Sveiki, gerbiami skaitytojai ir skaitytojai! Anksčiau žmonės, kenčiantys nuo trumparegystės ir pernelyg trumparegystės, buvo uždrausti daugeliu sporto šakų ir fizinės terapijos, nes manoma, kad šios akių ligos yra nesuderinamos su fiziniu krūviu. Bet kas apie šiandien?
Dauguma oftalmologų sutinka, kad sporto veikla yra veiksminga priemonė užkirsti kelią patologijos vystymuisi ir progresavimui. Trumparegystė ir sportas nėra tarpusavyje nesuderinami, nes fizinio aktyvumo procese treniruojamas ciliarinis raumenys, kuris yra atsakingas už palankius mechanizmus ir užtikrina akių laivų stiprinimą.
Pažiūrėkime, kokie sportai yra rodomi ir kontraindikuotini trumparegystės pacientams.
Trumparegystė yra gana rimtas regėjimo sutrikimas, todėl sportas turėtų vykti labai atsargiai, kad būtų išvengta tokios ligos. Tuo pačiu metu švelnios apkrovos leidžia ne tik pagerinti kūną, bet ir sustiprinti ciliarinius raumenis, taip pat regėjimo organų sklerinę membraną, kuri yra labai svarbi šioje oftalmologinėje patologijoje.
Yra tam tikrų niuansų, kai tam tikrų tipų fizinis ir fizinis pratimas nerekomenduojamas trumparegystėje sergantiems pacientams, nes jie gali sukelti tiek teigiamus kūno pokyčius, tiek neigiamus, kurie gali sukelti rimtų pasekmių regėjimui. Jei trumparegystė yra vidutinė arba didelė ir liga progresuoja, būtina atsisakyti tokių sporto šakų:
Be to, žmonės, kuriems diagnozuota vidutinio sunkumo ar didelė trumparegystė, negali užsiimti jodinėjimo sporto, buriavimo, šaudymo, ledo ritulio ir futbolo.
Su dideliu trumparegystės laipsniu gimnastika yra kategoriškai kontraindikuotina. Tai yra apie:
Tokia treniruotė trumparegystėje gali sukelti rimtą smūgį vizualinei sistemai iki visiško regos praradimo.
Atminkite! Didelio intensyvumo cikliniai pratimai, atliekami, kai pulso dažnis viršija 180 smūgių per minutę, gali sukelti išeminius procesus akyse, o tai yra kupini neigiamų pasekmių. Atsižvelgiant į tai, aukšto intensyvumo pratimas yra griežtai draudžiamas trumparegystėje.
Su mažu trumparegystės laipsniu, jūs galite padaryti beveik bet kokį fizinį aktyvumą, pagrindinis dalykas yra aptarti šį klausimą iš anksto su gydančiu oftalmologu, nes kiekvieno žmogaus organizmui reikia individualaus požiūrio. Turint didelį ir vidutinį patologijos laipsnį, rekomenduojama atkreipti dėmesį į:
Šie sportai ne tik pakenks regėjimo organams, bet ir turi teigiamą poveikį regėjimo sistemai.
Taip pat įmanoma, kad tokio pobūdžio sportinė veikla kontraindikuotina trumparegystės asmeniui. Kaip elgtis su šia situacija? Puiki alternatyva yra treniruoklių salė, kurioje galite mokytis specialiose gimnastikos sekcijose su vidutinėmis apkrovomis.
Lengvas ar vidutinio sunkumo trumparegystė, tinklinis, krepšinis ir stalo tenisas bus naudingi. Leistino fizinio krūvio sąrašą galima papildyti vaikščiojimu ir plaukimu baseine.
Visi šie fizinės kultūros tipai didina regėjimo organų gebėjimą prisitaikyti, suteikia akių raumenų mokymą ir, svarbiausia, užkirsti kelią patologinių akių struktūros pokyčių progresavimui.
Nepaisant didelio trumparegystės fizinio lavinimo kontraindikacijų, pacientas turės naudos iš kasdienės fizioterapijos veiklos, kurią sudaro įvairūs pratimai, kurie leidžia mokyti vidinius ir išorinius akių raumenis. Štai keletas pratimų, skirtų atkreipti dėmesį į:
Vaizdo klipas pasakoja apie tai, kas atsitinka su regėjimo mechanizmu trumparegystėje. Be to, jei liga progresuoja, padidėja akies obuolio dydis. Manau, kad fizinio lavinimo ir fizinės jėgos pagalba galite atsikratyti patologijos. Tik jūs turėtumėte būti atsargūs ir taikyti specialiai gydytojo nurodytą techniką.
Dėl motorinės veiklos trūkumo, kraujotakos pablogėja, o tai sukelia kraujo stagnaciją organizme, kuris turi tiesioginį poveikį regėjimo funkcijai. Štai kodėl kai trumparegystė negali visiškai pašalinti fizinio aktyvumo. Prieš pradėdami sportuoti, būtinai pasitarkite su akių gydytoju ir laikykitės jo nurodymų, kad nebūtų pakenkta regėjimo organams.
Taip pat palikite savo pastabas apie tai, kokių pratimų atlikote patologijai išgydyti. Mums visa informacija yra vertinga!
Linkiu jums geros sveikatos ir aiškaus požiūrio! Pagarbiai, Olga Morozova!
http://dvaglaza.ru/blizorukost/kakim-sportom-mozhno-zanimatsya-pri-miopii.htmlPlanas:
Įvadas
Per pastaruosius dešimtmečius labai padidėjo trumparegystės kenčiančių žmonių skaičius. Žmonės su akiniais tapo neatskiriamu šiuolaikinio gyvenimo ženklu: apie 1 milijardą žmonių visame pasaulyje dėvi akinius. Trumparegystė yra būdinga daugumai jaunų žmonių. Taigi, pasak įvairių autorių, trumparegystė moksleiviams svyruoja nuo 2,3 iki 16,2% ar daugiau. Universitetų studentams šis procentas yra dar didesnis. Ir nors paveldimas veiksnys yra gana svarbus vystant trumparegystę, jis toli gražu ne visada lemiamas.
Trumparegystė, trumparegystė (iš graikų „myo“ - žlugimo ir „opsis“ - regėjimas, regėjimas) yra vienas iš akies lūžio trūkumų, dėl kurių žmonės, kurie kenčia nuo jų, prastai žiūri į tolimus objektus. Dažniausiai trumparegystė vystosi mokyklinio amžiaus, taip pat ir vidurinių bei aukštųjų mokyklų studijų metu, ir daugiausia susijusi su ilgalaikiu vizualiniu darbu artimu atstumu (skaitymas, rašymas, piešimas), ypač esant netinkamam apšvietimui ir prastoms higienos sąlygoms. Įvedus kompiuterių mokslą mokyklose ir didėjant asmeniniams kompiuteriams, padėtis tapo dar sunkesnė.
Jei laikas neveikia, trumparegystė progresuoja, o tai gali sukelti rimtų negrįžtamų akių pokyčių ir didelį regos praradimą. Ir dėl to - daliniam ar visiškam negalėjimui.
Trumparegystė taip pat prisideda prie akių raumenų susilpnėjimo. Šis trūkumas gali būti ištaisytas naudojant specialiai sukurtus fizinių pratimų kompleksus, skirtus stiprinti raumenis. Todėl trumparegystės progresavimo procesas dažnai sustabdomas arba sulėtėja. Asmenų, kenčiančių nuo trumparegystės, fizinio aktyvumo apribojimas, kaip neseniai rekomenduojama, dabar pripažįstamas klaidingu. Tačiau pernelyg didelis pratimas gali neigiamai paveikti trumparegystės žmonių sveikatą.
Pirmasis paminėjimas trumparegystė atsiranda Aristotelyje (384–322 metai. BC.). Jis pažymėjo, kad su savo akių silpnumu jie priartėja prie jo, ką nori matyti. Aristotelyje pirmą kartą susiduriama su žodžiais „myopes“, tai reiškia: mirksėti mano akis, iš kurios kilo šiuolaikinė sąvoka „trumparegystė“.
Trumparegystė
Trumparegystė (trumparegystė) yra stipri refrakcija, todėl tokių akių gyvenamųjų patalpų įtampa negali pagerinti tolimų objektų vaizdų, o myopesas blogai mato atstumą ir gerai - arti.
Pripažįstama trijų trumparegystės laipsnių skirstymas: silpnas - iki 3,0 diopto, vidutinės - 6,0 dioptrijos, aukšto 6,0 dioptrų.
Pagal klinikinį kursą trumparegystė nėra progresyvi ir progresuojanti.
Trumparegystė gali progresuoti lėtai ir baigtis organizmo augimu. Kartais trumparegystė progresuoja. pasiekia aukštą laipsnį (iki 30,0-40,0 dioptrų), lydi nemažai komplikacijų ir žymiai sumažėja regėjimas. Tokia trumparegystė yra vadinama piktybine liga. Ne progresuojanti trumparegystė yra lūžio klaida. Klinikiniu požiūriu jis pasireiškia kaip nuotolinio matymo sumažėjimas, yra gerai ištaisytas ir nereikalauja gydymo. Palankiai ir laikinai progresuojanti trumparegystė. Nuolatinė trumparegystė visada yra rimta liga, kuri yra pagrindinė negalios priežastis. su regos organo patologija.
Klinikinis trumparegystės vaizdas siejamas su pirminio apgyvendinimo silpnumo buvimu, konvergencijos viršijimu ir užpakalinio akies segmento tempimu, kuris atsiranda po akių sustojimo augimo.
Lankstūs raumenys trumparegiškose akyse yra silpnai išvystyti, tačiau kadangi tai nereikalinga, kai žiūrima į artimus atstumus, paprastai nėra klinikinio pasireiškimo, tačiau, remiantis duomenimis, jis prisideda prie akies obuolio kompensavimo ir trumparegystės padidėjimo.
Silpnos apgyvendinimo, turinčios didelę konvergencijos įtampą, disbalansas gali sukelti ciliulinio raumenų spazmą, klaidingos trumparegystės vystymąsi, kuri galiausiai tampa tiesa. Su trumparegystė virš 6,0 dptr, pastovi konvergencijos įtampa dėl artimos tolimesnės aiškios pozicijos yra didelė apkrova vidiniams raumenų raumenims, dėl to atsiranda regos nuovargis - raumenų astenopija.
Išstumiant galinį akies obuolio segmentą, atsiranda anatominių ir fiziologinių pokyčių. Ypač ryškiai, kraujagyslių ir tinklainės membranų pažeidimai veikia regėjimo funkciją. Šių sutrikimų pasekmės yra tipiški trumparegystės pokyčiai.
Trumparegystės priežastys
Plėtojant trumparegystę, reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius.
1. Genetinė, žinoma, labai svarbi, nes trumparegystės tėvai dažnai turi myopinius vaikus. Tai ypač akivaizdu didelėse gyventojų grupėse. Taigi, Europoje myopų skaičius tarp studentų siekia 15%, o Japonijoje - 85%.
2. Nepalankios aplinkos sąlygos, ypač po ilgo naudojimo artimiausiu metu. Tai profesinė ir mokyklinė trumparegystė, ypač lengvai formuojama, kai organizmo raida nėra baigta.
3. Pirminis apgyvendinimo silpnumas, dėl kurio patenka į akies obuolį.
4. Nesubalansuota apgyvendinimo ir konvergencijos įtampa, sukelianti apgyvendinimo spazmą ir klaidingą, o tada tikrą trumparegystę.
Dabartiniu oftalmologijos vystymosi lygmeniu nėra vienos, pakankamai pagrįstos mokslinės trumparegystės raidos koncepcijos. Pirmiau minėtų veiksnių dalyvavimas turėtų būti laikomas gana tikėtinu, tačiau nėra jokio įtikinamo įrodymo, kad joje vyrauja pagrindinė vertė. Matyt, įvairių tipų trumparegystė turi skirtingą kilmę, o jų vystymasis yra susijęs su vienu iš veiksnių arba turi sudėtingą genezę.
Trumparegystės gydymas
Organizmo augimo laikotarpiu trumparegystė progresuoja dažniau, todėl jo gydymas vaikystėje ir paauglystėje turėtų būti ypač kruopščiai vykdomas. Privalomas racionalus korekcija, skilvelinių raumenų spazmų šalinimas ir astenopijos reiškiniai. Rekomenduojami specialūs pratimai ciliarinio raumenų mokymui.
Labai sudėtingos trumparegystės atveju, be to, rodomas bendras švelnus režimas: neįtraukiami fiziniai įtempiai (svorio kėlimas, šokinėjimas ir kt.) Ir vaizdinės perkrovos. Gydymo ir specialaus gydymo skyrimas.
Fizinis lavinimas ir sportas su trumparegystė
Trumparegystė mokyklinio amžiaus vaikams dažnai derinama su tokiomis ligomis kaip reumatizmas, rachitas, lėtinis tonzilitas, raumenų ir kaulų sistemos pažeidimas ir kitos ligos. Nustatant trumparegystę turinčių vaikų fizinės kultūros medicininę grupę, atsižvelgiama į regėjimo aštrumą, refrakciją ir pagrindinį krūvį.
Pastarųjų metų tyrimo rezultatai, ypač susiję su trumparegystės kilmės mechanizmais, leido iš naujo įvertinti fizinės kultūros galimybes su šiuo vizualiniu defektu.
Asmenų, kenčiančių nuo trumparegystės, fizinio aktyvumo apribojimas, kaip rekomenduojama neseniai, laikomas neteisingu. Parodyta svarbi fizinės kultūros vaidmuo užkertant kelią trumparegystei ir užkertant kelią jo progresavimui, nes fizinis krūvis prisideda prie bendro kūno stiprinimo ir jo funkcijų stiprinimo, taip pat ciliarinio raumens efektyvumo didinimo ir akies sklerinio apvalkalo stiprinimo.
Mokslininkai nustatė, kad 15–17 metų mergaitės, turinčios vidutinio sunkumo trumparegystę, fiziškai gerokai atsilieka nuo savo bendraamžių. Jie žymiai sumažina kraujotaką akies induose ir silpnina gebėjimą prisitaikyti. Vidutinio intensyvumo cikliniai fiziniai pratimai (važiavimas, plaukimas, slidinėjimas) (100-140 impulsų / min.) Turi teigiamą poveikį akies hemodinamikai ir prisitaikomumui, todėl po treniruotės akimirksniu padidėja akies kraujotaka ir pagerėja ciliarinis raumenys. Atlikę didelio intensyvumo ciklinius pratimus (180 impulsų / min.), Taip pat pratimus gimnastikos aparatuose, šokinėjimą su lynu, akrobatinius pratimus, pažymėtą akių išemiją išlieka ilgai ir blogėja ciliarinės raumenys. Testuojant vaiko, turinčio vidutinio sunkumo trumparegystę, fizinio ugdymo metodą, atsižvelgiant į pirmiau minėtus fizinio krūvio padarinius, nustatyta, kad šio metodo naudojimas padeda išvengti trumparegystės progresavimo. Po metų, eksperimentinėje grupėje, refrakcija sumažėjo 37,2% atvejų, išliko toks pat, kaip ir 53,5%, ir padidėjo 9,3%, o kontrolinėje grupėje - 2,4; Atitinkamai 7,4 ir 90,2%.
Mokslininkų tyrimai leido nustatyti, kad padidėjusios regos apkrovos studentų bendrosios motorinės veiklos sumažėjimas gali prisidėti prie trumparegystės vystymosi. Bendrosios raidos fiziniai pratimai kartu su specialiais pratimais, skirtais ciliariniam raumeniui, teigiamai veikia trumparegystės akies funkciją. Remiantis tyrimo rezultatais, buvo sukurtas trumparegystės studentams ir studentams skirtas fizioterapijos pratimų metodas, kurio efektyvumas įrodytas, kai jis taikomas priemonių paketui trumparegystės ir jos progresavimo prevencijai. Yu.I. Kurpanas patvirtino trumparegystės patyrusių studentų fizinio ugdymo metodą.
Mokinių ir moksleivių fizinio ugdymo ypatumas, prisidedantis prie trumparegystės ir jos progresavimo prevencijos, yra tai, kad, be bendrųjų vystymosi pratybų, į klases įtraukiamos specialios pratybos, kurios pagerina kraujo tiekimą akių audiniuose ir akių raumenų, visų pirma ciliarinių raumenų, veikla.
Fizinis lavinimas trumparegystės studentams
Pagrindinę vidurinės mokyklos mokinių fizinio lavinimo sistemos vietą užima fizinės kultūros pamokos.
Moksleiviams privalomos fizinio lavinimo užsiėmimai vykdomi trimis grupėmis: pagrindinė, parengiamoji ir speciali.
Pagrindinei grupei neleidžiama studentams, turintiems regėjimo aštrumą, be korekcijos žemiau 0,5, geriau matyti akį, su hipermetropiniu ar trumparegystės refrakcijos būdu daugiau nei 3 dioptrais.
Parengiamojoje grupėje sporto treniruotės ir konkursai neįtraukiami. Studentai, turintys daugiau nei 6,0 dioptrių ir trumparegystę, nepriklausomai nuo regėjimo aštrumo, šioje grupėje negali studijuoti.
Studentai, turintys daugiau kaip 6,0 dioptrijų ir trumparegystės, neatsižvelgiant į regos aštrumą, taip pat su lėtinėmis ir degeneracinėmis akių ligomis, tiria specialią individualios programos grupę.
Studentų atranka kiekvienoje iš šių grupių pagal regėjimo organo būklę atliekama pagal toliau pateiktoje lentelėje pateiktas instrukcijas (2 priedėlio 1 lentelė).
Mokiniams, sergantiems trumparegystė ir įtraukta į specialią grupę, buvo sukurti specialūs pratimai, pvz., Fizioterapijos pratimai.
Kaip jau minėta, didelė dalis studentų kenčia nuo trumparegystės. Pereinant prie vidurinės mokyklos, yra tendencija jos progresavimui. Tai, be abejo, sukelia didelė vizualinė apkrova, nepakankamas motorinis aktyvumas, darbo ir gyvenimo higienos reikalavimų pažeidimas.
Mokiniai, turintys trumparegystę, yra pagrindinėje grupėje ir gali užsiimti fizine kultūra. Naudingi sporto žaidimai. Nuolatinis regėjimo perjungimas, kai žaidžia tinklinį, krepšinį, tenisą iš arti ir atgal, prisideda prie didesnio apgyvendinimo ir trumparegystės progresavimo prevencijos.
Esant vidutinio sunkumo trumparegystei, studentai yra įtraukti į parengiamąją medicinos grupę. Patartina jiems įvesti kai kuriuos apribojimus: neįtraukti šuolių iš daugiau nei 1,5 metrų aukščio, pratimai, kuriems reikia daug fizinio krūvio. Neuromuskulinės įtampos laipsnis ir bendra apkrova fizinio lavinimo metu turėtų būti šiek tiek mažesnė nei pagrindinės medicinos grupės studentų.
Parengiamosios medicinos grupės studentams, kartu su mokymais, taip pat būtina numatyti nepriklausomus tyrimus, įskaitant specialius pratimus akių raumenims ar fizinei terapijai.
Studentai, turintys aukšto laipsnio trumparegystę (6,0 dioptrai ir daugiau), turėtų užsiimti fizine kultūra tik specialioje medicinos grupėje. Naudojamos tokios fizinio lavinimo formos:
a) privalomosios ir pasirenkamos klasės;
b) savarankiškas darbas, įskaitant rytines higienines pratybas ir kūno kietėjimo priemones, pratimai, skirti padidinti bendrą ir stiprų ištvermę, taip pat treniruoklių raumenų mokymas. Be to, galite rekomenduoti ir fizinės terapijos klases.
Fiziniai pratimai ir sportas yra pagrindinė sveikatos skatinimo priemonė ir geras veikimo palaikymas bet kokiame amžiuje, bet žmonėms, kenčiantiems nuo akių organų ligų, reikalingi specialūs pratimai.
Trumparegystė taip pat prisideda prie akių raumenų susilpnėjimo. Šis trūkumas gali būti ištaisytas naudojant specialiai sukurtus fizinių pratimų kompleksus, skirtus stiprinti raumenis. Todėl trumparegystės progresavimo procesas dažnai sustabdomas arba sulėtėja. Kadangi vaikai, turintys didelę trumparegystę, pažeidžia laikyseną, raumenų ir raiščių aparato silpnumą ir įprotį pakreipti galvą ir liemenį per daug skaitydami ir rašant, patartina naudoti korekcines ir kvėpavimo pratybas. Asmenų, kenčiančių nuo trumparegystės, fizinio aktyvumo apribojimas, kaip neseniai rekomenduojama, dabar pripažįstamas klaidingu. Tačiau pernelyg didelis pratimas gali neigiamai paveikti trumparegystės žmonių sveikatą. 1 priedėlyje pateikiami specialūs fiziniai pratimai, kurie turi būti atlikti siekiant užkirsti kelią trumparegystės atsiradimui ir progresavimui stiprinti akių raumenis bent 3-4 kartus per savaitę.
Taip pat yra bendrų vystymosi pratimų, kuriuos galima derinti su akių judesiais:
Vykdydami šiuos pratimus, nesukite galvutės, lėtai judėkite su akimis.
Fizinis lavinimas su silpnu trumparegystės laipsniu
Kaip jau minėta, žmonės, turintys lengvas trumparegystės, gali naudotis įvairiais fiziniais lavinimais ir sportu. Vienintelės išimtys yra tos, kurias galima nuvalyti į galvą, aštrių viso organizmo drebulys, bendrasis ir ilgalaikis stresas. Tai yra bokso, imtynių, ilgo šuolio, aukščio, nardymo ir slidinėjimo šuolių, taip pat ledo ritulio ir regbio.
Švelnią trumparegystę turintys asmenys turi atlikti kasdienes specialias pratybas, skirtas stiprinti raumenis, kurie prisideda prie regėjimo gerinimo. Jis turėtų būti įtrauktas į visus kompleksus, kurie treniruoja ciliarinius raumenis. Rekomenduojamas dienos pratimų rinkinys:
Fizinė kultūra, turinti vidutinį trumparegystės laipsnį (nuo 3 iki 6 dioptrijų)
Fizinio lavinimo ir sporto asortimentas, kuris gali būti rekomenduojamas vidutinio trumparegystės asmenims, yra susiaurintas, palyginti su lengvos trumparegystės asmenimis. Jie gali užsiimti tam tikru sportu tik tada, kai nevyksta trumparegystė - vidutinio ir ilgo nuotolio važiavimas, sporto pėsčiomis, plaukimas, buriavimas, ritminis gimnastika, gimnastika III - II programos sporto kategorijose, slidinėjimo lenktynės. Išvada apie galimybę užsiimti netgi minėtais sportais turėtų atlikti okulistas.
Svarbu prisiminti, kad reikia vengti pratimų su aštriais galvos judesiais. Todėl liemens priekyje liemens padėtis yra geresnė. Pratimai žmonėms, sergantiems lengva trumparegystė, gali būti visiškai naudojami tiems, kurie turi vidutinio trumparegystės. Tačiau bendra apkrova turi prisitaikyti, keisti pradinę padėtį, palengvinti ar apsunkinti pratimą, sumažinti ar padidinti judėjimo amplitudę, atsižvelgiant į sveikatos būklę.
Mokinių, kaip vizualinio organo, fiziniam lavinimui yra apribojimų.
Fizinė kultūra, turinti didelę trumparegystę (per 6 dioptrus)
Žmonės, turintys aukštą trumparegystės laipsnį, nėra rekomenduojami sportai, tačiau patartina kasdien atlikti rytinius higienos pratimus 8-10 minučių. įtraukiant į specialių pratimų kompleksą, skirtą išoriniams ir vidiniams akių raumenims lavinti. Žmonės, turintys nemažai nepageidaujamų pratimų, pvz., Šuolių ir nugriovimų, parama šokinėja per kriaukles, sėdynes ir galvos apdangalus, pratimai viršutinėse gimnastikos sienelėse, šuoliai iš tilto ir pratimai, kuriems reikalingas ilgas akių skausmas (ilgas fotografavimas).
Terapinė gimnastika iki 10 minučių. fizinis pratimas turi būti atliekamas kasdien, vidutinė apkrova.
Asmenims, turintiems trumparegystę per 8 dioptrus, turinčius regėjimo korekciją ir be patologinių akių pokyčių, pateikiamos tik fizinės terapijos pratybos, kurios pageidautina atlikti kasdien. Gydomosios gimnastikos kompleksas turėtų apimti 10–12 bendrų vystymosi, kvėpavimo ir korekcinių pratimų, atliekamų lėtai, be staigių kūno judesių ir nedidelės apkrovos. Taip pat rekomenduojama vaikščioti vidutiniškai.
Dažniausiai trumparegystė atsiranda ir progresuoja tais atvejais, kai vaikai ir suaugusieji sutrikdo įprastą regėjimo darbą, daugelį valandų skaito, ypač gulėdami, prastoje šviesoje ar judančiose transporto priemonėse, ir nevykdo rekomenduojamų akių pratybų ar kontraindikuotų sportas, viršijantis leistiną fizinio aktyvumo lygį. (Žr. Kontraindikacijų lentelę - 3 priedas)
Kaip priedą prie temos, 4 priede pateikiamas priminimas pradinių klasių moksleiviams regėjimo nuovargio ir trumparegystės prevencijai (metodo autorius yra ES Avetisovas).
Nuorodos:
Pagrindinės kontraindikacijos sportui žmonėms, turintiems trumparegystę.
Daugelis mano, kad trumparegystė netrukdo sportui, tačiau jie yra labai klaidingi. Kaip ir kitų sudėtingų ligų, trumparegystės atveju, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas sporto ir leistinų apkrovų pasirinkimui.
Pacientams, sergantiems trumparegystėmis, būtina tinkamai nustatyti kontraindikacijas. Gydytojai turėtų stebėti regėjimo organo būklę. Sportas gali gerai paveikti akių būklę trumparegystėje ir prisidėti prie jos stabilizavimo, tačiau jie taip pat gali turėti blogą poveikį akims ir apakinti. Tai priklauso nuo trumparegystės laipsnio, taip pat nuo pasirinktų sporto ir sporto krovinių struktūros.
Trumparegystė (trumparegystė, nuo graikų „myo“ - girgždėjimas ir „opsis“ - žvilgsnis) - akies apvalios formos keitimas į ovalą, dėl kurio jo viduje susilieja šviesos lūžimas, o šviesos spinduliai, einantys pro akies obuolį, yra sutelkti prieš tinklainę, ir ne ant jo. Todėl toli nutolę objektai, trumparegystės žmonės mato neaiškius. Tuo pačiu metu tinklainės ląstelės, esančios didžiausio šviesos jautrumo zonoje, yra praskiedžiamos ir ištempiamos. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl gydytojai uždraudžia užsiimti klasėmis, susijusiomis su šokinėjimu, įspūdingumu, įtempimu ir galvos traumos galimybe, dėl didelio plyšimo ar tinklainės atskyrimo pavojaus.
Pavyzdžiui, su tolimumu, akis nėra pailgos, bet suplotos, o tinklainė nėra ištempta taip pat kaip ir trumparegystė. Taigi, toliaregiški sportininkai beveik visada žali, bent jau oftalmologai.
Tačiau pačios trumparegystės diagnozė nėra galutinis sprendimas, kuris nutraukia sportą. Pirma, jis yra įgimtas ir įgytas. Antrasis yra labiau pavojingas.
Antra, trumparegystės laipsnis. Oficialiai išskirta:
Paprastai iki 3 dioptrijų nėra fizinio krūvio apribojimų. Iš 5 dioptrų - gydytojai yra atsargūs, kad suteiktų prieigą prie sporto, net jei nėra degeneracinių pokyčių fonduose. Šiuo atveju pradedantiesiems sportininkams reikės pamiršti apie svorį, bokštą, visų rūšių imtynes, akrobatiką ir gimnastiką. Per 6 dioptrus - maksimalūs apribojimai, nepriklausomai nuo sporto kategorijų ir pasiekimų.
Trečia, šis gradavimas yra labai sąlyginis, nes galima matyti progresyvią trumparegystę su regėjimu -1 (kai jis padidėja vienu ar daugiau dioptrų per metus). Tada gydytojas vis dar gerai apmąsto, kokią išvadą duodate. Ir jūs galite vaikščioti visą savo gyvenimą su -3, bokso, imtynių ir geležies, o jūsų akys jaučiasi puikiai. Na, galbūt ne labai skirtingi, bet ne mažiau kaip -3.
Ketvirta, apibendrinant ankstesnius du punktus, sporto apribojimai nustatomi ne pagal trumparegystės laipsnį, bet atsižvelgiant į akies viduje įvykusius pokyčius. Pasakykite, kad yra daug blogiau ir pavojingiau, kai yra matomos hemoragijos ir silpnėja trumparegystė, o tinklainė yra susilpnėjusi nei stabili būklė, turinti vidutinę trumparegystę.
Kai nesukeliate trumparegystės, jums tikrai reikia užsiimti bet kokiu sportu. Jei neįmanoma sportuoti su akiniais ir kontaktiniais lęšiais, pamokų metu galite pašalinti akinius. Jei negalite naudoti su akiniais ir reikia regėjimo aštrumo, tokiais atvejais jums reikia naudoti kontaktinius lęšius, kurie yra dėvimi tiesiai ant akies obuolio.
Kuriant trumparegystę, negalite užsiimti sportu su dideliu fiziniu stresu (bokso, imtynių, svorio kėlimo ir kt.).
Jei asmuo turi trumparegystę daugiau nei 4 dioptrus, gydytojai neturėtų leisti jam eiti į sportą. Treniruotės metu trumparegystė gali progresuoti, šiuo atveju sportininkas turi nustoti žaisti sportą arba sumažinti stresą.
Sportas gali turėti teigiamą poveikį regėjimo stabilizavimui. Jie suteikia didelių privalumų sporto žaidimams, plaukimui, slidinėjimui, kalnų sportui.
Nedidelis fizinis aktyvumas trumparegystėje yra pablogėjęs įvairių organų, įskaitant akis, aprūpinimas krauju ir blogėja gebėjimas prisitaikyti. Šiuo atveju, kaip pažymi mokslininkai, ne visi fiziniai pratimai bus naudingi trumparegystės žmonėms. Naudingiausi yra vidutinio intensyvumo (važiavimo, plaukimo) cikliniai pratimai, kuriuose širdies susitraukimų dažnis išlieka 100-140 smūgių per minutę. Dėl kraujo patekimo į akis šie pratimai pagerina akies raumens raumenų funkciją ir normalizuoja akies skysčio cirkuliaciją. Didelio intensyvumo cikliniai pratimai, taip pat akrobatika, šuoliai, gimnastikos aparatų pratimai, sukeliantys impulsų padidėjimą iki 180 smūgių per minutę, sukelia didelę ilgalaikę akių išemiją, todėl kontraindikuotinas trumparegystėms.
Bendrojo fizinio aktyvumo ir hipodinamijos sumažėjimas kartu su reikšmingomis regėjimo apkrova, dažnai pastebima moksleiviais ir studentais, prisideda prie trumparegystės vystymosi ir progresavimo. Siekiant užkirsti kelią trumparegystės atsiradimui ir gydymui vaikams ir jaunimui, parodytas fizinis pratimas, kurio tikslas - bendras vystymasis, su specialiais pratimais, kurie pagerina kraujo tiekimą į akis ir sukelia ciliarinės raumenys.
Siekiant tinkamai įvertinti šių ar kitų rūšių fizinę kultūrą ir sportą, būtina sutelkti dėmesį į esamus kriterijus, pagal kuriuos studentai ir moksleiviai skirstomi į grupes pagal trumparegystės laipsnį ir komplikacijų bei pokyčių fonde buvimą ar nebuvimą. Pagal šį metodą jie nustato pagrindines, parengiamasis ir specialias fizinio rengimo grupes. Studentai, turintys toliaregystę ar trumparegystę virš 6 dioptrų, lėtinės ar degeneracinės akies ligos ir akies pagrindo pokyčiai, turi būti mokomi pagal individualią programą, prižiūrint gydytojui specialioje grupėje. Į parengiamąją grupę turi būti siunčiami visi ilgalaikes ar trumparegiški nuo 3 iki 6 dioptrijų studentai. Jei lūžio klaidos neviršija 3 dioptrų, studentai gali lankyti pagrindinės grupės fizinio lavinimo klases.
Studentams ir moksleiviams, turintiems silpną trumparegystės ar pernelyg trumparegystės laipsnį, sportas yra naudingas, per kurį nuolat keičiasi regėjimas pakaitomis artimuose ir tolimuose atstumuose. Tokie sportai kaip tinklinis, krepšinis ar stalo tenisas palankiai veikia akių gebėjimą prisitaikyti ir treniruoja akių raumenis, neleidžia patologinių pokyčių regėjimo organe.
Studentai, turintys vidutinį trumparegystės ar toliaregystės laipsnį, turėtų apriboti fizinio aktyvumo klasių intensyvumą, taip pat tokius fizinio aktyvumo tipus kaip šokinėjimas (ilgis, aukštis, bokštas ir kt.). Jų fizinio lavinimo užsiėmimai turi būti papildyti specialiais pratimais, kuriais siekiama sustiprinti akies raumenis, akių gimnastiką ir fizinę terapiją.
Esant dideliam trumparegystės laipsniui, komplikacijoms ir fondo pokyčiams, parodomas reikšmingas fizinio aktyvumo tipų apribojimas. Trumparegystė ir sportas nesuderinami tokių sporto disciplinų, kaip bokso ir imtynių, šokinėjimo, teniso ir futbolo, Alpių slidinėjimo, svorio kėlimo, dviračių ar jojimo sporto srityse. Bus naudingi paskirti cikliniai pratimai prižiūrint gydytojui (važiuoti, plaukti, vaikščioti, šaudyti, plaukti, aptverti).
Pacientams, kuriems yra lengvas ir vidutinio sunkumo trumparegystė, reikia atlikti toliau išvardytus pratimus, kuriais siekiama stiprinti raumenis, pagerinti regėjimą. Visiems kompleksams būtina turėti „stiklo ant treniruotės“ treniruotę ciliariniam raumeniui.
Mėginių pratimai regėjimui pagerinti:
A) Pratimai atliekami stovint, rankos dedamos ant galvos. Pirma, pakelkite rankas, sulenkite ir grįžkite į dabartinę padėtį. 7 kartus.
B) Galvos judesiai 4 kartus į kairę ir 4 į dešinę.
C) kaklo ir kaklo raumenų savęs masažas 60 sekundžių.
D) Apvalūs akių judesiai. Lėtai paleiskite pirmyn į kairę, tada į dešinę maždaug 1 minutę.
E) Uždarius akis, pirštais lengvai užfiksuokite apie 35–45 sekundes.
E) Pratimai „pažymėkite ant stiklo“. Jums reikia atlikti maždaug 1-2 minutes, treniruoti akių raumenis, pirmiausia į kairę, tada į dešinę ir tada kartu.
G) Uždarykite akis, atlikite akių vokus nuo išorinių kampų iki nosies, o tada grįžkite apie 40-45 sekundžių.
H) Greitai mirksi apie 25-30 sekundžių.
Ir) Sėdėti, akys uždarytos apie 60 sekundžių, atlikti pilvo kvėpavimą.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Trumparegystė ar trumparegystė yra akies lūžio pažeidimas, kai asmuo blogai atskiria tolimus atstumus.
Pagrindinė trumparegystės priežastis yra genetinis polinkis. Su paveldima jungiamojo audinio struktūros pažeidimu atsiranda silpnumas akies užpakalinėje stulpoje (sklera). Šviesos spinduliai po ragenos susitraukimo yra sutelkti prieš tinklainę. Dėl šios priežasties tinklainės vaizdas nėra aiškus.
Be paveldimo jautrumo trumparegystės priežastys gali būti:
Su trumparegystė yra regėjimo aštrumo sumažėjimas atstumu, objektai tampa neryškūs, pacientas stengiasi išlaikyti akis susiaurintas visą laiką. Ilgalaikis akių skausmas yra galvos skausmas, antakių skausmas. Su kitomis regėjimo savybėmis abiejose akyse, skausmas gali paveikti tik pusę galvos, esančios šonuose, blogiau nei matoma akis. Vizija artimu atstumu išlieka gera.
Maždaug prieš 20 metų bet kokio laipsnio trumparegystė buvo fizinio aktyvumo ribojimo požymis. Iki šiol yra nemažai tyrimų, patvirtinančių, kad fizikinė terapija trumparegystėje turi teigiamą poveikį regėjimo organui.
Mokinių ir studentų, turinčių vidutinį trumparegystės laipsnį ir fizinio aktyvumo stoka, tyrimas parodė trumparegystės progresavimą per metus daugiau nei 80% vaikų. Tuo pačiu metu moksleiviams ir studentams, turintiems normalią motorinę veiklą per metus, trumparegystės laipsnis padidėjo tik 10% atvejų.
Vidutinio intensyvumo cikliniai pratimai (impulso pagreitis iki 140 smūgių per minutę), pavyzdžiui: vaikščiojimas, rekreacinis ir terapinis plaukimas, trumparegystė, pagerina kraujo tekėjimą į akis, aktyvina lęšius aplink objektyvą. Reguliariai mankštinant, padidėja efektyvumas, pašalinamas apgyvendinimo spazmas ir lėtėja trumparegystė.
Didelio intensyvumo pratimai (su širdies susitraukimų dažniu, viršijantį 170 kartų per minutę): akrobatinė gimnastika, šokinėjimas su praleidžiančiu lynu, sumažina regėjimo organo aprūpinimą krauju. Yra arterijų ir kapiliarų spazmas, sukeliantis akies raumenų ir tinklainės išemiją.
Siekiant užkirsti kelią trumparegystės vystymuisi ir progresavimui, reikia atlikti atkuriamuosius pratimus kartu su specialia akių gimnastika. Svarbu prisiminti, kad teigiamas poveikis pasiekiamas tik tada, kai laikomasi fizinės terapijos principų:
Pacientams, sergantiems lengva trumparegystė (iki 3 dioptrijų), pratybų terapija atliekama visiškai. Sparčiai besivystanti trumparegystė (daugiau kaip 1 diopteris per metus), neįtraukiamos sporto varžybos, imtynės, gimnastika, jėgos pratybos ir kita veikla, susijusi su didelėmis apkrovomis.
Pacientai, kuriems būdinga nekomplikuota trumparegystė (daugiau kaip 6 dioptrijai), gali atlikti vidutinio intensyvumo stiprinančius fizinius pratimus, privalomai matydami regėjimo aštrumą bent 1 kartą per metus.
Keičiant komplikacijas (distrofija, tinklainės pertraukos), treniruočių terapija turėtų būti vykdoma pagal individualią programą. Dėl esamo tinklainės atsiskyrimo ir regėjimo praradimo pavojaus tokiems pacientams leidžiama naudoti tik mažas apkrovas, kurios nepadidina akispūdžio.
Su bet kokio laipsnio trumparegystė yra draudžiama:
Dėl bet kokio laipsnio trumparegystės be komplikacijų:
Vidutinio sunkumo ir lengvos trumparegystės, nesant komplikacijų, buvo išspręsta:
Lengva trumparegystė išsprendė be komplikacijų:
Siekiant sustiprinti peties diržo raumenis, naudojamas fizinis lavinimas su kamuoliu:
Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, galite atlikti šiuos pratimus:
Siekiant sustiprinti kaklo raumenis, naudojamas treniruočių gydymas:
Atkuriamieji pratimai, turintys įtakos visam kūnui:
Pratimai akims padeda atpalaiduoti akies obuolio raumenis, gerinti kraujotaką, palengvinti darbą artimiausiu metu. Gimnastika mažesniu mastu turėtų būti atliekama kas valandą darbo metu, kuriam reikia akių įtempimo (pavyzdžiui, dirbant su kompiuteriu). Visiška gimnastika atliekama bent kartą per dieną ryte po pabudimo ar prieš miegą.
Po fizinio lavinimo atliekamas pečių, kaklo srities ir lengvo akių masažo masažas. Akių vokai masažuojami apskritais judesiais (uždarytomis akimis). Masažas atliekamas nenaudojant akies obuolio. Tada akupresūra atliekama regos nervo išėjime - antakių ir nosies sparnų srityje.
http://glazalik.ru/korrektsiya/gimnastika/lfk-pri-miopii/Sporto svarba negali būti nepakankamai įvertinta. Tinkamas visų kūno sistemų veikimui reikalingas pratimas. Bet jei istorijoje yra daug ligų, rekomenduojama atlikti specialius fizioterapijos pratimus. Fizioterapija su trumparegystė yra labai svarbi. Sistemingai vykdant teisingai pasirinktus pratimus, galima ne tik sustabdyti patologijos progresavimą, bet ir gerokai pagerinti regėjimą.
Fizioterapija su trumparegystė yra labai svarbi.
Trumparegystė yra akies lūžio anomalija. Su šia patologija šviesos spindulių lūžimas regėjimo organuose atsiranda iškraipant. Pacientas mato tolimus objektus neryškius ir neryškius, nes vaizdas nėra pastatytas ant akies tinklainės, kaip jis turėtų būti, bet prieš jį.
Oftalmologinėje praktikoje yra trys trumparegystės laipsniai:
Šis regos sutrikimas gali būti įgimtas, bet paprastai įgyjamas. Jei pacientas gimė su šia patologija, mažai tikėtina, kad tai pavyktų pašalinti per pratimą. Kitais atvejais treniruočių terapija prisideda prie ryškaus regėjimo pagerėjimo, ypač pradiniame anomalijos vystymosi etape arba vaikystėje.
Vizualinis sutrikimas gali būti įgimtas arba įgytas.
Stebint įvairaus laipsnio trumparegystės pacientus, paaiškėjo, kad daugelis fizinių pratimų turi teigiamą poveikį akių raumenų darbui, skatina būsto gerinimą ir normalizuoja kraujotaką jo audiniuose.
Atkreipkite dėmesį: pagal galiojančias taisykles pacientams, turintiems trumparegystę per 3 dioptrus, skiriamas atleidimas nuo sporto. Tačiau tinkamai parinkta apkrova suteiks neabejotiną naudą. Galutinę išvadą turėtų atlikti oftalmologas, atsižvelgdamas į esamus simptomus ir galimas komplikacijas.
Vaikai, turintys silpnaregį, paprastai nėra atleidžiami nuo fizinio lavinimo. Mokykloje, tokiose klasėse, mokiniai skirstomi į skirtingas grupes, atsižvelgiant į nustatytą trumparegystės laipsnį.
Rekomenduojama sportinė truputį ir vidutiniškai sumažėjusi vizija yra:
Leidžiama dalyvauti tokiuose žaidimuose kaip tinklinis, krepšinis ar badmintonas. Jų metu žaidėjas yra priverstas sekti rutulį arba šautuvą nuo artimų ir tolimų atstumų, o tai padidina akies gebėjimą prisitaikyti ir pagerinti regėjimo aštrumą.
Svarbu! Didelio intensyvumo fizinis pratimas leidžiamas, pulsas neturi viršyti 100-130 smūgių per minutę. Priešingu atveju galimas priešingas poveikis ir sumažėjęs akių raumenų veikimas.
Esant sunkiam regėjimo sutrikimui, yra daugybė apribojimų sporto veiklai, kurią reikia išsamiai apsvarstyti.
Pratimai teigiamai veikia akių raumenų darbą, skatina būsto gerinimą ir normalizuoja kraujo apytaką audiniuose.
Pagrindinė pratybų terapijos kontraindikacija yra tinklainės plyšimo arba atsiskyrimo grėsmė. Pagal šią sąlygą aktyvus fizinis aktyvumas yra griežtai draudžiamas. Būtina būti atsargiems sportuojant ir progresuojančiai trumparegystei, nes kyla pavojus, kad būklė pablogės.
Vidutinės trumparegystės fizikinei terapijai reikia individualaus požiūrio. Pacientas turi laikytis kai kurių rekomendacijų:
Jei pacientas turi didelę trumparegystę, apribojimų sąrašas plečiasi. Tokiu atveju draudžiama:
Trumparegystė ir sportas yra mažiau suderinami su ryškiu regėjimo sutrikimu. Su trumparegystė daugiau nei -8 D, pacientas turės apriboti fizinį aktyvumą. Pakanka reguliariai atlikti rytinius pratimus. Išreikšta nauda bus sukietėjusi.
Visiems trumparegystės pacientams patariama sistemingai atlikti specialias akių pratybas, skirtas normalizuoti savo vidinių raumenų darbą. Vykdant tokią gimnastiką teikiamas didesnis audinių aprūpinimas deguonimi ir pagerėja medžiagų apykaitos procesai akyje.
Su progresuojančia trumparegystė treniruotės terapija gali būti labai atsargiai, nes yra pavojus, kad bus pasunkėjęs būklės blogėjimas.
Fizinis gydymas trumparegystei turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į individualias organizmo savybes ir esamų regėjimo problemų sunkumą. Prieš pradedant įgyvendinti siūlomus pratimus, svarbu pasikonsultuoti su oftalmologu.
Pasirengimas mokymui turėtų būti toks:
Karštu oru treniruotės rekomenduojamos šešėlyje. Svarbu, kad apkrova būtų tinkamai dozuojama: pailginti judesių intensyvumą ir trukmę per dvi ar tris savaites. Mokymo procese turite pertraukas pailsėti, pakaitomis ar sujungti fizinius pratimus su pratimais akims.
Svarbu sukurti tinkamą emocinį požiūrį - fizinis lavinimas turėtų būti linksmas, o ne privalomas.
Įvairūs pratimai, atliekami su rutuliu, sustiprina akies ciliarinį raumenį, sutelkdami dėmesį į judančius objektus iš tolimojo ir tolimojo atstumo. Toks mokymas gali vykti taip:
Myopic žmonės dažnai slouch. Jis turi reguliariai pasvirti į priekį, kad galėtų atidžiau išnagrinėti temą ar perskaityti užrašą, ir tai tampa įpročiu. Siūlomas pratimų komplektas yra skirtas pilvo raumenims išpūsti, o tai padės atsikratyti sąstato ir sustabdyti regėjimo kritimą.
Iš pradinės gulint padėties:
Žmonėms, turintiems vidutinio ir didelės trumparegystės, patariama atlikti tokius pratimus atsargiai ir be jokių pastangų, kad būtų išvengta didesnio streso.
Norint pašalinti daugelio myopinių žmonių slydimo savybes, taip pat turėtumėte daryti pratimus, kad sustiprintumėte silpnus nugaros ir kaklo raumenis. Tai padės išvengti trumparegystės progresavimo. Siūloma atlikti mokymą taip:
Iš pozicijos ant nugaros:
Iš pozicijos ant skrandžio:
Norėdami pašalinti slouching, daryti pratimus stiprinti silpnus raumenis nugaros ir kaklo. Tai padės išvengti ligos progresavimo.
Apibendrinant reikia pažymėti, kad gydant trumparegystę pastebimas ryškus fizioterapijos pratimų poveikis. Geras grįžtamasis ryšys už akis sumokėjo specialų mokestį pagal W. Bates metodą. Kaklo masažas, kurį galima atlikti savarankiškai, padės pagerinti kraujo apytaką smegenų kraujagyslėse ir padidinti deguonies srautą į akių audinius. Naudokitės joga, kuria siekiama atkurti visas kūno sistemas. Norėdami sustabdyti akių lūžio patologijos progresavimą, padėsime tinkamai mitybą, blogų įpročių atmetimą ir reguliarų vitaminų vartojimą.
http://zrenie.online/blizorukost/lfk-pri-miopii.html