Šiuolaikiniame gyvenime kompiuterinė technika yra neatsiejama beveik kiekvieno asmens darbo ir poilsio dalis. Remiantis tyrimų duomenimis, vidutinis žmogus per monitoriaus ar televizoriaus ekraną praleidžia apie 3,5 mėnesius per metus. Todėl kiekvienas turi žinoti, kad kompiuteris turi neigiamą poveikį regėjimui, ir suprasti, ką reikia padaryti, kad išlaikytumėte gerą regėjimą ir atsikratytų nuovargio bei sausų akių, kai dirbate su kompiuteriu.
Ilgai dirbant kompiuteriu gali pasireikšti tokie simptomai:
Šie simptomai sujungia pavadinimą „kompiuterinis regos sindromas“ („Computer Vision Syndrome“). Labai dažnai jis derinamas su sausos akies sindromu.
Nuo nuolatinio darbo kompiuteryje akių raumenys pradeda pavargti, išsivysto raumenų spazmas, kuris sukelia skausmą. Be to, asmuo paprastai mirksi kas 5 sekundes, o tai yra 11 tūkst. Kartų per dieną. Ir su koncentruotu darbu kompiuteryje, mirksi 5 kartus rečiau, nes norint peržiūrėti nuolat mirgantį vaizdą, būtina perkrauti akis. Dažnai dėl šios priežasties kompiuteris silpnina regėjimą. Tačiau yra ir kitų neigiamų veiksnių, kuriuos reikia žinoti, kai nuspręsite, kaip dirbant kompiuteriu išlaikyti savo viziją.
Visai įmanoma apsaugoti akis nuo neigiamo monitoriaus poveikio. Norint išvengti regėjimo sutrikimų nepertraukiamo darbo su kompiuteriu metu, turėtumėte laikytis šių rekomendacijų:
Pratimai 1. Pažvelkite į nosies tiltą, palikite 4 sekundes šioje padėtyje, tada išversti žvilgsnį į objektą, esantį už lango, palikite apie 6 sekundes. Pratimai turi būti kartojami 5 kartus.
Pratimai 2. Nesukdami galvutės, pažiūrėkite į kairę, kiek galite. Šioje padėtyje užfiksuokite akį 4 sekundes. Pakartokite tą patį pratimą, žiūrėdami į dešinę, tada aukštyn, žemyn.
Pratimai 3. Išvaizdą atkreipkite apskritimą pagal laikrodžio rodyklę ir po to pritvirtinkite objektą už lango. Pakartokite pratimą prieš laikrodžio rodyklę.
4. Pratimai kuo greičiau, skaičiuojant iki dešimties. Po to uždarykite akis 3-4 sekundes. Dabar mirksi greitai mirksi. Vėl uždarius akis. Po 3-4 sekundžių atidarykite akis ir žiūrėkite pro langą. Pakartokite kompleksą 2-3 kartus.
Specialūs akių prietaisai padeda gerokai pagerinti regėjimo aštrumą ne tik malšinant diskomfortą, bet ir dirbdami su kompiuteriu. Ir jei asmuo anksčiau turėjo dalyvauti aparatūros korekcijos posėdžiuose poliklinikose ar specializuotuose sesijų centruose, šiandien, plėtojant technologijas, tapo įmanoma naudoti tokius prietaisus namuose. Prietaisai tapo kompaktiški, lengvai naudojami ir prieinami.
Taškai Sidorenko (AMVO-01) - puikus prietaisas, skirtas pacientui savarankiškai naudoti įvairiose akių ligose. Sujungia spalvų pulsą ir vakuuminį masažą. Jis gali būti vartojamas vaikams (nuo 3 metų amžiaus) ir senyviems pacientams. Eikite į įrenginio puslapį >>>
„Vizulon“ yra modernus spalvų impulsų terapijos prietaisas su keliomis programomis, leidžiančiomis jį naudoti ne tik akių ligų profilaktikai ir kompleksiniam gydymui, bet ir nervų sistemos patologijai (migrenai, nemiga ir pan.). Yra kelių spalvų. Eikite į įrenginio puslapį >>>
Stiklai Pankov - garsiausias ir populiariausias prietaisas akims, pagrįstas spalvų impulsų terapijos metodais. Yra apie 10 metų ir gerai žinomas tiek pacientams, tiek gydytojams. Maža kaina ir patogumas. Eikite į įrenginio puslapį >>>
http://mosglaz.ru/blog/item/1645-kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlMes praleidžiame daug laiko už kompiuterio ekrano. Tačiau turime nepamiršti, kad jo darbo taisyklių nesilaikymas gali turėti neigiamos įtakos akių sveikatai.
Ne tik biuro darbuotojams ar laisvai samdomiems darbuotojams - programuotojams, rašytojams, dizaineriams, žurnalistams, reklamuotojams, pardavėjams, operatoriams ir daugeliui kitų, kurių profesija susijusi su nuolatiniu darbu kompiuteryje, kyla pavojus, kad jie sugadins jų regėjimą. Tai taip pat studentai, moksleiviai, taip pat žmonės, kurių gyvenime kompiuteris užima didelę vietą - studijoms, pramogoms, kompiuteriniams žaidimams, ekrano skaitymui, darbui su grafinėmis programomis, informacijos ieškojimu, mokslinių straipsnių rašymu ir kt.
Ilgas darbas kompiuteryje gali pasirodyti galvos skausmas, nugaros ir kaklo skausmas ir diskomfortas akyse. Tai įrodo stresą, įskaitant akių skausmą, kuris kartu su neigiamu monitoriaus spinduliuotės poveikiu akims gali sukelti akių skausmą ir regėjimo sutrikimus.
Akys pavargsta, kai ekranas mirksi ir yra pastovus atstumas nuo akių, todėl monitorius ilgą laiką išlieka dėmesio sau, neleisdamas persijungti. Todėl informacijos skaitymas iš kompiuterio ekrano yra sunkus darbas akims. Skaitydami iš popieriaus, akių apkrova yra daug mažesnė.
Kai akys nuolat įtemptos, jų kraujotaka yra sutrikusi. Dėl to akims trūksta deguonies. Norėdami ją kompensuoti, kraujagyslės išsiplėtė, akys „tampa raudonos“, o indai gali sprogti dėl per didelio įtampos. Jei nerūpi akių ir nesumažina įtampos, galite sukelti trumparegystės ar sausos akies sindromo atsiradimą.
Siekiant išvengti akių įtampos ir galimų regėjimo problemų, reikia laikytis šių taisyklių:
Akių mikrochirurgijos klinika (Jekaterinburgas) atlieka visapusišką vizijos tyrimą ir diagnozę. Tyrimas atliekamas be eilių ir ilgų lūkesčių, moderniausių įrenginių, aukštos kvalifikacijos oftalmologų. Jei Jums buvo diagnozuota tam tikra akių liga, sausos akies kompiuterio sindromas, oftalmologas paskirs reikiamą gydymą (drėkina lašus, „biuro“ akinius su specialia apsaugine danga, akių pratimus), taip pat reguliariai stebės.
Visuotinės kompiuterizacijos amžiuje vis daugiau žmonių pradeda kentėti dėl savo vizijos pablogėjimo. Žmogaus akys nėra skirtos ilgam laikui už monitoriaus, tai lemia jų išsekimą, dirginimą ir sausumą. Kaip išlaikyti viziją dirbant su kompiuteriu? Būtina reguliariai atlikti pratimus akims, valgyti teisingai ir išvengti streso. Pailgėjimo laikotarpiu, kai regėjimas greitai pablogėja, būtina laikinai sustabdyti darbą.
Tai padeda ne tik išlaikyti gerą regėjimą, bet ir pagerinti laikyseną. Tarp svarbiausių dalykų yra šie:
Tai labai svarbu, nes optimalus apšvietimo lygis pašalina papildomą apkrovą iš akių. Čia taip pat reikia išnagrinėti, iš kurios pusės šviesa turėtų nukristi. Tačiau daugeliu atvejų - su teise, jei esate kairėje, tada kairėje. Tai geriau naudoti "dienos šviesą", skirtingai nei klasikinės lempos, tai ne taip erzina akis, sunaudoja mažiau elektros energijos ir neišstumia tiek daug šilumos. Pastarasis savo ruožtu sukelia keratito - akies gleivinės uždegimą dėl nepakankamos drėgmės.
Geriausia, jei kambaryje, kuriame dirbate, bus langai. Tai leis periodiškai išsiblaškyti iš kompiuterio į tai, kas vyksta už lango ribų, siekiant sumažinti akių įtampą. Pabandykite periodiškai drėkinti atmosferą šalia darbo vietos, pavyzdžiui, galite naudoti specialias priemones šiam tikslui arba įdėti nedidelį akvariumą.
Monitorius turi būti bent 50-60 mm atstumu nuo akių. Taip pat būtina, kad jo viršutinis kraštas būtų žemesnis už akių lygį, kuris pašalintų perteklinį stresą ir sumažintų bendrą nuovargį iki dienos pabaigos.
Atitinkamai sureguliuokite monitorių, atsižvelgiant į kontrastą ir ryškumą, kad jis nepastebėtų papildomo įtampos jūsų regėjimui. Tai ypač pasakytina, jei skaitysite daug informacijos elektronine forma ir dirbate kompiuteriu visą dieną. Galvos skausmas yra patikimas signalas, kad darbo vieta yra neteisingai įrengta.
Nepamirškite naudoti akinių. Jie atspindi tam tikrą monitoriaus šilumą, mažina akių įtampą, todėl nereikia nuolat pjauti, kad galėtumėte peržiūrėti reikiamą informaciją.
Naudokite specialius akinius - simuliatorius. Nedidelės pertraukos treniruotės metu darbo dieną, leidžia jūsų akims atsipalaiduoti ir sumažinti galvos skausmą. Pabandykite mirksėti dažniau, tai leis geriau drėkinti akies obuolį ir išvengti peršalimo.
Specialūs lašai yra geras būdas atsikratyti nemalonių „smėlio“ ir sausų akių pojūčių. Jie drėkina ir dezinfekuoja akies obuolio gleivinę.
Tai turėtų būti daroma ne tik monitoriaus ekrano, bet ir visos darbo vietos atžvilgiu. Būtina išlaikyti tvarką darbo vietoje, užkirsti kelią įvairių rūšių infekcijų patekimui į gleivinę, daro vaizdą ant monitoriaus ir kitus šviesius darbo paviršius labiau kontrastuoti.
Pernelyg ryški šviesa, kaip ir pernelyg dažna, nepadaro neigiamos įtakos tinklainei ir sukelia pernelyg didelį akių raumenų krūvį, dėl kurio atsiranda ankstyvųjų raukšlių ir ilgainiui silpnėja regėjimas.
Jūs galite išsaugoti savo regėjimą dirbdami su kompiuteriu naudodami specialią gimnastiką. Yra daug jų tipų. Populiariausios yra šios:
Šis pratimas yra tai, kad jūs uždarote akis ir galvojate apie kažką malonaus. Perkelkite akis į akių vokus, uždarytus į kairę ir į dešinę, aukštyn ir žemyn.
Būtina pasukti akis į apskritimą, pirmiausia į dešinę ir į kairę. Pratimai atlikti per penkias minutes. Tada uždarykite akių vokus vieną ar dvi minutes ir pertrauka.
20 kartų reikia mirksėti abiem akimis, po to 20 kartų su kiekviena akimi, tada vėl 20 kartų abiem akimis, o po to per kelias minutes truputį pertraukti, užkimdami vokus. Šis pratimas ne tik mažina akių raumenų įtampą ir pagerina akies obuolio drėkinimą, bet ir traukia veido raumenis, užkertant kelią ankstyvam senėjimui.
Jis taip pat gali būti vadinamas pratimu su kampais. Atsipalaiduokite, žiūrėkite viršutiniame kairiajame kambario kampe, tada apatiniame dešiniajame kampe, uždarykite akis ir atlikite - šis pratimas yra priešingas. Pakartokite pratimą 10 kartų su kiekvienu įstrižainiu.
Tai darome kiekvieną dieną netyčia. Kas iš mūsų mąstantis išvaizda nežiūrėjo toli, išsiblaškė nuo darbo proceso. Pratimai veikia tuo pačiu principu. Pasirinkite tašką atstumu ir šiek tiek žiūrėkite, tada vėl peržiūrėkite vaizdą ne monitoriaus ekrane. Pratimai turi būti pakartoti bent penkis kartus. Tuomet sėdėkite su uždarytomis akimis, ir jūs galite grįžti į darbo eigą.
Pirmiausia turite ieškoti pirmyn, tada žemyn, po kairės ir dešinės. Atlikti šį pratimą 5–10 minučių pertraukomis.
Kiekvienas kada nors matė begalybės ženklą, jis primena apverstą aštuonias. Norint atlikti šią užduotį, reikia atlikti tokius judesius su akimis 10–12 kartų su pertraukomis.
Uždarykite akių vokus ir traukite ratuką akimis. Tada, palaipsniui uždarant ir atidarant akis, mes nubrėžiame juos kiekviename vaizduotame paveiksle. Kompleksą reikia atlikti du ar tris kartus.
Uždarykite akių vokus ir pradėkite aktyviai pasukti akis pagal juos, pirmiausia vienoje ir tada kitoje kryptimi. Akies lęšis masažuojamas ant akies voko, pagerina kraujotaką, taip išvengiant perteklių ir nuovargio.
Treniruotės metu dėl intensyvaus lęšio kraujotakos gali atsirasti spalvų, pabandykite juos atkreipti. Tai pagerins tinklainės veikimą.
Kai akys yra labai pavargusios, galite intensyvių pratimų pagalba sumažinti įtampą. Nusileiskite akis kiek įmanoma labiau, tarsi žiūrėtumėte į galvos viršų ir nuleiskite jį kiek įmanoma žemyn, tarsi norėtumėte pamatyti kaklo pagrindą. Atlikite šį pratimą kelis kartus. Po to uždarykite akis ir atsipalaiduokite akių vokus.
Jis padeda sumažinti akių ir raumenų įtampą, išlaikyti regėjimą, plauti vėsiu vandeniu. Tai padės atnaujinti ir sumažinti nuovargį.
Labai kenksminga dirbti kompiuteryje, be pertraukų, iki darbo dienos vidurio pajusite, kad jūsų akys laistomos ir galvos skauda. Taupant pertraukas apmokestinimui gali sumažėti bendras darbuotojų našumas. Remiantis statistiniais duomenimis, tose organizacijose, kuriose sveikintinos pramoninės gimnastikos pertraukos, darbuotojai yra mažiau perkrauti, kenčia nuo depresijos ir serga.
Susiję straipsniai:
Regėjimo atkūrimo metodas:
Kompiuteris ir internetas šiuo metu užima daug laisvo laiko iš žmonių. Sumažintas laikas vaikščioti, kokybiškam maistui, miegui ir pokalbiams su draugais. Tačiau mes neturime pamiršti apie sveiką gyvenimo būdą. Pastarasis apima:
Šiuo metu daugumos žmonių darbas susijęs su kompiuteriu. Akys labai pavargusios, darbo dienos pabaigoje jose yra sausumas ir įtampa. Tačiau po darbo, kai grįšime namo, sėdime prie kompiuterio arba įjungiame televizorių. Dažnai mes pasiliekame vėlai. Iš šio dienos režimo mūsų akys neramina, jos nuolat yra įtampos būsenoje.
Po tam tikro laiko pastebime, kad regėjimas tampa tarsi neryškus, tarsi atrodo, šviesus šydas, ir mums sunku ištirti bet kokius užrašus ar objektus. Tai tikras signalas, kad jums reikia rūpintis savo akimis.
Pirmas dalykas, kurį reikia pradėti, yra praleisti daugiau laiko miegoti ir apriboti televizijos žiūrėjimą bei „išlenkti“ internete.
Mityba yra mūsų sveikatos pagrindas. Mes esame tai, ką valgome, neturėtume pamiršti. Norint paremti regėjimo organo darbą normalioje būsenoje, būtina įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų ir mikroelementų. Tai mėlynės, morkos, pieno produktai, visa duona ir kt.
Venkite dažnai vartoti greito maisto, jame yra daug mononatrio glutamato. Šis skonio stipriklis neigiamai veikia akių raumenis, palaipsniui kaupiasi organizme ir sukelia trumparegystę.
Peržiūrėkite savo mitybą, padarykite ją naudingesnę ir tvarkingesnę. Pašalinti tabako ir alkoholio naudojimą. Jie turi žalingą poveikį nervų sistemai ir silpnina regos nervo veikimą.
Jie reikalingi tam, kad kūnas būtų geros formos. Kaip sako sveikas kūnas - sveikas protas. Pasivaikščiokite daugiau, eikite į sporto salę, pasimokykite. Atrodytų, kad regėjimo organo darbas gali būti siejamas su fizine jėga ir dažnai pasilikti gryname ore.
Pagal statistiką, žmonės, kurie vaikščioja daugiau ir mažiau gyvena patalpose, yra mažiau paveikti akių ligų ir peršalimo. Ypač naudinga vaikščioti šiltame ir drėgname ore, jis suteikia drėgmės prisotinimą ir pagerina matomumą.
Vėjuotu oru ir šalčiu nereikėtų pamiršti specialių apsauginių akinių, kurie padės apsaugoti subtilų akies obuolio gleivinę.
Kartą per metus būtina ištirti regos organą oftalmologijoje, net jei nėra jokių specialių priežasčių, ypač jei privalote daug laiko praleisti prie kompiuterio. Tai padės užkirsti kelią paslėptų ligų vystymuisi. Jums nereikia savarankiškai gydyti, prieš naudodami tam tikrus vaistus reikia pasikonsultuoti su specialistu.
Esant tokioms ligoms kaip diabetas, glaukoma ir pan., Regėjimo specialistas turėtų būti lankomas dažniau, nes pavojus yra individui. Tokiu atveju pernelyg didelė akių apkrova gali sukelti kai kurių ligų vystymąsi.
Kompiuteris ir internetas vis labiau ir labiau įeina į mūsų gyvenimą. Šio įrenginio praleistas laikas padidėja. Šis faktas neigiamai veikia asmens viziją. Monitoriaus ekranas spinduliuoja šilumą, vaizdas mirksi, mes patys nepastebime, kaip dienos pabaigoje mūsų akys tampa įtemptos raudonos ir vandeningos. Kad išvengtumėte šios situacijos ir išsaugotumėte viziją dirbant su kompiuteriu, reikia stebėti teisingą dienos režimą, gerai valgyti ir nepamirškite naudotis.
http://homeblogkate.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/Vizija yra viena iš svarbiausių mūsų verslo priemonių. Ir jums reikia tai rūpintis. Taškas.
Dirbdami su kompiuteriu, ypač pažeidžiami žiniatinklio rašytojai, tekstų autoriai, redaktoriai, rašytojai ir visi, kurie dirba su tekstais. Mes įtempiame akis, praleidžiame valandas stebėdami monitorių, o ne galvodami apie pasekmes.
Pokalbyje „Kopipomogayka“ kolegos ir aš aptarėme šią temą daugiau nei vieną kartą:
- Turiu vidinį spaudimą nuo pastovaus „žiūrėjimo“ į monitorių. Ar kas nors susidūrė su šiuo reiškiniu, kai jų akys skauda?
- Dabar aš tai turiu. Ir mes vis dar turime dirbti...
- Mano akys pakenkė kaip siaubas, bet nežinau, ar tai yra intrakranijinis spaudimas, ar kažkas kita.
- Tai perpildyta.
- Merginos, ar turite kažką, bent kartą per valandą 5-10 minučių, organizuoti savo poilsį, ir jūs negalėsite ilgai auginti savo regėjimo.
- Arba ant lovos arba kėdės gale uždarykite akis ir ant delno, todėl buvo tamsi. Ir taip bent 5 minutės sėdėti.
Kaip matote, šis klausimas aktualus daugeliui. Todėl nusprendžiau pasidalinti savo patirtimi ir rinkti jums efektyviausias rekomendacijas.
Prieš 5 metus turėjau 100% viziją. Tačiau aktyvaus laisvai samdomo darbo metu jis iš esmės pablogėjo.
Girdėjau pavojaus signalą, kai nustojau atskirti skelbimų lentose užrašus ir mikroautobusų numerius. Tuo pačiu metu supratau, kad jau seniai žlugo, reaguojant į ryškią šviesą ir jausdamas sausas akyse.
Buvau vizijos diagnozė, ir aš turėjau palankią astenopiją. Apgyvendinimo rezervai, gebėjimas vizualiai apkrova sumažėjo beveik iki nulio.
Rusų kalba - per didelis išsekimas, stiprus nuovargis akims.
Kaip rezultatas, aš nuėjau per aparatūros gydymo kursą, gėrė vitaminus su mėlynėmis, gėrau degančius lašus, ilsėjosi atostogų metu, pakoregavau darbo grafiką. Ir padarė daug daugiau
Tai padėjo! Su 50% aš ištraukiau regėjimo aštrumą iki ankstesnio lygio. Tačiau apgyvendinimo rezervai nebuvo stipriausi, todėl juos reikia nuolat prižiūrėti. Taigi nuo tada aš stengiuosi laikytis pagrindinių rekomendacijų dirbant su kompiuteriu.
Taigi, jei vis dažniau žiūrite:
tada atėjo laikas pagalvoti apie savo akių sveikatą!
Priimti šias rekomendacijas. Jie visi išbandyti pagal asmeninę patirtį!
№1. Užbaigti visą regėjimo diagnozę
Draugišku būdu tai turėtų būti atliekama kartą per metus, o jei susiduriama su vizija, kartą per šešis mėnesius.
Egzaminas trunka nuo 40 minučių iki 2-3 valandų. Gydytojai oftalmologai patikrins visus pagrindinius regėjimo parametrus ir pateiks rekomendacijas.
Manau, kad jei neturite tokių akių ligų, kaip trumparegystė, hiperopija, astigmatizmas, amžius, bet jūs jaučiate diskomfortą akyse, tuomet turite tą pačią problemą, kokia man teko. Ir susitikimai bus tokie patys - techninės priežiūros kursas, vitaminų kompleksas su mėlynėmis ir (arba) liuteinu, atpalaiduojantys akių lašai, akių gimnastika.
Nuoširdžiai patariu jus nepaisyti jų ir atlikti reikiamą gydymą.
Jei regėjimo aštrumas yra 100% - sveikinimai!
Tačiau nepamirškite apie šias prevencines priemones, kurios padės išsaugoti regėjimą →
№2. Stebėkite kompiuterio režimą!
O čia čia galite įdėti daug šūksnių, nes būtent ši rekomendacija dažnai ignoruojama.
1-2 dienos per savaitę be įtaisų - būtent tai mes visi turime!
№3. Naudokite akių apsaugos programinę įrangą.
Kai mes dirbame, mums gali būti sunku išeiti iš monitoriaus. Pamirštame apie laiką, o tai sukelia pernelyg didelę akių įtampą.
Tada grįžkite prie akių programų priminimų. Jie primena jums reguliariai pertraukas iš kompiuterio ir taip apsaugoti akis nuo nuovargio.
Mano mėgstamiausia yra nemokama „EyeLeo“ programa.
Padėjėjo vaidmenį vaidina mielas leopardas, jis siūlo, kada trumpai pertrauka su pratimais akims. Arba eikite į ilgą pertrauką su ekrano užraktu.
Visi parametrai yra lengvai reguliuojami. Aš patariu įtraukti griežtą režimą, kad būtų neįmanoma išvengti pertraukos.
№4. Sustabdyti „Hangout“ programėlę!
Mes visi aktyviai naudojame darbus ir pramogas.
Patarimas yra paprastas: sumažinkite šią veiklą!
[box type = "info"] Aiškiai nustatykite laiką, kai peržiūrite pranešimus „Skype“, analizuojate el. laiškus arba pasikalbėkite su socialiniais tinklais. Likusį laiką, sutelkti dėmesį į savo darbą ir negauna dėmesio.
Deja, bet mes negalime atsispirti jokiam garso pranešimui, mes pakilti į telefoną, planšetinį kompiuterį, kompiuterį ir... ištiesinti akis. Išbandykite radikalesnį būdą - išjunkite visus įtaisų pranešimus.
Asmeniškai aš. Bet aš turiu pakankamai, aš pripažinu, o ne ilgai - kas, jei kažkas būtų saugoma be manęs?
№5. Organizuokite darbo vietą
Tinkamas darbo vietos organizavimas reikalingas visur - biure ir namuose. Pirma, jis padidina našumą. Antra, jums rūpi jūsų sveikata.
Čia pateikiamos pagrindinės rekomendacijos:
Atspausdinu viską, kas gali būti išspausdinta, jei tik siekiant sumažinti skaitymą iš kompiuterio ekrano: trumpikės, rašymo medžiaga, kontroliniai sąrašai, įdomūs straipsniai ir tt
Čia galbūt ir visos mano paslaptys. Bandžiau viską padaryti patogių nurodymų forma ir, jei tai jums svarbu, atspausdinkite ir laikykitės šių rekomendacijų.
Norite daugiau naudingų patarimų, kaip pasiekti sėkmę įvairiose srityse iš Akademijos autorių ir svečių? Sužinokite, kaip pradėti →
Jei turite ką paklausti ar pridėti, laukiu jūsų komentarų.
Palaimink jus! Ir aš pailsiu - mano akyse gerai nusipelnęs pertrauka.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Neseniai kompiuteriu dirbančių žmonių skaičius išaugo eksponentiškai. Vis daugiau profesijų sudaro nuolatinis asmens buvimas prieš kompiuterio monitorių. Ką daryti šiuo atveju? Kaip išlaikyti savo regėjimą tokiomis sunkiomis sąlygomis?
Mirgantis blizgesys, vieno vaizdo žvilgsnio tęstinumas, nelankstumas - visa tai turi įtakos mūsų vizijos būsenai ir visam organizmui. Sindromo kompiuterinis regėjimas gali pasireikšti ašarojimas, nuovargis ir degančios akys. Vizija tampa neryški, žmogus mato baltus ir juodus taškus, kai žiūri nuo monitoriaus. Visa tai lydi galvos skausmas, kaklo ir stuburo skausmas, akys tampa raudonos ir sudirgintos. Jei nesilaikoma darbo ir poilsio sąlygų, tokia būklė gali pabloginti regėjimo ryškumą. Norėdami to išvengti, reikia laikytis kai kurių taisyklių.
Nuolat atsidūrę prie kompiuterio, mūsų akys patiria didžiulį stresą. Lęšis įtempia ir įprato, kad suformuotų viziją, kurioje reikia ieškoti tik priešais jus. Palaipsniui silpnėja akių raumenys, kurie yra atsakingi už tolimos regos fokusavimą, ir silpnėja. Štai kodėl dauguma kompiuteriu dirbančių žmonių kenčia nuo trumparegystės.
Kas 45-50 minučių dirbant su kompiuteriu, jums reikia pakilti, vaikščioti po kambarį truputį, žiūrėti langą mažiausiai 30 sekundžių. Tai leidžia objektyvui sušilti ir negali būti vienoje padėtyje. Tačiau nepamirškite, kad pertraukos nebuvimas yra ne perėjimas nuo monitoriaus ir įlipti į socialinius tinklus jūsų telefone. Programų naudojimas yra lygiavertis darbui kompiuteryje. Eikite į tualetą, gerkite gėles, išgerkite puodelį kavos, atlikite kitus darbus - pagrindinis dalykas turi būti reguliariai nutraukiamas. Pietų metu nesėdėkite už monitoriaus - geriau vaikščiokite gryname ore. Tokiu atveju galite lengvai atlikti pratimus - pakelkite ir nuleiskite kojas po stalu, įsitikinkite, kad kaklo lenkimas, ištiesite pečius ir rankas.
Keletą kartų per darbo dieną turite daryti gimnastiką akims. Tai realiausias būdas apsaugoti regėjimą nuo gedimo.
Šie paprasti pratimai gali būti atliekami net darbo vietoje - jūsų kolegos to nepastebės.
Asmeniui, kuris visą darbo laiką turi sėdėti prie kompiuterio, labai svarbu sukurti patogią ir ergonomišką darbo vietą. Monitorius turi būti šiek tiek žemesnis už akių lygį - tai laikoma optimalia padėtimi. Tarp akių ir monitoriaus turi būti atstumas tarp vienos ištiestos rankos. Kėdė turėtų būti patogi - taip, kad atlošas palaiko stuburą, yra teisingas kampas tarp alkūnės ir dilbio, kad sėdynė nebūtų nukreipta į kelius galinėje pusėje. Todėl labai svarbu, kad kėdė būtų reguliuojama, kad galėtumėte pritaikyti savo parametrus sau. Jei dirbate susilieję, turite įjungti silpną šviesą. Ir jei priešingai - saulėtame ore, monitorius turėtų būti nukreiptas nuo lango, kad saulė nepastebėtų, kad nesukeltų dėmesio nuo darbo.
Prieš pradėdami dirbti su kompiuteriu, sureguliuokite monitoriaus ryškumą ir kontrastą. Ryškumas turėtų būti vidutinis - nereikia nustatyti aukštų verčių. Kontrastas yra didesnis - nuo jo priklauso jūsų regėjimo ryškumas. Visi nustatymai turėtų būti individualūs, priklausomai nuo to, kaip dirbate patogiau. Venkite ryškių spalvų ir dirbdami su panašaus fono spalva. Pvz., Nebūtina rausvos spalvos rašyti rausvos spalvos fone - spalvos turėtų būti priešingos.
Yra keletas rekomendacijų, kurios padės išsaugoti regėjimo aštrumą.
Laikykitės šių paprastų taisyklių, kad net ir užimtas darbo procesas, nepamirškite rūpintis savo regėjimu.
Darbas su kompiuteriu nereiškia, kad per kelerius metus turėsite dėvėti akinius ir pakoreguoti regėjimą. Tinkamai organizuojant darbo vietą ir išvengti laiko problemų su akimis. Rūpinkitės savo regėjimu, dažnai neįmanoma grąžinti prarastų.
http://howtogetrid.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/Sunku įsivaizduoti šiuolaikinį gyvenimą be informacinių technologijų. Mes naudojame kompiuterius darbui, studijoms, laisvalaikiui, pomėgiams... Mes naudojame šiuolaikines technologijas gyvenimo kokybei gerinti. Tačiau tuo pačiu metu svarbu nepamiršti, kad mes už tai nemokame.
Šiame straipsnyje jūs sužinosite, kaip dirbant su kompiuteriu išsaugoti viziją, kokios yra šios srities ekspertų rekomendacijos ir patarimai, taip pat kokios taisyklės turėtų būti taikomos siekiant išsaugoti savo viziją iki senatvės.
Norint išlaikyti regos aštrumą, reikia atkreipti dėmesį į daugelį veiksnių, tarp jų ir akių poilsio, jų padėtį, palyginti su regėjimo objektais, laikysena, tinkama mityba, blogų įpročių nebuvimu ir net psichine būsena. Yra keletas rekomendacijų, kaip išlaikyti akių sveikatą dirbant kompiuteriuose, nes ši informacija yra labai naudinga ir aktuali šiuolaikiniame pasaulyje.
Atkreipkite dėmesį, kad šis straipsnis bus naudingas ypač žmonėms, turintiems gerą ar net tobulą viziją. Galų gale, jie yra pirmas dalykas, kurį reikia pasirūpinti, kaip išsaugoti, o ne prarasti, kas yra. Ypač jei turite daug sėdėti prie kompiuterio. Galų gale, pagrindinė medicinos taisyklė - lengviau užkirsti kelią ligoms nei gydyti. Todėl šis straipsnis bus ypač naudingas tėvams, kurie galvoja apie tai, kaip išsaugoti savo vaiko viziją, kuri daug laiko praleidžia kompiuteryje, knygose ir nešiojamuose kompiuteriuose.
Taigi kompiuterių vizijos patarimai:
1. Pasirinkite ir konfigūruokite monitorių.
Pirma, pašalinkite CRT monitorius (remiantis katodinių spindulių vamzdeliu) iš savo gyvenimo. Jei vis dar naudojate tokį seną monitorių, geriau jį pakeisti modernesniu LCD monitoriumi, nes CRT monitoriai yra daug varginantys akys.
Antra, monitoriaus matrica gali atlikti savo vaidmenį. Kai kurie žmonės jautrūs TN-matricoms ir yra priversti pirkti monitorius brangesnėse MVA ir IPS matricose. Čia jums reikia įvertinti pagal skirtingų tipų monitorių asmeninę patirtį.
Trečia, bet kuris monitorius reikalauja papildomo individualaus kontrasto, ryškumo, ryškumo, vaizdo režimo, sinchronizavimo dažnio ir spalvos tono (šalto / vidutinio / šilto tono) koregavimo. Sureguliuokite nustatymus, kad galėtumėte lengvai perskaityti mažą tekstą ir tuo pačiu metu jūsų akys nejaučia įtampos.
2. Kūno padėtis kompiuteryje.
Tinkama akių padėtis, palyginti su monitoriumi
Šis veiksnys yra labai svarbus, todėl čia. Didelis akių nuovargio vaidmuo turi sausą odą. Jis yra sudrėkintas mirksi, bet jei žiūrite į monitorių ilgą laiką ir tvirtai, be mirksėjimo, apvalkalas džiūsta ir jūsų akys labai greitai pavargsta ir pradeda skauda. Siekiant išvengti tokio pavojaus, reikia laikytis šios svarbios taisyklės: akių lygis turi būti šiek tiek didesnis už viršutinį monitoriaus kraštą, kaip parodyta paveikslėlyje. Tai leidžia jums žiūrėti į monitorių tarsi iš viršaus į apačią, o tai reiškia, kad akys daugelį metų atsilieka, o saulės akių atsiradimo rizika tampa minimali. Jei nerimaujate dėl sausų akių, kaip tai išgydyti, galite skaityti šiame straipsnyje.
Be to, turėtumėte atkreipti dėmesį į atstumą nuo akių iki monitoriaus - tai turėtų būti bent 50 cm.
Svarbu išlaikyti tiesią laikyseną, vengti kaklo stuburo lenkimo (kaip šiuo atveju, arterijos yra suspaustos, o smegenyse nėra pakankamai deguonies), o ne nugarkaulio juosmens nugaroje - šioje vietoje turėtų būti įdubimas (žr. Paveikslą). Keliai turi būti sulenkti stačiu kampu, o kojos turi būti tiksliai ant grindų arba ant stovo. Klaviatūros ir pelės aukštis turi būti toks, kad rankų dilbiai būtų horizontalūs prie stalo ir grindų. Kompiuterio kėdės aukštis turėtų būti atitinkamai pakoreguotas. Laikydamiesi šių taisyklių, jūs ne tik išsaugosite regėjimą, bet ir išgelbėsite save nuo osteochondrozės (daugiau apie tai skaitykite čia).
3. Pailsėkite akims.
Nustatę monitorių ir teisingai užimdami vietą kompiuteryje, esate pasiruošę dirbti. Tačiau šiame procese jūsų akys vis dar bus pavargusios, nes ilgą laiką jos turi sutelkti artimus atstumus. Todėl norėdami atsipalaiduoti akis dirbant kompiuteriu, turėtumėte nukreipti akis į toli esančius objektus (pvz., Tiesiog žiūrėkite langą ir sutelkkite savo viziją į tolimus objektus). Būtina pakaitomis sutelkti dėmesį į artimus ir tolimus objektus, todėl akių raumenys treniruojasi ir išgelbės juos nuo akių raumenų spazmo, dažnai trumparegystės ir toliaregystės priežasties. Pertraukos trukmė turėtų būti bent kelios minutės, ir jie turėtų būti atliekami atsižvelgiant į akių intensyvumo laipsnį - kuo didesnis, tuo dažniau reikia pertraukų. Vidutiniškai tai yra 1 kartą per 40-60 minučių.
4. Pratimai akims.
Būtų puiku, jei laikotės rekomendacijų, susijusių ne tik tiesiogiai su darbu kompiuteriu, bet ir į kasdienį gyvenimą įvairiomis sąlygomis. Visų pirma, tai yra akių pratimai, kurių pagalba galite išlaikyti gerą akių raumenis ir apsisaugoti nuo trumparegystės ir toliaregystės. Apskritai, šių pratimų metodika parodyta paveikslėlyje:
Šiame straipsnyje galite daugiau sužinoti apie trumparegystę ir hiperopiją, taip pat apie tai, kaip galite pagerinti regėjimą.
5. Maistas.
Yra keletas produktų, skirtų regėjimui išsaugoti, kuriuose yra būtent tie vitaminai ir mineralai, kurie yra būtini mūsų akims.
Visų pirma, mūsų akims reikia vitamino A, kuris yra būtina tinklainės pigmento struktūros dalis. Tokiuose įprastuose maisto produktuose yra daug vitamino A morkos, geltonosios paprikos, abrikosų, avokado ir kiaušinio trynio, kurių naudojimas padės išlaikyti regėjimo aštrumą. Be to, morkos, petražolės ir pomidorai sudėtyje yra beta karatino, kuris organizme virsta A vitaminu.
Kitas svarbus vitaminas, kurį turi regėjimas, yra vitaminas C, kuris turi teigiamą poveikį kraujagyslėms, užtikrinant normalų kraujotaką, kuris yra toks akis akis. Vitaminas C randamas daug apelsinai, citrinos, kopūstai. Jie taip pat yra labai turtingi mėlynės, todėl ji yra plačiai žinoma kaip mūsų vizijos gynėja.
Taip pat svarbu regėti kalio ir B vitaminus, kurie padeda nervų sistemai veikti. Kalia yra daug obuoliai, bananai, medus. B grupės vitaminai yra turtingi mėsos ir pieno produktai, taip pat žuvys.
Be maisto, būtinų vitaminų ir mikroelementų šaltinis yra maisto papildai (daugiau apie juos galite skaityti čia).
6. Blogi įpročiai.
Visų pirma, kalbama apie rūkymą ir alkoholio vartojimą, kuris turi labai neigiamą poveikį kraujotakos sistemai ir todėl atima maisto ir deguonies, tiek smegenų, tiek akių audinių, kurie galiausiai veikia regėjimo aštrumą. Todėl, jei norite išsaugoti savo viziją į senatvę, tada blogų įpročių nebuvimas rūkymo ir alkoholio akivaizdoje labai palengvins šią užduotį.
7. Psichikos sveikata.
Tai reiškia neigiamą streso, viršįtampio, nerimo, nerimo ir pan. Poveikį regėjimui. Šių veiksnių įtakoje akių raumenys patenka į spazmus, o iš čia yra tokių vizualinių defektų kaip trumparegystė ir hiperopija. Todėl, norint išsaugoti regėjimą, svarbu stebėti savo psichinę būseną, sugebėti susidoroti su įtampomis, palaikančiomis kūną įtampą, sugebėti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti kūnui, tiek kūnui, tiek psichikai. Daugiau apie įvairius poilsio ir poilsio aspektus galite skaityti atitinkamame mūsų svetainės skyriuje.
Laikydamiesi šiame straipsnyje aprašytos vizijos išsaugojimo taisyklių ir rekomendacijų, galite ją išsaugoti sau, savo artimiesiems, savo vaikui, iki senatvės.
http://ozdorovey.ru/be-healthy/kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kom/Sveiki draugai! Šiandien, kai kompiuteris tapo būtinu kiekvieno darbastalio atributu, klausimas: „Kaip išsaugoti regėjimą ir apsaugoti akis nuo žalingo monitoriaus poveikio?“.
Dėl tam tikrų priežasčių, kai kurie kompiuterių naudotojai vis dar tiki seną mitą, kad pagrindinę žalą mūsų akims sukelia elektromagnetinė spinduliuotė, atsirandanti iš ekrano. Ir siekiant apsaugoti nuo jo, gullieji piliečiai savo staluose sukuria visus šiltnamius iš kaktusų.
Jei taip pat esate šio fantastinio tikėjimo rėmėjas, tuomet žinokite, kad, pirma, didelė elektromagnetinė spinduliuotė veikia ne tik akis, bet ir destruktyviai veikia kiekvieną mūsų kūno ląstelę.
Antra, šiuolaikinis kompiuterio ekranas spinduliuoja mažiau nei mobilusis telefonas arba mikrobangų krosnelė, o tai reiškia, kad šiuo atžvilgiu jis yra visiškai saugus.
Trečia, net jei „pirmasis“ ir „antrasis“ nebūtų teisingi, sunkūs sukulentai jokiu būdu negalėtų jus apsaugoti nuo radiacijos. Iš jo galite išsaugoti galbūt šį ekraną. Jei visos minėtos priežastys jums atrodė neįtikėtinos, galite laisvai įdiegti jį prieš savo darbo monitorių.
Tokios gynybos struktūros privalumai bus neabejotini:
Tokiu atveju nedvejodami, išskirtinėmis atostogomis ir nemokamu SPA kortelių čekiu.
Tad kodėl kompiuteris tikrai toks blogas? Taip, paprasčiausiai todėl, kad operacijos metu ekranas yra arti mūsų.
Išmintingoji prigimtis sukūrė žmogaus akį taip, kad buvo patogu suvokti toli nutolusius objektus, taip pat greitai atstatyti nuo tolimojo atstumo iki artimo, ty, kad jis (akis) neturėjo daug sunkumų nuolat judėti.
Ši regėjimo organų struktūra labai padėjo mūsų tolimiems protėviams kasdien ieškoti maisto (pavyzdžiui, medžiojant paukščius, kiškius ar netgi mamutus). Šiandien išnyko būtinybė persekioti laukinius gyvūnus, o prietaiso akys lieka tos pačios.
Todėl jis labai neigiamai reaguoja į ilgalaikį darbą su artimais objektais ir judėjimo stoka. Talpinantis raumenys (tas, kuris yra atsakingas už žvilgsnio perkėlimą iš vieno taško į kitą), o ilgą laiką būna statinis, tampa silpnas ir mieguistas.
Dėl šios priežasties laikui bėgant dauguma nuolatinių kompiuterių vartotojų sukuria trumparegystę. Plyšimo skystis nustoja gaminti pakankamu kiekiu. Jo trūkumas pasireiškia labai nemaloniais dilgčiojimo, sausumo ir akių degimo pojūčiais.
Apskritai, dirbant su kompiuteriu, mūsų akys yra nuolatinė žala ir malonumas.
Ką daryti, jei neturite galimybės per dieną suteikti akis nuolatiniam „judančiam“ objektui judėti ir tikrai norite išsaugoti savo sveikatą? Šiuo atveju rekomendacijos yra paprasčiausios:
Pasirinkite bet kurį tašką, esantį priešais akis, dviejų metrų atstumu. Dabar sulenkite pirštus į dešinę ranką tarsi gestą „Puikus!“. Padėkite dešinės rankos nykštį 10 cm atstumu prieš akis.
Įsitikinkite, kad tuo pačiu metu ir akys bei piršto galas ir tolimiausias taškas buvo vienoje linijoje. Žiūrėkite iš piršto galo iki pasirinkto taško ir atgal. Atlikite šį pratimą 5-7 min.
Taip pat pabandykite ne praleisti monitoriuje daugiau nei 8 valandas per dieną. Norėdami pagerinti regėjimą, galite naudoti liaudies gynimo priemones. Jei esate priversti dirbti kompiuteryje penkias dienas per savaitę, tada savaitgaliais leiskite mums pailsėti ne tik sau, bet ir akims. Nepamirškite, kad už savo „viršvalandžius“ turėsite mokėti ne pinigais, o sveikata, kuri, kaip žinote, negalite pirkti!
Apibendrinant, būtinai žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame sužinosite, kaip išlaikyti ir pagerinti regėjimą. Tai man labai padeda. Palaimink jus!
http://zdravstvyite.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/