Gimnastika akims dirbant su kompiuteriu

Ilgas buvimas kompiuterio monitoriuje sukelia vidinį akių pamušalą. Be poilsio ir mankštos laikui bėgant atsiranda trumparegystė, yra regėjimo sutrikimo pavojus. Be to, asmuo, esantis prieš monitorių, nuolat turi nemalonių simptomų dėl akių obuolių paraudimo, degimo, sausumo ir skausmo priekinėje galvos dalyje.

Kodėl dėl kompiuterio pavargę ir skausmingi akys?

Viena iš priežasčių, kodėl akių nuovargis atsiranda dirbant su kompiuteriu, yra mirgėjimas ir šviesos pulsacija vaizde monitoriuje. Akis yra labai įtempta, suvokdama tokią informaciją.

Ilgas darbas už monitoriaus lėtina akių kraujotaką. Dėl to trūksta deguonies ir maistinių medžiagų, o akies obuolio viduje kaupiasi medžiagų apykaitos produktai.

Siekiant susidoroti su situacija, atsiranda kompensacinė reakcija - akies indų išsiplėtimas. Visa tai sukelia diskomfortą akyse: skausmas, paraudimas, sausumas ir deginimas. Vystomasis vadinamasis kompiuterinis regos sindromas, apie kurį galima rasti čia.

Pratimai akims dirbant su kompiuteriu

Yra keli akių įkrovimo būdai, priklausomai nuo to, kiek laisvo laiko norite skirti.

Šildykite akis 5 minutes

Siūlome apsvarstyti 5 šviesos pratimus regėjimo korekcijai ir akių raumenų mokymui:

1. RUB savo delnus, kol pasirodys šiluma, sulenkite juos kryžminiu būdu ir padėkite juos ant akių vokų, taip pernešdami šilumos energiją iš delnų į akis. Šioje padėtyje turi būti 30-40 sekundžių. Tada, uždarius akis, lėtai spauskite ant akių vokų pirštų galais 20 kartų.
2. Uždarykite akis ir sukite 10 judesių su akių obuoliais prieš laikrodžio rodyklę. Tada, uždarydami akis, atidarykite jo akis (atlikite 5 pakartojimus).
3. Mes gaminame keletą šviesų, palenkdami judesius abiejų rankų pirštais ant galvos, pradedant nuo kaktos, palaipsniui pereinant prie galvos.
4. Mes 2 kartus mirksi akis, tada glaudžiai spaudžiame akis, taip pat atidžiai atidarykite akis. Padarykite 10 kartų.
5. Palenkite savo delnus jėga, kol pajusite šilumą, o po to, stumdami judesius, 5 kartus spauskite akių obuolius.

Šie pratimai, jei įmanoma, geriausia atlikti lauke. Jei nėra galimybės, ir esate patalpoje, akių gimnastikai reikalinga ryški šviesa.

Įkraunama 10 minučių

1. Su fiksuota galvute pakaitomis žiūrėkite į dešinę - į kairę, tada į viršų.
2. Akių judėjimas įstrižai. Nukreipkite vaizdą įstrižai kryžminiu būdu, tada žemyn.
3. Pratimai „įstumkite akis“. Akys žiūri į nosies viršūnę.
4. Gerai apmokyti akių badmintono, tinklinio ar kiti žaidimai, susiję su objekto padėties keitimu. Akys fokusuoja objektą (rutulį, šaligatvį), kuris nuolat juda. Kai tai vyksta akių raumenų mokymas.
5. Dešinė ranka pakeliama iki pečių lygio, tada ranka judinama kiek įmanoma toliau į kairę, o delnas supažindina puslankį. Akys turi sekti delną. Tas pats turi būti kartojamas su kita ranka.
6. Pažymėkite ant lango stiklo akių lygyje arba pritvirtinkite mažą lapą. Atstumkite nuo stiklo 1 metro atstumu. Taip pat žiūrėkite su savo akimis šiuo lapu, tada į stiklą.

Kiekvienas pratimas kartojamas kelis kartus.

Greitas įkrovimas

Prevenciniais tikslais, po kompiuterio, atlikite reguliarius paprastus akių pašildymus:

• Kas 2 valandas dirbant kompiuteriu per 5-10 minučių išversti žvilgsnį į atstumą;
• Uždarykite akis 1-2 minutes ir atsipalaiduokite;
• Ar 4-5 pratimai atsipalaiduoja kūno raumenų grupėms.

Vaikams rekomenduojama naudoti tokį patį pašildymą, kuriuo galite pakeisti apkrovą:

• 12–14 metų vaikai - kas 45 min
• 15-17 metų amžiaus - kas valandą su ne mažiau kaip 15 minučių pertrauka.

Būtina reguliariai rengti akis, ty kas porą valandų po to, kai sėdi prie kompiuterinės įrangos.

Masažo ir kaklo pratimai

Geriausia atlikti masažo ir kaklo pratimus po vandens procedūrų arba tiesiogiai per juos. Tinka šiam tikslui tinkamos klasės baseine. Šiuo metu raumenys yra atsipalaidavę. Jūs taip pat galite derinti savęs masažą ir mankštą kaklo raumenims. Masažai gali būti atliekami naudojant masažuotojus, jie palengvina jų įgyvendinimą.

Prieš pradedant procedūrą, kaklo ir rankų oda yra užteršta masažo kremu arba įprastu vazelinu. Sujunkite glostymo judesius, nulupkite kaklo raumenis rankomis, paliesdami kaklą su delno kraštu.

Kaklo posūkius į kairę - dešinę, į priekį - atgal, galvos apsisukimus, kaklo sukamuosius judesius pakaitomis vienu, tada kita kryptimi, pratimus su pasipriešinimu (pavyzdžiui, lenkdami galvą, kaklo nugarą, užrakintas rankas su delnais, stengiantis perkelti galvą priešinga kryptimi).

Akių masažas

Be gimnastikos akims dirbant kompiuteriu, svarbu atlikti masažą. Uždarykite akis, atsipalaiduokite. Padėkite pirštų pagalvėlės ant vidinio akies kampo.

Tada, nesiimant piršto, pirštu sukamaisiais judesiais važiuokite viena kryptimi, tada kita kryptimi. Atlikite tą patį pratimą su išoriniu akies kampu.

Atlikite apšvietimą su pirštais pagal uždarytus vokus (viršutinį ir apatinį). Jie juos daro, tarsi apibūdintų puslankį nuo išorinio akies kampo iki vidinio kampo ir atvirkščiai. Atlikite lengvą akių obuolių spaudimą uždarytais akimis.

Toks masažas atliekamas kartu su pratimų atlikimu akims.

Ką daryti, kad akys nekenktų?

Akims nesijaučia diskomfortas, būtina laikytis paprastų kasdienių taisyklių:

• Nustatykite kompiuterio erdvę taip, kad šviesa nukristų tinkamai. Geriausias apšvietimas darbui su kompiuteriu yra išsklaidytas netiesioginis apšvietimas, kuris nesuteikia akinimo į monitorių.
• Naudotojo regėjimo lauke neturėtų būti ryškių ryškumo pokyčių, todėl pageidautina uždengti langus.
• Dirbtinė šviesa turi būti tolygiai paskirstyta, todėl stalo lempos naudojimas yra nepageidautinas.
• Kompiuterio ekranas turi būti švarus ir, jei dėvite akinius, jų lęšiai taip pat turi būti visiškai švarūs. Norėdami nuvalyti monitoriaus ekraną, naudokite įrenginio šluostes.
• Viršutinė kompiuterio ekrano dalis turi būti žemiau akių lygio, o apatinė dalis turi būti pakreipta į priekį. Šioje padėtyje optinio nervo apkrova sumažėja dėl optinės ašies optimizavimo.
• Jūs galite būti įrengtas po ekranu, jį išimkite iš akių ne mažiau kaip 50-60 cm. Jei šis išdėstymas netinka gerai, darbo metu padidinkite šriftą iki didelių dydžių.
• Patartina naudoti juodos spalvos foninį apšvietimą dirbant teksto režimu, o fonas turėtų būti šviesus. Juoda raidė ir baltas fonas idealiai tinka.
• Rašant tekstus iš popieriaus rekomenduojama šaltinį priartinti prie ekrano. Tai nepadės staigių galvos ir akių judesių.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Akių atšilimo pratimai vaikams ir suaugusiems

Regėjimo sutrikimų prevencija būtina tiek suaugusiems, tiek vaikams. Apsvarstykite keletą pratimų rinkinių, kurie padės atsikratyti akių įtampos.

Šildymas tiems, kurie dirba daug kompiuteryje

Tie, kurie kasdien dirba kompiuteryje, rizikuoja išsivystyti trumparegystė. Siekiant užkirsti kelią akių įtempimui, ilgam laikui prieš monitorių, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

1. Uždarykite akis 4 sekundes. Atidarykite akis ir 6 sekundes žiūrėkite į atstumą (pro langą). Veiksmai kartojami 5 kartus.
2. Sutelkite savo žvilgsnį į nosies tiltą 4 sekundes, tada atverkite akis ir žiūrėkite kraštovaizdį už lango ne trumpiau kaip 6 sekundes. Padarykite dar 4 pakartojimus.
3. Laikykite savo galvą tiesiai, pabandykite nukreipti savo žvilgsnį, kad galėtumėte gerai matyti kairėje esančią erdvę. Treniruotės trukmė - 4 sekundės. Tie patys veiksmai atliekami dešinėje, viršuje ir apačioje. Visas ciklas kartojamas 4-5 kartus.
4. Apibūdinkite apskritimus su akimis, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o tada prieš ją. Kiekvienas apskritimas baigiasi tolyn į ateitį. Pratimai kartojami 3-4 kartus.
5. Greitai mirksi 10-15 sekundžių, tada uždarykite akis ir atsipalaiduokite kelias sekundes. Atidarykite akis ir žiūrėkite pro langą. Pakartokite dar 2 kartus.
6. Pažvelkite į langą, kad pamatytumėte matomą objektą, pvz., Medžio lapą. Sutelkite dėmesį 30 sekundžių. Tada suraskite nuotolinį objektą (paukštis, kelio ženklas, pastatas ir pan.), Pabandykite į jį žiūrėti kuo geriau ir pasukti akis į pirmąjį elementą. Ciklas kartojamas dar 5 kartus.
7. Baigę pratimus uždarykite ir atsipalaiduokite akis, laikydami galvą tiesiai. Pakankamai praleisti 5 minutes.

Toks apšilimas akims po to, kai kompiuteris turi būti atliekamas bent 2 kartus per dieną. Jei turite ilgą sėdimojoje padėtyje gerklės kaklelį, peties diržą ir nugarą, pirmiausia šioms zonoms uždenkite gimnastiką, kad pagerintumėte kraujo tekėjimą į galvą.

Atliekant pašildymą akims, svarbu giliai kvėpuoti. Taip pat būtinai išimkite akinius ar kontaktinius lęšius, jei tokių yra. Nuolat dirbant prie kompiuterio, be pratybų, rekomenduojama pertraukas dirbti kas 40-60 minučių ir leisti akims pailsėti.

Vaikų akių mokymas

Dauguma tėvų mano, kad jei vaikas neturi regėjimo problemų, jam nereikia jokių akių pratimų. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad šiuolaikiniai vaikai jau anksčiau susipažino su kompiuteriu, planšetiniu kompiuteriu ir televizoriumi, visi jie susiduria su trumparegystės vystymosi rizika, ypač intensyvių klasių mokykloje pradžioje.

Todėl net ir geros regos vaikams yra naudingas prevencinis akių mokymas. Pakanka kelių paprastų pratimų:

1. Pritvirtinkite du kartono apskritimus skirtinguose kambario kampuose iki lubų - didelių ir mažų. Jie gali būti spalvoti. Paprašykite vaiko pirmiausia pažvelgti į vieną ratą, po to kitą (po 10 sekundžių). Svarbu užtikrinti, kad kūdikis nesisuktų galvos, bet tik atrodė. Po 5 kartojimų akys turi būti uždarytos 15 sekundžių. Tada atlikite kitą ciklą.
2. Vaikas turėtų glaudžiai uždaryti akis, tada atidaryti ir atsipalaiduoti. Pratimai kartojami 2-3 kartus.
3. Kad vaikas pritvirtintų galvą, palikite vaiką remti rankas. Tada jis turi ieškoti aukštyn ir žemyn. Taigi 4 kartus. Po šios išvaizdos išversti iš kairės į dešinę. Pratimai taip pat kartojami 4 kartus.
4. Prijunkite didelį piešinį, kuriame vaizduojamas labirintas, spiralė arba gyvatė lubų centre. Paprašykite savo vaiko eiti per apvijos kelią nuo pradžios iki pabaigos.
5. Eikite su vaiku į langą, paprašykite jo pasirinkti gerai matomą, aiškiai matomą objektą gatvėje ir sutelkti dėmesį į jį. Tada paprašykite pažvelgti į tolimą objektą. Taigi jums reikia daryti 3-4 kartus.

Jei vaikas neužsiima šiais pratimais, galite pabandyti naudoti dainas ir rimus, kuriuose siūloma atlikti įvairius judesius su savo akimis - gurkšnoti, atidaryti, uždaryti, žiūrėti iš vienos pusės į kitą ir tt Tai padeda įvesti net 2-3- vasaros kūdikiai.

Tačiau nepamirškite, kad įprastas įšilimas akims yra pakankamas tik tuo atveju, jei vaikas neturi sunkių oftalmologinių problemų. Priešingu atveju, optometristas turi pasirinkti pratimus.

Sušilti mokykloje ar darželyje

Ikimokyklinio ugdymo įstaigose globėjai taip pat turėtų atkreipti dėmesį į vaikų oftalmologinių ligų prevenciją. Jaunesnėse grupėse užtrunka 2-3 minutes, o vyresnėse - 4-5 minutės.

Sušilimas akims atliekamas du kartus per dieną. Pratimų kompleksas pritaikytas mokinių amžiui - siūlomos mažiausios nuotraukos ir objektai, kurių judesius reikia stebėti, vyresniems vaikams - atlikti akių judesius, lydimi rimimų ir dainų.

Paprastai kompleksas apima iki 5 pratimų. Vaikai kviečiami uždaryti ir patrinti akis su delnais, peržvelgti geometrinių figūrų kontūrus, ieškoti aukštyn ir žemyn ir kairėn dešinėn. Be to, buvo sukurtos specialios kortelės, skirtos pašildyti akis vaikų darželyje.

Lankydamiesi vaikų ikimokyklinio ugdymo įstaigose akių ligų prevencija gali būti suteikta gana ilgai, tačiau pirmojoje klasėje situacija pasikeičia. Būtina užšilti vaikams klasėje, nes akių atsiradimo rizika padidėja dėl neįprastai ilgo regėjimo apkrovų.

Mokiniams rekomenduojama mokymus atlikti 2-3 kartus per mokyklos dieną. Atsižvelgiant į tai, kad studentams tai trunka mažai, įšilimas akims yra trumpas - apie 5 minutes.

Mokinių rinkinys, skirtas vizualinei apkrovai ir mokinių atsipalaidavimui:

1. Greitai mirksi akis, tarsi sparnas atvers sparnus.
2. Pažvelkite į nosį, o tada į priekį.
3. Alternatyviai išversti vaizdą aukštyn, žemyn, į kairę ir į dešinę.
4. Žiūrėkite su viena akimi, glaudžiai uždarykite kitą delną. Tada atlikite tą patį su antruoju.

Kiekvienas pratimas sušilęs akims atlieka 8-10 kartų. Tuo pačiu metu reikia laikyti galvą tiesiai.

Amerikos okulistas W. Batesas, kaip moksleivių akių pašildymas, siūlo keletą pratimų, kurie yra patogu atlikti klasėje. Norėdami išvengti akių spaudimo padidėjimo, trumpai užverkite akis ir uždenkite jas rankomis, kad pirštai būtų kerta ant kaktos.

Norint sumažinti diskomfortą ir pagerinti akių cirkuliaciją, reikia pasukti visą kūną vieną ir kitus du ar tris kartus. Poveikį galima sustiprinti savarankišku masažu. Dėl šios priežasties akys uždaromos ir akių vokai su pirštų galais švelniai įtrūksta. Tada rekomenduojama masažuoti antakius, lizdų kraštus ir skruostikaulius.

Koks yra įšilimo akims rezultatas?

Ilgalaikė akių raumenų įtampa veda prie laipsniško regėjimo mažėjimo, vadinamosios „klaidingos trumparegystės“, kurią sukelia apgyvendinimo spazmai. Todėl prevencinės priemonės yra labai svarbios.

Reguliariai apšildant akis, galite:

• stiprinti akių raumenis ir sumažinti jų įtampą;
• atsikratyti akių nuovargio simptomų (ašarojimas, dilgčiojimas, deginimas, neryškus matymas);
• sumažinti trumparegystės riziką.

Ji taip pat padeda vaikui nuraminti ir apdoroti gautą informaciją. Įšilimo į akis efektyvumas yra aukštas, jei tikslas yra išsaugoti regėjimą ir atsikratyti akių diskomforto, tačiau jis negali susidoroti su esamomis oftalmologinėmis ligomis.

Gebėjimas matyti yra pats svarbiausias žmogus, kurio tikroji vertė jūs suvokiate tik praradus, suvokimo pasaulyje. Norėdami to išvengti, pasirūpinkite akių sveikata, atlikdami apšilimą ir suteikdami jiems poilsį, turėtų būti laiku ir reguliariai.

http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/razminka.html

Sušilkite akims

Sušilti akims neleidžia vystytis daugelio ligų, jei tai darote nuolat. Siekiant išvengti regėjimo problemų ar išgydyti akių ligas, gydytojai rekomenduoja panašų pašildymą.
Norėdami tai padaryti, turite išsiaiškinti, kaip atlikti šiuos efektyvius pratimus, pasirinkti tinkamą programą ir atlikti ją reguliariai.

„Eye Warm Up“ vaikams

Įšilimas akims yra pratimų rinkinys, kuris atliekamas siekiant atsikratyti regėjimo problemų, užkirsti kelią ar atsipalaiduoti po padidėjusio krūvio.

Vadovaukitės paprastais patarimais:

• reguliariai žiūrėkite į nutolusius objektus ar pastatus 10-15 minučių, tada objektyvas pakeis jo kreivumą;
• atlikti pratimus, susijusius su kaklu ir pečiais;
• šildykite akis per kiekvieną darbo valandą kompiuteryje, skaitydami knygas, žiūrėdami televizorių ir tt;
• neįtraukti darbo kompiuteryje kambaryje su prastu apšvietimu;
• sumažinti ekrano ryškumą iki minimalios vertės: tai yra optimalus režimas: akys pavargsta lėčiau;
• skaityti knygą, mirksėti po kiekvienos linijos, ji pagerina kraujotaką akyse.

Standartinė programa atrodo taip:

• Mirksi ir suskaičiuokite iki 5, po plačių atvirų akių ir vėl uždarykite pagal sąskaitą, tai palankiai paveiks kraujotaką akyse;
• mirksi apie 100 kartų, todėl pagerinsite drėgmę ir kraujotaką akyse;
• atlikti akių apskritimus: 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir 10 priešinga kryptimi;
• prie lango 5 minutes, apsvarstykite tolimus objektus, tada 3 minutes - netoliese;
• pabaigoje atliekamas įjungimas.

Pleistymo technika yra tokia. Supilkite rankas kartu. Šiltas jausmas, uždenkite akis delnu: uždaryti pirštai turėtų būti kryžminiai, o delnų kraštai turi būti tvirti prie nosies. Sukurkite mažą erdvę tarp delnų ir akių.

Šildymas turi būti atliekamas 2-3 kartus per dieną.

Įgyvendinimo reikalavimai:

• nusiimti akinius;
• sušilkite ramioje ir ramioje būsenoje, pašalinkite įtampą nuo pečių ir nuleiskite juos;
• kontroliuoti kvėpavimą: kvėpuokite tolygiai, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.

Žiūrėti vaizdo įrašą

Kaip daryti apšilimą vaikams klasėje

Išmokykite savo vaiką savarankiškai sušilti. Leiskite jam pertraukos metu ištiesti akis, vaikui reikės laiko pratimams atlikti.

Įšilimas vaikams, esantį įduboje:

1. Uždarykite akis ir tada atidžiai atidarykite akis. Šie veiksmai padės sumažinti stresą. Pakanka 10 pakartojimų.
2. Mirksi maksimaliu greičiu 5-10 sekundžių, truputį sustokite, atsipalaiduokite ir atlikite pratimą. Tokiu būdu vaikas atsipalaiduos nuo akių ir jas drėkina. Pakanka 10 kartų.
3. Atlikite „Šviesos šviesos“ pratimą: kiekviena akis turi būti uždaryta, tada dviem akimis iš viršaus į apačią išversti vaizdą. Pagrindinė sąlyga yra ta, kad tik akys juda, o ne galva.

Programa, kurią sukūrė William Bates, yra tinkama vaikams sušildyti akis klasėje:

1. Mes uždarome akis ir uždengiame jas savo delnu, pirštai kerta mūsų kaktas. Pusę minutės skiriama vykdymui. Atlikdami pratimą, normalizuojate akių spaudimą.
2. Masažuokite akis uždarytais vokais, antakiais ir akių lizdais. Judėjimas yra lengvas, be stipraus spaudimo ant vokų. Masažas padės stabilizuoti akių ir apylinkių kraujotaką.

Papildomas pratimas: pirmiausia pažiūrėkite į nosį ir perkelkite vaizdą į atstumą. Po 12 metų dramatiškai didėja vaikų akių apkrova. Todėl, pradedant mokyti akis nuo ankstyvos vaikystės, vaikas ateityje gali išvengti regėjimo problemų ir nemalonių pojūčių.

Šildykite klasėje žaidimo formoje, pavyzdžiui, naudokite įvairius elementus ir paprašykite jų susikoncentruoti.

Kaip veikia akis po kompiuterio

1. Greitai mirksi 10-12 kartų, tada uždarykite akis 5 sekundes. Atlikite 5 pakartojimus. Tai yra pagrindinis pratimas dirbant su kompiuteriu, kuris sumažina akių įtampą.
2. Mes žiūrime į skirtingas kryptis: nuo viršaus iki apačios, iš dešinės į kairę ir atvirkščiai. Galų gale perstumkite akis įstrižai. Pakeiskite judėjimo kryptį: pirma, vaizdas perkeliamas iš apatiniame dešiniajame viršutiniame kairiajame kampe, o po to iš apatinės kairiosios į viršų dešinėje.
3. Apvalus akių sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

Po darbo reikia sumažinti akių įtampą. Šildykite akis po to, kai kompiuteris atliekamas tik su akimis, galva lieka stovi. Kūnas yra atsipalaidavęs, žvilgsnis sklandžiai juda.

Galų gale, atlikite šviesą, atsipalaiduokite treniruotę ir baigkite poilsį:

• gulėti ant nugaros patogioje padėtyje ir valdykite kvėpavimą: pasiekite lėtą ir gilų kvėpavimą ir iškvėpimą;
• sutelkti dėmesį į konkretų objektą, uždarykite akis ir pristatykite savo įvaizdį;
• atlikti palming.

Matymo gerinimo metodai

Atlikdami treniruotes akims, kad pagerėtų regėjimas tris kartus per dieną, galite ne tik pagerinti regėjimą, bet ir atsikratyti akių skausmo ir diskomforto akyse. Prieš pradėdami sušilti, atsipalaiduokite: pereikite prie atsipalaidavusios atmosferos, nuraminkite kvėpavimą, suminkykite pečius ir atgal.

Pratimai turės teigiamą poveikį šiomis kryptimis:

• palankiai paveiks kraujo tekėjimą akyse, audinių mitybą ir medžiagų apykaitos procesus;
• pagerinti lęšio laikymą;
• sumažinti raumenų, atsakingų už akių judėjimą, perkrovą, remti raumenų sistemą tonas;
• stiprinti gimdos kaklelio raumenis;
• pagerinti gebėjimą sutelkti dėmesį.

Įšilimas yra kontraindikuotinas, kai atsigauna nuo operacijos dėl akių ar sudėtingų sužalojimų.

Gimnastikos darbams atlikti kuo labiau sumažinti neigiamą poveikį turinčius veiksnius:

• eikite į sveiką gyvenimo būdą, atsikratykite blogų įpročių: vartokite alkoholį ir narkotikus, valgykite sveiką maistą, kad gautumėte maksimalias maistines medžiagas akims;
• akių sužalojimai, virusai ir infekcijos gali sukelti organinių pokyčių audiniuose;
• gydyti stuburo ir gimdos kaklelio ligas, kraujotakos sistemą;
• Nervų galūnės sutrikimai ir navikai gali neigiamai paveikti kraujo tiekimą į kaklą ir galvą, todėl gali atsirasti regėjimo problemų;
• sumažinti akių įtampą - dirbti kompiuteriu, žiūrėti televizorių, skaityti ir tt;
• pasirinkti pratimų programą, kuri apjungia skirtingas apkrovas;
• akis gali pažeisti aplinkos aplinkos ypatumai.

Naudingas vaizdo įrašas tema

Elektroninės treniruočių programos

Yra elektroninė treniruotė akims: internete yra programų, kurios padeda periodiškai sumaišyti akis. Dirbdami kompiuteryje po tam tikro laiko, programoje rodomos animacijos, vaizdo įrašai ar nuotraukos, kuriose norite sutelkti išvaizdą. Vaizdas gali artėti ar judėti, judėti griežtai apibrėžta kryptimi (aukštyn ir žemyn, iš dešinės į kairę ir įstrižai).

Interaktyvus treniruotė padeda atsipalaiduoti, sumažinti akių įtampą ir atkurti kraujo tekėjimą. Populiarus teminis variantas, tinkantis vaikams, yra apšilimas „Kamuoliai“: reikia sekti, kad būtų judamas rutulio formos kamuolys (kamuolys, saulė ir tt).

Programa, kuri jums primena apšilimo pertrauką, yra „EyeLoveU“. „EyeLeo“ tinka vaikams: liūtas pasiūlys vaikui gimnastiką, trukdydamas žaidimams ir pramogoms. Tie, kurie nori naudoti įrankį su išplėstiniais nustatymais, kad apsaugotų savo akis, geriau įdėti Workrave.

Pristatymas - papildoma pagalba vaikams

Oftalmologai ir mokytojai gali kurti prezentacijas („Power Point“ programoje), stebėdami, kokios jų akys įšyla. Ši elektroninė akių gimnastika atliekama kompiuteriu, telefonu ar klasėje.

Žiūrėjimas nereikalauja daug laiko, bet suteikia gerą poveikį (ypač profilaktinį). Rezultatas bus geresnis, jei sujungsite vaizdą su pratimu.

Pristatymas susideda iš kelių skaidrių su nuotraukomis ar linijomis. Jums reikia sutelkti dėmesį į paveikslėlį arba griežtai judėti išilgai vaizdo kontūrų.

Teminis pristatymo dėmesys priklauso nuo amžiaus. Vaikams gali būti naudojami snaigės, vėliavos ir formos (apskritimas, kvadratas, trikampis, rombas). Suaugusiems tinka lygios linijos ir diskretiški vaizdai. Skaidrės gali vykti į muziką.

Nepriklausomai atlikti rytinius pratimus

Į svajonę akių raumenys nemoka. Pvz., Galite pamatyti, kaip asmens akys miego metu šiek tiek juda. Kai atsibunda, neužsidėkite kontaktinių lęšių ar akinių pusę valandos. Tai bus nedidelis treniruotės: akys priprasti prie aplinkos, akis sutelks dėmesį, o raumenys galės sušilti.

Rytinė treniruotė turėtų apimti šiuos pratimus:

1. Ištempkite, pasukite iš vienos pusės į kitą ir stebėkite kvėpavimo gylį. Tai pagerins kraujo apytaką ir atpalaiduos nugaros ir kaklo raumenis, kurie buvo įtempti ir užblokuoti miego metu.
2. Keli kartus atidarykite burną ir akis.
3. Uždarykite akis glaudžiai keletą kartų ir tada greitai, bet lengvai mirksi. Atlikę šią užduotį, akys bus gerai sudrėkintos, vaizdo ryškumas padidės.
4. Pabandykite apibūdinti nosies galą keliais simboliais, pageidautina uždarytomis akimis. Pratimai padės sumažinti gimdos kaklelio raumenų įtampą ir akis judėti.
5. Perkelkite antakius iš viršaus į apačią, kol pajusite judėjimą prie ausų. Tai pagerins veido raumenų aprūpinimą krauju ir darbą.
6. Apsisukite apie penkias minutes.

Kai tai padarysite, jūs paruošiate savo akis darbui.

Vakaro treniruotės savybės

Vakaro pratimų rinkinys skirtas atsipalaiduoti akims ir raumenims po dienos streso. Šiuo metu geriau derinti palmingumą ir pratimus, skirtus užkirsti kelią trumparegystei ir tinklainės ligoms.

• užmigti tam tikrą laiką su uždarytomis akimis;
• laikykite akis uždarytas ir perkelkite mokinius pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi;
• paeiliui atidaryti kairę ir dešinę akis;
• pakeisti fokusą: pirmiausia pažiūrėkite į objektą, esantį 3 metrų atstumu, o tada į tolimus objektus (vadovaukitės 4-5 metodais);
• pakabinkite stalą akių apžiūrai namuose (kaip ir oftalmologo priėmime), o vakarais pažvelkite į tuos laiškus, kurių jūs nematote gerai;
• perkelkite akies voką nuo akių iš skirtingų pusių (1 minutė).

Miego su akių kaukė: gausite sveiką miegą, o akys ryte nereaguoja į saulės šviesą.

Treniruočių efektyvumas, priklausomai nuo amžiaus

Vaikų amžiuje gimnastika ir įšilimas į akis yra efektyviausias, nes ateityje užtikrina regos sutrikimų prevenciją, taip pat gali kompensuoti jau prasidėjusias problemas.

Įšilimas šiame amžiuje siekia sumažinti apkrovą, kurią akys gauna skaitymo metu, žaidžia kompiuterinius žaidimus ir žiūri animaciją. Pernelyg didelis informacijos ir veiklos kiekis sukelia nuovargį ir mažesnį regėjimo aiškumą.

Norint sušilti, reikalingi vaikai, turintys ilgą regėjimą ar paveldėtą artumą.

Veiksmingą šios amžiaus programą sudarys keli etapai:

1. Parengiamieji: akių judėjimas, akių judėjimas skirtingomis kryptimis ir akių uždarymas.
2. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į skirtingų atstumų objektus, piešti akimis įvairias formas, simbolius ir pan.
3. Galutinis: atpalaiduojantis pratimas, masažavimas, lėtas akių sukimas.

Suaugusiam žmogui, sušilęs akis, yra atsipalaidavęs ir regeneruojantis poveikis pavargusioms akims. Tai labai svarbu, kai plačiai diegiami telefonai, planšetiniai kompiuteriai, kompiuteriai ir panašūs įrenginiai. Naudojant pratimus ne visada įmanoma ištaisyti silpną regėjimą šiuo amžiu.

Po 40 metų prasideda su amžiumi susiję pokyčiai regėjime. Per šį laikotarpį apšilimas padeda sulėtinti toliaregiškumo, kataraktos, glaukomos vystymąsi, bet ne visiškai jų išvengti. Suaugusieji prieš atlikdami bet kokį pratimą geriau pasitarti su specialistu.

Žmonėms, kenčiantiems nuo trumparegystės, įšilimas tinka:

1. Masažuokite uždarytas akis su minkštais judesiais, pakaitomis jį atsipalaiduodami. Pakartokite ciklą tris kartus.
2. Squint ir atidarykite akis. Pratimai kartojami 10 kartų, kiekvienas veiksmas suteikiamas 5 sekundes.

Žvilgsnis į apšvietimą ir koncentraciją:

• skaitydami knygą, pakeiskite apšvietimą nuo ryškios iki tamsiai;
• gatvėje, sutelkkite dėmesį į kietus aplinkos elementus (asfaltą, veją);
• pataisykite akis ir stebėkite, ar nenorite perkelti daiktų.

http://medglaza.ru/profilaktika/uprazhneniya/razminka-detey.html

Sušilti akims: efektyvūs kompleksai, skirti regėjimui išlaikyti

Įšilimas akims apima pratimus visų regėjimo organų raumenų grupių atsipalaidavimui ir mokymui. Yra keletas efektyvių mokesčių tipų, kurie skiriasi vykdymo laiku ir sudėtingumu. Prieš gimnastiką būtinas palmingumas, nes jis padidina bet kokį terapinį poveikį akims. Šį metodą apibūdino profesorius Zhdanovas. Oftalmologai dabar naudoja šį metodą ir savo pacientams pasiekia teigiamų rezultatų.

Ilgas darbas su kompiuteriu ar knygomis lemia vaizdo analizatoriaus įtampą, kuri sukelia greitą organo nuovargį. Akių ligų ir regėjimo sutrikimų prevencijai rekomenduojama atlikti ne trumpesnius kaip 5 minučių pratimus.

Efektyviausi yra šie kompleksai:

• Pagal Zdanovą - akių raumenų atkūrimo ir mokymo metodas.
• Pratimai, kurie stiprina akių raumenis ir pašalina „kompiuterinės vizijos“ simptomus.
• Kompleksas regos analizatoriaus ligų prevencijai.

Pacientams, neturintiems skundų, rekomenduojama pakartoti šiuos kompleksus 2 kartus per dieną. Žmonės, kurie jau turi nuovargio požymių (deginimas, odos paraudimas aplink akis), dirbant kompiuteriu ar kitu spinduliuotės šaltiniu, turi būti kas valandą.

Mokestis už akis yra labai naudingas pacientams, turintiems jau egzistuojančių sutrikimų, tokių kaip trumparegystė ir hiperopija.

Oftalmologai rekomenduoja reguliariai atlikti akių gimnastiką pagal profesoriaus Zhdanovo metodą, kuris sukūrė ir aprašė efektyvius pratimus akims. Jie atliekami keliais etapais. Pirmiausia po ilgo apkrovos turite atsipalaiduoti. Tam buvo sukurtas palmių gydymo metodas, vadinamas palming.

Palmingas grindžiamas šiltų delnų gydomuoju poveikiu. Asmuo, nesąmoningai, su bet kokiu skausmo stimuliu, taiko delnus į pažeidimo vietą, po kurio skausmas atsilieka arba atrodo mažiau ryškus. Šiam reiškiniui nėra mokslinio paaiškinimo. Gydytojai paaiškina šį pirštų galų poveikį, turtingą kraujagyslėmis, ant odos. Šis metodas sėkmingai naudojamas oftalmologijoje, kai rankos veikia ant plonos orbitos odos.

Procedūrai reikia sušildyti rankas, už kurias jums reikia vieną minutę trinti delnes. Po to rekomenduojama kirsti rankas taip, kad vienos rankos mažas pirštas būtų tvirtai prispaudžiamas prie lygiagrečios linijos, kurią sudaro pirštų distaliniai kalnai. Abiejų rankų mažų pirštų pagrinde turėtų būti teisingas kampas.

Toliau reikia patogiai įsitaisyti (pakreipkite alkūnės ant kieto stalo paviršiaus) ir glaudžiai prispauskite rankas prie akių. Neleiskite šviesos šaltiniams patekti į dengtą plotą - akys turėtų atsipalaiduoti. Šioje pozicijoje turėtų būti 2 minutės. Svarbu sekti kvėpavimą: imtis lygų kvėpavimą ir iškvėpti.

Vykdant palmingumą, būtina sureguliuoti teigiamą būdą, išmesti visas neigiamas emocijas. Po 2 minučių galite palaipsniui pašalinti delnus iš veido ir atverti akis. Ryškioje šviesoje rekomenduojama pakeisti zazhmurivaniya ir plačiai atidaryti akis. Po visiško atsipalaidavimo galite pradėti vykdyti pratimų rinkinį.

Sporto salėje užtruks nuo 6 iki 12 minučių. Tai padeda sumažinti regos analizatoriaus apkrovą, jei tai kartojasi kasdien.

Kompleksas yra toks:

Šis kompleksas padeda atsikratyti diskomforto, susijusio su elektromagnetinės spinduliuotės poveikiu. Jis turėtų būti kartojamas kasdien bent du kartus per dieną. Dirbant su kompiuteriu, kas valandą atliekamas palmingumas.

Klasikinę akių raumenų gimnastiką sudaro sumažintas (5 rūšių pratimai) ir pažangus metodas.

5 pratimų atlikimo aprašymas ir technika:

1. 1. Per kelias minutes turite mirksėti, pakaitomis glaudžiai uždaryti vokus ir atverti akis plačiai. Tai turėtų būti 7-9 pakartojimai 1 minutę.
2. 2. Akys turi būti uždarytos, prie jų pridedami rodyklės, vidurinio ir žiedo pirštai. Minkšti apvalūs judesiai turi paspausti akių sritį ir masažuoti minutę.
3. 3. Rekomenduojama patogiai sėdėti, ištiesinti pečius ir įdėti rankas ant klubų. Toliau reikia perkelti akis į šonus (5 kartus aukštyn, dešinėn į kairę). Šiuo atveju negalite perkelti nugaros ir kaklo.
4. 4. Toje pačioje patogioje padėtyje, priešais jus rekomenduojama įdėti išplėstą ranką, o pirštu išilgai aukštyn. Per 15 sekundžių abiejų akių pirštų galą reikia pažvelgti, tada - 15 sekundžių. Po to atidarykite jį ir uždarykite kairę, 15 sekundžių nustatydami pirštų galą.
5. 5. Alkūnės turėtų būti ant kieto paviršiaus krūtinės raumenų lygyje. Laiko sritis rekomenduojama nuspausti indekso ir vidurinių pirštų pagalvėlėmis ir tuo pat metu mirksi 10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite 5 sekundes ir kartokite. Pakartokite pratimą rekomenduojama iki 5 kartų.

Treniruotės aprašymas išplėstiniu metodu:

Terminas "kompiuterinė vizija" yra naudojamas oftalmologams, kad būtų remiamasi patologiniais pokyčiais, kuriuos lydi sausos gleivinės ir akių paraudimas. Ilgai veikiant elektromagnetinei spinduliuotei, pastebimas regėjimo aštrumo sumažėjimas ir sumažėjęs tinklainės kraujo tiekimas.

Siekiant išvengti šios situacijos, rekomenduojama kiekvieną dieną atlikti šiuos pratimus:

Visi šie pratimai padeda atsikratyti stagnacijos, sausumo, diskomforto ir skausmo ilgalaikio sunkaus darbo metu. Jūs galite juos atlikti viešojo transporto, darbo pertraukos, pamokų keitimo, valgio ruošimo metu.

http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/razminka-dlya-glaz.html

Sušilkite akims

Atsižvelgiant į įvairių prietaisų ir kompiuterių populiarumą, nenuostabu, kad žmonių, turinčių regėjimo problemų, skaičius kasmet didėja. Norint neužpildyti savo gretas, rekomenduojama reguliariai pašildyti akis, kad pagerėtų regėjimas. Pratimai yra labai paprasti ir juos galite atlikti bet kur ir bet kuriuo metu. Atminkite, kad problema yra geriau užkirsti kelią nei spręsti.

Kaip ištiesti akis?

Ekspertai teigia, kad akys turi pailsėti, nes nuolatinis stresas sukelia daug problemų. Yra keletas paprastų patarimų, kurie yra prieinami visiems. Pirma, rekomenduojama reguliariai perjungti vaizdą (kas valandą), pvz., Žiūrėti pro langą. Antra, atlikite paprastus pratimus pečių ir kaklo raumenims. Trečia, po kompiuterio arba skaitydami knygas būtina atlikti pašildymą akims.

Paprastų ir veiksmingų pratimų pavyzdys:

1. Uždarykite akis kelias sekundes, tada atidarykite jas plačiai ir nukreipkite akis į bet kurį kompiuterio tašką. Laikykite kelias sekundes ir tada dar kartą pakartokite.
2. Ekspertai rekomenduoja, kad gimnastika būtinai apimtų žiedinius akių judesius, kuriuos galima atlikti tiek uždarius, tiek atvirus vokus. Pirmiausia pereikite pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš ją. Jūs neturėtumėte daryti viską greitai, laikytis laikrodžio kaip pagrindo, pirmiausia persikelkite kaip antrą, o tada kaip minutę.
3. Manoma, kad pratimas su pirštu yra veiksmingas, todėl jums reikia pakelti pirštą ir laikyti jį akių lygyje. Po to lėtai perstumkite jį ir priartinkite, judėdami tiesia linija. Taip pat galite perkelti ranką į kairę ir dešinę.
4. Kitas populiarus pratimas remiasi žvilgsnio kryptis įvairiomis kryptimis. Sėdėkite patogioje padėtyje ir pradėkite ieškoti įvairiomis kryptimis. Svarbu nejudinti galvos, o tik akis. Kitas svarbus dalykas - neturėtumėte greitai judėti, nes jūsų akys turi atsipalaiduoti ir atitraukti.
5. Labai paprastas ir veiksmingas būdas sumažinti įtampą nuo pavargusių akių - greitai mirksi 10-20 sekundžių, tada uždarykite akis ir sėdėkite dvi minutes. Pratimai gali būti pakartoti dar kartą. Jei darbas susijęs su pastoviu akių įtempimu, tai rekomenduojama kas valandą.
6. Kitas paprastas, bet veiksmingas pratimas yra sumažinti akis į nosį. Kad būtų lengviau atlikti, palieskite pirštą prie nosies galo ir žiūrėkite į jį.
7. Greitai ir aiškiai judėkite iš vieno kampo į kitą, judėdami įstrižai. Svarbu nustatyti viziją kiekviename taške, o ne galvą.
8. Šis pratimas laikomas sudėtingu, nes ne visi gali tai padaryti pirmą kartą - jums reikia atkreipti G8 į orą savo akimis. Svarbu nejudinti galvos, dirbti tik su savo akimis.

Atskirai norėčiau pasakyti apie pratimus, kaip įšilti akis naudojant specialius stereo vaizdus. Jie gali būti naudojami tiek spausdintose, tiek virtualioje formoje. Paveikslėliai yra užšifruotas objektas, kuris pasireiškia, jei tam tikras laikas bendrauti į vaizdą. Tokių pratimų pagalba galite sumažinti įtampą, taip pat normalizuoti kraujotaką. Yra taisyklių, kaip peržiūrėti stereofoninius vaizdus, ​​todėl pirmiausia reikia atvaizdą atvaizduoti kuo arčiau jūsų akių, žiūrėdami į centrą. Po 45 sekundžių nuotrauka pradės neryškiai ir šiuo metu, nesižiūrint, reikia lėtai nuvilkti vaizdą. Jei viskas bus padaryta teisingai, nuotrauka galiausiai taps didelė ir galėsite apsvarstyti šifruotą elementą.

http://kak-bog.ru/razminka-dlya-glaz

Sušilti akims: kaip išvengti regėjimo sutrikimų

Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas yra labai turtingas ir reikalauja maksimaliai išnaudoti kūno galimybes. Nuolatinis darbas kompiuteriuose, vakarais žiūrint televizorių, skaitant daugybę knygų, patiriant regėjimą, pablogėjus.

Prasta vizija - mūsų laiko problema

Šiandien sunku rasti asmenį, kuris neturi problemų su savo akimis. Ir tai nėra keista, nes labai sunku išlaikyti viziją didelėmis kasdienėmis apkrovomis. Bet jei laikas nustatyti pažeidimus, galima sustabdyti jų tolesnę pažangą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia svarbu rūpintis savo sveikata. Gera mityba, geras miegas ir reguliarus pašildymas akims užkerta kelią daugelio ligų vystymuisi.

Šiandien daugybė su kompiuteriais susijusių profesijų. Taigi beveik kiekvienas žmogus visą darbo dieną praleidžia monitoriuose. Tai yra labai varginančios akys ir netrukus sukelia regėjimo sutrikimus. Žmonės su tokiu darbu yra reguliariai apšilę akims po kompiuterio.

Pratimai tiems, kurie dirba daug kompiuteryje

Oftalmologai sukūrė įvairias gimnastikos akims, kurias galima atlikti visur, jei yra keletas minučių laisvo laiko.

1. Svarbiausias pratimas yra dažnas mirksėjimas. Greitai reikia mirksėti apie 10 kartų, tada keletą sekundžių uždarykite akis ir pakartokite. Atlikite pratimus kiek įmanoma dažniau. Šis pašildymas akims yra labai naudingas ir leidžia sumažinti įtampą.
2. Perkelkite akis iš viršaus į apačią. Pakartokite pratimą kelis kartus.
3. Išversti vaizdą iš dešinės į kairę ir atvirkščiai.
4. Akis įstrižai įstrižai. Pirmiausia turite ieškoti apatiniame dešiniajame kampe ir tada perkelti vaizdą į viršutinį kairįjį kampą. Kartokite treniruotę nedaug kartų.
5. Perkelkite vaizdą priešinga kryptimi: nuo apatinės kairiosios iki dešinės.
6. Apvalus akių sukimas, pirmiausia viena kryptimi ir priešingai.

Treniruotės metu galva visada turi būti stacionari. Taip pat labai svarbu neužspausti akių, švelniai ir sklandžiai perkelti akis.

Vaikų regėjimo sutrikimas

Labai dažnai regėjimo problemos prasideda jaunesniems ir vidutinio amžiaus vaikams, ir tai yra daugiausia dėl ilgo laisvalaikio aplink kompiuterius, televizorius ir mobiliuosius telefonus. Dažniausios vaikų akių ligos yra trumparegystė, astigmatizmas ir strabizmas. Vaikai žaisti mažiau su draugais, vaikščioti gatvėje, pirmenybę teikia sėdi už monitoriaus.

Tiesa ta, kad akys labai pavargusios nuo ilgos intensyvios žiūrėjimo į vieną pusę. Su tokia reguliaria apkrova, regėjimas pradeda suskaidyti.

Mokymas vaikų akims

Tėvai turėtų prisiimti atsakingą požiūrį į savo vaikų sveikatą. Ankstyvoje vaikystėje labai svarbu stebėti jų viziją ir stebėti jo pokyčius. Kaip galimų regėjimo sutrikimų prevencija dažnai naudojamas specialus vaikų apšilimas.

Atlikę pratimus, uždarykite vaiko akis ir masažuokite akių vokus su lengvais judesiais.

Sušilkite akis mokykloje

Akių sutrikimų prevencija mokyklinio amžiaus metu visada yra labai veiksminga ir padeda išvengti ateities regėjimo praradimo.

Deja, įšilimas į akis mokykloje yra retas. Dažnai tai yra dėstytojo valia ir valia. Todėl svarbu, kad tėvai savarankiškai mokytų vaikus į gimnastiką, paverčiant jį naudingu įpročiu. Paprasčiausias pratimas gali būti atliekamas pamokų ar pertraukų metu.

Mokiniams užtenka atlikti treniruotes tris kartus per dieną 15 minučių. Kartais visiškam atsipalaidavimui pakanka tik 5 minutės. Kad vaikas taptų įdomesnis, galite įtraukti įdomią muziką.

Pratimai klasėje

Jei vaikas lanko mokyklą ar darželį, tėvai gali paklausti, ar klasėje yra įšilimas akims. Jei tai nepateikiama, geriau mokyti vaiką atlikti savarankiškus paprastus pratimus.

Įšilimas akims nereikalauja fizinių pastangų ir jokiu būdu neturės įtakos vaiko dėmesio koncentracijai ir švietimo informacijos įsisavinimui. Nors mokytojas pasakoja kažką, galite šiek tiek perkelti akis į įvairias kryptis, kelis apskritimus.

Pamokų metu galite atlikti labai paprastą ir efektyvų pratimą - pažvelgti į nosį ir žiūrėti tiesiai. Taip pat vairuokite akis į kairę, dešinę, aukštyn ir žemyn. Kartais lengva sumažinti įtampą dažnai mirksėjus.

Sušilimas akims turės didesnį poveikį, jei apribosite žaidimus kompiuteriuose ir žiūrėsite televizorių. Vaikų laisvalaikis yra geresnis, jei norite įvairinti pasivaikščiojimus kieme ir lauko žaidimuose.

http://www.syl.ru/article/167517/new_razminka-dlya-glaz-kak-predupredit-narushenie-zreniya

Sušilkite akims. 7 pratimai dėl nuovargio

Blogas regėjimas yra mūsų laiko rykštė. Akinių skaičius sparčiai auga. Tačiau, kaip sako ekspertai, tuo greičiau pasirūpinsite savo akių sveikata, tuo vėliau jūsų regėjimas pradės blogėti.

Mūsų ekspertas yra Rusijos Federacijos Sveikatos apsaugos ministerijos Valstybinės prevencinės medicinos tyrimų centro „Victoria Sivtseva“ aukščiausio lygio oftalmologas.

Vienas iš garsiausių gimnastikos, siekiant išlaikyti viziją, buvo sukurtas vietinio oftalmologo Eduardo Avetisovo. Jis veiksmingai atpalaiduoja raumenų tonusą ir atleidžia akių nuovargį ilgą laiką dirbant su kompiuteriu.

1 pratimas

Pakelkite atgal į kėdę, giliai įkvėpkite, pasilenkdami į priekį, išnykkite. Pakartokite 5-6 kartus.

2 pratimas

Grįžkite į savo kėdę, uždenkite akių vokus, suspauskite akis ir atidarykite akių vokus. Pakartokite 5-6 kartus.

3 pratimas

Rankas ant diržo, sukant galvą į dešinę, žiūrėkite į dešinės rankos alkūnę, pasukite galvą į kairę, žiūrėkite į kairiosios rankos alkūnę, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 5-6 kartus.

4 pratimas

Pakelkite akis į viršų, padarykite juos apskritais judesiais pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 5-6 kartus.

5 pratimas

Rankos į priekį, pažvelgti į pirštų galus, pakelkite rankas į viršų (įkvėpkite), sekite akis rankomis, nekelkite galvos, nuleiskite rankas (iškvėpkite). Pakartokite 4-5 kartus.

6 pratimas

2–3 sekundes žiūrėkite tiesiai į tolimą objektą, per 3-4 sekundes žiūrėkite nosies galiuką. Pakartokite 6-8 kartus.

7 pratimas

Uždarykite akių vokus, 30 sekundžių masažuokite pirštais.

http://www.aif.ru/health/life/razminka_dlya_glaz_7_uprazhneniy_ot_ustalosti

Sušilti akims - naudingi pratimai suaugusiems ir vaikams

Šiltas akis, kurį sudaro įvairūs pratimai, kuriuos kruopščiai parenka oftalmologai, jau seniai praktikuojama ir suteikia puikių rezultatų. Buvo užfiksuoti daug teigiamų rezultatų, kai, gimnastikos pagalba, žmonės atkurė regėjimą.

Akių raumenų ir vizualinių funkcijų mokymo efektyvumą įrodo tai, kad jei regėjimas nėra gerokai sumažintas - per vieną ar du dioptrus (+ ir -), gydytojas nenumato akinių, tačiau nustato akių pratimus.

Turinys

Sušilti akims: kaip pagerinti regėjimą be akinių ir operacijos

Regėjimo kokybė tiesiogiai veikia gyvenimo kokybę, todėl ji turi būti apsaugota. Be to, regėjimo mažinimas ir praradimas yra ne tik amžiaus problema.

Atsižvelgiant į tai, kad yra įšilimas akims ir yra prieinamas visiems - kiekvienas gali savarankiškai, nemokamai ir be operacijų atkurti savo regėjimą, sumažinti akių įtampą ir skausmą. Ir tai ne visas apšilimo galimybes.

Norint gauti maksimalų iškaitimo rezultatą, jis turi būti atliekamas nuolat, 2-3 kartus per dieną, kiekvieną dieną. Kiekvienas pratimas kartojamas kelis kartus.

Jūs turite pradėti naudotis visiškai atsipalaidavę. Jei gimnastika bus vykdoma biure, turėtumėte pasitraukti nuo kompiuterio arba perkelti į kitą kėdę. Rekomenduojama atlikti keletą paprastų kvėpavimo pratimų, atsipalaiduoti pečius ir nugarą, pamiršti visus dalykus.

Akių atšilimo pratimai

Kiekvienas pasiūlytas akių apšilimo pratimas skirtas konkrečiai problemai spręsti. Pratimai gali būti derinami, sudarydami savo sveikatingumo kompleksą, ir jūs galite atlikti tik vieną iš tinkamiausių pratimų.

Pratimai Nr. 1 „Aš matau tikslą“

Šis pratimas padės atsipalaiduoti lęšiams ir akių raumenims.

Pratimai atliekami taip: išsiblaškęs nuo darbo, nukreipkite akis į tolimiausią tašką, pasirinkite objektą ir pritvirtinkite akis ant jo ir netrukdykite nuo jo kelias minutes. Tada sklandžiai perkelkite akis į bet kurį objektą, kuris yra arti „tikslo“. Po to atsipalaiduokite. Atlikite pratimą 4 kartus. Kiekvieną kartą, kai reikia atsipalaiduoti.

Pratimai Nr. 2 "20/20/20"

Šis pratimas padės greitai sumažinti įtampą nuo akių, todėl jis bus ypač patrauklus tiems, kurie yra priklijuoti prie kompiuterio.

Viskas, ką jums reikia padaryti, mirksi 20 kartų kas 20 minučių 20 kartų. Tai lengva įdiegti biure ir net dirbti.

Pratimai Nr. 3 „Gydomosios rankos“

Šio pratimo tikslas - sumažinti įtampą nuo smegenyse esančio regėjimo centro. Jūs turite tai padaryti penkias minutes kas valandą. Pirmiausia reikia sušildyti delnus, juos vieną kartą trina.

Tada, pakeldami alkūnės ant stalo, padėkite savo delnus į akis, kerdami abiejų delnų pirštus ant kaktos. Tuo pačiu metu delnai neturėtų spausti ant akių. Uždarykite akis ir atsipalaiduokite.

Be to, šis pratimas taip pat padeda mažinti stresą, atsikratyti dirglumo ir nebuvimo.

Pratimai Nr. 4 „vaizduoja skaičius“

Šis pratimas pagerina akių skysčio judėjimą ir kraujotaką kraujagyslėse.

Norėdami atlikti pratimą, reikia išspręsti galvą, bet ji buvo atsipalaidavusi. Dabar su akimis atkreipkite numerius nuo nulio iki trijų ir nuo trijų iki nulio. Tada, nuo keturių iki šešių, o paskui nuo septynių iki aštuonių. Kartokite keletą kartų, neskubėkite.

Jūs galite papildyti pratimus su namų fito losjonais. Tai padidins pašildymo efektą.

Galite paruošti losjonus iš tokių šviežių augalų: paparčių lapai, varnalėšų lapai ir kt. Jums tereikia išspausti sultis steriliomis sąlygomis, tada mirkyti servetėlės ​​į tirpalą ir tepti ant akių. Kartu su tuo padarykite tą patį aplikaciją ant galvos.

Vietoj sulčių, jūs galite tiesiog smulkiai supjaustyti šių augalų lapus ir uždėti ant akių ir galvos, susieti jį su tvirtinamu tvarsčiu.

Jei akys dažnai yra vandeningos, galite padaryti šią kaukę: šviežius pankolių ir žaliųjų salierų lapus - smulkiai pjaustytus ir sumaišytus su vištienos kiaušinio baltymu. Viskas yra gerai plakta ir įdėta daug į akis - kiekvienoje eilėje.

Galite naudoti tik šios žalios ar nuoviros sultis, infuziją, taip pat iš jos ir paruošti kompresus. Šios žalios spalvos suspausti ypač gerai, kai atsiranda pirmieji konjunktyvito požymiai.

Vykdydami pratimus, naudodamiesi fito preparatais ir tinkamai prižiūrėdami akis, ilgą laiką galite išlaikyti regėjimo aštrumą ir akių komfortą. Ir jei pastebima akių veiklos pablogėjimo, visa tai padės išvengti operacijų ir ilgalaikio gydymo.

Akių mokymas: kaip tai padaryti ir kokį rezultatą galima gauti

Akių mokymas yra labai populiarus būdas pagerinti regėjimą ir jį ilgai išlaikyti. Yra keletas būdų, kurie turi savo kūrėjų pavadinimus ir padeda daugeliui žmonių, kurie nori mokyti savo akis.

Šiandien populiariausias yra vizijos mokymas, sukurtas vadovaujant E. S. Avetisovui.

Technika grindžiama paprastais pratimais ir susideda iš trijų blokų. Kiekviename bloke yra 4-5 pratimai, kuriuos galima lengvai ir greitai atlikti ir prisiminti.

Bloko numeris 1. Pratimai kraujo apytakos ir intraokulinio skysčio gerinimui

1. Sėdėkite ant kėdės ir visiškai atsipalaiduokite. Uždarykite akis ir penkias sekundes laikykite toje padėtyje. Pakartokite apie aštuonis kartus šį veiksmą.
2. Pradinė padėtis sėdi. Per 15 sekundžių reikia greitai mirksėti. Padarykite 6-8 pakart.
3. Pradinė padėtis sėdi. Uždarykite akis, pritvirtinkite pirštus prie jų ir be spaudimo labai švelniai masažuokite akių vokus su apskritais judesiais pagal laikrodžio rodyklę. Padarykite tai maždaug minutę. Jau darant šį pratimą, pajusite nuovargį iš akių, jūsų galvoje atsiranda kliringas, lengviau susikoncentruoti.
4. Sėdi ant kėdės, uždenkite akis trimis abiejų rankų pirštais, labai lengvai stumkite akis į viršutinius vokus. Laikykite šią poziciją tris sekundes. Atkreipkite dėmesį, kad didelis spaudimas ant akių gali sukelti galvos svaigimą.
5. Sėdėkite ant kėdės ir atsipalaiduokite. Su kiekviena ranka paimkite atitinkamą antakį ir uždarykite akis. Laikydami antakius pirštais, reikia atsispirti viršutinių vokų raumenims ir kaktos raumenims. Tada atsipalaiduokite ir atlikite 8 kartus.

Bloko numeris 2. Pratimai okulomotoriniams raumenims

Visi šio bloko pratimai atliekami sėdint.

1. Atsipalaiduokite ir lėtai nuleiskite akis. Tada sklandžiai perkelkite vaizdą iš grindų į lubas ir vėl į grindis. Tuo pačiu metu galvutė turi likti judanti. Pradėkite 8-12 kartų.
2. Panašiai kaip ir ankstesnis, tik dabar reikia perkelti vaizdą iš dešinės į kairę ir atgal. Vykdykite pratimą apie 10 kartų. Neskubėkite, kruopščiai išvystykite raumenis.
3. Dabar reikia suderinti dviejų ankstesnių pratimų judesius šia tvarka: perkelkite akis į dešinę į viršų, o tada į kairę - į apačią ir atgal. Tada perkelkite akis į kitą įstrižainę: į kairę - į viršų ir į dešinę - žemyn ir atgal. Paleiskite apie 10 kartų.
4. Atlikite apskritus judesius su savo akimis po vieną - pirma viena kryptimi, tada kita kryptimi. Akis „susukti“ 6 kartus.

3 langelio numeris. Mokymas akims, gerinimas

1. Sėdėkite. Nukreipkite savo žvilgsnį į priekį ir žiūrėkite tiesiai kelias sekundes. Tada tempkite rankas į priekį ir perkelkite akis į atitinkamos rankos pirštą. Laikykite šią padėtį 5 sekundes. Pakartokite judėjimą 10-12 kartų.
2. Pradinė padėtis yra. Ištraukite rankas priešais save ir sutelkkite dėmesį į kairiojo ranka rodomą pirštą. Tada sulenkite ranką ir atneškite savo pirštą arti prie nosies, kol jis pradeda suskaidyti į akis. Pakartokite 6 kartus. Jei jaučiatės, kad nuovargis iš akių, ir jūsų akys ilsisi, pratimas atliekamas teisingai, o jūs galite pereiti į kitą pratimą.
3. Pradinė padėtis yra. Ištraukite ranką ir pažvelkite į dešinės rankos rodyklę. Pakartokite visus tuos pačius veiksmus, kaip ir ankstesniame pratime, tik dešiniajai rankai.
4. Kad atliktumėte šią užduotį, turite būti šalia stiklo (pvz., Lango) maždaug 35 cm atstumu, o prieš akis stiklo reikia pritvirtinti spalvotą žiedą. Etiketės dydis neturi viršyti 5 mm. Per šią etiketę reikia įdiegti tam tikrą objektą vizualiai fiksuoti. Dabar pažvelgti į etiketę kelias sekundes, tada išversti žvilgsnį į objektą. Jei nešiojate akinius, nepašalinkite jų. Tada atsipalaiduokite ir dar keletą alternatyvių žvilgsnių žiūrėkite nuo ženklo iki objekto. Atkreipkite dėmesį, kad atliekant šią užduotį per pirmąsias dienas svarbu neužkrauti akių, todėl pakaks dviejų pakartojimų. Tada palaipsniui didinkite pasikartojimų skaičių. Treniruotės eiga yra apie 20 dienų, o po to - per dvi savaites.

Be šio mokymo vizijos metodo, yra ir pratimų N. Isaeva, kuri atliekama daugiausia gulėti, ir stovėti.

• Pratimai Nr. 1: pradinė padėtis - individualus (gulėti, stovėti ar sėdėti). Pažvelkite į erdvę tarp akių ir pasilikite šioje padėtyje kelias sekundes. Tada atsipalaiduokite ir dar kelis kartus, kiekvieną kartą didindami vieną sekundę.
• 2 pratimas: pradinė padėtis yra panaši į pirmąjį pratimą. Sutelkite žvilgsnį į nosies viršūnę ir penkias sekundes laikykitės šios pozicijos. Tada atsipalaiduokite. Darykite šią užduotį kasdien, pailginkite laiką iki dviejų minučių.
• 3 pratimas: pradinė padėtis yra panaši į pirmąjį pratimą. Pažvelkite į abi akis į kairę petį ir 5 sekundes laikykite vaizdą. Vykdykite treniruotę kasdien, pridėdami antrą kartą per dieną, kad treniruotės laikas būtų 2 minutės.
• 4 pratimas: atlikite visus tuos pačius judesius, kaip ir trečiojo pratimo metu, tiesiog nukreipdami žvilgsnį į dešinę petį.
• Pratimai Nr. 5: pasukite akis pagal laikrodžio rodyklę, pritvirtindami akis ant antakių, ant nosies galo. Pakartokite tą patį priešinga kryptimi.

Taigi, norint atlikti šiuos pratimus, jums reikia šiek tiek laiko. Svarbiausia juos atlikti kasdien ir teisingai. Mokymo metu akyse neturi būti skausmo. Jei treniruočių metu yra diskomfortas, tai reiškia, kad neiššilimas akims nėra atliekamas teisingai, ar pernelyg dažnai, kuris taip pat nėra blaivus.

Sušilkite akis klasėje: naudingiausi pratimai vaikų sveikatai

Vaikai, ypač jauniausi, aktyviai ieško pasaulio. Ir vizija yra šiame versle - viena iš pirmaujančių vietų. Tačiau tikrai aktyvus vaikų regėjimo naudojimas prasideda nuo 12 metų. Tai reiškia, kad šiame amžiuje reikia mokyti vaiką rūpintis regėjimu.

Paprasčiausias ir efektyviausias būdas - sušilti akis klasėje ar įduboje ir namuose. Tinkamiausias laikas veiksmingiems pratimams atlikti yra didelis pokytis.

Kokie pratimai yra naudingi vaikų akims?

1. Pratimai atsipalaiduoti akims: gerai uždarykite akis ir atidžiai jas atverkite. Vykdykite 10 kartų.
2. Pratimai palengvinti nuovargį nuo akių, juos drėkina: greitai mirksi kelias sekundes, po to atsipalaiduokite ir pakartokite. Vykdykite 10 kartų.
3. "Eismo šviesa". Šis pratimas susijęs su pakaitomis uždaryti kairiąją ir dešinę akis. Tada reikia pakaitomis ieškoti žemyn. Šiuo atveju reikia perkelti tik akis, o ne galvą.

Be šių paprastų pratimų, ypač reikalingas Amerikos oftalmologo Williamo Bateso sukurtas mokymo metodas.

Šios technikos pratimai skirti specialiai vaikams, todėl jie yra kuo paprastesni ir gali būti atliekami klasėje.

1. Uždarykite akis. Kadangi šviesa vis dar užsidaro į akis, kai jos yra uždarytos, uždarius akis būtina juos padengti delnu, pirštai kerta ant kaktos. Ir palaikykite šią poziciją 30 sekundžių. Šis pratimas yra puiki akių spaudimo prevencija.
2. Masažuokite akių vokus per akių vokus. Be to, masažas turėtų būti taikomas skruostikauliams, antakiams ir akių lizdams. Tai labai pagerina kraujotaką aplink akis ir kraujo tekėjimą į akis.

Norėdami priprasti vaiką mokyti viziją, galite pasiūlyti jam šią gimnastiką žaidimo forma. Pvz., Galite platinti daiktus vaikams ir paprašyti juos tam tikrą laiką pažvelgti į šiuos objektus - nesijaudinant. Ir taip toliau.

Kitas geras būdas yra Vladimiras Bazarovas, sukurtas specialiai vaikams. Kaip tai atliekama, rašėme anksčiau.

Taigi, pradedant regėjimo mokymą nuo ankstyvos vaikystės, galima išvengti ankstyvo regėjimo praradimo, diskomforto ir įvairių akių ligų.

http://caringmother.ru/963-razminka-dlya-glaz-kak-uluchshit-zrenie-bez-ochkov-i-operacii-kak-delat-i-kakoy-rezultat-mozhno-poluchit-samye-poleznye-uprazhneniya- dlya-zdorovya-detok.html