Tinkama mityba pagerina regėjimą ir vengia tam tikrų akių ligų. Pagrindiniai akių dietos principai yra šie: saikingumas; pilnas ir įvairus maistas; maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų A, E ir C., gerinimas. Produktai, skirti gerinti regėjimą, turėtų būti lengvai virškinami, natūralūs, daugiausia augalinės kilmės.
Produktai, kuriuose yra daug antioksidantų, vitaminų ir mikroelementų, padeda atkurti prastą regėjimą ir susidoroti su kasdieniu stresu. Šios medžiagos yra būtinos kovojant su laisvaisiais radikalais, kurie yra labai žalingi ne tik regėjimui, bet ir visam organizmui.
Be tinkamos mitybos, yra ir kitų populiarių regėjimo gerinimo būdų. Tai yra specialios pratybos akims, kompresams ir losjonams, nuovirai ir vaistinių augalų užpilai.
Norint atkurti regėjimą ir užkirsti kelią jo pažeidimui, būtina naudoti sveikų dviejų pagrindinių spalvų produktus - oranžinę ir tamsiai žalia. Oranžiniai produktai turi daug karotino, turinčio antioksidacinį poveikį. Liuteinas ir zeaksatinas dideliais kiekiais randami tamsiai žaliuose produktuose, būtent špinatuose, Briuselio kopūstuose, brokoliuose, pupelėse, žirnuose, cukinijoje, bulvėse, vynuogėse, kivi, mango, paprikos.
Visi šie produktai yra būtini norint pagerinti regėjimą namuose. Jie gali būti valgyti tiek žaliavų, tiek perdirbtų.
Žaliosiose daržovėse ir vaisiuose yra daugiau maistinių medžiagų, o perdirbti yra lengviau virškinami.
Racionalią mitybą, siekiant pagerinti regėjimą, turėtų sudaryti pirmiau minėti produktai. Tai labai svarbu akių ligų gydymui ir prevencijai.
Specialios dietos pagalba galima išvengti ankstyvo regėjimo organų senėjimo. Norėdami tai padaryti, turite naudoti šiuos produktus reguliariai ir įvairiais deriniais. Būtina pakaitinius produktus, kurie yra naudingi regėjimui, juos derinti, o ne pasirinkti konkretų produktą.
Liaudies teisių gynimo priemonėms, kuriomis siekiama pagerinti regėjimą, yra žolelių nuovirai ir tinktūros, arba vadinamieji žoliniai vaistai.
„Eyebright“ yra naudinga akims, bet jos tinktūrai. Reguliarus tokio tinktūros vartojimas garantuoja geresnį regėjimą.
Norint įveikti hiperopijavimą ar trumparegystę, padeda mėlynių lapų ar kinų schisandros infuzija. Ši alkoholio tinktūra ne tik pagerina regėjimą, bet ir visą dieną.
Nervų lapų nuoviras padeda sustabdyti trumparegystės progresavimą. Kartu su sultiniu rekomenduojama vartoti miežių miltus. Norint stabilizuoti būklę, būtina atlikti visą gydymo kursą. Kontraindikacija tokiam gydymui yra padidėjusi trombozė.
Žolė, kuri gerina regėjimą, yra kviečių žolė. Kukurūzų šakniastiebių nuoviras padidina regėjimo aštrumą.
Pirmiau išvardyti sultiniai ir tinktūros gali būti vartojami žodžiu arba naudojami kaip akių plovimo tirpalai, losjonai, kompresai.
Be to, kad valgytumėte reikiamus maisto produktus, bus naudinga atlikti akių pratimus, kad pagerintumėte regėjimą. Iš tiesų, kovojant už sveikatą, kaip ir daugelyje kitų klausimų, geriausias rezultatas yra integruotas požiūris!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Naudingi akių produktai padeda normalizuoti jų darbą, padeda išvengti patologijų ir komplikacijų vystymosi. Pagrindiniai dietos principai yra saikingumas, visa vertybė ir įvairovė. Maisto produktuose turėtų būti pakankamai vitaminų, ypač A, E, C.
Būtina teikti pirmenybę lengvai virškinamiems gamtinės kilmės produktams, geriau nei daržovėms. Efektyviai atkurti regėjimo darbą, padėti neutralizuoti kasdienio streso, būtino organizmo vitaminams ir mineralais, poveikį. Jie pašalina laisvuosius radikalus, kurie blogina akių būklę, turi neigiamą poveikį organizmui.
Būtina kuo greičiau pradėti stebėti regos sistemos organų būklę. Pavojingi akių pažeidimai: katarakta, glaukoma, degeneracija, susijusi su su amžiumi susijusiais pokyčiais. Siekiant užkirsti kelią tokiems pažeidimams, reikėtų pradėti tinkamai valgyti, taip išlaikant sveiką akį.
Norint sukurti pilną mitybą, reikia laikytis kelių taisyklių:
Jei yra regos organų veikimo sutrikimų, paciento paros racionas turėtų sudaryti pusę augalinės mitybos, praturtintos antioksidantais. Akis pakenkė saldus, riebus, aštrus. Paklauskite savo oftalmologo, kokie produktai pagerina jūsų regėjimą.
Medicininiais tyrimais įrodyta, kad žalieji ir oranžiniai produktai padeda pagerinti regėjimą. Oranžinė didelė karotino koncentracija yra veiksmingas antioksidantas.
Žalieji yra liuteinas:
Produktai, skirti regėjimui gerinti, gali būti valgomi arba virti. Tačiau žaliaviniuose vaisiuose ir daržovėse vitaminų ir esminių mikroelementų koncentracija yra didesnė, tačiau organizmas sugeria geriau apdorotus.
Kiaušiniai turi daug sieros, amino rūgščių, liuteino. Šie komponentai mažina kataraktos riziką. Putpelių kiaušiniuose dar daugiau vitaminų A ir B, geležies, vario, cinko, jie normalizuoja medžiagų apykaitos procesus. Kadangi šių medžiagų trūksta, kyla ragenos, miežių, konjunktyvito sausumo rizika.
Kartaus šokolado atveju maža flavonoidų koncentracija turi teigiamą poveikį akių indams, sustiprina rageną. Bet tikras tikrasis tamsus šokoladas bus veiksmingas.
Žuvų taukai užkerta kelią makulos ir kitų patologijų degeneraciniams procesams. Produkte yra daug žmogaus organizmui būtinų aminorūgščių, kurių trūkumas sukelia sausas akis.
Racionali mityba būtinai apima išvardytus produktus. Labai svarbu, kad vaikas gydytų ir užkirstų kelią akių ligoms. Specialiai sukurtas racionas leidžia išvengti ankstyvo regėjimo analizatoriaus senėjimo. Svarbu derinti šiuos gaminius nepasirinkus tik vieno.
Produktai, gerinantys regėjimą, turėtų būti minimaliai termiškai apdorojami, jie turėtų būti lengvai virškinami. Dirbdami su kompiuteriu, dažnai reikia trumpų pertraukų, suteikiant akims poilsio, atliekant specialius pratimus. Laikantis oftalmologo rekomendacijų, eutrofijos organizavimas greitai regos organų darbą normalizuojamas, pagerėja akių sveikata.
Taip pat žiūrėkite į receptą, kaip pagerinti viziją čia!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.htmlTikriausiai vizija yra vienas iš mūsų vertingiausių jausmų. Ir kaip laimė būtų, ji yra labai trapi: išorinių veiksnių įtaka gali jį lengvai sugadinti. Tačiau yra ir daugybė būdų apsaugoti akis. Pakalbėkime apie juos išsamiau.
Nustoti rūkyti, praleisti mažiau laiko kompiuteryje, yra akivaizdžiausias būdas išlaikyti regėjimą. Ir tikrai turėtumėte įsitikinti, kad dėvėti reikiamus akinius nuo saulės. Ir tai yra tie, kurie blokuoja 99-100% ultravioletinių spindulių. Tačiau jūsų mityba yra tinkama jūsų akims. Greičiau jis gali tapti, jei valgote daugiau tam tikrų maisto produktų.
Jūs tikriausiai girdėjote, kad kiaušinių tryniai turi neigiamą poveikį cholesterolio kiekiui. O gal net bandė juos naudoti mažiau. Turėtumėte dar kartą pagalvoti. Pasak gydytojų (ypač Paul Dougherty), kiaušinio trynys yra pagrindinis liuteino šaltinis. Tai antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais.
Kartu su cinku, kuris taip pat yra kiaušinių tryniuose, jis gali padėti kovoti su makulų degeneracija. Ir tai yra labiausiai makulos degeneracija - pagrindinė žmonių, vyresnių nei 65 metų, regėjimo praradimo priežastis. Koks yra geriausias būdas valgyti kiaušinių trynius? Sūrio! Jei negalite valgyti žalių kiaušinių, nesijaudinkite. Liuteinas taip pat randamas dideliais kiekiais žalumynuose.
Ką daryti, nepamirškite valgyti žaliųjų! Lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, virti špinatai, kopūstai ir ropės, turi daug liuteino ir zeaksantino. Šios medžiagos mažina lėtinių akių ligų riziką. Pavyzdžiui, pavyzdžiui, geltonosios dėmės degeneracija arba katarakta.
Mišrieji žalumynai yra puiki galimybė gaminti antioksidantus, nepaisant to, kad jame esančios medžiagos nėra lengvai virškinamos kaip medžiagos kiaušinių tryniuose. Ir antioksidantai yra labai reikalingi jūsų akims. Paruoškite žaliąsias alyvas su dideliu alyvuogių arba kokoso aliejaus kiekiu ir naudokitės visa nauda.
Lašiša, skumbrė, tunas ir ančiuviai yra ne tik skanūs, bet ir labai naudingi 3-4 kilogramai mėsos, lengvai virškinamos. Galų gale, riebios žuvys yra daug omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių. Šios rūgštys yra mūsų akių tinklainėje ir atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią sausos akies sindromui. Jie taip pat žymiai sumažina su amžiumi susijusio geltonosios dėmės degeneracijos riziką.
Du ar keturios riebios žuvies porcijos turėtų būti pakankamos akių sveikatai išlaikyti. Jei nevalgysite jūros gėrybių, galite gauti reikalingas rūgštis, pridėdami žuvų taukus į savo mitybą.
Uogos (ypač mėlynės) yra laikomos vienu iš naudingiausių mūsų akių produktų. Visi dėka didelio A, C ir E vitaminų kiekio bei cinko. Vitaminas A yra galingas antioksidantas, apsaugantis nuo akių uždegimo. Jis taip pat neutralizuoja laisvuosius radikalus.
Vitaminas C užkerta kelią akispūdžio padidėjimui, kuris be kontrolės gali padidinti glaukomos atsiradimo tikimybę. Vitaminas E gali padėti išvengti kataraktos susidarymo.
Cinkas yra labai galingas mineralas, kuris padeda apsaugoti nuo naktinio aklumo. Taip pat puikus sąjungininkas kovojant su akių ligomis yra citrusiniai vaisiai, nes juose yra daug vitamino C.
Taip, morkos ir kiti oranžinės spalvos produktai (moliūgai, mango ir kt.) Nėra burtininkai, ir jie negali padėti atgauti savo vizijos. Bet jie tikrai gali pagerinti bendrą akių sveikatą.
Šiuose vaisiuose ir daržovėse yra liuteino ir beta karotino. Beta-karotinas yra vitamino A provitaminas, kuris, kaip jau žinome, yra labai geras akių sveikatai. Todėl į dietą būtinai įtraukite įvairius vitamino A šaltinius.
Migdolai ir kiti riešutai yra daug vitamino E. Ir vitaminas E, kaip jau minėjome, padeda kovoti su geltonosios dėmės degeneracija. Taip pat šis vitaminas apsaugo jus nuo kataraktos.
Negalima paneigti saujų migdolų kasdien ir tada gausite maždaug pusę rekomenduojamos E vitamino dienos dozės. Jei pridėsite uogų ir kitų maisto produktų, kurie taip pat yra daug šio vitamino, tuomet jūs lengvai suvartosite normą.
Turime daug stipresnį poveikį mūsų sveikatai, nei manome. Ir mūsų atsakomybės sritis - suteikti akims esminių maistinių medžiagų. Įtraukite šiuos šešis maisto produktus į savo mitybą, ir jūs žengsite žingsnį teisinga kryptimi.
http://lifehacker.ru/6-produktov-dlya-zreniya/Kompiuterių, televizijos ir kiti šiuolaikinės technikos pažangos pasiekimai kartu su rūkymu, neaktyviu gyvenimo būdu, padidėjusi aplinkos tarša, nuolatinis miego trūkumas ir saulės spindulių trūkumas sugadina mūsų viziją.
Be bendro regėjimo aštrumo sumažėjimo, šiuolaikinė karta siekia katarakta, glaukoma ir makulų degeneracija. 10 naudingiausių produktų akims padės išvengti šių ligų atsiradimo ir užkirsti kelią situacijai tapti kritine.
Priklausomai nuo problemos, su kuria susiduriate, pirmiausia rekomenduojama naudoti skirtingus produktus.
Kodėl sąraše nėra mėlynių? Be to, kad jis turi bendrą palaikomąjį poveikį, o ne konkretų, vasaros uogos ir morkos neseniai pradėjo žlugti prieš žaliųjų ir geltonų produktų naudą. Tai paaiškinama tuo, kad pastarosios sudėtyje yra daugiau liuteino ir zeaksantino - pigmentų, kurie teigiamai veikia akių sveikatą.
Galiausiai atėjo laikas išvardyti 10 naudingiausių produktų akims.
Be pirmiau minėtų 10 naudingiausių produktų, būtinų geram matymui, taip pat yra sojos, žalieji pipirai, kiaušiniai. Jūs galite svajoti su savo deriniais, sugalvoti naujus patiekalus ir valgyti tinkamai ir skaniai!
http://vitaportal.ru/medicine/glaznye-bolezni/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zreniya.htmlKūno, įskaitant regėjimo organus, veikimas priklauso nuo daugelio veiksnių. XXI amžiuje mūsų akių apkrova išaugo, o kartu su prastos kokybės mityba sumažėja regėjimo aštrumas ir patologijos. Kokie produktai tai užkerta kelią ir užkirsti kelią ligų vystymuisi?
Norint atkurti viziją, reikalingi produktai yra papildyti mikroelementais, vitaminais ir antioksidantais. Tokios medžiagos turi teigiamą poveikį akims, padeda kovoti su laisvaisiais radikalais - elementai, kurie, padidinus jų skaičių, gali sukelti kūnui didelę žalą.
Tai įdomu! Laisvieji radikalai gali būti žmogaus organizme, kurie bus laikomi norma. Padidėjus jų skaičiui, keičiasi genetinės informacijos kodavimo metodas ir baltymų struktūra, todėl imunitetas ima šias ląsteles svetimkūniams, todėl siekia juos pašalinti.
Didžiausias regėjimo organų privalumas yra vaisiai ir daržovės, kurios yra tamsiai žalios arba oranžinės spalvos. Tiesa ta, kad tokiuose produktuose yra daug karotino, kuris gali sumažinti laisvųjų radikalų skaičių. Tai apima:
Atkreipkite dėmesį! Siekiant geriau įsisavinti beta karotiną ir vitaminą A, rekomenduojama naudoti produktus, kurių sudėtyje yra šių medžiagų, kartu su riebalais. Pavyzdžiui, patartina užpildyti morkų salotas su grietine ir pridėti kremo morkų sultims.
Kuo vyresnis žmogus, tuo dažniau jis turi susidoroti su įvairiais sutrikimais. Matymo organai nėra išimtis, nes apkrova didėja, o kūnas nėra jaunesnis, todėl tinkama mityba yra labai svarbi normaliam akių veikimui.
Be anksčiau minėtų produktų, naudinga suaugusiems:
Mokykloje esanti apkrova, dažnas buvimas kompiuteryje ir įtaisai - ne pilnas veiksnių, turinčių neigiamą poveikį vaiko akims, sąrašas. Dėl to regėjimo organai pavargsta, o problemos ignoravimas gali sumažinti jų efektyvumą. Kaip padėti vaikui šioje situacijoje?
Norint pagerinti akių efektyvumą ir sumažinti nuovargį, į maistą reikėtų įtraukti šiuos maisto produktus:
Tinkama mityba padeda ne tik atsikratyti nuovargio, bet ir įveikti kai kurias ligas. Faktas yra tai, kad, vystant akių patologijas, organizmui reikia didesnio naudingų medžiagų tiekimo, todėl vitaminų ir elementų trūkumo pašalinimas tam tikrais atvejais padės išspręsti problemą.
Nepaisant to, dietos produktų pasirinkimas turi būti teisingai įvertintas, būtina atsižvelgti į simptomų sunkumą, ligos išsivystymo laipsnį ir esamas sveikatos problemas. Rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją, kuris neabejotinai atsižvelgs į anksčiau minėtus niuansus ir padės sukurti tinkamą meniu.
Per trumparegystė mityba turėtų būti lengvai virškinama ir vidutinio sunkumo, kad neužkrautų kūno. Gydytojai pataria išskirti riebalų ir sūrus maistą, taip pat maisto produktus, kuriems būdingas didelis rūgštingumas, pvz., Marinatai.
Asmeniui, kenčiančiam nuo trumparegystės, meniu rekomenduojama įtraukti:
Atkreipkite dėmesį! Naudinga trumparegystė riešutų ir šviežių abrikosų mišinys. Maisto ruošimui reikės įvardyti minėtus komponentus lygiomis dalimis, sumaišyti, prieskoniais 2 šaukštelius. medaus per puodelį reiškia. Riešutų ir abrikosų mišinys, suvartotas 2 kartus per dieną, 2 šaukštai. l
Plėtojant hiperopiją, dietoje turi būti daug vitaminų ir maistinių medžiagų:
Atkreipkite dėmesį! Hipopsijai naudinga, kad 1 kg erškėtuogių vaistas būtų naudingas, visada šviežias. Jie pilami per 3 litrus vandens ir virinami per mažą ugnį. Po minkštinimo vaisiai turėtų pjaustyti klubus ir pridėti 2 puodelius medaus. Gautas mišinys pilamas per 2 litrus verdančio vandens ir 5 minutes virinamas žemos ugnies temperatūroje, tada produktas supilamas į konteinerius ir kruopščiai uždaromas. Toks nuoviras imamas prieš valgį 4 kartus per dieną, 100 ml.
Vystant hiperkopiją, būtina susilaikyti nuo šių produktų:
Atrodo, kad santykis tarp mitybos ir akių patologijų vystymosi yra silpnas arba visai nėra. Vis dėlto visada reikia nepamiršti, kad viskas mūsų kūno viduje yra tarpusavyje susijusi, todėl problemos, susijusios su vienu organu, gali rodyti veikimo sutrikimą kitoje.
Nėra jokių išimčių ir akių, kurios gali patirti dėl vitaminų ir maistinių medžiagų trūkumo, todėl padidėja šių patologijų ir sutrikimų susidarymo tikimybė:
Šios patologijos dažniausiai atsiranda, kai yra tinklainės dalies A vitamino trūkumas, tačiau tai nėra vienintelis elementas, kurio trūkumas gali sukelti uždegiminio proceso vystymąsi. Šių vitaminų trūkumas turi įtakos akių patologijų susidarymui:
Tinklainė yra svarbi akies dalis, užtikrinanti šviesos impulsų suvokimą. Jos nesėkmė sukelia regėjimo funkcijos pablogėjimą arba praradimą, todėl distrofijos prevencija yra būtina sąlyga norint išlaikyti regėjimo organų sveikatą.
Kaip ir anksčiau aprašytais atvejais, vitaminai A, B ir C yra tinkami tinklainei, tačiau naujų elementų svarba didėja. Tai taikoma šiems komponentams:
Atkreipkite dėmesį! Nepamirškite apie maistą, turtingą liuteinu. Tai galima rasti ne tik petražolių ir špinatų, bet ir pistacijų bei kiaušinių trynių.
Norint pašalinti apsvaigimą po akimis, negalima atlikti tokių produktų:
Pavyzdžio meniu 1 dieną bus toks:
Paciento užduotis, atlikta operacijos akyse, yra susijusi su paprasto ir greito gijimo proceso užtikrinimu. Dėl šios priežasties privaloma iš dietos pašalinti:
Atkreipkite dėmesį! Po operacijos rekomenduojama kartu su gydytoju rinktis ne tik mitybą, bet ir geriamojo gydymo režimą, nes pernelyg didelis skysčių suvartojimas sukels edemą ir pooperacines komplikacijas.
Paciento meniu galite įtraukti produktus, kurie turi teigiamą poveikį tinklainei:
Senatvėje maistinių medžiagų poreikis gerokai padidėja, nes organizmas negali lengvai ir greitai susidoroti su jai priskirtomis pareigomis. Todėl pablogėja daugelio organų ir sistemų darbas, įskaitant regėjimą.
Kad išvengtumėte tokio vystymosi, maiste yra maistas su selenu, cinku, vitaminais C ir E.Šis naudingų medžiagų derinys padeda apsaugoti akis nuo neigiamo saulės spindulių poveikio ir atkurti audinius. Meniu turėtų būti:
Be sveikų maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų, yra produktų kategorija, kurios naudojimas neigiamai veikia regėjimo organų būklę ir sveikatą. Be anksčiau minėtos druskos, kavos ir alkoholio, taip pat yra:
Sveikos akys ir gera vizija - pasiekimas, už kurį verta paaukoti - atsisakyti kenksmingo maisto, nors ir skanus, bet neigiamai paveikti vizualinę funkciją ir sumažinti jos veiksmingumą. Tinkamai parinkta mityba, kurioje yra maistinių medžiagų ir vitaminų, pašalina akių problemas ir kreipiasi į gydytoją.
http://lechenie-simptomy.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya
Akys - subtilus organas, kuris yra gana sunkus ir pavojingas. Nepaisant to, negalima išvengti destruktyvių procesų dėl natūralaus senėjimo ir streso. Padėkite atkurti visišką vizualinio aparato veikimą, kuris padės tinkamai mitybai, gimnastikai, sveikai gyvensenai, taip pat laiku išnagrinėti oftalmologą. Skirtingai nuo kitų, nereikia visokeriopai pastangų, kad įvykdytume pirmąjį tašką, pakanka žinoti ir naudoti kasdienius produktus regėjimo gerinimui.
Vizijos problemos yra keleto tipų:
Jei įtariate bet kurį iš aukščiau nurodytų pažeidimų, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl išsamaus diagnozavimo. Gydymas ar chirurginis gydymas gali išspręsti šias problemas. Bet jūs galite kovoti su patologija ar staigiu nepagrįstu regėjimo pablogėjimu kitais būdais:
Kiekvienas valgis atneša keletą naudingų elementų, kurie maitina ir vysto kūną. Norint gerai matyti ir pamiršti akinių dėvėjimo baimę, būtina naudoti tokius vitaminus turinčius produktus:
Video apie vitaminų preparatų naudą ir pavojus:
Svarbūs mikroelementai yra susiję su regėjimo organų formavimu, kurie padeda išlaikyti regėjimo aštrumą ir pilną membranų veikimą:
Šiuo metu žurnalai, knygos ir interneto svetainės yra pilnos antraštės apie atradimus akių ligų gydymo dietos srityje. Žinant, kas geras regėjimui, yra gera, tačiau taip pat svarbu turėti galimybę taikyti informaciją. Pavyzdžiui, lydytasis medus visiškai praranda savo vertingas savybes dėl terminio apdorojimo. Bet, laimei, tinkamos mitybos paslaptys dabar yra prieinamos visiems.
Didelis vitaminų kiekis, taip pat kai kurie mikroelementai, yra susikaupę šioje kategorijoje. Ne veltui apie daržovių dietos privalumus sako, kad visi mitybos specialistai neturi amžiaus. Šie produktai yra ypač svarbūs akių sveikatai. Ir net už 100 gramų bulvių, virtų jų odose, yra 20 mg vitamino C, o kasdienio vartojimo norma yra 75 mg.
Galia, kuri slypi tokiame maiste, kurį kartais nuvertiname, negali būti perdėta. Labai svarbu formuojant ir atnaujinant regėjimo organus yra mikroelementai, kurie čia yra dideli kiekiai.
Maisto produktai, turintys daug mikroelementų, tokių kaip baltymai, liuteinas, amino rūgštys. Šios medžiagos yra būtinos:
Jų valgymas sustabdo akies struktūrinių membranų senėjimą, atstato ultravioletinės spinduliuotės sugadintas daleles ir užsidaro ryškia šviesa.
Kiti, lygiai taip pat reikalingi elementai patenka į kūną įvairiais būdais. Kritinis trūkumas yra mažai tikėtinas, tačiau vis tiek verta paminėti produktus, kurie per trumpą laiką atstatys išteklius iki normalaus lygio:
Žinant, kas yra gera akims, lengva koreguoti savo šeimos mitybą, nei suteikti sveikatą ir puikius vizualinius įgūdžius. Maisto kultūra turi būti skiepyta nuo vaikystės, kad vaikas sąmoningai palankiai vertintų vaisius ir uogas jau mokykloje, kai akių įtempimas yra ypač didelis. Taip pat galite pasirinkti kiekvienos giminės poreikius atitinkančius produktus, priklausomai nuo rizikos zonos: užimtumo, amžiaus, sveikatos savybių (nėštumo, atsigavimo po operacijos).
Apie kitus vizualius produktus:
Siekiant pagerinti akių sveikatą, oftalmologai pataria į mitybos produktus įtraukti regėjimą, turtingą vitaminų E, C, A, nesočiųjų riebalų, cinko ir liuteino.
Teisingas regėjimo meniu yra ligų, kurios pasireiškia su amžiumi, prevencija: su amžiumi susijusi tinklainės degeneracija, glaukoma ir katarakta.
Tinklainė turi jautrius detektorius, kurie perduoda viską, ką matome į smegenis. Vaizdo ryškumas projektuoja makulą, vadinamą „geltona dėmė“. Ji yra už objektyvo. Dėl stiprių šviesos ir UV spindulių prasideda tinklainės degeneracija ir prarandamas vaizdo aiškumas. Ir pagrindiniai objektyvo priešai yra laisvieji radikalai. Pažeisdami baltymus, jie sukelia objektyvo drumstimą ir kataraktos susidarymą.
Knygoje „Retina degeneracija“ MD Neil Solomon rašo, kad liuteinas yra svarbus norint išlaikyti akių sveikatą. Jis nėra gaminamas kūno, bet patenka į jį iš produktų. Luteinas suteikia antioksidacinį poveikį - apsaugo lęšių baltymus nuo žalingų laisvųjų radikalų poveikio ir atkuria makulinį pigmentą, sumažindamas kataraktos riziką 50%.
Liuteino turinio lyderis yra pripažintas tarp žaliųjų daržovių kopūstų. 100 g produkto yra daugiau nei 30 mg - tai daugiau nei špinatams - 12 mg. Kale yra 8 dar svarbesnių aminorūgščių - treonino, leucino, histidino, izoleucino, triptofano, metionino, fenilalanino ir valino šaltinis. Sudėtyje yra kalcio, magnio, vitaminų A ir C.
Dienos suvartojimas - iki 10 mg per dieną.
Optinis nervas yra susijęs su tinklaine, perduodant vaizdą į smegenis. Jei jis sugadintas, kyla optinio neuropatijos pavojus - regos sutrikimas ir jo praradimas. Cinkas apsaugo nuo metabolinių sutrikimų lęšyje ir biocheminius procesus tinklainėje. Cinko dėka yra gerai absorbuojami A ir E vitaminai, kurie yra gerai matomi, o cinko trūkumas lemia makulos išeikvojimą: didelė tinklainės makulos distrofijos rizika atsiranda su amžiumi.
Cinko kiekio lyderis yra moliūgų sėklos - 100 g produkto - 115,3% mg. Dienos norma nuo 8 iki 11 mg, priklausomai nuo lyties ir amžiaus.
Tinklainės strypų ir kūgių sudėtis apima omega-3 ir omega-6 nesočiųjų riebalų rūgštis. Jie turi imunomoduliacinį poveikį visam vizualiam aparatui, gerina audinių metabolizmą ir tinklainės fermentų mikrocirkuliaciją. Be to, omega-3 ir omega-6 apsaugo akis nuo pažeidimų ir yra akių „sausumo“ prevencija. Jų trūkumas sukelia geltonosios dėmės degeneraciją, prastą regėjimą ir katarakta.
Nepakartotos omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys nėra sintezuojamos organizme. Vienas iš pirmaujančių produktų pagal jų turinį yra linai. Flaxseed aliejaus riebalų rūgščių sudėtis 100 gramų: omega 6 - 135,0%, omega-3 - 5335,2%.
Omega-3 ir omega-6 paros dozė yra 08-1,6 g.
Zeaksantinas yra karotinoidų grupės pigmentas, be kurio ūminis regėjimas ir akių sveikata yra neįmanoma. Jis veikia kaip akių apsaugos. Padeda įsisavinti mėlyną šviesą. Jo trūkumas sukelia „geltonosios dėmės“ ir katarakto išsekimą.
Zeaksantino šaltinis yra geltonos daržovės, įskaitant virtus moliūgus - 100 gramų - 2,5 mg. Dienos suvartojimas - 1-2 mg.
Svarbų vaidmenį pasaulio spalvų suvokime ir regėjimo aštrumą atlieka vitaminas A arba retinolis. Jo trūkumas yra kupinas probleminės ragenos ir prastos regos.
Vienas iš vitamino A šaltinių yra menkių kepenys. 100 g produkto yra 4,4 mg. Retinolio paros norma yra 3300–5000 TV.
Vitaminas B12 reikalingas geram kraujotakui akių audiniuose. Jis sumažina akių nuovargį ir padidina apsaugą nuo išorinių veiksnių.
Vienas iš turtingų vitamino B12 šaltinių yra jautienos kepenys. 2,4 mikrogramai 100 g produkto. Dienos norma - 2-2,8 mkg.
Akių audinių struktūros susilpnėja, jei organizme trūksta vitamino C. Askorbo rūgštis apsaugo nuo regėjimo praradimo ir raumenų bei kraujagyslių, kurių akies obuolys, judėjimas.
C vitamino šaltinis yra ne tik citrusiniai vaisiai, petražolės, laukinės rožės. Bulvės, virtos uniformomis, sudaro 100 g - 20 mg vitamino C. Paros dozė yra 65-75 mg.
Oftalmologai išskiria antocianinus, kurie yra vienas svarbiausių antioksidantų akims. Tai yra tirpūs vandenyje pigmentai, kurie randami daržovėse, uogose ir raudonos, mėlynos, violetinės arba geltonos spalvos vaisiuose. Kai jie patenka į kūną su maistu, jie turi teigiamą dinamiką tinklainės induose, padidina indų elastingumą ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų.
Antocianinų turinio lyderis pripažino juoduosius serbentus. 100 g - 50 g.
Vitaminas D naudojamas trumparegystės prevencijai, jo šaltinis yra riebalai. 100 g produkto sudaro 30 mcg. Dienos norma yra 100-150 TV.
Vitaminas E prisideda prie normalios kraujo apytakos ir padeda išvengti pluošto išskyrimo ir objektyvo neskaidrumo. Jis maitina akies obuolį ir stiprina kraujagyslių sieneles.
Didelis vitamino E kiekis grūduose. 100 gramų - 20,2 TV. Dienos norma yra 30–40 TV.
http://polzavred.ru/10-produktov-dlya-uluchsheniya-zreniya.html