Kokie produktai prisideda prie regėjimo gerinimo, akių patologijų mitybos taisyklių

Naudingi akių produktai padeda normalizuoti jų darbą, padeda išvengti patologijų ir komplikacijų vystymosi. Pagrindiniai dietos principai yra saikingumas, visa vertybė ir įvairovė. Maisto produktuose turėtų būti pakankamai vitaminų, ypač A, E, C.

Būtina teikti pirmenybę lengvai virškinamiems gamtinės kilmės produktams, geriau nei daržovėms. Efektyviai atkurti regėjimo darbą, padėti neutralizuoti kasdienio streso, būtino organizmo vitaminams ir mineralais, poveikį. Jie pašalina laisvuosius radikalus, kurie blogina akių būklę, turi neigiamą poveikį organizmui.

Mitybos taisyklės atkuriant regėjimą

Būtina kuo greičiau pradėti stebėti regos sistemos organų būklę. Pavojingi akių pažeidimai: katarakta, glaukoma, degeneracija, susijusi su su amžiumi susijusiais pokyčiais. Siekiant užkirsti kelią tokiems pažeidimams, reikėtų pradėti tinkamai valgyti, taip išlaikant sveiką akį.
Norint sukurti pilną mitybą, reikia laikytis kelių taisyklių:

• nereikalaujama, kad saikingai apsivalytų;
• maistas turėtų lengvai įsisavinti organizmą, būti naudingas ir įvairus;
• Būtina įtraukti maisto produktus, praturtintus vitaminais A, C, E, liuteinu, neprisotintomis riebalų rūgštimis dietoje, kad ištirtumėte, kurie maisto produktai yra gerai matomi.

Jei yra regos organų veikimo sutrikimų, paciento paros racionas turėtų sudaryti pusę augalinės mitybos, praturtintos antioksidantais. Akis pakenkė saldus, riebus, aštrus. Paklauskite savo oftalmologo, kokie produktai pagerina jūsų regėjimą.

Mityba normalizuojant viziją

Medicininiais tyrimais įrodyta, kad žalieji ir oranžiniai produktai padeda pagerinti regėjimą. Oranžinė didelė karotino koncentracija yra veiksmingas antioksidantas.
Žalieji yra liuteinas:

Produktai, skirti regėjimui gerinti, gali būti valgomi arba virti. Tačiau žaliaviniuose vaisiuose ir daržovėse vitaminų ir esminių mikroelementų koncentracija yra didesnė, tačiau organizmas sugeria geriau apdorotus.

Žalieji ir daržovės akims

• Morkos - pagrindinis vitamino A suvartojimo šaltinis, jis yra būtinas geram sveikatai, ypač akims. Daržovėje yra daug antioksidantų ir mikroelementų, kurie padeda išlaikyti regėjimo aštrumą. Beta-karotinas leidžia išvengti regėjimo analizatoriaus, kuris atsiranda senatvėje, pablogėjimo. Morkų sultys puikiai maitina regėjimo organus, greitai įsisavina organizmą, nes jis yra praturtintas vitaminu A. Jis gali būti girtas nuolat, ir dėl gydomojo poveikio rekomenduojama vartoti gėrimą tuščią skrandį kiekvieną dieną per mėnesį.
• Burokėliai - puikiai valo kraują, jo sudėtyje esantys vitaminai turi teigiamą poveikį akims.
• Moliūgas, turtingas karotinu, būtinas žmonėms, turintiems blogą regėjimą. Jis pridedamas prie įvairių patiekalų: salotų, sriubų.
• Petražolių sultys yra veiksmingos regos nervo patologijoms, katarakta ir paspartinti konjunktyvito atsigavimą. Rekomenduojama gerti jį arbatiniu šaukšteliu per dieną, ją galima maišyti su kitomis daržovių sultimis. Tikras vitaminų sandėlis akims yra petražolių sultys su morkų sultimis. Šis gėrimas prisideda prie greito regėjimo organų darbo atkūrimo ilgą įtampą.
• Špinatai yra maitinanti daržovė, jos sudėtyje yra būtini elementai regėjimo darbui normalizuoti: pavyzdžiui, liuteinas, kuris sumažina kataraktos riziką. Be vitaminų špinatuose, daugelis svarbių mikroelementų.

Vaisiai ir uogos

• Mėlynės - viena iš naudingiausių uogų akims. Derliaus metu galite valgyti 10 stiklinių. Mėlynė su cukrumi išlaiko visas naudingas savybes. Uoga apima daug amino rūgščių ir vitaminų, liuteino. Jie visi apsaugo akis nuo neigiamo aplinkos poveikio. Mėlynės padės sumažinti nuovargį, ypač naudingos vairuotojams ir programuotojams.
• Abrikosai taip pat turi teigiamą poveikį akių sveikatai.
• Raugiai - tai didelė askorbo rūgšties koncentracija. Jei kasdien geriate uogų nuovirą, atkuriamas akių indų stiprumas ir elastingumas.
• Gudobelės - puiki pagalba trumparegystėje, nes jame yra daug karotino ir vitamino C.
• Kiviai, apelsinai - stiprina kraujagyslių akis, gerina kraujotaką regos organų kraujagyslėse, mažindami ligų atsiradimo riziką.

Kiaušiniai, žuvų taukai, karštas šokoladas

Kiaušiniai turi daug sieros, amino rūgščių, liuteino. Šie komponentai mažina kataraktos riziką. Putpelių kiaušiniuose dar daugiau vitaminų A ir B, geležies, vario, cinko, jie normalizuoja medžiagų apykaitos procesus. Kadangi šių medžiagų trūksta, kyla ragenos, miežių, konjunktyvito sausumo rizika.
Kartaus šokolado atveju maža flavonoidų koncentracija turi teigiamą poveikį akių indams, sustiprina rageną. Bet tikras tikrasis tamsus šokoladas bus veiksmingas.
Žuvų taukai užkerta kelią makulos ir kitų patologijų degeneraciniams procesams. Produkte yra daug žmogaus organizmui būtinų aminorūgščių, kurių trūkumas sukelia sausas akis.
Racionali mityba būtinai apima išvardytus produktus. Labai svarbu, kad vaikas gydytų ir užkirstų kelią akių ligoms. Specialiai sukurtas racionas leidžia išvengti ankstyvo regėjimo analizatoriaus senėjimo. Svarbu derinti šiuos gaminius nepasirinkus tik vieno.
Produktai, gerinantys regėjimą, turėtų būti minimaliai termiškai apdorojami, jie turėtų būti lengvai virškinami. Dirbdami su kompiuteriu, dažnai reikia trumpų pertraukų, suteikiant akims poilsio, atliekant specialius pratimus. Laikantis oftalmologo rekomendacijų, eutrofijos organizavimas greitai regos organų darbą normalizuojamas, pagerėja akių sveikata.

Taip pat žiūrėkite į receptą, kaip pagerinti viziją čia!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

1 patarimas: produktai, kurie pagerina regėjimą

Pagrindinė kasdieninės dietos dalis turėtų būti augaliniai produktai.

Morkos yra labai naudingos, jos turi daug vitamino A, beta karotino ir jodo, kalcio, magnio, geležies, fosforo, kuris tiesiogiai pagerina regėjimo funkciją ir palaiko naujų ląstelių augimą ir formavimąsi. Pageidautina, kad ji būtų šviežia, todėl daržovių salotos ar sultys. Vitaminas A ir beta-karotinas, sąveikauja su riebalais, yra daug lengviau suskaidyti, todėl naudinga užpildyti salotas su grietine arba augaliniu aliejumi ir pridėti nedidelį kiekį grietinės.

Mėlynės taip pat turi didžiulį vitamino A, geležies, seleno, mangano, cinko kiekį, kuris kartu sulėtina su amžiumi susijusį regėjimo sutrikimą, pagerina akies pluošto aprūpinimą krauju ir prisideda prie regėjimo aštrumo padidėjimo. Uogos yra naudingos tiek šviežios, tiek sušaldytos arba virti. Vitamininės arbatos gali būti gaminamos iš džiovintų vaisių, o uogienė, uogienės ir kompotai gali būti gaminami iš šviežių vaisių. Labai veiksminga į akis įsukti mėlynių tirpalą, kurį sudaro keli lašai virinto vandens ir vienas lašas uogų sulčių. Toks gydymo kursas kartu su akių gimnastika ir atliekamas per savaitę padės sumažinti uždegimą ir atkurti regėjimą 30-40%, taip pat užkirsti kelią įvairių akių ligų, tokių kaip glaukoma ir katarakta, vystymuisi.

Abrikosai ir džiovinti abrikosai yra būtini tiems, kurie vakare mato blogai. Šis vaisius turi daug antioksidantų beta karotino, kuris pašalina naktinio matymo problemas. Be to, vaisiai yra daug vitaminų A, B, C, E, P, pluošto ir fosforo. Naudokite šviežius abrikosus arba sirupus, uogienes, uogienes.

Vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, greipfrutai, citrinos, mandarinai, gali pagerinti regėjimą, sustiprinti akių kraujagysles, normalizuoti kraujotaką, padėti sumažinti daugelio akių ligų atsiradimo riziką. Kasdien gerti šviežiai paruoštų citrusinių sulčių stiklinę pusryčiams. Taip pat naudinga pridėti citrinų sulčių į salotas ir kitus patiekalus.

Runkeliai yra gausūs B, E, C, U grupės vitaminų, taip pat natrio, cinko, mangano, fosforo, jodo, folio rūgšties. Visos šios medžiagos gali pagerinti regos aštrumą, sumažinti akių nuovargį. Daržovės yra naudingos tiek švieži, tiek virti.

Švieži krapai, petražolės, salierai, kalendra, kopūstai ir špinatai, dėl didelio zeaksantino ir liuteino kiekio, apsaugo tinklainę nuo su amžiumi susijusios žalos, užkerta kelią katarakta ir normalizuoja akispūdį. Špinatų sudedamosios dalys užkerta kelią ankstyvam akių senėjimui ir tinklainės distrofijai. Pridėti žoleles sriuboms, salotoms, iš jo sultys gali būti dedamos į kitus daržovių gėrimus.

Tamsus šokoladas, riešutai, sėklos, medus ir ankštiniai augalai yra labai svarbūs regėjimo gerinimo programoje.

Norint pagerinti ir atkurti regėjimą, į meniu ir kitus naudingus produktus turite įtraukti. Pavyzdžiui, siekiant išvengti ir sulėtinti akių ligų vystymąsi, riebalų rūgštys atlieka labai svarbų vaidmenį. Jie palaiko ląstelių membranas struktūriniu lygmeniu. Pagrindinis riebalų rūgščių šaltinis yra jūros žuvys. Tai lašiša, skumbrė, sardinė, tunas, silkė ir menkės. Baltymų, kurie yra jų dalis, dėka sustiprėja akių raumenys ir pagerėja kraujagyslių aktyvumas. Akių ligoms gydyti naudinga kartą per metus.

Vištienos kiaušiniuose be vertingų vitaminų ir baltymų yra liuteino, kuris apsaugo regos nervą ir neleidžia vystytis katarakta.

Jautienos sudėtyje yra baltymų, vitaminų B, C, A, PP ir mikroelementų, būtinų norint išlaikyti normalią regėjimą, pavyzdžiui, kalį, kalį, cinką. Jautienos mėsa pagerina kraujodaros sistemos veiklą ir pagerina regėjimo aštrumą. Jis taip pat apima seleną, kurio trūkumas sukelia kataraktą ir su tinklu nesusijusį tinklainės degeneraciją.

Pienas ir pieno produktai (kefyras, jogurtas, varškė, grietinė, ryazhenka) gausu vitamino D, B2, kalcio. Jie leidžia jums pagerinti savo regėjimą tamsoje ir prisidėti prie ryškesnio spalvų suvokimo. Be to, jie apsaugo tinklainę nuo ultravioletinės spinduliuotės ir silpno akies lęšio.

http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie

Produktai regėjimo gerinimui

Akys - subtilus organas, kuris yra gana sunkus ir pavojingas. Nepaisant to, negalima išvengti destruktyvių procesų dėl natūralaus senėjimo ir streso. Padėkite atkurti visišką vizualinio aparato veikimą, kuris padės tinkamai mitybai, gimnastikai, sveikai gyvensenai, taip pat laiku išnagrinėti oftalmologą. Skirtingai nuo kitų, nereikia visokeriopai pastangų, kad įvykdytume pirmąjį tašką, pakanka žinoti ir naudoti kasdienius produktus regėjimo gerinimui.

Kaip pagerinti regėjimą?

Vizijos problemos yra keleto tipų:

• aštrumo sumažėjimas;
• akispūdis;
• tam tikros kūno struktūros ligos.

Jei įtariate bet kurį iš aukščiau nurodytų pažeidimų, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl išsamaus diagnozavimo. Gydymas ar chirurginis gydymas gali išspręsti šias problemas. Bet jūs galite kovoti su patologija ar staigiu nepagrįstu regėjimo pablogėjimu kitais būdais:

• aktyvus gyvenimo būdas - sportas padės išvengti žnyplės, kraujo stazės ir šviežio oro pagerina jo apyvartą;
• su nedideliais nuokrypiais dėl ilgo darbo kompiuteryje, trumpos pertraukos ir veiklos pokyčiai padės;
• skirti 10-15 minučių akių gimnastikos;
• Įtraukite į kasdienius dietos produktus, kurie yra geri.

Kokie vitaminai yra svarbiausi akims?

Kiekvienas valgis atneša keletą naudingų elementų, kurie maitina ir vysto kūną. Norint gerai matyti ir pamiršti akinių dėvėjimo baimę, būtina naudoti tokius vitaminus turinčius produktus:

1. Ir - dalyvauja regeneracijoje, ty kuriant naujas membranos ląsteles, tokiu būdu sulėtinant nusidėvėjimą ir senėjimą;
2. C - dalyvauja stiprinant akių mikrovandenius, gerina kraujotaką ir pašalina spaudimo problemas;
3. D - užkerta kelią trumparegystės (trumparegystės) vystymuisi;
4. B12 reikalingas programuotojams ir kitiems biuro darbuotojams, nes tai padeda susidoroti su didelėmis apkrovomis.

Video apie vitaminų preparatų naudą ir pavojus:

Grįžti į turinį

Mikroelementų vaidmuo akių sveikatai

Svarbūs mikroelementai yra susiję su regėjimo organų formavimu, kurie padeda išlaikyti regėjimo aštrumą ir pilną membranų veikimą:

1. Liuteinas yra antioksidantas, užkertantis kelią struktūrų naikinimui ir anomalijų vystymuisi;
2. Cinkas padeda lęšiui absorbuoti gliukozę, taip užtikrindamas jo sveikatą ir efektyvumą, sumažina kataraktos išsivystymo riziką;
3. Antocianinai padeda geriau matyti tamsoje ir atlaikyti ilgalaikį krūvį, stiprina kraujagyslių sieneles ir gerina kraujotaką.

Esminiai maisto produktai, gerinantys regėjimą

Šiuo metu žurnalai, knygos ir interneto svetainės yra pilnos antraštės apie atradimus akių ligų gydymo dietos srityje. Žinant, kas geras regėjimui, yra gera, tačiau taip pat svarbu turėti galimybę taikyti informaciją. Pavyzdžiui, lydytasis medus visiškai praranda savo vertingas savybes dėl terminio apdorojimo. Bet, laimei, tinkamos mitybos paslaptys dabar yra prieinamos visiems.

Daržovės ir žalumynai

Didelis vitaminų kiekis, taip pat kai kurie mikroelementai, yra susikaupę šioje kategorijoje. Ne veltui apie daržovių dietos privalumus sako, kad visi mitybos specialistai neturi amžiaus. Šie produktai yra ypač svarbūs akių sveikatai. Ir net už 100 gramų bulvių, virtų jų odose, yra 20 mg vitamino C, o kasdienio vartojimo norma yra 75 mg.

1. Morkos Vitaminas A ir beta karotinas glaudžiai siejasi su tokiais naudingais elementais kaip jodas, geležis, magnis ir kalcis. Šis mišinys, be regėjimo, taip pat turi teigiamą poveikį raumenims, kraujagyslėms ir odai. Valgyti turėtų būti šviežia: gerti sultis, gaminti salotas, užkepkite visą. Būtinai pridėkite sviestą ar grietinėlę į sudrėkintą patiekalą, kad maistinės medžiagos būtų absorbuotos didesniais kiekiais ir greičiau.
2. Burokėliai Siekiant patenkinti B grupės, taip pat C, E ir U vitaminus, viename produkte yra gana sunku, bet būtent taip nutiko! Taip pat galite rasti cinko, mangano ir folio rūgšties. Jūs galite gauti naudingą mokestį ruošiant daržovių troškinį, virti arba šviežių šakniavaisių salotą;
3. Kopūstų kopūstai. Labai lemiamas liuteinas, kaip paaiškėja, nėra gaminamas organizme, bet patenka tik per maistą. Nutraukti šį tinklainės senėjimą, kataraktos vystymasis leidžia šiai skaniai daržovei, nes jame yra didžiausias naudingo elemento kiekis. Taip pat kopūstuose yra vitaminų, magnio ir kalcio.
4. Žalieji Vitaminas C petražolėse, kalendra ir krapais daugiau nei citrusiniai, todėl šviežios salotos yra būtinos. Špinatų kokteiliai ne tik stiprina regėjimą, bet ir stiprina imunitetą, suteikia energiją ir stiprumą. Brokoliai kopūstai gali būti ruošiami grietinėlės sriuba su grietinėlė - tai naudinga ir labai skanu.

Grįžti į turinį

Uogos ir vaisiai

Galia, kuri slypi tokiame maiste, kurį kartais nuvertiname, negali būti perdėta. Labai svarbu formuojant ir atnaujinant regėjimo organus yra mikroelementai, kurie čia yra dideli kiekiai.

1. Mėlynės, mėlynės, juodieji serbentai. Dažnas vartojimas sumažina regėjimo aštrumo riziką net ir suaugusiems. A vitamino šaltinis išlaiko vertingas savybes bet kokiu pavidalu: uogiene, uogiene, užšaldytame ir gėrimo pavidalu (kokteiliai, sultys, arbata). Mūsų močiutės su sveikomis uogomis mylėjo kepsnius ir pyragus.
2. Abrikosų. Beta-karotino nešiklis yra naudingas ir šviežias, džiovintų abrikosų pavidalu. Elementas yra būtinas, kad būtų galima ištirti objektus net ir prastoje šviesoje ir visiškai tamsoje. Be to, jame yra daug fosforo ir pluošto, kurie padeda išlaikyti gerą akių indą.
3. Citrusas. Visi žino apie aukštą vitamino C kiekį šiuose vaisiuose, kurie yra būtini raumenų ir kraujagyslių sienelių stiprinimui. Pamirškite apie actu salotose, pakeisdami jį citrinos sultimis. Gerkite šviežių sulčių, bet ne tuščiame skrandyje. Naudodami desertus, pavyzdžiui, želė su apelsinų griežinėliais, vaikai gali pateikti naudingą produktą.

Kiaušiniai, žuvų taukai ir karštas šokoladas

Maisto produktai, turintys daug mikroelementų, tokių kaip baltymai, liuteinas, amino rūgštys. Šios medžiagos yra būtinos:

• ląstelių metabolizmo stimuliavimas;
• stiprinti minkštųjų audinių;
• dalyvavimas kraujotakos procese.

Jų valgymas sustabdo akies struktūrinių membranų senėjimą, atstato ultravioletinės spinduliuotės sugadintas daleles ir užsidaro ryškia šviesa.

Grįžti į turinį

Papildomi maisto produktai, tinkami akims

Kiti, lygiai taip pat reikalingi elementai patenka į kūną įvairiais būdais. Kritinis trūkumas yra mažai tikėtinas, tačiau vis tiek verta paminėti produktus, kurie per trumpą laiką atstatys išteklius iki normalaus lygio:

1. Visa grūdų duona. Sudėtyje yra vitamino E, kurį apeiname, kad maitintume akies obuolio struktūras. Naudojimas sumažina tinklainės atsiskyrimo, kataraktos ir kitų lukštų ligų nustatymo riziką.
2. Moliūgų sėklos. Čia yra cinkas, kuris yra glaudžiai susijęs su vitaminų, pvz., A ir E, asimiliacija, kuri yra naudinga regėjimui.
3. Len. Tai koncentruota riebalų aminorūgščių omega 3 ir 6 atsarga, kuri yra susijusi su tinklainės aktyvumu ląstelių lygmeniu. Elementų trūkumas sukelia „sausos akies“ sindromą, kuris veda į ankstyvą regėjimo organų nuovargį.

Išvada

Žinant, kas yra gera akims, lengva koreguoti savo šeimos mitybą, nei suteikti sveikatą ir puikius vizualinius įgūdžius. Maisto kultūra turi būti skiepyta nuo vaikystės, kad vaikas sąmoningai palankiai vertintų vaisius ir uogas jau mokykloje, kai akių įtempimas yra ypač didelis. Taip pat galite pasirinkti kiekvienos giminės poreikius atitinkančius produktus, priklausomai nuo rizikos zonos: užimtumo, amžiaus, sveikatos savybių (nėštumo, atsigavimo po operacijos).

Apie kitus vizualius produktus:

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Maistas, siekiant pagerinti regėjimą

Neseniai visame pasaulyje oftalmologai skambėjo: vis daugiau ir daugiau skirtingo amžiaus žmonių susiduria su regėjimo sutrikimų problemomis. Be to, akių ligos „tampa jaunesnės“, darančios poveikį net jauniems žmonėms. Pavyzdžiui, pagal neoficialius duomenis apie 30% šiuolaikinių vaikų turi ištaisyti regėjimą. Ir tai yra tik tie, kurie išlaikė numatytus egzaminus.

Tačiau dabartinis ateities pacientų skaičius vis dar yra paslaptis. Galų gale, daugelis ligų yra besimptomis, todėl jie gali būti diagnozuojami laiku, jei reguliariai lankotės oftalmologu.

Tačiau, pasak gydytojų, kai kurias akių ligas, ypač regėjimo aštrumą, galima išvengti. Norėdami tai padaryti, turite bent jau pakoreguoti mitybą, o ne daugiau kaip šiek tiek pakeisti savo įpročius, apribodami savo laiką prieš kompiuterio monitorių, televizorių ar įtaisą.

Taip pat perskaitykite mūsų specialų maisto gaminį akims.

Ar mityba gali turėti įtakos akių sveikatai?

Kaip rodo medicinos praktika ir paieškos užklausų statistika, žmonės iš viso pasaulio klausia šio klausimo. Tačiau mokslininkai pradėjo ieškoti sąsajos tarp suvartojamo maisto ir žmogaus vizijos, kol daugelis jų gimė.

Jau 1945 m. Buvo nustatyta, kad akies makuloje (geltona dėmė tinklainės centre) yra geltonųjų karotinoidinių pigmentų. Atsižvelgiant į tai, kad mokslo darbuotojai per kelerius metus pradėjo išsamius maisto tyrimus, tuo metu niekas nežinojo, kad kai kurie iš jų turėjo tuos pačius pigmentus.

Tačiau, 1958 m., Eksperimentiškai, mokslininkai įrodė, kad vartojant tam tikrus vitaminus (pirmąjį iš jų ištirtas vitaminas E), kuris taip pat yra maiste, padeda išvengti makulos degeneracijos. Be to, šio eksperimento rezultatai buvo tiesiog stulbinantys - du trečdaliai dalyvių galėjo išvengti regėjimo sutrikimų, tiesiog gerindami geltonos dėmės būklę.

Nuo to laiko šioje srityje buvo atlikta nemažai tyrimų. Tuo tarpu tie, kurių rezultatai rodo 2/3 pacientų sveikatos pagerėjimą, gali būti skaičiuojami į pirštus. Tai suteikia teisę tam tikrus maisto produktus prilyginti efektyviausioms priemonėms kovoti su regėjimo problemomis.

Po 30 metų, Jungtinėse Amerikos Valstijose, atlikdami reguliarius tyrimus pagal Nacionalinę sveikatos ir mitybos sveikatos patikrinimo programą, mokslininkai nustatė, kad ligos, pvz., Makulų degeneracijos, rizika žmonėms, kurie vartoja beta-karotino dietą, yra 43% mažesnis tiems, kurie nenaudoja karotinoidų. Ir tada jie įrodė, kad špinatų ar kopūstų naudojimas 5-6 kartus per savaitę sumažina makulų degeneracijos riziką iki 88%. Gera priežastis klausytis jų patarimų, ar ne?

Top 15 vizualizavimo produktai

Kopūstai Jame yra liuteino ir zeaksantino, kuris kaupiasi tinklainėje ir leidžia ilgą laiką palaikyti gerą regėjimą. Jų pagrindinė funkcija yra apsauga nuo žalingo šviesos poveikio, ypač trumpos bangos mėlynos spalvos. Be to, šios medžiagos užkerta kelią katarakta. Ir jų veiksmingumas yra toks didelis, kad geltonosios dėmės degeneracijos gydymas ir kataraktos gydymas priklauso nuo jų naudojimo. Taip pat kopūstuose yra A ir C vitaminų, kurie yra atsakingi už akių tamsos prisitaikymo greitį ir apsaugą nuo radikalų poveikio.

Turkija Dėl savo cinko ir niacino kiekio jis padeda organizmui įsisavinti vitaminą A, atsispirti laisviesiems radikalams ir užtikrina normalų akių veikimą formuojant naujas ląsteles.

Lašiša Gydytojai dažnai juokauja, kad šios rūšies žuvys yra pilna omega-3 riebalų rūgščių. Jie leidžia žmogui susidoroti su sausų akių sindromu (tai dažnai pastebima kompiuteriuose dirbantiems žmonėms), taip sumažinant glaukomos atsiradimo riziką ir iki 30% makulos degeneraciją. Ir norint pajusti teigiamą rezultatą, pakanka valgyti 100 gramų. žuvis 2 kartus per savaitę. Be lašišos, tunas, skumbrė, sardinė arba silkė.

Migdolai Puikus vitamino E šaltinis. Nuolatinis vartojimas neleidžia vystytis įvairioms akių ligoms ir ilgą laiką išlaiko regėjimo aštrumą.

Batatas Jis turi daugiau beta karotino nei morkos. Ir norint užtikrinti, kad būtų gautas trigubas A vitamino suvartojimas, pakanka valgyti vidutinio dydžio uogienę.

Špinatai. Jame yra liuteino, kuris, be kita ko, apsaugo nuo regėjimo praradimo.

Brokoliai Tai naudingų medžiagų, būtinų akių sveikatai, ypač liuteino ir vitamino C sandėlis.

Grūdai. Iš tikrųjų naudos iš jų naudojimo sąrašas yra neribotas. Tačiau, kalbant apie regėjimą, būtent jie užkerta kelią jo gedimui dėl didelio geležies ir seleno kiekio.

Morkos Nesant saldžiųjų bulvių, galite ją naudoti, kad praturtintumėte kūną su vitaminu A.

Citrusas. Jie turi liuteino ir vitamino C, kurie turi antioksidacinį poveikį, taip ilgai išlaikydami gerą regėjimą.

Kiaušiniai Visos tos pačios naudingos medžiagos - zeaksantinas ir liuteinas yra kiaušinio trynyje. Todėl jų buvimas šiuolaikinio žmogaus mityboje yra privalomas. Tačiau reikia nepamiršti, kad piktnaudžiavimas šiuo produktu lemia cholesterolio plokštelių susidarymą.

Juodieji serbentai ir vynuogės. Juose yra antioksidantų ir nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios, be kita ko, užtikrina akių sveikatą ir apsaugo nuo regėjimo praradimo.

Bulgarijos pipirai. Tai puikus vitamino C šaltinis.

Jūros gėrybės. Kaip ir lašišos, jose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios ilgą laiką padeda išlaikyti regėjimo aštrumą ir gyvenimo džiaugsmą.

Avokadas Jo naudojimas leidžia padidinti luteino kiekį organizme ir taip sumažinti kataraktos bei geltonosios dėmės degeneracijos riziką.

Kaip dar galite pagerinti savo viziją?

1. 1 Ar reguliariai treniruotės akims. Tai gali būti mokinių judėjimas į kairę ir į dešinę, aukštyn ir žemyn, sukamieji judesiai, judesiai išilgai ar mirksintis. Svarbiausia, po kiekvienos iš jų kelias sekundes pristabdyti.
2. 2 Nustokite rūkyti. Jis ne tik padidina kataraktos ir makulos degeneracijos riziką, bet taip pat sukelia regos nervo sutrikimus.
3. 3 Dažnai dėvėkite akinius nuo saulės. Jie apsaugo akis nuo žalingo ultravioletinės spinduliuotės poveikio.
4. 4 Negalima piktnaudžiauti saldžiais ir sūriais, nes didelis cukraus kiekis kraujyje skatina akių ligų vystymąsi ir veda prie regėjimo pablogėjimo. Ir druska apsaugo nuo skysčio pašalinimo iš organizmo, taip padidindama akispūdį.
5. 5 Sumažinkite alkoholio ir kofeino kiekį. Jie sukelia sausos akies sindromą ir medžiagų apykaitos sutrikimus. Todėl geriau juos pakeisti natūraliomis sultimis - pomidorais, apelsinais, uogomis ar runkeliais. Jie turi ne tik vitaminų, bet ir likopeno - vieną iš karotinoidų.

Mes surinkome svarbiausius dalykus apie tinkamą mitybą, kad pagerintume regėjimą, ir būsime dėkingi, jei bendrinate nuotrauką socialiniame tinkle ar tinklaraštyje, su nuoroda į šį puslapį:

http://edaplus.info/food-for/improve-eyesight.html

Morkos, riešutai, kiaušiniai ir medus.

Tinkama mityba pagerina regėjimą ir vengia tam tikrų akių ligų. Pagrindiniai akių dietos principai yra šie: saikingumas; pilnas ir įvairus maistas; maisto produktų, kuriuose yra daug vitaminų A, E ir C., gerinimas. Produktai, skirti gerinti regėjimą, turėtų būti lengvai virškinami, natūralūs, daugiausia augalinės kilmės.

Produktai, kuriuose yra daug antioksidantų, vitaminų ir mikroelementų, padeda atkurti prastą regėjimą ir susidoroti su kasdieniu stresu. Šios medžiagos yra būtinos kovojant su laisvaisiais radikalais, kurie yra labai žalingi ne tik regėjimui, bet ir visam organizmui.
Be tinkamos mitybos, yra ir kitų populiarių regėjimo gerinimo būdų. Tai yra specialios pratybos akims, kompresams ir losjonams, nuovirai ir vaistinių augalų užpilai.

Esminiai maisto produktai, gerinantys regėjimą

Norint atkurti regėjimą ir užkirsti kelią jo pažeidimui, būtina naudoti sveikų dviejų pagrindinių spalvų produktus - oranžinę ir tamsiai žalia. Oranžiniai produktai turi daug karotino, turinčio antioksidacinį poveikį. Liuteinas ir zeaksatinas dideliais kiekiais randami tamsiai žaliuose produktuose, būtent špinatuose, Briuselio kopūstuose, brokoliuose, pupelėse, žirnuose, cukinijoje, bulvėse, vynuogėse, kivi, mango, paprikos.
Visi šie produktai yra būtini norint pagerinti regėjimą namuose. Jie gali būti valgyti tiek žaliavų, tiek perdirbtų.

Žaliosiose daržovėse ir vaisiuose yra daugiau maistinių medžiagų, o perdirbti yra lengviau virškinami.

Daržovės ir žalumynai

• Morkos - vitamino A šaltinis, kuris yra būtinas sveikoms akims. Ši daržovė turi daug antioksidantų, kurie palaiko regėjimo aštrumą. Morkose yra daug vitaminų C, B, D, E ir mikroelementų: kalio, kalcio, natrio, fosforo, geležies, cinko, vario, fluoro. Beta-karotinas - pagrindinė priemonė degeneracijai ir regėjimo sutrikimui su amžiumi išvengti.
  Morkų sultys gerai maitina regėjimo organus. Jis gausu vitamino A, greitai ir gerai absorbuojamas. Jūs galite jį naudoti, kai tik norite, ir žmonės, turintys regėjimo problemų, turi gerti du kartus per metus. Kaip narkotikų imtis morkų sultys turėtų būti vienas stiklas kiekvieną rytą tuščią skrandį per mėnesį.
• Burokėliai valo kraują ir gerai atgaivina akis ir visą kūną. Prie morkų ir petražolių sulčių pridedama poros šaukštų burokėlių sulčių. Gautas vitamino „bomba“ yra naudingas ne tik akims, bet ir visam kūnui.
• Moliūgų yra daug karotino. Tai būtina žmonėms su regos sutrikimais. Naudokite moliūgą pridedant salotų, sriubų, bulvių koše.
• Petražolių sultys yra labai veiksmingos regos nervo, konjunktyvito ir katarakto ligoms. Jūs turėtumėte vartoti šią sulčių vieną šaukštą per dieną, maišydami jį su vandeniu ar kitomis daržovių sultimis. Pavyzdžiui, petražolių ir morkų sulčių mišinys yra labai naudingas, kuris atkuria regėjimą po ilgų sunkių akių darbų.
• Špinatai - maistingi maisto produktai, kuriuose yra visi reikalingi vitaminai, siekiant pagerinti regėjimą. Špinatuose esantis liuteinas apsaugo akis nuo tokios sunkios ligos kaip katarakta. Be vitaminų, špinatuose yra daug mikroelementų - vario, cinko, fosforo, kalio, magnio, taip pat baltymų ir riebalų rūgščių. Špinatų mėgėjams 90% sumažėja akių ligų atsiradimo rizika.
  

Uogos ir vaisiai

• Mėlynė yra svarbiausia vasaros uoga akyse. Sezono metu rekomenduojama valgyti bent dešimt stiklinių mėlynės. Žaliosios mėlynių uogienės gerai apsaugo uogų gijimo ir vitaminų savybes. Norėdami tai padaryti, nuskustas mėlynės su cukrumi su vienu santykiu. Mėlynės turi daug antioksidantų, rūgščių, mikroelementų ir vitaminų A, C, B ir PP. Luteinas randamas dideliais kiekiais mėlynėse. Šis pigmentas taupo regėjimą ir apsaugo akis nuo kenksmingų aplinkos veiksnių. Tik šviežios mėlynės yra veiksmingos akims, šaldytos uogos praranda gydomuosius požymius. Mėlynėse esančios medžiagos sumažina akių nuovargį ir padidina regėjimo aštrumą. Šios uogos yra naudingos vairuotojams, pilotams, programuotojams.
• Abrikosai turi teigiamą poveikį akims ir įvairiomis formomis - džiovinti abrikosai, sultys, abrikosai.
• Rožinis žiedas - produktas, kuriame yra maksimalus vitamino C kiekis. Kasdien suvartojamas rožinė speneliai užtikrina akių indų elastingumą ir stiprumą.
• Hawthorn padeda su trumparegystė, nes jame yra daug karotino ir askorbo rūgšties.
• Kiviai ir apelsinai yra daug vitamino C. Jie stiprina kraujagyslių sieneles, gerina kraujotaką regėjimo organuose, o tai mažina akių ligų riziką.
• Melionuose yra daug antioksidantų beta karotino, kuris yra A provitaminas ir neleidžia susidaryti naktiniam aklumui.

Kiaušiniai, žuvų taukai ir karštas šokoladas

• Kiaušiniuose yra sieros, liuteino ir amino rūgščių, kurios užkerta kelią katarakta. Putpelių kiaušiniai, palyginti su turtingesniais viščiukais, yra vitaminais A ir B. Juose yra daugiau vario, geležies ir glicino. Visos šios biologiškai aktyvios medžiagos pagerina medžiagų apykaitą akyse, o jų trūkumas sukelia šias ligas: sausą rageną, konjunktyvitą, miežius.
• Tamsus šokoladas turi daug flavonoidų, kurie apsaugo akių kraujagysles ir sustiprina rageną. Reikia prisiminti, kad tik grynas tamsus šokoladas yra veiksmingas.
• Žuvų taukai gali užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai ir kitų akių patologijų vystymuisi. Žuvys yra omega riebalų rūgščių šaltinis, turintis teigiamą poveikį regėjimui. Jų trūkumas dažnai sukelia sausas akis.

Racionalią mitybą, siekiant pagerinti regėjimą, turėtų sudaryti pirmiau minėti produktai. Tai labai svarbu akių ligų gydymui ir prevencijai.
Specialios dietos pagalba galima išvengti ankstyvo regėjimo organų senėjimo. Norėdami tai padaryti, turite naudoti šiuos produktus reguliariai ir įvairiais deriniais. Būtina pakaitinius produktus, kurie yra naudingi regėjimui, juos derinti, o ne pasirinkti konkretų produktą.

Papildomi maisto produktai, tinkami akims

• Nerafinuotas grūdai yra geri akims. Nerekomenduojamiems pacientams rekomenduojama reguliariai naudoti avižinius dribsnius, sėlenų duoną ir miltus.
• Pupelės turi daug cinko ir mineralų, svarbiausių akių sveikatai. Optimalus cinko kiekis leidžia gerai matyti dienos metu ir užkerta kelią katarakta.
• Riešutuose ir sėklose yra daug vitamino E, kuris apsaugo žmogaus kūną, įskaitant akis, nuo žalingų laisvųjų radikalų poveikio. Lazdyno riešutai ir graikiniai riešutai, žemės riešutai ir migdolai užkerta kelią kataraktos progresavimui ir tinklainės degradacijai.

Liaudies teisių gynimo priemonėms, kuriomis siekiama pagerinti regėjimą, yra žolelių nuovirai ir tinktūros, arba vadinamieji žoliniai vaistai.
„Eyebright“ yra naudinga akims, bet jos tinktūrai. Reguliarus tokio tinktūros vartojimas garantuoja geresnį regėjimą.
Norint įveikti hiperopijavimą ar trumparegystę, padeda mėlynių lapų ar kinų schisandros infuzija. Ši alkoholio tinktūra ne tik pagerina regėjimą, bet ir visą dieną.
Nervų lapų nuoviras padeda sustabdyti trumparegystės progresavimą. Kartu su sultiniu rekomenduojama vartoti miežių miltus. Norint stabilizuoti būklę, būtina atlikti visą gydymo kursą. Kontraindikacija tokiam gydymui yra padidėjusi trombozė.
Žolė, kuri gerina regėjimą, yra kviečių žolė. Kukurūzų šakniastiebių nuoviras padidina regėjimo aštrumą.

Pirmiau išvardyti sultiniai ir tinktūros gali būti vartojami žodžiu arba naudojami kaip akių plovimo tirpalai, losjonai, kompresai.

Be to, kad valgytumėte reikiamus maisto produktus, bus naudinga atlikti akių pratimus, kad pagerintumėte regėjimą. Iš tiesų, kovojant už sveikatą, kaip ir daugelyje kitų klausimų, geriausias rezultatas yra integruotas požiūris!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Dieta akims, mityba siekiant pagerinti regėjimą

Aprašymas nuo 2015-10-03

• Efektyvumas: terapinis poveikis po 2 mėnesių
• Terminai: nuolat
• Produktų kaina: 1800-1900 rublių. per savaitę

Bendrosios taisyklės

Daugelis šiuolaikinio gyvenimo veiksnių skatina pernelyg didelį akių įtampą ir regėjimo lygio sumažėjimą. Tačiau šį procesą veikia ne tik režimo nesilaikymas, organo apkrova ir tinkamos poilsio trūkumas, bet ir prasta mityba. Pastebėta, kad įvairi ir maistinga mityba, kurioje yra visi reikalingi vitaminai ir mineralai, padeda išlaikyti regėjimą. Produktai, kurių sudėtyje yra antioksidantų, turi teigiamą poveikį tinklainės būklei, nes daugelis akių ligų yra distrofinės.

Visų pirma, žmonėms, kenčiantiems nuo trumparegystės, hiperopijos, kataraktos, makulų degeneracijos, stiklinio sunaikinimo, taip pat hipertenzija sergantiems pacientams ir diabetikams, reikalinga mityba gerinant regėjimą. Atsižvelgiant į galimus su amžiumi susijusius pokyčius akies struktūroje, vyresniems nei 40 metų žmonėms taip pat reikia rūpintis tinkama mityba arba papildomu vitaminų vartojimu. Vitaminų vartojimas pagerina regėjimą 7–20%, o reguliarus vartojimas yra svarbus. Taip pat svarbu laikytis sveikos mitybos taisyklių:

• Maistas (neįtraukiamas gausus maisto vartojimas, persivalgymas, ypač vakare).
• Sudėtis (baltymų ir riebalų-angliavandenių-mineralinių medžiagų).
• Dieta (3-4 patiekalai per dieną, neleidžiama pasninkauti arba ilgos pertraukos tarp maitinimo).
• Riboti arba pašalinti maisto produktus, turinčius daug riebalų, nes jie trukdo virškinimui ir mažina naudingų maisto produktų komponentų absorbciją.
• Rafinuotų angliavandenių (pyragaičių, cukraus, baltos duonos, poliruotų ryžių, makaronų, konditerijos gaminių, saldumynų ir kt.) Pašalinimas.
• Vitaminų, patekusių į kūną, vaidmuo yra labai svarbus. Pažymėtina, kad ilgai saugomi produktai, termiškai apdoroti arba konservuoti, praranda daugumą vitaminų.

Kokie vitaminai yra svarbiausi akims?

• Vitaminas A (retinolis) yra matomas vitaminas. Šis riebaluose tirpus vitaminas yra rodopino ir jodopsino tinklainės regėjimo pigmentų dalis, kur yra tam tikras šio vitamino kiekis. Trūkstant dinstrofinių pokyčių atsiranda regos nervai ir tinklainė, o regėjimas blogėja tamsoje. Daržovių produkte yra provitamino A (karotino), iš kurio organizme gaminamas vitaminas A, jo tiekėjai yra morkos, lapinės salotos, slyvos, rūgštis, špinatai, moliūgai, pomidorai. Gyvūniniai produktai jau turi vitamino A: kiaušinio trynio, sviesto, menkių kepenų aliejaus, kepenų.
• Vitaminas E yra natūralus antioksidantas, kuris vaidina baltymų sintezę, audinių kvėpavimą ir ląstelių metabolizmą. Jį sudaro augaliniai produktai: alyvuogės, kukurūzai, medvilnės aliejus, daiginti grūdų grūdai (visų pirma kviečiai).
• Askorbo rūgštis, kurios vaidmuo organizme kaip visuma ir akių sveikatos palaikymui negali būti pervertintas. Jis apsaugo lęšius nuo laisvųjų radikalų poveikio ir dėl jo trūkumo kyla katarakta. Ir tai yra paaiškinimas - tai aktyvus redokso procesų dalyvis visuose audiniuose. Vitaminų šaltiniai - visos daržovės ir vaisiai: citrusiniai vaisiai, šaltalankiai, serbentai, laukinės rožės, obuoliai, braškės, melionai, žaliosios salotos, Briuselio kopūstai, paprikos, brokoliai, pomidorai, abrikosai, braškės, persikai, persimonai. Be vitamino C, greipfrutuose yra daug bioflavonoidų, kurie sulėtina akies lęšio senėjimą. Labiausiai naudinga yra permatoma membrana, atskirianti vaisių skilteles, suteikianti jai kartaus skonio, todėl visas greipfrutas yra naudingesnis už jo sultis. Reikia prisiminti, kad esant temperatūrai, askorbo rūgštis sunaikinama, todėl visos daržovės ir vaisiai turėtų būti suvartojami natūraliai.
• Vitaminas D, lengvos formos trūkumai, kurie rodo apetito, nemiga ir regos sutrikimų sumažėjimą. Jis susidaro odoje saulės spinduliais nuo provitaminų, kurie iš dalies yra paruošti iš augalų ir iš dalies susidaro organizme iš cholesterolio. Papildomi šaltiniai yra žuvų taukai, riebalinės žuvys (silkė, skumbrė, lašiša), pieno produktai, kiaušinių tryniai, vandens žinduoliai (ruoniai, vėžiai, manatai, banginiai, jūros ūdros).
• Tiaminas (B1) dalyvauja metabolizme ir neuro reflekso reguliavime. Kūnas patenka tik su maistu: kiaušiniais, inkstais, kepenimis, pieno rūgšties produktais.
• Riboflavinas (B2), kurio biologinis vaidmuo nustatomas apsaugant tinklainę nuo UV. Kūnas nėra sintezuojamas ir jį galite gauti naudodami kepenis, širdį, inkstus, pieną, žalias daržoves, kiaušinius.
• Piridoksinas (B6), dalyvaujantis CNS ir regos nervo, kuris kilęs iš tinklainės ganglijos ląstelių, kraujo formavime ir veikimu. Dažnai būtina įtraukti į riešutų, pupelių, graikinių riešutų, šaltalankių, tunų, skumbrės, lazdyno riešutų, sardinių, kepenų, česnakų, paprikų dietą.
• Cianokobalaminas (B12), dalyvaujantis nukleino rūgščių gamyboje ir veikia metabolizmą. Normaliam gyvenimui nepakanka žarnyno mikrofloros sintezuojamo kiekio. Reikia papildomų gyvūnų pašarų: kepenų, aštuonkojų, skumbrės, sardinės, triušienos, jautienos, jūros boso, menkių, karpių.
• Nikotino rūgštis (PP) dalyvauja redokso reakcijose ir audinių kvėpavime. Ankštiniuose augaluose šis vitaminas yra lengvai virškinamoje formoje, kurios negalima pasakyti apie jos grūdinimą iš grūdų. Nikotino rūgštis yra atsparus vitaminas virimui. Didžiausias jų kiekis yra žemės riešutai, pušies riešutai, anakardžiai, pistacijos, kalakutiena, vištiena, kalmarai, lašišos, sardinės ir skumbrės.

Mikroelementų vaidmuo akių sveikatai

• Kalcis reikalingas skleros pastolių funkcijai atlikti. Jie gausu: sezamo sėklų, pieno, varškės.
• Magnis reguliuoja kraujagyslių ir akių raumenų atsipalaidavimą. Dėl to, kad nėra padidėjusio akispūdžio (glaukomos), kuri palaipsniui reiškia regos praradimą. Būtina įtraukti mėsos sėleną, graikinius riešutus, migdolus, žirnius, kopūstus, grūdus.
• Kalis užtikrina intracelulinės aplinkos pastovumą, nes 98% jos koncentruojasi ląstelių viduje, padeda pašalinti perteklių nuo organizmo, kuris yra svarbus, kai gresia pavojus glaukomai. Jo didžiausias kiekis abrikosų, džiovintų abrikosų, bananų, moliūgų, kopūstų, ankštinių, cukinijų, avižinių ir grikių košė.
• Cinkas yra tinklainėje ir yra būtinas normaliam fermentų veikimui ir vitamino A įsisavinimo procesams organizme. Jo trūkumas turi įtakos lęšio gebėjimui sugerti gliukozę, todėl padidėja kataraktos atsiradimo rizika. Be to, esant geltonosios dėmės degeneracijai, sumažėja cinko kiekis tinklainėje. Daug šio elemento yra pušies riešutai, kviečių daiginti grūdai, austrės, lęšiai, mėlynės, moliūgų sėklos, pupelės, jautiena, avižos ir avižiniai, gyvūnų kepenys.
• Selenas kaip antioksidantas yra labai svarbus akių sveikatai. Jo trūkumas gali sukelti objektyvo drumstumą. Jis pagerina regėjimo aštrumą ir spalvų suvokimą. Siekiant išvengti šios patologijos, reikia valgyti sėlenų, kepenų, pušies riešutų, pistacijų, žemės riešutų, jautienos, česnako, ėrienos, moliūgų sėklų, Brazilijos riešutų.

Akių mityboje turi būti kitų antioksidantų. Apsaugą nuo laisvųjų radikalų užtikrina aminorūgštis taurinas, esantis tinklainėje, kurioje yra didžiausia jo koncentracija. Skaičius mažėja su amžiumi, o tai paaiškina regėjimo blogėjimą. Į kūną jis sintetinamas iš aminorūgščių metionino ir cisteino dalyvaujant vitamino E. Papildomi šaltiniai yra gyvūninės kilmės produktai ir jūros gėrybės: šukutės, moliuskai, aštuonkojai, kalmarai, austrės, kiauliena, veršiena, krevetės, tunai, menkės, vištiena, pienas, kiaušiniai. Iš augalinių šaltinių galima išskirti nerafinuotus aliejus: sėmenų ir alyvuogių. Pakanka naudoti 3 g jūros gėrybių 3 kartus per savaitę ir 2 šaukštus per dieną. alyvuogių aliejus.

Karotinoidai liuteinas ir zeaksantinas taip pat yra antioksidantai. Tai augaliniai pigmentai, kurie suteikia vaisiui geltonos ir oranžinės spalvos spalvą, bet taip pat yra sodo žalumynuose. Įtraukta į makulinį pigmentą. Kūno sudėtyje jie nėra sintezuojami, o jų suvartojimas su maistu yra svarbus. Didelis kiekis turinio yra pastebėtas kiaušinio trynyje (kiaušiniai iš vištų, gaunančių natūralų maistą), kukurūzai, apelsinų pipirai, kiviai, brokoliai, špinatai, ropės, kopūstai, cukinijos, morkos, salotos, medetkų gėlės, garstyčių lapai ir kiaulpienės, vynuogės, apelsinai, mandarinai, mandarinai, persikai, abrikosai, melionai, papajos.

Mėlynių ir juodųjų serbentų polifenoliai-antocianinai taip pat veikia kaip antioksidantai, be to, jie padeda stiprinti tinklainės kraujagysles, užkertant kelią retinopatijos vystymuisi.

Polinesočiosios riebalų rūgštys vaidina ypatingą vaidmenį išlaikant regėjimą. Taigi, dokozaheksaeno rūgštis, kuri yra viena vertingiausių žmogaus omega-3 riebalų rūgščių, yra svarbi vaisiaus vystymuisi smegenų formavimui ir vaiko regėjimui. Nėra augalinių riebalų, tačiau jis yra jūros žuvų riebalų. Naudojant ne tik regėjimo aštrumas, bet ir atmintis. Mažas omega-3 rūgščių kiekis gali sukelti diabetinę retinopatiją, sausos akies sindromą ir su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją.

Leistini produktai

Žvilgsnio dieta turėtų apimti žuvis kaip omega-3 šaltinį. Tai būtina įtraukti į maistą du ar tris kartus per savaitę 200-250 g lašišų, tunų, juodadėmių menkių, menkių sardinių yra daug šių riebalų rūgščių, reikalingų akims maitinti. Valgydami žuvų taukus sumažės makulos degeneracijos rizika.

Žalios arba virtos daržovės: brokoliai, balti kopūstai, agurkai, salierai, runkelių lapai, moliūgai. Dieną reikia valgyti 300-400 g įvairių daržovių, pageidautina šviežių. Įtraukti į dietą:

• Morkos - dėka beta karotino, jis palaiko regėjimo aštrumą. Pakanka naudoti 150 g augalinio aliejaus 3-4 kartus per savaitę. Augaliniai aliejai, grietinė arba grietinėlė pagerina karotino absorbciją.
• Runkeliai, turintys daug fosforo, jodo, mangano, vitaminų, folio rūgšties ir karotinoidų. Ją galite naudoti bet kokiu pavidalu, kartu su morkomis arba jūros kopūstais.
• Pomidorai dėl to, kad juose yra du reikalingi karotinoidai - likopenas ir liuteinas.
• Svogūnai ir česnakai yra gausūs sieros, būtini glutationo gamybai. Jis yra pagrindinis antioksidantas ir priklauso nuo kitų antioksidantų poveikio. Jo lygio didinimas gali užkirsti kelią degeneraciniams procesams tinklainėje ir lęšiuose.
• Moliūgas - gausu sveikų vitaminų, cinko, liuteino ir zeaksantino. Iš jo galite gaminti įvairius patiekalus: kepti, troškinti su džiovintais vaisiais, kepkite košė, įpilkite sriubas ir salotas įtrinti.
• Kopūstai yra k, c, pp, b grupės, cholino ir sieros vitaminų šaltinis. Kopūstai yra daugiau vitamino C nei citrusiniai. Būtina valgyti 150 g tris kartus per savaitę ar daugiau bet kokia forma.
• Brokoliai dėl didelio liuteino, zeaksantino kiekio.
• Špinatai turi daug vitaminų, augalinių baltymų, amino rūgščių, zeaksantino. Restoranai ar sultys gali užkirsti kelią tinklainės distrofijai ir ankstyvam kūno senėjimui. Patartina valgyti 100 g per dieną šviežią arba virtą formą su grietine.
• Švieži žalumynai - 100 g (žalieji svogūnai, bazilikas, krapai, petražolės, špinatai, kalendra, arugula).
• Pipirai apelsinų.
• Vaisiai ir uogos. Ypač verta atkreipti dėmesį į žaliuosius ir oranžinius vaisius: kivi, avokadus, abrikosus (džiovintus abrikosus), citrusinius vaisius (greipfrutus geriau), persikus, vynuoges. Tą dieną reikia valgyti 3 vaisius ir 100 gramų uogų.
• Abrikosai yra daug beta-karotino ir likopeno, kurie yra svarbūs geram regėjimui ir kataraktos prevencijai. Šie vaisiai gali būti vartojami švieži ir išdžiovinti ištisus metus.
• Mėlynės kartu su dideliu karotinoidų kiekiu (liuteinu ir zeaksantinu) taip pat yra antocianinų, kurie dėl jų antioksidacinių savybių mažina laisvųjų radikalų poveikį. Didelis kiekis ir mineralai, reikalingi regėjimui (selenas ir cinkas). Mėlynės išlaiko savo savybes užšaldytomis ir džemais arba konservais. Prevenciniais tikslais reikia valgyti 2 šaukštus šaldytų uogų (galite uogiene, želė).
• Ypač naudingas greipfrutas, atsižvelgiant į platų vitaminų kiekį ir bioflavonoidų kiekį. Valgykite vieną vaisių kiekvieną dieną arba kas antrą dieną.
• Mėsos ir naminių paukščių mažai riebalų veislės. Geriau nei kalakutiena, turinti daug cinko. Nereikia nė sakyti, kad sveiką mitybą sudaro valgoma virti arba kepti mėsą, kuri gali būti naudojama ne tik kaip pagrindinis patiekalas, bet ir salotų ar šaltų sumuštinių gaminimas. Požiūris į šalutinių produktų naudojimą yra dvejopas. Viena vertus, juose yra B grupės vitaminų, seleno ir kitų naudingų medžiagų, o tai yra cholesterolio šaltinis. Todėl galbūt jų naudojimas turėtų būti apribotas vienu metu per dvi savaites.
• Riešutai arba sėklos - 30 g. Visi riešutai yra daug mineralinių medžiagų, tačiau šiuo atžvilgiu lyderiai yra migdolai, pekano riešutai ir graikiniai riešutai. Pistacijos yra ypač naudingos, nes jose yra luteino ir zeaksantino, be vario, magnio, fosforo, kalio ir „sveikų“ riebalų. Tyrimų duomenimis, 28–30 g pistacijų turi daugiau antioksidantų nei kiti riešutai (13 kartų daugiau nei lazdyno riešutai). Ši suma yra dienos norma.
• Alyvuogių aliejus, linų sėmenų, rapsų, sojų pupelių, riešutmedžio, sezamo iki 2 valg. per dieną.
• Pienas, pieno produktai ir mažai riebalų turintys varškės. Dėl didelio riboflavino, cianokobalamino ir amino rūgščių kiekio varškės pavidalu labai naudinga regėjimo problemoms.
• Visa grūdų duona, nes taupo daugiau vitaminų ir pluošto nei balti miltai.
• Bet kokie grūdai košė, prieskoniais augaliniu aliejumi.
• Gėrimai. Naudinga: žalioji arbata su citrina, imbiero arbata, visų vaisių ir daržovių sultys, sultinio klubai, filtruotas vanduo.

http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya