logo

Šiuolaikiniai suaugusieji ir vaikai daug laiko praleidžia kompiuteryje. Biuro darbuotojai dirba monitoriuje 8 valandas per parą, vakarais mokiniai jį naudoja mokykloms ir žaidimams.

Tai visada turi įtakos kūno būklei: su netinkamu sodinimu išsivysto skoliozė, raumenys praranda tonas dėl ilgo sėdimo darbo, bet akys tampa labiausiai pavargusios. Vakare jie gali jausti skausmą, sausumą ir deginimą.

Norint, kad situacija vyktų, tai yra pavojinga. Jei nesiimsite priemonių, regėjimas pradės kristi, žmogus pradės diskomfortą kasdieniame gyvenime. Jam bus sunku atpažinti prekių ženklus parduotuvėse, informaciją apie mažomis spaudomis parašytas prekes. Todėl reikia kovoti už savo akių sveikatą.

Tinkamas darbo vietos organizavimas

Norint sumažinti akių raumenų apkrovą, reikia teisingai sėdėti prie kompiuterio. Būtina patikrinti, ar laikomasi šių rekomendacijų:

  • Idealus pasirinkimas kompiuterio stalo vietai - kairėje lango pusėje. Apšvietimas patalpoje turi būti išsklaidytas taip, kad monitoriuje nebūtų akinimo.
  • Kambarys turi būti apšviestas tolygiai. Kai langas yra tamsus, užuolaidos yra uždarytos, šviečia tik viena stalinė lempa, akys pernelyg įtemptos.
  • Monitorius turi būti 0,5-0,6 m atstumu nuo akių. Šiuolaikinių programų ir tekstinių dokumentų nustatymai leidžia padidinti šriftą tiek, kiek jis yra patogus darbuotojui. Kaip aukštas turėtų būti monitorius? Kai akys atrodo tiesiai, jos turi būti lygios su viršutiniu kraštu.
  • Taip pat reikia reguliuoti monitoriaus ryškumą, kad jis būtų patogus vartotojui. Internete galite parsisiųsti specialias programas, kurios automatiškai reguliuoja ekrano ryškumą, priklausomai nuo dienos laiko už lango ribų.
  • Būtina stebėti monitoriaus švarumą ir nuvalyti jį specialiomis servetėlėmis. Dėmės ir dėmės skiria dėmesį.
  • Po kiekvieno nepertraukiamo darbo valandos kompiuteryje reikia pertraukos. Norėdami sumažinti įtampą, jūsų akys truks 3-4 minutes. Šiuo metu galite šiek tiek sušilti, atlikti lengvus pratimus, gerti vandenį. Tokia pauzė bus naudinga visam kūnui.

Rekonstrukcinės akių pratybos ir Bates-Šichko metodas

Reikia sustiprinti akių raumenis, kaip ir viso kūno raumenis. Visi geros reputacijos okulistai rekomenduoja atlikti specialius akių pratimus.

Štai keletas paprastų pratimų:

  • "Toli, arti". Būtina pakaitomis ieškoti netoliese esančiame objekte - pvz., Klaviatūroje, o po objektu, esančiu 2-3 metrų atstumu. Tai patogu atlikti pratimą priešais langą: įdomiau pažvelgti į medžius ir pėsčiuosius, nei žiūrėti biurą.
  • Kelis kartus sumažinti akis į nosį.
  • Visiškai atsipalaiduokite. Jūs turite patogiai sėdėti, uždaryti akis ir stengtis juos atsipalaiduoti ir veido raumenis. Laikykite šioje padėtyje 2-3 minutes.
  • Psichiškai atkreipkite abėcėlės raidžių ir raidžių akis.

Šių pratimų atlikimas trunka tik keletą minučių ir netrukdo kitiems. Jie gali būti atliekami darbo vietoje.
Be to, žmonės, užsiimantys ilgalaikiu darbu kompiuteriu, rekomenduoja ne narkotikų metodą Bates-Shichko. Williamas Batesas yra amerikietis olfamologas, veikiantis XX a. Jis manė, kad asmens noras sutelkti dėmesį į konkretų objektą sukelia akių įtampą. Todėl jo sukurta gimnastika visų pirma siekiama atsipalaiduoti akių raumenis. Bateso iš Sovietų Sąjungos kolektyvas, fiziologas Genadijus Šichko, tikėjo, kad žmogus gali pritaikyti savo sveikatą psichologinėmis nuostatomis. Ir vienas iš mūsų tautiečių Vladimiras Zhdanovas sujungė dviejų mokslininkų raidą ir savo techniką pavadino Bates-Šichko metodu. Čia yra pratimai, kuriuos jie rekomendavo:

  1. Turite piešti stačiakampį su savo akimis. Pirma, pieškite liniją su akimis iš kairės į dešinę, tada aukštyn, tada iš dešinės į kairę ir žemyn.
  2. Atlikite judesius apskritime pagal laikrodžio rodyklę.
  3. Alternatyviai išversti akis nuo grindų iki lubų, o tada iš dešinės į kairę.
  4. Nupieškite akis banguotas linijas, pirmyn nukreipdami iš kairės į dešinę, ir atvirkščiai.

Kiti metodo metodai yra parodyti žemiau esančiame paveikslėlyje. Rodyklės rodo akių judėjimo kryptį. Dėl ilgalaikio poveikio kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 15-20 sekundžių.

Būtina atsižvelgti į kontraindikacijas: vengiant tinklainės atskyrimo reikėtų vengti bet kokių akių gimnastikos metodų, taip pat ar neseniai buvo atliktas lazerinio regėjimo koregavimas ar operacija, skirta pakeisti lęšį.

Siekiant išlaikyti natūralų regėjimo aštrumą, svarbu valgyti teisę. Kiekvieną dieną mityba turėtų būti akis geri produktai. Tai morkos, moliūgai, mėlynės, špinatai, brokoliai. Taip pat būtina pasikliauti produktais, kuriuose yra didelis kalcio kiekis.

Ne mažiau svarbus yra gėrimo režimas. Jei asmuo geria ne mažiau kaip 1–1,5 litrų švaraus vandens per dieną, tai bus puiki sausų akių prevencija. Svarbus dalykas: įskaičiuojamas tik grynas vanduo be saldiklių, o ne arbata, kava ar saldžios pakuotės sultys.

Kada atėjo laikas apsilankyti pas gydytoją

Jei, nepaisant visų priemonių, kurių buvo imtasi, akys ir toliau tampa labai pavargusios ir skausmingos, o regėjimas sumažėja, kreipkitės į gydytoją. Daugelis ekspertų atlieka kompiuterinę regos diagnostiką. Šiuolaikinės įrangos pagalba lengva nustatyti astigmatizmą, trumparegystę ir toliaregystę. Patikrinimas trunka tik keletą minučių.

Remiantis gautais duomenimis, oftalmologas pateiks savo rekomendacijas. Galbūt jis padarys išvadą, kad pacientas turės dėvėti akinius arba paskirti nekenksmingus drėkinamuosius lašus akims.

Griežtai draudžiama patys pasirinkti akinius: tai gali lemti staigų regėjimo pablogėjimą. Tokius sprendimus gali priimti tik kvalifikuotas gydytojas.

Siekiant užkirsti kelią akių įtempimui po to, kai kompiuterio darbas buvo tikrai veiksmingas, gimnastika turėtų būti vykdoma reguliariai. Toks vykdymo reguliarumas yra jų veiksmingumo pagrindas.

Taigi, darykite gimnastiką, pailsėkite dažniau ir būtinai stebėkite savo laikyseną darbo metu. Tada akių įtampa jums trukdys. Norėdami dar kartą pakartoti nusileidimo taisykles prie jūsų stalo, pažiūrėkite į šią infografiją iš „Lengva naudoti“. Išsaugokite jį sau ir dalinkitės su draugais ir kolegomis, kurie taip pat praleidžia daug laiko priešais ekraną. Dirbkite su malonumu ir būkite sveiki!

http://legkopolezno.ru/zozh/profilaktika-i-lechenie/chto-delat-esli-glaza-ustayut-ot-kompyutera/

Kaip pašalinti akių nuovargį iš kompiuterio: oftalmologų rekomendacijos

Ekrano spinduliuotė kenkia mūsų vizijai. Su tuo jūs negalite ginčytis. Lygiai taip pat kaip ir su tuo, kad be jokių dalykėlių ir kompiuterių dar sunkiau, ir specialybių, kurioms nereikia kompiuterinių įgūdžių, vis mažiau ir mažiau. Ir jei nepalikite monitoriaus didžiąją dienos dalį, turėtumėte bent jau sumažinti jo žalą. Mes jums pasakysime, kaip pašalinti akių nuovargį iš kompiuterio, taip pat kaip optimizuoti jūsų darbo vietą. Tuo pačiu metu parodysime jums, ką reiškia padėti išlaikyti akių sveikatą.

Kaip darbo sąlygos veikia akių įtampą

Šiuolaikinės technologijos padarė didelę pažangą, o šiuolaikinių kompiuterių ir planšetinių kompiuterių ekranai tikrai yra daug saugesni nei prieš 10 metų. Daugelis netgi įvedė specialias technologijas, leidžiančias pašalinti kenksmingą mirgėjimą į akis. Tokie monitoriai yra pažymėti „Mirgėjimas be“. Bet netgi tie, kurie mirksi, tai nepadaro visą laiką, bet esant mažam ryškumui, todėl nesumažinkite jo žemiau 50%. Patikrinkite, ar ekranas mirksi tiesiog. Paimkite skalūnų pieštuką pieštuku ir braukite jį aukštyn ir žemyn ekrano plokštumoje. Jei pieštuko pėdsakas yra padalintas į atskirus šešėlius, monitorius mirksi ir jums reikia padidinti ryškumą.

Labai trukdo atspindėti ekraną. Jie taip pat priverčia akis pernelyg įtempti, o kartais dar neįmanoma išsamiai ištirti vaizdo. Įdėkite monitorių taip, kad jis nepatektų ant tiesioginio šviesos šaltinio. Jei tai neįmanoma, filmas padės išvengti akinimo. Ją galite įsigyti specializuotose parduotuvėse.

Jei dirbate tamsoje, pabandykite išlaikyti ekraną nuo vienintelio šviesos šaltinio. Įdėkite mažą lempą atgal ir šiek tiek į šoną. Šviesa kris ant darbo paviršiaus, bet jūsų šešėlis jo neatsispindės. Taip pat stebėkite oro parametrus, esančius šalia darbinės įrangos, kuri paprastai yra sausesnė, ir elektromagnetinis laukas pritraukia daugiau dulkių. Įdėkite nešiojamą drėkintuvą darbalaukyje, jis yra naudingas ne tik akims, bet ir apskritai sveikatai.

Pašalinkite akių nuovargį iš kompiuterio, nesikeldami iš stalo

„Estet-portal“ redaktoriai pasidalina su jumis darbo patarimais, kurie padės sumažinti akis ir sumažinti nuovargį.

1. Mes žiūrime į atstumą

Darbo dienos aukštyje sunku rasti laiko reguliarioms darbo pertraukoms. Bet jūs galite sukurti įprotį periodiškai perkelti akis į tolimus objektus. Ar galvojate apie kitą straipsnio frazę? Žiūrėkite langą. Nuspręskite, kokie duomenys reikalingi ataskaitai? Padarykite tai žiūrėdami ne į monitorių, bet prie sienos. Atstumas nuo jūsų iki objekto turi būti didesnis nei 6 metrai. Jūs turite žiūrėti bent 20 sekundžių.

2. Mes reguliariai nutraukiame darbą.

Kiekvienas žino apie darbo pertraukų naudą kas 45 minutes, bet apie tai pamiršta. Taigi, dabar tai galima perduoti specialiai programai. Tokių programų variantai yra daug, jie nemažai atminties ir tikrai neleis pamiršti apie pertraukas. Yra tokių, kurie tiesiog primena jums apie iškylančiąją antraštę, bet yra galimybių ir sunkesnių, kurie tamsina ekraną arba ekrano visus langus vienu paveikslu. Beje, tokios programos yra labai patogu valdyti vaikus, kad jie nebūtų žaidžiami kompiuteryje ilgiau nei turėtų būti.

Per pertraukas, suraskite porą minučių ir sėdėkite su uždarytomis akimis, dar geriau - uždenkite jas rankomis. Visoje tamsoje akių raumenys atpalaiduojasi ir pailsėti. Jei tai neįmanoma, tiesiog pabandykite lėtai mirksėti. Taip, tai skamba juokinga, tačiau tokiu būdu galite drėkinti gleivinę ir neleisti jai išdžiūti.

3. Pakeiskite šrifto ir apšvietimo temperatūrą

Akių nuovargis iš kompiuterio paprastai pasirodo po pietų. Jei dirbate teksto redaktoriais arba daug skaitydami iš ekrano, po pietų padidinkite šriftą ir jūsų akys bus lengviau. Įdiegus spalvų koregavimo programą, jis automatiškai reguliuos monitoriaus nustatymus, priklausomai nuo besikeičiančio apšvietimo.

Narkotikai, kurie padeda išlaikyti normalią regėjimą

Tradiciškai priemonės vizijai palaikyti gali būti skirstomos į simptominį ir profilaktinį. Pirmasis pašalina nemalonius simptomus, kurie sukelia kompiuterio akių nuovargį (sausumas, dilgčiojimas, deginimas). Tokie vaistai taip pat vadinami „dirbtine ašara“. Kiekvienoje vaistinėje yra daug jų, geriau pasirinkti tuos, kurie yra gelio pavidalu. Jie yra efektyvesni, ilgiau drėkina akis, lengvai paskirstomi gleivinei.

Profilaktika apima įvairius vitaminus ir maisto papildus, kad būtų remiamas regėjimas. Tarp jų yra mėlynių ekstraktas. Tiesa ta, kad mėlynos ir violetinės uogos turi antocianozidų, kurie padeda atkurti regimąjį pigmentą. Be to, mėlynėse yra daug medžiagų, kurios pagerina mikrocirkuliaciją audiniuose ir stiprina kraujagyslių sieneles. Geriau derinti priėmimą su antioksidantais, pavyzdžiui, su vitaminu C, alfa-lipoine rūgštimi arba astaksantinu. Jie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie kenkia ląstelėms. Visų pirma, regėjimo organai kenčia nuo jų, nes jie nuolat streso ir tiesiog neturi laiko atsigauti.

Jei neturite jokių problemų, susijusių su regėjimu, tik akies nuovargis, susijęs su kompiuteriu, turėtų padėti optimizuoti darbo vietą ir pailsėti. Bet jei sumažėjo regėjimo kokybė, nemalonūs simptomai neišnyksta net po atostogų, vaizdai neryškėja - neatidėliokite vizito pas gydytoją. Pradiniuose etapuose daugelis neigiamų procesų yra grįžtami, svarbiausia pradėti gydymą laiku.

Galbūt jus domina: tik 3 minutės per dieną už puikų veidą. Gimnastika tinka visiems ir neužima daug laiko.

http://estet-portal.com/statyi/kak-snyat-ustalost-glaz-ot-kompyutera-rekomendacii-oftalmologov

Kodėl jūsų kompiuteris greitai skaudėja ir pavargsta

Šiandien technologija atlieka svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Beveik neįmanoma įsivaizduoti tipiškos dienos be telefono, planšetinio kompiuterio ar televizoriaus, tačiau nedaugelis žmonių atsižvelgia į apkrovą, kurią įtaisai turi žmogaus kūnui. Netinkamas technikos naudojimas neigiamai veikia smegenis, stuburą ir akis. Jūsų kompiuterio akys greitai pavargsta ir sužeisti - išsiaiškinkite, kodėl.

Regėjimo diskomforto priežastys

Po ilgo darbo kompiuteryje daugelis pastebi galvos skausmą, diskomfortą kakle ir nugaroje, taip pat nemalonų dilgčiojimą akyse. Netinkamas kompiuterio naudojimas gali sukelti regos sutrikimus. Pagrindinis akių nuovargio veiksnys yra monitoriaus mirgėjimas. Toks pačios rūšies skaitmeninės informacijos skaitymas iš ekrano - stresas akims. Pažymėtina, kad skaitydami popieriaus nešiklius akys tampa mažiau pavargusios.

Nuolatinis regėjimo sistemos nuovargis sutrikdo vietinę kraujotaką, audinių pradžia kenčia nuo deguonies trūkumo. Siekiant kompensuoti trūkumą, indai išsiplėtė, o tai pasireiškia gleivinės paraudimu. Kai kurie laivai yra pažeisti streso ir sprogo. Jei nesilaikysite įrangos naudojimo taisyklių, labai padidėja trumparegystės vystymosi rizika.

Vaizdinės sistemos viršįtampis

Mūsų akys dirba visą parą, o pažeidimai atsiranda konkrečiai per viršįtampį. Ilgalaikė koncentracija viename objekte yra pagrindinė akių raumenų overexeracijos priežastis. Todėl daugelis patiria diskomfortą ir net skausmą reguliariai naudojant kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį.

Spausdintą vaizdą sudaro eilutės, o paveikslėlis ekrane yra taškų taškas. Ilgalaikis žvilgsnio fokusavimas į mirgėjimo taškus sukelia stiprią įtampą, kuri gali susilpninti regėjimą. Tačiau reikia suprasti, kad netgi spausdinti informacijos šaltiniai gali pakenkti akims: darbas su piešiniais perkrauna vizualinę sistemą penkis kartus, nei žiūri filmą net arti, nes žvilgsnis orientuotas į vieną tašką.

Klaidinga darbo vietos organizacija

Su padidėjusiu akių nuovargiu reikia atkreipti dėmesį į darbalaukio vietą. Vizualinis diskomfortas gali būti susijęs su netinkamu arba nepakankamu apšvietimu, blizgesio buvimu, prastu monitoriaus ekrano kokybe arba netinkamu parametrų nustatymu.

Nepakankamas informacijos pateikimas

Kompiuterio įtaka regėjimui priklauso nuo vaizdo kokybės. Popieriaus informacijos šaltiniai turi normalų aiškumą ir kontrastą, kuris ne visada užtikrinamas ekrane. Dėmesys tokioms nuotraukoms yra sunkesnis vizualinei sistemai, yra pernelyg didelė nuovargis ir simptomai.

Norint išvengti nuovargio, turite konfigūruoti kompiuterio sąsają. Tinkamas šriftas ir dydis, spalvos, išdėstymas - šie parametrai padeda sumažinti neigiamą poveikį vizijai.

Kompiuterinio sindromo simptomai

Oftalmologai perpildymo simptomus vizualinėje sistemoje sujungia su kompiuterio sindromu. Kompiuterio ar monitoriaus sindromas dažnai derinamas su sausos akies sindromu. Nuolat dirbant prie kompiuterio, akių raumenys nuolat įtampos, sukelia spazmus ir būdingus skausmus.

Kompiuterinio sindromo simptomai:

  • diskomfortas;
  • sausumas
  • skausmas;
  • deginimas ar niežėjimas;
  • paraudimas;
  • neryškus matymas, dvigubas matymas;
  • jautrumas šviesai;
  • optinio koregavimo poreikis;
  • skausmai galvos, pečių ir kaklo.

Paprastai žmogus mirksi kas 5 sekundes, tačiau, sutelkiant dėmesį į skaitmeninį vaizdą, tai įvyksta penkis kartus rečiau. Šis reiškinys atsiranda dėl vizualinės sistemos įtampos, kai dėmesys sutelkiamas į blizgantį vaizdą. Dirbant su kompiuteriu, tai laikoma pagrindine regos sutrikimo priežastimi, tačiau neturėtume pamiršti kitų veiksnių, turinčių įtakos žmogaus regos sistemai.

Kaip užkirsti kelią regėjimo sutrikimams, susijusiems su kompiuteriu vaikams

Kai kurie šiuolaikiniai vaikai šią techniką naudoja ne mažiau kaip suaugusieji. Tėvai suteikia vaikams tabletes ir telefonus, kad galėtų padaryti savo dalyką arba palengvinti vaiko mokymąsi. Ekranų įtaka vaikų regėjimui yra daug pavojingesnė, nes vizualinė sistema nuolat vystosi per šį laikotarpį, o bet kokie pažeidimai gali likti gyvi.

Programų naudojimo taisyklės:

  • 3–4 metų vaikai gali naudotis įranga iki 20 minučių per dieną;
  • 5-6 metus šį laiką galima padidinti iki pusės valandos;
  • 7-8 metų moksleiviams leidžiama per 40 minučių naudoti kompiuterį.

Vaikui būtina paaiškinti, kad naujų technologijų susižavėjimas gali sukelti problemų ateityje, net jei dabar nėra jokių simptomų. Tėvai, kurie nekontroliuoja vaikų, netrukus turės daug laiko praleisti gydant trumparegystę ir jos komplikacijas vaikui. Vaikai neturėtų leisti naudotis kompiuteriu ar nešiojamuoju kompiuteriu, gulint ar sulenkus, tik darbo vietoje, kurioje yra geras apšvietimas.

Ką daryti, jei kompiuterio akys skauda

Nustatykite kompiuterio režimą

Kiekvienas gali apsaugoti savo akis nuo neigiamo poveikio, nepriklausomai nuo darbo trukmės kompiuteryje. Šiuo atveju laikas, praleistas prie monitoriaus, nėra toks svarbus, kiek periodinių pertraukų. Net 30 sekundžių poilsis padės atsipalaiduoti ir sumažinti įtampą.

Kompiuterio taisyklės:

  1. Žmonės, kurių darbas su kompiuteriu yra prijungti prie monitoriaus, gali praleisti iki 8 valandų per dieną.
  2. 12–16 metų amžiaus paaugliams leidžiama naudotis kompiuteriu 2 valandas.
  3. Sistemoje galite įdiegti programą, kuri parodys, kad reikia pertraukos.
  4. Patartina reguliariai gerti, kad išlaikytumėte vandens pusiausvyrą. Tai padės drėkinti akis.
  5. Galite kreiptis į gydytoją apie progresyvius akinius, kuriuose yra trys zonos. Šie akiniai leidžia gerai matyti visus atstumus.
  6. Svarbu visiškai atsipalaiduoti ir miegoti 7-8 valandas per dieną.

Periodinis poilsis padeda sumažinti akių įtampą. Kas 20 minučių turite praeiti nuo ekrano per minutę, o kas 45 minutes - pertrauka per 10-15 minučių. Šiuo metu galite atlikti šviesius vizualinius pratimus, kurie padės paskatinti kraujotaką, atsipalaiduoti raumenis ir sumažinti nuovargio simptomus.

Dažnai mirksi

Viena iš pagrindinių akies gleivinės džiovinimo priežasčių dirbant kompiuteriu yra nepakankama. Smegenys trunka net akių vokų judesį, kai žiūrima į klaviatūrą, bet akys nėra visiškai uždarytos. Neišvengiama visiško drėkinimo ir valymo. Norint išsaugoti regėjimą, reikia pabandyti mirksėti dažniau.

Kompiuterių akiniai

Specialūs kompiuterio stiklai yra skirti padidinti kontrastą ir pašalinti akinius, kurie padidina akių įtampą. Kokybiškų akinių lęšiai turi filtrus, kurie apriboja mėlyną monitoriaus šviesą. Mėlyna ekrano spinduliuotė kenkia tinklainei ir sumažina vaizdo ryškumą.

Filtravimo lęšiai turi rudą atspalvį. Pageidautina, kad akiniai taip pat turėtų atspindinčią dangą, kuri lęšių paviršiuje suteikia alyvų atspalvį. Tik aukštos kokybės akiniai gali sutaupyti regėjimo, todėl juos reikia įsigyti optikos salone.

Darbo vietos organizavimas ir stebėjimas

Jūs negalite įdiegti monitoriaus prieš ne užuolaidinius langus. Šioje padėtyje atsiranda skirtumas tarp ekrano ryškumo ir užpakalinės erdvės, kuri padidina regos diskomfortą, akys tampa pernelyg griežtos ir greičiau pavargsta. Norint išvengti akių įtempimo, turite sukurti tinkamas sąlygas darbo vietoje. Tai taip pat svarbi regėjimo kryptis.

Darbo vietos registravimo taisyklės:

  1. Darbo vieta turi būti kairėje pusėje nuo lango.
  2. Geriausias apšvietimas yra netiesioginė išsklaidyta šviesa, kuri nesukuria akinimo ekrano ekrane. Apšvietimas turi būti vienodas, todėl geriau uždaryti langą užuolaidomis.
  3. Jei negalite sureguliuoti teisingo apšvietimo, reikia pagalvoti apie tai, kaip nusipirkti apsaugos nuo akinimo ekraną.
  4. Dirbtinis apšvietimas taip pat turėtų būti vienodas.
  5. Negali būti naudojamas apšviesti tik darbo stalo lempas.
  6. Ekranas turi būti išdėstytas taip, kad jo viršutinis kraštas būtų akių lygyje. Tai padės optimizuoti regėjimo ašies polinkį ir sumažinti akių įtampą.
  7. Svarbu reguliariai valyti ekraną specialiomis servetėlėmis. Tas pats pasakytina ir apie darbinius objektyvus.
  8. Monitorius turi būti 50-60 cm atstumu nuo akių.
  9. Jei jaučiatės diskomforto skaitydami tekstinę informaciją iš monitoriaus, reikia padidinti šriftą.
  10. Pakartotinai spausdinant iš popieriaus laikmenų, padėkite jį arčiau monitoriaus, kad sumažintumėte akių judesių intensyvumą.
  11. Popieriaus laikiklį galima periodiškai perkelti į monitoriaus dešinę ir į kairę, kad galėtumėte įvairinti akių obuolių raumenų darbą.

Keletą minučių kas 1-2 valandas turėtų būti skiriama vizualinei gimnastikai. Pratimai yra labai paprasti, tačiau jų reguliarus vykdymas padės sumažinti akių nuovargį po ilgesnio darbo monitoriaus priekyje.

Gimnastika akims

Paprastas kaklo masažas padeda sumažinti nemalonius ilgalaikio darbo su kompiuteriu pasekmes. Jis gali sumažinti galvos skausmą ir sumažinti regos diskomfortą, nes savęs masažas stimuliuoja regos nervą.

Prevencinė vizualinė gimnastika:

  1. Atsipalaidavimas Jums reikia uždaryti akis, stengtis kuo labiau atsipalaiduoti raumenis ir galvoti apie kažką gero, kuris sukelia teigiamas emocijas.
  2. Akių judesiai. Galite keisti apskritimo judesius, perkelti vaizdą horizontaliai ir vertikaliai, taip pat įstrižai. Pratimai pirmiausia atliekami viena kryptimi, o vėliau - kitoje.
  3. Netoli esančių objektų svarstymas. Patogiausias būdas atlikti tokį pratimą prie lango. Jūs turite piešti tašką ant stiklo su žymekliu, sutelkti akis į jį kelias sekundes, tada perkelti jį į objektą už lango.
  4. Akių akys. Pratimų kompleksas apima akių sumažinimą iki nosies. Pakankamai kelis kartus.
  5. Mirksėjimas. Šis pratimas padeda konkrečiai su kompiuterio sindromu, nes žiūrint į monitorių, asmuo mirksi rečiau nei įprastu laiku. Norint išvengti sausumo, tiesiog reikia greitai mirksėti.

Po gimnastikos rekomenduojama nuplauti veidą švariu vėsiu vandeniu arba apipurkšti į akis. Šaltas stimuliuoja kraujotakos sistemą ir skatina kraujo tekėjimą, kuris perneša deguonį į akies audinį.

Akių lašai dėl nuovargio

Naudojant papildomą optinį koregavimą, akims reikia daugiau drėgmės, todėl turėtumėte paprašyti gydytojo parašyti receptą dėl atitinkamų lašų. Akių lašai, parduodami vaistinėse be recepto, padeda pašalinti nuovargio simptomus. Nepaisant lėšų prieinamumo, prieš naudojant juos rekomenduojama pasikonsultuoti su specialistu.

Net jei profilaktikai gali sukelti alergines reakcijas, jei esate padidėjęs jautrumas. Pažymėtina, kad esant netolerancijai, simptomai gali nebūti iškart. Tik gydytojas gali pastebėti alergijos požymius, todėl po mėnesio, kai vartojate produktą, verta aplankyti oftalmologą.

Daugelis įrankių sukuria apsauginę plėvelę ant gleivinės, kuri neleidžia džiovinti ilgą laiką dirbant su kompiuteriu. Prieš naudodami lašus reikia perskaityti instrukcijas. Kai kurie produktai gali būti įmontuoti tiesiai ant kontaktinių lęšių, kiti reikalauja pašalinti kontaktinę optiką ir laukti 15–20 minučių.

Vitaminų poreikis

Jei jūsų akys skauda iš kompiuterio, be gimnastikos ir lašų, ​​reikia prisiminti mitybos svarbą. Vizualinė sistema gali tinkamai veikti tik gaudama pakankamai maistinių medžiagų. Vitaminus ir mineralus galima gauti iš maisto ar specialių biologinių priedų.

Prie dietos produktų reikia pridėti vitamino A, nes jis yra regimojo pigmento dalis. Trūkstant rodopino, pastebimai sumažėja tamsus prisitaikymas. Vitaminas C stiprina kraujagysles, o vitaminas E apsaugo ląstelių membranas. Dieta su pakankamai vitaminų padės sumažinti neigiamą ultravioletinės spinduliuotės ir akinimo atspindžių poveikį.

Gyvenimo būdas

Svarbu kasdien vaikščioti gryname ore, nes kai kurie tyrimai rodo, kad trumparegystės rizika mažėja žmonėms, kurie gyvena aktyviai. Kiekvieną valandą kompiuteryje galima kompensuoti gamtoje.

Reguliarūs akių tyrimai

Dauguma oftalmologinių patologijų išsivysto be simptomų, todėl tik akių gydytojas atliekant įprastinį tyrimą gali anksti nustatyti regos sutrikimus. Jei nenustatyta jokių nukrypimų, gydytojas pateiks rekomendacijas, kaip nuolat stebėti regėjimą dažnai dirbant su kompiuteriu. Atvykimas į oftalmologą turėtų būti bent du kartus per metus.

Pagrindiniai mitai apie kompiuterinės vizijos poveikį

Pagrindinė regėjimo blogėjimo priežastis dirbant kompiuteriu yra paties asmens tinginystė. Ekspertai teigia, kad su tinkama apšvietimo ir kūno padėtimi, taip pat reguliariomis pertraukomis ir pratimais, akių įtempimas bus minimalus. Tačiau tik kelios seka visas gydytojų rekomendacijas, kurias jie moka regėjimo aštrumu.

Klaidingi vaizdai apie komunikacijos technologijas ir regėjimo sistemos patologijas:

  1. Vizija sugadina televizorių. Tiesioginis ryšys tarp regėjimo pablogėjimo ir televizijos nėra įrodytas, tačiau ekspertai teigia, kad galite žiūrėti televizorių nuo trumpo atstumo. Taip, akys pavargsta, tačiau rimti regėjimo sutrikimai nėra taip gerai.
  2. Skaitymas prastoje šviesoje sugadina regėjimą. Oftalmologai teigia, kad skaitydami akių šviesoje, greičiau pavargsta, bet ir greitai atkuriami, todėl trumparegystė nesukuria.
  3. Kompiuterio akiniai gali sumažinti regos aštrumą. Vizualinė sistema kenčia tik tada, kai dėvi akinius su netinkamais ar prastos kokybės lęšiais. Todėl jūs negalite nusipirkti akinių be specialisto rekomendacijos, net ir nuo akinimo.
  4. Pastovios apkrovos veikia regėjimo kokybę. Per daug „naudoti“ akis yra neįmanoma: vizualinė sistema skirta nuolatiniam darbui. Netinkamos darbo sąlygos gali padidinti akių apkrovą, o dešinėje kūno padėtyje ir apšvietime monitorius neturi reikšmingo poveikio regėjimui.
  5. Žmonės, turintys prastą regėjimą, turėtų apriboti laiką kompiuteryje. Daugelis yra įsitikinę, kad vizualinė apkrova dar labiau sumažina regėjimo aštrumą, bet, naudojant tinkamus akinius, trumparegystė gali skaityti bet kokį šriftą, naudoti kompiuterį, siuvinėti ir dirbti su smulkia detalėmis.
  6. Žmonių, kurie nuolat dirba prie kompiuterio, regėjimo sutrikimas, neįmanoma išvengti. Beveik visi regėjimo sutrikimai gali būti išvengiami tinkamai atliekant profilaktiką ir reguliarius tyrimus.
  7. Kompiuteriai ir nešiojamieji kompiuteriai stipriai veikia regėjimą. Įrodyta, kad monitoriai veikia regos sistemą, nes gali išsivystyti sausos akies sindromas ir regėjimo nuovargio sindromas, tačiau su paprastomis taisyklėmis galima sumažinti žalą.

Tiesioginis kompiuteris nesukelia regėjimo sutrikimų. Pagrindinės oftalmologinių patologijų priežastys yra paveldimumas, tinklainės defektai, nuolatinis regos sistemos viršijimas, kraujotakos sutrikimai, saulės spindulių ir kitų dirgiklių (dulkių) poveikis, gleivinės džiovinimas. Kad išvengtumėte regėjimo nuovargio sindromo, pakanka vadovautis paprastomis rekomendacijomis ir laikytis kasdieninio gydymo režimo.

http://beregizrenie.ru/vse-o-zrenii/bolyat-glaza-ot-kompyutera/

Ką turėčiau daryti, jei mano akys pavargsta nuo kompiuterio? Naudingos rekomendacijos

Technologija atlieka svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Sunku įsivaizduoti įprastą dieną be telefono, planšetinio kompiuterio, kompiuterio ar televizoriaus. Tačiau tik nedaugelis žmonių atsižvelgia į prietaiso apkrovą. Netinkamas technikos naudojimas neigiamai veikia smegenis ir stuburą, bet akys labiausiai kenčia. Po ilgo darbo kompiuteryje skausmas jaučiamas akyse, atsiranda sausumas ir deginimas. Jei nesiimsite veiksmų, regėjimas ilgainiui pablogės.

Regėjimo diskomforto priežastys

Daugelis žino situaciją, kai po ilgo darbo kompiuteryje yra galvos skausmas, diskomfortas nugaroje, dilgčiojimas akyse. Dėl netinkamo metodo naudojimo atsiranda regėjimo sutrikimų. Pagrindinė akių nuovargio priežastis yra monitoriaus mirgėjimas. Informacijos skaitymas iš ekrano yra akių stresas. Esant nuolatiniam regėjimo sistemos nuovargiui, sutrikusi kraujo apytaka, audiniuose trūksta deguonies. Norėdami jį papildyti, indai išsiplėtė, todėl atsiranda gleivinės paraudimas. Kai kurie laivai yra sugadinti ir sprogo.

Asmens akys nuolat dirba, o pažeidimai atsiranda dėl pernelyg didelių pastangų. Ilgalaikė koncentracija viename objekte sukelia akių raumenų perteklių. Tai sukelia diskomfortą ir skausmą dirbant su kompiuteriu.

Žmonės, kurie turi dirbti sunkiai prie kompiuterio, skundžiasi paraudimu ir akių įtempimu. Norėdami išspręsti šią problemą, galite remtis tradicinės medicinos metodais. Yra daug receptų, leidžiančių greitai atsikratyti paraudimo, patinimo ir akių įtempimo namuose. Apsvarstykite keletą galimybių.

Sultinys pavargusioms akims

Popular Populiariausi raudonų ir pavargusių akių receptai yra paprasta suspausti iš arbatos maišelių. Stiprus suvirinimas atgaivina akis. Efektyviau naudoti ne arbatos maišelius, bet paprastos arbatos lapų arbatos lapai. Būtina sudrėkinti medvilnės pagalvėles, truputį išspausti ir įdėti akis 5-10 minučių. Ši priemonė yra puiki uždegimui. Nuo edemos yra naudinga naudoti žaliosios arbatos gaminimą.

Bal Žolelių nuovirai yra geri akims. Šaukštas kalkių žiedo pilamas verdančio vandens stiklu ir užpilamas 10 minučių. Medvilniniai pagalvėlės, sudrėkintos aušintame kalkių ekstrakte ir dedamos į akis. Tas pats nuoviras gali būti daromas su ramunėlių arba kukurūzų gėlės žiedais.

✔ Na pašalina krapų sėklų paraudimą ir paraudimą. Šaukštas sėklų pilamas verdančio vandens stiklu, užpilamas ir atvėsinamas. Medvilniniai pagalvėlės yra sudrėkinti infuzijos metu ir priklijuojami į akis.

Summer Vasarą petražolės padės susidoroti su akių uždegimu. Nedidelis pluoštas turi būti smulkiai pjaustytas, išmestas verdančiu vandeniu ir 1-3 minutės. Atvėsinkite, pamerkite medvilninius pagalvėlės į infuziją ir uždėkite akis.

✔ Natūralios alaus mielės padės sumažinti nuovargį. Mažas maždaug 1 cm dydžio gabalas turi būti ištirpintas stikline šilto vandens. Sudrėkinkite medvilninį indą su gautu tirpalu ir padėkite ant akių.

✔ Ledas - puiki priemonė akims. Ryte ir vakare nuvalykite vokus mažu ledo kubu. Jums reikia užšaldyti tik išgrynintą ir filtruotą vandenį.

Nuvargę kompiuterių akis namuose

• Šaukštas lengvo medaus, atskiesto stikline šilto vandens. Gautas tirpalas įpilamas į pavargusias akis 1-3 lašais kas 5 valandas. Tamsios medaus veislės geriau nevartoti, jos gali sukelti alergiją.

• Naktį galite palaidoti vaistinėje įsigytą natūralaus šaltalankių aliejaus lašą. Tai padės sumažinti nuovargį, uždegimą ir maitinti akių apvalkalą naudingomis medžiagomis.

• Patys geriausi drėkinamieji lašai. Tai yra mūsų ašaros. Kartais naudinga šiek tiek verkti, kad atsipalaiduotumėte akis ir palengvintumėte sausumą. Jei tai sunku, galite tiesiog supjaustyti pora svogūnų.

Kaukės namuose

> Gera pavargusioms akims padeda specialioms kaukėms, pagamintoms iš paprasčiausių produktų.

> Puikus vaistas - įprastas riebalinis kremas. Jie įdedami į akis 10 minučių, po to nuplaunami šiltu vandeniu.

> Neapdorotos grotelių bulvės ir gausiai įdėkite šepetį ant akių. Laikykite 10 minučių. Rekomenduojama bulvių kaukes gaminti ryte ir vakare.

> Susipažinęs su daugeliu būdų - šviežiais agurkais. Jis turi būti laikomas šaldytuve, supjaustytas apskritimais ir pritvirtinamas prie akių.

> Sumaišykite bananų minkštimą su grietine ir įdėkite į akis 10-20 minučių, tada nuplaukite šiltu vandeniu. Jis taip pat yra puiki atsipalaidavimo priemonė.

> Gerai periodiškai gaminti mėtų kaukes. Iškirpkite nedidelį mėtos kiaulienos gabalėlį ir maišykite su šaltu kremu. Laikykite 20 minučių ir nuplaukite šiltu vandeniu.

> Puikus drėkina ir sumažina alyvuogių aliejaus patinimą. Prieš miegą užpilkite keletą lašų ant vokų.

Rekonstrukcinės akių pratybos

Akių raumenims reikia stiprinti. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama atlikti specialias akių pratybas. Štai keletas paprastų pratimų:

Пере Perkelkite vaizdą iš objekto, esančio šalia esančio objekto, 2-3 metrų atstumu. Pratimai yra geriausiai padaryta priešais langą. Galite pažvelgti į medžius, namus, pėsčiuosius.

❷ Keli kartus sumažinti akis į nosį.

❸ Apsistokite patogiai, uždarykite akis ir visiškai atsipalaiduokite savo veido raumenis. Šioje padėtyje praleiskite 2-3 minutes.

Ally Garsiškai atkreipkite abėcėlės ir skaičių akis.

Norėdami užbaigti šiuos pratimus, užtruks tik kelias minutes. Jie gali būti atliekami darbo vietoje.

Bates-Šichko metodas

• Nukreipkite stačiakampį su akimis. Pirma, pieškite tiesią liniją su akimis iš kairės į dešinę, tada aukštyn, tada į dešinę į kairę ir žemyn.

• Atlikite akių judėjimą apskritime pagal laikrodžio rodyklę.

• Perkelkite akis nuo grindų iki lubų, tada iš dešinės į kairę.

• Patraukite akis banguotomis linijomis, kurios eina kryptimi iš kairės į dešinę, tada iš dešinės į kairę.

Norint pasiekti teigiamą poveikį, kiekvienas pratimas atliekamas 15-20 sekundžių. Negalime pamiršti kontraindikacijų. Jūs negalite atlikti akių gimnastikos su tinklainės atskyrimu, po lazerinio regėjimo korekcijos ar chirurgijos, kad pakeistumėte lęšį.

Tinkama mityba siekiant pagerinti regėjimą

✔ Siekiant išlaikyti natūralų regėjimo aštrumą, svarbu tinkamai maitinti. Dietoje pageidautina įtraukti sveikus maisto produktus akims: morkas, mėlynes, moliūgus, špinatus, brokolius. Į kasdienį meniu yra pridėti produktų, kuriuose yra didelis kalcio, cinko, E, D, B12, C ir A vitaminų kiekis.

Important Svarbu ir geriamojo režimo laikymasis. Kiekvieną dieną reikia gerti mažiausiai 2 litrus gryno vandens. Tai bus puiki akių sausumo atsiradimo prevencija.

Pavadinkime kai kuriuos produktus, naudingus akims:

☕ Mėlynės laikomos naudinga uoga. Geriau valgyti šviežią, bet galite pasirinkti ir džiovintas uogas. Mėlynės supilkite stiklinę šilto vandens ir palikite naktį. Ryte 30 minučių prieš pagrindinį valgį valgykite keletą šaukštų uogų tuščiame skrandyje.

Le Nervas labai naudingas akims. Vasarą gera gaminti vitaminų salotos ir dilgėlių sriuba.

☕ Šimtmečių senumo priemonė, skirta akims stiprinti, yra kviečių gemalas. Jis gali būti įsigytas vaistinėje ir savarankiškai sudygsta.

☕ Švieži burokėliai padidina regėjimo aštrumą ir sumažina akių nuovargį. Šioje šaknėje daug cinko, naudinga regėjimui. Burokėliai gerai, kad salotos.

☕ Morkos, kurių sudėtyje yra vitamino A, išlieka nepakeičiamos, supilkite morkas ir įpilkite šiek tiek augalinio aliejaus.

Akių masažas

Paprastos manipuliacijos padės grąžinti reikiamą toną akims. Uždarykite akis, atsipalaiduokite. Palaikykite pirštus per uždarytus akių vokus vieną minutę, tada atlikite šviesą.

Rodyklės pirštai ant akių ant nosies. Su pirštais atsargiai atlikite apskritus judesius.

Akių joga

Naudinga akių jogai. Tai yra specialus pratimų rinkinys, skirtas mokyti regėjimą ir sąmonę. Pateikiame vieno pratimo pavyzdį. Būtina patogiai sėdėti kėdėje, priešais jus uždėti apšviestą žvakę. Tai turėtų būti tiksliai akių lygyje. Kambario šviesos turi būti išjungtos. Iš pradžių jie žiūri į žvakės liepsną, tada uždaro savo akis ir psichiškai bando atkurti vaizdinius įspūdžius (aplinkinius objektus, baldus, žvakidę, žvakę, tekančią vašką, liepsną).

Pradžioje galite apžiūrėti tik žvakės liepsną. Pratimai bus laikomi įsisavintais, jei pasirodys, kad žiūri į ugnį be mirksėjimo 10-15 minučių, ir tada visiškai atkuria gautą vaizdą uždarytomis akimis.

Bendros rekomendacijos

Unusual Neįprastas, bet veiksmingas būdas padėti jūsų akims yra greičio skaitymas. Ilgas greitas skaitymas, akys sklinda per tekstą ir atsipalaiduoja. Žmonės, įsisavinę greičio skaitymo techniką, reikalauja, kad jų regėjimas pagerėtų, o kai kurie iš jų nustojo dėvėti akinius.

Women Svarbu, kad moterys nepamirštų, kad akių makiažas visada nuplaunamas prieš miegą. Tonų kremai, šešėliai, tušas, akių kontūro - visi šie įrankiai suteikia akims papildomų nepatogumų.

Important Svarbu valgyti teisingai, į dietos produktus, kurie yra gerai matomi.

✎ Dirbdami su kompiuteriu, turite atsijungti nuo monitoriaus kas 45–60 minučių. Šiuo metu galite atlikti akių pratimus.

✎ Su padidėjusiu nuovargiu verta atkreipti dėmesį į darbalaukio vietą. Dėl netinkamo ar prasto apšvietimo, prastos monitoriaus kokybės ar netinkamo jo parametrų nustatymo gali atsirasti regos diskomfortas.

Least Ne mažiau kaip vieną dieną per savaitę pabandykite išeiti iš kompiuterio, televizoriaus, skaitymo, kad sumažintumėte akių įtampą.

✎ Patartina apsilankyti oftalmologe kartą per metus kaip prevencinę priemonę.

Pats kompiuteris arba nešiojamas kompiuteris nesukelia regėjimo sutrikimų. Pagrindinės oftalmologinių sutrikimų priežastys yra paveldimumas, sumažėjusi kraujotaka, tinklainės defektai, nuolatinis regėjimo sistemos viršijimas, saulės spindulių poveikis, tinklainės džiovinimas. Kad išvengtumėte regėjimo nuovargio sindromo, pakanka kiekvieną dieną laikytis pirmiau minėtų rekomendacijų ir laikytis kasdieninio vartojimo režimo.

http://bestlavka.ru/chto-delat-esli-ot-kompjutera-ustajut-glaza/

Ką daryti, jei akys pavargsta nuo kompiuterio

Šiuolaikiniai suaugusieji ir vaikai daug laiko praleidžia kompiuteryje. Biuro darbuotojai dirba monitoriuje 8 valandas per parą, vakarais mokiniai jį naudoja mokykloms ir žaidimams.

Tai visada turi įtakos kūno būklei: su netinkamu sodinimu išsivysto skoliozė, raumenys praranda tonas dėl ilgo sėdimo darbo, bet akys tampa labiausiai pavargusios. Vakare jie gali jausti skausmą, sausumą ir deginimą.

Norint, kad situacija vyktų, tai yra pavojinga. Jei nesiimsite priemonių, regėjimas pradės kristi, žmogus pradės diskomfortą kasdieniame gyvenime. Jam bus sunku atpažinti prekių ženklus parduotuvėse, informaciją apie mažomis spaudomis parašytas prekes. Todėl reikia kovoti už savo akių sveikatą.

Tinkamas darbo vietos organizavimas

Norint sumažinti akių raumenų apkrovą, reikia teisingai sėdėti prie kompiuterio. Būtina patikrinti, ar laikomasi šių rekomendacijų:

  • Idealus pasirinkimas kompiuterio stalo vietai - kairėje lango pusėje. Apšvietimas patalpoje turi būti išsklaidytas taip, kad monitoriuje nebūtų akinimo.
  • Kambarys turi būti apšviestas tolygiai. Kai langas yra tamsus, užuolaidos yra uždarytos, šviečia tik viena stalinė lempa, akys pernelyg įtemptos.
  • Monitorius turi būti 0,5-0,6 m atstumu nuo akių. Šiuolaikinių programų ir tekstinių dokumentų nustatymai leidžia padidinti šriftą tiek, kiek jis yra patogus darbuotojui. Kaip aukštas turėtų būti monitorius? Kai akys atrodo tiesiai, jos turi būti lygios su viršutiniu kraštu.
  • Taip pat reikia reguliuoti monitoriaus ryškumą, kad jis būtų patogus vartotojui. Internete galite parsisiųsti specialias programas, kurios automatiškai reguliuoja ekrano ryškumą, priklausomai nuo dienos laiko už lango ribų.
  • Būtina stebėti monitoriaus švarumą ir nuvalyti jį specialiomis servetėlėmis. Dėmės ir dėmės skiria dėmesį.
  • Po kiekvieno nepertraukiamo darbo valandos kompiuteryje reikia pertraukos. Norėdami sumažinti įtampą, jūsų akys truks 3-4 minutes. Šiuo metu galite šiek tiek sušilti, atlikti lengvus pratimus, gerti vandenį. Tokia pauzė bus naudinga visam kūnui.

Rekonstrukcinės akių pratybos ir Bates-Šichko metodas

Reikia sustiprinti akių raumenis, kaip ir viso kūno raumenis. Visi geros reputacijos okulistai rekomenduoja atlikti specialius akių pratimus.

Štai keletas paprastų pratimų:

  • "Toli, arti". Būtina pakaitomis ieškoti netoliese esančiame objekte - pvz., Klaviatūroje, o po objektu, esančiu 2-3 metrų atstumu. Tai patogu atlikti pratimą priešais langą: įdomiau pažvelgti į medžius ir pėsčiuosius, nei žiūrėti biurą.
  • Kelis kartus sumažinti akis į nosį.
  • Visiškai atsipalaiduokite. Jūs turite patogiai sėdėti, uždaryti akis ir stengtis juos atsipalaiduoti ir veido raumenis. Laikykite šioje padėtyje 2-3 minutes.
  • Psichiškai atkreipkite abėcėlės raidžių ir raidžių akis.

Šių pratimų atlikimas trunka tik keletą minučių ir netrukdo kitiems. Jie gali būti atliekami darbo vietoje.
Be to, žmonės, užsiimantys ilgalaikiu darbu kompiuteriu, rekomenduoja ne narkotikų metodą Bates-Shichko. Williamas Batesas yra amerikietis olfamologas, veikiantis XX a. Jis manė, kad asmens noras sutelkti dėmesį į konkretų objektą sukelia akių įtampą. Todėl jo sukurta gimnastika visų pirma siekiama atsipalaiduoti akių raumenis. Bateso iš Sovietų Sąjungos kolektyvas, fiziologas Genadijus Šichko, tikėjo, kad žmogus gali pritaikyti savo sveikatą psichologinėmis nuostatomis. Ir vienas iš mūsų tautiečių Vladimiras Zhdanovas sujungė dviejų mokslininkų raidą ir savo techniką pavadino Bates-Šichko metodu. Čia yra pratimai, kuriuos jie rekomendavo:

  • Turite piešti stačiakampį su savo akimis. Pirma, pieškite liniją su akimis iš kairės į dešinę, tada aukštyn, tada iš dešinės į kairę ir žemyn.
  • Atlikite judesius apskritime pagal laikrodžio rodyklę.
  • Alternatyviai išversti akis nuo grindų iki lubų, o tada iš dešinės į kairę.
  • Nupieškite akis banguotas linijas, pirmyn nukreipdami iš kairės į dešinę, ir atvirkščiai.

    Kiti metodo metodai yra parodyti žemiau esančiame paveikslėlyje. Rodyklės rodo akių judėjimo kryptį. Dėl ilgalaikio poveikio kiekvienas pratimas turi būti atliekamas 15-20 sekundžių.

    Būtina atsižvelgti į kontraindikacijas: vengiant tinklainės atskyrimo reikėtų vengti bet kokių akių gimnastikos metodų, taip pat ar neseniai buvo atliktas lazerinio regėjimo koregavimas ar operacija, skirta pakeisti lęšį.

    Siekiant išlaikyti natūralų regėjimo aštrumą, svarbu valgyti teisę. Kiekvieną dieną mityba turėtų būti akis geri produktai. Tai morkos, moliūgai, mėlynės, špinatai, brokoliai. Taip pat būtina pasikliauti produktais, kuriuose yra didelis kalcio kiekis.

    Ne mažiau svarbus yra gėrimo režimas. Jei asmuo geria ne mažiau kaip 1–1,5 litrų švaraus vandens per dieną, tai bus puiki sausų akių prevencija. Svarbus dalykas: įskaičiuojamas tik grynas vanduo be saldiklių, o ne arbata, kava ar saldžios pakuotės sultys.

    Kada atėjo laikas apsilankyti pas gydytoją

    Jei, nepaisant visų priemonių, kurių buvo imtasi, akys ir toliau tampa labai pavargusios ir skausmingos, o regėjimas sumažėja, kreipkitės į gydytoją. Daugelis ekspertų atlieka kompiuterinę regos diagnostiką. Šiuolaikinės įrangos pagalba lengva nustatyti astigmatizmą, trumparegystę ir toliaregystę. Patikrinimas trunka tik keletą minučių.

    Remiantis gautais duomenimis, oftalmologas pateiks savo rekomendacijas. Galbūt jis padarys išvadą, kad pacientas turės dėvėti akinius arba paskirti nekenksmingus drėkinamuosius lašus akims.

    Griežtai draudžiama patys pasirinkti akinius: tai gali lemti staigų regėjimo pablogėjimą. Tokius sprendimus gali priimti tik kvalifikuotas gydytojas.

    Siekiant užkirsti kelią akių įtempimui po to, kai kompiuterio darbas buvo tikrai veiksmingas, gimnastika turėtų būti vykdoma reguliariai. Toks vykdymo reguliarumas yra jų veiksmingumo pagrindas.

    Taigi, darykite gimnastiką, pailsėkite dažniau ir būtinai stebėkite savo laikyseną darbo metu. Tada akių įtampa jums trukdys. Norėdami dar kartą pakartoti nusileidimo taisykles prie jūsų stalo, pažiūrėkite į šią infografiją iš „Lengva naudoti“. Išsaugokite jį sau ir dalinkitės su draugais ir kolegomis, kurie taip pat praleidžia daug laiko priešais ekraną. Dirbkite su malonumu ir būkite sveiki!

    http://ruud.ru/medicina/23673-chto-delat-esli-glaza-ustayut-ot-kompyutera/

    Pavargę akys iš kompiuterio

    Šiandien, antraštėje „Kaip būti?“ aptarkite, ką daryti, jei jūsų akys labai pavargę nuo darbo su kompiuteriu ir niekas nepadeda. Ar galima išsaugoti viziją, sėdi už monitoriaus visą darbo dieną?

    Irina iš Minsko pasidalino savo problema:

    „Gerbiamoji tutbay! Jūs neseniai paskelbėte straipsnį apie tai, kaip neužsidegti kompiuteryje“ - ačiū! Bet galbūt jūs sukūrėte šią temą? Mano akys pastaruoju metu tapo labai pavargusios - vos porą valandų dirbant su kompiuteriu. jie taip pat kenčia! Mokesčiai ir pertraukos, kaip sakoma straipsnyje, padeda, bet tik šiek tiek laiko. Po pusės valandos viskas viskas vėl, ir jums reikia žiūrėti į monitorių (gerai, plokščią) visą dieną. ne atsisakyti, nors jaučiu, kad mano regėjimas šiek tiek pablogėja, kartais mano akys atrodo „neryškios“. Galbūt aš, kai kurios procedūros, vitaminai padės? Kiekvienas pataria „dirbtinės ašaros“, bet tai man nepadeda, taip pat apie pusvalandį reljefo. “

    Pataria specialistui, oftalmologui Natalijai Pryachinai:

    Vitaminai, tabletės, pratimai, poilsio akims... Oftalmologas taip pat rekomendavo gimdos kaklelio stuburo masažą. Kai nėra pakankamai laiko įkrauti, aš tiesiog užsimerkiu su savo delnais (nespaudžiant jų), įsivaizduokite juodą drobę prieš akis ir pabandykite atsipalaiduoti. Taigi aš sėdi porą minučių. Plaukimas yra labai naudingas regėjimui. Ir aš prekiaujau penkiais sustojimais ant troleibuso pėsčiomis. Akys taip pat yra laimingos =) Taip, ir nepamirškite apie maistą, kuris turėtų būti įvairus. Ir tai nereiškia, kad reikia daug pinigų. Bet jėgos - kada! Internetas yra pilnas meniu kiekvieną dieną... Po savaitės trukmės eksperimento aš pats padariau: jei yra ryžių košė pusryčiams, tada grikiai pietums. Ne mėsainiai su bulvėmis - nuo pirmadienio iki trečiadienio. Vakarienei vietoj slapukų - sumuštinis su mėlynių uogiene. Ir kaip dažnai leidžiame sau tokį „prabangą“ kaip tarkuotą morką su grietine? Visa kaltė - tinginystė. Jums tereikia priversti save valgyti tiksliai tinkamus produktus. Žinoma, nepakanka natūralaus maisto, gydytojai sako, bet norėdami nuryti vitaminus ir užmiršti sveiką maistą, yra šventa.

    Irina, aš puikiai suprantu tave, ir aš patariu jums spręsti šią problemą visais sunkumais, nes vizija nėra pokštas. Nuo mano daugiau nei penkiolikos metų darbo su įvairiais monitoriais patirtis (ir be rimtų pasekmių akims, pah-pah-pah) galiu rekomenduoti šiuos dalykus. Pirmiausia patikrinkite savo darbo vietą. Monitoriuje esanti šviesa turi nukristi į kairę, neturi būti ekrano atspindžių, akinimo ir pan. - internete yra milijonų patarimų šiuo klausimu. Perkelkite ekraną mažiausiai (!) Kai rankos ilgis (ar dar geriau), sumažinkite skiriamąją gebą, padidinkite šriftus, teisingai nustatykite monitoriaus kontrastą ir ryškumą. Pabandykite drėkinti orą savo darbo vietoje - jei ne su specialia drėkintuvu, tada bent jau su lėkštele, kur periodiškai pilamas vanduo. Visos šios priemonės, jei ne išsprendžia problemos, bent jau palengvina jos srautą. Taip, taip pat patikrinkite monitorių ir vaizdo plokštę kompiuteryje.

    Antra, iš tikrųjų, pabandykite vitaminų kompleksus (kurie yra specialūs, kad sustiprintų regėjimą), įtrauktų daugiau šviežių daržovių dietoje. Na, dirbtinės ašaros, dirbtinės ašaros yra skirtingos, išbandykite įvairias galimybes. Jis taip pat padeda periodiškai plauti akis šiltu vandeniu.

    Trečiasis patarimas: po darbo poilsiui per protingą laiką, o ne kompiuteryje. Idealiu atveju vakare, savaitgaliais, neužklijuokite akių.

    Na, žinoma, eikite į oftalmologą!

    Turiu du tikrai būdus, kaip išlaikyti savo akis sveiką. Pirmasis yra valgyti morkas ir mėlynes kiek įmanoma tol, kol gelsitės arba tapsite mėlynos spalvos :) Ir antrasis yra akių pratimai. Kas 30 minučių dirbant prie kompiuterio, aš glaudžiai uždariau savo akis prieš būdingas ryškiai oranžinės spalvos dryželius, toks pratimas turėtų būti atliekamas iš eilės 3-4 kartus. Arba, kaip alternatyva - uždarysiu akis ir mano pirštų pirštus paspaudžiu ant akių obuolių, kol vėl atsiras būdingos oranžinės juostelės, vėl 3-4 kartus iš eilės. Taigi, aš iš karto jaučiu, kad tapo lengviau pažvelgti į monitorių. Tai yra paprasti pratimai, nereikalauja daug laiko, man jie yra labai veiksmingi.

    Turiu daug gerų idėjų. Pirma, kad jūsų akys nebūtų pavargusios, nespauskite jų. Įtempkite kažką kita. Arba kas nors. Pvz., Galite sugadinti asmenį iš savo šeimos ar kolegų, kad galėtumėte skaityti. Kita vertus, jei tai darote reguliariai, tada kitas straipsnis turėsime parašyti temą „Kaip pagerinti santykius su artimaisiais?“. Kita parinktis: Ctrl + scroll - puikiai veikia. Taškai - nerekomenduoju. Aš buvau. Penktoje klasėje gimnazijos klasėje aš beveik neteko savo akių kartu su akiniais. Na, jei tik rožinė. Ir plaukimas taip pat nėra nieko. Tik jei dėvėsite ilgą laiką, sunku nulupti veidą. Net Gorkio parke (ten dirbu siaubo pilyje kaip vaiduoklis) aš parduodu gerus akinius. Atrodo, jie nesiliauja, nes jie yra pagaminti iš kartono ar plastiko. Nežinau, ar tai padeda, ar ne, bet jei turite akių raudoną ar patinę, arba pirštu - viskas gali atsitikti - tada niekas nepastebės, nes šie akiniai užpildo visą veidą. Ir vakarienei vietoj sumuštinio su mėlynių uogiene, kaip pataria Tanya Tyuhy, geriau valgyti grikių košė, kartu su ryžiais, tarkuotais morkomis ir grietine. ir, žinoma, su mėlynių uogiene. Taip, tarnaukite ant juodos spalvos skalbinių.

    TUT.BY naudotojo patarimai:

    1. Jei įmanoma, sumažinkite monitoriaus kontrastą ir ryškumą.

    Galiu rekomenduoti specialius akinius, kurie buvo sukurti tiems, kurie ilgą laiką turi sėdėti prie kompiuterio. Taip, „geras, plokščias ekranas“ vis dar nereiškia nieko. Tai „geras, plokščias 120 Hz monitorius“ yra geresnis.

    užtrukti du mėnesius ir išeiti iš kompiuterių

    Klausimas kitą savaitę

    Inna Bankauskas rašo:

    "Mes puošiame nusileidimą gėlėmis, ir jie nuolat pavogiami. Kaip būti?"

    Ką daryti, jei jie pavogtų laiptinėje? Pavyzdžiui, ne tik gėlės: lemputės. Palikite savo patarimus „Inna“ medžiagai pateiktose pastabose.

    http://news.tut.by/society/255095.html
  • Up