Ilgas buvimas kompiuterio monitoriuje sukelia vidinį akių pamušalą. Be poilsio ir mankštos laikui bėgant atsiranda trumparegystė, yra regėjimo sutrikimo pavojus. Be to, asmuo, esantis prieš monitorių, nuolat turi nemalonių simptomų dėl akių obuolių paraudimo, degimo, sausumo ir skausmo priekinėje galvos dalyje.
Viena iš priežasčių, kodėl akių nuovargis atsiranda dirbant su kompiuteriu, yra mirgėjimas ir šviesos pulsacija vaizde monitoriuje. Akis yra labai įtempta, suvokdama tokią informaciją.
Ilgas darbas už monitoriaus lėtina akių kraujotaką. Dėl to trūksta deguonies ir maistinių medžiagų, o akies obuolio viduje kaupiasi medžiagų apykaitos produktai.
Siekiant susidoroti su situacija, atsiranda kompensacinė reakcija - akies indų išsiplėtimas. Visa tai sukelia diskomfortą akyse: skausmas, paraudimas, sausumas ir deginimas. Vystomasis vadinamasis kompiuterinis regos sindromas, apie kurį galima rasti čia.
Yra keli akių įkrovimo būdai, priklausomai nuo to, kiek laisvo laiko norite skirti.
Siūlome apsvarstyti 5 šviesos pratimus regėjimo korekcijai ir akių raumenų mokymui:
Šie pratimai, jei įmanoma, geriausia atlikti lauke. Jei nėra galimybės, ir esate patalpoje, akių gimnastikai reikalinga ryški šviesa.
Kiekvienas pratimas kartojamas kelis kartus.
Prevenciniais tikslais, po kompiuterio, atlikite reguliarius paprastus akių pašildymus:
Vaikams rekomenduojama naudoti tokį patį pašildymą, kuriuo galite pakeisti apkrovą:
Būtina reguliariai rengti akis, ty kas porą valandų po to, kai sėdi prie kompiuterinės įrangos.
Geriausia atlikti masažo ir kaklo pratimus po vandens procedūrų arba tiesiogiai per juos. Tinka šiam tikslui tinkamos klasės baseine. Šiuo metu raumenys yra atsipalaidavę. Jūs taip pat galite derinti savęs masažą ir mankštą kaklo raumenims. Masažai gali būti atliekami naudojant masažuotojus, jie palengvina jų įgyvendinimą.
Prieš pradedant procedūrą, kaklo ir rankų oda yra užteršta masažo kremu arba įprastu vazelinu. Sujunkite glostymo judesius, nulupkite kaklo raumenis rankomis, paliesdami kaklą su delno kraštu.
Kaklo posūkius į kairę - dešinę, į priekį - atgal, galvos apsisukimus, kaklo sukamuosius judesius pakaitomis vienu, tada kita kryptimi, pratimus su pasipriešinimu (pavyzdžiui, lenkdami galvą, kaklo nugarą, užrakintas rankas su delnais, stengiantis perkelti galvą priešinga kryptimi).
Be gimnastikos akims dirbant kompiuteriu, svarbu atlikti masažą. Uždarykite akis, atsipalaiduokite. Padėkite pirštų pagalvėlės ant vidinio akies kampo.
Tada, nesiimant piršto, pirštu sukamaisiais judesiais važiuokite viena kryptimi, tada kita kryptimi. Atlikite tą patį pratimą su išoriniu akies kampu.
Atlikite apšvietimą su pirštais pagal uždarytus vokus (viršutinį ir apatinį). Jie juos daro, tarsi apibūdintų puslankį nuo išorinio akies kampo iki vidinio kampo ir atvirkščiai. Atlikite lengvą akių obuolių spaudimą uždarytais akimis.
Toks masažas atliekamas kartu su pratimų atlikimu akims.
Akims nesijaučia diskomfortas, būtina laikytis paprastų kasdienių taisyklių:
Akys yra vienas iš pagrindinių pojūčių. Todėl bet kokios su ja susijusios problemos stipriai veikia asmens komfortą ir veiklą. Šiuolaikiniame pasaulyje yra pernelyg daug veiksnių, kurie prisideda prie akių dirginimo ir sukelia sunkius krovinius. Vienas iš jų yra kompiuteris. Daugelis biuro darbuotojų, kurie praleidžia daugiau nei 8 valandas už monitoriaus, skundžiasi dėl regėjimo problemų. Jiems tiesiog reikia pertraukų, siekiant sumažinti įtampą, kitaip gali atsirasti rimtų ligų. Specialūs kompiuterio akių pratimai padės atsipalaiduoti ir išlaikyti regėjimą.
Pratimai kompiuterio akims turi būti atliekami atsipalaidavus. Jei po ilgo darbo turite nugaros ar kaklo skausmą, pirmiausia turėtumėte atlikti šių zonų gimnastiką. Kad jūsų akys galėtų veiksmingai pailsėti, pereikite iš darbo vietos, išimkite akinius arba kontaktinius lęšius, jei juos dėvėsite. Vykdydami pratimus, nespauskite savo akių taip, tarsi dirbdami su kompiuteriu. Pažvelkite į atstumą arba tiesiog uždarykite akis. Be to, turėtumėte giliai kvėpuoti, nes dirbdami akių raumenys aktyviai sugeria deguonį.
Siekiant sumažinti neigiamą kompiuterio poveikį akims ir išsaugoti regėjimą, būtina laikytis paprastų taisyklių, kurios yra tokios:
Kai įkrovimas baigtas, palikite akis atsipalaiduoti. Jūs galite juos uždaryti penkias minutes ir galvoti apie kažką malonaus. Nuleiskite galvą į priekį. Atliekant tokius pratimus akims dirbant su kompiuteriu, prisidedama prie jų atsipalaidavimo ir mokymo.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/
Elektroniniai prietaisai žmogaus gyvenime yra taip tankiai nustatyti, kad jau neįmanoma įsivaizduoti, kaip jie tai padarė be jų anksčiau. Plėtojant technologijas šioje srityje, žmonės vis daugiau laiko praleidžia už monitoriaus, atlieka darbą ir įdomiau paverčia laisvalaikio veiklą. Žinoma, toks gyvenimo būdas negali turėti įtakos akių sveikatai.
Pažiūrėkime, kokių priemonių reikia imtis siekiant sumažinti vizualinio aparato apkrovą, kaip sukurti optimalias darbo sąlygas, išvengti akių patologijų atsiradimo, kurį sukėlė ilgas laikas, praleistas kompiuteryje, apsvarstyti keletą paprastų pratimų, skirtų sumažinti nuovargį nuo akių.
Sudarytas iš viso tinkamo veikimo metodo, padedančio žymiai sumažinti kūno apkrovą. Juose yra instrukcijų rinkinys apie darbo zonos išdėstymą, reikalavimus baldams, išoriniams įrenginiams, patalpoms ir rekomendacijas, kaip kūnas yra darbo procese. Pagrindiniai punktai, išdėstyti taip:
Nemalonius pojūčius regėjimo aparate sukelia akių raumenų nuovargis. Yra keletas priežasčių:
Kad išvengtumėte ateities problemų su regėjimu, turite teisingai įrengti erdvę, kurioje yra kompiuteris. Keletas paprastų rekomendacijų, kaip tai padaryti:
Šių paprastų rekomendacijų, kurios, deja, dauguma nepaiso, laikymasis leis mums išlaikyti savo regėjimą to paties lygio:
Trumpas mokestis yra suteikti ypatingą reikšmę, darbas kompiuteriui - sėdimasis, nereiškia didesnio fizinio aktyvumo, ir todėl sukelia rimtus pažeidimus organizme.
Fizioterapeutai sukūrė daugybę kompleksų, skirtų atkurti vizualiųjų aparatų įtampą ir nuovargį. Išsamesnė informacija bus aptarta toliau. Dabar susitelksime į bendrąsias rekomendacijas, kurios pagerins kraujo patekimą į akis ir sustiprina akių raumenis bei raumenis:
Gimnastika akims dirbant su kompiuteriu yra veiksmingas būdas užkirsti kelią vaizdo aparato pažeidimams. Pažvelkime į gerai žinomus metodus.
Šį pratimą išrado akių gydytojas Williamas Batesas. Mokymo esmė - atsipalaiduoti akis, vykdant šiuos veiksmus:
Paprastas pratimas atkurs spalvų suvokimo ryškumą ir regėjimo aiškumą.
Šis mokymas leidžia greitai ir efektyviai atsipalaiduoti vaizdo aparatą, kad būtų pašalintas nereikalingas stresas. Rekomenduojama tai daryti kelis kartus per dieną, poilsio metu. Vykdymo tvarka yra tokia:
Šis pratimas yra universalus, nes be akių jis taip pat mažina nuovargį nuo kaklo raumenų. Juk įtampa pažeidžia regėjimo organų kraujotaką ir mitybą. Atlikite šiuos veiksmus:
Labai paprasta vizualinės gimnastikos technika, reikia išversti vaizdą horizontalioje plokštumoje ir tada iš viršaus į apačią. Vienintelis dalykas, kurį verta paminėti, yra tai, kad jį būtina atlikti su malonumu, neleidžiant vizualinio aparato raumenims įtempti. Atlikite 15-20 kartų treniruotę. Norint, kad neužkirstumėte galvos svaigimo, pristabdykite po penkių pakartojimų.
Galva, vykdydama šią veiklą, turi būti stovinčioje būsenoje. Padarykite akis orbitoje. Dėl paprastumo įsivaizduokite, ar kamuolys, ar, tarkim, laikrodis. Pirmiausia laikykite akis ant jo apskritimo, tada priešinga kryptimi. Pailsėkite kelias sekundes, pakartokite, bet šį kartą apsunkinkite vykdymą, sustabdykite ir nustatykite akis kiekviename laikrodžio skaitmenyje. Kai baigsite, lėtai mirksi.
Kaip ir ankstesnėje pratyboje, galva yra nejudama, o su vizualiniu aparatu jūs pirmiausia pripratote kuo didesnį begalybės ženklą, o tada vienodo skaičiaus didžiausio dydžio numeris, vienintelė taisyklė, stengiasi tai padaryti taip, kad nesijaustų skausmingų pojūčių. Pakartokite kiekvieną simbolį 10-15 kartų.
Prieš tai atlikdami, turite atsipalaiduoti akis, uždaryti jas dešimt sekundžių ir tada lėtai mirksėti. Tada pabandykite pamatyti nosies kraštą. Žvilgsnis turi būti užfiksuotas ne ilgiau kaip 2 sekundes, priešingu atveju gausite priešingą rezultatą ir įkels akies raumenis.
Manoma, kad jis yra efektyviausias, jo įgyvendinimui būtina sutelkti dėmesį į objektą, esančią šalia jūsų, ir sutelkti visą dėmesį į jį, o tada pažvelgti į tolimą objektą. Pakartokite ciklą 20 kartų.
Vykdant pratimą, užtenka fiksuotu galvučių piešti įsivaizduojamą lygiakampį stačiakampį su akimis, stengiantis kuo tiksliau apibūdinti.
Siekiant užtikrinti gerą smegenų ir ypač akies aprūpinimą krauju, reikia atkreipti dėmesį į kaklo raumenų būklę. Patartina apšilti po vonios ar dušo ar tiesiogiai per procedūras. Vanduo yra natūralus raminantis ir puikiai atsipalaiduoja.
Savęs masažas atliekamas rankomis arba naudojant mechaninius ar elektrinius prietaisus, kurie laikomi efektyvesniais. Prieš pradedant, ant odos dedamas nedidelis kremo ar aliejaus kiekis, tada, pradedant nuo šviesių glostymo judesių, palaipsniui pridedant spaudimą, iki pat palmių krašto, suminkykite raumenis, kol jie bus visiškai šildomi. Sujunkite manipuliacijas su galvos pasvirimu, apskritimais.
Susipažinome su šio pratimo atlikimo metodu, atsižvelgiant į palms. Dabar daugiausia dėmesio skirsime jo terapiniam poveikiui. Faktas yra tai, kad procedūros esmė turi būti panardinta į tamsą, kurią jums reikia jaustis, ir savo ruožtu prisideda prie rodopsiino gamybos tinklainėje, kuri yra svarbi medžiagos požiūriu. Jis taip pat turi maksimalų atsipalaidavimą akims ir yra laikomas vienu iš efektyviausių.
Monitorių ir kitų elektroninių prietaisų įtakos vizijai problema paskatino programinės įrangos kūrėjus paleisti programas, skirtas atkurti nuovargį nuo vaizdo aparato, jo greitą atkūrimą.
Internete nebus sunku rasti daugybę nemokamų programų, kurios prisidėtų prie sveikos akies palaikymo. Kaip pavyzdį galite parodyti vieną įdomią programą „Akys atsipalaiduoti“, kuri ekrane parodo treniruotes akims pagal vartotojo nustatytus intervalus, verčiant imtis pertraukų darbe.
Patartina spausdinti arba išsaugoti aukščiau esantį vaizdą ir laikyti jį rankoje, kaip priminimą su paprastu paprastu judesių rinkiniu su akimis, kurios padeda sumažinti nuovargį, patikėkite manimi, laikui bėgant jūs išmoksite tai širdimi.
Be grafinių ir scheminių vaizdų, iliustruojančių akių gimnastiką, neseniai pasirodė daug medžiagos, kuri visiškai atskleidžia problemišką. Pakanka tiesiog įvesti dominančią temą paieškos juostoje. Kaip pavyzdį, siūlome susipažinti su vienu iš daugelio vaizdo pratimų.
Apibendrinant, prisimename svarbias taisykles, kurių laikymasis padės išsaugoti viziją:
Akumuliatoriaus įkrovimas dirbant su kompiuteriu ilgą laiką įrodo jo efektyvumą ir efektyvumą, rekomenduojamas visiems be išimties. Apsvarstyti būdai leidžia ilgą laiką išlaikyti savo regėjimą.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Šiuolaikiniame pasaulyje yra daug profesijų, susijusių su darbu kompiuteriu. Ekspertai iš įvairių sričių kiekvieną dieną praleidžia daugiau nei 8 valandas monitoriuje, o tai neigiamai veikia regėjimą. Kad išvengtumėte rimtų problemų su regėjimu, jums tereikia trumpas pertraukas ir jas naudoti regėjimui atsipalaiduoti arba specialiai gimnastikai. Šiandien jūs sužinosite apie pratimus ir patarimus, kurie padės išlaikyti sveikas akis.
Blogai organizuota darbo vieta gali neigiamai paveikti viziją. Štai keletas patarimų, padedančių išvengti akių įtempimo:
Kaip matote, šios taisyklės yra labai paprastos. Geras darbo vietos apšvietimas padės išlaikyti regėjimo aštrumą.
Darbe su kompiuteriu yra keletas pagrindinių taisyklių. Nepamirškite jų, tada su vizija susijusios problemos bus mažesnės.
Paskutinė taisyklė yra labai svarbu atkreipti dėmesį, kad būtų išvengta daugelio sveikatos problemų.
Dabar, kai sužinojote apie darbo vietos organizavimą ir kai kurias taisykles dirbdami kompiuteriu, atėjo laikas kalbėti apie akių apmokestinimą. Šiame straipsnyje sužinosite apie lengviausius ir efektyviausius pratimus akims.
Koks turėtų būti gimnastika akims dirbant su kompiuteriu? Kiekvienoje 10-15 minučių pertraukoje (kurią reikia atlikti kas valandą dirbant su kompiuteriu) pakanka atlikti tik keletą pratimų žemiau, kad sumažintumėte akių nuovargį. Užtenka atlikti pratimus vieną minutę, likusios pertraukos gali būti naudojamos tik atsipalaidavimui, patartina ne gerti kavos, neskaityti, ne sėdėti socialiniuose tinkluose, bet patartina save fiziškai įkelti, pvz., Norėdami atlikti darbo vietos valymą, pasikalbėti su darbuotojais ir aptarti skirtingus darbo punktus, darbo laikas yra tas pats).
Kaip matote, įkrovimas yra labai paprastas ir jums reikia tik šiek tiek laiko, kad jį užbaigtumėte. Atliekant šiuos pratimus kiekvieną dieną, galite iškrauti mažiausiai akis, poilsio vizija padės išvengti rimtų akių problemų. Pagrindinė rekomendacija yra mažiau sėdėti prie kompiuterio, bendrauti su šeima ir draugais, būti daugiau gamtoje.
Žvilgsnis yra atsipalaidavęs žiūrint į atstumą. Jei jums reikia daug dirbti po monitoriumi, atsikratyti kompiuterio, eikite į langą ir stebėkite, kas vyksta gatvėje, pertraukų metu atlikite namų darbus (ar ką nors naudinga biure). Vos kelios minutės be kompiuterio per valandą padės ne tik sumažinti akių įtampą, bet ir turės teigiamą poveikį jūsų laikysenai. Galų gale sėdimas darbas kenkia ne tik akims, bet ir stuburui. Būtinai pakeiskite psichinę ir fizinę darbo jėgą, saugokitės tinkamos mitybos ir padidinkite produktyvumą nekeliant pavojaus jūsų sveikatai.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.htmlGera diena, brangūs skaitytojai!
Bet kokios problemos, susijusios su regėjimo organais, sukelia diskomforto jausmą, sumažina efektyvumo lygį ir gyvenimo kokybę. Specialūs pojūčiai kyla dirbant su kompiuterine įranga, ypač tiems, kurie turi gyventi ilgą laiką. Pratimai akims, kai dirbate su kompiuteriu, yra būtina prevencinė priemonė, leidžianti išsaugoti sugebėjimą puikiai pamatyti, jausti pasaulį visomis spalvomis.
Specialioji gimnastika yra metodas, leidžiantis išsaugoti regėjimą savo pradinėje būsenoje. Užimta diena, ilgos valandos, praleistos kompiuteryje, turi neigiamą poveikį daugeliui kūno sistemų.
Todėl iki dienos pabaigos, sėdint kelias valandas, eilėje prieš monitorių, asmuo jaučiasi:
Dažnai mes net neužsimename apie neigiamą kompiuterio poveikį, laikant jį kaip natūralų, būtiną gyvenimą, darbą, atliekant profesines pareigas.
Gimnastika padės išvengti daugelio problemų. Dėl akių jis turi būti atliekamas reguliariai. Jis turėtų tapti naudingu įpročiu, nepaisant to, kiek valandų praleido monitoriuje.
Yra keletas bendrų taisyklių, kad kiekvienas, kuris nusprendžia užsiimti regėjimo, sveikatos prevencija, turi žinoti.
Gimnastikos principai bus naudingi vaikams ir suaugusiems. Bendrosios rekomendacijos padės jums teigiamai vertinti būtinybę pailsėti nuo darbo ar žaidimo, socialinių tinklų kūrimo. Nepriklausomai nuo to, ką darote, atminkite, kad jūsų akys turi būti apsaugotos. Tai padės specialiai sukurti gimnastikai. Mokymas leidžia maksimaliai padidinti akių raumenis ir sudaryti sąlygas regėjimo išsaugojimui.
Pateiktus pratimus galima greitai įsiminti. Jame nieko nėra sunku. Kartodami keletą kartų per dieną, vengsite problemų su regėjimu ir jausitės puikiai.
Pasinaudokite galimybe surengti šviesos treniruotės kursą, tai turėtų būti daroma nedelsiant sėdint ir skaitant šį straipsnį. Jūs tikrai patiksite šį metodą ir toliau jį naudosite.
Visi pratimai kartojasi ne mažiau kaip 6 kartus. Iš pradžių neduokite didelės apkrovos. Priprasti prie tempo palaipsniui.
Įkrovimas baigtas. Dabar jūsų akys turi atsipalaiduoti. Atsigulkite, pagalvokite apie kažką malonaus, įjunkite muziką. Pakanka 5 minučių ir pajusite stiprybės ir įkvėpimo bangą.
Keletas paprastų rekomendacijų padės išvengti pasekmių:
Tokie paprasti metodai padės išspręsti nuovargio problemas, jausmus. Nepamirškite, kad problemą galite spręsti patys, nesinaudodami brangių specialistų paslaugomis. Didžioji dalis mūsų rankų regėjimo sveikatos ir paprastų metodų padės išspręsti pradinius sunkumus.
Ir nepamirškite apie teigiamą požiūrį.
Ateityje mes tikrai apsvarstysime kitus metodus / pratimus / akių produktus. Kad nepraleistumėte - užsisakykite atnaujinimus (žemiau esančią formą). Netrukus paskelbsiu informacinį biuletenį.
Jei jums patiko šis straipsnis, galite pasakyti „ačiū“ ir palaikyti mane. Norėdami tai padaryti, atlikite socialinio tinklo atkūrimą (mygtukai po straipsniu).
Šiuo atžvilgiu klausiu:
Plačiai paplitusi kompiuterizacija labai palengvino šiuolaikinio žmogaus gyvenimą, tačiau yra ir tokių neigiamų aspektų. Žmonės, kurių darbas, mokslinė veikla, studijos, pomėgiai, pomėgiai yra susiję su virtualia ir elektronine erdve, jaučiasi pernelyg didelis nuovargis.
Vizija su tokiu darbu gali būti sumažinta. Kad nebūtų pradėtas patologinis procesas, dirbdami su kompiuteriu, turėtumėte atlikti akių pratimus. Tai yra sudėtingi veiksmai, kurie leidžia jums išlaikyti savo sveikatą.
Gana dažnai už akis užkraunama, kai dirbant su kompiuteriu tampa tikru išganymu tiems, kurie rūpinasi savo sveikata, nėra pasirengę įdėti visą savo sveikatą į savo darbo, mokslo, žinių aukurą.
Jūs neturite atsisakyti savo gyvenimo darbų ar pamiršti apie būtinybę atlikti savo pareigas, galite tiesiog užtrukti akims.
Perkrovos priežastys, padidėjęs raumenų tonusas, nuovargis ir dažnai galvos skausmai yra šie:
Jei monitoriaus parametrus sukonfigūravo kažkas, galite sukurti naujus įrenginius, kurie atitiktų saugumo reikalavimus ir savo norus.
Dažnai tai, kad asmuo neseniai naudojo kompiuterį, rodo raudonos akys. Tai yra kompensacinio atsako rezultatas.
Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, sudėtingi akių pratimai dirbant su kompiuteriu yra ypač svarbūs sveikatos priežiūros klausimais.
Naudokite pratimų rinkinį kiekvieną dieną. Tokiam užsiėmimui reikia skirti ne mažiau kaip 5–15 minučių, o dažniausiai, 1-2 kartus per dieną, naudoti žemiau siūlomus kompleksus.
Atlikti nurodytus pratimus regėjimo aštrumui atkurti turėtų būti tuo atveju, kai stebimi šie reiškiniai:
Nuolatinis sėdi prie monitoriaus ekrano taip pat lemia poreikį keisti pozą. Jei reikia pakreipti galvą nenatūraliai, pakreipkite kaklą, žiūrėkite žemyn, atėjo laikas baigti darbą ir pradėti atlikti paprastus, bet veiksmingus pratimus akims dirbant su kompiuteriu.
Priešingu atveju, jis pakenks ne tik akis, bet ir kaklą, pečius ir stuburą. Laikui bėgant toks darbas sukelia stuburo deformaciją, pernelyg didelį vidaus organų įtempimą ir pan.
Jei mokestis už akis pasibaigus darbui kompiuteryje buvo veiksmingas, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:
Atlikę akių įkrovimą po kompiuterio, turėsite išlaikyti atsipalaiduotą būseną. Štai kodėl ekspertai pataria atlikti siūlomus pratimus pietų pertraukos pradžioje, kai asmuo vis tiek turės galimybę pasivaikščioti arba suteikti likusį bent pusvalandį.
Turėtų imtis nedidelių pertraukų. Tam galite skirti ne mažiau kaip kelias minutes. Net paprastiausi pratimai yra naudingi, padeda raumenims visiškai atsipalaiduoti.
Šis procesas - pradėti apmokestinimą. Nepraleiskite progos sušilti akių raumenų grupę prieš pagrindinį treniruotę. Atlikti apšiltinimo procesą, jei tokie pratimai:
Prieš naudodami prietaisą, nuplaukite ne tik akis, bet ir valykite nešvarumus.
Nepamirškite, kad ant akių vokų oda yra gana plona ir subtili, todėl ji netoleruoja per didelio spaudimo ir agresyvaus poveikio. Truputį paspaudus pakanka, kad akys būtų tinkamai gydomos.
Šie pratimai atliekami iš eilės arba naudojant apykaitinį metodą leidžia sušilti raumenis ir paruošti juos sudėtingesniam pratimų rinkiniui. Negalima praleisti apšilimo, nes ji pati tampa lengva treniruotės forma.
Po darbo kompiuteryje, jums reikės veiksmingų pratimų, kurie leis jums atsipalaiduoti raumenis, atsikratyti patinimą, patinimą, paraudimą ir deginimą. Tam galite naudoti įvairius metodus.
Vizualinis aparatas gali atsipalaiduoti, todėl reikės:
Jei atliekant priėmimą, jūsų akys ar galva pradeda skaudėti blogai, galite pirmą kartą apriboti savo treniruotę ir pradėti šį pratimą, kai jūsų akys priprato naudotis. Nenaudokite savo kūno.
Siūloma rašyti ir „parašyti“ laišką su viena akimi. Tik viena akimi galite rodyti didžiosios raidės arba didžiosios raidės, likusi kūno dalis neturi judėti. Jūs neturėtumėte apsiriboti trumpu pranešimu, nes visi bando pats.
Norėdami papildomai ištiesti kaklo ir pečių raumenis, pirmiausia galite rašyti tokį pranešimą su akimis ir pakartoti savo veiksmus su nosimi. Turite įsivaizduoti, kad tai yra „rašymo priemonė“, kurią naudos vartotojas.
Kad atliktumėte tokį pratimą, turite rasti objektą 1,5 m atstumu ir kitą - 5-10 metrų atstumu. Pirma, asmuo sutelkia dėmesį į pirmąjį dalyką, o tada fokusuoja į antrąjį. Norėdami atlikti tokią seką, turėtų būti nuolat.
Svarbu, kad pasirinktos prekės nebūtų per mažos, ryškios ar spalvingos. Tokios gimnastikos proceso akys turėtų labiau ilsėtis. Svarbu visiškai atsipalaiduoti akių raumenis, o ne įtempti juos bandant ištirti tolimą objektą.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutereŠiuolaikiniame pasaulyje yra daug profesijų, susijusių su darbu kompiuteriu. Ekspertai iš įvairių sričių kiekvieną dieną praleidžia daugiau nei 8 valandas monitoriuje, o tai neigiamai veikia regėjimą. Kad išvengtumėte rimtų problemų su regėjimu, jums tereikia trumpas pertraukas ir jas naudoti regėjimui atsipalaiduoti arba specialiai gimnastikai. Šiandien jūs sužinosite apie pratimus ir patarimus, kurie padės išlaikyti sveikas akis.
Blogai organizuota darbo vieta gali neigiamai paveikti viziją. Štai keletas patarimų, padedančių išvengti akių įtempimo:
Kaip matote, šios taisyklės yra labai paprastos. Geras darbo vietos apšvietimas padės išlaikyti regėjimo aštrumą.
Darbe su kompiuteriu yra keletas pagrindinių taisyklių. Nepamirškite jų, tada su vizija susijusios problemos bus mažesnės.
Paskutinė taisyklė yra labai svarbu atkreipti dėmesį, kad būtų išvengta daugelio sveikatos problemų.
Dabar, kai sužinojote apie darbo vietos organizavimą ir kai kurias taisykles dirbdami kompiuteriu, atėjo laikas kalbėti apie akių apmokestinimą. Šiame straipsnyje sužinosite apie lengviausius ir efektyviausius pratimus akims.
Koks turėtų būti gimnastika akims dirbant su kompiuteriu? Kiekvienoje 10-15 minučių pertraukoje (kurią reikia atlikti kas valandą dirbant su kompiuteriu) pakanka atlikti tik keletą pratimų žemiau, kad sumažintumėte akių nuovargį. Užtenka atlikti pratimus vieną minutę, likusios pertraukos gali būti naudojamos tik atsipalaidavimui, patartina ne gerti kavos, neskaityti, ne sėdėti socialiniuose tinkluose, bet patartina save fiziškai įkelti, pvz., Norėdami atlikti darbo vietos valymą, pasikalbėti su darbuotojais ir aptarti skirtingus darbo punktus, darbo laikas yra tas pats).
Kaip matote, įkrovimas yra labai paprastas ir jums reikia tik šiek tiek laiko, kad jį užbaigtumėte. Atliekant šiuos pratimus kiekvieną dieną, galite iškrauti mažiausiai akis, poilsio vizija padės išvengti rimtų akių problemų. Pagrindinė rekomendacija yra mažiau sėdėti prie kompiuterio, bendrauti su šeima ir draugais, būti daugiau gamtoje.
Žvilgsnis yra atsipalaidavęs žiūrint į atstumą. Jei jums reikia daug dirbti po monitoriumi, atsikratyti kompiuterio, eikite į langą ir stebėkite, kas vyksta gatvėje, pertraukų metu atlikite namų darbus (ar ką nors naudinga biure). Vos kelios minutės be kompiuterio per valandą padės ne tik sumažinti akių įtampą, bet ir turės teigiamą poveikį jūsų laikysenai. Galų gale sėdimas darbas kenkia ne tik akims, bet ir stuburui. Būtinai pakeiskite psichinę ir fizinę darbo jėgą, saugokitės tinkamos mitybos ir padidinkite produktyvumą nekeliant pavojaus jūsų sveikatai.
http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html