Ilgas buvimas kompiuterio monitoriuje sukelia vidinį akių pamušalą. Be poilsio ir mankštos laikui bėgant atsiranda trumparegystė, yra regėjimo sutrikimo pavojus. Be to, asmuo, esantis prieš monitorių, nuolat turi nemalonių simptomų dėl akių obuolių paraudimo, degimo, sausumo ir skausmo priekinėje galvos dalyje.
Viena iš priežasčių, kodėl akių nuovargis atsiranda dirbant su kompiuteriu, yra mirgėjimas ir šviesos pulsacija vaizde monitoriuje. Akis yra labai įtempta, suvokdama tokią informaciją.
Ilgas darbas už monitoriaus lėtina akių kraujotaką. Dėl to trūksta deguonies ir maistinių medžiagų, o akies obuolio viduje kaupiasi medžiagų apykaitos produktai.
Siekiant susidoroti su situacija, atsiranda kompensacinė reakcija - akies indų išsiplėtimas. Visa tai sukelia diskomfortą akyse: skausmas, paraudimas, sausumas ir deginimas. Vystomasis vadinamasis kompiuterinis regos sindromas, apie kurį galima rasti čia.
Yra keli akių įkrovimo būdai, priklausomai nuo to, kiek laisvo laiko norite skirti.
Siūlome apsvarstyti 5 šviesos pratimus regėjimo korekcijai ir akių raumenų mokymui:
Šie pratimai, jei įmanoma, geriausia atlikti lauke. Jei nėra galimybės, ir esate patalpoje, akių gimnastikai reikalinga ryški šviesa.
Kiekvienas pratimas kartojamas kelis kartus.
Prevenciniais tikslais, po kompiuterio, atlikite reguliarius paprastus akių pašildymus:
Vaikams rekomenduojama naudoti tokį patį pašildymą, kuriuo galite pakeisti apkrovą:
Būtina reguliariai rengti akis, ty kas porą valandų po to, kai sėdi prie kompiuterinės įrangos.
Geriausia atlikti masažo ir kaklo pratimus po vandens procedūrų arba tiesiogiai per juos. Tinka šiam tikslui tinkamos klasės baseine. Šiuo metu raumenys yra atsipalaidavę. Jūs taip pat galite derinti savęs masažą ir mankštą kaklo raumenims. Masažai gali būti atliekami naudojant masažuotojus, jie palengvina jų įgyvendinimą.
Prieš pradedant procedūrą, kaklo ir rankų oda yra užteršta masažo kremu arba įprastu vazelinu. Sujunkite glostymo judesius, nulupkite kaklo raumenis rankomis, paliesdami kaklą su delno kraštu.
Kaklo posūkius į kairę - dešinę, į priekį - atgal, galvos apsisukimus, kaklo sukamuosius judesius pakaitomis vienu, tada kita kryptimi, pratimus su pasipriešinimu (pavyzdžiui, lenkdami galvą, kaklo nugarą, užrakintas rankas su delnais, stengiantis perkelti galvą priešinga kryptimi).
Be gimnastikos akims dirbant kompiuteriu, svarbu atlikti masažą. Uždarykite akis, atsipalaiduokite. Padėkite pirštų pagalvėlės ant vidinio akies kampo.
Tada, nesiimant piršto, pirštu sukamaisiais judesiais važiuokite viena kryptimi, tada kita kryptimi. Atlikite tą patį pratimą su išoriniu akies kampu.
Atlikite apšvietimą su pirštais pagal uždarytus vokus (viršutinį ir apatinį). Jie juos daro, tarsi apibūdintų puslankį nuo išorinio akies kampo iki vidinio kampo ir atvirkščiai. Atlikite lengvą akių obuolių spaudimą uždarytais akimis.
Toks masažas atliekamas kartu su pratimų atlikimu akims.
Akims nesijaučia diskomfortas, būtina laikytis paprastų kasdienių taisyklių:
Šie pratimai padės sumažinti akių įtampą, galvos skausmą, stiprinti regėjimą ir pagerinti koncentraciją.
Stebime 8 valandas per dieną monitoriuje, dar 2 valandas vakare, žiūrėdami mūsų mėgstamą šou. Šis elgesys neabejotinai naudingas akims. Todėl mes kenčiame nuo neryškaus regėjimo, raudonos, pavargusios, sausos akys, galvos skausmai ir nepaaiškinamas nuovargis.
Jei norite pagerinti savo gerovę, būtinai turėtumėte išspręsti šią problemą. Pirma, pabandykite sumažinti sąveiką su monitoriais iki minimumo, kad pašalintumėte įprotį žiūrėti į tabletes ir telefonus kiekvieną nemokamą sekundę - apskritai, drausite save. Antra, atlikite paprastus jogos pratimus, kurie padės ne tik pašalinti akių įtampą, bet ir pagerinti koncentraciją. Gerai žinoma: kontroliuojant vaizdą, kontroliuojame protą.
Kitą kartą, kai rankomis patrauksite pavargusias akis, rekomenduojame atlikti 4 šiuos paprastus pratimus.
Akių sukimasis. Ištiesinkite nugarą ir sulėtinkite kvėpavimą. Sumažinkite išvaizdą atsipalaiduodami akių ir veido raumenis. Pradėkite pasukti akis pagal laikrodžio rodyklę. Galva lieka judanti. Lėtai ir atsargiai pasukite, bandydami apibūdinti maksimalų perimetrą su akimis, bet venkite įtampos. Padarykite 7 ratus ir pakartokite priešinga kryptimi.
Matymas Atsipalaiduokite ir kvėpuokite patogiai. Patraukite ranką tiesiai į priekį ir nuspauskite ją į nugarą. Tvirtinkite akis ant jo ir sutelkkite dėmesį tik į pirštą. Lėtai pradėkite savo ranką į nosį tol, kol žvilgsnis nesidegs. Tada darykite 1-2 gilius kvėpavimo takus ir grąžinkite ranką į pradinę padėtį, laikydami pirštą. Pakartokite 10 kartų.
Tolima išvaizda. Pažvelkite į temą, kuri yra toli nuo jūsų, pavyzdžiui, lango. Žiūrėkite į jį ramus veidas, žvilgsnis, kvėpavimas. Tada lėtai perkelkite akis nuo tolimo objekto prie artimo. Įsivaizduokite, kad sugeriate ją akimis. Tada išversti akis kitam tolimam objektui ir grįžti į bet kurį šalia esančią objektą. Kiekvieną kartą pakeiskite atstumą tarp jų. Šis pratimas ne tik atpalaiduoja akis, bet ir sustiprina regėjimą.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Žmonės, kurie dirba daug kompiuteryje, dažnai gali susidurti su nuovargiu. Tai sukelia akių vidinio pamušalo dirginimas. Nesant tinkamos poilsio ir mankštos, gali atsirasti trumparegystė ir regėjimas gerokai pablogėja. Be to, dažnai prie kompiuterio dažnai baugina tokie nemalonūs simptomai kaip akių paraudimas, sausumas, deginimo pojūtis, skausmas priekinėje galvos dalyje. Paprasti akių pratimai dirbdami su kompiuteriu padės pašalinti diskomfortą ir išvengti regėjimo sutrikimų.
Viena iš priežasčių, dėl kurių dirbant su kompiuteriu sukelia akių nuovargį, yra nuolatinis mirgėjimas ir šviesos pulsacija vaizde monitoriuje. Suprasdami tokią informaciją, akis turi būti labai įtempta.
Ilgas darbas prie kompiuterio skatina akių kraujotakos sulėtėjimą. Tai savo ruožtu lemia deguonies ir maistinių medžiagų trūkumą, metabolinių produktų kaupimąsi akies obuolio vidiniame regione.
Siekiant susidoroti su šia problema, atsiranda kompensacinė reakcija, t. Y. Akies indų išsiplėtimas. Visa tai sukelia diskomfortą akyse, skausmą, sausumą, deginimą. Pasirodo vadinamasis kompiuterinis-regos sindromas
Kita priežastis yra ta, kad dirbant prie kompiuterio šiek tiek perkeliame akis ir retai mirksi. Atsižvelgiant į tai, akių raumenys yra įtempti, o tai taip pat sukelia skausmą.
Yra kelios programos, skirtos mokyti akis kompiuteryje, kurios yra skirtos tam tikrą laiką, kurį galite skirti jiems.
Tai lengvas pašildymas, kurį sudaro penki regėjimo korekcijos ir akių raumenų treniruotės pratimai.
Šie pratimai turi būti pakartoti kelis kartus.
Kitas paprastas gimnastikos kompleksas akims po kompiuterio, kurį galima atlikti siekiant išvengti regėjimo problemų.
Vaikai turi panašią gimnastiką, 12-14 metų amžiaus, tai rekomenduojama tai daryti kas 45 minutes, 15-17 metų amžiaus - kas valandą, bent per 15 minučių pertrauką.
Pratimai akims taip pat gerai veikia, kai dirbate su kompiuteriu Amerikos oftalmologo Williamo Bateso metodu. Jie apima šiuos veiksmus:
Šie pratimai, skirti nuovargio akims, rekomenduojami kiekvieną dieną.
Regėjimo pablogėjimo problema mūsų laikais yra labai svarbi, todėl yra daug naudingų kompiuterių programų, kuriomis siekiama ištaisyti ir atkurti viziją.
Vienas iš jų yra „Eyes Relax“. Tai apima akių pratimus, kurie patys pasirodo ekrane, po tam tikro laiko, kurį jūs nustatėte, nutraukdami savo darbą. Jums tereikia pažvelgti į vaizdus, kurie prisideda prie poilsio ir atkuria regėjimo organus. Yra daug kitų programų, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Paprasta programa „Rūpinkitės savo akimis“ - „EyeLoveU“ po kurio laiko primins, kad reikia pertraukos. Kita programa „Workrave“ apima daugiausiai nustatymų, skirtų apsaugoti regėjimo organus.
Vaikui „EyeLeo“ programa gali būti naudinga, kai mielas liūtas pasiūlys daryti gimnastiką, pertraukos metu.
Be gimnastikos, galite atlikti specialų masažą.
Pirma uždarykite akis, atsipalaiduokite, įdėkite savo pirštų pagalvėlės ant vidinių akių kampų. Po to, nekeliant piršto, antgalio, atlikite apskritus judesius viena kryptimi arba kita.
Tas pats daroma su išoriniu akies kampu.
Atlikite šviesos prisilietimą su savo pirštų pagalvėlėmis virš uždarų viršutinių ir apatinių vokų. Jie yra pagaminti taip, tarsi su puslankiu nuo išorinio akies kampo iki vidinio ir atvirkščiai.
Tada akies obuoliams prieš tai uždaromos akys. Šis masažas atliekamas kartu su gimnastika.
Jie padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą po darbo kompiuteryje. Geriau juos atlikti po vandens valymo arba jiems patiems. Naudingi pratimai baseine, kurie atpalaiduoja raumenis. Jūs taip pat galite atlikti savęs masažą kartu su pratimais kaklo raumenims. Masažui galite naudoti specialias masažuokles.
Prieš masažą tepkite kaklo ir rankų odą kremu arba įprastu vazelinu. Sujunkite glostymo judesius, nulupkite kaklo raumenis rankomis, paliesdami jį delno kraštu.
Taip pat atliekami kaklo nuleidimai į šonus, pirmyn ir atgal, galvos apsisukimai, kaklo sukamieji judesiai skirtingomis kryptimis, taip pat atliekami pasipriešinimo pratimai.
Jei dažnai dirbate kompiuteryje, norint sumažinti akių įtampą, rekomenduojama vadovautis šiais patarimais:
Visos šios rekomendacijos, taip pat paprastos pratybos akims po darbo kompiuteryje padės išlaikyti jūsų viziją, net jei dažnai praleidžiate laiką monitoriuje. Kompleksai yra ypač naudingi biuro darbuotojams, moksleiviams ir studentams, taip pat kompiuterinių žaidimų mėgėjams.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlGimnastika akims galės išlaikyti jūsų akių sveikatą ir gerą regėjimą, nes akių raumenys visada būna geros formos. Tai užtruks tik kelias minutes per dieną. Bet rezultatas, žinoma, bus pastebimas.
Gimnastika akims galės išlaikyti jūsų akių sveikatą ir gerą regėjimą, nes akių raumenys visada būna geros formos. Tai užtruks tik kelias minutes per dieną. Bet rezultatas, žinoma, bus pastebimas tik nuo reguliaraus tokių akių apmokestinimo.
Ką blogina jūsų regėjimas, pavargsta akys ir skauda?
Nuolatinė akių įtampa yra pagrindinė regos praradimo priežastis. Be to, dabar yra daug darbo su kompiuteriu, ir tai taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Pagrindinės regėjimo patologijos laikomos hiperopija, trumparegystė ir astigmatizmu - ir jos atsiranda dėl to, kad kai kurie raumenys prarado toną, o kiti yra pernelyg įtempti. Nuo to, kad tam tikros raumenų grupės yra nuolat per didelės, kraujo apytaka yra sutrikusi. Tam, kad tai nepatektų į akis, jums reikia tik kelias minutes per dieną praleisti 2-3 kartus akių gimnastikai.
Jei jau nešiojate akinius, juos reikia nuimti, patogiai sėdėti, tiesiai laikyti.
Su uždarais akių vokais reikia padaryti šviesius smūgius. Viršutinis orbitos kraštas - nuo nosies iki šventyklų, žemesnis - nuo šventyklos iki nosies. Po kiekvieno pratimo ant akių jums reikia greitai ir dažnai mirksėti.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz
Elektroniniai prietaisai žmogaus gyvenime yra taip tankiai nustatyti, kad jau neįmanoma įsivaizduoti, kaip jie tai padarė be jų anksčiau. Plėtojant technologijas šioje srityje, žmonės vis daugiau laiko praleidžia už monitoriaus, atlieka darbą ir įdomiau paverčia laisvalaikio veiklą. Žinoma, toks gyvenimo būdas negali turėti įtakos akių sveikatai.
Pažiūrėkime, kokių priemonių reikia imtis siekiant sumažinti vizualinio aparato apkrovą, kaip sukurti optimalias darbo sąlygas, išvengti akių patologijų atsiradimo, kurį sukėlė ilgas laikas, praleistas kompiuteryje, apsvarstyti keletą paprastų pratimų, skirtų sumažinti nuovargį nuo akių.
Sudarytas iš viso tinkamo veikimo metodo, padedančio žymiai sumažinti kūno apkrovą. Juose yra instrukcijų rinkinys apie darbo zonos išdėstymą, reikalavimus baldams, išoriniams įrenginiams, patalpoms ir rekomendacijas, kaip kūnas yra darbo procese. Pagrindiniai punktai, išdėstyti taip:
Nemalonius pojūčius regėjimo aparate sukelia akių raumenų nuovargis. Yra keletas priežasčių:
Kad išvengtumėte ateities problemų su regėjimu, turite teisingai įrengti erdvę, kurioje yra kompiuteris. Keletas paprastų rekomendacijų, kaip tai padaryti:
Šių paprastų rekomendacijų, kurios, deja, dauguma nepaiso, laikymasis leis mums išlaikyti savo regėjimą to paties lygio:
Trumpas mokestis yra suteikti ypatingą reikšmę, darbas kompiuteriui - sėdimasis, nereiškia didesnio fizinio aktyvumo, ir todėl sukelia rimtus pažeidimus organizme.
Fizioterapeutai sukūrė daugybę kompleksų, skirtų atkurti vizualiųjų aparatų įtampą ir nuovargį. Išsamesnė informacija bus aptarta toliau. Dabar susitelksime į bendrąsias rekomendacijas, kurios pagerins kraujo patekimą į akis ir sustiprina akių raumenis bei raumenis:
Gimnastika akims dirbant su kompiuteriu yra veiksmingas būdas užkirsti kelią vaizdo aparato pažeidimams. Pažvelkime į gerai žinomus metodus.
Šį pratimą išrado akių gydytojas Williamas Batesas. Mokymo esmė - atsipalaiduoti akis, vykdant šiuos veiksmus:
Paprastas pratimas atkurs spalvų suvokimo ryškumą ir regėjimo aiškumą.
Šis mokymas leidžia greitai ir efektyviai atsipalaiduoti vaizdo aparatą, kad būtų pašalintas nereikalingas stresas. Rekomenduojama tai daryti kelis kartus per dieną, poilsio metu. Vykdymo tvarka yra tokia:
Šis pratimas yra universalus, nes be akių jis taip pat mažina nuovargį nuo kaklo raumenų. Juk įtampa pažeidžia regėjimo organų kraujotaką ir mitybą. Atlikite šiuos veiksmus:
Labai paprasta vizualinės gimnastikos technika, reikia išversti vaizdą horizontalioje plokštumoje ir tada iš viršaus į apačią. Vienintelis dalykas, kurį verta paminėti, yra tai, kad jį būtina atlikti su malonumu, neleidžiant vizualinio aparato raumenims įtempti. Atlikite 15-20 kartų treniruotę. Norint, kad neužkirstumėte galvos svaigimo, pristabdykite po penkių pakartojimų.
Galva, vykdydama šią veiklą, turi būti stovinčioje būsenoje. Padarykite akis orbitoje. Dėl paprastumo įsivaizduokite, ar kamuolys, ar, tarkim, laikrodis. Pirmiausia laikykite akis ant jo apskritimo, tada priešinga kryptimi. Pailsėkite kelias sekundes, pakartokite, bet šį kartą apsunkinkite vykdymą, sustabdykite ir nustatykite akis kiekviename laikrodžio skaitmenyje. Kai baigsite, lėtai mirksi.
Kaip ir ankstesnėje pratyboje, galva yra nejudama, o su vizualiniu aparatu jūs pirmiausia pripratote kuo didesnį begalybės ženklą, o tada vienodo skaičiaus didžiausio dydžio numeris, vienintelė taisyklė, stengiasi tai padaryti taip, kad nesijaustų skausmingų pojūčių. Pakartokite kiekvieną simbolį 10-15 kartų.
Prieš tai atlikdami, turite atsipalaiduoti akis, uždaryti jas dešimt sekundžių ir tada lėtai mirksėti. Tada pabandykite pamatyti nosies kraštą. Žvilgsnis turi būti užfiksuotas ne ilgiau kaip 2 sekundes, priešingu atveju gausite priešingą rezultatą ir įkels akies raumenis.
Manoma, kad jis yra efektyviausias, jo įgyvendinimui būtina sutelkti dėmesį į objektą, esančią šalia jūsų, ir sutelkti visą dėmesį į jį, o tada pažvelgti į tolimą objektą. Pakartokite ciklą 20 kartų.
Vykdant pratimą, užtenka fiksuotu galvučių piešti įsivaizduojamą lygiakampį stačiakampį su akimis, stengiantis kuo tiksliau apibūdinti.
Siekiant užtikrinti gerą smegenų ir ypač akies aprūpinimą krauju, reikia atkreipti dėmesį į kaklo raumenų būklę. Patartina apšilti po vonios ar dušo ar tiesiogiai per procedūras. Vanduo yra natūralus raminantis ir puikiai atsipalaiduoja.
Savęs masažas atliekamas rankomis arba naudojant mechaninius ar elektrinius prietaisus, kurie laikomi efektyvesniais. Prieš pradedant, ant odos dedamas nedidelis kremo ar aliejaus kiekis, tada, pradedant nuo šviesių glostymo judesių, palaipsniui pridedant spaudimą, iki pat palmių krašto, suminkykite raumenis, kol jie bus visiškai šildomi. Sujunkite manipuliacijas su galvos pasvirimu, apskritimais.
Susipažinome su šio pratimo atlikimo metodu, atsižvelgiant į palms. Dabar daugiausia dėmesio skirsime jo terapiniam poveikiui. Faktas yra tai, kad procedūros esmė turi būti panardinta į tamsą, kurią jums reikia jaustis, ir savo ruožtu prisideda prie rodopsiino gamybos tinklainėje, kuri yra svarbi medžiagos požiūriu. Jis taip pat turi maksimalų atsipalaidavimą akims ir yra laikomas vienu iš efektyviausių.
Monitorių ir kitų elektroninių prietaisų įtakos vizijai problema paskatino programinės įrangos kūrėjus paleisti programas, skirtas atkurti nuovargį nuo vaizdo aparato, jo greitą atkūrimą.
Internete nebus sunku rasti daugybę nemokamų programų, kurios prisidėtų prie sveikos akies palaikymo. Kaip pavyzdį galite parodyti vieną įdomią programą „Akys atsipalaiduoti“, kuri ekrane parodo treniruotes akims pagal vartotojo nustatytus intervalus, verčiant imtis pertraukų darbe.
Patartina spausdinti arba išsaugoti aukščiau esantį vaizdą ir laikyti jį rankoje, kaip priminimą su paprastu paprastu judesių rinkiniu su akimis, kurios padeda sumažinti nuovargį, patikėkite manimi, laikui bėgant jūs išmoksite tai širdimi.
Be grafinių ir scheminių vaizdų, iliustruojančių akių gimnastiką, neseniai pasirodė daug medžiagos, kuri visiškai atskleidžia problemišką. Pakanka tiesiog įvesti dominančią temą paieškos juostoje. Kaip pavyzdį, siūlome susipažinti su vienu iš daugelio vaizdo pratimų.
Apibendrinant, prisimename svarbias taisykles, kurių laikymasis padės išsaugoti viziją:
Akumuliatoriaus įkrovimas dirbant su kompiuteriu ilgą laiką įrodo jo efektyvumą ir efektyvumą, rekomenduojamas visiems be išimties. Apsvarstyti būdai leidžia ilgą laiką išlaikyti savo regėjimą.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Po daug darbo su kompiuteriu, skaitymas, sunkus darbas su dokumentais, galite jaustis labai pavargęs, skausmas ir įtampa akyse. Paprasti pratimai padės pašalinti akių įtampą.
Vizija neišvengiamai pablogės, jei nepadėsite kovoti su nuovargiu.
Yra daug kompensacinių pratimų, kurie yra naudingi.
Mes surinkome 13 geriausių akių pratimų, kuriuos galima atlikti biure tiesiogiai darbo vietoje, namuose ar gatvėje.
1. Įšilti: glaudžiai uždarykite akis ir kelias sekundes spauskite jėgą. Atidarykite akis ir netempkite 5–10 sekundžių.
2. Horizontalūs akių judesiai iš kairės į dešinę ir atvirkščiai.
3. Vertikalus akių judėjimas aukštyn ir žemyn.
4. Apvalūs akių judesiai: pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi.
5. Akių judėjimas įstrižainėje. Pirmiausia reikia apversti akis apatiniame kairiajame kampe, tada tiesioje linijoje išversti išvaizdą į dešinįjį kampą. Panašiai priešinga kryptimi.
6. Akių nukritimas į nosį. Norėdami tai padaryti, lėtai atneškite pirštą į nosį, žiūrėdami jo galą. Akys lengvai jungiasi.
Pasirinkimas: paimkite pieštuką, ištieskite ranką priešais save, o po to lėtai nuleiskite jį prie nosies galiuko, po to, kai pieštukas juda.
8. Prie lango stiklo akies lygyje pritvirtinkite 3-5 mm skersmens apvalią žymę. Perkelkite akis nuo tolimų objektų už lango į etiketę ir atgal. Pakartokite 10-12 kartų.
Pasirinkimas: eikite į langą, atidžiai peržiūrėkite glaudžius, aiškiai matomus duomenis, tada žiūrėkite į atstumą, bandydami matyti tolimus objektus.
9. Lėtai atidarykite akis, sutrumpinkite kvėpavimą, sklandžiai pieškite „aštuonis“. Pakartokite 5-7 kartus.
10. 5–6 sekundes stebėkite dešinės rankos nykščiu išilgai akių lygio. Lėtai ištraukite ranką į dešinę, laikydamiesi piršto, nesukdami galvutės. Darykite tą patį su kairia ranka. Pakartokite 5-7 kartus kiekviena kryptimi.
11. Dažnai mirksi akis.
13. Uždarykite akis, atsipalaiduokite antakius. Lėtai pasukite akių obuolius iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę. Pakartokite 10 kartų.
Visi akių pratimai gali būti atliekami pateiktoje ar kombinuotoje eilėje.
Tačiau, derinant pratimus, svarbu laikytis standartinės gimnastikos - apšilimo, pagrindinių pratimų ir poilsio - procedūros.
Gimnastiką rekomenduojama atlikti kiekvieną dieną, taip pat naudoti vieną ar kelis pratimus reguliariai pertraukai darbo metu.
Visų pirma, kas 1–2 val. Galite pereiti nuo darbo prie objekto į jus, tiesiog uždaryti akis kelias minutes arba atlikti kai kuriuos pratimus kaklo ir nugaros raumenims.
http://www.aif.ru/health/life/444792015 m. Rugpjūčio 15 d. 11:47 Fabiosa
Gimnastika akims yra labai naudingas dalykas. Ypač tiems, kurie dirba daug kompiuterio. Šis pratimas padės sumažinti nuovargį nuo akių ir išsaugoti regėjimą.
Yra daug skirtingų metodų, tačiau mes sugrupavome du kompleksus, kurių kiekvienas yra apytikriai skaičiuojamas 5 minutes. Tokius kompleksus rekomenduojama atlikti 2-3 kartus per dieną. Tačiau tiems, kurie dirba kompiuteryje, geriau juos atlikti „kuo greičiau“. Tai yra iškart po pirmųjų nuovargio varpų.
1. Keletą sekundžių mirksi labai greitai.
2. Keletą kartų užsidėkite.
3. Sėdėkite apie 15 sekundžių, atsipalaiduokite, uždarykite akis.
1-asis kompleksas prieš akių įtampą
Pažvelkite į priekį į langą, nesiremdami nieko 5 sekundes. Dabar pakelkite pirštą 30 centimetrų atstumu nuo jūsų akių ir dar 5 sekundes žiūrėkite į jį, nenagrinėdami. Nuleiskite pirštą, vėl žiūrėkite į atstumą. Pakartokite 3-4 kartus.
Paimkite pieštuką su antgaliu, palieskite nosį ir nuplėškite jį ištiestos rankos ir nugaros atstumu. Pakartokite 5-6 kartus.
Popieriuje pieškite mažą juodą ratą ir pritvirtinkite jį prie lango. Pirma, pažiūrėkite į langą kelias sekundes, sutelkdami dėmesį į tolimą objektą, tada fokusuokite į tašką kelias sekundes. Pakartokite 4-5 kartus.
Atviromis akimis erdvėje pieškite begalybės ženklą. Pirma horizontaliai 10 kartų, tada vertikaliai 10 kartų.
Nukreipkite nykščiu 30 cm atstumu nuo jų. 5 sekundes žiūrėkite ant abiejų akių. Tada uždarykite vieną akį ir toliau žiūrėkite dar 5 sekundes. Pakeiskite akis taip pat. Pakartokite 3-4 kartus visą metodą.
Nykščiu pakelkite iki regėjimo linijos (pirmiausia su dešine ranka). Lėtai traukite pirštą į dešinę ir, kaip ir pieštuko galo, nuolat stebėkite. Pakartokite tą patį su kairiosios rankos pirštu. Padaryti 5 metodus.
Sėdėkite tiesiai. Nekeičiant galvos padėties, apatiniame dešiniajame kampe žiūrėkite 3-4 sekundes, tada įstrižai viršutiniame kairiajame kampe. Dabar perkelkite vaizdą į apatinį kairįjį kampą ir išverkite viršutinį dešinę. Pakartokite 4-5 kartus.
2-asis kompleksas prieš akių įtampą
Giliai įkvėpkite ir glaudžiai suspauskite akis. Laikykite orą 5-7 sekundes ir bandykite maksimaliai įtempti galvos, veido ir kaklo raumenis. Staiga iškvėpkite ir atverkite akis plačiai. Pakartokite 3-4 kartus.
Kaip ir ankstesniame komplekse, užsirašykite begalybės ženklą akimis, tačiau tuo pat metu dažnai mirksi. 10 kartų vertikaliai ir horizontaliai.
Suspauskite savo šventyklas pirštais ir mirksi apie 15 sekundžių. Pailsėkite šiek tiek ir pakartokite pratimą dar 2-3 kartus.
Uždarykite akis ir visiškai atsipalaiduokite savo veidą. Perkelkite akis į apskritimą - 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir 10 kartų prieš laikrodžio rodyklę.
Nepamirškite apie sveiką 8 valandų miegą. Galų gale miego trūkumas ir ilgas sėdėjimas prie kompiuterio - pagrindinės akių įtampos ir regos sutrikimo priežastys.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/Oftalmologas Arkady Smirnitsky komentuoja:
Prieš porą dešimtmečių mes gyvenome lengvai be elektroninių stebuklų. Ir šiandien mes negalime įsivaizduoti savo gyvenimo be jų. Ir mažai tikėtina, kad kompiuterių ir „iPhones“ laikais buvo žmonių su puikiu regėjimu. Atvirkščiai, viskas yra visiškai priešinga.
Daugelis jaunų žmonių turi regėjimo problemas, atsirandančias dėl „patogaus“ gyvenimo ir visiško atokumo nuo prevencijos klausimų. Bet galų gale, kiekviena problema yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti ateityje.
Vaizdas bet kurio monitoriaus ekrane yra savaiminis šviesos vaizdas su keliais spinduliais. Ir net jei manote, kad akys yra visiškai atsipalaidavusios, tai nėra. Norint stebėti šį vaizdą ar tekstą, akis turi filtruoti šviesos atspindį ir pakartotinai suspausti kiekvieną spindulį. Ši apkrova yra panaši į tokią apkrovą, kaip ilgą laiką žiūrėjote į blizgesį ant vandens ar putojančio sniego. Be to, kai kurie žmonės mėgsta skaityti transporte - iš mobiliojo telefono. Tačiau net ir iPhone ekranas yra per mažas skaitymui, ir mes paprastai tylime apie modelius. Pridėkite prie nuolatinės vibracijos - akys labai įtemptos, išlaikant tekstą. Aš patariu jums vis dar neskaityti metro. Ir jei jūs tikrai norite, turėtumėte išsirinkti e. Knygą.
Taip pat svarbu, kaip sėdite prie kompiuterio. Slystantis, kreivas tinka sukelia kaklo raumenų spazmą, dėl kurio smegenų kraujotaka pablogėja ir regėjimas prarandamas. Būtina mirksėti kuo dažniau. Palyginimui: buvimas gatvėje, mes mirksi 20-25 kartus per minutę, ir sėdi prie monitoriaus - tik 3-4 kartus. Kuo daugiau laiko akys lieka atviroje padėtyje, tuo daugiau plėvelės apsauginė plėvelė džiūsta, ir mes jaučiame „smėlį akyse“, jie tampa uždegę ir raudonai.
Dienos metu ir prieš miegą turėtumėte atlikti keletą paprastų pratimų, kurie sumažins įtampą ir išlaikys sveikas akis.
Septyni akių pratimai
1. Horizontalūs akių judesiai iš dešinės į kairę ir atvirkščiai.
2. Dabar vertikaliai - kiek įmanoma žemyn ir tada aukštyn.
3. Akių judėjimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš.
4. Greitas ir intensyvus akių mirkymas ir atsipalaidavimas.
5. Žiūrime įstrižai: išversti akis į apatinį dešinįjį kampą ir tada išversti žvilgsnį į viršutinį kairįjį. Tada tas pats priešinga kryptimi.
6. Sumažinkite akis į nosį. Squint savo akis į savo nosies galiuko kiek įmanoma ir suskaičiuoti iki septynių.
7. "Toli." Eikite į langą, sutelkkite dėmesį į artimas ir gerai matomas detales, tada žiūrėkite į atstumą, bandydami pažvelgti į tolimus objektus.
Kiekvienam pratimui reikia atlikti penkis pakartojimus. Dabar manote ne tiek daug laiko, ir tuo pačiu metu jis duos daug naudos.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.html2015 m. Rugpjūčio 15 d. 11:47 Fabiosa
Gimnastika akims yra labai naudingas dalykas. Ypač tiems, kurie dirba daug kompiuterio. Šis pratimas padės sumažinti nuovargį nuo akių ir išsaugoti regėjimą.
Yra daug skirtingų metodų, tačiau mes sugrupavome du kompleksus, kurių kiekvienas yra apytikriai skaičiuojamas 5 minutes. Tokius kompleksus rekomenduojama atlikti 2-3 kartus per dieną. Tačiau tiems, kurie dirba kompiuteryje, geriau juos atlikti „kuo greičiau“. Tai yra iškart po pirmųjų nuovargio varpų.
1. Keletą sekundžių mirksi labai greitai.
2. Keletą kartų užsidėkite.
3. Sėdėkite apie 15 sekundžių, atsipalaiduokite, uždarykite akis.
1-asis kompleksas prieš akių įtampą
Pažvelkite į priekį į langą, nesiremdami nieko 5 sekundes. Dabar pakelkite pirštą 30 centimetrų atstumu nuo jūsų akių ir dar 5 sekundes žiūrėkite į jį, nenagrinėdami. Nuleiskite pirštą, vėl žiūrėkite į atstumą. Pakartokite 3-4 kartus.
Paimkite pieštuką su antgaliu, palieskite nosį ir nuplėškite jį ištiestos rankos ir nugaros atstumu. Pakartokite 5-6 kartus.
Popieriuje pieškite mažą juodą ratą ir pritvirtinkite jį prie lango. Pirma, pažiūrėkite į langą kelias sekundes, sutelkdami dėmesį į tolimą objektą, tada fokusuokite į tašką kelias sekundes. Pakartokite 4-5 kartus.
Atviromis akimis erdvėje pieškite begalybės ženklą. Pirma horizontaliai 10 kartų, tada vertikaliai 10 kartų.
Nukreipkite nykščiu 30 cm atstumu nuo jų. 5 sekundes žiūrėkite ant abiejų akių. Tada uždarykite vieną akį ir toliau žiūrėkite dar 5 sekundes. Pakeiskite akis taip pat. Pakartokite 3-4 kartus visą metodą.
Nykščiu pakelkite iki regėjimo linijos (pirmiausia su dešine ranka). Lėtai traukite pirštą į dešinę ir, kaip ir pieštuko galo, nuolat stebėkite. Pakartokite tą patį su kairiosios rankos pirštu. Padaryti 5 metodus.
Sėdėkite tiesiai. Nekeičiant galvos padėties, apatiniame dešiniajame kampe žiūrėkite 3-4 sekundes, tada įstrižai viršutiniame kairiajame kampe. Dabar perkelkite vaizdą į apatinį kairįjį kampą ir išverkite viršutinį dešinę. Pakartokite 4-5 kartus.
2-asis kompleksas prieš akių įtampą
Giliai įkvėpkite ir glaudžiai suspauskite akis. Laikykite orą 5-7 sekundes ir bandykite maksimaliai įtempti galvos, veido ir kaklo raumenis. Staiga iškvėpkite ir atverkite akis plačiai. Pakartokite 3-4 kartus.
Kaip ir ankstesniame komplekse, užsirašykite begalybės ženklą akimis, tačiau tuo pat metu dažnai mirksi. 10 kartų vertikaliai ir horizontaliai.
Suspauskite savo šventyklas pirštais ir mirksi apie 15 sekundžių. Pailsėkite šiek tiek ir pakartokite pratimą dar 2-3 kartus.
Uždarykite akis ir visiškai atsipalaiduokite savo veidą. Perkelkite akis į apskritimą - 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir 10 kartų prieš laikrodžio rodyklę.
Nepamirškite apie sveiką 8 valandų miegą. Galų gale miego trūkumas ir ilgas sėdėjimas prie kompiuterio - pagrindinės akių įtampos ir regos sutrikimo priežastys.
http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/Norint išlaikyti normalią viziją, dirbant su kompiuteriu rekomenduojama atlikti akių pratimus. Jie gaminami atsipalaidavusioje valstybėje, dažnai per pietų pertrauką biure. Gimnastika turėtų būti įprasta tiek suaugusiam, tiek vaikui, jei žaidžia daug žaidimų. Akių raumenų mokymas padeda išvengti klaidingos trumparegystės ir kitų sunkesnių komplikacijų.
Norint atkurti normalią viziją, kai dirbate su kompiuteriu ir pašalinant patologinius simptomus, pradiniame etape turi būti švelnus akis.
Visuomenės kompiuterizavimo pradžioje, kai ne visi kompiuteriai, mažai žmonių manė, kad šių technologijų pažanga yra ne tik socialinė gerovė, bet ir žalinga tiek individų, tiek visuomenės sveikatai. Dabar tai yra įrodyta ir be abejo. Priverstinis ilgas kompiuterinis darbas biure ar namuose garantuoja neigiamas pasekmes vizualiam aparatui. Pavargusios akys pasireiškia kaip pojūčiai:
Ilgalaikio darbo metu akys pavargsta ir vandeningos.
Sumažinkite regos praradimą, o tai padės įkrauti akis po kompiuterio. Specialioji gimnastika turėtų būti geras įprotis, nesvarbu, kiek laiko užima monitorius. Tai ypač svarbu vaikams, kurie praleidžia žaidimus. Prieš įkraunant reikia pašalinti akinius, lęšius. Tada atlenkite šiek tiek raumenų, kaklą, atsipalaiduokite. Kelkite, kvėpuokite oru.
Sistemingas pratimas suteiks norimą rezultatą.
Pradėkite kompleksą, grįžkite į kėdę ir nežiūrėkite į ekraną. Ją sudaro šie pratimai:
Dabar naršo rekomenduojamos pratybos kompiuterio akims. Tačiau, kad juos atliktumėte, vėl reikia pažvelgti į monitorių. Todėl kyla abejonių dėl tokių rekomendacijų privalumų.
Šildymas akims lengvai padeda išvengti skausmo ir diskomforto, mažina nuovargį ir normalizuoja kraujo patekimą į akies audinius. Gimnastika ir akių raumenų mokymas, be poilsio, taip pat padeda kovoti su klaidinga trumparegystė. Jis atsiranda dėl darbo kompiuteryje, regėjimo sistemos intensyvumo dėl kitų priežasčių, bet ne dėl objektyvo optinių defektų. Svarbu, kad per dieną bent kartą peržiūrėtumėte horizontą. Pavojinga patologija - tinklainės plyšimas ir atsiskyrimas. Tai dažnai kyla dėl ilgo sėdėjimo už monitoriaus. Siekiant užkirsti kelią tokiai patologijai, turėtų būti atliekami kasdieniniai pratimai, siekiant sustiprinti regėjimo sistemą.
http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html