Taigi, keletas priešistorės žodžių: viskas prasidėjo tuo, kad aš pats parsisiunčiau labai įdomų vaizdo įrašą - „cygun“ praktiką, kur jie pažadėjo, kad atlikdami tam tikrus pratimus galite organizuoti kūno darbą. Ten yra daug pratimų, todėl nusprendžiau pasirinkti tik tuos, kurie mane domina, ty „atkurti regėjimą“. Paaiškėjo, kad kompleksą sudaro 5 pagrindiniai pratimai, kurių kiekvieną dieną sunku atlikti, aš asmeniškai tai darau prieš miegą, o tai atpalaiduoja akis.
Gerai, įrašas yra baigtas, o dabar - iki:
Skleiskite delnus iki šilto, tada sulenkite ir užsukite į akis. Pabandykite perkelti šilumą iš savo delnų į akis. Laikykite šią padėtį 30-40 sekundžių. Dar kartą, rankos turi būti kerta, t.y. dešinysis delnas apima kairiąją akį, kairėn dešinėn.
Tada uždarykite akis ir švelniai spauskite juos 20 kartų. Dar kartą kartoju - švelniai.
Mes uždarome akis ir sukame 9 rotacijas su akių obuoliais pagal laikrodžio rodyklę ir 9 prieš. Beje, labai juokinga veido išraiška tuo pačiu metu.
Tada uždarykite akis ir atidarykite akis - pakartokite 5 kartus.
Su 10 rankų pirštais paliekame galvą, pradedant nuo kaktos ir baigiant galvos gale. Šviesos palietimas.
Mirksi du kartus, tada suspauskite akis ir staigiai atverkite akis. Mes 10 kartų.
Su jėga patrinkite rankas kartu, kol pajusite pakankamai šiltą, tada 5 kartus praplaukite juos iš viršaus į apačią ir 2 kartus švelniai spauskite antakių - pakartokite 5 kartus.
Elektroniniai prietaisai žmogaus gyvenime yra taip tankiai nustatyti, kad jau neįmanoma įsivaizduoti, kaip jie tai padarė be jų anksčiau. Plėtojant technologijas šioje srityje, žmonės vis daugiau laiko praleidžia už monitoriaus, atlieka darbą ir įdomiau paverčia laisvalaikio veiklą. Žinoma, toks gyvenimo būdas negali turėti įtakos akių sveikatai.
Pažiūrėkime, kokių priemonių reikia imtis siekiant sumažinti vizualinio aparato apkrovą, kaip sukurti optimalias darbo sąlygas, išvengti akių patologijų atsiradimo, kurį sukėlė ilgas laikas, praleistas kompiuteryje, apsvarstyti keletą paprastų pratimų, skirtų sumažinti nuovargį nuo akių.
Sudarytas iš viso tinkamo veikimo metodo, padedančio žymiai sumažinti kūno apkrovą. Juose yra instrukcijų rinkinys apie darbo zonos išdėstymą, reikalavimus baldams, išoriniams įrenginiams, patalpoms ir rekomendacijas, kaip kūnas yra darbo procese. Pagrindiniai punktai, išdėstyti taip:
Nemalonius pojūčius regėjimo aparate sukelia akių raumenų nuovargis. Yra keletas priežasčių:
Kad išvengtumėte ateities problemų su regėjimu, turite teisingai įrengti erdvę, kurioje yra kompiuteris. Keletas paprastų rekomendacijų, kaip tai padaryti:
Šių paprastų rekomendacijų, kurios, deja, dauguma nepaiso, laikymasis leis mums išlaikyti savo regėjimą to paties lygio:
Trumpas mokestis yra suteikti ypatingą reikšmę, darbas kompiuteriui - sėdimasis, nereiškia didesnio fizinio aktyvumo, ir todėl sukelia rimtus pažeidimus organizme.
Fizioterapeutai sukūrė daugybę kompleksų, skirtų atkurti vizualiųjų aparatų įtampą ir nuovargį. Išsamesnė informacija bus aptarta toliau. Dabar susitelksime į bendrąsias rekomendacijas, kurios pagerins kraujo patekimą į akis ir sustiprina akių raumenis bei raumenis:
Gimnastika akims dirbant su kompiuteriu yra veiksmingas būdas užkirsti kelią vaizdo aparato pažeidimams. Pažvelkime į gerai žinomus metodus.
Šį pratimą išrado akių gydytojas Williamas Batesas. Mokymo esmė - atsipalaiduoti akis, vykdant šiuos veiksmus:
Paprastas pratimas atkurs spalvų suvokimo ryškumą ir regėjimo aiškumą.
Šis mokymas leidžia greitai ir efektyviai atsipalaiduoti vaizdo aparatą, kad būtų pašalintas nereikalingas stresas. Rekomenduojama tai daryti kelis kartus per dieną, poilsio metu. Vykdymo tvarka yra tokia:
Šis pratimas yra universalus, nes be akių jis taip pat mažina nuovargį nuo kaklo raumenų. Juk įtampa pažeidžia regėjimo organų kraujotaką ir mitybą. Atlikite šiuos veiksmus:
Labai paprasta vizualinės gimnastikos technika, reikia išversti vaizdą horizontalioje plokštumoje ir tada iš viršaus į apačią. Vienintelis dalykas, kurį verta paminėti, yra tai, kad jį būtina atlikti su malonumu, neleidžiant vizualinio aparato raumenims įtempti. Atlikite 15-20 kartų treniruotę. Norint, kad neužkirstumėte galvos svaigimo, pristabdykite po penkių pakartojimų.
Galva, vykdydama šią veiklą, turi būti stovinčioje būsenoje. Padarykite akis orbitoje. Dėl paprastumo įsivaizduokite, ar kamuolys, ar, tarkim, laikrodis. Pirmiausia laikykite akis ant jo apskritimo, tada priešinga kryptimi. Pailsėkite kelias sekundes, pakartokite, bet šį kartą apsunkinkite vykdymą, sustabdykite ir nustatykite akis kiekviename laikrodžio skaitmenyje. Kai baigsite, lėtai mirksi.
Kaip ir ankstesnėje pratyboje, galva yra nejudama, o su vizualiniu aparatu jūs pirmiausia pripratote kuo didesnį begalybės ženklą, o tada vienodo skaičiaus didžiausio dydžio numeris, vienintelė taisyklė, stengiasi tai padaryti taip, kad nesijaustų skausmingų pojūčių. Pakartokite kiekvieną simbolį 10-15 kartų.
Prieš tai atlikdami, turite atsipalaiduoti akis, uždaryti jas dešimt sekundžių ir tada lėtai mirksėti. Tada pabandykite pamatyti nosies kraštą. Žvilgsnis turi būti užfiksuotas ne ilgiau kaip 2 sekundes, priešingu atveju gausite priešingą rezultatą ir įkels akies raumenis.
Manoma, kad jis yra efektyviausias, jo įgyvendinimui būtina sutelkti dėmesį į objektą, esančią šalia jūsų, ir sutelkti visą dėmesį į jį, o tada pažvelgti į tolimą objektą. Pakartokite ciklą 20 kartų.
Vykdant pratimą, užtenka fiksuotu galvučių piešti įsivaizduojamą lygiakampį stačiakampį su akimis, stengiantis kuo tiksliau apibūdinti.
Siekiant užtikrinti gerą smegenų ir ypač akies aprūpinimą krauju, reikia atkreipti dėmesį į kaklo raumenų būklę. Patartina apšilti po vonios ar dušo ar tiesiogiai per procedūras. Vanduo yra natūralus raminantis ir puikiai atsipalaiduoja.
Savęs masažas atliekamas rankomis arba naudojant mechaninius ar elektrinius prietaisus, kurie laikomi efektyvesniais. Prieš pradedant, ant odos dedamas nedidelis kremo ar aliejaus kiekis, tada, pradedant nuo šviesių glostymo judesių, palaipsniui pridedant spaudimą, iki pat palmių krašto, suminkykite raumenis, kol jie bus visiškai šildomi. Sujunkite manipuliacijas su galvos pasvirimu, apskritimais.
Susipažinome su šio pratimo atlikimo metodu, atsižvelgiant į palms. Dabar daugiausia dėmesio skirsime jo terapiniam poveikiui. Faktas yra tai, kad procedūros esmė turi būti panardinta į tamsą, kurią jums reikia jaustis, ir savo ruožtu prisideda prie rodopsiino gamybos tinklainėje, kuri yra svarbi medžiagos požiūriu. Jis taip pat turi maksimalų atsipalaidavimą akims ir yra laikomas vienu iš efektyviausių.
Monitorių ir kitų elektroninių prietaisų įtakos vizijai problema paskatino programinės įrangos kūrėjus paleisti programas, skirtas atkurti nuovargį nuo vaizdo aparato, jo greitą atkūrimą.
Internete nebus sunku rasti daugybę nemokamų programų, kurios prisidėtų prie sveikos akies palaikymo. Kaip pavyzdį galite parodyti vieną įdomią programą „Akys atsipalaiduoti“, kuri ekrane parodo treniruotes akims pagal vartotojo nustatytus intervalus, verčiant imtis pertraukų darbe.
Patartina spausdinti arba išsaugoti aukščiau esantį vaizdą ir laikyti jį rankoje, kaip priminimą su paprastu paprastu judesių rinkiniu su akimis, kurios padeda sumažinti nuovargį, patikėkite manimi, laikui bėgant jūs išmoksite tai širdimi.
Be grafinių ir scheminių vaizdų, iliustruojančių akių gimnastiką, neseniai pasirodė daug medžiagos, kuri visiškai atskleidžia problemišką. Pakanka tiesiog įvesti dominančią temą paieškos juostoje. Kaip pavyzdį, siūlome susipažinti su vienu iš daugelio vaizdo pratimų.
Apibendrinant, prisimename svarbias taisykles, kurių laikymasis padės išsaugoti viziją:
Akumuliatoriaus įkrovimas dirbant su kompiuteriu ilgą laiką įrodo jo efektyvumą ir efektyvumą, rekomenduojamas visiems be išimties. Apsvarstyti būdai leidžia ilgą laiką išlaikyti savo regėjimą.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/Remiantis medicininiais tyrimais, dažniausios regos sutrikimo priežastys yra funkciniai sutrikimai, kurie dažniausiai gali būti įveikti naudojant paprastus ir natūralius gydymo metodus, nereikalaujant operacijos, dėvėti akinius ar kontaktinius lęšius.
Šiame straipsnyje bus aptariami efektyviausi regėjimo atkūrimo būdai, kurie įrodė, kad gydomi trumparegystė, hiperopija, astigmatizmas ir kiti regėjimo defektai. Gydymo veiksmingumas ir greitis priklauso nuo pažeidimo sudėtingumo, trukmės ir recepto įgyvendinimo.
Nepaisydama patarimų ir rekomendacijų, pernelyg intensyviai dirbant akimis, pernelyg didelis darbas, fizinis ir psichinis stresas, taip pat nesveika mityba gali labai sulėtinti gydymo pažangą, o kai kuriais atvejais tai visiškai sustabdyti. Siekiant to išvengti, būtina atidžiai sekti visus nurodymus gydymo metu ir po jo pabaigos.
Remiantis dr. Bateso tyrimu, pagrindinė regos sutrikimo priežastis yra psichologinė ir fizinė pernelyg didelė įtampa, kuri sukelia būsto sutrikimus - gebėjimą vienodai aiškiai matyti tolimus ir uždarius objektus.
Priešingai nei nustatyta stereotipe, regėjimo fokusavimas vyksta ne tik dėl lęšio kreivės pasikeitimo, bet ir dėl pačios akies formos pasikeitimo dėl akies obuolio išorinių raumenų, kurie yra atsakingi už akių judėjimą visomis kryptimis.
Dėl tam tikrų akių raumenų grupių susitraukimo, užpakalinė akies sienelė artėja ar persikelia, priklausomai nuo to, ar sutelkiate dėmesį į tolimą ar uždarą objektą. Taigi daugelis regėjimo sutrikimų yra ne vien tik gyvenamosios vietos trikdžių, atsirandančių dėl išorinių akių raumenų veikimo sutrikimų, rezultatas.
Trumparegystės (trumparegystės) atveju akis turi nuolat pailgą formą, kuri neleidžia sutelkti dėmesį į tolimus objektus, o toliaregystės atveju (hiperopija), akies obuolys, priešingai, turi suspaustą formą, todėl neleidžia matyti glaudžiai artimų objektų.
Akių forma su normaliąja vizija, hiperopija ir trumparegystė
Vizijos korekcija lęšių pagalba dar labiau pablogina situaciją, nes ji sujungia raumenis vienoje padėtyje ir trukdo natūraliam gyvenimui. Dėl to padidėja raumenų įtampa ir liga progresuoja.
Objektyvo matymo korekcija
Taigi, akiniai ir kontaktiniai lęšiai yra pagrindinė nuolatinės regėjimo pablogėjimo priežastis, kovojant su tais, kurie yra nukreipti.
Naudojant specialius metodus, skirtus sumažinti akių raumenų įtampą kartu su mityba ir bendru kūno sveikatos gerinimu, galima žymiai pagerinti regėjimą, o kai kuriais atvejais visiškai įveikti daugelį regėjimo defektų, įskaitant trumparegystę, hiperopiją ir astigmatizmą.
Norint pasiekti maksimalių rezultatų, būtina sąmoningai gydyti gydymą ir atidžiai laikytis visų nurodymų. Pagrindinis uždavinys yra išmokti sumažinti įtampą ir pasiekti norimą akių raumenų atsipalaidavimo lygį. Gilus atsipalaidavimas ir atsipalaidavimas yra raktas į sėkmingą regėjimo atkūrimą.
Gimnastika akims yra esminis žingsnis gerinant regėjimą. Pagrindinė užduotis, skirta akių pratimams, yra sumažinti įtampą akių raumenyse ir atnešti juos į tonas. Tai labai pagreitins gydymo procesą ir grįš į normalią viziją.
Gimnastika akims su trumparegystė, hiperopija ir astigmatizmu susideda iš keturių pagrindinių pratimų, kurie turi būti atliekami atsipalaidavusioje būsenoje. Geriausia tai padaryti, sėdi ant kėdės ar ant sofos.
Pratybų numeris 1. Perkelkite akis į viršų ir į apačią 6 kartus kiekviena kryptimi kaip įmanoma švelniau, minimaliomis pastangomis. Judėjimas turėtų būti kuo lėtas ir reguliariai. Atsipalaidavus, padidės akių judesių amplitudė. Tuo pat metu išlaikykite maksimalų atsipalaidavimą ir lengvumą. Pakartokite treniruotę 2–3 kartus, jei pasikartojate 1-2 sekundes.
Pratybų numeris 2. Švelniai perstumkite akis iš vienos pusės į kitą 6 kartus kiekviena kryptimi. Nėra streso. Pagrindinis uždavinys yra atsipalaiduoti raumenis, o ne didinti įtampą, todėl reikia mažiausiai pastangų akių judėjimui. Pakartokite treniruotę 2–3 kartus, intervalams tarp 1-2 sekundžių. Atsipalaiduodami padidinkite amplitudę, išlaikydami atsipalaidavimą ir lengvumą.
Treniruotės numeris 3. Laikykite rodyklės pirštu maždaug 20 cm atstumu nuo akių, sutelkkite dėmesį į jį ir tada pasukite akis į didelį objektą, kuris yra 3 metrų ar daugiau. Tada perkelkite žvilgsnį atgal į pirštą, tada vėl sutelkkite dėmesį į tolimą objektą. Pažvelkite į priekį ir atgal 10 kartų gana sparčiai. Pakartokite pratimą 2-3 kartus per 1-2 sekundes. Tai yra vienas iš geriausių apgyvendinimo tobulinimo pratimų, kuriuos turėtumėte atlikti taip dažnai, kaip galite.
Pratimų skaičius 4. Kaip įmanoma švelniai ir lėtai perkelkite akis į apskritimą, pirmiausia į vieną pusę ir po to į kitą pusę. Pakartokite treniruotes 2–3 kartus 4 apskritimuose kiekvienoje kryptyje, tarp intervalų nuo 1 iki 2 sek.
Prieš kiekvieną pratimą turėtumėte atsipalaiduoti savo akis, padengdami jas per kelias sekundes. Jei nešiojate akinius, juos reikia ištrinti pratybų metu. Jei jūsų akys sužeis, sustabdykite sportą ir pailsėkite. Nuplaukite šaltu vandeniu ir palms.
Kaklo gimnastika yra esminis žingsnis regėjimo atkūrimo link. Dėl pernelyg didelio kaklo raumenų poveikio nervai veikia ir atsiranda kraujo tiekimo problemų. Taigi, norint, kad gydymas būtų sėkmingas, būtina pašalinti stuburo sistemos pažeidimus ir pasiekti visišką kaklo nugaros raumenų atsipalaidavimą.
Pratybų numeris 1. Išimkite stovinčią padėtį, atlaisvinkite ir nuleiskite rankas. Pakelkite pečius kuo aukščiau, tada, kiek įmanoma, grįžkite atgal, tada nuleiskite žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite treniruotę 25 kartus, todėl gana greitai sukasi pečiai.
Pratybų numeris 2. Panašiai atlikite apskritus judesius tik priešinga kryptimi. Paimkite pečius atgal, tada pakelkite kuo daugiau, nuleiskite žemyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą nuolat 25 kartus.
Treniruotės numeris 3. Kiek įmanoma, nuleiskite smakrą ant krūtinės, atsipalaiduokite kaklu kiek įmanoma, tada švelniai pakelkite galvą ir, kiek įmanoma, pakreipkite jį atgal. Šiame procese nedarykite pastangų. Pakartokite pratimą 12 kartų.
Pratimų skaičius 4. Lygiai nuleiskite smakrą ant krūtinės, tada pasukite galvą į kairę, pakreipkite atgal, pasukite į dešinę ir grįžkite į pradinę padėtį. Visi judesiai turi būti lėti, vienodi ir didžiausią galimą amplitudę, bet be įtampos.
Pratybų numeris 5. Lėtai pasukite galvą į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį, tada pasukite galvą į kairę. Pasukimai turi būti lėti, be įtampos ir maksimalios amplitudės. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Reguliari mankšta padeda atsipalaiduoti kaklo ir viršutinės nugaros raumenims, gerina kraujo tekėjimą ir nervų energiją į galvą, normalizuoja aukštą ir žemą spaudimą, taip pat turi teigiamą poveikį regėjimo būklei ir bendrai gerovei. Kaklo gimnastika yra geriau, jei reikia, ryte, ryte ir vakare, taip pat visą dieną.
Norint gerinti regėjimą, kasdieninės akys turi būti aprūpintos visapusiškomis, sąmoningai suteiktomis poilsio trukmėmis, trunkančiomis 30-60 minučių, kad atsipalaiduotų visi akis supantys raumenys ir audiniai. Tam yra specialių pratimų:
Akių padengimas delnu (palming) yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių vizijos korekcijos pratimų, kuriuos galima atlikti beveik bet kur ir bet kuriuo metu. Pratybos atlikimo būdas yra toks:
Schematiškai tai atrodys taip:
Akių padengimas plaukais (palminga)
Norint pasiekti gerą efektą, akis padengti palmėmis reikia bent 2-3 kartus per dieną 10-20 minučių. Taip pat rekomenduojama atlikti pratimus tarp darbo valandų, kai jūsų akys yra pavargusios.
Apsukimas į šoną yra labai veiksmingas pratimas, skirtas atlaisvinti akių įtampą ir atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, rankas išilgai kūno. Palaikydami atsipalaidavimą ir lengvumą, pradėkite šiek tiek nuo šono.
Judant, jūs galite įsivaizduoti save kaip švytuoklę ir judėti, kaip matuojama ir lėtai. Liemens turi būti laikomos tiesiai, o kojos neturi sulenkti. Jei reikia, galite šiek tiek pakelti kulną, o ne pakelti kojas nuo grindų.
Tai geriausia, kad svaigulys būtų atliekamas stovint prie lango. Tuo pačiu metu akys turėtų būti atsipalaiduotos ir be jokios įtampos pažvelgti į objektus už lango, „swaying“ kartu su jumis. Po minutės uždarykite akis ir įsivaizduokite „lango“ judėjimą kaip galima aiškiau. Po minutės vėl atidarykite akis ir toliau judėkite, tada pakartokite pratimą dar kartą.
Wiggling turėtų būti atliekamas bent 3 kartus per dieną 5-10 minučių. Tinkamai atliekant, jis veiksmingai mažina akių stresą ir turi labai teigiamą poveikį akių ir nervų sistemos, kaip visumos, būklei. Savaime suprantama, kad jei naudojate akinius ar kontaktinius lęšius, prieš atlikdami šią užduotį, jie turi būti pašalinti.
Mirksi yra labai paprasta ir veiksminga įtampa nuo akių. Deja, daugelis regėjimo sutrikimų turinčių žmonių sutrikdo natūralų mirgėjimą: jie mirksi rečiau, akys tampa mažiau mobilios, o mirksi procesas yra kupinas įtampos, o ne reguliariai.
Norint pagerinti akių, kaip visumos, regėjimą ir būklę, būtina sukurti dažnai, reguliariai ir atsipalaidavusį blizgesį, užkertant kelią įtampai. Rekomenduojama bent 1–2 kartus mirksėti kas 10 sekundžių be jokių pastangų, nepriklausomai nuo situacijos.
Saulės šviesa yra labai svarbi regėjimo sutrikimų gydymui, ir visi pacientai turėtų juos naudoti kuo daugiau. Tačiau verta jį naudoti atsargiai, kad nekenktumėte sau. Norėdami tai padaryti, laikykitės pagrindinės taisyklės - niekada neperžiūrėkite saulės su neapsaugota akimi, kad nesugadintumėte tinklainės.
Yra daug būdų atkurti regėjimą su saulės šviesa. Paprasčiausias ir efektyviausias yra susidurti su saule, uždaryti akis ir lėtai pasukti galvą iš vienos pusės į kitą, kad spinduliai tolygiai kris ant jūsų akių. Šį pratimą rekomenduojama atlikti 2-3 kartus per dieną 10 minučių. Saugumo sumetimais tai geriausia padaryti ryte ir vakare.
Taip pat galite šokinėti iš vienos pusės į kitą, žiūrint į saulę. Žinoma, su uždaromis akimis. Tokios saulės vonios padeda pagerinti akių kraujotaką, atsipalaiduoti raumenis ir nervus.
Be to, ši veikla yra labai palanki vizijai gerinti:
Stebėti saulę per skylę tarp pirštų yra labai atsargus! Saugumo nurodymų nesilaikymas gali pažeisti tinklainę!
Šaltas vanduo yra veiksmingas vaistas, leidžiantis greitai sumažinti įtampą ir pagerinti akių tonusą, taip pat juos supančius raumenis ir audinius. Norėdami tai padaryti, skalbimo metu uždarykite akis ir nelaikykite į juos daug vandens. Pakartokite procedūrą 10-20 kartų, tada švelniai nuvalykite uždarytas akis rankšluosčiu.
Kartokite procedūrą kiekvieną kartą, kai akys pavargusios, bet ne mažiau kaip 3 kartus per dieną. Tokiu atveju atkreipkite dėmesį, kad vanduo turi būti šaltas, ne šaltas.
Atminties ir vaizduotės mokymas yra svarbus žingsnis link geros vizijos. Tai labai lengva įsitikinti - mes pažįstame pažįstamus objektus daug greičiau nei nepažįstami, nes mūsų pagalba prisideda atmintis ir vaizduotė. Todėl jie turi būti sukurti siekiant užtikrinti, kad regėjimo atkūrimas būtų sėkmingas.
Norėdami išmokyti savo atmintį ir vaizduotę, galite naudoti šį pratimą. Atidžiai apsvarstykite visus mažus objektus, jų dydį ir formą. Tada uždarykite akis ir pabandykite prisiminti viską, kas yra mažiausia. Pakartokite pratimą.
Pirmiau minėtas pratimas turi būti atliekamas 5 minutes ar ilgiau, be akinių ar kontaktinių lęšių. Taip pat galite naudoti kaip knygų žodžius ar raides. Reguliarus treniruotės prisideda prie geresnio regėjimo pagerėjimo po tam tikro laiko.
Centrinė fiksacija yra pagrindinis pratimas, leidžiantis geriau matyti objektus, su kuriais sutelkiate dėmesį. Deja, žmonėms, turintiems regos sutrikimų, ši galimybė dažnai yra atimta. Dėl nuolatinio viršįtampio jie geriau mato šoninį regėjimą nei centrinis.
Norėdami atkurti centrinę regėjimą, naudokite toliau nurodytą pratimą. Atidarykite knygą ir sutelkkite visą dėmesį į liniją. Toliau pasirinkite žodį linijos centre ir sutelkkite dėmesį į jį. Po to uždarykite akis ir įsivaizduokite, kad matote šį žodį kuo aiškiau ir aiškiai, ir įsivaizduokite visus supančius žodžius kaip neryškius.
Vėl atidarykite akis ir pakartokite pratimą. Atlikite centrinę fiksaciją 5 minutes, kiekvieną kartą vis aiškiau vaizduojant centrinį žodį, ir visi supančiai žodžiai yra neryškūs.
Kai jūsų vizija pagerėja, pereikite prie trumpesnių žodžių, kol galėsite atlikti pratimus dviem raidėmis, sutelkdami dėmesį į vieną raidę. Antroji raidė bus neryški. Šiuo atveju galime manyti, kad centrinė fiksacija beveik pasiekiama.
Skaitymas - nepaisant vyraujančių stereotipų ir klaidingų sampratų, skaitymas yra vienas iš geriausių būdų mokyti akis ir išlaikyti jų aktyvią ir sveiką būklę. Žinoma, tai taikoma tik tais atvejais, kai skaitymas vyksta be įtampos. Priešingu atveju, bloga vizija tik pablogės.
Norint pagerinti regėjimą, reikia skaityti be įtampos. Norėdami tai padaryti, pasiimkite patogią sėdėjimo padėtį, uždenkite akis rankomis ir kiek įmanoma atsipalaiduokite. Po kelių minučių paimkite knygą ir pradėkite skaityti, išlaikydami maksimalų patogų skaitymo atstumą, nepamirštant mirksėti skaitymo procese. Kai pasirodys pirmieji nuovargio požymiai, leiskite savo akims pailsėti. Uždarykite jas kelias sekundes ir, jei reikia, uždenkite akis palmėmis.
Kai jūsų vizija pagerėja, palaipsniui pakeiskite atstumą iki knygos. Trumparegystės atveju atstumas turėtų būti padidintas, o pernelyg trumparegystė - sumažintas. Jei šiuo metu turite labai sunkią trumparegystę, galite pradėti skaityti viena akimi, pirmenybę teikiant akiai, kuri mato blogesnę. Kai jūsų regėjimas pagerėja, galite pradėti skaityti abiem akimis.
Iš pradžių skaitymo trukmė gali būti tik kelios minutės. Tačiau jūs neturėtumėte nevilti. Laikui bėgant, įsisavinę atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo įgūdžius, galėsite skaityti ilgiau, nenaudodami jokių pastangų ir nepatiriant įtampos.
Nepakankama mityba yra dažna regėjimo sutrikimo priežastis. Daugeliu atvejų vien tik dieta gali žymiai pagerinti regėjimą, o kartu su specialiais pratimais ji gali visiškai atkurti.
Neįmanoma sukurti universalios dietos, kuri tinka visiems, todėl toliau pateikiamos bendrosios rekomendacijos, kaip plėtoti tinkamą mitybą:
Apibendrinant, verta paminėti, kad būtina mažinti, ir geriau atsisakyti visų to, kas per tokį kruopščiai reklamuojamą žiniasklaidą, vartojimas. Maistas turėtų būti traktuojamas kaip būtinybė, o ne kaip priemonė mūsų skoniui ir kaprizams patenkinti. Pakeitus savo požiūrį į maistą, pakeisite savo sveikatą.
Apibendrinant, rekomenduojame stebėti šį vaizdo įrašą apie natūralų regėjimo atkūrimą pagal Bates metodą.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/Dirbant kompiuteriu visą dieną gali pakenkti jūsų akims. Reguliariai atliekant specialius pratimus, galite sumažinti neigiamą kompiuterio poveikį.
Jei atliksite šį pratimą reguliariai, tokio pobūdžio pratimai bus pakankami, kad būtų išvengta regėjimo pablogėjimo ir netgi sustiprinta.
http://privet-sovet.ru/comp/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glazIlgas darbas prie kompiuterio, sėdimas gyvenimo būdas, darbo krūvis mokykloje sukelia skausmą viršutinėje nugaros dalyje, kaklo ir akių nuovargyje.
Apie tai, kokie pratimai rekomenduojami vaikų regėjimo sutrikimų prevencijai, skaitykite kitame straipsnyje, šioje nuorodoje.
Ir apie tai, kokie pratimai turėtų būti atliekami, kai jaučiatės, kad uždirbote - jūsų kaklo skausmai ir įtampa jaučiasi jūsų akyse, galite sužinoti iš šio straipsnio.
Norėdami užbaigti šį kompleksą, sėdėkite ant grindų turkų kalba arba ant kėdės. Negalima slysti, laikyti kūną tiesiai.
Įtampa akyse, tai yra tiesioginis regėjimo blogėjimo kelias. Be šių pratybų, primygtinai rekomenduoju ištirti regėjimo sutrikimų prevencijos temą pagal Bates.
Norint sumažinti įtampą akyse, nereikia keisti pradinės padėties. Mes ir toliau sėdime tiesiai, dėmesys sutelkiamas į akis, kūnas yra atsipalaidavęs
Taigi, ieškokite (tik akys veikia, galva yra nejudama) ir pasirinkite tašką, kurį matote be įtempimo ar gniuždymo. Tai bus mūsų aukščiausias taškas, mes jį peržiūrėsime - kai pakelsime akis. Panašiai aptinkame žemiau esantį punktą - ant grindų, kurią matome. Kvėpavimas yra natūralus.
Pratimai „palming“ yra pagrindiniai regėjimo sutrikimų prevencijos ir gydymo veiksmai.
Ar jums patinka? Dalinkitės socialiniais tinklais!
http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-glazah/Gimnastika akių pratimams.
Sušilkite
Uždarykite akis delnu
Trisdešimt sekundžių susitarkite į šią tamsą, tada uždarykite akis prieš išimdami rankas ir lėtai jas atidarykite.
Koregavimas, pratimai akims.
10 sekundžių; Greitai mirksi
5-10 sekundžių
Panardinimas, pratimų rinkinys akims.
Privaloma atlikti kėdę, lengvai, be įtampos.
Paimkite patogią padėtį, nugaros tiesiai, akis atsidarykite, akys tiesios.
Mes pašaliname apkrovą iš akies obuolio judėjime dalyvaujančių raumenų:
Apvalūs akių judesiai - nuo 1 iki 10 apskritimų kairėje ir dešinėje.
Pirma, greičiau, tada lėčiau.
Keisti židinio nuotolį:
Pakartokite bent 6 kartus kiekviena kryptimi
Normaliomis sąlygomis žmogus nuosekliai žiūri į artimus objektus, tada tolimus.
Tai sukelia lęšius valdančius raumenis ištiesti ir sutraukti;
tai išlaiko reikiamą raumenų elastingumą ir sugebėjimą sutelkti akis.
Tuo atveju, kai asmuo ilgą laiką žiūri į statinį objektą tuo pačiu atstumu (knyga, nešiojamas kompiuteris, kompiuterio monitorius), pradeda vystytis trumparegystė (trumparegystė) - akis palaipsniui praranda galimybę žiūrėti į objektus dideliu atstumu dėl objektyvo raumenų atrofija.
Tačiau būtent kompiuteryje kai kurie žmonės dažnai sėdi be sustojimo valandų.
Pradinė padėtis sėdi, kiekvienas pratimas kartojamas 5-6 kartus.
Šie pratimai pageidautina kartoti kas 40-50 minučių darbo metu. Vieno treniruotės trukmė yra 3-5 minutės.
Drugelis
Dažnai dažnai užsikimšta blakstiena, ty mirksi. Pasirodo, kad priešais monitorių akys yra tingios ir nustoja mirksėti, ir tai kenkia mūsų regėjimui.
Aukštyn ir žemyn.
Laikykite galvą tiesiai, neužmeskite. Pažvelkite tiesiai į priekį. Lėtai žiūrėkite į lubas, palaikykite kelias sekundes, tada lėtai nuleiskite jį į grindis ir laikykite jį taip pat. Bėgimo metu galva lieka judanti.
Švytuoklė.
Laikykite galvą tiesiai, žiūrėkite į priekį.
Žiūrėkite į kairę, tada lėtai žiūrėkite į dešinę.
Galva yra nejudama, dirbti tik su akimis.
Aštuoni.
Laikykite galvą tiesiai, žiūrėkite į priekį.
Pagarbiai įsivaizduokite maksimalaus dydžio horizontalų figūrą-aštuonį (arba begalybės ženklą) ir sklandžiai apibūdinkite jį su akimis.
Pakartokite pratimą kelis kartus į vieną pusę, tada kitą.
Po to dažnai dažnai mirksi.
Rinkti.
Įsivaizduokite didelį aukso spalvos ratuką prieš jus (mokslininkai mano, kad būtent ši spalva padeda atkurti regėjimą). Atlikite apskritus judesius su akių obuoliais, išlaikydami savo galvą.
Pieštukas.
Paimkite pieštuką dešinėje rankoje ir ištraukite pieštuką akių lygyje. Pažvelkite į pieštuko viršūnę ir lėtai perkelkite ranką į dešinę, tada į kairę, sekdami rašymo objektą su akimis, bet nejudindami galvos.
Langas
Eikite į langą ir žiūrėkite į atstumą, tada nosies viršūnėje - tai traukia akių raumenis.
Pakartokite pratimą kelis kartus.
Akys uždarytos.
Uždarykite akis ir pabandykite aprašyti įsivaizduojamą ratą su jais, tada aštuonias horizontalias figūras, tada kryžių.
Aklųjų vyras.
Keletą kartų suspauskite akis, tada uždarykite akis ir sėdėkite 20-30 sekundžių.
Relė.
Įsivaizduokite keletą darbo vietų taškų.
Pradėkite nuo kažko artimo, pavyzdžiui, kompiuterio klaviatūros arba nykščio galo.
Kitas taškas gali būti monitoriuje, šalia ekrano.
Dabar perkelkite akis į tam tikrą objektą, kuris yra ant jūsų stalo, kažką panašaus į valdiklį, pastabų popierių, rašalo pagalvėles, pieštukus ir tt
Ieškokite objektų, kurie yra skirtingais atstumais jūsų atžvilgiu.
Tegul jūsų žvilgsnis truputį palieka kiekvieną elementą.
Tuomet žvilgsnis į palangės žiedus, prie lango rėmo, tada už lango, prie medžio ar krūmo, namuose, esančiuose priešais, toliau ir toliau, kol išvaizda pasiekia dangų. Tada pažymėtose vietose grįžkite į klaviatūrą ar pirštą.
Be asmeninio kompiuterio mūsų laikais negalime, ir tai dažnai tampa neatskiriama ne tik darbo eigos, bet ir įvairių tipų pramogų dalimi. Bet ką daryti, jei vizija pradėjo blogėti nuo ilgo darbo su kompiuteriu? Stebėkite režimą ir atlikite pratimus bei pratimus akims!
Apie tai, kaip kompiuteris veikia viziją, jau kalbėjome. Natūralu, kad mažai tikėtina, kad nuolatinis jo atsilikimas daugelį valandų nuo dienos nepagailės jūsų akių ir nesukels nemalonių pojūčių sausumo, paraudimo ir ragenos uždegimo bei galvos skausmo pavidalu.
Bet visa tai, jei jūsų regėjimas pradeda blogėti. Ir taip užkertant kelią pratimams, kuriuos galite atlikti per poilsio laiką. Tačiau niekas neleidžia jums skirti keletą minučių šiai paprastai ir naudingai „laisvalaikiui“ akims.
Sąžiningai, prisimenu, kad per mūsų mokyklinius metus mes susitelkėme į savo akių pamokas. Tada tai buvo labai juokinga ir keista, pajutau kvailą, pasukau akis tiesiai į pamoką. Tačiau dabar aš jau esu „didelis vaikinas“ ir kartais atlieku tuos pačius pratimus darbe. Tik todėl, kad vizija yra svarbi, ir aš dirbau kompiuteryje. Pah-pah, regėjimas vis dar 1,0 abiejose akyse.
Aš rekomenduoju jums rūpintis savo sveikata!
Taigi, vadovaudamiesi straipsnio „Kaip dirbti su kompiuteriu“ rekomendacijomis, jūs dirbote 30-40 minučių, po to nusprendėte pailsėti akis. Ką daryti šiuo metu?
2 minutes galite mirksėti. Šis pratimas padidina kraujotaką akies viduje. Tokiu atveju ragena yra geriau drėkinama, o tai neleidžia jai išdžiūti, o dėl to - sausumas ir uždegimas.
Taip pat galite nuvilti akis į nosį, tada žiūrėti į kairę, tada į dešinę (tiesiai), į priekį ir sutelkti dėmesį į tolimą objektą. Taigi jūs diversifikuojate akių raumenų apkrovą, kuri leidžia jiems „įšilti“ šiek tiek.
Galite atsipalaiduoti savo akis uždarydami jas 3-5 sekundes. Tada atidarykite ir mirksi, kartokite keletą kartų.
Be to, galite keisti akių apkrovą judindami akis skirtingomis kryptimis - pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš, o tada - aprašydami „aštuonis“. Tokiu atveju akys gali būti atidarytos ir uždarytos, o pratimas yra puikus akių raumenų mokymas.
Geras poilsis po ilgo žvilgsnio į tekstą ar lenteles pakaitomis sutelkiamas į skirtingus objektus. Pavyzdžiui, stovėkite prie lango ir sutelkkite dėmesį į stiklą arba objektą priešais langą, tada perkelkite vaizdą ir sutelkkite dėmesį į objektą už stiklo. Kartokite šį pratimą kelis kartus.
Nedaug patarimų: 2-3 sekundes nedidelis spaudimas viršutiniams akių vokams padės ištverti akių skausmą, jei jis pasirodys po ilgo darbo su kompiuteriu.
Apskritai, aš rekomenduoju išlaikyti šią nuotrauką sau ir dar geriau - išspausdinti ir pakabinti ant sienos! Apie tai yra pratimų rinkinys, skirtas regėjimo aštrumui pagerinti.
Ir čia yra dar viena juokinga nuotraukų instrukcija biuro darbuotojams, kaip man. Man ypač patinka vaizdas viršutinėje eilutėje. Jie sako, kad tai yra labai veiksmingas pratimas, bet aš negalėjau to pakartoti tiksliai =)
Naudingas apšilimas taip pat yra „brėžinys“ su nuleistais akių vokais. Uždarykite akis ir lėtai vadovaukitės akimis, apibrėždami paprastų geometrinių formų kontūras - apskritimą, trikampį, kvadratą. Palaipsniui galite pereiti prie sudėtingesnių formų ir net jų kompozicijų (galite atkreipti dėmesį į numerius). Toks pratimas bus patrauklus kūrybiniams žmonėms, nes tai leidžia ne tik atsipalaiduoti akims, bet ir sukurti vaizduotę ir erdvinę vaizduotę.
Tokiu atveju turėtumėte prisiminti, kad pertraukos metu nebūtina atlikti visų šių pratybų. Jūs galite pasirinkti Jums tinkamiausią ir pakaitinius narius švenčių metu, kad bendras tokių klasių laikas per dieną būtų bent 10 minučių.
Taip pat yra keletas svarbių niuansų, kuriuos verta prisiminti per kiekvieną akių mokestį:
Aš norėčiau trumpą pertrauką kas 2 valandas. Padarykite akių baseiną, šiek tiek pašildykite kūną (taip pat apie tai parašysiu), o tada šiek tiek palei koridorių. Pažodžiui 5 minutes viską apie viską.
Dabar jūs turite pasirinkti tinkamiausias treniruočių parinktis ir mokyti save, kad juos atliktumėte reguliariai - savidisciplinoje! Jei iš pradžių jums bus sunku organizuoti savo darbo, poilsio ir vizualinės gimnastikos būdą, tuomet specialioji programinė įranga padės jums, o tai ne tik suteiks jums ženklą, kai atėjo laikas pertraukai, bet ir padėti atlikti efektyviausius pratimus. Aš naudoju nuostabią programą, kuri man primena tvarkaraščio pertrauką ir net pataria, kokių pratimų reikia daryti! Aš tikrai parašysiu vieną iš šių straipsnių.
Amerikos oftalmologas Williamas Batesas nustatė, kad daugumą regėjimo problemų sukelia sąmonės neturintis akių įtempis. Remdamasi tuo, jis išrado specialią treniruočių sistemą „Palming“. Savo vardu (iš anglų kalbos „palmių“ - „palmių“) yra pagrindinis veikimo principas, o akių įkrovimas yra toks:
Šis paprastas ir jaudinantis pratimas padės jums atsipalaiduoti ir apžvelgti aplinkinius objektus labiau vaizdingai, ryškiai ir aiškiai.
Pati pratimo statyba grindžiama tuo, kad tamsioje (mūsų atveju, po delnuose) šviesai jautriose akių ląstelėse susidaro speciali medžiaga (rodopsiinas), kuri yra būtina aiškiai vizijai. Ir toks įkrovimas leidžia atnaujinti rodopsiino ląstelėse esančias atsargas, kurios išnaudotos po ilgo buvimo prie monitoriaus - šviesos šaltinio.
Jei dėl netinkamo kompiuterinio darbo organizavimo vizija pradeda blogėti, galite jį grąžinti reguliariai atliekant specialius akių pratimus. Tai trunka tik 10-15 minučių, bet tai turi būti daroma kasdien, pageidautina tuo pačiu laikotarpiu.
Pratimų kompleksas suskirstytas į dvi grupes: įšilimas ir mokymas. Jomis siekiama ištaisyti ir pagerinti regėjimą ir padėti pagerinti akių raumenų tonusą, padedant žmonėms trumparegystė ir hiperopija.
Sėdėti, pageidautina, pasvirkšdami kažką su nugara, atsipalaiduokite ir atlikite šiuos pratimus:
Po to galite pereiti prie mokymo pratimų.
Paimkite baltą nepadengtą popieriaus lapą, o jo centre įdėkite 1-2 mm skersmens žalią tašką. Tada jums reikia pritvirtinti šį lapą statmenai 33 cm atstumu nuo jūsų akių, tada 10 minučių be pertraukos ir žiūrėti į žalią tašką kuo arčiau.
Turi būti griežtai laikomasi atstumo nuo akių iki lapo ir pratybų trukmės, taip pat draudžiama nuimti akis nuo lapo taško. Baigėsi laikas - pailsėti 3-4 minutes.
Po poilsio poilsiui, jūs turėtumėte pasirinkti iš tolimiausio objekto kambaryje ir pažvelgti į jį 10 minučių, stengdamiesi atkreipti dėmesį į visas detales. Šiuo atveju, kuo toliau tavo objektas, tuo efektyvesnis pratimas. Ir, žinoma, kaip ir pirmuoju atveju, neturėtų būti nukreipta nuo pasirinktos temos kontempliacijos per 10 minučių.
Svarbiausia sėkmė įgyvendinant šią veiklą sąžiningai yra kruopščiai išnagrinėti mažiausias detales. Galite pastebėti, kad popieriaus struktūra yra nevienalytė, o priešingame namo balkone yra daug įdomių dalykų.
Kiekvieną kartą, kai galėsite pastebėti vis daugiau tokių detalių, jūsų vizijos ryškumas padidės. Žinoma, visi pirmiau aprašyti pratimai turėtų būti atliekami be lęšių ir akinių, nes jie keičia savo pasaulio suvokimą savo akimis.
Rūpinkitės savo vizija, kad nebūtų kaltinamas kompiuteris dėl jo pablogėjimo!
Į savo sąskaitą įrašykite, ką dirbate, kai dirbate su kompiuteriu?
http://kkg.by/uprazhneniya-dlya-glaz-komputer/