Akys yra vienas iš pagrindinių pojūčių. Todėl bet kokios su ja susijusios problemos stipriai veikia asmens komfortą ir veiklą. Šiuolaikiniame pasaulyje yra pernelyg daug veiksnių, kurie prisideda prie akių dirginimo ir sukelia sunkius krovinius. Vienas iš jų yra kompiuteris. Daugelis biuro darbuotojų, kurie praleidžia daugiau nei 8 valandas už monitoriaus, skundžiasi dėl regėjimo problemų. Jiems tiesiog reikia pertraukų, siekiant sumažinti įtampą, kitaip gali atsirasti rimtų ligų. Specialūs kompiuterio akių pratimai padės atsipalaiduoti ir išlaikyti regėjimą.
Pratimai kompiuterio akims turi būti atliekami atsipalaidavus. Jei po ilgo darbo turite nugaros ar kaklo skausmą, pirmiausia turėtumėte atlikti šių zonų gimnastiką. Kad jūsų akys galėtų veiksmingai pailsėti, pereikite iš darbo vietos, išimkite akinius arba kontaktinius lęšius, jei juos dėvėsite. Vykdydami pratimus, nespauskite savo akių taip, tarsi dirbdami su kompiuteriu. Pažvelkite į atstumą arba tiesiog uždarykite akis. Be to, turėtumėte giliai kvėpuoti, nes dirbdami akių raumenys aktyviai sugeria deguonį.
Siekiant sumažinti neigiamą kompiuterio poveikį akims ir išsaugoti regėjimą, būtina laikytis paprastų taisyklių, kurios yra tokios:
Kai įkrovimas baigtas, palikite akis atsipalaiduoti. Jūs galite juos uždaryti penkias minutes ir galvoti apie kažką malonaus. Nuleiskite galvą į priekį. Atliekant tokius pratimus akims dirbant su kompiuteriu, prisidedama prie jų atsipalaidavimo ir mokymo.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/Ilgas buvimas kompiuterio monitoriuje sukelia vidinį akių pamušalą. Be poilsio ir mankštos laikui bėgant atsiranda trumparegystė, yra regėjimo sutrikimo pavojus. Be to, asmuo, esantis prieš monitorių, nuolat turi nemalonių simptomų dėl akių obuolių paraudimo, degimo, sausumo ir skausmo priekinėje galvos dalyje.
Viena iš priežasčių, kodėl akių nuovargis atsiranda dirbant su kompiuteriu, yra mirgėjimas ir šviesos pulsacija vaizde monitoriuje. Akis yra labai įtempta, suvokdama tokią informaciją.
Ilgas darbas už monitoriaus lėtina akių kraujotaką. Dėl to trūksta deguonies ir maistinių medžiagų, o akies obuolio viduje kaupiasi medžiagų apykaitos produktai.
Siekiant susidoroti su situacija, atsiranda kompensacinė reakcija - akies indų išsiplėtimas. Visa tai sukelia diskomfortą akyse: skausmas, paraudimas, sausumas ir deginimas. Vystomasis vadinamasis kompiuterinis regos sindromas, apie kurį galima rasti čia.
Yra keli akių įkrovimo būdai, priklausomai nuo to, kiek laisvo laiko norite skirti.
Siūlome apsvarstyti 5 šviesos pratimus regėjimo korekcijai ir akių raumenų mokymui:
Šie pratimai, jei įmanoma, geriausia atlikti lauke. Jei nėra galimybės, ir esate patalpoje, akių gimnastikai reikalinga ryški šviesa.
Kiekvienas pratimas kartojamas kelis kartus.
Prevenciniais tikslais, po kompiuterio, atlikite reguliarius paprastus akių pašildymus:
Vaikams rekomenduojama naudoti tokį patį pašildymą, kuriuo galite pakeisti apkrovą:
Būtina reguliariai rengti akis, ty kas porą valandų po to, kai sėdi prie kompiuterinės įrangos.
Geriausia atlikti masažo ir kaklo pratimus po vandens procedūrų arba tiesiogiai per juos. Tinka šiam tikslui tinkamos klasės baseine. Šiuo metu raumenys yra atsipalaidavę. Jūs taip pat galite derinti savęs masažą ir mankštą kaklo raumenims. Masažai gali būti atliekami naudojant masažuotojus, jie palengvina jų įgyvendinimą.
Prieš pradedant procedūrą, kaklo ir rankų oda yra užteršta masažo kremu arba įprastu vazelinu. Sujunkite glostymo judesius, nulupkite kaklo raumenis rankomis, paliesdami kaklą su delno kraštu.
Kaklo posūkius į kairę - dešinę, į priekį - atgal, galvos apsisukimus, kaklo sukamuosius judesius pakaitomis vienu, tada kita kryptimi, pratimus su pasipriešinimu (pavyzdžiui, lenkdami galvą, kaklo nugarą, užrakintas rankas su delnais, stengiantis perkelti galvą priešinga kryptimi).
Be gimnastikos akims dirbant kompiuteriu, svarbu atlikti masažą. Uždarykite akis, atsipalaiduokite. Padėkite pirštų pagalvėlės ant vidinio akies kampo.
Tada, nesiimant piršto, pirštu sukamaisiais judesiais važiuokite viena kryptimi, tada kita kryptimi. Atlikite tą patį pratimą su išoriniu akies kampu.
Atlikite apšvietimą su pirštais pagal uždarytus vokus (viršutinį ir apatinį). Jie juos daro, tarsi apibūdintų puslankį nuo išorinio akies kampo iki vidinio kampo ir atvirkščiai. Atlikite lengvą akių obuolių spaudimą uždarytais akimis.
Toks masažas atliekamas kartu su pratimų atlikimu akims.
Akims nesijaučia diskomfortas, būtina laikytis paprastų kasdienių taisyklių:
Gera diena, brangūs skaitytojai!
Bet kokios problemos, susijusios su regėjimo organais, sukelia diskomforto jausmą, sumažina efektyvumo lygį ir gyvenimo kokybę. Specialūs pojūčiai kyla dirbant su kompiuterine įranga, ypač tiems, kurie turi gyventi ilgą laiką. Pratimai akims, kai dirbate su kompiuteriu, yra būtina prevencinė priemonė, leidžianti išsaugoti sugebėjimą puikiai pamatyti, jausti pasaulį visomis spalvomis.
Specialioji gimnastika yra metodas, leidžiantis išsaugoti regėjimą savo pradinėje būsenoje. Užimta diena, ilgos valandos, praleistos kompiuteryje, turi neigiamą poveikį daugeliui kūno sistemų.
Todėl iki dienos pabaigos, sėdint kelias valandas, eilėje prieš monitorių, asmuo jaučiasi:
Dažnai mes net neužsimename apie neigiamą kompiuterio poveikį, laikant jį kaip natūralų, būtiną gyvenimą, darbą, atliekant profesines pareigas.
Gimnastika padės išvengti daugelio problemų. Dėl akių jis turi būti atliekamas reguliariai. Jis turėtų tapti naudingu įpročiu, nepaisant to, kiek valandų praleido monitoriuje.
Yra keletas bendrų taisyklių, kad kiekvienas, kuris nusprendžia užsiimti regėjimo, sveikatos prevencija, turi žinoti.
Gimnastikos principai bus naudingi vaikams ir suaugusiems. Bendrosios rekomendacijos padės jums teigiamai vertinti būtinybę pailsėti nuo darbo ar žaidimo, socialinių tinklų kūrimo. Nepriklausomai nuo to, ką darote, atminkite, kad jūsų akys turi būti apsaugotos. Tai padės specialiai sukurti gimnastikai. Mokymas leidžia maksimaliai padidinti akių raumenis ir sudaryti sąlygas regėjimo išsaugojimui.
Pateiktus pratimus galima greitai įsiminti. Jame nieko nėra sunku. Kartodami keletą kartų per dieną, vengsite problemų su regėjimu ir jausitės puikiai.
Pasinaudokite galimybe surengti šviesos treniruotės kursą, tai turėtų būti daroma nedelsiant sėdint ir skaitant šį straipsnį. Jūs tikrai patiksite šį metodą ir toliau jį naudosite.
Visi pratimai kartojasi ne mažiau kaip 6 kartus. Iš pradžių neduokite didelės apkrovos. Priprasti prie tempo palaipsniui.
Įkrovimas baigtas. Dabar jūsų akys turi atsipalaiduoti. Atsigulkite, pagalvokite apie kažką malonaus, įjunkite muziką. Pakanka 5 minučių ir pajusite stiprybės ir įkvėpimo bangą.
Keletas paprastų rekomendacijų padės išvengti pasekmių:
Tokie paprasti metodai padės išspręsti nuovargio problemas, jausmus. Nepamirškite, kad problemą galite spręsti patys, nesinaudodami brangių specialistų paslaugomis. Didžioji dalis mūsų rankų regėjimo sveikatos ir paprastų metodų padės išspręsti pradinius sunkumus.
Ir nepamirškite apie teigiamą požiūrį.
Ateityje mes tikrai apsvarstysime kitus metodus / pratimus / akių produktus. Kad nepraleistumėte - užsisakykite atnaujinimus (žemiau esančią formą). Netrukus paskelbsiu informacinį biuletenį.
Jei jums patiko šis straipsnis, galite pasakyti „ačiū“ ir palaikyti mane. Norėdami tai padaryti, atlikite socialinio tinklo atkūrimą (mygtukai po straipsniu).
Šiuo atžvilgiu klausiu:
Norint išlaikyti normalią viziją, dirbant su kompiuteriu rekomenduojama atlikti akių pratimus. Jie gaminami atsipalaidavusioje valstybėje, dažnai per pietų pertrauką biure. Gimnastika turėtų būti įprasta tiek suaugusiam, tiek vaikui, jei žaidžia daug žaidimų. Akių raumenų mokymas padeda išvengti klaidingos trumparegystės ir kitų sunkesnių komplikacijų.
Norint atkurti normalią viziją, kai dirbate su kompiuteriu ir pašalinant patologinius simptomus, pradiniame etape turi būti švelnus akis.
Visuomenės kompiuterizavimo pradžioje, kai ne visi kompiuteriai, mažai žmonių manė, kad šių technologijų pažanga yra ne tik socialinė gerovė, bet ir žalinga tiek individų, tiek visuomenės sveikatai. Dabar tai yra įrodyta ir be abejo. Priverstinis ilgas kompiuterinis darbas biure ar namuose garantuoja neigiamas pasekmes vizualiam aparatui. Pavargusios akys pasireiškia kaip pojūčiai:
Ilgalaikio darbo metu akys pavargsta ir vandeningos.
Sumažinkite regos praradimą, o tai padės įkrauti akis po kompiuterio. Specialioji gimnastika turėtų būti geras įprotis, nesvarbu, kiek laiko užima monitorius. Tai ypač svarbu vaikams, kurie praleidžia žaidimus. Prieš įkraunant reikia pašalinti akinius, lęšius. Tada atlenkite šiek tiek raumenų, kaklą, atsipalaiduokite. Kelkite, kvėpuokite oru.
Sistemingas pratimas suteiks norimą rezultatą.
Pradėkite kompleksą, grįžkite į kėdę ir nežiūrėkite į ekraną. Ją sudaro šie pratimai:
Dabar naršo rekomenduojamos pratybos kompiuterio akims. Tačiau, kad juos atliktumėte, vėl reikia pažvelgti į monitorių. Todėl kyla abejonių dėl tokių rekomendacijų privalumų.
Šildymas akims lengvai padeda išvengti skausmo ir diskomforto, mažina nuovargį ir normalizuoja kraujo patekimą į akies audinius. Gimnastika ir akių raumenų mokymas, be poilsio, taip pat padeda kovoti su klaidinga trumparegystė. Jis atsiranda dėl darbo kompiuteryje, regėjimo sistemos intensyvumo dėl kitų priežasčių, bet ne dėl objektyvo optinių defektų. Svarbu, kad per dieną bent kartą peržiūrėtumėte horizontą. Pavojinga patologija - tinklainės plyšimas ir atsiskyrimas. Tai dažnai kyla dėl ilgo sėdėjimo už monitoriaus. Siekiant užkirsti kelią tokiai patologijai, turėtų būti atliekami kasdieniniai pratimai, siekiant sustiprinti regėjimo sistemą.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.htmlPlačiai paplitusi kompiuterizacija labai palengvino šiuolaikinio žmogaus gyvenimą, tačiau yra ir tokių neigiamų aspektų. Žmonės, kurių darbas, mokslinė veikla, studijos, pomėgiai, pomėgiai yra susiję su virtualia ir elektronine erdve, jaučiasi pernelyg didelis nuovargis.
Vizija su tokiu darbu gali būti sumažinta. Kad nebūtų pradėtas patologinis procesas, dirbdami su kompiuteriu, turėtumėte atlikti akių pratimus. Tai yra sudėtingi veiksmai, kurie leidžia jums išlaikyti savo sveikatą.
Gana dažnai už akis užkraunama, kai dirbant su kompiuteriu tampa tikru išganymu tiems, kurie rūpinasi savo sveikata, nėra pasirengę įdėti visą savo sveikatą į savo darbo, mokslo, žinių aukurą.
Jūs neturite atsisakyti savo gyvenimo darbų ar pamiršti apie būtinybę atlikti savo pareigas, galite tiesiog užtrukti akims.
Perkrovos priežastys, padidėjęs raumenų tonusas, nuovargis ir dažnai galvos skausmai yra šie:
Jei monitoriaus parametrus sukonfigūravo kažkas, galite sukurti naujus įrenginius, kurie atitiktų saugumo reikalavimus ir savo norus.
Dažnai tai, kad asmuo neseniai naudojo kompiuterį, rodo raudonos akys. Tai yra kompensacinio atsako rezultatas.
Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, sudėtingi akių pratimai dirbant su kompiuteriu yra ypač svarbūs sveikatos priežiūros klausimais.
Naudokite pratimų rinkinį kiekvieną dieną. Tokiam užsiėmimui reikia skirti ne mažiau kaip 5–15 minučių, o dažniausiai, 1-2 kartus per dieną, naudoti žemiau siūlomus kompleksus.
Atlikti nurodytus pratimus regėjimo aštrumui atkurti turėtų būti tuo atveju, kai stebimi šie reiškiniai:
Nuolatinis sėdi prie monitoriaus ekrano taip pat lemia poreikį keisti pozą. Jei reikia pakreipti galvą nenatūraliai, pakreipkite kaklą, žiūrėkite žemyn, atėjo laikas baigti darbą ir pradėti atlikti paprastus, bet veiksmingus pratimus akims dirbant su kompiuteriu.
Priešingu atveju, jis pakenks ne tik akis, bet ir kaklą, pečius ir stuburą. Laikui bėgant toks darbas sukelia stuburo deformaciją, pernelyg didelį vidaus organų įtempimą ir pan.
Jei mokestis už akis pasibaigus darbui kompiuteryje buvo veiksmingas, turėtumėte laikytis kelių taisyklių:
Atlikę akių įkrovimą po kompiuterio, turėsite išlaikyti atsipalaiduotą būseną. Štai kodėl ekspertai pataria atlikti siūlomus pratimus pietų pertraukos pradžioje, kai asmuo vis tiek turės galimybę pasivaikščioti arba suteikti likusį bent pusvalandį.
Turėtų imtis nedidelių pertraukų. Tam galite skirti ne mažiau kaip kelias minutes. Net paprastiausi pratimai yra naudingi, padeda raumenims visiškai atsipalaiduoti.
Šis procesas - pradėti apmokestinimą. Nepraleiskite progos sušilti akių raumenų grupę prieš pagrindinį treniruotę. Atlikti apšiltinimo procesą, jei tokie pratimai:
Prieš naudodami prietaisą, nuplaukite ne tik akis, bet ir valykite nešvarumus.
Nepamirškite, kad ant akių vokų oda yra gana plona ir subtili, todėl ji netoleruoja per didelio spaudimo ir agresyvaus poveikio. Truputį paspaudus pakanka, kad akys būtų tinkamai gydomos.
Šie pratimai atliekami iš eilės arba naudojant apykaitinį metodą leidžia sušilti raumenis ir paruošti juos sudėtingesniam pratimų rinkiniui. Negalima praleisti apšilimo, nes ji pati tampa lengva treniruotės forma.
Po darbo kompiuteryje, jums reikės veiksmingų pratimų, kurie leis jums atsipalaiduoti raumenis, atsikratyti patinimą, patinimą, paraudimą ir deginimą. Tam galite naudoti įvairius metodus.
Vizualinis aparatas gali atsipalaiduoti, todėl reikės:
Jei atliekant priėmimą, jūsų akys ar galva pradeda skaudėti blogai, galite pirmą kartą apriboti savo treniruotę ir pradėti šį pratimą, kai jūsų akys priprato naudotis. Nenaudokite savo kūno.
Siūloma rašyti ir „parašyti“ laišką su viena akimi. Tik viena akimi galite rodyti didžiosios raidės arba didžiosios raidės, likusi kūno dalis neturi judėti. Jūs neturėtumėte apsiriboti trumpu pranešimu, nes visi bando pats.
Norėdami papildomai ištiesti kaklo ir pečių raumenis, pirmiausia galite rašyti tokį pranešimą su akimis ir pakartoti savo veiksmus su nosimi. Turite įsivaizduoti, kad tai yra „rašymo priemonė“, kurią naudos vartotojas.
Kad atliktumėte tokį pratimą, turite rasti objektą 1,5 m atstumu ir kitą - 5-10 metrų atstumu. Pirma, asmuo sutelkia dėmesį į pirmąjį dalyką, o tada fokusuoja į antrąjį. Norėdami atlikti tokią seką, turėtų būti nuolat.
Svarbu, kad pasirinktos prekės nebūtų per mažos, ryškios ar spalvingos. Tokios gimnastikos proceso akys turėtų labiau ilsėtis. Svarbu visiškai atsipalaiduoti akių raumenis, o ne įtempti juos bandant ištirti tolimą objektą.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere
Elektroniniai prietaisai žmogaus gyvenime yra taip tankiai nustatyti, kad jau neįmanoma įsivaizduoti, kaip jie tai padarė be jų anksčiau. Plėtojant technologijas šioje srityje, žmonės vis daugiau laiko praleidžia už monitoriaus, atlieka darbą ir įdomiau paverčia laisvalaikio veiklą. Žinoma, toks gyvenimo būdas negali turėti įtakos akių sveikatai.
Pažiūrėkime, kokių priemonių reikia imtis siekiant sumažinti vizualinio aparato apkrovą, kaip sukurti optimalias darbo sąlygas, išvengti akių patologijų atsiradimo, kurį sukėlė ilgas laikas, praleistas kompiuteryje, apsvarstyti keletą paprastų pratimų, skirtų sumažinti nuovargį nuo akių.
Sudarytas iš viso tinkamo veikimo metodo, padedančio žymiai sumažinti kūno apkrovą. Juose yra instrukcijų rinkinys apie darbo zonos išdėstymą, reikalavimus baldams, išoriniams įrenginiams, patalpoms ir rekomendacijas, kaip kūnas yra darbo procese. Pagrindiniai punktai, išdėstyti taip:
Nemalonius pojūčius regėjimo aparate sukelia akių raumenų nuovargis. Yra keletas priežasčių:
Kad išvengtumėte ateities problemų su regėjimu, turite teisingai įrengti erdvę, kurioje yra kompiuteris. Keletas paprastų rekomendacijų, kaip tai padaryti:
Šių paprastų rekomendacijų, kurios, deja, dauguma nepaiso, laikymasis leis mums išlaikyti savo regėjimą to paties lygio:
Trumpas mokestis yra suteikti ypatingą reikšmę, darbas kompiuteriui - sėdimasis, nereiškia didesnio fizinio aktyvumo, ir todėl sukelia rimtus pažeidimus organizme.
Fizioterapeutai sukūrė daugybę kompleksų, skirtų atkurti vizualiųjų aparatų įtampą ir nuovargį. Išsamesnė informacija bus aptarta toliau. Dabar susitelksime į bendrąsias rekomendacijas, kurios pagerins kraujo patekimą į akis ir sustiprina akių raumenis bei raumenis:
Gimnastika akims dirbant su kompiuteriu yra veiksmingas būdas užkirsti kelią vaizdo aparato pažeidimams. Pažvelkime į gerai žinomus metodus.
Šį pratimą išrado akių gydytojas Williamas Batesas. Mokymo esmė - atsipalaiduoti akis, vykdant šiuos veiksmus:
Paprastas pratimas atkurs spalvų suvokimo ryškumą ir regėjimo aiškumą.
Šis mokymas leidžia greitai ir efektyviai atsipalaiduoti vaizdo aparatą, kad būtų pašalintas nereikalingas stresas. Rekomenduojama tai daryti kelis kartus per dieną, poilsio metu. Vykdymo tvarka yra tokia:
Šis pratimas yra universalus, nes be akių jis taip pat mažina nuovargį nuo kaklo raumenų. Juk įtampa pažeidžia regėjimo organų kraujotaką ir mitybą. Atlikite šiuos veiksmus:
Labai paprasta vizualinės gimnastikos technika, reikia išversti vaizdą horizontalioje plokštumoje ir tada iš viršaus į apačią. Vienintelis dalykas, kurį verta paminėti, yra tai, kad jį būtina atlikti su malonumu, neleidžiant vizualinio aparato raumenims įtempti. Atlikite 15-20 kartų treniruotę. Norint, kad neužkirstumėte galvos svaigimo, pristabdykite po penkių pakartojimų.
Galva, vykdydama šią veiklą, turi būti stovinčioje būsenoje. Padarykite akis orbitoje. Dėl paprastumo įsivaizduokite, ar kamuolys, ar, tarkim, laikrodis. Pirmiausia laikykite akis ant jo apskritimo, tada priešinga kryptimi. Pailsėkite kelias sekundes, pakartokite, bet šį kartą apsunkinkite vykdymą, sustabdykite ir nustatykite akis kiekviename laikrodžio skaitmenyje. Kai baigsite, lėtai mirksi.
Kaip ir ankstesnėje pratyboje, galva yra nejudama, o su vizualiniu aparatu jūs pirmiausia pripratote kuo didesnį begalybės ženklą, o tada vienodo skaičiaus didžiausio dydžio numeris, vienintelė taisyklė, stengiasi tai padaryti taip, kad nesijaustų skausmingų pojūčių. Pakartokite kiekvieną simbolį 10-15 kartų.
Prieš tai atlikdami, turite atsipalaiduoti akis, uždaryti jas dešimt sekundžių ir tada lėtai mirksėti. Tada pabandykite pamatyti nosies kraštą. Žvilgsnis turi būti užfiksuotas ne ilgiau kaip 2 sekundes, priešingu atveju gausite priešingą rezultatą ir įkels akies raumenis.
Manoma, kad jis yra efektyviausias, jo įgyvendinimui būtina sutelkti dėmesį į objektą, esančią šalia jūsų, ir sutelkti visą dėmesį į jį, o tada pažvelgti į tolimą objektą. Pakartokite ciklą 20 kartų.
Vykdant pratimą, užtenka fiksuotu galvučių piešti įsivaizduojamą lygiakampį stačiakampį su akimis, stengiantis kuo tiksliau apibūdinti.
Siekiant užtikrinti gerą smegenų ir ypač akies aprūpinimą krauju, reikia atkreipti dėmesį į kaklo raumenų būklę. Patartina apšilti po vonios ar dušo ar tiesiogiai per procedūras. Vanduo yra natūralus raminantis ir puikiai atsipalaiduoja.
Savęs masažas atliekamas rankomis arba naudojant mechaninius ar elektrinius prietaisus, kurie laikomi efektyvesniais. Prieš pradedant, ant odos dedamas nedidelis kremo ar aliejaus kiekis, tada, pradedant nuo šviesių glostymo judesių, palaipsniui pridedant spaudimą, iki pat palmių krašto, suminkykite raumenis, kol jie bus visiškai šildomi. Sujunkite manipuliacijas su galvos pasvirimu, apskritimais.
Susipažinome su šio pratimo atlikimo metodu, atsižvelgiant į palms. Dabar daugiausia dėmesio skirsime jo terapiniam poveikiui. Faktas yra tai, kad procedūros esmė turi būti panardinta į tamsą, kurią jums reikia jaustis, ir savo ruožtu prisideda prie rodopsiino gamybos tinklainėje, kuri yra svarbi medžiagos požiūriu. Jis taip pat turi maksimalų atsipalaidavimą akims ir yra laikomas vienu iš efektyviausių.
Monitorių ir kitų elektroninių prietaisų įtakos vizijai problema paskatino programinės įrangos kūrėjus paleisti programas, skirtas atkurti nuovargį nuo vaizdo aparato, jo greitą atkūrimą.
Internete nebus sunku rasti daugybę nemokamų programų, kurios prisidėtų prie sveikos akies palaikymo. Kaip pavyzdį galite parodyti vieną įdomią programą „Akys atsipalaiduoti“, kuri ekrane parodo treniruotes akims pagal vartotojo nustatytus intervalus, verčiant imtis pertraukų darbe.
Patartina spausdinti arba išsaugoti aukščiau esantį vaizdą ir laikyti jį rankoje, kaip priminimą su paprastu paprastu judesių rinkiniu su akimis, kurios padeda sumažinti nuovargį, patikėkite manimi, laikui bėgant jūs išmoksite tai širdimi.
Be grafinių ir scheminių vaizdų, iliustruojančių akių gimnastiką, neseniai pasirodė daug medžiagos, kuri visiškai atskleidžia problemišką. Pakanka tiesiog įvesti dominančią temą paieškos juostoje. Kaip pavyzdį, siūlome susipažinti su vienu iš daugelio vaizdo pratimų.
Apibendrinant, prisimename svarbias taisykles, kurių laikymasis padės išsaugoti viziją:
Akumuliatoriaus įkrovimas dirbant su kompiuteriu ilgą laiką įrodo jo efektyvumą ir efektyvumą, rekomenduojamas visiems be išimties. Apsvarstyti būdai leidžia ilgą laiką išlaikyti savo regėjimą.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Po daug darbo su kompiuteriu, skaitymas, sunkus darbas su dokumentais, galite jaustis labai pavargęs, skausmas ir įtampa akyse. Paprasti pratimai padės pašalinti akių įtampą.
Vizija neišvengiamai pablogės, jei nepadėsite kovoti su nuovargiu.
Yra daug kompensacinių pratimų, kurie yra naudingi.
Mes surinkome 13 geriausių akių pratimų, kuriuos galima atlikti biure tiesiogiai darbo vietoje, namuose ar gatvėje.
1. Įšilti: glaudžiai uždarykite akis ir kelias sekundes spauskite jėgą. Atidarykite akis ir netempkite 5–10 sekundžių.
2. Horizontalūs akių judesiai iš kairės į dešinę ir atvirkščiai.
3. Vertikalus akių judėjimas aukštyn ir žemyn.
4. Apvalūs akių judesiai: pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi.
5. Akių judėjimas įstrižainėje. Pirmiausia reikia apversti akis apatiniame kairiajame kampe, tada tiesioje linijoje išversti išvaizdą į dešinįjį kampą. Panašiai priešinga kryptimi.
6. Akių nukritimas į nosį. Norėdami tai padaryti, lėtai atneškite pirštą į nosį, žiūrėdami jo galą. Akys lengvai jungiasi.
Pasirinkimas: paimkite pieštuką, ištieskite ranką priešais save, o po to lėtai nuleiskite jį prie nosies galiuko, po to, kai pieštukas juda.
8. Prie lango stiklo akies lygyje pritvirtinkite 3-5 mm skersmens apvalią žymę. Perkelkite akis nuo tolimų objektų už lango į etiketę ir atgal. Pakartokite 10-12 kartų.
Pasirinkimas: eikite į langą, atidžiai peržiūrėkite glaudžius, aiškiai matomus duomenis, tada žiūrėkite į atstumą, bandydami matyti tolimus objektus.
9. Lėtai atidarykite akis, sutrumpinkite kvėpavimą, sklandžiai pieškite „aštuonis“. Pakartokite 5-7 kartus.
10. 5–6 sekundes stebėkite dešinės rankos nykščiu išilgai akių lygio. Lėtai ištraukite ranką į dešinę, laikydamiesi piršto, nesukdami galvutės. Darykite tą patį su kairia ranka. Pakartokite 5-7 kartus kiekviena kryptimi.
11. Dažnai mirksi akis.
13. Uždarykite akis, atsipalaiduokite antakius. Lėtai pasukite akių obuolius iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę. Pakartokite 10 kartų.
Visi akių pratimai gali būti atliekami pateiktoje ar kombinuotoje eilėje.
Tačiau, derinant pratimus, svarbu laikytis standartinės gimnastikos - apšilimo, pagrindinių pratimų ir poilsio - procedūros.
Gimnastiką rekomenduojama atlikti kiekvieną dieną, taip pat naudoti vieną ar kelis pratimus reguliariai pertraukai darbo metu.
Visų pirma, kas 1–2 val. Galite pereiti nuo darbo prie objekto į jus, tiesiog uždaryti akis kelias minutes arba atlikti kai kuriuos pratimus kaklo ir nugaros raumenims.
http://www.aif.ru/health/life/44479Aiškus vaizdas ekrane yra teisingai nustatytos ekrano skiriamosios gebos rezultatas. Daugelis vartotojų gali dirbti kompiuteryje ilgą laiką, tuo pačiu metu skundėdami dėl akių nuovargio, bet ne atkreipti dėmesį į iškraipytą vaizdą, kurį sukelia neteisinga rezoliucija.
Dabar pasirinkite skyrių „Parametrai“ arba „Keisti ekrano nustatymus“. Jūs pateksite į skyrių, kuriame perkeliant slankiklį galite pakeisti ekrano skiriamąją gebą.
Aklas spausdinimo būdas yra bendras ir pageidaujamas būdas dirbti su kompiuteriu. Su juo galima sutaupyti iki 70% laiko spausdinimui. Tai naudinga tiek žmonėms, dirbantiems kompiuteriuose, tiek tiems, kurie saugo savo internetinius dienoraščius, žurnalus ir kt. Šio metodo mokymasis yra gana paprastas, tiesiog reikia dėti pastangas ir norą.
Jei norite sužinoti, kaip atlikti aklo rašymo būdą (spausdindami nenusileidžiant akių klaviatūroje), naudokite vieną iš konkrečiai šiam tikslui skirtų programų. Programos mokytojas padės jums teisingai įdėti pirštus ir atlikdami įvairius pratimus, jums bus sukurta raumenų atmintis ir galiausiai sužinosite, kaip rašyti, nežiūrint į klaviatūrą.
Tokios daug programos. Pavyzdžiui, Milton, Solo, Ištvermė ir kt. Pasirinkite Jums tinkamiausią programą.
Atsisiųskite ir įdiekite programą savo kompiuteryje. Paleiskite programą ir pradėkite jos kūrimą. Pavyzdžiui, Milton programa. Paleidus, atidarykite viršutiniame kairiajame meniu kampe ir pasirinkite „Keyboard“. Čia pamatysite būdą, kaip pirštus ant klaviatūros pradėti mokytis.
Padėkite pirštą ant klaviatūros (su kairiuoju ranka ant F, S, B, A, dešinės - O, L, D, F). Pradėkite pirmąjį pratimą. Pagal šią sistemą pratimai suprantami kaip siūlomų raidžių kombinacijų rinkinys ir vėlesni žodžiai, rodomi ekrane. Svarbu, kad klaviatūra nebūtų išsiblaškyta. Pradiniame etape bus sunku, bet laikui bėgant pripratote prie ekrano, o ne raktų. Jei įprotis nuleisti akis nepraeina, uždarykite klaviatūrą. Pavyzdžiui, langelis. Jis turėtų uždaryti klaviatūrą, bet neužstrigti judančių rankų po juo rašant.
Kiekvieną dieną įsitraukite į pasirinktą programą, eikite per visus jo vystymosi etapus. Per pusę valandos per parą jums padės išmokti prisilietimo būdą. Norėdami pagreitinti, tiesiog padidinkite savo laiką.
Kai kurias programas sunku įvaldyti. Jei po kelių savaičių studijuoti nusprendėte mesti pradžią, pabandykite tiesiog pakeisti mokymo programą. Galbūt naujasis jums tinka.
Jei pastebėsdami daug klaidų rašydami raidžių derinius, pertrauka. Priešingu atveju jūsų raumenų atmintis atsižvelgs į šias klaidas ir prisimins jas kaip teisingą rinkinį. Šiuo atveju su jais susiduriama daug sunkiau.
Didėjant vartotojų, žiūrinčių televizijos kanalus internete, skaičiui, mažėja kabelinės televizijos klientų skaičius. Kai jums ar žmonių grupei reikia žiūrėti vieną ar kitą programą, o monitoriaus įstrižainė to neleidžia, rekomenduojama perduoti signalą į televizorių.
Visų pirma, turite išjungti televizorių ir kompiuterį (išjunkite įrenginius). Tai būtina norint tinkamai prijungti monitorių prie
Gerbiami vaikinai, norėdami sumažinti neigiamą kompiuterio poveikį jūsų sveikatai, atminkite:
XXI amžius yra informacinių technologijų amžius, o tai reiškia, kad kasmet kompiuteriais besinaudojančių žmonių procentinė dalis gerokai padidėja.
Deja, daugelis iš mūsų tiki, kad jie sėdi teisingai - jie nežino darbo taisyklių ir pratimų, reikalingų poilsio ir kūno poilsio metu.
Suprantu, kad norite sėdėti, kaip reikalauja jūsų siela.
Skleiskite kojas į šonus, sulenkite į „tris mirtis“, suskilkite kaip karalius ar princesė, įdėkite puodelį kavos kairėje, o porą sumuštinių dešinėje ir viskas, gyvenimas yra geras.
Tiesą sakant, viskas yra kitokia - toks užkulisis už kompiuterio per keletą metų „nužudys“ jūsų laikyseną.
Tik jums atrodo, kad esate patogioje padėtyje. Sėdėkite kaip vieną valandą ar dvi ir jūs norėsite pakeisti savo poziciją.
Jei jums reikia dirbti 8-10 valandų kompiuteryje, o ne smagiai, turėsite iš pradžių imtis teisingos pozicijos, kad nugaros ir kaklo nesugadintumėte.
Žmonės mėgsta daug laiko praleisti kompiuteryje: darbe savanoriškai privalomu būdu, o tada namuose, su dideliu entuziazmu.
Kiekvieną darbo valandą turime 5–10 minučių poilsio.
Kaip tu juos išleidžiate? Tai tiesa, eikite gulėti, rūkyti ar valgyti.
Bet aš jums pasakysiu geresnį variantą: pratimų komplektas dirbant kompiuteriu, kad atsipalaiduotumėte visą kūną ir akis.
Visas pratimų rinkinys:
Akių įkrovimas:
Kas 20-30 minučių darbo kompiuteryje turėtų pertraukti. Bendra darbo trukmė neturėtų viršyti keturių valandų. Žinoma, ne visos šios taisyklės yra įmanomos mūsų sąlygomis. Studentų taisyklės su kompiuteriu. Kompiuterio darbuotojo laikysena turėtų būti kitokia: kūnas ištiesintas, išsaugomos natūralios stuburo kreivės ir dubens polinkio kampas.
Šiuolaikinis daugumos žmonių gyvenimas neįmanomas be kompiuterio. Šiandien net vaikai praleidžia didžiulę savo gyvenimo dalį, kuri gali ne tik paveikti jų sveikatą, o ypač savo viziją. Kodėl darbas už monitoriaus ekrano taip stipriai veikia akių būklę?
Faktas yra tas, kad ekranas šviečia, ir vaizdas ant jo nėra toks pat kontrastas kaip tikriems objektams. Monitoriuje jis susideda iš nedidelių šviesos taškų, be to, problema gali būti sudėtinga. O jei žmogus neteisingai sėdi prie kompiuterio stalo, situacija dar labiau pablogėja.
Kitas dalykas yra nuolatinis žvilgsnio perdavimas iš ekrano į klaviatūrą, popieriaus lapą ir atgal. Akis ne visada turi laiko restruktūrizuoti savo darbą kuo greičiau, o akių raumenys yra pernelyg griežti.
Gydytojai rekomenduoja apriboti laiką, praleistą už monitoriaus ekrano, tinkamai išdėstydami monitorių ir nepamirštant laiku imtis pertraukų. Šiuolaikiniai monitoriai, turintys didelę skiriamąją gebą ir 100 Hz dažymo dažnius, yra saugesni sveikatai. Ir dar geriau turėti skystųjų kristalų vaizduoklį, kuris vis dar nemirks. Be to, toks monitorius neapšviečia žmogaus, nes jis neturi katodinių spindulių vamzdžio.
Taigi, ką ieškoti saugaus ir produktyvaus kompiuterio? Atstumas nuo akių iki monitoriaus turi būti bent 50-60 cm, o žvilgsnis turi būti nukreiptas beveik į ekrano centrą, statmeną.
Monitorius gali būti įrengtas tiesiai priešais jus, bet kad išvaizda sumažėtų 20 laipsnių žemiau horizontalios linijos. Būtina sėdėti ant kėdės su nugara, šiek tiek nukrypus nuo nugaros, kad nugaros raumenys nebūtų perkrauti.
Kas 1-2 valandas per 5-10 minučių perjunkite regėjimą ir žiūrėkite į atstumą (pvz., Per langą, kai kurį nuotolinį stovą). Kartais užsimerkite keletą minučių. Mažos pertraukos yra svarbios ir po 10 minučių darbo - žiūrėkite nuo monitoriaus mažiausiai 5-10 sekundžių. Jie yra labai naudingi dirbant su kompiuteriu su specialiais akiniais su danga, kuri apsaugo nuo spinduliuotės ir padidina vaizdo kontrastą - jie gali būti įsigyti optikoje.
Vaikai neturėtų sėdėti prie kompiuterių visą dieną. Jų norma yra 3 kartus per savaitę 15-20 minučių, ypač kūdikiams ir pradinės mokyklos vaikams. Vaikams nuo 12 iki 14 metų reikia pertraukos kas 45 minutes, o 15-17 metų - kas valandą, o pertrauka turėtų trukti mažiausiai 15 minučių.
Raumenų spazmas atsiranda per ilgą nenaudojamą darbą (biuro darbuotojams, vairuotojams ir pan.). Nepamirškite, kad dirbant su kompiuteriu reikia pertraukos kas valandą. Ir per šią pertrauką naudinga atlikti kaklo pratimus (galvos sukimas, girgimas) ir pakreipti į kairę ir į dešinę.
Taip pat išbandykite šiuos pratimus, jie padės sumažinti nuovargį, galvos skausmą, užtikrinti kraujo nutekėjimą iš kaukolės ir normalizuoti miego. Šie pratimai atliekami sėdint, nugaros tiesiai.
Laikykite rankas 2–3 minutes tvirtai prispaustą prie galvos, kad atliktumėte masažavimą ir judesius nuo kaklo iki pečių.
Raskite ranką 7-ąją kaklo slankstelį (jis yra stipresnis už kitus) ir kruopščiai patrinkite aplinkinę teritoriją.
Užrakinkite rankas ant galvos galo. Įkvėpus, lėtai pradeda pakelti smakro, žiūrint į lubas. Kaklo raumenys yra kiek įtempti, rankos turi atsispirti galvai. Išnykę 8 sekundes spauskite smakrą į krūtinę.
Kairiuoju ranka paimkite galvos nugarą ir įkvėpkite galvos link dešinės peties. Ranka turi atsispirti galvai šiuo metu. Kai iškvepiate, atsipalaiduokite, užlenkite galvą į kairę petį. Pakartokite 3-5 kartus.
Įdėkite delno kraštą į galvos pusę ir atlikite stūmimą, tai yra, tvirtai paspauskite delną ant galvos ir atleiskite kelias minutes.
Atlikite pirštų galais minkštimą, nuo kaklo iki pečių, nuo pečių iki šonkaulių.
Tada atlikite insulto trapezius raumenis, esančius už ir iš kaklo šonų. Jis dažnai sukaupia raumenų nuovargį, tačiau jis neturėtų būti masažuojamas daug, bet
suvaržytas. Geras rezultatas - šio raumenų susitraukimas.
Tada pirštais patraukite trapecijos raumenis ir sudėkite jį į šonus.
Atlikite apvalią galvos šveitimą pirštais nuo ausies iki ausies, išilgai kaklo nugaros ir tada patraukdami kaklo slankstelius žemyn.
Dabar pasukame masažuoti kaklo priekinę pusę. Tai taip pat padės išvengti odos žlugimo padidinant raumenų tonusą. Iš anksto sutepkite kaklą drėkintuvu.
Atlikite glostydamas rankas nuo drožlės iki smakro Nenaudokite jėgos, slėgis turėtų būti šviesus, judėjimas - švelnus, kad išvengtumėte odos tempimo.
Be to, nuo ausies iki kaklo ir nuo kaklo iki krūtinės mes atliekame minkštimą pirštais.
Šepečio užpakalinė dalis smogia smakrą nuo vidurinės linijos ir nuo žandikaulio iki gerklės.
Tuomet šiek tiek patrinkite ant vietos, kur dažniausiai pasirodo antrasis smakras.
Jūs taip pat galite masažuoti standųjį kaklą rankiniu mechaniniu masažuokliu. Tai geriau, jei ji gaminama iš natūralių medžiagų, pavyzdžiui, iš medienos. Masažas su masažuokliu gali būti atliekamas tik ant nugaros ir šono. Masažuokite švelniu spaudimu, kol pasirodys šiltas ir šiek tiek paraudęs odos. Be to, yra specialūs nugaros ir kaklo masažuokliai, kuriuos galima pritvirtinti kompiuterio kėdės gale ir automobilio sėdynės gale.
Padėkite sau - padėti kitam
Taip pat galite pasimėgauti atpalaiduojančiu masažu savo artimiesiems, kurie yra pavargę nuo darbo. Jis atliekamas masažuojant gulint ant nugaros.
1. Įdėkite rankas po paciento kaklu ir padėkite juos po kaklo šonais. Thumbs atsilieka nuo užpakalinės dalies. Tada lėtai pasukite paciento galvą į dešinę delną, tada taip pat - kairėje.
2. Įdėkite paciento galvą savo skruostu į kairiąją delną, o dešiniuoju palmių masažu per visą petį, nuo rankos iki kaklo. Tada pakartokite tą patį iš kitos pusės.
3. Lengvai dilgčiojantys judesiai minkšta visa minkšta peties dalis. Atkreipkite ypatingą dėmesį į galinę pusę.
4. Su pastangomis sumaišykite petį su delnais, judėdami palei raumenį į kaklą.
5. Lėtai lenkiantys judesiai važiuoja su nugaromis ant rankos, tada išilgai kaklo šoninių raumenų.
6. Pakeiskite rankas ir atlikite kaklo galą. Tada, šiek tiek spaudžiant, masažuokite kaklo slankstelius pirštais. Palikite galvą pusiau minutės.
7. Po poilsio, atlikite šiuos veiksmus: paciento galva yra ant delnų, pakelkite jį
ir grąžinkite. Antrą kartą padidinti. Šis pratimas padės sukurti nugaros kaklo raumenis, lėtai ir sklandžiai.
8. Laikydami galvos masažą ant galvos, šiek tiek pakreipkite dešinę, tada kairiąją ranką nukreipkite į kairę galvos pusę ir dešinę ranką, kad pasiliktų ant paciento kairiojo peties ir ištraukite kaklo šoninius raumenis.
9. Pasukite masažo galvutę tiksliai į dešinę, sulenkite rankas: padėkite dešinę ranką ant paciento kairiojo peties, o kairiąją ranką padėkite ant galvos. Ir vėl traukite šoninius kaklo raumenis. Po to grąžinkite galvą į pradinę padėtį ir pakartokite tą pačią į kairę.
Dauguma biuro darbuotojų skundžiasi dėl nugaros ir kaklo skausmo. Taip yra dėl neteisingos kūno padėties dirbant kompiuteryje. Siekiant išvengti sveikatos problemų, turėtumėte žinoti, kaip sėdėti prie kompiuterio.
Visų pirma, gaukite kompiuterio stalą ir kėdę su galimybe reguliuoti atlošą. Silpnos moterys svajoja sėdėti didelėje odos kėdėje su plataus nugaros. Tai neteisinga, nes kėdės dydis turi atitikti jo savininko aukštį ir konstituciją. Nugara neturėtų būti tiesi ir standi. Ji turėtų būti šiek tiek paspaudus. Tai leidžia jums patogiai dirbti darbo metu. Šlaunies ilgis yra lygus sėdynės ilgiui. Tuo pačiu metu palieskite kėdės nugarėlę su apatine nugara. Kūnas neturėtų būti pakreiptas į priekį. Reikia atsipalaiduoti. Negalima kirsti kojų, pakenkti kraujotakai apatinėje kūno dalyje, dėl kurios atsiranda edema. Dirbdami kompiuteryje, skrandis turi liestis su stalu. Tai leis nepalenkti į priekį ir nuplėšti trapecijos raumenis. Įdėkite monitorių ant stalo, rankos ilgio, kad nebūtų įtemptos akys. Pageidautina, kad ekranas būtų šiek tiek žemesnis už jūsų kaktą. Tai yra, jūs turite žiūrėti į monitorių iš viršaus į apačią. Išplėskite ekraną taip, kad šviesa nukristų 90 laipsnių kampu. Jūs negalite įdiegti kompiuterio stalo priešais langą, nes tai gali sukelti akinimo, kuris trukdys normaliai veikti.
Jei turite standartinę klaviatūrą, įsigykite delną. Spausdinimo metu ji leis atsipalaiduoti šepečiams. Nepamirškite apie gimnastiką akims ir judėjimui. Paimkite penkių minučių pertrauką maždaug kartą per valandą. Turėkite puodelį arbatos ir eikite pasivaikščioti. Dirbdami prie kompiuterio, stuburiniai diskai tampa dehidratuoti. Vėliau tai gali sukelti išvaržą ar disko nusilpimą.
Sėdi prie kompiuterio kojų turėtų būti ant grindų. Tuo pačiu metu tarp kojų ir šlaunų turėtų būti 90 laipsnių kampas. Jei kėdė yra labai aukšta ir jūsų kulnai nepasiekia grindų, gaukite atramą. Geriausia pirkti kėdes su reguliuojamu aukščiu. Nenaudokite klaviatūros sunkiai, jis tempia rankos raumenis. Darbo dienos pabaigoje pirštai ir ranka bus sužeisti.
Naudodami pelę, dirbkite ne tik su šepečiu, bet ir su visa apatine rankos dalimi Nors darbo riešai turėtų būti ant stalo, o ne pakabinti ore. Visi dalykai išsiskleidžia rankos ilgiu. Įdėkite aplankus su dokumentais ir knygomis taip, kad būtų galima perskaityti jų pavadinimą nepašalinant jų iš lentynos. Tai palengvins ir pagreitins darbą. Jūs negalite įdėti dažnai naudojamų dokumentų apatinėse dėžėse. Norint gauti reikiamą aplanką, per dieną reikės lenkti ir lenkti kelis kartus, sukeldami stuburą.
Padarykite savo darbo vietą patogiai ir patogiai. Neišmeskite pinigų įsigydami kokybišką stalą ir kėdę. Šie elementai išgelbės jūsų sveikatą.
http://comuedu.ru/the-device/rules-for--------------------eses-memo-for-students-------------------------------------------- computer.html