėra rekomenduojami sportai, tačiau patartina kasdien atlikti rytinius higienos pratimus 8-10 minučių. įtraukiant į specialių pratimų kompleksą, skirtą išoriniams ir vidiniams akių raumenims lavinti. Žmonės, turintys nemažai nepageidaujamų pratimų, pvz., Šuolių ir nugriovimų, parama šokinėja per kriaukles, sėdynes ir galvos apdangalus, pratimai viršutinėse gimnastikos sienelėse, šuoliai iš tilto ir pratimai, kuriems reikalingas ilgas akių skausmas (ilgas fotografavimas).
Terapinė gimnastika iki 10 minučių. fizinis pratimas turi būti atliekamas kasdien, vidutinė apkrova.
Asmenims, turintiems trumparegystę per 8 dioptrus, turinčius regėjimo korekciją ir be patologinių akių pokyčių, pateikiamos tik fizinės terapijos pratybos, kurios pageidautina atlikti kasdien. Gydomosios gimnastikos kompleksas turėtų apimti 10–12 bendrų vystymosi, kvėpavimo ir korekcinių pratimų, atliekamų lėtai, be staigių kūno judesių ir nedidelės apkrovos. Taip pat rekomenduojama vaikščioti vidutiniškai.
Dažniausiai trumparegystė atsiranda ir progresuoja tais atvejais, kai vaikai ir suaugusieji sutrikdo įprastą regėjimo darbą, daugelį valandų skaito, ypač gulėdami, prastoje šviesoje ar judančiose transporto priemonėse, ir nevykdo rekomenduojamų akių pratybų ar kontraindikuotų sportas, viršijantis leistiną fizinio aktyvumo lygį. (Žr. Kontraindikacijų lentelę - 3 priedas)
Kaip priedą prie temos, 4 priede pateikiamas priminimas pradinių klasių moksleiviams regėjimo nuovargio ir trumparegystės prevencijai (metodo autorius yra ES Avetisovas).
Nuorodos: