Šiuolaikiniame pasaulyje yra daug profesijų, susijusių su darbu kompiuteriu. Ekspertai iš įvairių sričių kiekvieną dieną praleidžia daugiau nei 8 valandas monitoriuje, o tai neigiamai veikia regėjimą. Kad išvengtumėte rimtų problemų su regėjimu, jums tereikia trumpas pertraukas ir jas naudoti regėjimui atsipalaiduoti arba specialiai gimnastikai. Šiandien jūs sužinosite apie pratimus ir patarimus, kurie padės išlaikyti sveikas akis.
Blogai organizuota darbo vieta gali neigiamai paveikti viziją. Štai keletas patarimų, padedančių išvengti akių įtempimo:
Kaip matote, šios taisyklės yra labai paprastos. Geras darbo vietos apšvietimas padės išlaikyti regėjimo aštrumą.
Darbe su kompiuteriu yra keletas pagrindinių taisyklių. Nepamirškite jų, tada su vizija susijusios problemos bus mažesnės.
Paskutinė taisyklė yra labai svarbu atkreipti dėmesį, kad būtų išvengta daugelio sveikatos problemų.
Dabar, kai sužinojote apie darbo vietos organizavimą ir kai kurias taisykles dirbdami kompiuteriu, atėjo laikas kalbėti apie akių apmokestinimą. Šiame straipsnyje sužinosite apie lengviausius ir efektyviausius pratimus akims.
Koks turėtų būti gimnastika akims dirbant su kompiuteriu? Kiekvienoje 10-15 minučių pertraukoje (kurią reikia atlikti kas valandą dirbant su kompiuteriu) pakanka atlikti tik keletą pratimų žemiau, kad sumažintumėte akių nuovargį. Užtenka atlikti pratimus vieną minutę, likusios pertraukos gali būti naudojamos tik atsipalaidavimui, patartina ne gerti kavos, neskaityti, ne sėdėti socialiniuose tinkluose, bet patartina save fiziškai įkelti, pvz., Norėdami atlikti darbo vietos valymą, pasikalbėti su darbuotojais ir aptarti skirtingus darbo punktus, darbo laikas yra tas pats).
Kaip matote, įkrovimas yra labai paprastas ir jums reikia tik šiek tiek laiko, kad jį užbaigtumėte. Atliekant šiuos pratimus kiekvieną dieną, galite iškrauti mažiausiai akis, poilsio vizija padės išvengti rimtų akių problemų. Pagrindinė rekomendacija yra mažiau sėdėti prie kompiuterio, bendrauti su šeima ir draugais, būti daugiau gamtoje.
Žvilgsnis yra atsipalaidavęs žiūrint į atstumą. Jei jums reikia daug dirbti po monitoriumi, atsikratyti kompiuterio, eikite į langą ir stebėkite, kas vyksta gatvėje, pertraukų metu atlikite namų darbus (ar ką nors naudinga biure). Vos kelios minutės be kompiuterio per valandą padės ne tik sumažinti akių įtampą, bet ir turės teigiamą poveikį jūsų laikysenai. Galų gale sėdimas darbas kenkia ne tik akims, bet ir stuburui. Būtinai pakeiskite psichinę ir fizinę darbo jėgą, saugokitės tinkamos mitybos ir padidinkite produktyvumą nekeliant pavojaus jūsų sveikatai.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html2011 m. Spalio 21 d. 14:15 val
TUT.BY
Šiandien, antraštėje „Kaip būti?“ aptarkite, ką daryti, jei jūsų akys labai pavargę nuo darbo su kompiuteriu ir niekas nepadeda. Ar galima išsaugoti viziją, sėdi už monitoriaus visą darbo dieną?
Irina iš Minsko pasidalino savo problema:
„Gerbiamoji tutbay! Jūs neseniai paskelbėte straipsnį apie tai, kaip neužsidegti kompiuteryje“ - ačiū! Bet galbūt jūs sukūrėte šią temą? Mano akys pastaruoju metu tapo labai pavargusios - vos porą valandų dirbant su kompiuteriu. jie taip pat kenčia! Mokesčiai ir pertraukos, kaip sakoma straipsnyje, padeda, bet tik šiek tiek laiko. Po pusės valandos viskas viskas vėl, ir jums reikia žiūrėti į monitorių (gerai, plokščią) visą dieną. ne atsisakyti, nors jaučiu, kad mano regėjimas šiek tiek pablogėja, kartais mano akys atrodo „neryškios“. Galbūt aš, kai kurios procedūros, vitaminai padės? Kiekvienas pataria „dirbtinės ašaros“, bet tai man nepadeda, taip pat apie pusvalandį reljefo. “
Pataria specialistui, oftalmologui Natalijai Pryachinai:
Vitaminai, tabletės, pratimai, poilsio akims... Oftalmologas taip pat rekomendavo gimdos kaklelio stuburo masažą. Kai nėra pakankamai laiko įkrauti, aš tiesiog užsimerkiu su savo delnais (nespaudžiant jų), įsivaizduokite juodą drobę prieš akis ir pabandykite atsipalaiduoti. Taigi aš sėdi porą minučių. Plaukimas yra labai naudingas regėjimui. Ir aš prekiaujau penkiais sustojimais ant troleibuso pėsčiomis. Akys taip pat yra laimingos =) Taip, ir nepamirškite apie maistą, kuris turėtų būti įvairus. Ir tai nereiškia, kad reikia daug pinigų. Bet jėgos - kada! Internetas yra pilnas meniu kiekvieną dieną... Po savaitės trukmės eksperimento aš pats padariau: jei yra ryžių košė pusryčiams, tada grikiai pietums. Ne mėsainiai su bulvėmis - nuo pirmadienio iki trečiadienio. Vakarienei vietoj slapukų - sumuštinis su mėlynių uogiene. Ir kaip dažnai leidžiame sau tokį „prabangą“ kaip tarkuotą morką su grietine? Visa kaltė - tinginystė. Jums tereikia priversti save valgyti tiksliai tinkamus produktus. Žinoma, nepakanka natūralaus maisto, gydytojai sako, bet norėdami nuryti vitaminus ir užmiršti sveiką maistą, yra šventa.
Irina, aš puikiai suprantu tave, ir aš patariu jums spręsti šią problemą visais sunkumais, nes vizija nėra pokštas. Nuo mano daugiau nei penkiolikos metų darbo su įvairiais monitoriais patirtis (ir be rimtų pasekmių akims, pah-pah-pah) galiu rekomenduoti šiuos dalykus. Pirmiausia patikrinkite savo darbo vietą. Monitoriuje esanti šviesa turi nukristi į kairę, neturi būti ekrano atspindžių, akinimo ir pan. - internete yra milijonų patarimų šiuo klausimu. Perkelkite ekraną mažiausiai (!) Kai rankos ilgis (ar dar geriau), sumažinkite skiriamąją gebą, padidinkite šriftus, teisingai nustatykite monitoriaus kontrastą ir ryškumą. Pabandykite drėkinti orą savo darbo vietoje - jei ne su specialia drėkintuvu, tada bent jau su lėkštele, kur periodiškai pilamas vanduo. Visos šios priemonės, jei ne išsprendžia problemos, bent jau palengvina jos srautą. Taip, taip pat patikrinkite monitorių ir vaizdo plokštę kompiuteryje.
Antra, iš tikrųjų, pabandykite vitaminų kompleksus (kurie yra specialūs, kad sustiprintų regėjimą), įtrauktų daugiau šviežių daržovių dietoje. Na, dirbtinės ašaros, dirbtinės ašaros yra skirtingos, išbandykite įvairias galimybes. Jis taip pat padeda periodiškai plauti akis šiltu vandeniu.
Trečiasis patarimas: po darbo poilsiui per protingą laiką, o ne kompiuteryje. Idealiu atveju vakare, savaitgaliais, neužklijuokite akių.
Na, žinoma, eikite į oftalmologą!
Turiu du tikrai būdus, kaip išlaikyti savo akis sveiką. Pirmasis yra valgyti morkas ir mėlynes kiek įmanoma tol, kol gelsitės arba tapsite mėlynos spalvos :) Ir antrasis yra akių pratimai. Kas 30 minučių dirbant prie kompiuterio, aš glaudžiai uždariau savo akis prieš būdingas ryškiai oranžinės spalvos dryželius, toks pratimas turėtų būti atliekamas iš eilės 3-4 kartus. Arba, kaip alternatyva - uždarysiu akis ir mano pirštų pirštus paspaudžiu ant akių obuolių, kol vėl atsiras būdingos oranžinės juostelės, vėl 3-4 kartus iš eilės. Taigi, aš iš karto jaučiu, kad tapo lengviau pažvelgti į monitorių. Tai yra paprasti pratimai, nereikalauja daug laiko, man jie yra labai veiksmingi.
Turiu daug gerų idėjų. Pirma, kad jūsų akys nebūtų pavargusios, nespauskite jų. Įtempkite kažką kita. Arba kas nors. Pvz., Galite sugadinti asmenį iš savo šeimos ar kolegų, kad galėtumėte skaityti. Kita vertus, jei tai darote reguliariai, tada kitas straipsnis turėsime parašyti temą „Kaip pagerinti santykius su artimaisiais?“. Kita parinktis: Ctrl + scroll - puikiai veikia. Taškai - nerekomenduoju. Aš buvau. Penktoje klasėje gimnazijos klasėje aš beveik neteko savo akių kartu su akiniais. Na, jei tik rožinė. Ir plaukimas taip pat nėra nieko. Tik jei dėvėsite ilgą laiką, sunku nulupti veidą. Net Gorkio parke (ten dirbu siaubo pilyje kaip vaiduoklis) aš parduodu gerus akinius. Atrodo, jie nesiliauja, nes jie yra pagaminti iš kartono ar plastiko. Nežinau, ar tai padeda, ar ne, bet jei turite akių raudoną ar patinę, arba pirštu - viskas gali atsitikti - tada niekas nepastebės, nes šie akiniai užpildo visą veidą. Ir vakarienei vietoj sumuštinio su mėlynių uogiene, kaip pataria Tanya Tyuhy, geriau valgyti grikių košė, kartu su ryžiais, tarkuotais morkomis ir grietine. ir, žinoma, su mėlynių uogiene. Taip, tarnaukite ant juodos spalvos skalbinių.
TUT.BY naudotojo patarimai:
1. Jei įmanoma, sumažinkite monitoriaus kontrastą ir ryškumą.
Galiu rekomenduoti specialius akinius, kurie buvo sukurti tiems, kurie ilgą laiką turi sėdėti prie kompiuterio. Taip, „geras, plokščias ekranas“ vis dar nereiškia nieko. Tai „geras, plokščias 120 Hz monitorius“ yra geresnis.
užtrukti du mėnesius ir išeiti iš kompiuterių
Klausimas kitą savaitę
Inna Bankauskas rašo:
"Mes puošiame nusileidimą gėlėmis, ir jie nuolat pavogiami. Kaip būti?"
Ką daryti, jei jie pavogtų laiptinėje? Pavyzdžiui, ne tik gėlės: lemputės. Palikite savo patarimus „Inna“ medžiagai pateiktose pastabose.
http://news.tut.by/society/255095.htmlSveiki draugai! Jei priklausote tiems žmonėms, kurie sėdi prie kompiuterio ilgiau nei 8 valandas per dieną, šis straipsnis yra skirtas jums.
Šiandien pasidalinsiu patarimais, kurie turėtų padėti sumažinti akis per ilgą darbą kompiuteryje, o tai paskatins našesnį darbą per darbo dieną.
2012 m. Amerikos Optometrijos akademijos paskelbtame tyrime buvo įrodyta, kad kasdien dirbant kompiuteriu tik dvi valandas be pertraukos, pastebimai sumažėja regėjimas. Tačiau 70 proc. Respondentų atsisako priimti šį faktą. Kalbame ne tik apie laiką, praleistą monitoriuje, bet ir apie skaitymą planšetiniame kompiuteryje, el. Pašto tikrinimą iš išmaniojo telefono ir pan.
Dirbant prie ekrano svarbu suprasti, kad akys turi pertraukų. Tiesa, ne visada lengva išeiti iš kompiuterio. Įkvėpimas darbe, priklausomybę sukeliantis internetas, kompiuteriniai žaidimai - ir laikrodis skrenda. Žemiau yra keletas patarimų ir gudrybių, kuriais galima iškrauti akių raumenis ir atkurti regimąją veiklą.
1. Atstumas iki kompiuterio
Rekomenduojamas atstumas iki kompiuterio yra ištemptos rankos ilgis. Bet kuriuo atveju atstumas turi būti ne mažesnis kaip 60–70 cm, jei šis atstumas trukdo patogiam teksto suvokimui, tada galite padidinti šriftą:
„Ctrl“ ir „+“ - padidinti šriftą;
„Ctrl“ ir „-“ - šrifto mažinimas;
„Ctrl“ ir „0“ - grąžina originalą.
2. 20 taisyklė
Ši taisyklė turėtų būti naudojama kasdien. Kas tai? Kas 20 minučių, kai žiūrite į ekraną, žiūrėkite atokiau nuo objekto, esančio už 20 žingsnių nuo jūsų, ir žiūrėkite 20 sekundžių. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite naudoti šios taisyklės, akis galite uždaryti 20 sekundžių tuo pačiu dažnumu.
3. Kompiuterį nutraukiančių programų naudojimas
Taip atsitinka, kad jūs tiesiog pamiršote ir negalite atsitraukti nuo monitoriaus. Tokiu atveju gelbėjimo darbams ateina speciali programinė įranga. Viena iš šių programų yra Workrave. Oficiali svetainė: www.workrave.org. Kai pradėsite programą, pamatysite šį langą:
Pirmoji skiltis - tai laikas, po kurio seka trumpas pertrauka (pavyzdžiui, 20 sekundžių). Antrasis yra likęs laikas iki 10 minučių pertraukos, trečiasis yra visas darbo laikas. Galite nustatyti bet kurį intervalą.
Programa gali pritaikyti ne tik laiko intervalus, bet ir nustatyti pratimų rezultatus akims, taip pat rankoms ir pirštams, pečiams ir kaklui. Vietoj įspėjimo signalo galite konfigūruoti pelės ir klaviatūros užraktą.
4. Pratimai akims
Pratimai padės sumažinti įtampą ir greitai atkurti pavargusias akis. Uždarykite akis ir psichiškai pieškite stačiakampį. Perkelkite vaizdą iš kairės į dešinę ir iš viršaus į apačią, tada perkelkite vaizdą į apatinį kairįjį kampą ir viršutinį dešinįjį kampą. Darykite pratimą kelis kartus, tada - priešinga kryptimi. Mirksi ir greitai atverkite akis. Mano nuomone, geriausias akių pratimų kompleksas yra profesorius Zhdanovas. Aš rekomenduoju tai rimtai priimti.
5. Nepamirškite mirksėti
Kai darbas visiškai sugeria mus, mes paprastai koncentruojame tiek, kad pamirštume mirksėti. Mirksiis drėkina akis ir neleidžia gleivėms išdžiūti. Šio proceso metu tiekiamas maistinių medžiagų ir deguonies kiekis, taip pat valomas akies paviršius nuo medžiagų apykaitos produktų.
6. Naudokite specialius akinius
Jei jūsų darbas nenumato trumpalaikės poilsio ir laiko, kad galėtumėte pasimėgauti akimis, naudokite specialius kompiuterio akinius. Specializuota akinių danga visiškai neutralizuoja atspindžius ir sumažina monitoriaus mirgėjimą.
7. Nuvalykite kompiuterio ekraną
Kad nebūtų sunkiau sutelkti akis, turite reguliariai nuvalyti ekraną. Jei kompiuterio ekrane yra dėmių ir dulkių, akys greičiau pavargsta.
8. Tinkamas apšvietimas
Apšvietimas neturėtų būti pernelyg šviesus ir tuo pačiu metu ne pernelyg tamsus. Šviesos spinduliai neturėtų nukristi tiesiai į akis. Apšvietimas turi būti įrengtas taip, kad ekrane nebūtų akinimo.
9. Ekrano aukštis
Viršutinis ekrano kraštas turi būti akies lygyje arba šiek tiek žemiau. Šis aukštis laikomas optimaliausiu.
10. Šrifto dydis
Stenkitės vengti naudoti mažus šriftus ir piktogramas, o tai sukelia papildomą įtampą jūsų akims.
Atrodo, kad viskas. Jei turite kokių nors gudrybių, patarimų, kurie jums padės, nedvejodami galite juos pasidalinti komentaruose.
http://user-life.ru/sovety/10-sposobovov-kak-pomoch-glazam-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlAkių nuovargis, koncentracijos praradimas, raumenų įtampa, galvos skausmas - tai gali būti dėl ilgalaikio prilipimo prie monitoriaus. Deja, sunku sustabdyti kompiuterių ir nešiojamųjų kompiuterių naudojimą. Tačiau, siekiant sumažinti jų neigiamą poveikį sveikatai, yra gana realus. Norėdami tai padaryti, atlikite tik šešias rekomendacijas.
Pertrauka dirbant prie kompiuterio - įstatymas
Kad nebūtų prarastas laiku, buvo sukurtos specialios programos, kurios jums praneša, kad atėjo laikas pristabdyti.
Akys ir viršutinis monitoriaus kraštas turi būti to paties lygio.
Ekrano aukštį galima reguliuoti, pridedant jį, pavyzdžiui, keletą knygų. Nedelsiant pastebėkite, kiek lengviau bus jūsų akys.
Perkelkite 50-75 cm atstumu nuo monitoriaus ir pamatykite, kurį minimalų šriftą galite atskirti. Po to padidinkite jį tris kartus. Tai bus optimali vertė.
Geriausias variantas spalvai yra juodas baltame fone. Stenkitės išvengti mažo teksto ir fono kontrasto.
Norėdami sumažinti akių įtampą, teisingai nustatykite monitoriaus ryškumą. Idealiu atveju jis atitinka kambario apšvietimą.
Galite naudoti specialius akinimo filtrus. Juos lengva nustatyti tiesiai ant ekrano.
Daugelyje monitorių ši temperatūra reguliuojama rankiniu būdu. Jei patalpa yra tamsi, šiltas, šiek tiek gelsvas atspalvis.
Lengviausias būdas paletę reguliuoti naudojant specialią programą - F.lux. Jis automatiškai padės nustatyti parametrus, atsižvelgiant į dienos laiką, apšvietimą ir kt.
Be tinkamo darbo vietos organizavimo svarbu stebėti akių sveikatą. Pirma, turite nuolat suteikti savo akims galimybę atsipalaiduoti nuo monitoriaus, pabėgti nuo darbo. Antra, specialioji akių gimnastika padės sumažinti įtampą. Darykite pratimus sėdėdami ar stovėdami du kartus per dieną - pabudę ir prieš miegą. Svarbu, kad galvos būtų tiesios ir nejudėtų.
1) Vertikaliai aukštyn ir žemyn.
2) Horizontaliai į dešinę ir į kairę.
3) Į dešinę ir į kairę į dešinę įstrižai.
4) aštuonių rotaciniai judesiai.
5) judėjimas apskritime, įsivaizduojant laikrodžio skambutį ir laikydami akį ant kiekvieno skaitmens.
Visi pratimai atliekami 8 kartus, o ne labai greitai. Kiekvieną kartą, kai akys turi pailsėti prieš pereinant prie kito bloko. Po apdailos kelias minutes apgaubkite akis rankomis - tai suteiks jiems galimybę atsipalaiduoti.
Nepamirškite apie apsaugą dirbdami biure ar namuose. Tai yra specialūs akiniai, kurie apsaugo jūsų akis nuo neigiamo poveikio ir neleis jūsų regėjimui, vitaminams akims.
Pastaruoju metu natūralūs produktai pagerino smegenų funkciją ir regėjimą, kurių efektyvumą labiausiai patvirtino žmonės, kurių darbas susijęs su ilgu buvimu monitoriuje.
http://evrikak.ru/info/kak-rabotat-za-kompyuterom-bez-ushherba-dlya-glaz/Pavyzdžiui, ūkininko akys nejaučia diskomforto, su kuriuo turime gyventi ir dirbti kiekvieną dieną. Bent jau tada, kai kalbama apie savo „darbo vietą“ lauke, gamtoje. Vargu ar kas nors iš mūsų gali leisti mūsų akims pailsėti, klajoti aplink žaliuosius laukus ir pievas!
Šiandien beveik kas antras žmogus dirba ant stalo ir žiūri į vieną vietą aštuonias valandas per dieną: mes žiūrime į kompiuterio vaizduoklį, sėdime valandomis dokumentuose arba ant ruošinio, ty apie darbą, kurį turime atlikti mūsų verslo linija. Mūsų daugelio valandų darbo ir akių ramybės rezultatas vakare gaunamas skausmingų, paraudusių ir pernelyg sunkių ir pavargusių akių pavidalu. Dėl to susiduriame su nuovargio, silpnumo, įtampos ir mieguistumo jausmu.
Laisvas, atsipalaidavęs ir natūralus regėjimas priklauso nuo įvairių akių judesių.
Pagal judesių įvairovę suprantama:
> atstumo, kurį asmuo žiūri, keitimas: nuo didelio iki labai mažo;
> žvilgsnio krypties keitimas: ant konkretaus objekto ar tiesiog erdvėje;
> nuolatinis akių raumenų įtampos pakeitimas: maksimali įtampa ir absoliutus atsipalaidavimas. Svarbus neigiamas veiksnys dirbant su kompiuteriu yra tai, kad raumenų įtampa nekinta. Jei skaitote tekstus iš monitoriaus ar dirbate su lentomis ar atliksite grafinius darbus, tada jūsų akys seka tik žymeklio judėjimą, kitaip tariant, jūsų akys nuolat sutelktos į vieną tašką.
Šiuo atveju jūsų akys turi žiūrėti labai mažus vaizdus. Šie apribojimai padengia mūsų akis ir įtempia akis. Jei priverčiate tęsti vizualinę veiklą, net jei jau patiriate sunkumų, tuomet jūs esate ypač sunkūs akims. Jūsų organizmas taip pat pradeda neigiamai reaguoti su regos sutrikimais, skausmu ir kitais akių dirginimo atvejais.
Tikriausiai jūs jau ne kartą stebėjote, kaip po 6 valandų darbo kompiuterio monitoriuje keičiasi jūsų akių išraiška. Atrodo, kad akys žiūri tiesiai į priekį. Ši akių būklė gali būti lengvai išlyginama tam tikrais pratimais.
Daugelis okulistų gydytojų ir monitorių gamintojų teigia, kad darbas kompiuteryje yra nekenksmingas mūsų kūnams. Idealiomis sąlygomis, pvz., Dienos šviesa, ergonomiška darbo vietos įranga ir aukštos kokybės monitoriai, sumažėja akių ligų rizika. Nepaisant šių garantijų, dauguma programuotojų ir aktyvių kompiuterių vartotojų yra įsitikinę, kad regėjimo sutrikimas ir galvos skausmas didele dalimi sukelia darbo kompiuteriu.
Žiūrint į atstumą beveik neįmanoma arba labai ribotas dirbant kompiuterio monitoriuje, nes išvaizda nuolat sutelkta į mažą erdvę, kuri yra atstumas tarp klaviatūros ir monitoriaus. Tokiu atveju mūsų akys negali atrodyti daugiau nei 50-100 cm, todėl vizija ilgą laiką nustato tik netoliese esančius objektus, taip silpnindama akies gebėjimą aiškiai ir aiškiai matyti atstumą.
Dėl daugelio valandų žiūrint televizorių ar dirbant kompiuterio monitoriuje, asmuo praranda gebėjimą prisitaikyti, ty galimybę greitai perjungti akis nuo arčiau prie tolesnių. Daugelis gydytojų mano, kad vizijos nustatymas ilgą laiką tam tikru atstumu sukelia išorinių akių raumenų spazmą. Galų gale jis sukelia akies obuolio deformaciją, kuri sukelia jo padidėjimą ir sukelia trumparegystę.
Norėdami ištaisyti regos sutrikimus, daugelis žmonių patraukia akinius. Tačiau šis regėjimo korekcijos metodas dar labiau riboja akių raumenų judėjimą. Be to, kompiuterio akiniai, kurie dažnai yra rekomenduojami šiandien, neatsilieka prie galimybės tinkamai reguliuoti laiką nuo vieno atstumo iki kito. Priešingai, jie moko regėjimą labai apibrėžtu atstumu, kuriuo jūsų akys gali gerai matyti.
Tas, kuris turi dirbti ilgą laiką kompiuterio monitoriuje, ant monitoriaus turėtų įdėti specialų apsauginį dėklas. Jis turėtų būti permatomas ir šiek tiek matinis. Tokiu būdu galite sumažinti kompiuterio akis.
Ribotame matymo lauke, kuris sutelktas tik kompiuterio monitoriuje, mūsų akys neturi pakankamai vietos laisvai judėti, o tai suteikia jiems galimybę atsipalaiduoti.
Darbas prie monitoriaus ekrano gali būti klasifikuojamas kaip labai įtemptas ir sunkus procesas. Asmuo yra priverstas skaityti didelius tekstų kiekius iš monitoriaus, kad jo akys liktų ant linijų, kitaip tariant, tai verčia mus dirbti sustiprintu režimu.
Tačiau žalos, padarytos jūsų akims ilgą laiką sėdėdama prie kompiuterio, gali būti sumažintos imantis konkrečių priemonių, kad išgydytumėte akis. Ypač efektyvūs yra akių pratimai. Kiekvienas, kuris kasdien dirba kompiuteryje, sau turėtų skirti bent 5 minutes per dieną ir reguliariai atlikti pratimus, kad sustiprintų akių raumenis. Tačiau pirmiausia norime pasakyti, kaip geriausiai organizuoti savo darbo vietą akims.
Kad akys nepatektų dirbdami su kompiuteriu, reikia atkreipti dėmesį į tinkamą atstumą tarp akių ir monitoriaus ekrano. Remiantis naujausiais moksliniais duomenimis, šis atstumas turėtų būti maždaug 50–70 cm, taip pat rekomenduojama, kad kompiuterio monitorius būtų aukštas ir geras kontrastas, nes jis pagerina regėjimo aštrumą.
Turėtumėte neabejotinai atkreipti dėmesį į tai, kad kompiuterio ekrane neatsiranda jokio atspindžio - pavyzdžiui, jei už nugaros yra langas ar siena, jie gali atsispindėti monitoriuje. Net minimalus atspindžių kiekis gali turėti neigiamos įtakos akių sveikatai. Jūs pradėsite instinktyviai ir automatiškai išvengsite akinimo, o kūno raumenys susitraukia, o visa darbo diena yra įtempta, todėl darbo dienos pabaigoje jūs jaučiate nuovargį ir skausmą skausmu pečių, kaklo ir kaklo srityje.
Kaip kompiuterio monitorius yra įsikūręs, labai priklauso nuo darbo ir darbo užduočių specifikos. Tačiau, jei įmanoma, viršutinis monitoriaus kraštas turi būti akių lygyje. Be to, įsitikinkite, kad monitorius yra jums maždaug 30 ° kampu - reikia vengti didelio pasvirimo kampo.
Darbo dienos ir kiekvienos akies apkrova yra skirtingos ir individualios, todėl turėtumėte pasirinkti sau tinkamus pratimus. Rekomenduojame palaipsniui pradėti akių gimnastiką ir pasiūlyti sekančią pratimų seką. Pabandykite šią gimnastiką kas savaitę padaryti, priprasti prie to, kad tai yra esminė kasdienio gyvenimo dalis, ir stebėkite, kaip jausitės jūsų akys.
Jei galvojate apie savo sveikatą ir suteikiate savo kūnui ir akims atsipalaidavimo momentą tiesiai darbo vietoje arba laisvalaikiu, jums bus labai naudinga. Jus pajusite daug geriau ir pasitikėję, pajusite, kaip lengva susikoncentruoti ir kaip padidėjo darbo pajėgumas.
Pradėkite pratimų ciklą su tuo, kad jūs sąmoningai pasitraukiate nuo kompiuterio monitoriaus. Norėdami tai padaryti, tiesiog pasukite atgal į kompiuterį. Jei to padaryti neįmanoma, tiesiog išjunkite kompiuterį.
Dabar jūs turite šiek tiek nuraminti ir grįžti į save. Kadangi daugelis iš mūsų dirba biure su kitais žmonėmis, mūsų pratimai gali būti atliekami beveik nepastebimai aplinkiniams.
> Sulenkite abi rankas ir glaudžiai jas išspauskite, kartu iškvėpkite per burną. Jūs tikrai turite jaustis, jaučiatės, kad kojos yra tvirtai ant žemės.
> Padarykite patogią padėtį, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į save. Tegul jūsų kūnas nuramsta ir jūsų mintys pristabdytos.
> Lėtai uždarykite, tada atidarykite akis ir kelis kartus mirksi.
? Atsipalaiduokite dažniau. Rekomenduojama žydėti ir mėgautis. Atsipalaiduokite su sukamaisiais judesiais su savo pečiais.
? Nuimkite kuo dažniau dėvėtus akinius.
? Sukurkite malonią harmoningą atmosferą savo darbovietėje: ant stalo padėkite puodą su natūralių gėlių augalu arba ikebana, kuri jums patiks maloniu, atpalaiduojančiu kvapu. pakabinkite norimą nuotrauką ant sienos.
? Valgykite ir gerkite kažką gaivinančio: valgykite daug vaisių (galite laikyti juos tiesiai ant stalo ar naktiniame stalo), išgerti kiek įmanoma daugiau mineralinio vandens ir pietų metu valgyti šviežių salotų.
Atlikę įžeminimo pratimus, uždarykite akis ir palms. Pleistymo metu rekomenduojame eiti į savo fantazijų kelionę, nes šis pratimų derinys unikaliai padidina teigiamą treniruotės poveikį, ir jūs galite pasiekti didesnį atsipalaidavimą. Pabandykite atlikti šį pratimų rinkinį.
> Pažvelkite į paveikslėlį. Pabandykite apžiūrėti kiekvieną elementą ir kiekvieną mažiausią detalę. Įsivaizduokite, kad jūsų akys yra gyvos ir pilnos vidinio judėjimo. Su kiekvienu kvėpavimu jūs panardinate į malonų palaimą, kuris plinta per visą kūną. Jūs visiškai atsipalaiduojate.
> Atsipalaiduokite akių vokus. Pajuskite drėgmę po vokais. Kas tai yra: skystas ir maloniai šiltas, gaivus ir vėsus?
> Koks būdas atsipalaiduoti akių raumenis yra geriausias jums: greitas ir dinamiškas ar ramus ir švelnus judėjimas?
> Dabar pabandykite naudoti savo vaizduotę, kad eitumėte į akį. Pabandykite įsivaizduoti, kaip jaučiasi visos akių dalys. Klausykis akių obuolių, esančių orbitų minkštuose audiniuose, objektyvo ir jo mažų raumenų, kurie supa objektyvą, darbą. Įsivaizduokite ląsteles, kurios sudaro tinklainę, optinius nervus, kurie sujungia jūsų akis su optiniu smegenų centru.
> Pasibaigus palmingai ir keliaujant sau, aktyviai mirksi.
Po minėtos akių gimnastikos, kuria siekiama išsamiai išnagrinėti mažus objektus ir elementus, per kelias minutes atlikite pratimą savo regėjimo laukui išplėsti. Tai suteiks jūsų akims galimybę kompensuoti ilgalaikį nelankstumą dirbant prie kompiuterio, ir galėsite grįžti į jį atnaujintą stiprumą ir koncentraciją.
> Perkelkite vaizdą iš monitoriaus į kitą, tada išplėskite rankas prieš jus, kad galėtumėte tiksliai stebėti monitorių tarp delnų.
Per šį pratimą jūs išplėsite regėjimo lauką, kurį stipriai riboja nuolatinis ir monotoniškas akių darbas už monitoriaus.
> Dabar lėtai išskleiskite rankas taip, kad jų nepastatumėte kairėje ar dešinėje. Jūsų rankos turėtų išeiti iš jūsų regėjimo.
Šis pratimas prasideda nuo „sparnų“ pratybų ciklo ir yra geras „ilgų sparnų“ pratybų pakaitalas, kuris turi būti atliekamas priešais atidarytą langą. Taigi, jūs galite atlikti savo pratybas visada ir visur.
> Įsivaizduokite, kad aštuonios vietos priešais akis yra horizontalioje padėtyje arba matematinė begalybės piktograma, po to lėtai pradeda šluoti per akis, šiek tiek pasukdami galvą, palaipsniui didinant judesių tempą. Keletą minučių atlikite šį pratimą ramiai. Dėl šio pratimo ir sklandymo akių judesių, sumažėja pelės spazmai kakle ir kakle, taip pat akių srityje. Akys nebėra judančios, jos laisvai ir lengvai juda.
Pratimai pakaitiniam žvilgsniui į tolimą atstumą yra ypač svarbūs žmonėms, kurie dirba ilgą valandą prieš monitorių. Jei neturite daug laiko šiam užsiėmimui ir esate priversti nutraukti, jūs vis tiek turite tai atlikti bet kuriuo kitu momentu, be darbo, pavyzdžiui, darbo dienos pabaigoje.
> Uždarykite kairiąją ranką savo dešinę akį, bet neuždenkite jo judėjimo laisvės ir nelaikykite akies voko rankomis.
> Raskite tašką ar liniją ištemptoje dešinėje rankoje su kairia akimi. Koncentruokite į šį tašką, netgi nepastebėdami to, net rankų judėjimo momentu. Dabar, kiek įmanoma, nukreipkite ranką, perkelkite jį į kairę, tada pareikite ranką labai arti akių, tada kuo labiau nuo akių.
> Atidžiai stebėkite artėjantį ar pasikartojančią vietą. Rankų judėjimas turėtų būti greitas, nesvarbu, ar aiškiai matote tašką, ar ne. Net ir neaiškiai matydami jūsų akių raumenys toliau dirba, kad geriau orientuotųsi ir tinkamai reaguotų į judėjimo pokyčius. Tokiu būdu jūsų akys mokomos matyti skirtingų atstumų objektus. Kadangi šis pratimas yra pakankamai varginantis akių raumenims, turėtumėte pakeisti padėtį po 10-12 kartų ir daryti tą patį su kita akimi. Negalima atlikti šio pratimo daugiau nei 5 minutes ant kiekvienos akies, nes tai pernelyg varginantis! Tada, kaip atsipalaidavimą, turėtumėte pasipriešinti.
Jei neturite laiko pirmiau minėtoms pratyboms akims, galite tai padaryti masažu. Masažas greitai padeda sumažinti įtampą. Masažo pagalba galite lengvai atsikratyti kaklo ir pečių skausmo.
> Padėkite dešinę ranką ant kairiojo peties. Nykštis turi būti ant klastelės. Pirštai išspausti pečius ir pakelti taip, lyg jį suspaustų.
> Kartokite tą patį metodą su kitu peties kraštu.
> Tada skleiskite rankas į šonus ir apibūdinkite didelius apskritimus. Apibendrinant, sulenkite alkūnės krūtinės lygyje ir staigiai traukite juos atgal.
Atnaujinkite ir atgaivinkite akis, veidą ir galvos odą su lengvais, švelniais ir minkštais čiaupais. Tuo pat metu venkite liesti akies obuolio.
Švelniai patrinkite veidą rankomis ant kaktos ir antakių. Uždarykite akis, giliai ir tolygiai kvėpuodami. Tada masažuokite lengvais skruostų judesiais, palaipsniui pakilus į šventyklas, tada palaipsniui eikite į kaklą.
Masažuokite galvos odą ir galvos nugarą su šviesos sukimosi judesiais. Eikite tiesiai per abiejų pusių kaklelio raumenis iki kaklo slankstelių. Jūs iš karto pajusite, kaip gerai šis masažas atpalaiduoja raumenis.
Nedidelis spaudimas galvos galui pagerina regėjimą ir atsipalaiduoja kaklo ir kaklo raumenys, o tai palengvina energijos srautą į galvos centrą ir optinį centrą. Su dviem nykščiais 3–6 kartus spauskite griovelį ant galvos, ir nepamirškite giliai ir tolygiai kvėpuoti.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1059-pomosch-glazam-ustavshim-ot-raboty-za-kompyuterom.htmlVizija yra viena iš svarbiausių mūsų verslo priemonių. Ir jums reikia tai rūpintis. Taškas.
Dirbdami su kompiuteriu, ypač pažeidžiami žiniatinklio rašytojai, tekstų autoriai, redaktoriai, rašytojai ir visi, kurie dirba su tekstais. Mes įtempiame akis, praleidžiame valandas stebėdami monitorių, o ne galvodami apie pasekmes.
Pokalbyje „Kopipomogayka“ kolegos ir aš aptarėme šią temą daugiau nei vieną kartą:
- Turiu vidinį spaudimą nuo pastovaus „žiūrėjimo“ į monitorių. Ar kas nors susidūrė su šiuo reiškiniu, kai jų akys skauda?
- Dabar aš tai turiu. Ir mes vis dar turime dirbti...
- Mano akys pakenkė kaip siaubas, bet nežinau, ar tai yra intrakranijinis spaudimas, ar kažkas kita.
- Tai perpildyta.
- Merginos, ar turite kažką, bent kartą per valandą 5-10 minučių, organizuoti savo poilsį, ir jūs negalėsite ilgai auginti savo regėjimo.
- Arba ant lovos arba kėdės gale uždarykite akis ir ant delno, todėl buvo tamsi. Ir taip bent 5 minutės sėdėti.
Kaip matote, šis klausimas aktualus daugeliui. Todėl nusprendžiau pasidalinti savo patirtimi ir rinkti jums efektyviausias rekomendacijas.
Prieš 5 metus turėjau 100% viziją. Tačiau aktyvaus laisvai samdomo darbo metu jis iš esmės pablogėjo.
Girdėjau pavojaus signalą, kai nustojau atskirti skelbimų lentose užrašus ir mikroautobusų numerius. Tuo pačiu metu supratau, kad jau seniai žlugo, reaguojant į ryškią šviesą ir jausdamas sausas akyse.
Buvau vizijos diagnozė, ir aš turėjau palankią astenopiją. Apgyvendinimo rezervai, gebėjimas vizualiai apkrova sumažėjo beveik iki nulio.
Rusų kalba - per didelis išsekimas, stiprus nuovargis akims.
Kaip rezultatas, aš nuėjau per aparatūros gydymo kursą, gėrė vitaminus su mėlynėmis, gėrau degančius lašus, ilsėjosi atostogų metu, pakoregavau darbo grafiką. Ir padarė daug daugiau
Tai padėjo! Su 50% aš ištraukiau regėjimo aštrumą iki ankstesnio lygio. Tačiau apgyvendinimo rezervai nebuvo stipriausi, todėl juos reikia nuolat prižiūrėti. Taigi nuo tada aš stengiuosi laikytis pagrindinių rekomendacijų dirbant su kompiuteriu.
Taigi, jei vis dažniau žiūrite:
tada atėjo laikas pagalvoti apie savo akių sveikatą!
Priimti šias rekomendacijas. Jie visi išbandyti pagal asmeninę patirtį!
№1. Užbaigti visą regėjimo diagnozę
Draugišku būdu tai turėtų būti atliekama kartą per metus, o jei susiduriama su vizija, kartą per šešis mėnesius.
Egzaminas trunka nuo 40 minučių iki 2-3 valandų. Gydytojai oftalmologai patikrins visus pagrindinius regėjimo parametrus ir pateiks rekomendacijas.
Manau, kad jei neturite tokių akių ligų, kaip trumparegystė, hiperopija, astigmatizmas, amžius, bet jūs jaučiate diskomfortą akyse, tuomet turite tą pačią problemą, kokia man teko. Ir susitikimai bus tokie patys - techninės priežiūros kursas, vitaminų kompleksas su mėlynėmis ir (arba) liuteinu, atpalaiduojantys akių lašai, akių gimnastika.
Nuoširdžiai patariu jus nepaisyti jų ir atlikti reikiamą gydymą.
Jei regėjimo aštrumas yra 100% - sveikinimai!
Tačiau nepamirškite apie šias prevencines priemones, kurios padės išsaugoti regėjimą →
№2. Stebėkite kompiuterio režimą!
O čia čia galite įdėti daug šūksnių, nes būtent ši rekomendacija dažnai ignoruojama.
1-2 dienos per savaitę be įtaisų - būtent tai mes visi turime!
№3. Naudokite akių apsaugos programinę įrangą.
Kai mes dirbame, mums gali būti sunku išeiti iš monitoriaus. Pamirštame apie laiką, o tai sukelia pernelyg didelę akių įtampą.
Tada grįžkite prie akių programų priminimų. Jie primena jums reguliariai pertraukas iš kompiuterio ir taip apsaugoti akis nuo nuovargio.
Mano mėgstamiausia yra nemokama „EyeLeo“ programa.
Padėjėjo vaidmenį vaidina mielas leopardas, jis siūlo, kada trumpai pertrauka su pratimais akims. Arba eikite į ilgą pertrauką su ekrano užraktu.
Visi parametrai yra lengvai reguliuojami. Aš patariu įtraukti griežtą režimą, kad būtų neįmanoma išvengti pertraukos.
№4. Sustabdyti „Hangout“ programėlę!
Mes visi aktyviai naudojame darbus ir pramogas.
Patarimas yra paprastas: sumažinkite šią veiklą!
[box type = "info"] Aiškiai nustatykite laiką, kai peržiūrite pranešimus „Skype“, analizuojate el. laiškus arba pasikalbėkite su socialiniais tinklais. Likusį laiką, sutelkti dėmesį į savo darbą ir negauna dėmesio.
Deja, bet mes negalime atsispirti jokiam garso pranešimui, mes pakilti į telefoną, planšetinį kompiuterį, kompiuterį ir... ištiesinti akis. Išbandykite radikalesnį būdą - išjunkite visus įtaisų pranešimus.
Asmeniškai aš. Bet aš turiu pakankamai, aš pripažinu, o ne ilgai - kas, jei kažkas būtų saugoma be manęs?
№5. Organizuokite darbo vietą
Tinkamas darbo vietos organizavimas reikalingas visur - biure ir namuose. Pirma, jis padidina našumą. Antra, jums rūpi jūsų sveikata.
Čia pateikiamos pagrindinės rekomendacijos:
Atspausdinu viską, kas gali būti išspausdinta, jei tik siekiant sumažinti skaitymą iš kompiuterio ekrano: trumpikės, rašymo medžiaga, kontroliniai sąrašai, įdomūs straipsniai ir tt
Čia galbūt ir visos mano paslaptys. Bandžiau viską padaryti patogių nurodymų forma ir, jei tai jums svarbu, atspausdinkite ir laikykitės šių rekomendacijų.
Norite daugiau naudingų patarimų, kaip pasiekti sėkmę įvairiose srityse iš Akademijos autorių ir svečių? Sužinokite, kaip pradėti →
Jei turite ką paklausti ar pridėti, laukiu jūsų komentarų.
Palaimink jus! Ir aš pailsiu - mano akyse gerai nusipelnęs pertrauka.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Daug darbo kompiuteryje yra kenksminga, tai dar labiau kenksminga pailsėti ir pažvelgti tik į išmaniojo telefono ekraną. Jūs galite išsaugoti situaciją, atlikdami pratimus akims. Bet kas kasdien atliks pratimus? Mes pasirinkome patarimų, kurie padėtų išlaikyti akių sveikatą. Ir ne gimnastika.
Kad būtų lengviau akis, kartais pakanka apsižvalgyti ir šiek tiek pakeisti darbo vietos konfigūraciją arba koreguoti dienos režimą. Ką ieškoti?
Svarbu, kad ekranas nebūtų vienintelis šviesos šaltinis kambaryje. Sėdėdami prie kompiuterio arba žiūrėti televizorių, įjunkite lempą. Tai dar viena priežastis nustoti dirbti naktį.
Jei dirbate su popieriais arba skaitydami (pvz., Prieš miegą), įsitikinkite, kad lempos šviesa nukrenta ant popieriaus ir neatsiranda į akis. Norėdami tai padaryti, įdėkite lempą šiek tiek už tavęs (tik taip, kad jūsų šešėlis netrukdytų). Be to, darbalaukyje pasirinkite lempą, kuri nukreipia šviesą ne į akis, bet į paviršių.
Šviesą užpildantis kambarys gali sugadinti jūsų akis, jei jūsų monitorius šviečia. Naudokite aplinkos apšvietimo lempas, akinius nuo akinimo, krypties žibintus.
Žiūrėdami į ekraną, mūsų raumenys veikia statiniu-dinamišku režimu, tai yra, jie neatsipalaiduoja, bet jie taip pat neveikia pakankamai sveikatos. Todėl mums reikia pertraukų, jei ne pratyboms, tada bent jau poilsiui.
Išeiti iš darbo. Trinti savo delnus kartu, kad pajustumėte šilumą. Įkiškite alkūnės ant stalo, padėkite galvą ant rankų, kad delnai padengtų jūsų akis. Uždarykite akis ir sėdėkite šioje pozicijoje keletą minučių, galite galvoti apie kažką gero. Kvėpuokite giliai ir tolygiai. Ir tai kelis kartus per dieną, geriau kas valandą.
Stenkitės praleisti laiką priešais ekraną tik tada, kai reikia, atsipalaiduokite ir linksminkitės be įtaisų. Tai ypač svarbu vaikams.
Žaisti po darbo arba pietų metu. Jei neįmanoma išeiti iš projektų ir numerių ekrane ir pamiršote apie likusį, reikia atsipalaiduoti po darbo arba bent pietų metu ir padaryti raumenis judančius. Pagalba šiame žaidime: tenisas, badmintonas. Pakabinkite bent darts biure ir palikite smiginį. Galite spausdinti ypač nemalonaus kliento nuotrauką ir padaryti ją taikiniu, tuo pačiu metu pašalinsite stresą.
Po darbo - dviračiu ar motoroleriu, kad kuo dažniau pakeistumėte fokusavimą.
Kartais po dienos kompiuteryje atrodo, kad smėlis buvo pilamas į akis. Siekiant išvengti tokio poveikio, palaidokite drėkinamus lašus ar dirbtines ašaras. Vaistinėse yra daug galimybių, ieškokite tų, kuriuose nėra konservantų. Ir nereikia painioti drėkinančių lašų su lašais, kad pašalintumėte paraudimą. Pastarasis gali, priešingai, padidinti sausumo jausmą.
Geras mikroklimatas yra ta, kuri gali išgelbėti jus nuo sausumo. Oro kondicionierius ir drėkintuvas padės reguliuoti temperatūrą (18–22 ° C) ir oro drėgnumą (40–60%). Jei rūkote, dūmai iš darbo vietos, kad dūmai neplūstų kambaryje.
Dėl kokių nors priežasčių mes paprastai turime vieną akinių porą ir vieną porą lęšių visoms progoms. Tačiau kartais, kai dirbate su kompiuteriu (ir bet kokiam kitam darbui arti akių), jums reikia optikos, kurią negalite dėvėti vaikščiojant mieste. Neišsaugokite ant akių, užsakykite tiek daug akinių ir lęšių, kiek reikia norint užbaigti darbą skirtingomis sąlygomis.
Vasarą dėvėkite akinius, apsaugančius nuo žalingos ultravioletinės spinduliuotės. Jie yra brangesni, bet verta pinigų.
Mirksi. Žiūrėdami į ekraną, mirksi mažiau nei įprasta. Taigi, ne sudrėkinkite akis. Tai reiškia, kad, be įprastų patalpų klimatų, pakanka tik daugiau mirksi, kad jūsų akys būtų lengviau. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą atidarius naują skirtuką.
Šis pratimas yra toks paprastas ir malonus, kad tai darote tiksliai. Kas 20 minučių ieškokite 20 sekundžių po objektą, kuris yra 20 metrų atstumu. Arba žiūrėkite langą ir žiūrėkite viską.
Daug kas priklauso nuo kūno padėties darbe ir įrangos kokybės. Ką daryti, kad jūsų akys būtų lengviau?
Jei turite dirbti kartu su ekranu ir spausdintais dokumentais, laikykite popierių ant stendų. Atminkite, kad mokykla turėjo tokių vadovėlių? Idėja yra mažinti kaklą, o ne nuleisti akis.
Laikykitės šių paprastų taisyklių ir tada bus daug lengviau išlaikyti gerą viziją.
http://lifehacker.ru/kak-zashhitit-glaza-za-kompyuterom/Paskelbė: Andy Naudingi patarimai 21.01.2017 0 888 Peržiūrėta
Šiandieniniame pasaulyje sunku rasti ką nors, kas ne mažiau nei porą valandų per dieną sėdi prie monitoriaus. Net ir toks trumpas kontaktas dažnai sukelia akių įtampą, ką mes galime pasakyti apie IT ir biuro darbuotojus. Žvelgiant į ateitį, verta įspėti, kad visiškai atsikratyti diskomforto neveiks, tačiau yra daug įrodytų būdų, kaip sumažinti diskomfortą.
Likusios pertraukos akims yra labai svarbios, todėl neturėtumėte paaukoti jų dėl greito pranešimo ar neatidėliotino atsakymo į pranešimą. Nuplėšus akis nuo kompiuterio bus tik 10-15 minučių, o tai nepadarys jokios žalos darbo eigai ar komunikacijai. Pertraukos turėtų būti kartojamos kas 45 minutes, tikrinant laiką su laikmačiu arba priminimais išmaniajame telefone. Yra net specialių programų, kurios išjungia ekraną nustatytais intervalais.
Sanitariniai standartai darbo vietos organizavimui yra ne tik. Jei nerimaujate dėl sausų akių, įsitikinkite, kad žiūrite į monitorių nuo viršaus iki apačios. Kai ekranas yra didesnis nei reikia, ašaros skystis yra neteisingai paskirstytas, o tai sukelia būdingą „smėlio akyse“ jausmą.
Renkantis monitoriaus vietą, apsvarstykite ekrano tipą. Matiniai modeliai neturi jokių apribojimų, tačiau blizgusis jų negalima perjungti į ryškias šviesos šaltinius. Priešingu atveju, blizgesys neleis jums dirbti normaliai.
Net jei pertraukos trunka 15 minučių, likusios 45 minutės beveik visada turi žiūrėti į ekraną. Nedaug vartotojų žino, kad net ir šiuolaikiniai monitoriai turi būti tinkamai sukonfigūruoti. Paprastai patogiam darbui pakanka nustatyti optimalų ryškumą. Tai lengva nustatyti: tuo tamsesnis kambarys, tuo mažiau ryškus vaizdas turi būti.
Su padidėjusiu kontrastu kompiuterio akys daug mažiau pavargsta. Galite pakeisti nustatymus naudodami operacinę sistemą. Naujausiose „Windows“ versijose meniu „Specialiosios funkcijos“ galima įsigyti didelio kontrasto režimą.
Kita tipiška nepatyręs vartotojo klaida yra neteisinga monitoriaus raiška. Jei naudojamo modelio matrica yra skirta 1440x900 pikselių, 1024x768 nustatymuose vaizdas bus miglotas. Norėdami sumažinti akių įtampą, nustatykite „gimtoji“ skiriamąją gebą.
Kai asmuo ilgą laiką dirba kompiuteryje, mirksėjimo dažnis mažėja, o tai lemia gleivinės džiūvimą. Sausos akys turi daug nemalonių simptomų, įskaitant deginimą, greitą nuovargį ir regėjimo praradimą. Drėkinantys lašai padeda laimėti sausos akies sindromą.
Vaistinės ir optika parduoda įvairius vaistus, kurie greitai ir efektyviai mažina sausumą. Taikant jas būtina laikytis rekomenduojamo naudojimo dažnumo, taip pat stebėti tinkamumo laiką, atidarius pakuotę. Dauguma lašų laikomi tik 30 dienų, nors yra produktų, kurių trukmė - iki 3 mėnesių.
Zdanovo gimnastika ir kiti specialieji pratimai žymiai pagerina kraujotaką, sumažina sausumą ir mažina spazmus. Jie gali būti atliekami per pertraukas arba darbo dienos pabaigoje. Yra daug veiksmingų kompleksų, paremtų šiais judesiais:
- Uždarykite akis ir atidarykite akis.
- Greitai mirksi.
- Versti vaizdą tarp skirtingų atstumų esančių objektų.
„Nukreipkite skirtingas figūras su akimis“.
- Atsargiai masažuokite vokus.
- Šildykite delnus ir uždėkite jas į uždarytas akis.
Apibendrinant reikia pažymėti, kad nuolat dirbant prie kompiuterio neįmanoma visiškai išvengti akių nuovargio. Dėl pastebimo diskomforto sumažėjimo ir regėjimo sutrikimų prevencijos pakanka laikytis pirmiau pateiktų patarimų, derinant juos su maisto papildais ir aktyviu gyvenimo būdu.
http://zdoobz.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/