Labai dažnai žmonės, praleidžiantys daug laiko dirbdami su kompiuteriu ar atliekantys kitus dalykus, kurie sukelia akių įtampą (įvairus darbas su dokumentacija, mezgimu ir tt), kenčia nuo lėtinio akių nuovargio.
Tai, kad akys yra pavargusios, gali rodyti jų paraudimą, sausumą ir mėšlungį, ašarojimą, akių vokus. Visa tai nepakanka, kad žmogus netektų jo patrauklumo (tai ypač rūpinasi moterys), tačiau toks dažnas akių patempimas gali žymiai paveikti regos sutrikimus.
Ir kadangi mūsų laikais, kompiuterių technologija, daugelio žmonių darbas yra nuolat sėdėti prie monitoriaus, ir paprasčiausiai negali įsivaizduoti gyvenimo be kompiuterio, planšetinio kompiuterio ir išmaniojo telefono, paprastas ir paprastas pratimas padės kažkaip pašalinti įprastą akių įtampą..
Gimnastika dėl akių nuovargio iš kompiuterio, kurio pratybos bus pateiktos žemiau, padeda ne tik pašalinti šį labai nuovargį ir akių įtampą, bet ir užkirsti kelią jų atsiradimui.
Be to, reguliarūs akių pratimai padeda išsaugoti ir netgi šiek tiek pagerinti regėjimą ir užkirsti kelią įvairioms akių ligoms.
Yra daug tokių pratybų, bet jūs neturite jų daryti.
Siekiant didesnio patogumo, ši gimnastika buvo suskirstyta į du kompleksus su galimybe pasirinkti vieną iš tinkamiausių, kurių įgyvendinimas truks ne daugiau kaip 5 minutes.
Šiuos pratimus, kuriais siekiama sumažinti akių įtampą, rekomenduojama atlikti bent 2-3 kartus per dieną. Tačiau, pavyzdžiui, jei jūsų akys labai greitai pavargsta nuo kompiuterio, tuomet, kai jaučiatės, atsimuškite bent kelias sekundes ir atlikite vieną ar du iš šių pratimų:
- Greitai mirksi kelias sekundes;
- Keletą kartų suspauskite akis;
- Uždarykite akis ir tiesiog sėdėkite apie 15 sekundžių atsipalaidavus.
Ir dabar iš tikrųjų eikite į integruotą gimnastiką iš nuovargių.
- Pažvelkite tiesiai į atstumą (pageidautina iš lango), nesukreipę nieko į 5 sekundes, tada pakelkite pirštu į akių lygį, maždaug 30 centimetrų atstumu nuo jų ir žiūrėkite į jį, nežiūrėdami į viršų, taip pat 5 sekundes. Dabar nuleiskite pirštą ir vėl žiūrėkite į atstumą ir vėl vėl pakelkite pirštą.
Padarykite tai 3-4 kartus.
- Toliau pateikiami pratimai, kuriais siekiama sumažinti akių nuovargį, yra susiję su pieštuku ar pirštu iš nosies galo iki rankos ilgio ir nugaros, o ne žiūrint į jį.
Pakartokite 5-6 kartus.
- Nubraižykite mažą juodą ratą ne daugiau kaip pusę centimetro skersmens ant popieriaus lapo ir pridėkite šį lapą prie lango. Pirmiausia per kelias sekundes žiūrėkite į langą tam tikru tolimu objektu, tada per kelias sekundes pasukite žvilgsnį į ištrauktą tašką.
Pakartokite 4-5 kartus.
- Visi įsivaizduoja begalybės ženklą?
Tolesnis pratimas nuo akių nuovargio yra tai, kad šis ženklas būtų nuolat traukiamas į atviras akis erdvėje, pirmiausia 10 kartų horizontaliai, o tada tiek kartų, kiek vertikaliai, kaip įprasta aštuoni.
- Nukelkite nykščio ir akies lygį 30 centimetrų atstumu nuo jų ir 5 sekundes pažvelkite į abiejų akių antgalį. Tuomet 5 sekundes uždarykite vieną akį, toliau žiūri į pirštą su kita atvira akimi, tada uždarykite antrąją akį taip pat ir tada vėl žiūrėkite pirštu dviem atviromis akimis.
Padaryti 3-4 metodus.
Taip pat pakelkite nykštį (pirmiausia dešinės pusės) į akių lygį, tik rankomis. Lėtai pradėkite judėti pirštu į dešinę, nuolat stebėdami jį akimis (galva nesisuka). Tada pakelkite kairiosios rankos nykštį ir lėtai, tuo pačiu būdu, žiūrėdami į jį, perkelkite jį į kairę.
Su kiekvienu pirštu priartinkite 4-5.
- Sėdėkite tiesiai ir nesukdami galvutės, per kelias sekundes, tada įstrižai, perkelkite žvilgsnį į apatinį dešinįjį kampą į viršutinį kairįjį kampą. Tada apatiniame kairiajame kampe, tada viršutiniame dešiniajame kampe.
Tiesiog atlikite 4-5 metodus.
Kaip matote, ši gimnastika akims visai nėra sudėtinga ir trunka šiek tiek laiko.
Tą patį galima pasakyti apie šiuos pratimus, kurie yra veiksmingi nuovargiui ir sausoms akims.
- Įkvėpkite gilų orą į save, glaudžiai suspauskite akis. Laikykite kvėpavimą 5-7 sekundes ir bandykite maksimaliai įtempti galvos, veido ir kaklo raumenis. Tada iškvėpkite ryškiai, atidarykite jo akis.
Pakartokite 3-4 kartus.
Kaip ir pirmasis akių gimnastikos kompleksas, pradėkite piešti begalybės ženklą atviromis akimis, bet tuo pačiu metu daug mirksi. 10 kartų horizontaliai ir 10 kartų vertikaliai.
- Švelniai spauskite šventykles pirštais ir mirksi apie 15 sekundžių. Tada truputį pailsėkite, uždarykite akis ir dar kartą pakartokite šį pratimą 2-3 kartus.
- Uždarykite akis ir visiškai atsipalaiduokite savo veidą. Dabar perkelkite akių obuolius, sukdami sukamuosius judesius, pirmiausia 10 kartų iš kairės į dešinę ir tada kiek kartų iš dešinės į kairę.
Padarykite 2-3 metodus.
- Uždarykite akis ir įdėkite abiejų rankų rodyklių pirštus ant antakių ir nykščius ant apatinio akies voko, esančią po akies obuoliu. Dabar švelniai masažuokite šias dalis 15-20 sekundžių, kad apskritimai būtų apačioje.
Tokia akių nuovargio dienos gimnastika gali pakeisti akių lašus, o jo rezultatas bus pastebimas labai greitai.
Kas dar bus naudinga, kai jūsų akys pavargs nuo kompiuterio atidarymo juos šaltu vandeniu. Tiesiog įdėkite savo veidą į puodą arba kitą didelį švaraus ir šalto vandens indą ir keletą sekundžių atidarykite akis.
Ši procedūra ne tik sumažina akių nuovargį, bet ir juos valo, pašalina sausumą ir skausmą, pagerina regėjimą.
Ir norint išvengti akių kraujagyslių sprogimo, rekomenduojama vartoti daugiau vitamino C.
Taip pat yra ir liaudies gynimo priemonių, kurios padeda sumažinti akių nuovargį ir akių vokų patinimą. Pavyzdžiui, 15-20 min. Bus naudinga naudoti šalto naudojimo arbatos maišelį, kad pavargtų, patinusios ir paraudusios akys.
Arba galite padaryti šaltą kompresą iš ramunėlių ar šalavijų.
Efektyviai mažina akių vokų patinimą ir paraudimą su šviežiais agurkų sultimis arba sultimis iš petražolių. Vietoj sulčių galite naudoti šaltą petražolių sultinį. Tiesiog gausiai sudrėkinkite medvilnės tamponą sultyse ar sultiniuose ir uždėkite akis. Kai tik tamponas pradės išdžiūti, dar kartą sudrėkinkite.
Na, nepamirškite apie stiprią, sveiką ir tinkamą miegą. Galų gale, miego stoka, taip pat sėdi prie kompiuterio yra viena iš pagrindinių nuovargio ir sausų akių priežasčių.
http://naturalmask.ru/gimnastika-glaz.htmlIlgas buvimas kompiuterio monitoriuje sukelia vidinį akių pamušalą. Be poilsio ir mankštos laikui bėgant atsiranda trumparegystė, yra regėjimo sutrikimo pavojus. Be to, asmuo, esantis prieš monitorių, nuolat turi nemalonių simptomų dėl akių obuolių paraudimo, degimo, sausumo ir skausmo priekinėje galvos dalyje.
Viena iš priežasčių, kodėl akių nuovargis atsiranda dirbant su kompiuteriu, yra mirgėjimas ir šviesos pulsacija vaizde monitoriuje. Akis yra labai įtempta, suvokdama tokią informaciją.
Ilgas darbas už monitoriaus lėtina akių kraujotaką. Dėl to trūksta deguonies ir maistinių medžiagų, o akies obuolio viduje kaupiasi medžiagų apykaitos produktai.
Siekiant susidoroti su situacija, atsiranda kompensacinė reakcija - akies indų išsiplėtimas. Visa tai sukelia diskomfortą akyse: skausmas, paraudimas, sausumas ir deginimas. Vystomasis vadinamasis kompiuterinis regos sindromas, apie kurį galima rasti čia.
Yra keli akių įkrovimo būdai, priklausomai nuo to, kiek laisvo laiko norite skirti.
Siūlome apsvarstyti 5 šviesos pratimus regėjimo korekcijai ir akių raumenų mokymui:
Šie pratimai, jei įmanoma, geriausia atlikti lauke. Jei nėra galimybės, ir esate patalpoje, akių gimnastikai reikalinga ryški šviesa.
Kiekvienas pratimas kartojamas kelis kartus.
Prevenciniais tikslais, po kompiuterio, atlikite reguliarius paprastus akių pašildymus:
Vaikams rekomenduojama naudoti tokį patį pašildymą, kuriuo galite pakeisti apkrovą:
Būtina reguliariai rengti akis, ty kas porą valandų po to, kai sėdi prie kompiuterinės įrangos.
Geriausia atlikti masažo ir kaklo pratimus po vandens procedūrų arba tiesiogiai per juos. Tinka šiam tikslui tinkamos klasės baseine. Šiuo metu raumenys yra atsipalaidavę. Jūs taip pat galite derinti savęs masažą ir mankštą kaklo raumenims. Masažai gali būti atliekami naudojant masažuotojus, jie palengvina jų įgyvendinimą.
Prieš pradedant procedūrą, kaklo ir rankų oda yra užteršta masažo kremu arba įprastu vazelinu. Sujunkite glostymo judesius, nulupkite kaklo raumenis rankomis, paliesdami kaklą su delno kraštu.
Kaklo posūkius į kairę - dešinę, į priekį - atgal, galvos apsisukimus, kaklo sukamuosius judesius pakaitomis vienu, tada kita kryptimi, pratimus su pasipriešinimu (pavyzdžiui, lenkdami galvą, kaklo nugarą, užrakintas rankas su delnais, stengiantis perkelti galvą priešinga kryptimi).
Be gimnastikos akims dirbant kompiuteriu, svarbu atlikti masažą. Uždarykite akis, atsipalaiduokite. Padėkite pirštų pagalvėlės ant vidinio akies kampo.
Tada, nesiimant piršto, pirštu sukamaisiais judesiais važiuokite viena kryptimi, tada kita kryptimi. Atlikite tą patį pratimą su išoriniu akies kampu.
Atlikite apšvietimą su pirštais pagal uždarytus vokus (viršutinį ir apatinį). Jie juos daro, tarsi apibūdintų puslankį nuo išorinio akies kampo iki vidinio kampo ir atvirkščiai. Atlikite lengvą akių obuolių spaudimą uždarytais akimis.
Toks masažas atliekamas kartu su pratimų atlikimu akims.
Akims nesijaučia diskomfortas, būtina laikytis paprastų kasdienių taisyklių:
Gimnastika akims galės išlaikyti jūsų akių sveikatą ir gerą regėjimą, nes akių raumenys visada būna geros formos. Tai užtruks tik kelias minutes per dieną. Bet rezultatas, žinoma, bus pastebimas.
Gimnastika akims galės išlaikyti jūsų akių sveikatą ir gerą regėjimą, nes akių raumenys visada būna geros formos. Tai užtruks tik kelias minutes per dieną. Bet rezultatas, žinoma, bus pastebimas tik nuo reguliaraus tokių akių apmokestinimo.
Ką blogina jūsų regėjimas, pavargsta akys ir skauda?
Nuolatinė akių įtampa yra pagrindinė regos praradimo priežastis. Be to, dabar yra daug darbo su kompiuteriu, ir tai taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Pagrindinės regėjimo patologijos laikomos hiperopija, trumparegystė ir astigmatizmu - ir jos atsiranda dėl to, kad kai kurie raumenys prarado toną, o kiti yra pernelyg įtempti. Nuo to, kad tam tikros raumenų grupės yra nuolat per didelės, kraujo apytaka yra sutrikusi. Tam, kad tai nepatektų į akis, jums reikia tik kelias minutes per dieną praleisti 2-3 kartus akių gimnastikai.
Jei jau nešiojate akinius, juos reikia nuimti, patogiai sėdėti, tiesiai laikyti.
Su uždarais akių vokais reikia padaryti šviesius smūgius. Viršutinis orbitos kraštas - nuo nosies iki šventyklų, žemesnis - nuo šventyklos iki nosies. Po kiekvieno pratimo ant akių jums reikia greitai ir dažnai mirksėti.
http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glazŽmonės, kurie dirba daug kompiuteryje, dažnai gali susidurti su nuovargiu. Tai sukelia akių vidinio pamušalo dirginimas. Nesant tinkamos poilsio ir mankštos, gali atsirasti trumparegystė ir regėjimas gerokai pablogėja. Be to, dažnai prie kompiuterio dažnai baugina tokie nemalonūs simptomai kaip akių paraudimas, sausumas, deginimo pojūtis, skausmas priekinėje galvos dalyje. Paprasti akių pratimai dirbdami su kompiuteriu padės pašalinti diskomfortą ir išvengti regėjimo sutrikimų.
Viena iš priežasčių, dėl kurių dirbant su kompiuteriu sukelia akių nuovargį, yra nuolatinis mirgėjimas ir šviesos pulsacija vaizde monitoriuje. Suprasdami tokią informaciją, akis turi būti labai įtempta.
Ilgas darbas prie kompiuterio skatina akių kraujotakos sulėtėjimą. Tai savo ruožtu lemia deguonies ir maistinių medžiagų trūkumą, metabolinių produktų kaupimąsi akies obuolio vidiniame regione.
Siekiant susidoroti su šia problema, atsiranda kompensacinė reakcija, t. Y. Akies indų išsiplėtimas. Visa tai sukelia diskomfortą akyse, skausmą, sausumą, deginimą. Pasirodo vadinamasis kompiuterinis-regos sindromas
Kita priežastis yra ta, kad dirbant prie kompiuterio šiek tiek perkeliame akis ir retai mirksi. Atsižvelgiant į tai, akių raumenys yra įtempti, o tai taip pat sukelia skausmą.
Yra kelios programos, skirtos mokyti akis kompiuteryje, kurios yra skirtos tam tikrą laiką, kurį galite skirti jiems.
Tai lengvas pašildymas, kurį sudaro penki regėjimo korekcijos ir akių raumenų treniruotės pratimai.
Šie pratimai turi būti pakartoti kelis kartus.
Kitas paprastas gimnastikos kompleksas akims po kompiuterio, kurį galima atlikti siekiant išvengti regėjimo problemų.
Vaikai turi panašią gimnastiką, 12-14 metų amžiaus, tai rekomenduojama tai daryti kas 45 minutes, 15-17 metų amžiaus - kas valandą, bent per 15 minučių pertrauką.
Pratimai akims taip pat gerai veikia, kai dirbate su kompiuteriu Amerikos oftalmologo Williamo Bateso metodu. Jie apima šiuos veiksmus:
Šie pratimai, skirti nuovargio akims, rekomenduojami kiekvieną dieną.
Regėjimo pablogėjimo problema mūsų laikais yra labai svarbi, todėl yra daug naudingų kompiuterių programų, kuriomis siekiama ištaisyti ir atkurti viziją.
Vienas iš jų yra „Eyes Relax“. Tai apima akių pratimus, kurie patys pasirodo ekrane, po tam tikro laiko, kurį jūs nustatėte, nutraukdami savo darbą. Jums tereikia pažvelgti į vaizdus, kurie prisideda prie poilsio ir atkuria regėjimo organus. Yra daug kitų programų, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Paprasta programa „Rūpinkitės savo akimis“ - „EyeLoveU“ po kurio laiko primins, kad reikia pertraukos. Kita programa „Workrave“ apima daugiausiai nustatymų, skirtų apsaugoti regėjimo organus.
Vaikui „EyeLeo“ programa gali būti naudinga, kai mielas liūtas pasiūlys daryti gimnastiką, pertraukos metu.
Be gimnastikos, galite atlikti specialų masažą.
Pirma uždarykite akis, atsipalaiduokite, įdėkite savo pirštų pagalvėlės ant vidinių akių kampų. Po to, nekeliant piršto, antgalio, atlikite apskritus judesius viena kryptimi arba kita.
Tas pats daroma su išoriniu akies kampu.
Atlikite šviesos prisilietimą su savo pirštų pagalvėlėmis virš uždarų viršutinių ir apatinių vokų. Jie yra pagaminti taip, tarsi su puslankiu nuo išorinio akies kampo iki vidinio ir atvirkščiai.
Tada akies obuoliams prieš tai uždaromos akys. Šis masažas atliekamas kartu su gimnastika.
Jie padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą po darbo kompiuteryje. Geriau juos atlikti po vandens valymo arba jiems patiems. Naudingi pratimai baseine, kurie atpalaiduoja raumenis. Jūs taip pat galite atlikti savęs masažą kartu su pratimais kaklo raumenims. Masažui galite naudoti specialias masažuokles.
Prieš masažą tepkite kaklo ir rankų odą kremu arba įprastu vazelinu. Sujunkite glostymo judesius, nulupkite kaklo raumenis rankomis, paliesdami jį delno kraštu.
Taip pat atliekami kaklo nuleidimai į šonus, pirmyn ir atgal, galvos apsisukimai, kaklo sukamieji judesiai skirtingomis kryptimis, taip pat atliekami pasipriešinimo pratimai.
Jei dažnai dirbate kompiuteryje, norint sumažinti akių įtampą, rekomenduojama vadovautis šiais patarimais:
Visos šios rekomendacijos, taip pat paprastos pratybos akims po darbo kompiuteryje padės išlaikyti jūsų viziją, net jei dažnai praleidžiate laiką monitoriuje. Kompleksai yra ypač naudingi biuro darbuotojams, moksleiviams ir studentams, taip pat kompiuterinių žaidimų mėgėjams.
http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.htmlŠie pratimai padės sumažinti akių įtampą, galvos skausmą, stiprinti regėjimą ir pagerinti koncentraciją.
Stebime 8 valandas per dieną monitoriuje, dar 2 valandas vakare, žiūrėdami mūsų mėgstamą šou. Šis elgesys neabejotinai naudingas akims. Todėl mes kenčiame nuo neryškaus regėjimo, raudonos, pavargusios, sausos akys, galvos skausmai ir nepaaiškinamas nuovargis.
Jei norite pagerinti savo gerovę, būtinai turėtumėte išspręsti šią problemą. Pirma, pabandykite sumažinti sąveiką su monitoriais iki minimumo, kad pašalintumėte įprotį žiūrėti į tabletes ir telefonus kiekvieną nemokamą sekundę - apskritai, drausite save. Antra, atlikite paprastus jogos pratimus, kurie padės ne tik pašalinti akių įtampą, bet ir pagerinti koncentraciją. Gerai žinoma: kontroliuojant vaizdą, kontroliuojame protą.
Kitą kartą, kai rankomis patrauksite pavargusias akis, rekomenduojame atlikti 4 šiuos paprastus pratimus.
Akių sukimasis. Ištiesinkite nugarą ir sulėtinkite kvėpavimą. Sumažinkite išvaizdą atsipalaiduodami akių ir veido raumenis. Pradėkite pasukti akis pagal laikrodžio rodyklę. Galva lieka judanti. Lėtai ir atsargiai pasukite, bandydami apibūdinti maksimalų perimetrą su akimis, bet venkite įtampos. Padarykite 7 ratus ir pakartokite priešinga kryptimi.
Matymas Atsipalaiduokite ir kvėpuokite patogiai. Patraukite ranką tiesiai į priekį ir nuspauskite ją į nugarą. Tvirtinkite akis ant jo ir sutelkkite dėmesį tik į pirštą. Lėtai pradėkite savo ranką į nosį tol, kol žvilgsnis nesidegs. Tada darykite 1-2 gilius kvėpavimo takus ir grąžinkite ranką į pradinę padėtį, laikydami pirštą. Pakartokite 10 kartų.
Tolima išvaizda. Pažvelkite į temą, kuri yra toli nuo jūsų, pavyzdžiui, lango. Žiūrėkite į jį ramus veidas, žvilgsnis, kvėpavimas. Tada lėtai perkelkite akis nuo tolimo objekto prie artimo. Įsivaizduokite, kad sugeriate ją akimis. Tada išversti akis kitam tolimam objektui ir grįžti į bet kurį šalia esančią objektą. Kiekvieną kartą pakeiskite atstumą tarp jų. Šis pratimas ne tik atpalaiduoja akis, bet ir sustiprina regėjimą.
http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/Po daug darbo su kompiuteriu, skaitymas, sunkus darbas su dokumentais, galite jaustis labai pavargęs, skausmas ir įtampa akyse. Paprasti pratimai padės pašalinti akių įtampą.
Vizija neišvengiamai pablogės, jei nepadėsite kovoti su nuovargiu.
Yra daug kompensacinių pratimų, kurie yra naudingi.
Mes surinkome 13 geriausių akių pratimų, kuriuos galima atlikti biure tiesiogiai darbo vietoje, namuose ar gatvėje.
1. Įšilti: glaudžiai uždarykite akis ir kelias sekundes spauskite jėgą. Atidarykite akis ir netempkite 5–10 sekundžių.
2. Horizontalūs akių judesiai iš kairės į dešinę ir atvirkščiai.
3. Vertikalus akių judėjimas aukštyn ir žemyn.
4. Apvalūs akių judesiai: pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi.
5. Akių judėjimas įstrižainėje. Pirmiausia reikia apversti akis apatiniame kairiajame kampe, tada tiesioje linijoje išversti išvaizdą į dešinįjį kampą. Panašiai priešinga kryptimi.
6. Akių nukritimas į nosį. Norėdami tai padaryti, lėtai atneškite pirštą į nosį, žiūrėdami jo galą. Akys lengvai jungiasi.
Pasirinkimas: paimkite pieštuką, ištieskite ranką priešais save, o po to lėtai nuleiskite jį prie nosies galiuko, po to, kai pieštukas juda.
8. Prie lango stiklo akies lygyje pritvirtinkite 3-5 mm skersmens apvalią žymę. Perkelkite akis nuo tolimų objektų už lango į etiketę ir atgal. Pakartokite 10-12 kartų.
Pasirinkimas: eikite į langą, atidžiai peržiūrėkite glaudžius, aiškiai matomus duomenis, tada žiūrėkite į atstumą, bandydami matyti tolimus objektus.
9. Lėtai atidarykite akis, sutrumpinkite kvėpavimą, sklandžiai pieškite „aštuonis“. Pakartokite 5-7 kartus.
10. 5–6 sekundes stebėkite dešinės rankos nykščiu išilgai akių lygio. Lėtai ištraukite ranką į dešinę, laikydamiesi piršto, nesukdami galvutės. Darykite tą patį su kairia ranka. Pakartokite 5-7 kartus kiekviena kryptimi.
11. Dažnai mirksi akis.
13. Uždarykite akis, atsipalaiduokite antakius. Lėtai pasukite akių obuolius iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę. Pakartokite 10 kartų.
Visi akių pratimai gali būti atliekami pateiktoje ar kombinuotoje eilėje.
Tačiau, derinant pratimus, svarbu laikytis standartinės gimnastikos - apšilimo, pagrindinių pratimų ir poilsio - procedūros.
Gimnastiką rekomenduojama atlikti kiekvieną dieną, taip pat naudoti vieną ar kelis pratimus reguliariai pertraukai darbo metu.
Visų pirma, kas 1–2 val. Galite pereiti nuo darbo prie objekto į jus, tiesiog uždaryti akis kelias minutes arba atlikti kai kuriuos pratimus kaklo ir nugaros raumenims.
http://www.aif.ru/health/life/44479Oftalmologas Arkady Smirnitsky komentuoja:
Prieš porą dešimtmečių mes gyvenome lengvai be elektroninių stebuklų. Ir šiandien mes negalime įsivaizduoti savo gyvenimo be jų. Ir mažai tikėtina, kad kompiuterių ir „iPhones“ laikais buvo žmonių su puikiu regėjimu. Atvirkščiai, viskas yra visiškai priešinga.
Daugelis jaunų žmonių turi regėjimo problemas, atsirandančias dėl „patogaus“ gyvenimo ir visiško atokumo nuo prevencijos klausimų. Bet galų gale, kiekviena problema yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti ateityje.
Vaizdas bet kurio monitoriaus ekrane yra savaiminis šviesos vaizdas su keliais spinduliais. Ir net jei manote, kad akys yra visiškai atsipalaidavusios, tai nėra. Norint stebėti šį vaizdą ar tekstą, akis turi filtruoti šviesos atspindį ir pakartotinai suspausti kiekvieną spindulį. Ši apkrova yra panaši į tokią apkrovą, kaip ilgą laiką žiūrėjote į blizgesį ant vandens ar putojančio sniego. Be to, kai kurie žmonės mėgsta skaityti transporte - iš mobiliojo telefono. Tačiau net ir iPhone ekranas yra per mažas skaitymui, ir mes paprastai tylime apie modelius. Pridėkite prie nuolatinės vibracijos - akys labai įtemptos, išlaikant tekstą. Aš patariu jums vis dar neskaityti metro. Ir jei jūs tikrai norite, turėtumėte išsirinkti e. Knygą.
Taip pat svarbu, kaip sėdite prie kompiuterio. Slystantis, kreivas tinka sukelia kaklo raumenų spazmą, dėl kurio smegenų kraujotaka pablogėja ir regėjimas prarandamas. Būtina mirksėti kuo dažniau. Palyginimui: buvimas gatvėje, mes mirksi 20-25 kartus per minutę, ir sėdi prie monitoriaus - tik 3-4 kartus. Kuo daugiau laiko akys lieka atviroje padėtyje, tuo daugiau plėvelės apsauginė plėvelė džiūsta, ir mes jaučiame „smėlį akyse“, jie tampa uždegę ir raudonai.
Dienos metu ir prieš miegą turėtumėte atlikti keletą paprastų pratimų, kurie sumažins įtampą ir išlaikys sveikas akis.
Septyni akių pratimai
1. Horizontalūs akių judesiai iš dešinės į kairę ir atvirkščiai.
2. Dabar vertikaliai - kiek įmanoma žemyn ir tada aukštyn.
3. Akių judėjimas pagal laikrodžio rodyklę ir prieš.
4. Greitas ir intensyvus akių mirkymas ir atsipalaidavimas.
5. Žiūrime įstrižai: išversti akis į apatinį dešinįjį kampą ir tada išversti žvilgsnį į viršutinį kairįjį. Tada tas pats priešinga kryptimi.
6. Sumažinkite akis į nosį. Squint savo akis į savo nosies galiuko kiek įmanoma ir suskaičiuoti iki septynių.
7. "Toli." Eikite į langą, sutelkkite dėmesį į artimas ir gerai matomas detales, tada žiūrėkite į atstumą, bandydami pažvelgti į tolimus objektus.
Kiekvienam pratimui reikia atlikti penkis pakartojimus. Dabar manote ne tiek daug laiko, ir tuo pačiu metu jis duos daug naudos.
http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.htmlAkys yra žmonių sielų langai. Jie taip pat yra viena iš pagrindinių priemonių bendrauti su pasauliu. Tai yra labiausiai išsivysčiusi žmogaus jutimo organai, bet mūsų nerimą keliančiame kasdieniame gyvenime dažnai pamiršta juos rūpintis.
„Bendravimas“ su kompiuteriu, išmaniuoju telefonu, planšetiniu kompiuteriu, televizoriumi ir kitais elektroniniais prietaisais dažnai silpnina regėjimą. Taip pat nepalanki komplikacija yra aplinka, prisotinta dulkėmis, nešvarumais, kurie sugadina regėjimą. Įtempimas kartu su kitais veiksniais gali lemti ne tik prastą regėjimą ir galvos skausmą, bet ir sunkesnes pasekmes sveikatai.
Štai kodėl turėtume rūpintis savo „langais į pasaulį“, pasirenkant naudingus produktus, kurie pagerina regėjimą:
Be tinkamos mitybos, taip pat svarbu sukurti kasdienius įpročius, kurie padėtų skatinti regėjimą. Keletas patarimų, kaip tai padaryti:
Pratimai yra labai naudingi gerinant viziją ir jos prevenciją. Pakartokite 8-12 kartų.
Šios labai paprastos rekomendacijos padės jums išlaikyti visavertę galimybę stebėti gyvenimą ir mėgautis įvairiomis jo apraiškomis matomame pasaulyje. Taip pat rekomenduojame žiūrėti vaizdo įrašą vizualiai už akis. Atlikdami šiuos paprastus pratimus, treniruojate akis, kurios išgelbės ir net pagerins regėjimą!
http://lady-society.ru/zdorovie/zarjadka-dlja-ustavshih-glaz.htmlŠiuolaikiniame pasaulyje yra daugybė technologinių ir informacinių naujovių. Beveik kiekvienoje įmonėje žmogus turi susidurti su technika, kenkiančia jo regėjimui. Jei dirbate kompiuteriu arba per ilgai žiūrite televizorių, tai nepažeidžia jūsų akių. Tačiau tais atvejais, kai dažnai reikia įterpti regos nervą tam tikru darbu, tuomet vieną kartą per dieną turėtumėte neabejotinai suteikti savo akis poilsio ir nedidelės gimnastikos.
Vizija yra viena iš svarbiausių žmogaus kūno galimybių, kurias gamta jai pristatė. Tai per mūsų akis, kad daugeliu atvejų mes suvokiame aplinkinį pasaulį. Jums reikia rūpintis savo akimis ir mūsų patarimai prieš akių įtampą padės jums tai padaryti.
Dirbdami su kompiuteriu, jūs staiga pradėsite jausti, kaip jūsų akys pradeda kepti, atsiranda vanduo, atsiranda paraudimas, o paprastas tekstas tampa sunku skaityti - tai yra pirmieji akių nuovargio požymiai. Turite viską nutraukti 15–20 minučių. ir paaukokite šį kartą gimnastikai, kuri atkurs jų darbą. Apskritai, tokia gimnastika yra labai patogu, nes ji gali būti vykdoma bet kur ir bet kada.
Tamsybė Mes uždarome akis delnu, turėdami anksčiau uždarytus akių vokus. Palaipsniui, per 2-4 minutes, priprasti prie tamsos, palaukti, kol mirksės, kol mūsų akys sustos. Tada atidarykite akis ir mirksi.
Ieškokite skirtingomis kryptimis. Sėdėkite patogiai, laikydami galvą tiesiai, žiūrėkite tiesiai. Pratybų pradžioje ieškokite, tada nuleiskite akis žemyn, tada tiesiai vėl. Dabar pamatysime kairę pusę, ir perkeliame vaizdą priešinga kryptimi. Tai turėtų būti padaryta 15–18 kartų, tačiau tai bus dar geriau, jei atliksite 25 kartus.
Ratas Mes patogiai sėdi, visiškai atsipalaiduojame, veikia tik regėjimo organas. Su akimis atliekame apskritus judesius, lyg mes nubrėžtume nulius, ir kuo daugiau numerių, tuo efektyvesnis bus pratimas.
Aštuoni. Šiame užsiėmime turėsime nubrėžti begalybės ženklą, arba, paprasčiausiai pasakyti, skaičių 8. Pirmiausia vertikaliąja padėtimi skaičiuojame skaičių aštuonias, o tada horizontaliai ir pakaitomis darome 15 kartų.
Apytikslis ir tolimas taškas. Šis pratimas yra ne tik labai naudingas akių pašalinimui, bet ir raumenų spazmų prevencijai. Lygiuokite ant lango, juodos spalvos taško, kad galėtumėte naudoti žymeklį. Tada nueikite nuo matuoklio kažkur, pažiūrėkite į šį tašką 5 sekundes, tada pasukite akis į tolimiausią tašką už lango, kurį matysite. Šiuo tašku palaikykite 5-7 sekundes ir vėl fokusuokite ant juodo taško. Šis pratimas turi būti atliktas bent 15 kartų.
Pirštu prieš akis. Jei neturite laiko ar noro eiti į langą, galite padaryti šiek tiek kitą pratimą. Apsistokite patogiai kėdėje apie 35–40 centimetrų nuo nosies, savo lygiu pastatykite savo pirštą ar ploną daiktą. Pirma, pažvelkite į jį 5 sekundes, o po to - 5 sekundes toliausiai esančiame kambaryje. Pakartokite procedūrą bent 10 kartų.
Mirksi akys. Šis pratimas labai sumažina nuovargį vieną minutę. Tiesiog greitai mirksi akis ir kuo greičiau, tuo geriau. Tada pailsėsime 30 sekundžių ir vėl mirksi. Taigi jums reikia padaryti 5-6 kartus.
Akių vokai. Paėmę patogią vietą, uždarykite akis. Atminkite, kad svarbu, jog akių vokai veiktų. Squint ir atsipalaiduoti juos, ir todėl mes atliekame apie 20 kartų.
Judantis dalykas Raskite objektą savo aplinkoje, kuri nuolat juda skirtingomis kryptimis, tik taip, kad ji nebūtų labai greitai. Jei neturite, paimkite švirkštimo priemonę rankose ir atsitiktinai nukreipkite jį į šoną arba net geriau, leiskite kas nors jums padėti. Jūsų užduotis - lydėti šį elementą lėtai 5 minutes.
Masažas Be to, norint lengvai atleisti nuovargį nuo akių, lengvas masažas puikiai tinka. Mes paimame nedidelį medvilnės gabalėlį, uždedame ant nosies ir apvaliais judesiais, prieš uždarant akis.
Jūsų regėjimo organo sveikatai labai svarbu apsaugoti, o ne įkrauti, o pailsėti ir reguliariai atlikti specialius pratimus akims. Būtina gerai pabandyti gerai miegoti, nes sveikas miegas yra sveikas žmogus. Bet jūs taip pat turite prisiminti, kad jei daug miegate, tai taip pat turi įtakos jūsų regėjimui. Be to, niekada nenueikite miegoti su makiažas ant akių. Duok savo kūnui daugiau dėmesio, ir jis atsakys su dėkingumu.
Vizualiai supažindinkite su šviesos gimnastikos metodu, kad šiame vaizdo įraše būtų akių įtempimas:
http://tutknow.ru/medicina/3705-legkaya-gimnastika-ot-ustalosti-glaz.htmlAkys yra organai, kurie reguliariai atlieka reguliarią apkrovą. Žmogaus regėjimo sistema veikia nuolat, išskyrus tą laiką, kai žmogus miega. Šie veiksniai sukelia akių įtampą:
Norint atsikratyti regėjimo nuovargio, reikalingos gimnastikos ar pratimai, kuriais siekiama sumažinti akių įtampą. Šiame straipsnyje mes aprašysime, kaip pašalinti nuovargį iš akių ir pristatėme jums visą būtinų pratimų spektrą.
Įkraunami pavargę akys yra gana paprasta ir kiekvienas gali tai padaryti. Norėdami gauti reikšmingų rezultatų, šiuos pratimus turite atlikti reguliariai. Prieš jų įgyvendinimą taip pat reikia konsultuotis su oftalmologu. Dabar atėjo laikas nuodugniau spręsti kiekvieną pratimą, kuris padės sumažinti nuovargį nuo akių namuose.
Pagrindinis pratimas, leidžiantis sumažinti nuovargį, yra Palmingas. Iš jo daugelis gydytojų rekomenduoja pradėti pratimus. Tai lengva atlikti, bet pirmiausia reikia patrinti delnus, kad juos būtų galima šildyti ir sulankstyti. Dėl to jie visiškai uždarys jūsų akis. Pirštai turi būti „trečiosios akies“ srityje. Dabar galite perkelti delnus taip, kad šviesa nepatektų į akis. Norėdami tai padaryti, atverkite akis ir pažiūrėkite, ar yra šviesos.
Unikalus „Palming“ metodas
Jūsų rankos neturėtų spausti ant akių, turėtumėte atidaryti akis be kliūčių. Taigi, jums reikės sėdėti keletą minučių, kol raudonieji musulmonai nustos veikti prieš akis, o jūsų akyse valdo pilną tamsą. Tai padės atsipalaiduoti akių raumenims ir atsipalaiduoti.
Atlikę pirmąjį pratimą, galite atidaryti savo delnus, bet neturėtumėte atidaryti savo akių. Masažo taškai ant alyvuogių arkos. Norint susidoroti su šia užduotimi, jūs turite vienu metu ir švelniai spausti taškus nuo antakių vidinio kampo kas 5-7 mm į išorę.
Dabar jūs galite pereiti į taškų perėjimą prie akių periosteum, pradedant nuo išorinio krašto. Pratimai gali žymiai pagerinti kraujotaką ir deguonies tiekimą į akis.
Dažnai mirksi akis, tada uždarykite jas ir pabandykite atsipalaiduoti. Kai žmogus atidžiai stebi, kas yra priešais jo ekraną, jis tiesiog negali atsipalaiduoti. Ateityje tokios apkrovos gali sukelti pernelyg didelį akių skausmą ir akių gleivinės džiovinimą. Todėl šį darbą reikėtų atlikti kuo dažniau.
Zazhmurete savo akis, kiek įmanoma, dvi sekundes, ir tada tiesiog juos atidaryti. Norėdami padidinti, kraujo tekėjimą į akis reikia pakartoti kelis kartus.
Šis pratimas, skirtas akims, leidžia jums mokyti įstrižus ir skersinius raumenis. Pabandykite švelniai pakelti savo vaizdą, įsivaizduodami, kad toliau žvelgiate į savo galvos pusę, o tada stenkitės lėtai nuleisti žvilgsnį, įsivaizduodami, kaip tęsiate jį į gerklę. Laikykite savo galvą, nes ji neturėtų judėti su akimis.
Pažvelkite į atstumą kelias sekundes. Po to galite perkelti savo vaizdą į kažką artimo kambaryje. Pakartokite šią procedūrą ne mažiau kaip 6 kartus.
Po to, kai jūsų akys ilsėjosi ir nepažeis, reikia žiūrėti tiesiai, tada žiūrėti į kairę ir į dešinę. Tuo pačiu metu, jūs turėtumėte mąstyti protingai, tarsi jūsų akys lėtai juda. Judėjimas turėtų būti atliekamas sklandžiai ir be šokų. Venkite skausmo atsiradimo ir nedelsiant pailsėkite, kai jie atsiranda. Poilsiui galite greitai mirkyti blakstienas.
Stenkitės su savo akimis piešti įsivaizduojamą horizontalų figūrą aštuoni. Norėdami tai padaryti, turite perkelti savo vaizdą į viršutinį dešinįjį kampą, tada žemyn, eiti per nosies zoną, perkelti ją į viršutinį kairįjį akies kampą ir nuleisti.
Dabar pabandykite tai daryti priešinga kryptimi. Pakartokite bent 5 kartus. Tuo pačiu metu pabandykite išlaikyti akis atsipalaidavę ir atsipalaidavę.
Stenkitės įsivaizduoti, kad priešais jus turite didelį stebėjimo veidą. Dabar, nekeičiant galvos padėties, reikia vairuoti akis per įsivaizduojamus skaičius apskritime. Mirksi pailsėti ir pakartokite pratimus kitoje kryptimi.
Užpildykite visą kompleksą, kuris turėtų būti atliekamas iš pradžios. Visiškai įdiegti kompleksą rekomenduojama kartą per dieną.
Dabar jūs žinote, kaip greitai pašalinti nuovargį iš akių. Norėdami iš tikrųjų naudotis pratimais, turite nuolat atlikti šį kompleksą. Taip pat galite atlikti prevencijos pratimus. Tai padės išvengti greito akių nuovargio. Toliau pateiktame vaizdo įraše galite aiškiai matyti, kaip atlikti pratimus.
Jei jūsų pratimai skiriasi nuo šio komplekso, pasidalinkite jais komentaruose ir išsamiai aprašykite. Tikimės, kad ši informacija bus naudinga ir įdomi.
http://uglaznogo.ru/zaryadka-dlya-snyatiya-ustalosti-glaz.html