logo

Akių vitaminai yra naudingi junginiai, reikalingi tinklainės stiprinimui, lęšio stabilizavimui, audinių mikrocirkuliacijos gerinimui, akių vokų pašalinimui ir regėjimo aštrumo palaikymui. Ypač tai yra maistinės medžiagos A, B, C, liuteinas, selenas, kalis, cinkas, omega-3, antocianinai.

Iš mokyklos žinoma, kad 80% asmens gautos informacijos yra vizuali. Todėl svarbu atidžiai stebėti akių sveikatą. Šiuolaikinis gyvenimo būdas, mokslo ir technikos pažanga neprisideda prie to. Mėlynos šviesos šaltinių (mobiliųjų telefonų, kompiuterių, planšetinių kompiuterių, nešiojamųjų kompiuterių, energiją taupančių liuminescencinių lempų), nesveiko mitybos, blogų įpročių, streso, prastos ekologijos gausa kenkia jaunų žmonių regėjimui, sukuriant vaisingą pagrindą akių ligų (katarakta, glaukoma, makulų degeneracija) vystymuisi. „Sumažinti“ neigiamą aplinkos veiksnių įtaką akims, kompensuoti vitaminų ir mineralų trūkumą organizme.

Atminkite, kad akių įtampa nėra patologinė būklė. Tai tik simptomas, kaip paraudimas, įtrūkimų išvaizda, o tai rodo, kad šių požymių fone regėjimas gali pablogėti. Nepaisykite kūno signalų. Tik tokiu būdu jis nurodo, kad jam reikia pagalbos ir apsaugos nuo išorės.

Nepastebimas poveikis regėjimui - mėlyna šviesa

Tai ne paslaptis, kad įtaisai ir kompiuteriai turi neigiamą poveikį žmogaus akims. Kas yra šio reiškinio priežastis? Technologijų pavojus yra tai, kad jis veikia kaip mėlynos šviesos šaltinis, kuris skatina laisvųjų radikalų ir reaktyviųjų deguonies rūšių susidarymą. Šios medžiagos oksiduoja lipidus ir baltymus, kurie sudaro regos ląstelių membranas, sugadindami vizualinius aparatus.

Siekiant apsaugoti regėjimo organus nuo laisvųjų radikalų, gamta reguliariai atnaujina tinklainės ląsteles. Be to, antioksidantai slopina fotooksidaciją, kurią vaizdinėje sistemoje vaizduoja liuteinas ir zeakstantinas. Tik tokie karotinoidai įsiskverbia į tinklainę, apsaugo akis nuo fotodinamikos.

Iki šių metų luteinas ir zeaksantinas vaiko kūne yra nuo gimimo, tačiau vėliau jų sintezė sustoja, todėl naudingi junginiai gali būti gauti tik su maistu.

Didžiausias karotinoidų kiekis yra sutelktas tamsiai žaliose daržovėse ir geltonos - oranžinės spalvos vaisiuose. Norint užpildyti kasdienį organizmo poreikį junginiams, reikia valgyti 2 kilogramus morkų arba 1,5 kg paprikos ir 0,25 kg špinatų. Tai įmanoma, bet problemiška, todėl rekomenduojama naudoti akis vitaminams, kad pagerėtų regėjimas. Vaistai, pagaminti akių lašų, ​​tablečių, kapsulių pavidalu.

Kam reikalingi vitaminai?

Visų pirma, rekomenduojama vartoti maisto papildus žmonėms, kurie yra vizualinės rizikos kategorijoje:

  • su venų varikoze;
  • regos sutrikimams (astigmatizmas, glaukoma, katarakta, trumparegystė, hiperopija);
  • diabetas, aterosklerozė, hipertenzija;
  • turintis didelę vizualinę apkrovą po 40 metų;
  • reguliariai dėvėti kontaktiniai lęšiai;
  • Asmenys, praleidžiantys kompiuterį daugiau nei 5 valandas per dieną.

Vitaminas - mineraliniai kompleksai maitina akies obuolį, stiprina kraujagysles, gerina regėjimą, užkerta kelią patologijų vystymuisi (trumparegystė ir hiperopija). Paprastai preparatai yra augaliniai ingredientai (petražolės, mėlynės, morkos), kurie turi teigiamą poveikį akies būklei.

Kompleksus rekomenduojama vartoti du kartus per metus: rudenį ir pavasarį. Nesant gydytojo recepto, akių lašų vartojimas nėra saugus, nes jautrus organas gali būti sudirgintas.

Natūralus vitaminų šaltinis

Vizijos pokyčių prevencijoje morkos ir mėlynės vaidina pagrindinį vaidmenį.

Žmonėms beta-karotinas yra metabolizuojamas, tada juda per kraujagysles ir pasiekia reginos tinklainės ląsteles, kuriose atsiranda saulės šviesos suvokimas, paverčiant juos nervų impulsu, kuris patenka į smegenis.

Naudingos mėlynės savybės atsiranda dėl antocianino. Junginys tiekia tinklainę maistinėmis medžiagomis, didina fermentų aktyvumą, stiprina kraujagysles, mažina akių nuovargį. Mėlyneles rekomenduojama naudoti vairuotojams ir žmonėms, kurie reguliariai skaito, kai kambario šviesa yra nepakankama, ir daug dirbti monitoriuje.

Progresyvi trumparegystė, uoga kartu su E vitaminu sustabdo patologinius akių audinių pokyčius, palaiko regėjimą.

Atminkite, kad nauda bus maksimali, jei pakaitomis naudosite įvairius vaisius, daržoves ir maisto produktus, turinčius daug maisto skaidulų, omega rūgščių. Kad būtų išvengta priklausomybės ir sumažintas veiksmingumas, nesirūpinkite vienu ingredientu.

Apsvarstykite, kokie produktai, be mėlynių ir morkų, turi natūralių vitaminų ir karotinoidų, kad išlaikytų regėjimo aštrumą:

  • špinatai;
  • sojos pupelės;
  • svogūnai ir česnakai;
  • vištienos kiaušiniai;
  • brokoliai;
  • tamsus šokoladas;
  • žuvys (tunai, sardinės, silkės), žuvų taukai;
  • riešutai (graikiniai riešutai, mediena, migdolai, žemės riešutai) ir saulėgrąžų sėklos;
  • vaisiai (citrusiniai vaisiai, abrikosai, kivi, obuoliai, bananai);
  • kukurūzai;
  • pupelės;
  • žirniai;
  • saldžiosios bulvės;
  • moliūgų;
  • apelsinų pipirai;
  • cukinijos;
  • slyvos;
  • balti kopūstai ir kopūstai;
  • pieno produktai.

Šiuos maisto produktus rekomenduojama valgyti neapdoroti arba įtraukti į patiekalų sudėtį (salotos, keptuvės, daržovių ikrai). Po terminio apdorojimo juos lengviau įsisavina organizmas, tuo tarpu regėjimui naudingų komponentų skaičius sumažėja 15–30%.

Remiantis tyrimų rezultatais, subalansuota mityba, paremta minėtų grupių produktų deriniu, apsaugo nuo regėjimo organų ligų atsiradimo pavojaus, apsaugo nuo kataraktos, laisvųjų radikalų, užkerta kelią geltonosios dėmės degeneracijai ir pagerina medžiagų apykaitą audiniuose.

Kokie vitaminai reikalingi akims?

Maistinių medžiagų trūkumas organizme veda prie regėjimo organų suvokimo informacijos pažeidimo.

Riboflavino (B2) trūkumas prisideda prie „smėlio“ jausmo akyse, piridoksinas (B6) - netyčia akių vokų traukimas ir retinolis (A) - sukelia hemeropiją arba „naktinį aklumą“, kuris apleistoje būsenoje lemia ragenos tirpimą.

Vartodami daugialypių vitaminų kompleksą regėjimui, jūs ištaisysite neatidėliotiną problemą ir užkirsite kelią kartu atsirandančių patologijų vystymuisi.

Maistinių medžiagų sąrašas, skirtas išlaikyti akių sveikatą:

  1. Vitaminas A. Stiprina rageną, gerina regėjimo aštrumą, išlaiko gebėjimą aiškiai matyti prieblandoje. Retinolio maisto šaltiniai: pienas, riebios žuvys, kalnų pelenai, morkos, petražolės, špinatai. Suaugusiam žmogui kasdien reikia 1,5 mg.
  2. Vitaminas C. Palaiko akių raumenis tonais, priešinasi kraujavimui, mažina kataraktos ir glaukomos riziką, remia ragenos regeneracijos procesus ir dalyvauja reakcijose, kurios suteikia regėjimo organams deguonį. Natūralūs askorbo rūgšties šaltiniai: citrusiniai vaisiai, kopūstai, šaltalankiai, sodo žalumynai, juodieji serbentai. Dienos norma yra 100 miligramų.
  3. Vitaminas B1. Normalizuoja akispūdį, yra atsakingas už mokinio būklę, nervų impulsų perdavimo iš smegenų į regos organus kokybę, priešinasi glaukomai. Tiaminas randamas alaus mielėse, sėlenos, miltų produktai iš miltų miltų ir kepenų. Dienos suvartojimas - 1 - 2,5 miligramai.
  4. Vitaminas B2. Stiprina regėjimo organuose kapiliarinį tinklelį, pagerina mokinio efektyvumą. Riboflavinas yra migdolų, šviežių žirnių, kiaušinių trynių, sūrio, kepenų, varškės. Dienos dozė svyruoja nuo 1,5 iki 3 miligramų.
  5. Vitaminas B12. Dalyvauja nervų skaidulų stabilizavime regos organuose, palaiko normalią kraujotaką akyse. Produktai, kuriuose gausu cianokobalamino: žuvis, silkė, subproduktai, jautiena, pienas, sūris. Dienos dozė svyruoja nuo 2 iki 4 miligramų.
  6. Liuteinas. Stiprina tinklainę ir lęšius, apsaugo akis nuo patologinių pokyčių, užtikrina visišką akies veikimą, lėtina su amžiumi susijusios makulos degeneracijos vystymąsi. Be to, karotinoidas atspindi žalingą mėlyną spalvą, slopina laisvųjų radikalų susidarymą, gerina neuronų centrinėje tinklelio zonoje veikimą (bioelektrinis aktyvumas ir šviesos jautrumas). Luteinas pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, padidina regėjimo aštrumą, mažina neigiamą saulės spindulių poveikį. Junginys yra šiose akių dalyse: ciliarinis kūnas, makulos plotas, lęšis, rainelė, choroidas. Liuteino trūkumas kelia pavojų makulos distrofijos, diabetinės angiopatijos, glaukomos, kataraktos formavimuisi. Geriausi natūralūs karotinoidiniai šaltiniai: kopūstai, brokoliai, špinatai, cantalupa, persikai, apelsinai, moliūgai, kukurūzai, avietės, burokėliai, pomidorų sultys. Siekiant išlaikyti akių sveikatą, dienos norma yra nuo 6 iki 10 miligramų.
  7. Antocianinai. Jie yra antioksidantai ir priešuždegiminiai junginiai, kurie apsaugo nuo retinopatijos vystymosi, sustiprina tinklainės kraujagyslių sieneles ir pašalina lipofusciną iš akių audinių. Antocianinai mažina nuovargį ir akių skausmą. Didžiausias maistinių medžiagų kiekis yra koncentruotas mėlynėse ir juodosiose serbentuose. Dienos norma yra 100 miligramų.
  8. Cinkas Mineralinių medžiagų trūkumas organizme lemia gliukozės įsisavinimo gebėjimą objektyvui. Cinko trūkumas ilgą laiką padidina katarakta. Mikroelementas randamas moliūgų sėklose, šparaguose, paukštienos, kiaušinių, jautienos kepenų, jūros gėrybių, žuvies. Kasdienis reikalavimas yra 10 miligramų.
  9. Selenas. Jis apsaugo nuo oksidacijos produktų kaupimosi ir su amžiumi susijusio regos aparato sunaikinimo, apsaugo akies audinius nuo deguonies radikalų poveikio. Produktai, kurių sudėtyje yra seleno: jūrų kopūstai, krabai, kalmarai, grikiai, avižiniai dribsniai, česnakai, alyvuogių aliejus, taukai. Dienos dozė - 0,06 miligramai.
  10. Omega - 3. Pagerina mitybą, akies obuolio mikrocirkuliaciją, saugo tinklainę, apsaugo nuo uždegiminių procesų atsiradimo Atminkite, kad žmogaus organizmas sintezuoja junginį, todėl svarbu stebėti reguliarų polinesočiųjų riebalų rūgščių suvartojimą su maistu. Omega-3 rūgščių šaltiniai: linų sėmenys, rapsų aliejus, graikiniai riešutai. Dienos norma yra 1000 - 2500 miligramų.
  11. Kalis. Skatina kraujo aprūpinimą regėjimo organais, apsaugo nuo jų silpnumo, senėjimo. Mikroelementas randamas žuvyse, piene, obuoliuose, spanguolėse, petražolėse, džiovintuose abrikosuose, razinose, meduje. Kasdienis poreikis - 4000 miligramų.

Norint išlaikyti normalią ir pagerinti regėjimą, rekomenduojama maistą prisotinti maisto produktais, kurių sudėtyje yra karotinoidų, ir reguliariai vartoti vitaminų ir mineralinių kompleksų du kartus per metus.

Akių vitaminai: kapsulės ir tabletės

Naudodami narkotikus atminkite, kad jų veikimo spektras apima visą kūną. Todėl, skubiai palengvinant paciento būklę, geriau lašeliuose teikti pirmenybę „skystiems“ vitaminams, kurie veikia greičiau ir efektyviau.

Populiariausi akių vitaminai:

  1. "Luteino kompleksas". Tai galingas atstatomasis vaistas, skirtas sunkioms regėjimo, pagyvenusių žmonių, glaukomos, katarakta ar tinklainės distrofijai. Tabletės per parą vartoja nuo vieno iki trijų dalių. Prevencinis gydymas yra 2 mėnesiai.
  2. "Optix". Jis skiriamas žmonėms, kenčiantiems nuo naktinio aklumo, diabeto, turinčių problemų dėl lęšio, tinklainės. Be to, vaistą rekomenduojama vartoti žmonėms, vartojantiems nereguliarų maistą. Gydymo kursas yra 3 mėnesiai. Tabletes reikia gerti vieną kartą per parą valgio metu.
  3. „Doppelgerts Active“. Pagrindiniai priedo priedai: mėlynių ekstraktas, retinolis, liuteinas. Padeda atkurti procesus, gerina kraujotaką akyse, rekomenduojama atkurti regėjimą po operacijos akyje. Maisto papildas leidžiamas be recepto. Vartoti tabletes kartą per parą 2–4 mėnesius. Vaisto veiksmingumas priklauso nuo naudojimo dažnumo.
  4. "Strix su mėlynėmis." Mažina regėjimo organų diskomfortą. Šie vitaminai gali būti girtas kaip profilaktinis preparatas žmonėms, kurie daug laiko praleidžia kompiuteryje arba nuolat dirba su suvirinimu. Gydymo kursas yra 30 dienų. Paimkite vieną tabletę per dieną.
  5. „Slezavit“. Jis atsparus degeneraciniams procesams akyse, kurie pradeda vystytis senatvėje. Be to, šį vaistą gali naudoti jauni žmonės, turintys įvairių etiologijų regėjimo patologijų. „Slezavit“ mažina akių stresą, todėl jis skiriamas vaikams intensyvaus augimo metu, vairuotojai ilgalaikio vairavimo metu, dėvėdami kontaktinius lęšius ir dirbdami nepakankamo šviesos sąlygomis. Priėmimo kursas yra mėnuo. Vartoti suaugusiems ir vaikams, vyresniems nei 3 metų, valgant vieną kapsulę per dieną.
  6. „Fokusavimas“. Užkerta kelią tinklainės sunaikinimui ir akių ligų vystymuisi. Draudžiama vartoti vaistą vaikams iki 14 metų. Gydymo kursas yra 1,5 - 2 mėnesiai. Paimkite vieną tabletę vieną kartą per dieną.
  7. Vitrum Vision. Jis pagerina medžiagų apykaitą akių analizatoriuje, apsaugo nuo neigiamų laisvųjų radikalų poveikio, pagerina regėjimo aštrumą, stiprina akies kraujagyslių sistemą ir paspartina jo atsigavimą po operacijos ar sužalojimų.

Naudojimo indikacijos: trumparegystė, tamsios adaptacijos pablogėjimas, tinklainės degeneracinės ligos, daug valandų kompiuterinio darbo, naktinis aklumas, diabetinė retinopatija. Vitrum Vision po valgio paimkite vieną tabletę ryte ir vakare. Gydymo kursas yra 3 mėnesiai.

Šie vitaminų kompleksai suaugusiems taip pat yra naudingi akims: „Mėlynių forte“, „Aevit“, „Super optikas“, „Luteino kompleksas“. „Vitrum Kids“, „Pikovit“, „Mertilen-Forte“, „Striks“ ir „Mirtikam“ tinka augančio vaikų kūno vizijai išlaikyti. Alternatyva vitaminų tablečių kompleksams yra akių lašai. Tačiau juos galima palaidoti tik paskiriant oftalmologą.

Atminkite, kad regėjimo kritimas yra blogas dalykas bet kuriam asmeniui. Reguliariai prižiūrėkite akių būklę, net jei nieko nekliudo. Geriau užkirsti kelią problemai nei ją gydyti ir tai lengviau padaryti naudojant maistines medžiagas.

Akių vitaminai: lašai

Naudojamas su amžiumi susijusių procesų prevencijai lęšio, ragenos, kataraktos, randų, keratito prevencijos ir regėjimo atstatymo po kraujavimo metu.

Norint pasiekti gerą rezultatą, lašų akims skirti vitaminai turėtų būti derinami su kalciu, cinku, liuteinu, retinoliu, askorbo rūgštimi, tokoferoliu, tiaminu, riboflavinu, cianokobalaminu. Dėl plataus veikimo spindulio "skystieji" vaistai gydo regos sutrikimus ir neleidžia jiems atsinaujinti.

Vitaminų lašai akims:

  1. "Riboflavinas". Sumažina stresą, pagerina regėjimo funkciją, pašalina regėjimo organų uždegimą. Jis naudojamas sisteminio akių nuovargio, žaizdų gijimo po akies gleivinės sudirgimo ar sudirginimo atveju.
  2. "Taufon". Neutralizuoja sausos akies poveikis, mažina paraudimą, uždegimą, nuovargį, gydo gleivinę ar rageną, jei pažeistas, pagerina akių audinių mitybą deguonimi.
  3. Sankatalinas, Quinax. Jis yra atleidžiamas nuo "goosebumps" prieš akis, padeda optimizuoti vizualines funkcijas, kovoti su uždegimu kataraktos atveju.
  4. Kromoheksal, Octilia, Prenatsid. Pašalinkite alerginės reakcijos poveikį: deginimą, niežėjimą, akis. Teigiamas poveikis pasiekiamas per 2-3 dienas. Naudojamas alerginės kilmės konjunktyvito gydymui.
  5. „Katakhrom Vitafakol“, „Katakhrom“, „Vitafacol“. Neutralizuokite sausumo jausmą akyse, išvalykite objektyvą. Naudojamas pirminiuose kataraktos nukritimo etapuose.
  6. Ifiral, Hi-Krom. Mažina gleivinės dirginimą, pernelyg didelį regėjimo organų nuovargį, kovoja su pjovimo pojūčiais, deginimu, akių srities sausumu.
  7. Japonijos vitaminų lašai. Pašalinkite diskomfortą dėvėdami kontaktinius lęšius, blefaritą, ilgą buvimą šviesioje vietoje.

Priklausomai nuo narkotikų ir simptomų, reikia palaidoti akis nuo 2 iki 6 kartų per dieną. Oftalmologas individualiai nurodo vaistų schemą, gydymo trukmę ir tipą, remdamasis paciento klinikiniu vaizdu.

Išvada

Vitaminų kompleksai, tinkama mityba, kasdieninė gimnastika akims, reguliarus poilsis - įperkamas būdas išlaikyti regėjimą normaliu lygiu ir užkirsti kelią patologinių akių ligų atsiradimui.

Be to, norint sumažinti įtampą, rekomenduojama naudoti liaudies gynimo priemones. Būtent, nuplaukite akis žolelių antakių infuzija, kasdien išgerkite šviežiai spaustą sulčių iš morkų ar mėlynės, iš cikorijų, petražolių ir salierų pagamintus kokteilius su medumi.

Atminkite, kad mūsų akys atspindi sveikatos būklę apskritai, todėl užpildydami vitaminų, mikro ir makroelementų trūkumą organizme, atkuriame regėjimo aštrumą, stiprindami imuninę sistemą ir išsaugodami grožį.

http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-glaz/

Akių maistas

Akys - vienas svarbiausių žmogaus pojūčių organų. Pagal pagalbą organizmas gauna iki 90% informacijos apie pasaulį. Pagrindinė akies funkcija - padėti organizmui prisitaikyti prie aplinkos sąlygų. Akis susideda iš ragenos, priekinės kameros, rainelės, lęšio ir tinklainės. Juos kontroliuoja raumenys, atsakingi už apgyvendinimą ir judėjimą. Asmens akyse yra dviejų tipų šviesai jautrios ląstelės - strypai ir kūgiai. Strypai yra atsakingi už šviesos regėjimą, o kūgiai - dienos metu.

Pasirinkę „tinkamą“ maistą, galite apsaugoti akis nuo ankstyvo senėjimo ir atkurti jų sveikatą bei grožį.

Vitaminai

Kad akys liktų sveikos, joms reikia tokių vitaminų:

  • Vitaminas A - apsaugo nuo degeneracinių tinklainės pokyčių ir pagerina regėjimo aštrumą.
  • Vitaminas C - pagerina akių audinį ir mikrocirkuliaciją.
  • Vitaminas E - apsaugo nuo trumparegystės ir objektyvo drumstumo.
  • B grupės vitaminai - pagerinti regos nervo darbą, dalyvauja vitaminų absorbcijoje.
  • Vitamino D ir omega klasės polinesočiosios riebalų rūgštys užkerta kelią tinklainės degeneracijai.

Mikroelementai

  • Kalio kiekis reikalingas rūgšties ir bazės pusiausvyrai organizme.
  • Kalcis - tai ląstelių ir audinių skysčio dalis. Jis turi priešuždegiminį poveikį.
  • Cinkas - dalyvauja audinių kvėpavime
  • Selenas yra geras oksidantas, skatina vitaminų absorbciją.

Be to, liuteinas ir zeaxatinas, kurie yra svarbūs normaliam regėjimo organų veikimui, yra labai svarbūs akių sveikatai. Yra žalios ir oranžinės geltonos daržovės (kukurūzai, brokoliai, špinatai ir tt).

Top 10. Geriausi akių sveikatos produktai

  1. 1 Morkų - pagerina regėjimo aštrumą dėl didelio karotino kiekio.
  2. 2 Mėlynės - yra vitamino A ir kitų medžiagų, kurios yra naudingos akių sveikatai.
  3. 3 Špinatai - dėl liuteino buvimo, apsaugo nuo kataraktos ir kitų akių ligų.
  4. 4 Kukurūzai, brokoliai - turi daug antioksidantų, naudingų katarakta.
  5. 5 Abrikosų gausu kalio ir vitamino A.
  6. 6 Spygliuočių, citrusinių vaisių - turi toninį poveikį regėjimo organams, jame yra daug vitamino C.
  7. 7 Dygliuotieji kviečių grūdai, riešutai ir sėklos - daug E ir B vitaminų.
  8. 8 Silkė (menkė) - turi daug vitamino D ir polinesočiųjų riebalų rūgščių.
  9. 9 Svogūnai, česnakai - turi sierą, kuri turi teigiamą poveikį regėjimo aštrumui, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams.
  10. 10 Burokėliai - yra vitamino C ir kalio, turi valymo efektą.

Bendros rekomendacijos

Gerinant akis, mityba turėtų būti išsami ir įvairi. Geriausia naudoti keturis patiekalus per dieną, turtingą daržovių ir vaisių. Augalinės salotos, šviežiai spaustos sultys iš morkų, burokėlių ir špinatų kartu su nedideliu kiekiu baltyminių maisto produktų, grūdų ir grietinėlės gėrimų yra būtent jūsų akys.

Perkaitimas yra pavojingas akių sveikatai. Dėl persivalgymo maistas negali būti visiškai veikiamas skrandžio sulčių. Neapdoroti produktai sudaro toksinus, kurie, patekę į kraujotaką, sukelia bendrą apsinuodijimą organizmu.

Liaudies gynimo priemonės akių sveikatai

Labai geras, kad pagerintumėte akių šviesos regėjimą, padeda naudoti morkų sultis, turinčias daug vitamino A. Dėl geriausio įsisavinimo reikia išgerti jį su pienu 50/50. Kokteilyje galite pridėti porą šaukštų runkelių sulčių. Gerkite 1 stiklą kas mėnesį.

Dėl regos nervo ir konjunktyvito uždegimo patartina naudoti petražoles, kurios padeda pašalinti toksinus. Šiltuoju metų laiku galite naudoti šviežius žalumynus, o žiemą petražolės miltelių pavidalu, parduodamas kaip prieskoniai.

Viena iš naudingiausių uogų akims yra mėlynės. Jei nėra šviežių uogų, galite ieškoti šviežių šaldytų uogų prekybos centruose. Mėlynės, parduodamos vaistinėse, turi tokį nedidelį kiekį šios uogos, kad jos negali būti veiksmingos. Gydymui reikia dešimt stiklinių mėlynės.

Abrikosai labai gerai veikia akis (dėl to, kad jame yra kalio). Tai geriau naudoti šviežią abrikosą arba džiovintų abrikosų pavidalu, nupirktus iš močiutės.

Abrikosai, parduodami parduotuvėse, geriau nenaudoti, nes dėl apdorojimo sieros garais kalis patenka į junginį, kuris yra labai pavojingas akims.

Akims kenksmingi produktai

  • Druska Viršutinė druska sukelia drėgmės susilaikymą organizme ir dėl to padidėja akispūdis.
  • Mėsa ir kiaušiniai. Žinoma, baltymai yra gerai organizmui. Tačiau jų pernelyg didelis panaudojimas sukelia cholesterolio nusėdimą ant kraujagyslių sienelių. Ir kadangi laivai, tiekiantys kraują į akis, yra labai ploni, kyla pavojus, kad čia atsiras užsikimšimas.
  • Alkoholis Kai vartojamas pernelyg didelis, alkoholis atskleidžia paslėptą dvilypumą. Iš pradžių ji plečia kraujagysles, sukeldama šilumą, atsipalaidavimą. Bet tada ateina antrasis etapas - spazmas, dėl kurio patiria ploni laivai, įskaitant akių indus.
  • Kenksmingi maisto priedai, esantys patogiuose maisto produktuose, saldieji gazuoti gėrimai, krekeriai ir saldainiai.

Šiame paveikslėlyje mes surinkome svarbiausius dalykus apie tinkamą akių mitybą ir būsime dėkingi, jei bendrinate vaizdą socialiniame tinkle arba tinklaraštyje, su nuoroda į šį puslapį:

http://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-eye.html

Vitaminai akims: sąrašas ir apžvalgos

Šiuolaikinė tradicinė medicina gerokai pažengusi regėjimo organo gydymui, tačiau iki šiol gydytojai akių sveikatą nesieja su bendra žmogaus kūno būsena. Labai mažai žmonių, kurie kreipėsi į oftalmologą, ekspertas pataria tobulinti savo mitybą, nors tai yra sveikas protas. Netinkama mityba tiesiogiai veikia akių būklės pablogėjimą, todėl reikia rūpintis, kad organizmas gautų visas reikalingas medžiagas. Kokie maisto produktai turi vitaminų akims? Kaip pasirinkti tinkamą vitaminų kompleksą iš farmacinių preparatų?

Esminiai vitaminai akių sveikatos produktuose

Vitaminai atlieka svarbų vaidmenį organizmo veikloje ir medžiagų apykaitoje. Kai kurie iš jų savęs sintezuoja kūną, bet dauguma gauname iš maisto. Neteisinga manyti, kad vitaminai yra suskirstyti pagal jų veiklą - kai kurie yra naudingi kraujotakos sistemai, kiti kaulams ir pan. Jie yra sudėtingi, tačiau yra tam tikrų medžiagų, kurios tokiam trapiam žmogaus organui, kaip akys, suteikia didžiausią naudą. Tai yra A, B, C, E grupių vitaminai.

  1. Vitaminas A (retinolis). Jis skatina naujų ląstelių augimą ir dauginimąsi, gerina imunitetą. Dėl šio vitamino yra labai svarbus, nes jis yra atsakingas už asmens naktinį matymą. Šios medžiagos stoka sukelia spalvų suvokimo, regėjimo pablogėjimo tamsoje, akies ragenos ir konjunktyvos ląstelių džiovinimą. Dėl to kyla konjunktyvito (infekcinės ligos) rizika. Vitaminas A apima produktus: laukinę rožę, krapus, riebalines žuvis, raudonuosius morkus, kalnų pelenus, moliūgus, slyvas, sviestą, varškę, pieną, kepenis, grietinę.
  2. Vitaminas C. Ši medžiaga žmogaus organizme atlieka daug funkcijų - ji reguliuoja angliavandenių apykaitą, kolageno sintezę, redokso reakcijas, dalyvauja audinių atnaujinime, normalizuoja kapiliarinį pralaidumą ir kraujo krešėjimą. Kaip antioksidantas, vitaminas C sumažina kataraktos, glaukomos riziką ir lėtina jau pasireiškusią ligą. Medžiaga yra susijusi su akispūdžio reguliavimu, apsaugo nuo akių audinių ligų. Sudėtyje yra uogų, citrusinių vaisių, žalumynų, obuolių, kopūstų, paprikų.
  3. Vitaminas E. Stiprus antioksidantas sumažina pluošto atsiskyrimo riziką, apsaugo nuo kataraktos ir palaiko diabeto organus. Vitaminas aktyviai dalyvauja normalizuojant kraujo krešėjimą, baltymų apykaitą, pagerina kraujo tekėjimą ir padidina žmogaus raumenų tonusą. Vitaminas E, mes gauname juos iš augalų maisto - saulėgrąžų, šaltalankių, alyvuogių, linų sėmenų, kukurūzų ir kitų aliejų. Tačiau maži kiekiai taip pat yra mėsoje, kepenyse, piene, kiaušiniuose.
  4. Vitaminų grupė B. Pagrindinė jų misija yra gaminti energiją ir dalyvauti audinių kvėpavime. Šios medžiagos užtikrina sveiką nervų veikimą, vitaminų B trūkumas pirmiausia veikia regėjimą. Šios grupės medžiagos turi teigiamą poveikį organizmui, pvz., Antioksidantams. Garsiausios yra B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Jie randami ankštiniuose augaluose, riešutuose, kepenyse, pieno produktuose, mėsoje, grybuose, grūduose, sėlenos, daržovės, kiaušiniai, žuvis. Pasirinkite tinkamą B grupės vitaminų kompleksą.

Forma išlaisvina vitaminus akims ir yra geresnė

Akių vitaminai yra sudėtingi produktai, kurių sudėtyje yra būtinų medžiagų vizualinės sistemos veiklai palaikyti. Taigi, yra medicininių kompleksų, specialiai sukurtų su amžiumi susijusių ligų gydymui arba prevencijai, pavyzdžiui, glaukoma, katarakta, geltonosios dėmės degeneracija. Alternatyvi multivitamininių vaistų forma naudojama sutrikusio regėjimo, hiperopijos ar trumparegystės sutrikimų gydymui. Šio tipo vaistai laisvai parduodami vaistinėse, nereikalaujant recepto.

Šiuolaikinis akių vitaminų kompleksų asortimentas leidžia pasirinkti bet kokią patogią vizijos prevencijos ir gydymo formą:

Vitaminai lašai

Multivitamininiai skysti preparatai akims tapo labai populiarūs dėl savo maksimalaus efektyvumo - jie greitai pasiekia savo tikslą, o jų veiksmai labiau orientuoti. Tačiau gydytojai skeptiškai žiūri į akių lašus, kurie yra susiję su neigiamu dažniu ragenos dirginimo poveikiu tokioms medžiagoms. Yra sąrašas nuorodų, kai leidžiama naudoti akių lašus. Jie turi būti naudojami su didele apkrova ant regėjimo (ilgai dirbant kompiuteriu) arba jei atsiranda akių dirginimas (ypač jei priežastis yra dėvėti lęšius).

Tabletėse

Vitaminai akims tablečių pavidalu - tradicinė versija. Jų privalumai yra akivaizdūs, nes tabletės yra patogios bet kur ir tinkamu laiku. Tabletės vitaminų kompleksai priimami ne ištisus metus: žiemą, kai organizmas patiria vitaminų trūkumą, o rudenį - kaip pasirengimą žiemos vitaminų trūkumo laikotarpiui. Nereikia koordinuoti šio tipo vaistų priėmimo su gydytoju, juos galite įsigyti bet kurioje vaistinėje.

Ampulėse

Akių multivitaminų kompleksai ampulėse yra daug rečiau nei kitose formose. Beveik visi iš jų turi panašią sudėtį, tačiau kiekvienas vaistas turi tam tikrą funkciją, kuri leidžia padaryti geriausią pasirinkimą. Injekcijos tipą gali nustatyti tik gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į diagnozę ir paciento akių būklę. Injekcijas turėtų atlikti tik specialistas, nes netinkamas procedūros atlikimas turės rimtų pasekmių (akies obuolio sužalojimas, infekcija, hematoma).

Multivitaminų kompleksų sąrašas regėjimo gerinimui

Vaistinės siūlo įvairius vitaminų preparatus akims, kuriuose yra reikalingų vitaminų, mikroelementų, mineralų, palaikančių normalų visų regos organų ir ląstelių veikimą. Kompleksai susideda iš vitaminų įvairiais deriniais ir dozėmis, mikroelementais (cinku, variu, selenu) ir dviem bioaktyviomis medžiagomis - liuteinu ir zeaksantinu. Pastarieji vaidina labai svarbų vaidmenį regėjime, nes jie turi panašų poveikį kaip antioksidantų darbas. Jie padidina ragenos stabilumą prie neigiamo išorinio pasaulio veiksnių.

Luteino ir zeaksantino dėka matymas visais atvejais, netgi esant ilgam stresui, išlieka ryškus. Geriausia vitaminų sudėtyje visada yra šių medžiagų. Šiuolaikinis akių vitaminų kompleksų pasirinkimas turi vaistų, kurie turi skirtingą poveikį regėjimo organui: prevencijai, spartesniam audinių gijimui, lėtinių ligų gydymui, stabdančiam regėjimo praradimui. Čia yra sąrašas akių vitaminų, kurie pagerina regėjimą, sąrašas:

  • Strix
  • Tiens (japonų akių lašai su vitaminais)
  • Taufon
  • Aysotinas
  • Vita-Yodural
  • Oculachel
  • Nusileiskite
  • Evalar
  • Leovitas
  • Emoksipinas
  • Saugu matyti
  • Alavijo ekstraktas Filatovas
  • Riboflavinas
  • Maxivision

Vitaminai akims Super Optic

Akių vitaminai yra turtingi liuteinu, todėl yra geriausias būdas atkurti regėjimą, kai jis sumažėja nuo nuovargio, streso ar akies obuolio dirginimo. Super Optikas yra laikomas vienu geriausių multivitaminų kompleksų, skirtų regėjimui vidaus rinkoje, mažina niežėjimą, paraudimą ir sumažina akių spaudimą esant didelėms apkrovoms.

Doppelgerts aktyvūs vitaminai su liuteinu

Doppel herz - Vokietijos akių vitaminai, kurių sudėtyje yra liuteino (antioksidantas, atnaujinantis akies ląsteles). Dėl didelio šio preparato kiekio Doppelgerz idealiai tinka regėjimo atstatymui po bet kokių mechaninių pažeidimų ar operacijų. Remiantis atsiliepimais, tokie vitaminai normalizuoja regėjimo aštrumą ir palaiko jį ilgą laiką.

Mėlynės fortas trumparegystei

Vaisto "Mėlynė Forte" pagrindas - mėlynių vaisių ekstraktas. Šių uogų pigmentai (antocianinai) atlieka antioksidantų funkciją, nustato metabolinius procesus organizme ir akių audiniuose, tarnauja kaip angioprotektorius - teisingas mikrocirkuliacija. Šio vaisto sudėtyje yra cinko, askorbo rūgšties, B vitaminų ir rutino, kurie suteikia papildomą apsaugą nuo regėjimo organų. Mėlynės forte rekomenduojama naudoti kaip vitaminus akims, kai dirbate su kompiuteriu, nes jis užkerta kelią nuovargiui ilgalaikio krūvio metu.

Vitaminai Focus

Vaisto „Focus“ sudėtis apima mėlynių ekstraktą. Jis veiksmingai apsaugo nuo regėjimo blogėjimo, išlaikydamas jo aštrumą tuo pačiu lygiu. Šie vitaminai, pagal atsiliepimus, sumažina akių nuovargį, pašalina nuovargio simptomus (mažina paraudimą, niežėjimą). Žmonės, kurie vartojo vaistą, gerokai pagerino gerovę ir atkurė akių sveikatą.

Striks dirbant kompiuteriu

Strix rekomenduojama naudoti ilgą laiką dirbant su kompiuteriu arba atliekant suvirinimą. Vaistas veiksmingai mažina akių nuovargį ir normalizuoja jų sugebėjimą sutelkti dėmesį. Tačiau vitaminai turi tokį patį teigiamų ir neigiamų atsiliepimų kiekį. Antrasis yra tai, kad 50 proc. Žmonių, vartojusių vaistą, regėjimo nebuvimas, o teigiami atsiliepimai yra susiję su dirginimo ir akių nuovargio šalinimu.

Vitrum Vision

Vitrum sudėtyje yra svarbių vitaminų, skirtų sveikai regėjimui ir mėlynių ekstraktui. Tokia kompozicija daro vaistą veiksmingu regėjimui atkurti net ir esant dideliam stresui objektyvui. Vitrum Vision puikiai išlaiko regėjimo ryškumą, mažina akių nuovargį ir su juo susijusį diskomfortą. Šis vaistas nėra veiksmingas kovojant su akių ligomis, tačiau buvo įrodyta, kad vitaminai turi teigiamą poveikį akies obuoliui, kuriam buvo atliktas lazerinis regėjimas.

Riboflavinas

Vaikų vitaminai akims pagerinti regėjimą

Akių multivitaminų kompleksai yra būtini ne mažiau kaip suaugusiems vaikams, nes jų akys patiria didelius krūvius žaidimų ir mokymosi procese. Norint paremti vaiko regėjimą, verta suteikti jam specialius akių vitaminus vaikams. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad ne visos tokių vaistų dozavimo formos yra saugios. Suteikite savo vaikui tik patikrintus įrankius. Pavyzdžiui:

  • Vizualonas
  • Doppelgerz su liuteinu
  • Vivasanas
  • Duovit
  • Taufon
  • Optix
  • SuperOptic
  • Littleone
  • Maxilex
  • Moller
  • Eyed
  • Bus tiesioginis
  • „Blueberry Forte“
  • Normoftal

Apžvalgos

39 metų amžiaus Margarita: aš dirbau buhalteriu, todėl nuo ryto iki vakaro turiu sutelkti dėmesį į kompiuterio ekraną, žvelgdamas į begalinį skaičių skaičių. Vakare akys dažnai niežsta ir raudonos, regėjimo aštrumas mažėja. Neseniai pradėjau reguliariai vartoti Vitrum vitaminus ir pastebėjau, kad simptomai ir nuovargis palaipsniui dingo. Ir diskomfortas iš kompiuterio, jei taip atsitinka, yra labai reti.

Irina, 26 metai: Kai aš perėjau iš akinių į kontaktinius lęšius, mano akys dažnai pradėjo raudoti, atsirado dirginimas. Oftalmologas rekomendavo man Doppelgerzą su liuteinu. Aš išgirdau apie šį vaistą iš draugų, bet aš niekada nesinaudojau juo. Rezultatas buvo teigiamas: nuovargis ir paraudimas greitai praėjo, lęšiai nebesijaučia nemalonių pojūčių.

Yana, 46 metai: noriu rekomenduoti akių vitaminus, kuriuos mano šeima geria - Lutein Forte. Iš privalumų galiu išskirti ne tik efektyvumą, bet ir priimtiną kainą bei natūralią sudėtį. Mes vartojame vaistą pagal instrukcijas, kas 2-3 mėnesius per metus ir labai patenkinti rezultatu. Manau, kad tai didelis pliusas, kad vitaminai yra tinkami net vaikams (nuo 14 metų), nes jie turi didžiulį akių įtampą.

http://sovets.net/3114-vitaminy-dlya-glaz.html

Dieta akims, mityba siekiant pagerinti regėjimą

Aprašymas nuo 2015-10-03

  • Efektyvumas: terapinis poveikis po 2 mėnesių
  • Terminai: nuolat
  • Produktų kaina: 1800-1900 rublių. per savaitę

Bendrosios taisyklės

Daugelis šiuolaikinio gyvenimo veiksnių skatina pernelyg didelį akių įtampą ir regėjimo lygio sumažėjimą. Tačiau šį procesą veikia ne tik režimo nesilaikymas, organo apkrova ir tinkamos poilsio trūkumas, bet ir prasta mityba. Pastebėta, kad įvairi ir maistinga mityba, kurioje yra visi reikalingi vitaminai ir mineralai, padeda išlaikyti regėjimą. Produktai, kurių sudėtyje yra antioksidantų, turi teigiamą poveikį tinklainės būklei, nes daugelis akių ligų yra distrofinės.

Visų pirma, žmonėms, kenčiantiems nuo trumparegystės, hiperopijos, kataraktos, makulų degeneracijos, stiklinio sunaikinimo, taip pat hipertenzija sergantiems pacientams ir diabetikams, reikalinga mityba gerinant regėjimą. Atsižvelgiant į galimus su amžiumi susijusius pokyčius akies struktūroje, vyresniems nei 40 metų žmonėms taip pat reikia rūpintis tinkama mityba arba papildomu vitaminų vartojimu. Vitaminų vartojimas pagerina regėjimą 7–20%, o reguliarus vartojimas yra svarbus. Taip pat svarbu laikytis sveikos mitybos taisyklių:

  • Maistas (neįtraukiamas gausus maisto vartojimas, persivalgymas, ypač vakare).
  • Sudėtis (baltymų ir riebalų-angliavandenių-mineralinių medžiagų).
  • Dieta (3-4 patiekalai per dieną, neleidžiama pasninkauti arba ilgos pertraukos tarp maitinimo).
  • Riboti arba pašalinti maisto produktus, turinčius daug riebalų, nes jie trukdo virškinimui ir mažina naudingų maisto produktų komponentų absorbciją.
  • Rafinuotų angliavandenių (pyragaičių, cukraus, baltos duonos, poliruotų ryžių, makaronų, konditerijos gaminių, saldumynų ir kt.) Pašalinimas.
  • Vitaminų, patekusių į kūną, vaidmuo yra labai svarbus. Pažymėtina, kad ilgai saugomi produktai, termiškai apdoroti arba konservuoti, praranda daugumą vitaminų.

Kokie vitaminai yra svarbiausi akims?

  • Vitaminas A (retinolis) yra matomas vitaminas. Šis riebaluose tirpus vitaminas yra rodopino ir jodopsino tinklainės regėjimo pigmentų dalis, kur yra tam tikras šio vitamino kiekis. Trūkstant dinstrofinių pokyčių atsiranda regos nervai ir tinklainė, o regėjimas blogėja tamsoje. Daržovių produkte yra provitamino A (karotino), iš kurio organizme gaminamas vitaminas A, jo tiekėjai yra morkos, lapinės salotos, slyvos, rūgštis, špinatai, moliūgai, pomidorai. Gyvūniniai produktai jau turi vitamino A: kiaušinio trynio, sviesto, menkių kepenų aliejaus, kepenų.
  • Vitaminas E yra natūralus antioksidantas, kuris vaidina baltymų sintezę, audinių kvėpavimą ir ląstelių metabolizmą. Jį sudaro augaliniai produktai: alyvuogės, kukurūzai, medvilnės aliejus, daiginti grūdų grūdai (visų pirma kviečiai).
  • Askorbo rūgštis, kurios vaidmuo organizme kaip visuma ir akių sveikatos palaikymui negali būti pervertintas. Jis apsaugo lęšius nuo laisvųjų radikalų poveikio ir dėl jo trūkumo kyla katarakta. Ir tai yra paaiškinimas - tai aktyvus redokso procesų dalyvis visuose audiniuose. Vitaminų šaltiniai - visos daržovės ir vaisiai: citrusiniai vaisiai, šaltalankiai, serbentai, laukinės rožės, obuoliai, braškės, melionai, žaliosios salotos, Briuselio kopūstai, paprikos, brokoliai, pomidorai, abrikosai, braškės, persikai, persimonai. Be vitamino C, greipfrutuose yra daug bioflavonoidų, kurie sulėtina akies lęšio senėjimą. Labiausiai naudinga yra permatoma membrana, atskirianti vaisių skilteles, suteikianti jai kartaus skonio, todėl visas greipfrutas yra naudingesnis už jo sultis. Reikia prisiminti, kad esant temperatūrai, askorbo rūgštis sunaikinama, todėl visos daržovės ir vaisiai turėtų būti suvartojami natūraliai.
  • Vitaminas D, lengvos formos trūkumai, kurie rodo apetito, nemiga ir regos sutrikimų sumažėjimą. Jis susidaro odoje saulės spinduliais nuo provitaminų, kurie iš dalies yra paruošti iš augalų ir iš dalies susidaro organizme iš cholesterolio. Papildomi šaltiniai yra žuvų taukai, riebalinės žuvys (silkė, skumbrė, lašiša), pieno produktai, kiaušinių tryniai, vandens žinduoliai (ruoniai, vėžiai, manatai, banginiai, jūros ūdros).
  • Tiaminas (B1) dalyvauja metabolizme ir neuro reflekso reguliavime. Kūnas patenka tik su maistu: kiaušiniais, inkstais, kepenimis, pieno rūgšties produktais.
  • Riboflavinas (B2), kurio biologinis vaidmuo nustatomas apsaugant tinklainę nuo UV. Kūnas nėra sintezuojamas ir jį galite gauti naudodami kepenis, širdį, inkstus, pieną, žalias daržoves, kiaušinius.
  • Piridoksinas (B6), dalyvaujantis CNS ir regos nervo, kuris kilęs iš tinklainės ganglijos ląstelių, kraujo formavime ir veikimu. Dažnai būtina įtraukti į riešutų, pupelių, graikinių riešutų, šaltalankių, tunų, skumbrės, lazdyno riešutų, sardinių, kepenų, česnakų, paprikų dietą.
  • Cianokobalaminas (B12), dalyvaujantis nukleino rūgščių gamyboje ir veikia metabolizmą. Normaliam gyvenimui nepakanka žarnyno mikrofloros sintezuojamo kiekio. Reikia papildomų gyvūnų pašarų: kepenų, aštuonkojų, skumbrės, sardinės, triušienos, jautienos, jūros boso, menkių, karpių.
  • Nikotino rūgštis (PP) dalyvauja redokso reakcijose ir audinių kvėpavime. Ankštiniuose augaluose šis vitaminas yra lengvai virškinamoje formoje, kurios negalima pasakyti apie jos grūdinimą iš grūdų. Nikotino rūgštis yra atsparus vitaminas virimui. Didžiausias jų kiekis yra žemės riešutai, pušies riešutai, anakardžiai, pistacijos, kalakutiena, vištiena, kalmarai, lašišos, sardinės ir skumbrės.

Mikroelementų vaidmuo akių sveikatai

  • Kalcis reikalingas skleros pastolių funkcijai atlikti. Jie gausu: sezamo sėklų, pieno, varškės.
  • Magnis reguliuoja kraujagyslių ir akių raumenų atsipalaidavimą. Dėl to, kad nėra padidėjusio akispūdžio (glaukomos), kuri palaipsniui reiškia regos praradimą. Būtina įtraukti mėsos sėleną, graikinius riešutus, migdolus, žirnius, kopūstus, grūdus.
  • Kalis užtikrina intracelulinės aplinkos pastovumą, nes 98% jos koncentruojasi ląstelių viduje, padeda pašalinti perteklių nuo organizmo, kuris yra svarbus, kai gresia pavojus glaukomai. Jo didžiausias kiekis abrikosų, džiovintų abrikosų, bananų, moliūgų, kopūstų, ankštinių, cukinijų, avižinių ir grikių košė.
  • Cinkas yra tinklainėje ir yra būtinas normaliam fermentų veikimui ir vitamino A įsisavinimo procesams organizme. Jo trūkumas turi įtakos lęšio gebėjimui sugerti gliukozę, todėl padidėja kataraktos atsiradimo rizika. Be to, esant geltonosios dėmės degeneracijai, sumažėja cinko kiekis tinklainėje. Daug šio elemento yra pušies riešutai, kviečių daiginti grūdai, austrės, lęšiai, mėlynės, moliūgų sėklos, pupelės, jautiena, avižos ir avižiniai, gyvūnų kepenys.
  • Selenas kaip antioksidantas yra labai svarbus akių sveikatai. Jo trūkumas gali sukelti objektyvo drumstumą. Jis pagerina regėjimo aštrumą ir spalvų suvokimą. Siekiant išvengti šios patologijos, reikia valgyti sėlenų, kepenų, pušies riešutų, pistacijų, žemės riešutų, jautienos, česnako, ėrienos, moliūgų sėklų, Brazilijos riešutų.

Akių mityboje turi būti kitų antioksidantų. Apsaugą nuo laisvųjų radikalų užtikrina aminorūgštis taurinas, esantis tinklainėje, kurioje yra didžiausia jo koncentracija. Skaičius mažėja su amžiumi, o tai paaiškina regėjimo blogėjimą. Į kūną jis sintetinamas iš aminorūgščių metionino ir cisteino dalyvaujant vitamino E. Papildomi šaltiniai yra gyvūninės kilmės produktai ir jūros gėrybės: šukutės, moliuskai, aštuonkojai, kalmarai, austrės, kiauliena, veršiena, krevetės, tunai, menkės, vištiena, pienas, kiaušiniai. Iš augalinių šaltinių galima išskirti nerafinuotus aliejus: sėmenų ir alyvuogių. Pakanka naudoti 3 g jūros gėrybių 3 kartus per savaitę ir 2 šaukštus per dieną. alyvuogių aliejus.

Karotinoidai liuteinas ir zeaksantinas taip pat yra antioksidantai. Tai augaliniai pigmentai, kurie suteikia vaisiui geltonos ir oranžinės spalvos spalvą, bet taip pat yra sodo žalumynuose. Įtraukta į makulinį pigmentą. Kūno sudėtyje jie nėra sintezuojami, o jų suvartojimas su maistu yra svarbus. Didelis kiekis turinio yra pastebėtas kiaušinio trynyje (kiaušiniai iš vištų, gaunančių natūralų maistą), kukurūzai, apelsinų pipirai, kiviai, brokoliai, špinatai, ropės, kopūstai, cukinijos, morkos, salotos, medetkų gėlės, garstyčių lapai ir kiaulpienės, vynuogės, apelsinai, mandarinai, mandarinai, persikai, abrikosai, melionai, papajos.

Mėlynių ir juodųjų serbentų polifenoliai-antocianinai taip pat veikia kaip antioksidantai, be to, jie padeda stiprinti tinklainės kraujagysles, užkertant kelią retinopatijos vystymuisi.

Polinesočiosios riebalų rūgštys vaidina ypatingą vaidmenį išlaikant regėjimą. Taigi, dokozaheksaeno rūgštis, kuri yra viena vertingiausių žmogaus omega-3 riebalų rūgščių, yra svarbi vaisiaus vystymuisi smegenų formavimui ir vaiko regėjimui. Nėra augalinių riebalų, tačiau jis yra jūros žuvų riebalų. Naudojant ne tik regėjimo aštrumas, bet ir atmintis. Mažas omega-3 rūgščių kiekis gali sukelti diabetinę retinopatiją, sausos akies sindromą ir su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją.

Leistini produktai

Žvilgsnio dieta turėtų apimti žuvis kaip omega-3 šaltinį. Tai būtina įtraukti į maistą du ar tris kartus per savaitę 200-250 g lašišų, tunų, juodadėmių menkių, menkių sardinių yra daug šių riebalų rūgščių, reikalingų akims maitinti. Valgydami žuvų taukus sumažės makulos degeneracijos rizika.

Žalios arba virtos daržovės: brokoliai, balti kopūstai, agurkai, salierai, runkelių lapai, moliūgai. Dieną reikia valgyti 300-400 g įvairių daržovių, pageidautina šviežių. Įtraukti į dietą:

  • Morkos - dėka beta karotino, jis palaiko regėjimo aštrumą. Pakanka naudoti 150 g augalinio aliejaus 3-4 kartus per savaitę. Augaliniai aliejai, grietinė arba grietinėlė pagerina karotino absorbciją.
  • Runkeliai, turintys daug fosforo, jodo, mangano, vitaminų, folio rūgšties ir karotinoidų. Ją galite naudoti bet kokiu pavidalu, kartu su morkomis arba jūros kopūstais.
  • Pomidorai dėl to, kad juose yra du reikalingi karotinoidai - likopenas ir liuteinas.
  • Svogūnai ir česnakai yra gausūs sieros, būtini glutationo gamybai. Jis yra pagrindinis antioksidantas ir priklauso nuo kitų antioksidantų poveikio. Jo lygio didinimas gali užkirsti kelią degeneraciniams procesams tinklainėje ir lęšiuose.
  • Moliūgas - gausu sveikų vitaminų, cinko, liuteino ir zeaksantino. Iš jo galite gaminti įvairius patiekalus: kepti, troškinti su džiovintais vaisiais, kepkite košė, įpilkite sriubas ir salotas įtrinti.
  • Kopūstai yra k, c, pp, b grupės, cholino ir sieros vitaminų šaltinis. Kopūstai yra daugiau vitamino C nei citrusiniai. Būtina valgyti 150 g tris kartus per savaitę ar daugiau bet kokia forma.
  • Brokoliai dėl didelio liuteino, zeaksantino kiekio.
  • Špinatai turi daug vitaminų, augalinių baltymų, amino rūgščių, zeaksantino. Restoranai ar sultys gali užkirsti kelią tinklainės distrofijai ir ankstyvam kūno senėjimui. Patartina valgyti 100 g per dieną šviežią arba virtą formą su grietine.
  • Švieži žalumynai - 100 g (žalieji svogūnai, bazilikas, krapai, petražolės, špinatai, kalendra, arugula).
  • Pipirai apelsinų.
  • Vaisiai ir uogos. Ypač verta atkreipti dėmesį į žaliuosius ir oranžinius vaisius: kivi, avokadus, abrikosus (džiovintus abrikosus), citrusinius vaisius (greipfrutus geriau), persikus, vynuoges. Tą dieną reikia valgyti 3 vaisius ir 100 gramų uogų.
  • Abrikosai yra daug beta-karotino ir likopeno, kurie yra svarbūs geram regėjimui ir kataraktos prevencijai. Šie vaisiai gali būti vartojami švieži ir išdžiovinti ištisus metus.
  • Mėlynės kartu su dideliu karotinoidų kiekiu (liuteinu ir zeaksantinu) taip pat yra antocianinų, kurie dėl jų antioksidacinių savybių mažina laisvųjų radikalų poveikį. Didelis kiekis ir mineralai, reikalingi regėjimui (selenas ir cinkas). Mėlynės išlaiko savo savybes užšaldytomis ir džemais arba konservais. Prevenciniais tikslais reikia valgyti 2 šaukštus šaldytų uogų (galite uogiene, želė).
  • Ypač naudingas greipfrutas, atsižvelgiant į platų vitaminų kiekį ir bioflavonoidų kiekį. Valgykite vieną vaisių kiekvieną dieną arba kas antrą dieną.
  • Mėsos ir naminių paukščių mažai riebalų veislės. Geriau nei kalakutiena, turinti daug cinko. Nereikia nė sakyti, kad sveiką mitybą sudaro valgoma virti arba kepti mėsą, kuri gali būti naudojama ne tik kaip pagrindinis patiekalas, bet ir salotų ar šaltų sumuštinių gaminimas. Požiūris į šalutinių produktų naudojimą yra dvejopas. Viena vertus, juose yra B grupės vitaminų, seleno ir kitų naudingų medžiagų, o tai yra cholesterolio šaltinis. Todėl galbūt jų naudojimas turėtų būti apribotas vienu metu per dvi savaites.
  • Riešutai arba sėklos - 30 g. Visi riešutai yra daug mineralinių medžiagų, tačiau šiuo atžvilgiu lyderiai yra migdolai, pekano riešutai ir graikiniai riešutai. Pistacijos yra ypač naudingos, nes jose yra luteino ir zeaksantino, be vario, magnio, fosforo, kalio ir „sveikų“ riebalų. Tyrimų duomenimis, 28–30 g pistacijų turi daugiau antioksidantų nei kiti riešutai (13 kartų daugiau nei lazdyno riešutai). Ši suma yra dienos norma.
  • Alyvuogių aliejus, linų sėmenų, rapsų, sojų pupelių, riešutmedžio, sezamo iki 2 valg. per dieną.
  • Pienas, pieno produktai ir mažai riebalų turintys varškės. Dėl didelio riboflavino, cianokobalamino ir amino rūgščių kiekio varškės pavidalu labai naudinga regėjimo problemoms.
  • Visa grūdų duona, nes taupo daugiau vitaminų ir pluošto nei balti miltai.
  • Bet kokie grūdai košė, prieskoniais augaliniu aliejumi.
  • Gėrimai. Naudinga: žalioji arbata su citrina, imbiero arbata, visų vaisių ir daržovių sultys, sultinio klubai, filtruotas vanduo.
http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya
Up