Taigi, paskutinė mūsų vizijos kūrimo kurso pamoka, kaip pažadėjome, yra skirta mokymams, skirtiems mokymui ir regėjimo prevencijai, kasdien. Mūsų apibūdintų pratimų kompleksai yra geri ne tik todėl, kad jie turi teigiamą poveikį vizijai, bet ir todėl, kad jie gali būti naudojami bet kuriuo metu ir praktiškai visur, nesvarbu, kur esate: namuose, darbe, viešajame transporte arba atostogauti.
Iš viso pristatysime keturias pagrindines pratimų, skirtų treniruotėms ir regėjimo prevencijai, rinkinius, taip pat aprašysime kelis specialius specifinius kompleksus. Bet nepalikime prieš save, bet papasakokime apie viską.
Jei pažvelgsime į statistiką, kiekvienas trečiasis žmogus pasaulyje patiria regėjimo problemas. Tačiau kiekvienas iš mūsų turi galimybę užkirsti kelią ankstyvam regėjimo sistemos blogėjimui, o ne tarp šių trijų. Vykdant akis, reguliariai ir sistemingai, tai labai svarbu, kai kalbama apie vizijos išsaugojimą, mokymą ir prevenciją. Todėl verta atsižvelgti į situaciją į savo rankas ir pradėti rūpintis savo sveikata.
Pratybų kompleksai, su kuriais mes susipažinsime, padės jums išlaikyti savo viziją ir padaryti ją natūraliau. Tačiau, norint pasiekti savo tikslus, tai padės kompetentingai parengti mokymo planą. Žinoma, galite parodyti savo vaizduotę ir sugalvoti savo programą, patvirtindami pratybas, apie kurias kalbėjome ankstesnėse pamokose, tačiau mes vis tiek patariame „neatkurti rato“ ir naudoti profesionalius ir daugelio žmonių išbandytus paruoštus kompleksus. Ir dar viena rekomendacija: turėtumėte atlikti bet kurį kompleksą bent du kartus per dieną.
Šioje grupėje bus laikomi keturi pratimų rinkiniai. Daugelis šių kompleksų pratimų yra renkami mūsų žaidime (rekomenduojame jį įdiegti į visą ekraną):
Pirmąjį kompleksą sudaro penki pratimai:
Antrasis rinkinys susideda iš penkių pratimų (skaičiuokite laiką, per kurį kiekvienas pratimas bus baigtas taip, kad visas kompleksas trunka nuo 5 iki 7 minučių, bet kad visi pratimai būtų atliekami tuo pačiu laikotarpiu):
Trečiąjį kompleksą sudaro septyni pratimai:
Ketvirtąjį kompleksą sudaro aštuoni pratimai:
Toliau pasirinkome keletą konkrečių pratimų rinkinių, kurie gali būti naudojami atskirai nuo minėtų kompleksų ir su jais.
Iš viso šioje grupėje buvo trys pratimų rinkiniai, įskaitant:
Taip, paskutinėje pamokoje mes jau pasiūlėme kelis tokio pobūdžio pratimus, kai kalbėjome apie kompiuterinio regėjimo sindromo gydymą ir prevenciją, tačiau nusprendėme šiai temai skirti daugiau medžiagos. Ir yra keletas priežasčių.
Pirma, mūsų laikų kompiuteriai yra beveik kiekvieno asmens gyvenime ir (arba) darbe, o tai reiškia, kad klausimai apie tai, kaip sumažinti kompiuterio žalą ir kaip išlaikyti viziją dirbant su kompiuteriu, yra labai svarbūs. Antra, šio komplekso autorius yra vienas didžiausių specialistų vizijos kūrimo, koregavimo ir gydymo srityje - Amerikos oftalmologas Williamas Batesas, kurio knygos milijonais egzempliorių skiriasi tarp žmonių, turinčių tam tikrų regėjimo problemų. Pasak jo knygų skaitytojų, „Bates“ siūlomi pratimai gali atlikti tikrus stebuklus. Patikrinkite šių pareiškimų tiesą, mes Jums siūlome. Taip pat svarbu pažymėti, kad šis kompleksas leis jums ne tik išsaugoti ir pagerinti savo regėjimą, bet ir išmokyti jus jaustis nematerialus ir atsipalaiduoti bei neutralizuoti nuovargio būklę.
Norint atlikti pristatyto komplekso pratimus, pakanka kasdien skirti 5-10 minučių. Patys pratimai yra tokie:
Komplekso įgyvendinimas turėtų užtrukti nuo 3 iki 5 minučių. Be to, rekomenduojama ne tik atlikti kompleksą, bet ir be to, pabandykite kvalifikuotai įrengti darbo vietą (prisiminti paskutinę pamoką). Taip pat pabandykite įgyvendinti šį kompleksą savo geru įpročiu.
Automobilio vairavimas nereikalauja mažesnės koncentracijos ir regėjimo iš asmens, nei labiausiai sutelktas ir kruopštus darbas, nes reikia nuolat stebėti eismą, atskirti kelio ženklus, pažvelgti į galinio vaizdo veidrodį ir pan. Visa tai susiję su maksimaliu visų vizualinio aparato elementų aktyvumu. Būtent dėl šios priežasties kiekvienas vairuotojas kartais turėtų atsipalaiduoti ir išmokti atsikratyti akių įtampos.
Rekomenduojama, kad važiuojant automobiliu akis būtų pratęstas maždaug kas 2-3 valandas nepertraukiamu važiavimu ir bet kuriuo patogiu metu važiuojant standartiniu tempu, kai sustojimai yra šviesoforuose, eismo kamščiuose ir tt
Pateiktą kompleksą sudaro šie pratimai:
Šie paprasti pratimai leis jūsų regėjimui visuomet išlikti aiškus ir aštrus, taip pat sumažinti akių nuovargį ir įtampą.
Paskutinis pratimų, kuriuos mes siūlome, rinkinys skirtas naudoti tokiose situacijose, kai akys labai pavargusios, pvz., Per tą patį ilgą važiavimą ar ilgą darbą kompiuteryje, taip pat bet kokiomis kitomis situacijomis, kai jaučiatės akys pradėjo patirti didelį stresą:
Visi šie pratimai gali būti keičiami, keičiami ir vykdomi kita tvarka. Svarbiausia, kad vizualinis aparatas jaustųsi, kad dirbate su juo - tai bus sėkmės raktas.
Apibendrinant paskutinę pamoką ir apskritai, norėčiau pasakyti, kad norint išsaugoti, stiprinti ir gerinti viziją, turite sukurti tinkamus vizualinius įpročius:
Atminkite, kad akys, turinčios normalią regėjimą, niekada nebandys kažką matyti, ir tokia vizija yra ideali, kai akys yra visiškai pailsėjusios. Bet koks psichinis stresas visada lemia tai, kad visa vizualinė sistema yra įtempta, o individualus atsipalaidavimas tik trumpą laiką ištaiso regėjimą. Jūs turite išmokti išlaikyti savo akis atsipalaidavęs visada - tada vizija bus išlaikyta ir taps geresnė.
Dabar jūs turite viską, ko reikia, kad išvengtumėte ir mokytumėte savo viziją. Pažymėkite bent 5–10 minučių per dieną, kad atliktumėte pratimus ir periodiškai pridėtumėte savo praktikos įvairovę, dirbdami su akimis skirtingomis kryptimis. Be to, vadovaukitės tinkamu gyvenimo būdu ir stebėkite savo sveikatą.
Jei domitės mokytis apie viziją ir viską, kas yra susijusi su regėjimu, dar daugiau informacijos, jums suteikiama papildoma pamoka, kurioje aprašomos kelios naudingos knygos, kaip išsaugoti, atkurti ir stiprinti viziją. Ir ką pasakyti - bet kuriuo atveju rekomenduojame susipažinti su šiomis knygomis, nepriklausomai nuo to, kokia yra jūsų dabartinė padėtis. Jei turite regėjimo problemų, tada šios knygos bus dar viena didelė pagalba jums į gydymo kelią, jei neturite tokių problemų, jie tiesiog pasakys jums daug įdomių dalykų ir išmokys jus tai padaryti, kad būtų išvengta vizualių reiškinių. blogai. Šiuo klausimu, kaip ir gyvenime, viskas yra jūsų rankose.
Linkime sėkmės, geros sveikatos ir puikios vizijos!
Jei norite išbandyti savo žinias apie šią pamoką, galite atlikti nedidelį testą, kurį sudaro keli klausimai. Kiekviename klausime tik 1 variantas gali būti teisingas. Pasirinkę vieną iš parinkčių, sistema automatiškai pereina į kitą klausimą. Jūsų gautus taškus veikia jūsų atsakymų teisingumas ir praleistas laikas. Atkreipkite dėmesį, kad klausimai kaskart skiriasi, o pasirinktys yra nevienodos.
http://4brain.ru/zrenie/kompleksy.phpPasaulyje su didėjančia kompiuterių technologija žmonių, turinčių regėjimo sutrikimų, skaičius didėja. Vis dažniau kyla klausimas, ką galite daryti, kad akys pagerintų regėjimą. Tokie reguliariai atliekami pratimai leidžia pagerinti ir atkurti regėjimą, išvengti (visiškai išgydyti pradiniuose etapuose) hiperopiją ir trumparegystę, taip pat puikiai užkirsti kelią akių stiprinimui.
Dažniausios vizijos problemos yra:
Neteisingas gyvenimo būdas, piktnaudžiavimas alkoholiniais gėrimais, stipri kava, nepalankios sunkios fizinės darbo sąlygos, perteklius, akių įtempimas sukelia regėjimo sutrikimą.
Norint pasiekti efektyvų rezultatą iš pratimų, skirtų akių regėjimui ir atsigavimui, būtina išsiaiškinti pažeidimų atsiradimo priežastis. Jie gali būti:
Apsaugos nuo regėjimo sutrikimų priežastys padės išvengti akių problemų.
Dažniausi pataisymo ir atkūrimo metodai, taip pat akių apmokestinimas regėjimui pagerinti yra:
Technika Norbekov MS - psichologijos mokslų daktarai, praktikuojantys netradicinius gydymo būdus.
Metodas grindžiamas teisingu psichologiniu paciento požiūriu (kad jis nėra serga, o ne bejėgis) ir specialių pratimų (gimnastikos) rinkinys, skirtas mokinių raumenims atsipalaiduoti.
Pratimų rinkinys, pagerinantis regėjimą:
Metodologija Zhdanov V.G. - populiarintojo netradiciniai regėjimo gydymo metodai. Kasdieninės pratybos gali pagerinti regėjimo aštrumą, sumažinti trumparegystės ir hiperkopijos pasireiškimą.
Pratimai iš gimnastikos atlikti:
Bates U. - Amerikos oftalmologas, kuris sukūrė gimnastikos pratimų rinkinį, kad pagerintų ir atkurtų regėjimą. Efektyviausi pratimai yra:
Qigong terapija yra kinų meditacinių pratimų kompleksas, kuriuo siekiama atsipalaiduoti rudens raumenis, o tai leidžia sustiprinti ir pagerinti jų bendrą būklę.
Visi pratimai atliekami sklandžiai ir lėtai, suderinant kvėpavimą.
Dėl pastebimo poveikio turite atlikti kasdien:
Reguliarus akių pratimų atlikimas pagal regėjimo gerinimo metodus gali išlyginti akispūdį, pagerinti regos aštrumą, sumažinti hipopsijos ir trumparegystės pasireiškimus, išvengti katarakta ir glaukoma.
Norint pagerinti kraujo apytaką ir intraokulinį skystį, būtina atlikti keletą pratimų, įskaitant:
Prieš atliekant šį gimnastikos kompleksą rekomenduojama konsultuotis su oftalmologu.
Atlikti gimnastikos pratimus, kad pagerintumėte mokinių būklę ir raumenų tonusą:
Reguliarūs gimnastikos pratimai sustiprins akių raumenis, pagerins regėjimo aštrumą, užkirs kelią oftalmologinių ligų vystymuisi.
Įkraunant ryte po atsibundimo pagerėja regėjimas, akispūdis atsinaujina iki normalaus ir neleidžia susidaryti hipopsijai ir trumparegystei. Įkrovimas atliks seką:
Rytinė gimnastika padeda lengvai pabusti, padeda pagerinti kraujo ir skysčių cirkuliaciją kraujagyslėse, atkurti regėjimą. Reguliarus įkrovimas po pabudus akims, kad pagerintų regėjimą, padidins regėjimo aštrumą ir akių sveikatą.
Akys - ypač jautrus organas, kenčiantis nuo pernelyg didelio, emocinio perkrovimo. Atliekant keletą prevencinių priemonių, galima pagerinti jų bendrą būklę ir užkirsti kelią oftalmologinių ligų vystymuisi. Būtina laikytis kelių taisyklių:
Jei darbas yra susijęs su kompiuteriu ar veiklos pobūdžiu, reikia dirbti ilgą laiką kompiuteryje, reikia laikytis šių oftalmologo rekomendacijų:
Atliekant paprastas prevencines priemones, specialią gimnastiką, sveiko gyvenimo būdo išlaikymą ir vengiant žalingų maisto produktų, bus išvengta regėjimo problemų atsiradimo ir vystymosi.
Gimnastika akims gerinti regėjimą leidžia sustiprinti akių indus, pagerinti regėjimo aštrumą, užkirsti kelią regėjimo organų ir oftalminių ligų (trumparegystės, hipopsijos, glaukomos ir kt.) Komplikacijų vystymuisi. Gimnastikos atlikimas, sveiko gyvenimo būdo išlaikymas, blogų įpročių išvengimas, imuniteto stiprinimas ir savalaikis gydymas akių gydytoju, jei turite problemų su regėjimu, padės išlaikyti aiškų išvaizdą daugelį metų.
http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenieŠiandien daugelis laiko praleidžia kompiuteryje. Tam reikia maksimalios akių įtampos, iš kurios patiriame diskomfortą, sausumą, nuovargį. Šie akivaizdžiai nedideli simptomai yra pirmieji regėjimo sutrikimo požymiai.
Net jei žmogus turi šimtą procentų vizijos, jis vis tiek turi gerą poilsio akims. Tai padės specialioms akių pratyboms.
„Akys dirba dėl raumenų ir raumenų“, - sako oftalmologas. „Geriau judėti su akimis ryte arba vakare, prieš miegą. Kiekvienas pratimas kartojamas 5-30 kartų, pradėkite mažai, palaipsniui didinkite apkrovą. Judėjimai yra lygūs, be smegenų, naudinga mirksėti tarp pratimų. Ir nepamirškite nuimti savo akinius ar kontaktinius lęšius.
7 geriausi pratimai siekiant išlaikyti, atkurti ir pagerinti regėjimą:
Greitai ir lengvai mirksi 2 minutes. Jis pagerina kraujotaką.
Padarykite plastilino tašką ir skulptūrą ant stiklo. Iš lango mes pasirenkame tolimą objektą, kelias sekundes žiūrime į atstumą, tada mes perkeliame akis į tašką. Vėliau galite apsunkinti apkrovą - sutelkti dėmesį į keturis skirtingo atstumo objektus.
Sėdėkite tiesiai. Uždarykite akis 5 sekundes, tada atidarykite jas plačiai. Pakartokite 8-10 kartų. Stiprina vokų raumenis, gerina kraujotaką, padeda atsipalaiduoti akių raumenis.
Po trijų pirštų kiekvienos rankos švelniai spauskite viršutinius vokus, po 1-2 sekundžių nuimkite pirštus nuo vokų. Pakartokite 3 kartus. Gerina intraokulinio skysčio cirkuliaciją.
Nuplaukite akis du kartus per dieną, ryte ir vakare. Ryte - iš pradžių pastebimai karštas vanduo (be degimo!), Tada šaltas. Prieš miegą viskas yra atvirkštine tvarka: nuplaukite šaltu, tada karštu vandeniu.
Pirmoji pagalba akims - uždarykite jas kelias minutes ir įsivaizduokite kažką malonaus. Ir jei jūs patrinkite rankas ir uždengiate akis šiltomis delnais, pirštai, kerta kaktos viduryje, tada poveikis bus pastebimas.
Dirbdami prie kompiuterio turite prisiminti šiuos dalykus:
http://fit4brain.com/8909Remiantis medicininiais tyrimais, dažniausios regos sutrikimo priežastys yra funkciniai sutrikimai, kurie dažniausiai gali būti įveikti naudojant paprastus ir natūralius gydymo metodus, nereikalaujant operacijos, dėvėti akinius ar kontaktinius lęšius.
Šiame straipsnyje bus aptariami efektyviausi regėjimo atkūrimo būdai, kurie įrodė, kad gydomi trumparegystė, hiperopija, astigmatizmas ir kiti regėjimo defektai. Gydymo veiksmingumas ir greitis priklauso nuo pažeidimo sudėtingumo, trukmės ir recepto įgyvendinimo.
Nepaisydama patarimų ir rekomendacijų, pernelyg intensyviai dirbant akimis, pernelyg didelis darbas, fizinis ir psichinis stresas, taip pat nesveika mityba gali labai sulėtinti gydymo pažangą, o kai kuriais atvejais tai visiškai sustabdyti. Siekiant to išvengti, būtina atidžiai sekti visus nurodymus gydymo metu ir po jo pabaigos.
Remiantis dr. Bateso tyrimu, pagrindinė regos sutrikimo priežastis yra psichologinė ir fizinė pernelyg didelė įtampa, kuri sukelia būsto sutrikimus - gebėjimą vienodai aiškiai matyti tolimus ir uždarius objektus.
Priešingai nei nustatyta stereotipe, regėjimo fokusavimas vyksta ne tik dėl lęšio kreivės pasikeitimo, bet ir dėl pačios akies formos pasikeitimo dėl akies obuolio išorinių raumenų, kurie yra atsakingi už akių judėjimą visomis kryptimis.
Dėl tam tikrų akių raumenų grupių susitraukimo, užpakalinė akies sienelė artėja ar persikelia, priklausomai nuo to, ar sutelkiate dėmesį į tolimą ar uždarą objektą. Taigi daugelis regėjimo sutrikimų yra ne vien tik gyvenamosios vietos trikdžių, atsirandančių dėl išorinių akių raumenų veikimo sutrikimų, rezultatas.
Trumparegystės (trumparegystės) atveju akis turi nuolat pailgą formą, kuri neleidžia sutelkti dėmesį į tolimus objektus, o toliaregystės atveju (hiperopija), akies obuolys, priešingai, turi suspaustą formą, todėl neleidžia matyti glaudžiai artimų objektų.
Akių forma su normaliąja vizija, hiperopija ir trumparegystė
Vizijos korekcija lęšių pagalba dar labiau pablogina situaciją, nes ji sujungia raumenis vienoje padėtyje ir trukdo natūraliam gyvenimui. Dėl to padidėja raumenų įtampa ir liga progresuoja.
Objektyvo matymo korekcija
Taigi, akiniai ir kontaktiniai lęšiai yra pagrindinė nuolatinės regėjimo pablogėjimo priežastis, kovojant su tais, kurie yra nukreipti.
Naudojant specialius metodus, skirtus sumažinti akių raumenų įtampą kartu su mityba ir bendru kūno sveikatos gerinimu, galima žymiai pagerinti regėjimą, o kai kuriais atvejais visiškai įveikti daugelį regėjimo defektų, įskaitant trumparegystę, hiperopiją ir astigmatizmą.
Norint pasiekti maksimalių rezultatų, būtina sąmoningai gydyti gydymą ir atidžiai laikytis visų nurodymų. Pagrindinis uždavinys yra išmokti sumažinti įtampą ir pasiekti norimą akių raumenų atsipalaidavimo lygį. Gilus atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas yra raktas į sėkmingą regėjimo atkūrimą.
Gimnastika akims yra esminis žingsnis gerinant regėjimą. Pagrindinė užduotis, skirta akių pratimams, yra sumažinti įtampą akių raumenyse ir atnešti juos į tonas. Tai labai pagreitins gydymo procesą ir grįš į normalią viziją.
Gimnastika akims su trumparegystė, hiperopija ir astigmatizmu susideda iš keturių pagrindinių pratimų, kurie turi būti atliekami atsipalaidavusioje būsenoje. Geriausia tai padaryti, sėdi ant kėdės ar ant sofos.
Pratybų numeris 1. Perkelkite akis į viršų ir į apačią 6 kartus kiekviena kryptimi kaip įmanoma švelniau, minimaliomis pastangomis. Judėjimas turėtų būti kuo lėtas ir reguliariai. Atsipalaidavus, padidės akių judesių amplitudė. Tuo pat metu išlaikykite maksimalų atsipalaidavimą ir lengvumą. Pakartokite treniruotę 2–3 kartus, jei pasikartojate 1-2 sekundes.
Pratybų numeris 2. Švelniai perstumkite akis iš vienos pusės į kitą 6 kartus kiekviena kryptimi. Nėra streso. Pagrindinis uždavinys yra atsipalaiduoti raumenis, o ne didinti įtampą, todėl reikia mažiausiai pastangų akių judėjimui. Pakartokite treniruotę 2–3 kartus, intervalams tarp 1-2 sekundžių. Atsipalaiduodami padidinkite amplitudę, išlaikydami atsipalaidavimą ir lengvumą.
Treniruotės numeris 3. Laikykite rodyklės pirštu maždaug 20 cm atstumu nuo akių, sutelkkite dėmesį į jį ir tada pasukite akis į didelį objektą, kuris yra 3 metrų ar daugiau. Tada perkelkite žvilgsnį atgal į pirštą, tada vėl sutelkkite dėmesį į tolimą objektą. Pažvelkite į priekį ir atgal 10 kartų gana sparčiai. Pakartokite pratimą 2-3 kartus per 1-2 sekundes. Tai yra vienas iš geriausių apgyvendinimo tobulinimo pratimų, kuriuos turėtumėte atlikti taip dažnai, kaip galite.
Pratimų skaičius 4. Kaip įmanoma švelniai ir lėtai perkelkite akis į apskritimą, pirmiausia į vieną pusę ir po to į kitą pusę. Pakartokite treniruotes 2–3 kartus 4 apskritimuose kiekvienoje kryptyje, tarp intervalų nuo 1 iki 2 sek.
Prieš kiekvieną pratimą turėtumėte atsipalaiduoti savo akis, padengdami jas per kelias sekundes. Jei nešiojate akinius, juos reikia ištrinti pratybų metu. Jei jūsų akys sužeis, sustabdykite sportą ir pailsėkite. Nuplaukite šaltu vandeniu ir palms.
Kaklo gimnastika yra esminis žingsnis regėjimo atkūrimo link. Dėl pernelyg didelio kaklo raumenų poveikio nervai veikia ir atsiranda kraujo tiekimo problemų. Taigi, norint, kad gydymas būtų sėkmingas, būtina pašalinti stuburo sistemos pažeidimus ir pasiekti visišką kaklo nugaros raumenų atsipalaidavimą.
Pratybų numeris 1. Išimkite stovinčią padėtį, atlaisvinkite ir nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau, tada, kiek įmanoma, grįžkite atgal, tada nuleiskite žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite treniruotę 25 kartus, todėl gana greitai sukasi pečiai.
Pratybų numeris 2. Panašiai atlikite apskritus judesius tik priešinga kryptimi. Paimkite pečius atgal, tada pakelkite kuo daugiau, nuleiskite žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą nuolat 25 kartus.
Treniruotės numeris 3. Kiek įmanoma, nuleiskite smakrą ant krūtinės, atsipalaiduokite kaklu kiek įmanoma, tada švelniai pakelkite galvą ir, kiek įmanoma, pakreipkite jį atgal. Šiame procese nedarykite pastangų. Pakartokite pratimą 12 kartų.
Pratimų skaičius 4. Lygiai nuleiskite smakrą ant krūtinės, tada pasukite galvą į kairę, pakreipkite atgal, pasukite į dešinę ir grįžkite į pradinę padėtį. Visi judesiai turi būti lėti, vienodi ir didžiausią galimą amplitudę, bet be įtampos.
Pratybų numeris 5. Lėtai pasukite galvą į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį, tada pasukite galvą į kairę. Pasukimai turi būti lėti, be įtampos ir maksimalios amplitudės. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Reguliari mankšta padeda atsipalaiduoti kaklo ir viršutinės nugaros raumenims, gerina kraujo tekėjimą ir nervų energiją į galvą, normalizuoja aukštą ir žemą spaudimą, taip pat turi teigiamą poveikį regėjimo būklei ir bendrai gerovei. Kaklo gimnastika yra geriau, jei reikia, ryte, ryte ir vakare, taip pat visą dieną.
Norint gerinti regėjimą, kasdieninės akys turi būti aprūpintos visapusiškomis, sąmoningai suteiktomis poilsio trukmėmis, trunkančiomis 30-60 minučių, kad atsipalaiduotų visi akis supantys raumenys ir audiniai. Tam yra specialių pratimų:
Akių padengimas delnu (palming) yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių vizijos korekcijos pratimų, kuriuos galima atlikti beveik bet kur ir bet kuriuo metu. Pratybos atlikimo būdas yra toks:
Schematiškai tai atrodys taip:
Akių padengimas plaukais (palminga)
Norint pasiekti gerą efektą, akis padengti palmėmis reikia bent 2-3 kartus per dieną 10-20 minučių. Taip pat rekomenduojama atlikti pratimus tarp darbo valandų, kai jūsų akys yra pavargusios.
Apsukimas į šoną yra labai veiksmingas pratimas, skirtas atlaisvinti akių įtampą ir atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, rankas išilgai kūno. Palaikydami atsipalaidavimą ir lengvumą, pradėkite šiek tiek nuo šono.
Judant, jūs galite įsivaizduoti save kaip švytuoklę ir judėti, kaip matuojama ir lėtai. Liemens turi būti laikomos tiesiai, o kojos neturi sulenkti. Jei reikia, galite šiek tiek pakelti kulną, o ne pakelti kojas nuo grindų.
Tai geriausia, kad svaigulys būtų atliekamas stovint prie lango. Tuo pačiu metu akys turėtų būti atsipalaiduotos ir be jokios įtampos pažvelgti į objektus už lango, „swaying“ kartu su jumis. Po minutės uždarykite akis ir įsivaizduokite „lango“ judėjimą kaip galima aiškiau. Po minutės vėl atidarykite akis ir toliau judėkite, tada pakartokite pratimą dar kartą.
Wiggling turėtų būti atliekamas bent 3 kartus per dieną 5-10 minučių. Tinkamai atliekant, jis veiksmingai mažina akių stresą ir turi labai teigiamą poveikį akių ir nervų sistemos, kaip visumos, būklei. Savaime suprantama, kad jei naudojate akinius ar kontaktinius lęšius, prieš atlikdami šią užduotį, jie turi būti pašalinti.
Mirksi yra labai paprasta ir veiksminga įtampa nuo akių. Deja, daugelis regėjimo sutrikimų turinčių žmonių sutrikdo natūralų mirgėjimą: jie mirksi rečiau, akys tampa mažiau mobilios, o mirksi procesas yra kupinas įtampos, o ne reguliariai.
Norint pagerinti akių, kaip visumos, regėjimą ir būklę, būtina sukurti dažnai, reguliariai ir atsipalaidavusį blizgesį, užkertant kelią įtampai. Rekomenduojama bent 1–2 kartus mirksėti kas 10 sekundžių be jokių pastangų, nepriklausomai nuo situacijos.
Saulės šviesa yra labai svarbi regėjimo sutrikimų gydymui, ir visi pacientai turėtų juos naudoti kuo daugiau. Tačiau verta jį naudoti atsargiai, kad nekenktumėte sau. Norėdami tai padaryti, laikykitės pagrindinės taisyklės - niekada neperžiūrėkite saulės su neapsaugota akimi, kad nesugadintumėte tinklainės.
Yra daug būdų atkurti regėjimą su saulės šviesa. Paprasčiausias ir efektyviausias yra susidurti su saule, uždaryti akis ir lėtai pasukti galvą iš vienos pusės į kitą, kad spinduliai tolygiai kris ant jūsų akių. Šį pratimą rekomenduojama atlikti 2-3 kartus per dieną 10 minučių. Saugumo sumetimais tai geriausia padaryti ryte ir vakare.
Taip pat galite šokinėti iš vienos pusės į kitą, žiūrint į saulę. Žinoma, su uždaromis akimis. Tokios saulės vonios padeda pagerinti akių kraujotaką, atsipalaiduoti raumenis ir nervus.
Be to, ši veikla yra labai palanki vizijai gerinti:
Stebėti saulę per skylę tarp pirštų yra labai atsargus! Saugumo nurodymų nesilaikymas gali pažeisti tinklainę!
Šaltas vanduo yra veiksmingas vaistas, leidžiantis greitai sumažinti įtampą ir pagerinti akių tonusą, taip pat juos supančius raumenis ir audinius. Norėdami tai padaryti, skalbimo metu uždarykite akis ir nelaikykite į juos daug vandens. Pakartokite procedūrą 10-20 kartų, tada švelniai nuvalykite uždarytas akis rankšluosčiu.
Kartokite procedūrą kiekvieną kartą, kai akys pavargusios, bet ne mažiau kaip 3 kartus per dieną. Tokiu atveju atkreipkite dėmesį, kad vanduo turi būti šaltas, ne šaltas.
Atminties ir vaizduotės mokymas yra svarbus žingsnis link geros vizijos. Tai labai lengva įsitikinti - mes pažįstame pažįstamus objektus daug greičiau nei nepažįstami, nes mūsų pagalba prisideda atmintis ir vaizduotė. Todėl jie turi būti sukurti siekiant užtikrinti, kad regėjimo atkūrimas būtų sėkmingas.
Norėdami išmokyti savo atmintį ir vaizduotę, galite naudoti šį pratimą. Atidžiai apsvarstykite visus mažus objektus, jų dydį ir formą. Tada uždarykite akis ir pabandykite prisiminti viską, kas yra mažiausia. Pakartokite pratimą.
Pirmiau minėtas pratimas turi būti atliekamas 5 minutes ar ilgiau, be akinių ar kontaktinių lęšių. Taip pat galite naudoti kaip knygų žodžius ar raides. Reguliarus treniruotės prisideda prie geresnio regėjimo pagerėjimo po tam tikro laiko.
Centrinė fiksacija yra pagrindinis pratimas, leidžiantis geriau matyti objektus, su kuriais sutelkiate dėmesį. Deja, žmonėms, turintiems regos sutrikimų, ši galimybė dažnai yra atimta. Dėl nuolatinio viršįtampio jie geriau mato šoninį regėjimą nei centrinis.
Norėdami atkurti centrinę regėjimą, naudokite toliau nurodytą pratimą. Atidarykite knygą ir sutelkkite visą dėmesį į liniją. Toliau pasirinkite žodį linijos centre ir sutelkkite dėmesį į jį. Po to uždarykite akis ir įsivaizduokite, kad matote šį žodį kuo aiškiau ir aiškiai, ir įsivaizduokite visus supančius žodžius kaip neryškius.
Vėl atidarykite akis ir pakartokite pratimą. Atlikite centrinę fiksaciją 5 minutes, kiekvieną kartą vis aiškiau vaizduojant centrinį žodį, ir visi supančiai žodžiai yra neryškūs.
Kai jūsų vizija pagerėja, pereikite prie trumpesnių žodžių, kol galėsite atlikti pratimus dviem raidėmis, sutelkdami dėmesį į vieną raidę. Antroji raidė bus neryški. Šiuo atveju galime manyti, kad centrinė fiksacija beveik pasiekiama.
Skaitymas - nepaisant vyraujančių stereotipų ir klaidingų sampratų, skaitymas yra vienas iš geriausių būdų mokyti akis ir išlaikyti jų aktyvią ir sveiką būklę. Žinoma, tai taikoma tik tais atvejais, kai skaitymas vyksta be įtampos. Priešingu atveju, bloga vizija tik pablogės.
Norint pagerinti regėjimą, reikia skaityti be įtampos. Norėdami tai padaryti, pasiimkite patogią sėdėjimo padėtį, uždenkite akis rankomis ir kiek įmanoma atsipalaiduokite. Po kelių minučių paimkite knygą ir pradėkite skaityti, išlaikydami maksimalų patogų skaitymo atstumą, nepamirštant mirksėti skaitymo procese. Kai pasirodys pirmieji nuovargio požymiai, leiskite savo akims pailsėti. Uždarykite jas kelias sekundes ir, jei reikia, uždenkite akis palmėmis.
Kai jūsų vizija pagerėja, palaipsniui pakeiskite atstumą iki knygos. Trumparegystės atveju atstumas turėtų būti padidintas, o pernelyg trumparegystė - sumažintas. Jei šiuo metu turite labai sunkią trumparegystę, galite pradėti skaityti viena akimi, pirmenybę teikiant akiai, kuri mato blogesnę. Kai jūsų regėjimas pagerėja, galite pradėti skaityti abiem akimis.
Iš pradžių skaitymo trukmė gali būti tik kelios minutės. Tačiau jūs neturėtumėte nevilti. Laikui bėgant, įsisavinę atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo įgūdžius, galėsite skaityti ilgiau, nenaudodami jokių pastangų ir nepatiriant įtampos.
Nepakankama mityba yra dažna regėjimo sutrikimo priežastis. Daugeliu atvejų vien tik dieta gali žymiai pagerinti regėjimą, o kartu su specialiais pratimais ji gali visiškai atkurti.
Neįmanoma sukurti universalios dietos, kuri tinka visiems, todėl toliau pateikiamos bendrosios rekomendacijos, kaip plėtoti tinkamą mitybą:
Apibendrinant, verta paminėti, kad būtina mažinti, ir geriau atsisakyti visų to, kas per tokį kruopščiai reklamuojamą žiniasklaidą, vartojimas. Maistas turėtų būti traktuojamas kaip būtinybė, o ne kaip priemonė mūsų skoniui ir kaprizams patenkinti. Pakeitus savo požiūrį į maistą, pakeisite savo sveikatą.
Apibendrinant, rekomenduojame stebėti šį vaizdo įrašą apie natūralų regėjimo atkūrimą pagal Bates metodą.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/